Как избавиться от одиночества

Что такое одиночество

Одиночество – отстраненность человека от реального мира (физическая, мысленная, душевная) в силу нежелания или невозможности установления контактов с окружающими. Согласно теории К. Роджерса, одиночество обусловлено противоречиями индивида с собственным Я; это вариант дезадаптации (проблема с усвоением социального опыта).

Одиночество не обязательно связано с социальной изоляцией. Возникает, как правило, на фоне нарушения традиционных социальных ситуаций развития и ситуативного взаимодействия личности с другими индивидами. То есть речь идет о деформации в прохождении обязательных, соответствующих возрасту элементов и формировании моделей взаимодействия.
Например, в подростковом возрасте необходимо общаться со сверстниками. Если индивид был этого лишен, то не научился взаимодействовать ни с противоположным, ни с идентичным полом. Результат – одиночество в юношеском и взрослом возрасте.

Одиночество всегда базируется на противоположных полюсах чувств. То есть человек одновременно ощущает, например, страх и интерес.

Что относится к патологии

Крайний вариант патологического одиночества – аутизм (невозможность установления социальных контактов с последующей изоляцией). Это самостоятельное клиническое заболевание, требующее соответствующей психотерапевтической помощи. Поэтому в этой статье я не буду описывать аутизм.

Вместо этого речь пойдет о непатологических формах, в которых, как правило, таится чувство непонимания, непризнанности, нелюбви, отсутствия поддержки и другое. Непатологическое одиночество в той или иной мере испытывал, пожалуй, каждый человек. Как гласит концепция Э. Фромма, одиночество – неотъемлемая черта человеческого существования.

Две опорные позиции четко дифференцируют патологию от нормы:

При норме одиночество не меняет коммуникативную и деятельностную сферу личности.
При патологическом негативном разрушающем характере одиночества заметно страдает сфера общения и деятельности личности.

Уровни одиночества

Экзистенциональное одиночество – самый широкий уровень. Кроме него выделяют социальное и психологическое одиночество.

Социальное обусловлено непониманием (непринятием) культуры общества (смена ценностей, безнравственность, изменение окружающей среды в силу взросления и изменения места локации), то есть это непринятие индивидом общества. Но также оно может базироваться на непринятии обществом индивида (из-за низкого статуса, иных взглядов).
Психологическое одиночество обусловлено внутриличностными конфликтами, противоречиями, кризисами. Человек испытывает весь спектр эмоций и иногда сам не понимает, почему чувствует одиночество. В «коктейль» такого одиночества входят личностные ценности и установки, характер, темперамент, интересы, потребности и желания.

Эпидемия одиночества: все ли так серьезно?

Недавно российские исследователи провели опрос, в котором приняли участие 10 тысяч россиян из разных слоев населения в возрасте от 14 лет. Выяснилось, что 43% опрошенных испытывают одиночество, но, несмотря на высокий показатель, по мнению ученых, ситуация не катастрофическая, ведь только 12% из них чувствуют себя одинокими практически всегда.

Больше всего одиноких было среди респондентов в возрасте от 85 лет (70%). В основном, причинами их состояния являлись отсутствие работы и отдельное от детей проживание. 30% одиноких респондентов – это молодые люди. Их чувство одиночества обостряется на фоне кризиса средних лет. Замечено, что среди людей в возрасте 60 лет наблюдается рост доли тех, кто считает себя одиноким. В большинстве случаев это связано с переходным периодом (выходом на пенсию). Больше всего одиноких наблюдается в селах, в частности, 38% женщин чувствуют себя таковыми. Ученые связывают это с низким уровнем жизни. [П. Козырева, А. Смирнов, 2018].

Сегодня во многих странах ведется активная борьба с одиночеством: проводятся мероприятия, которые помогают не только улучшить психологическое состояние населения, но и снизить затраты на здравоохранение.

В 2022 году в Японии появилась должность министра по делам одиночества, ее занял Тэцуси Сакамото. Таким нововведениям поспособствовала пандемия коронавируса, которая заставила людей сидеть в изоляции, отказавшись от личного контакта с близкими. Эта ситуация подорвала душевное состояние многих жителей Японии: кто-то не просто стал чувствовать себя одиноким, а впал в отчаяние и даже решился на самоубийство.

Неутешительная статистика суицидов за последнее время говорила о том, что людям нужна срочная помощь, и власти приняли меры по борьбе с одиночеством. По мнению Тэцуси Сакамото, причинами одиночества являются проблемы с собственным здоровьем, отсутствие личных и деловых отношений и возрастные особенности, когда пожилые люди остаются одни [Т. Сакамато, 2021].

Казалось бы, что в этом особенного? Человек предоставлен сам себе, а если он захочет пообщаться, он может заглянуть в социальные сети. Но практика показывает обратное: если до нулевых годов люди чаще выбирали себе друзей из тех, кто находится поблизости, то сейчас все географические границы стираются благодаря социальным сетям и мессенджерам. Поколение миллениалов росло и развивалось вместе со Всемирной паутиной.

Сегодня те, кому 25-35 лет, имеют куда больше онлайн-друзей и подписчиков, чем старшее поколение, но только перенести это общение в реальную жизнь не всегда возможно; это связано с особенностями личности и с развитием логистики. Те, кто находился недалеко, переезжают, другие оказываются жителями отдаленных городов, и даже находясь поблизости, становится непросто организовать встречу – не позволяет трафик современной жизни. Общение через социальные сети привело к тому, что люди перестали работать над отношениями, а одно колкое сообщение может перечеркнуть даже самые крепкие связи [М. Новикова, 2017].

Виды одиночества

Хочу познакомить вас с несколькими классификациями одиночества.

По механизму восприятия

Первая основана на психологических механизмах восприятия своего состояния личностью и характеристиках самого одиночества.

Отчуждающее одиночество

Человек осознает свое состояние и его причину. Включается механизм отстранения (от норм, ценностей, людей, всего мира).

Диффузное одиночество

Задействован механизм идентификации. Человек настолько растворяется в обществе, что теряет самого себя. Он себя не понимает и пугается. Иногда человек не осознает отчуждения от самого себя.

Диссоциированное одиночество

Больше остальных приближено к патологии. Проявляется смешением механизмов идентификации и отстранения. Сначала человек «растворяется» в ком-то, безоговорочно его принимает и начинает видеть в нем себя (что и плохо). Постепенно он начинает видеть в этом человеке и свои нежелательные качества. Сначала возникает частичное отстранение, а потом полное.

Управляемое одиночество

То, к чему нужно стремиться. Это баланс между самопознанием (рефлексия, саморегуляция, устойчивость к обществу) и идентификацией с обществом. Речь идет о сохранении своей уникальности при поддержании социальных контактов.

По типу личности

Вторая классификация базируется на определении типа одиноких людей и выражении их субъективности.

Безнадежно одинокие

Совершенно отреченные от общества люди, не удовлетворенные своими отношениями. У них нет постоянного партнера или супруга, круга общения. Они даже не общаются с соседями. Чувствуют себя покинутыми и опустошенными. При этом склонны в своем одиночестве винить других (семью, бывших супругов, друзей).

Периодически (временно) одинокие

Имеют множество социальных контактов и связей, активны, но нуждаются в близких и интимных отношениях, от чего периодически чувствуют себя покинутыми.

Пассивно и устойчиво одинокие

Это люди, ощущающие одиночество постоянно, нуждающиеся в близких связях, но смирившиеся и не пытающиеся ничего изменить, нередко скрывающие истинное состояние («Мне никто не нужен. У меня есть я. Все нормально»).

Экзистенциональное одиночество как отдельный вид

Последнее время стали очень популярны слова и словосочетания, содержащие в себе «экзистенцио», то есть «существование». Экзистенциализмом называется направление в философии о самой сути существования человека.

Экзистенциональному одиночеству подвержены те, кто придерживается мнения об одиночестве всех душ. То есть все, что есть у человека постоянного – душа. В остальном он один, и за пределами своей личности не чувствует опоры и поддержки в мире как таковом. Приверженец такого мировосприятия считает, что каждый человек уникален в своих чувствах и мыслях, а потому всегда одинок.

Человек чувствует свою связь с космосом, высшее предназначение, сверхуникальность. Испытывает весь спектр эмоций и состояний, вплоть до депрессии.
Такое одиночество находится на грани патологии и нормы.
С одной стороны, это – искаженное нарушенное восприятие мира, постоянная тревога и чувство одиночества.
С другой – человек, как правило, психически здоров. С этим кризисом одиночества тесно связаны вопросы жизни и смерти, сути бытия. Но это уже совсем другая тема.

Причины

Чувство одиночества никогда не возникает на пустом месте. Как правило, оно формируется в ответ на определенные факторы. Если неприятные события довлеют над человеком годами, то он вынужденно замыкается в себе, становится недоверчивым и замкнутым. Так положение только усугубляется, тревожность нарастает. Причины могут быть различными, однако то, как мы себя чувствуем, влияет на наше мироощущение. Итак, почему возникает гнетущее ощущение собственной изолированности?

Конфликты в семье

Когда близкие люди в значительной степени не понимают друг друга, то неминуемо возникают ссоры. Напряжение и недопонимание копится с огромной силой. В семье может долгое время назревать конфликт. Если какой-то негативный фактор спровоцирует сильную размолвку, то все невысказанные обиды и замечания начинают вырываться наружу. В такие моменты личность не способна здраво мыслить и рассуждать. Принимать какие-либо ответственные решения, касающиеся изменения судьбы, становится тоже затруднительно. Разрыв семьи создает особенно сильное чувство ненужности, обескураживает настолько, что иногда пропадает всякое желание действовать, теряются жизненные силы.

Выраженное непонимание

Неумение слышать и понимать, что на самом деле происходит, оставляет человека наедине с гнетущим разочарованием. Начинает казаться, что ты никому не нужен, и никто не сможет разделить с тобой глубину переживаний. Выраженное непонимание – это причина, которую становится невозможно контролировать. Тогда-то и начинает казаться, что ты абсолютно одинок на целом свете, и никто не захочет разделить глубину твоих личных переживаний.

Постоянное напряжение

Если человек требует от себя слишком многого, то в результате нигде не успевает. Он тратит много энергии просто на то, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. При этом собственные желания часто остаются незамеченными и нереализованными. Постоянное напряжение способствует быстрой растрате сил. В результате возникает ощущение бессилия, невозможности справиться с самой элементарной задачей. Если от близких людей нет никакой поддержки, ощущение собственной изолированности будет присутствовать постоянно, подтачивая изнутри.

Отсутствие самореализации

Причина, на которую мало обращают внимание. Когда не получается на практике выполнить свои задумки, то нас нередко охватывает отчаяние. Начинает казаться, что невозможно справиться с какими-то преградами, а впереди подстерегают лишь трудности. Отсутствие самореализации – серьезный повод для того, чтобы чувствовать себя одиноким. Нередко человек начинает считать себя неудачником, неспособным справиться с повседневными сложностями. Это тягостное ощущение может преследовать годами, не давая возможности почувствовать себя счастливым.

Признаки одинокого человека

Одиноких людей можно заприметить в толпе, несмотря на то, что их одиночество приобретает другие формы. Одинокие люди:

недолюбливают общительных и счастливых людей;
чрезмерно сосредоточены на себе, перебивают, переводят разговор;
угрюмы;
тревожны;
неотзывчивы или наоборот чрезмерно внимательны к другим;
иногда излишне критичны и прямолинейны;
агрессивны;
раздражаются по мелочам;
конфликтны или наоборот чрезмерно уступчивы;
мнительны;
не выражают своего мнения;
лицемерны;
не всегда контролируют свое поведение;
оказывают психологическое давление на других;
испытывают дискомфорт в компаниях;
не могут веселиться (иногда могут под воздействием алкоголя);
испытывают трудности в ситуации, когда нужно договориться, позвонить, решить важный личный и деловой вопрос;
чувствуют себя ненужными, некомпетентными, нелюбимыми;
самокритичны;
склонны к самобичеванию.

Таким образом, одинокий человек либо слишком доброжелателен, чтобы его не отталкивали, либо чрезмерно груб, за что его снова отталкивают. Иногда встречается смешанное поведение. То есть у человека нет стандартных моделей взаимодействия с людьми. В зависимости от вида одиночества оно выливается в агрессию, либо в депрессию. Так или иначе одинокий человек не счастлив.

Как справиться с чувством одиночества в изоляции?

Так уж сложилось, что в последнее время человечество находится в пограничном состоянии между удаленной работой, самоизоляцией и привычной жизнью. Резкое сокращение количества контактов, смена обстановки и повседневного графика сказались на состоянии многих людей: появились усталость, напряжение, стресс. Психотерапевты связывают это с сокращением роста клеток мозга, которые отвечают за воспоминания.

Во время изоляции необходимо сохранять хотя бы примерный распорядок жизни или сымитировать его. В этом поможет график: составьте план дня, который будет включать время для работы и отдыха, а также физические нагрузки. Важно отказаться от переработок, ведь на «удаленке» есть соблазн продолжить работать, когда по графику рабочий день закончился. Если вы испытываете панические атаки, исключите то, что тревожит вас, и займитесь интересным делом, которое задействует мелкую моторику: рисуйте, собирайте пазлы, шейте. Такие занятия нормализуют эмоциональный фон.

Пандемия лишила некоторых людей возможности видеться со своими близкими, которые находятся во временно недоступных для посещения странах, но это не повод прерывать общение: созванивайтесь с ними по видеосвязи, чтобы собственными глазами оценить обстановку, иначе беспокойство о них и режим повышенной готовности к добру не приведут.

Пандемия стала хорошим тестом на прочность отношений. Кто-то укрепил свои семейные связи, а у кого-то, наоборот, обострились скрытые конфликты. Чтобы не попасть в ловушку изоляции и совместного пребывания дома, чаще разговаривайте друг с другом, открыто признавайтесь, в какой помощи вы нуждаетесь, разделите пространство так, чтобы у всех было свое место для работы и отдыха.

Специалисты не рекомендуют принимать серьезные решения в накаленной обстановке, поэтому, если у вас назрела мысль о расставании, дождитесь момента, когда ситуация станет более стабильной и менее стрессовой. Если вы не в силах справиться с переживаниями, обратитесь на горячую линию бесплатной психологической помощи [А. Бокова, 2020].

Невролог Стефани Качиоппо рекомендует находиться в настоящем моменте и не фантазировать о будущем. Вы можете контролировать то, что вы едите, надеваете; это, по мнению специалиста, помогает ощущать стабильность. Помните о дыхании. По словам Стефани, трехсекундные серии вдохов и выдохов способны вернуть ощущение реальности. А чтобы вывести свое сознание из состояния тревоги и стресса, произнесите вслух свое имя. Возможно, выглядит глупо, но так вы прервете блуждание ума по пессимистичным мыслям о будущем.

Нестабильные ситуации могут превратить в ипохондриков даже самых позитивных людей. Постарайтесь обернуть неопределенность в пользу для себя: определите, где скрывается опасность, и что можно с этим сделать. А при виртуальном общении невролог советует максимально погрузиться в процесс и представить, будто вы действительно находитесь рядом с собеседником [С. Качиоппо, 2020].

Конечно, хочется верить, что ситуация последних лет больше не повторится и нам не придется прятаться по домам и уходить на удаленную работу во благо своего здоровья, но, как показывает практика, жизнь непредсказуема, поэтому стоит вооружиться методами, которые помогут не чувствовать себя одинокими в такие моменты.

Причины одиночества

Наиболее популярной причиной одиночества является страх быть отвергнутым. Часто это мешает выйти человеку из зоны комфорта, попробовать новую роль, от чего увеличивается чувство внутренней пустоты. Получается замкнутый круг.

Одиночество испытывает несвободный человек. Тот, кто не может поделиться своими мыслями и следовать своим убеждениям. Например, вынужден соблюдать нормы какого-либо общества, работать на нежелаемой работе, жить с нелюбимым человеком, ущемляя себя.

Таким образом, к причинам одиночества относится:

низкая социальная организованность (социальное одиночество);
разрыв личностно-значимых связей, отношений (развод, смерть, переезд);
комплекс одиночества (личностная характеристика, элемент внутреннего мира человека, то есть страх перед возможным отчуждением или одиночеством, несмотря на сохранение социальных связей);
невключенность в социум (экзистенциональное одиночество);
определенные личностные черты (нарциссизм, агрессия, мания величия, замкнутость, стеснительность, тревожность);
постановка нереальных целей;
культивирование неразумных потребностей;
дефицит полноценного общения (не поступает эмоциональный отклик со стороны других людей, хотя поверхностных связей и общения может быть множество).

Выделяют и более глобальные причины одиночества:

урбанизация;
рост населения;
конкуренция;
общественная концепция индивидуализма;
изменение социально-политической и экономической жизни страны и другое.

То есть все то, что отделяет людей друг от друга или разбивает на разные «лагеря».

Чем опасно одиночество?

Говоря об одиночестве, мы подразумеваем болезненное состояние человека, которое связано с отсутствием желаемых социальных связей, а не добровольное уединение. Исследования ученых подтвердили, что одиночество способно ухудшить здоровье, стать причиной бессонницы и депрессии [L. Heinrich, E. Gullone, 2006].

Другие исследования показали, что сильные социальные связи на 50% снижают риск преждевременной смерти. По мнению ученых, дружба и общение – куда более сильный антидот, чем физическая активность [J. Holt-Lunstad, T. Smith, J. Layton, 2010].

В 2015 году исследователи провели анализ научных работ, в которых приняло участие более 3,4 миллионов человек. Ученые оценивали взаимосвязь ранней смерти с социальной изоляцией, отсутствием личных отношений и проживанием без семьи и друзей. В результате выяснилось, что все три фактора в несколько раз чаще являлись причиной преждевременной смерти, чем ожирение, которое до этого момента относилось к ключевым рискам [J. Holt-Lunstad, T. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson, 2015].

Социально изолированные женщины, болеющие раком молочной железы, по результатам исследований, имели в 2 раза превышенный риск смертности, чем те пациенты, которые не испытывали чувства одиночества. Данный факт доказало исследование, в котором приняли участие 2 835 женщин [C. Kroenke , L. Kubzansky, E. Schernhammer, M. Holmes, I. Kawachi, 2006].

Также учеными была выявлена прямая зависимость сердечных заболеваний и одиночества. Эта зависимость получила название «Эффект Розето» в честь штата Пенсильвания и впервые была замечена местным доктором. В процессе беседы врача с деканом медицинского факультета Университета Оклахомы выяснилось, что врач никогда не встречал пациентов из Розето моложе 65 лет с сердечными заболеваниями. В период с 1954 по 1961 год у мужчин в возрасте от 55 до 64 лет почти не было сердечных приступов, а смертность среди мужчин старше 65 лет составляла всего 1%. Этот факт противоречил общему положению дел в стране: в то время в США инфаркты среди людей моложе 65 лет приобрели характер эпидемии.

Такая положительная статистика казалась еще более парадоксальной, ведь жители Розето не были приверженцами ЗОЖ, они курили сигареты и пили вино, а мужчины работали на опасных объектах. Весь секрет их крепкого здоровья был в сплоченности. На тот момент в городе насчитывалось более 22 общественных организаций (и это на 2 000 жителей), среди населения царили уважение и равноправие, а под одной крышей дружно уживались несколько поколений [B. Egolf, J. Lasker, S. Wolf, L. Potvin, 1992].

Американские ученые доказали, что одиночество оказывает влияние на развитие эгоцентризма, так же, как и эгоцентризм может порождать чувство одиночества. На протяжении 11 лет они наблюдали почти за 229 участниками исследования, которым было от 50 до 68 лет .

Супруги Джон и Стефани Качиоппо изучили влияние одиночества на мозг человека и выяснили, что у одиноких людей электрическая активность мозга интенсивнее, чем у других. Они установили, что одинокие люди острее реагируют на негатив, т.к. они постоянно находятся в режиме самозащиты. По словам Джона Качиоппо, чем дольше человек пребывает в одиночестве, тем сильнее ему хочется изолироваться от всех [S. Cacioppo, S. Balogh , J. Cacioppo,, 2015].

Кажется, аргументов более, чем достаточно, чтобы начать действовать. Давайте подробнее поговорим о том, как люди справляются с одиночеством и какие методы будут эффективными в том или ином случае.

Что делать?

Преодоление одиночества – достижение свободы. В основе этого лежит активность, прежде всего, труд и любовь (согласно теории Э. Фромма). В структуру одиночества входит субъектность, саморегуляция и самоактуализация. С этим и предлагаю работать. Сразу скажу: нужно работать (вам!), будет трудно и больно, но со временем – интересно и приятно.

Вы должны четко видеть цель, с которой хотите избавиться от одиночества. Без целеполагания и мотивации не обходится ни одна психокоррекция. Рассмотрите насколько вариантов «приза», оцените все преимущества и недостатки. Просчитайте, чем нужно будет пожертвовать, а что цель вам даст. Выберите ориентир. Для чего вы хотите избавиться от одиночества? Именно для чего, а не почему. Собственно, это первый пункт в борьбе с одиночеством.
Ставьте реальные цели и условия взаимодействия с людьми. Разрушайте нереальные представления о людях и взаимоотношениях.
В продолжение выше сказанного: узнайте свои сильные и слабые стороны, а после работайте с этим. Проведите личностную диагностику (выявите возможные врожденные предпосылки вашего одиночества). За методиками рекомендую обратиться к пособию А. О. Прохорова «Методики диагностики и измерения психических состояний личности: учебное пособие». Особое внимание обратите на главу третью «Диагностика нервно-психического напряжения и его проявлений» и главу четвертую «Диагностика психических состояний в ситуации жизнедеятельности». Прямо вот берите и проходите все тесты и опросники (диагностика стресса, тревоги, астенического состояния, эмоционального выгорания, субъективного ощущения одиночества, депрессии, настроения, темперамента, фрустрации, самооценки, неуверенности, саморегуляции). Очень рекомендую! Все в одной книге. Познакомьтесь наконец-то с истинным собой! Выясните тип своего характера, акцентуации, темперамент, стрессовые и благополучные для вас ситуации. Ваши врожденные особенности (есть то, что мы не можем изменить; нужно принять и перестать мучить себя).
Важно разложить именно свое одиночество (ведь вы уникальны, а значит и ваше одиночество уникально) по полочкам. Выявите причины. Какие они? Внешние или внутренние? Постоянные или ситуативные? Стабильные или переменчивые?
Боритесь со своими страхами, тревогами, травмами (чья-то смерть, развод, расставание с матерью в детстве, тяжелое расставание с любимым человеком, вынужденное бегство), то есть «корнями», которые держат вас в рамках одиночества. Все, что выявите с помощью методик, проанализируйте и решите, что же вам мешает. Нужно найти то, что вас подкосило и продолжает где-то в вас прятаться и вырабатывать «токсины». А затем проработать это.
Выясните свои психологические механизмы защиты и способы реагирования на стресс, конфликт, расставание и так далее (можно также найти тестовые методики). Не эти ли механизмы привели вас к такому состоянию? Если да, то нужно их менять.
Постарайтесь вспомнить, когда вы впервые ощутили одиночество, что могло стать спусковым механизмом, и как после этого изменились вы.
Вспомните себя «старого», оцените, с помощью чего вы можете туда вернуться (если та модель Я вас устраивала).
Проговаривайте все свои мысли, образы, чувства. Попробуйте их визуализировать и структурировать или выражать в стихах, рисунках, прозе.
Усмиряйте свои инстинкты и подверженность общественному мнению, подкрепляйте собственную позицию и рациональность поступков, согласно ситуации и вашим убеждениям.
Посетите психотерапевта, если самостоятельно справиться с вылезшим «гноем» не можете.

Практические советы

Повышайте коммуникативные навыки и умения (запишитесь на курсы ораторского искусства). Социальные контакты невозможны без коммуникации.
Расширяйте кругозор. Одиночество, само о том не догадываясь, предлагает вам выгодные условия. Перехитрите его и используйте со своей пользой: развивайтесь, изучайте себя, боритесь с тем, что не устраивает.
Найдите (если теряли, если нет – тем лучше) свое Я (интересы, убеждения, ценности). Вступите в клуб по интересам, на базе интересов найдите единомышленников.
Ходите в публичные места, заводите знакомства и связи (я предупреждала, что будет «больно»).
Подумайте, чем вы руководствуетесь при выборе окружения. Если вы не обращаете внимания на внешность, то почему вы думаете, что другие обращают? Это не так, не все.
Подкрепляйте свои действия позитивными воспоминания предшествующего опыта, отбрасывайте негативные.
Примите факт того, что в противоречиях рождается истина. Не бойтесь быть собой. Познание и сближение двух людей происходит в том числе через конструктивную критику, выражение желаний и недовольств, обсуждение потребностей и проблем (личных и общих). Если вы боитесь быть отвергнутым, то помните, что у людей куда больше общих черт, чем вам кажется.
Составьте рейтинг желаемых отношений. То есть запишите тех людей, с которыми хотели бы поближе познакомиться. Еженедельно созванивайтесь с ними (отмечайте это на листе) и договаривайтесь о встречах.
При неудачных встречах (они, конечно, будут) записывайте свои действия, которые к этому, вероятно, привели. При следующей встрече старайтесь их избегать и оценивать результат. Так со временем вы сможете выстроить свои персональные модели желаемого и нежелаемого поведения.
Если страдает ваша саморегуляция, психическая устойчивость к влиянию извне, то предлагаю записаться на тренинги (личностного роста, устойчивости к манипуляциям) или освоить методики саморегуляции (аутотренинги).
Займитесь волонтерством. Тут вам и социальные контакты, и чувство значимости, и повышение самооценки. Но! Как всегда, важно, чтобы это шло от души, не противоречило вашим установкам (например, некоторые люди очень плохо относятся к людям без постоянного места жительства, тогда о каком волонтерстве может идти речь).
Научитесь понимать других людей. Можно также пройти тренинги по построению отношений. Учитесь эмпатии, сопереживанию.
Уважайте мировоззрение других людей так же, как свое. То есть держитесь своей позиции, но не навязывайте ее.
Оценивайте ту информацию, которая к вам поступает. Опасайтесь стереотипов, слухов, непроверенных фактов из интернета. Книги и личное общение вам в помощь!
Заведите питомца. Дело не только в том, что о нем нужно заботиться. Его ведь еще нужно и в ветклинику водить, можно с кем-то обсудить его проблемы или забавное поведение. Чувствуете, про что я говорю (социальные контакты)?

Одиночество как потребность

Каждый человек хочет (да что там, ему это необходимо) быть понятым, признанным и востребованным в собственном представлении и в глазах других людей. При наличии этих фактов и их гармонии человек не будет чувствовать себя одиноким.

Важно понять, что одиночество – неотъемлемая часть нашей жизни, а согласно А. Маслоу и вовсе высшая потребность для достижения самоактуализации личности. Вы не одиночество не переносите, а самого себя. Одиночество должно быть управляемым и необходимо для самопознания. То есть нужно не избавиться от одиночества, а из деструктивного перевести его в конструктивное (создающее личность, а не разрушающее). Но важно помнить, что с другой стороны одиночество в виде длительной социальной депривации (неудовлетворенные потребности) опасно и не естественно для человека.

Помните, вы не одиноки. Вы потенциально свободны! И в итоге есть только два пункта в преодолении одиночества: подружиться (разобраться, понять) с собой, а затем с другими.

Как избавиться от одиночества женщине

Чтобы удовлетворить просьбу множества представительниц прекрасного пола, звучащую так: «помогите избавиться от одиночества», в первый черед, следует разобраться с причинами, приведшими женщину на путь одиночества. Среди основных факторов, можно выделить: женскую стеснительность, завышенные требования к возможному партнеру, несоответствие имеющихся мужчин придуманному идеалу, недоступность, сложный характер, полная отдача профессиональной деятельности, боязнь мужчин или страх перед ответственностью, закомплексованность.

Как избавиться от одиночества – советы психолога

Ранее стеснительность была в моде. Даже считалось, что скромность – это главное женское украшение. Но те времена давным-давно уж «канули в лету». Однако и сегодня многие родители воспитывают дочерей в старомодных традициях. Только они не учитывают один малюсенький, но все же, обладающий огромным значением, факт – раньше суженых своим дочерям находили родители, вследствие чего дочерям не нужно было бояться одиночества.

Сегодня реальность абсолютно иная. Воспитание подобным образом приводит к тому, что взрослые девушки просто боятся мужчин, они не решительны в общении с ними, зачастую и вовсе избегают любого взаимодействия с противоположным полом. И как следствие – на горизонте вырисовывается одиночество. Излишняя скромность дам не только не способствует общению, но и наоборот, мешает ему. А чем меньше барышня общается, тем меньше у нее возможностей завести хотя бы мимолетный роман, не говоря уж об отношениях на всю жизнь.

Ошибкой многих прекрасных фемин является чрезмерное доверие русскому (и не только) фольклору, а в частности – сказкам. Вследствие чего всю жизнь тратят на ожидание принца на белом коне, некоторые после нескольких неудачных попыток встретить сказочного персонажа, отчаиваясь, соглашаются заменить коня Мерседесом.

Барышням, заждавшимся в девках, рекомендуется самим стать принцессами и тогда, возможно, принцы обратят на них собственный царственный взор, но не стоит также забывать, что принцев может на всех желающих не хватить. А кроме этого прекрасным феминам следует задуматься, что возраст берет свое. Можно дождавшись принца проиграть в схватке за его сердце более молодой и продвинутой сопернице. Поэтому может, стоит посмотреть вокруг, обратить внимание на свободного коллегу или старого товарища?!

Еще одной не менее часто встречаемой женской ошибкой является перебор с недоступностью. Красивая, образованная, утонченная, общительная, умная и серьезная леди способна лишь отпугнуть сильный пол. Ведь он только с виду сильный, а в душе сильно довольно ранимое создание. Мужчины просто боятся подходить к таким дамам, полагая, что у них уже есть избранник, либо, что не дотягивают до их уровня.

Все знают, что залог успешных, крепких и длительных отношений – это компромисс. Однако многие забывают применять данное знание на практике. Редкий мужчина сможет серьезно увлечься железной леди, которая всегда должна быть права и никогда не идет на уступки.

Кроме того, некоторые женщины забывают о том, что кроме успешного исполнения роли высококлассного специалиста в профессиональной сфере, не менее важны для душевного благополучия и реализация роли заботливой матери и внимательной жены. Поэтому, ставя на первое место карьеру, не нужно удивляться тому, что одиночество находится ближе, нежели хотелось бы.

Те женщины, которые не мечтают о принцах, мечтают об идеальных мужчинах, созданных их воображением, которое основывается на фантазии писательниц любовных романов. Зачастую придуманные идеалы не имеют ничего общего с реальным мужчиной. Ведь, прежде всего, мужчина не робот, а живой человек, у которого хорошие дни, сменяются неудачными, радостный настрой переходит в грусть, а серьезность – в неожиданную веселость.

Многие девушки хотят строить отношения лишь с успешными, красивыми, щедрыми и умными мужчинами. С одной стороны подобное желание вполне оправдано. Ведь странными будут казаться мечты о пьяном сантехнике Васе или стороже Пете. Никто не запрещает дамам предаваться мечтаньям о сильном, успешном и красивом спутнике жизни, но при этом не нужно забывать, что такому Мужчине необходимо соответствовать, то есть самой стать красивой обладательницей шикарной фигуры, гибкого ума и солидного счета в банке. Продавщицы со слегка избыточным весом, выходящие замуж за олигархов – это типичный сюжет мелодрам ничем не напоминающий реалии серых будней.

Идеальные самцы выбирают себе в спутницы львиц. К таким львицам, относятся, преуспевающие бизнес-леди, известные модели или селебрити. А рядовые продавщицы, медсестры, секретарши их в качестве жен не интересуют. Мечтая об идеале, созданным воображением, и ничего не делая для достижения такой мечты, молодые девчонки постепенно становятся неуверенными в себе девушками, а затем и женщинами бальзаковского возраста, не замечая при этом, что идут по дороге одиночества.

Наше общество также внесло свою лепту в распространении такого явления как одиночество. Ведь именно социум, состоящий из старых дев, «разведенок», мужененавистниц, создал нелицеприятный образ всей сильной половине, обозвав такой образ «козлом». Молодые девушки, робко вступающие во взрослую жизнь, уже вступают в нее убежденными, что мужчина и козел – это синонимы. Естественно им с подобными убеждениями довольно тяжело найти спутника, а скорее даже невозможно. Ведь в каждом потенциальном партнере они будут видеть существо с множеством недостатков, которое можно лишь использовать, ничего не давая взамен. Парадокс состоит в том, что считая всех мужчин козлами, девушки невольно притягивают к себе именно таких особей, которые обязательно обманут и сделают больно.

Еще один миф, навязанный социумом, заключается в утверждении, что мужчины просто фанатеют от блондинок с третьим размером груди и ногами «от ушей». Естественно нормальному здоровому мужчине будет приятно посмотреть на красивую барышню, с тонкой талией и большой грудью, но любят они все же, избранницу за ее внутренний мир, как бы вычурно это и не звучало. Девушки абсолютно безосновательно накручивают себя из-за надуманных недостатков, например, из-за маленького размера груди, низкого роста или чересчур широких бедер.

Как избавиться от чувства одиночества в этом случае, спросят женщины. Очень просто, необходимо «втемяшить» себе в голову, что все недостатки и комплексы – это лишь плод воображения, которые окружающие не замечают. А если существуют реальные проблемы, например, избыточный вес, то следует всего лишь заняться спортом и подобрать себе комфортную диету.

Некоторые женщины боятся заводить серьезные отношения, ведь брак – это большая ответственность. Также они страшатся потерять независимость.

Итоги

Таким образом, одиночество – это чувство нехватки (потери) в жизни человека чего или кого-либо личностно-значимого. Оно опасно для человека: угрожает его свободе, индивидуальности и идентичности.

Но с другой стороны, можно сказать, что это специфический вариант самовосприятия, самосознания. Приручив одиночество, можно найти убежденность в уникальности себя и других, осознать ценность людских отношений. Прирученное одиночество – основа для построения доверительных отношений с самим собой и другими.

Феномен одиночества находится на стыке психологии, социологии, философии, культуры. Потому сложно назвать единое определение, причины и специфику преодоления одиночества. Но все же можно сказать, что одиночество относится к внутреннему миру личности. Оно не тождественно с понятием изоляции или уединения. Это разлад в отношениях с миром или самим собой.
Для преодоления одиночества важно работать над развитием своего внутреннего мира, формированием психологической устойчивости к влиянию внешнего мира. В вас самих должно быть безграничное содержание, которым вы можете поделиться с другими и которое позволит вам сохранить самого себя.
Нельзя найти свой круг близких людей, уединиться с кем-то если вы не уединились с собой. Только две (или больше) цельные личности с развитым самосознанием могут быть вместе, создать группу. Остальные не познавшие себя индивиды (одинокие) создают толпу (такую же одинокую, действующую по формальным законам).

Если вы не можете самостоятельно справиться с одиночеством, вас замучили суицидальные мысли, то обязательно посетите специалиста!

Методы борьбы с одиночеством: общие советы

Михаил Лабковский, российский психолог, теле- и радиоведущий, считает, что одиночество – это когда человек неинтересен сам себе. На этот счет эксперт дает универсальный совет как справиться с одиночеством, тоской и депрессией самостоятельно: сами проявляйте инициативу общения, приглашайте в гости друзей, звоните им. Не думайте о том, почему люди не общаются с вами. Общаться хотите вы, а значит, сами делайте первый шаг [М. Лабковский, 2020].

Чувство одиночества характерно не только для тех, кому не с кем общаться, но и тем, у кого переизбыток общения: чем больше контактов происходит за день, тем они поверхностнее, и это приводит к обесцениванию таких взаимосвязей. Смена привычного образа жизни (переезд, переход на другую работу или потеря близких) способствует ощущению изоляции от других; психологи называют это одиночеством в толпе.

Чтобы волна перемен, ритм больших городов и виртуальное общение не поглотили вас, выделите среди всех ваших контактов тех людей, которые важны для вас и с кем редко удается увидеться, и находите возможность встречаться с ними несколько раз в неделю или хотя бы общаться по телефону. Займите свое умственное пространство тем, что вам интересно, не оставляйте себе времени подумать об одиночестве. Примите свое чувство и не подавляйте его: чем откровеннее вы будете сами с собой, тем быстрее найдете поддержку со стороны [Н. Солдатова, 2019].

К слову, о принятии: многие люди считают, что их состояние – это ненормально. На самом же деле хоть раз каждый испытывал в жизни чувство одиночества, а о том, что этот вопрос имеет общечеловеческий характер, говорит большое количество произведений на данную тему. Не нужно осуждать себя за это чувство, заниматься самобичеванием и замыкаться в себе.

Сюзанна Кейн, психолог, журналист из Лос-Анджелеса, рекомендует открыть для себя что-то новое, включить «ген любопытства»: измените привычный до работы маршрут или запланируйте небольшое путешествие, посетите интересные места и, главное, не бойтесь знакомиться с новыми людьми. Проявите заботу о себе: примите ванну или сходите в любимое кафе, выспитесь, в конце концов. Это поможет восполнить утраченный баланс. Еще один способ борьбы с одиночеством – помощь другим. Вы можете собрать вещи, которые давно не носите, и отнести их нуждающимся. Окажите поддержку одиноким, больным и пожилым людям, негативные эмоции можно побороть с помощью осознанных усилий [S. Kane, 2017].

Джереми Нобель, доктор медицинских наук, в качестве антидота от одиночества предлагает использовать письмо. Он проанализировал более 100 исследований и пришел к выводу, что творчество помогает улучшить здоровье, справиться с депрессией и стимулирует положительные эмоции. Джереми убежден, что литература – это прекрасный способ борьбы с одиночеством. Выразительное письмо укрепляет социальные связи, оно помогает одновременно находиться в прошлом, настоящем и будущем: писатель излагает мысли в настоящем моменте о том, что было в прошлом, представляя своего будущего читателя.

Пишите что угодно и как угодно: передавайте свои мысли и эмоции в стихах, рассказах, письмах близкому человеку, постах в социальной сети. Когда человек пишет, он проясняет для себя неизвестное, уменьшает страх, осмысливает свои ощущения. Этот метод особенно эффективен, если поделиться своими мыслями с другими. Письмо помогает наладить связь с самим собой и преодолеть негативные эмоции [J. Nobel, 2018].

Бывает, что человек сам себя накручивает, внушает мысль о возможном одиночестве и погружается заранее в это чувство. Аутофобия – это страх одиночества, когда человек начинает бояться остаться один и таким образом разрушает свою сегодняшнюю жизнь. Мало того, что фобия может привести к депрессии или заболеванию, так еще отношения с близкими попадают под угрозу: тот, кто подвержен аутофобии, часто предъявляет претензии и выражает недовольство по поводу нехватки внимания к своей персоне, хотя на деле это может быть совсем не так.

Термин «аутофобия» трактуется как «боязнь самого себя». По словам Николая Чадаева, клинического психолога и психотерапевта, причины страха кроются в детстве. Боязнь одиночества формируется после психологической травмы, например, если ребенка часто оставляли одного или вовсе бросили. Во взрослом возрасте такая ситуация отзывается эхом, как только что-то похожее происходит в жизни человека: стоит кому-то уйти, как аутофобия тут как тут. Так как же справиться со страхом одиночества?

Данную фобию можно вылечить, и для этого есть несколько эффективных техник:

Аутотренинги: этот метод подразумевает работу со своими страхами при помощи самовнушения. Прием является дополнительным к основным техникам.
Психотерапия: справиться со своими страхами самостоятельно непростая задача. Если вы не обладаете соответствующими знаниями, лучше обратиться за помощью к специалисту. Он поможет избавиться от аутофобии, но нужно настроить себя на длительное выздоровление, ведь, по статистике, чтобы полностью привести себя в чувство, понадобится 2-3 года занятий с психотерапевтом.
Прием медикаментов: антидепрессанты нормализуют эмоциональный фон, но не решают проблему целиком. Это вспомогательный инструмент при борьбе с аутофобией. Они применяются в запущенных случаях и назначаются только лечащим врачом.

Если состояние больше похоже на беспокойство, чем на парализующий страх, то в этом случае человек может помочь себе сам. Для этого нужно иметь увлечение, которое доставляет радость, наполняет энергией и помогает заводить новые знакомства. А самым лучшим средством профилактики аутофобии, по мнению эксперта, является забота о близких [Т. Терская, Н. Чадаев, 2020].

Эти общие советы могут применять люди в любом возрасте независимо от того, что стало причиной появления чувства одиночества. Но бывают ситуации, когда к борьбе с одиночеством нужно подходить индивидуально, в силу жизненных обстоятельств, возрастных особенностей или половой принадлежности.

Литература по теме

На прощание рекомендую к прочтению книги:

Жан-Мишель Кинодо «Приручение одиночества».
К. Гроф и С. Гроф «Неистовый поиск себя: Руководство по личностному росту через кризис трансформации».
Л. Свендсен «Философия одиночества». Эта книга поможет не только разобраться в самом феномене одиночества, но и найти границы между своим Я и другими людьми, научит понимать себя и других, брать на себя ответственность за свою жизнь (в том числе одиночество), объяснит тонкие закономерности одиночества и дружбы, любви, доверия.

Если вы испытываете когнитивный диссонанс (внутреннее рассогласование, противоречие), а, вероятно, испытываете, то рекомендую прочитать статью «Когнитивный диссонанс – что это простыми словами». Там же даны некоторые рекомендации. Для разбора вопросов страха и тревог, ревности, неуверенности предлагаю прочитать статьи «Как избавиться от тревожности – советы психолога», «Как избавиться от страха – советы психолога», «Как избавиться от ревности – советы психолога», «Как стать уверенной в себе — советы психолога».

Будьте уникальной, самодостаточной, постоянно развивающейся личностью, и тогда никакое из возможных одиночеств вас не настигнет. Помните, что у вас есть множество альтернативных выборов. И это прекрасно, а не страшно!

Как побороть одиночество: поймите причину

Задайте себе вопрос: почему я чувствую себя одиноким? У вас мало друзей или редко с ними общаетесь? Заведите новые знакомства или найдите время для регулярного общения с друзьями. В таких случаях полезно вести дневник, записывать свои мысли, отслеживать самочувствие. К примеру, можно писать так:

чувство одиночества приходит ко мне, когда…
впервые я почувствовал себя одиноким…

Записи помогут лучше понять себя и справиться с первопричиной неприятного чувства. В некоторых случаях помогает общение с психологом, если понимаете, что не справитесь самостоятельно.

Как справиться с одиночеством после 50+?

Так уж случается, что чем ближе пенсионный возраст, тем чаще люди начинают испытывать чувство одиночества: дети обрели свою семью или разлетелись по городам, работа остается за дверью, а вторая половинка, к сожалению, уже не рядом. Это возраст, когда человек нуждается в особенной поддержке и понимании со стороны окружающих.

Психолог Юлия Гуревич, считает, что «одиночество» не всегда равно «несчастье», а многие переживания по этому поводу – это лишь вопрос настроения.

Эксперт рекомендует следующие способы борьбы с одиночеством:

Заполните образовавшийся вакуум четким режимом дня и не забудьте включить в него не только повседневные дела, но и занятия для удовольствия.
Посмотрите вокруг: возможно, рядом с вами находится такой же одинокий человек. Подружитесь с ним, угостите пирогом собственного приготовления, расширьте свои социальные связи.
Попробуйте себя в новом деле: найдите работу для души. Это может быть подработка в магазине или выгул собак. Выбирайте то, что будет доставлять удовольствие.
Пройдите обучение: сейчас есть много бесплатных курсов для пенсионеров, среди которых вы обязательно найдете что-нибудь подходящее для себя.
Поддерживайте свой интеллект: читайте книги, посещайте выставки, смотрите познавательные передачи [Ю. Гуревич, 2019].

Важно понять, что жизнь после 50 не заканчивается, а, наоборот, открывает новые возможности. Эмилия Гавриленко решилась на переезд в город своей мечты в 80 лет. Там она организовала сообщество одиноких женщин в возрасте и вскоре исполнила свою мечту: начала путешествовать.

Людмила Каширина в 70 лет, будучи бабушкой пяти внуков, преподает в колледже и занимается волонтерством. По ее словам, сейчас ее жизнь насыщеннее, чем в студенческие годы: «Я по-прежнему нужна кому-то помимо родных. Пусть тебе 80 или 90, все равно у тебя должен быть круг своих интересов, должны быть свои друзья и свои увлечения. Кстати, когда все это есть, ты более любим теми же внуками: они видят, какая активная у них бабушка, и ценят это» [С. Лазебная, О. Коробова, А. Мельников, 2019].

И таких примеров активных и жизнерадостных людей в почтенном возрасте много, а это еще раз доказывает, что одиночество – это состояние души, а не запись в паспорте.

Интересные факты об одиночестве

Одиночеству были посвящены многие исследования. Результаты их довольно интересные:

Люди, проводящие большую часть жизни в одиночестве, болеют чаще тех, кто состоит в браке. Ученые связывают этот феномен с более высоким уровнем стресса, испытываемым одинокими людьми.
Существует корреляция между одиночеством и уровнем дохода. Состоятельные люди чаще бывают одинокими, так как очень много времени посвящают работе. Но при этом меньше страдают от чувства одиночества, чем их менее состоятельные товарищи.
Одинокие, социально изолированные люди в 4 раза чаще попадаются на уловки мошенников.
Мозг одиноких людей острее реагирует на негативные воздействия извне. Так срабатывают психологические защиты, призванные уберечь человека от социальных угроз. В результате социальная изоляция только усугубляется.
Одиночество провоцирует бессонницу. Люди, которым не хватает общения днем, плохо спят по ночам.
Пик переживания чувства одиночества приходится на время с 20.00 до 22.00.
В больших городах одиноких людей больше, чем в деревнях и селах.
Чувство одиночества по остроте переживаний приравнивается к физической боли. Ученые Калифорнийского университета выяснили, что когда человек испытывает чувство отчужденности и ненужности, в мозге активизируются те же отделы, что и во время болевых ощущений.
Одинокие люди больше подвержены вредным привычкам: курению, алкоголизму, наркомании.
Одиночество негативно сказывается на когнитивных функциях мозга. У человека снижается качество мышления, памяти, скорость реакции, искажается восприятие времени.

Резюме

Одиночество – это не приговор. Это возможность посмотреть на свою жизнь со стороны «холодным» взглядом и понять, какие новые двери перед вами готова открыть жизнь.

Конечно, можно поддаться эмоциям и загнать себя в депрессию, но разве это выход? Волшебной рекомендации, как справиться с одиночеством подростку после расставания или пожилому человеку, нет. Но понимание и принятие своего состояния поможет сдвинуться с мертвой точки и начать действовать.

Будьте позитивными, не бойтесь просить помощи, делайте первый шаг навстречу новым знакомствам, уделяйте больше времени своему здоровью и интересам, любите себя и помните, что мысль – материальна.

Пусть с вами всегда будут рядом те, кто делает вашу жизнь счастливой!

И не забудьте пройти небольшой опрос:

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
Расстройство пищевого поведения: понятие, формы, симптомы и профилактика
Ревность
Интересные и необычные факты о страхе
Зефирный эксперимент
Психология отношений в паре: до, после, вместо…
7 научных способов улучшить ментальное здоровье
Влияние одиночества на сознание. Часть 2
Влияние одиночества на сознание. Часть 1
Механизмы бегства от свободы: тезисы Эриха Фромма
Как справиться со стрессом

Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция

Одиночество так же опасно, как курение

Конечно, нам никогда не заглянуть за кулисы подобных психологических исследований, но интересно: как специалисты посчитали, что вред от одиночества сопоставим с вредом почти пачки сигарет (15 штук), выкуриваемых ежедневно? Люди, у которых были крепкие социальные узы, повышали вероятность своего выживания на 50 %. Опять же, жаль, но мы не узнаем, как это считалось. Это первое исследование Джулианны Холт-Лунстад.

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника

«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

Второе исследования того же автора показывает, что между субъективным одиночеством и объективной, физической изоляцией, о которых говорилось ранее, нет никакой разницы. В научном изыскании приняло участие 3 миллиона 400 тысяч человек и выяснилось: одинок человек объективно или субъективно, он увеличивает вероятность своей преждевременной смерти на 30 %. Наверное, эти исследования имели солидную временную протяженность.

Как одиночество влияет на человека: 10 научно доказанных фактов