Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Людмила.
Память нынче – важная валюта. На ней основывается работа нашего мозга. А что такое мозг? Это наши финансовые потоки, наше общение с окружающими, личная жизнь, это все, что происходит вокруг нас.
Вот что вы сделаете, если в машине “полетели” тормозные колодки? Замените их. А если ручка на двери немного открутилась? Купите новую или отремонтируете старую. Память дана нам одна на всю жизнь – не получится купить новую. Поэтому ее нужно беречь и развивать.
Как раз сегодня и поговорим с вами, как развить память человеку, чтобы эффективно взаимодействовать с окружающим миром.
Определение памяти и ее свойства
Начнем с главного: чтобы знать, КАК развивать, нужно знать, ЧТО будем развивать.
Итак, память – это очень важный процесс в нашей жизни, в психической деятельности человека, который помогает запоминать поступающую информацию, сохранять ее, потом вспоминать и воспроизводить.
Подробнее об этом когнитивном процессе читайте в статье о видах памяти человека. Там вы найдете много полезного и интересного.
Свойства памяти: запоминание, сохранение, воспроизведение информации.
Само запоминание – это нейронные связи в коре головного мозга, которые могут создаваться, распадаться, угасать и снова формироваться. Оно помогает человеку ориентироваться в пространстве, осознавать себя, работать и общаться с людьми.
Зачем нужно развивать память
“Тут и говорить не о чем, – подумают некоторые, – ведь память – это классная штука, поэтому и нужно ее развивать”. Но ошибочно думать, что после какого-то курса она моментально станет совершенной.
Такое восприятие очень упрощает этот психический процесс. В нашей голове все тесно взаимосвязано и сложно. Развитие памяти влечет за собой улучшение работы мозга, мышления, внимания, воображения, речи и множества других функций головного мозга. Когда вы ее развиваете, то и мышление становится лучше, повышается интеллект.
А еще – и об этом мало кто задумывается в молодом возрасте – таким постоянным развитием мы защищаем наш мозг от возрастных изменений. При высокой активности мозга многие процессы будут в тонусе. Постоянная тренировка запоминания, сохранения информации ведет к гармоничному развитию других способностей.
Заинтриговала я вас? Давайте тогда рассмотрим средства, техники и методы, которые нам помогут в развитии.
Как развивать память, внимание и мышление
Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.
Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.
Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.
Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе.
Советы по развитию памяти
Цицерон в свое время говорил: “Память слабеет, если ее не упражнять”. И это подтверждается опытом многих людей. Хочу поделиться с вами простыми советами, которые сделают тренировку познавательного процесса более эффективной.
Общие
Ниже напишу основные бомбовские советы, которые прокачают запоминание и воспроизведение, позволят улучшить кругозор и просто смогут замотивировать вас к действию.
Изучение иностранных языков
Приятно встретить носителя английского и свободно перекинуться несколькими фразами. А потом смотреть на друзей и ловить их восторженные взгляды на себе. Да не только ради друзей и беседы. Как оказалось, изучение иностранных языков является отличной прокачкой памяти!
Например, я сейчас изучаю английский с нуля, в школе изучала немецкий. Так что по себе могу сказать: изучением мы не только развиваем память, но и узнаем много нового и интересного.
Метод Айвазовского
Этот метод помогает развивать фотографическое запоминание у взрослых и детей. Суть в том, что нужно смотреть на объект в течение 5 минут и делать это внимательно, ни на что не отвлекаясь. Старайтесь подметить самые мелкие детали. Потом отойдите или просто закройте глаза, а затем воспроизведите в уме целостный образ предмета. Если так делать регулярно, то навык фотографической памяти будет у вас в арсенале.
Заучивание стихов
Это всем известный метод укрепления нейронных связей в коре головного мозга. И с его помощью у ребенка можно действительно добиться хорошего и быстрого запоминания, воспроизведения. Я, например, до сих пор помню некоторые стихи со школьной программы. Сейчас дети реже учат стихи, что негативно сказывается на их памяти.
Воспроизведение дня
Когда вы уже прислонились головой к мягенькой подушке, накрылись тепленьким одеялом и приготовились погрузиться в приятный сон, все-таки оставьте себе 5 минут на развитие памяти: прокрутите в голове весь сегодняшний день. Подумайте, что вы делали сегодня, с кем общались, что кушали, какие решения принимали.
Вспомнили? Теперь потренируйтесь представить то же самое, только в обратном порядке: не с утра до вечера, а наоборот. Вспомните, какие решения были приняты правильно, какие можно было бы улучшить. Подумайте, что можно завтра сделать эффективнее. Так можно не только улучшить работу памяти и мозга, но и построить планы на следующий день.
Концентрация на мелочах
В новой обстановке постарайтесь обращать внимание и запоминать мелочи: во что одета проходящая мимо девушка, где в автобусе наклеена реклама.
Как это работает? Когда вы обращаете внимание и запоминаете мелочи, вы становитесь наблюдательнее, внимательнее. Впоследствии вы научитесь воспроизводить все до мельчайших подробностей.
Мобильные приложения
Наше поколение не стоит на месте, и для развития памяти уже есть мобильные приложения. Это очень полезная штука. Полезней, чем разные игры или другие развлечения. Если у вас есть время, можно в любой момент включить их на своем телефоне и тренироваться.
Для кратковременной памяти
Отдельно хочу сказать о развитии короткой памяти. Это наша “рабочая лошадка”. Именно на нее мы опираемся во время разных расчетов. Именно ее мы используем, когда нужно что-то записать, рассказать, привести пример. Особенно она важна школьникам, студентам, людям, которые где-то учатся.
Чтобы ее натренировать:
- Запоминайте надписи магазинов. Идете по улице, посмотрите названия магазинов, на руке посчитайте их количество. Затем в конце улицы проговорите эти названия и сверьте с количеством на руке. Это будет отличным тренажером для короткого запоминания.
- Описывайте объекты. Посмотрели вы на человека, потом отвернулись и вспомнили (можно мысленно проговорить), что одет он в черный пиджак, синие брюки, серую рубашку и т. д. Это отлично тренирует оперативное запоминание. Здесь мозг не забивается лишней информацией, а дело сделано – тренировка проведена.
Для долговременной памяти
Она дает нам устойчивость в жизни: мы все время помним свои данные, характеристики родственников, разные ситуации из жизни, опыт, профессиональные навыки. И такая информация “следует” за нами на протяжении всей жизни. Мы говорим: “Я этого никогда не забуду”, – и не забываем, так как вместе с нами верно следует и наша долговременная память. Но она тоже нуждается в тренировке.
Упражнения:
- Создание ассоциаций. Ребенку нужно запомнить иностранные слова, например: fat, ball, table. И ему очень сложно они даются. В помощь приходят ассоциации: fat – толстый – феее (и скривиться можно), ball – мяч – бол-гол (мячом забивается гол), table – стол – твердый (постучать по столу). И этот способ работает не только в английском. Ассоциации помогают запомнить что угодно на века.
- Самостоятельные воспоминания. Они стимулируют хорошую работу долговременной памяти. Например, если нужно вспомнить номер телефона или дату, то не спешите спрашивать, искать подсказки, смотреть в записную книжку. Постарайтесь самостоятельно вспомнить всю информацию. Это стимулирует мозг искать данные в закромах, в чертогах разума. Так он уже наверняка их запомнит.
Методы улучшения запоминания
Концентрация
Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения. «В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.
Метод группировки объектов
Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.
Эмоции
Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.
Цель
Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану … бла-бла-бла…» Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать.
Ассоциации
Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.
Повтор
Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.
Упражнения
Упражнения помогают развить мозг и все психические процессы. Их легко выполнять даже в самый занятый день. Как правило, они не занимают больше 10 минут, а эффект имеют внушительный. Вот несколько из них:
- Отлично развивает память устный счет. Мои друзья так в детстве каждый вечер занимались: родители задавали примеры и давали спички в качестве баллов за ответы. Потом эти баллы дети могли на что-то обменять. Пусть для вас разминкой будет счет в обратном порядке, например, от 250 до 0. А чтобы усложнить, считайте, вычитая 4 из каждого числа: 250, 246, 242 и так далее.
- Возьмите несколько мелких предметов. Особенно в семьях с детьми их всегда тьма-тьмущая. Например, разложите перед собой заколки, часы, батарейки, канцелярские принадлежности. Потом внимательно посмотрите, отвернитесь и назовите вслух все, что было перед вами.
- Немного усложним. Нужно найти в интернете картинку с крупным рисунком часов. Смотрите на нее не больше 30 секунд, подключите всю свою внимательность. Потом закройте ее и нарисуйте изображение на листе бумаги. А затем сравните картинку с вашим рисунком.
- Сделайте себе три столбца слов, например, по 5–7 слов в каждом. Они не должны зависеть друг от друга, это существительные в именительном падеже. Теперь постарайтесь в течение минуты запомнить все слова. Потом отвернитесь и на чистый лист бумаги в том же порядке запишите их. Это сложно, но классно тренирует. Кстати, по такому принципу работают многие тесты на память.
- Для детей подходит самодельный пазл: нужно приготовить две одинаковые картинки. Одну дать на рассмотрение и запоминание, а другую разрезать на кусочки. Покажите ребенку в течение 30 секунд первую, затем он должен собрать вторую так, как запомнил. Это очень хороший способ тренировки запоминания.
На картинке ниже приведены еще некоторые эффективные и интересные упражнения. А вообще, тренировать способность к запоминанию можно на каждом шагу. Включайте фантазию и придумывайте задания на свой вкус.
Упражнения для тренировки памяти
Игры
Есть много игр для детей, подростков, взрослых и даже пожилых людей, которые помогают тренировать этот познавательный процесс.
Игра для развития слуховой памяти. Партнер должен прочитать пары слов, а вы должны их запомнить:
- булка – мука;
- сестра – брат;
- свитер – нитка;
- папа – сын;
- вагон – рельсы.
Потом партнер по игре говорит первое слово, а вы второе.
Игра на развитие зрительной памяти. Человеку дается задание посмотреть на ряд чисел и запомнить их в правильном порядке за 30 секунд. Например: 3, 5, 4, 7, 8 (ряд по желанию можно продолжить).
Потом числа закрываются и следуют такие вопросы:
- Какое число стоит справа от 4?
- Какое число между 3 и 5?
- Какие два числа слева от 7?
- Какое число получится при сложении первых трех цифр?
Игра на развитие ассоциативной памяти. Очень полезная игра. Ассоциации – это один из самых эффективных способов запоминания информации и приемов тренировки памяти. Подходит для детей, которые умеют писать, и взрослых.
Нужно придумать к словам определения, подробно описывая прилагательными указанные существительные. Исходные слова не записываются, а диктуются. Определения не должны повторяться:
- кукла – …;
- шуруповерт – …;
- река – …;
- мама – …;
- дерево – …;
- небо – …;
- письмо – …;
- суп – …;
- конверт – …;
- игрушка – …;
- компьютер – …;
- инстаграм – …;
- дом – … и другие.
А после списка определений человеку нужно сказать исходные слова к каждому из них.
Игра на скорость запоминания и развитие умственных способностей. Кому-то в компании предлагается назвать 5 предметов или названий за отведенное время. Например, имена девочек: Яна, Оля, Юля, Света, Лена. Это первый этап. Потом усложняем. Нужно назвать 5 предметов заданной формы или цвета. Например, круглые предметы: солнце, шар, летающая тарелка, просто тарелка, новогодняя игрушка.
Вам нужно повторить первую цепочку (с именами) и назвать свою, например, предметы квадратной формы. Следующему игроку нужно повторить цепочку с круглыми предметами и придумать свою. И так далее.
Что такое кратковременная память
Кратковременная память человека похожа на оперативную память компьютера – используется в текущей работе, и при выключении компьютера полностью стирается. Для компьютера вопрос увеличения оперативной памяти решается довольно просто. Мы добавляем новый чип. Для человека такой способ не подходит, однако есть приемы, приводящие к улучшению памяти и ее работоспособности.
Кратковременная память позволяет вспомнить что-либо через достаточно короткий промежуток времени от нескольких секунд до минуты без повторения. При достаточном количестве повторений объекты из кратковременной переходят в долговременную память.
Объем хранящейся информации в такой памяти достаточно ограничен. Исследования показывают, что он составляет, как правило, от 4 до 9 объектов, в среднем 5-7.
Это позволяет, например, сравнить цены в магазине или набрать номер телефона, один раз на него взглянув или услышав. Такой вид памяти довольно неустойчив.
Тренажеры
В наш замечательный XXI век существует масса способов самосовершенствоваться. Например, тренажеры помогают быстро, планомерно и эффективно развивать разные виды памяти в домашних условиях всего за 10–15 мин в день.
Найти монетку – увеличивает объем зрительной и пространственной памяти, тренирует концентрацию внимания.
В этом игровом тренажере вам нужно посетить множество домов в густонаселенном микрорайоне. Задача – собрать все монетки. При этом нельзя попадать в те места, где вы уже были.
Бриллианты – развивает объем, улучшает точность и скорость запоминания. Также развивает внимание и улучшает ее свойства.
Вам нужно запомнить последовательность возникновения закрашенных ячеек и после сигнала заполнить свои ячейки так же, как было в примере.
Буквенный охват – развивает объем, совершенствует точность и семантическую память.
На экране появляется набор случайных букв. Ваша задача – запомнить их в той последовательности, в которой они появлялись.
Простое сравнение – тренирует вербально-логическую, рабочую память и внимание.
Нужно сравнивать утверждения. Здесь может встречаться подвох, поэтому будьте внимательны.
Похожие картины – тренирует память на лица, эйдетическую и невербальную, образное мышление. Прокачивает способность к быстрому запоминанию и воспроизведению на слух, придумыванию новых идей.
Нужно запоминать расположение объектов, потом указывать, что изменилось на картинке. С каждым уровнем задания усложняются.
Медитация
Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.
Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.
Курсы
Если вам нужно больше практиковаться, то вы правильно сделали, что дочитали до этого раздела. Здесь я опишу мощные инструменты для развития памяти.
Приведенные ниже программы эффективны и для людей в возрасте, даже после 60 лет. Я бы сказала, что не просто эффективны, а жизненно необходимы.
Курс для развития памяти от BrainApps собрал в себе лучшие методики, упражнения, приемы. Здесь вы научитесь запоминать даже сложную информацию.
Польза от курса:
- лучшее запоминание деталей;
- запоминание важных дат;
- легкое усвоение иностранных языков;
- эффективное обучение;
- отличная ориентация в незнакомых местах;
- быстрое запоминание имен и лиц людей.
Программа курса: 7 уроков, 7 тренажеров, вводный и финальный тесты, адаптация программы под ваши успехи. Стоимость – 490 руб.
Курс Мнемотехники от Викиум – это уникальные уроки с набором мнемотехник. Польза от курса:
- умение запоминать 100 имен за 30 минут;
- возможность поздравить с днем рождения вовремя;
- умение запоминать номера телефонов на слух;
- возможность держать в голове важные числовые данные, помнить договоренности, соглашения;
- умение мгновенно учить стихи.
Программа включает 7 онлайн-тренажеров, методики для запоминания, вводный и финальный тесты, индивидуальную программу развития. Стоимость – 990 руб.
Мы также позаботились о вас и собрали 7 эффективных мнемотехник для развития ума и памяти. Советую попробовать!
Как улучшить память и развить внимание от Advance – это интенсив, который поможет запоминать прочитанное в 2 раза лучше, избежать возрастных изменений памяти, учить иностранные языки в 6 раз быстрее.
Программа включает:
- упражнения;
- технологии быстрого запоминания;
- борьбу с забыванием;
- объяснение, как возраст и тренировки влияют на когнитивные функции;
- технологии перевода информации.
Автор – Николай Ягодкин, ведущий специалист по технологиям обучения и изучения языков. Занятие проводится бесплатно, после окончания выдается сертификат.
В подборке курсов по развитию памяти вы найдете еще больше полезных программ.
Книги
Не зря в советах я писала о стихах. Они тренируют и увеличивают объем памяти. Так же действуют и книги.
Чтение развивает память, ведь когда мы читаем, возникают образы, мы запоминаем сюжет, переживаем его. Читать очень полезно. А читать о развитии наших психических процессов – это еще полезнее.
Поэтому предлагаю вам выделить время на изучение суперских книг:
- Денис Букин “Развитие памяти по методикам спецслужб”
- Рюта Кавашима “Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга”
- Джонатан Хэнкок “Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!”
- Станислав Матвеев “Феноменальная память. Методы запоминания информации”
- Кевин Хорсли “Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго”
Причины снижения памяти
На одно и то же время пообещали двум сотрудникам встречу? Или уже забыли, что кушали утром? А может, совсем не помните, выключили ли тот злосчастный утюг?! Дела ваши ухудшаются…
Действительно, у каждого человека бывают моменты ухудшения памяти, а у многих это уже тенденция.
Причины ухудшения этого когнитивного процесса:
- Нервное истощение, стрессы. Мозг направлен на защиту, а не на питание психических функций.
- Постоянная нехватка сна. Во сне мозг восстанавливает весь организм. Если мало сна, он не успевает это делать, да и сам теряет свою мощность.
- Злоупотребление алкогольными, наркотическими веществами. Запоминание – первое, что страдает из всех психических функций. Химические вещества оказывают негативное влияние.
- Перенесенный наркоз, лекарства.
- Нехватка витаминов группы B. Это важные вещества для нервной системы. При их недостатке будет страдать и память.
- Разные болезни.
Если ухудшается запоминание, нельзя пускать это на самотек. С этим срочно надо работать!
Что еще поможет поддержать молодость мозга
Мы с вами усвоили упражнения и взяли на заметку полезные продукты, а теперь перейдем к изучению дополнительных способов и рекомендаций, которые помогут вам улучшить память и сохранить ее на долгие годы.
Высыпайтесь
Специалисты в области исследований сна давно установили прямую его взаимосвязь с памятью. Наш мозг устроен так, что для запоминания новой информации ему нужно пройти определенную фазу сна.
Наверняка вы замечали, что выученный к школьному уроку стих лучше всего помнится на утро следующего дня. Вчера вы его пытались запомнить, а ночью во сне мозг получил возможность обработать и отсортировать новые данные.
Кстати, рекомендую почитать статью о том, как высыпаться. Советы психологов помогут вам грамотно организовать свой сон.
Тренируйте мозг
Есть много способов тренировки памяти и мозговой активности:
- запоминание стихов, телефонных номеров;
- изучение иностранных языков;
- собирание пазлов;
- рукоделие;
- разгадывание кроссвордов, сканвордов и судоку;
- игра в шахматы, шашки и т. д.
Можно скачать на смартфон различные приложения с головоломками и тренироваться в автобусе по пути на работу или в очереди в супермаркете.
Если хотите более подробно узнать о том, как тренировать свой мозг, рекомендую заглянуть в нашу публикацию. Также на блоге есть подборка лучших онлайн-тренажеров для развития мозга.
Поддерживайте физическую активность
Американские исследования помогли установить, что в процессе движения растут новые клетки участка мозга под названием гиппокамп. Он отвечает за фильтрацию поступающих данных и сортирует то, что нужно отправить в долговременную память, а что зафиксировать в кратковременной. Благодаря двигательной активности не только растут новые клетки, но и защищаются от разрушения старые.
Только представьте: легкая получасовая пробежка или тренировка может в 2-3 раза повысить умственные способности и концентрацию, облегчить процесс запоминания.
Практикуйте осознанность
Быть здесь и сейчас весьма непросто. Чаще всего мы находимся в своих мыслях: пережевываем неприятные ситуации, ведем внутренние диалоги, планируем грядущие события, волнуемся из-за них. Находясь в своей голове, мы на автопилоте совершаем привычные действия, а потом не можем вспомнить детали. Положили очки не туда, закрыли входную дверь и забыли, не можем вспомнить, выключен ли утюг.
Усилить концентрацию и память поможет осознанность. Вернитесь из головы в тело, совершайте все действия, осознавая их, чувствуйте, как соприкасаетесь с предметами, вслушивайтесь в звуки.
Прокачать кратковременную память помогут медитации. У тех, кто регулярно занимается медитативными практиками, память значительно лучше.
На блоге iklife.ru есть подборка лучших курсов по медитации. Загляните – будет интересно!
Профилактика ухудшения памяти
Я напишу очень простые шаги к сохранению вашего психического здоровья. Но решение за вами, выполнять их или нет.
Вот короткая памятка по развитию, профилактике и восстановлению памяти:
- Держи мозг в тонусе. Участвуй в программах, курсах, делай упражнения и все, что тонизирует главный человеческий компьютер. Закрывай глаза и делай некоторые движения по памяти, ходи на ощупь.
- Концентрируй внимание. Старайся обращать внимание на мелочи: вывески, обувь прохожих, прически и т. п.
- Повторяй вслух. Это тренирует сразу несколько когнитивных процессов.
- Расслабляйся. Найди и используй методы для расслабления мозга.
- Правильно питайся. Никакой жирной еды, ведь жир делает мозг ленивым. Используй ненасыщенные жиры, кислоты.
- Ходи на прогулки. Так происходит обогащение клеток мозга кислородом, мозг начинает лучше работать.
- Обеспечь нормальный сон. На правильной подушке, достаточное количество времени. А если несколько раз не получается выспаться, сделай отсыпной день. И помни: недосып накапливается!
Как ещё улучшить память
Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.
Режим сна и бодрствования
Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».
Прогулки
Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом. Это очень важно для его работы. С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.
Физические упражнения
Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.
Правильное питание
Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.
Когнитивная нагрузка
Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.
