Как справиться с усталостью: 10 эффективных советов

Разберитесь, что не так с организмом

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостьюWhy am I tired all the time?. Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

Последствия нелеченного СХУ

Синдром хронической усталости представляет собой важную социальную проблему. На его фоне развивается социальная дезадаптация, около трети таких пациентов вынуждены менять работу или прибегать к частичной профессиональной занятости. Средняя продолжительность заболевания составляет 5–7 лет, но иногда оно может медленно развиваться более 20 лет.

В случае затяжного течения нелеченный СХУ протекает волнообразно: периоды обострения (ухудшения) чередуются с периодами относительно хорошего самочувствия. У большинства людей наблюдаются частичные или полные ремиссии (ослабление или исчезновение симптомов болезни) с последующим ухудшением.

Тяжёлые случаи синдрома хронической усталости могут приводить к полной астенизации организма, атрофии мышц, развитию чувства собственной неполноценности, возникновению психиатрических заболеваний, сопровождающихся суицидальными мыслями, развитию соматических патологий и даже смерти.

Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

Вот что это означает10 tips to beat insomnia..

• Ложитесь в одно и то же время.
• Спите в темноте.
• Спите в тишине.
• Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
• Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

Как снять усталость здесь и сейчас?

Бывают такие моменты, когда усталость застигла в самый неподходящий момент, например, впереди важная встреча или совещание. Тогда есть необходимость избавиться от чувства усталости здесь и сейчас. В этом вам помогут дыхательные упражнения, медитации и управляемая визуализация.

Необходимо найти укромное место, в котором вас никто не побеспокоит, и уединиться на 15–30 минут. Начать расслабление и восстановление сил следует с глубокого дыхания. Дышать лучше носом, делаем глубокий вдох на 3-4 счёта и медленно выдыхаем в течение 4 секунд. Во время вдоха почувствуйте, как воздух проходит через носоглотку, трахею, бронхи и опускается в самые нижние отделы лёгких.

После глубокого дыхания можно начать медитацию или визуализацию. Можете включить приятную музыку или звуки природы. Закройте глаза, примите удобную позу (желательно лёжа на спине с валиками под шеей, поясницей и коленями, если в этом есть необходимость), подумайте о чём-то хорошем и настройте свои мысли на позитивный лад.

Во время таких процедур организм расслабляется физически и психологически. Конечно же полноценно отдохнуть не получится, но немного зарядиться энергией для выполнения важного дела вы сможете.

Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

1. Сократите употребление кофеSelf-help tips to fight fatigue., как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

Что поможет взбодриться

Взрослые мужчины и женщины, маленькие дети, подростки периодически либо постоянно чувствуют вялость, сонливость, слабость. Если причина неприятного состояния не скрывается в серьёзных заболеваниях, нужно изменить ритм жизни, откорректировать питание, включив в рацион бодрящую еду и напитки. Часто сильно хочется спать из-за отсутствия чистого воздуха в помещении, нехватки солнечного света, сильной жажды.

В домашних условиях специалисты рекомендуют делать утреннюю зарядку, совершать пробежку, принимать контрастный душ. Завтрак должен состоять из лёгких, но полезных блюд: овсянки, яиц, сухофруктов. Днём стоит избегать употребления жареного жирного мяса, пастеризованного молока, конфет и прочих сладостей, наполненных рафинадом.

Из бодрящих не вредных напитков следует выбирать травяные чаи на основе лимонника китайского, корня женьшеня, имбиря, элеутерококка, цикория. Важно учитывать противопоказания, не превышать рекомендуемую суточную норму, чтобы не вызвать бессонницу. Не менее эффективны свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягодные морсы, компоты.

Быстро взбодриться на рабочем месте поможет умывание холодной водой, пятиминутная зарядка, короткая прогулка на свежем воздухе. Избавиться от сонливости позволяет массаж ушных раковин с растиранием мочек, козелка, внутренней стороны хрящей. Специалисты советуют перекусить, пожевать жвачку, отвлечься от дел, чтобы активизировать мозг и снова приступить к выполнению своих обязанностей.

Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавкиChronic Fatigue Syndrome Treatment., которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс «Синергин» — биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q10, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

Причины хронической усталости

Врачи выделяют несколько причин повышенной усталости и утомления:

• дефицит некоторых витаминов и микроэлементов (магния, калия, железа, кальция, витаминов D, B6, B12 и других);
• нарушение режима питания, несоответствие суточного калоража энергетическим затратам (несбалансированная диета);
• злоупотребление содержащими кофеин напитками (после короткого эффекта бодрости наступает истощение организма, которое длится в разы дольше);
• дефицит, избыток или нарушение качества сна (ночной сон с частыми пробуждениями и долгими периодами засыпания);
• чрезмерные физические и/или психологические нагрузки;
• злоупотребление алкоголем, никотином и наркотическими веществами;
• ненормированный рабочий день и трудоголизм;
• гормональный дисбаланс;
• приём некоторых лекарственных средств (например, снотворные таблетки, препараты от повышенного давления и частого пульса, некоторые противоаллергические лекарства);
• ряд соматических заболеваний (сахарный диабет, анемия, гипотиреоз и другие).

Причины появления синдрома хронической усталости (обособленного заболевания) значительно отличаются от описанных выше. Развитие СХУ возможно при наличии инфекции и активации определённых групп вирусов на фоне обязательных иммунных нарушений. В результате формируется специфическая реакция центральной нервной системы, проявляющаяся в виде повышенной астенизации.

Среди других причин развития СХУ заслуживают внимания следующие:

• гиперпродукция молочной кислоты в ответ на физическую нагрузку (может возникать у некоторых спортсменов);
• нарушение транспорта кислорода к тканям;
• дисбактериоз;
• снижение в плазме крови L-карнитина (аминокислота, которая участвует в обменных процессах организма и энергообразовании).

Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

Основательное лечение постоянной усталости

Синдром хронической усталости является заболеванием, поэтому его терапия прописана в медицинских протоколах, включает некоторые лекарственные средства и психотерапевтические методики. Назначить такое лечение может только врач после лабораторной и инструментальной диагностики и точной постановки диагноза. Не пытайтесь заниматься самолечением!

В ознакомительных целях ниже представлены основные группы препаратов, которые используют для лечения хронической усталости:

1. Антидепрессанты применяют для стабилизации психоэмоционального фона, устранения симптомов депрессии и в основном короткими курсами.
2. Успокоительные средства назначают при сильном возбуждении нервной системы, резких сменах настроения и при возникновении эпизодов агрессии.
3. Препараты на основе L-триптофана активизируют выработку «гормона счастья» серотонина. При хроническом стрессе истощаются его запасы, настроение резко снижается, развивается апатия.
4. Снотворные препараты помогают избавиться от бессонницы, стабилизировать сон и полноценно отдохнуть в ночное время.
5. Иммуномодуляторы и противовирусные препараты назначают при СХУ в случае подтверждённой вирусной инфекции.
6. Адаптогены. Эти препараты природного или искусственного происхождения способны усиливать (стимулировать) иммунитет, повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий и к стрессу.

Из немедикаментозных методов лечения чаще всего применяют низкоинтенсивную лазерную терапию. Она высокоэффективна, позволяет устранить дисфункции основных регулирующих центров вегетативной нервной системы. Применяют также кинезиотерапию, акупунктуру по тормозной методике, фитоаромотерапию, спелеотерапию (лечение в соляных пещерах).

Важны и психотерапевтические методы:

• рациональная психотерапия (объяснение пациенту сути имеющегося у него заболевания);
• групповая психотерапия;
• гипноз.

Профилактика

Предупредить развитие хронической усталости легче, чем впоследствии её лечить. Правильно организуйте свой отдых, больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь фитнесом, аэробикой или йогой, правильно питайтесь и старайтесь избавиться от накопившегося в течение дня стресса в эти же сутки вечером.

Вопросы профилактики СХУ разработаны недостаточно. В последнее время рекомендовано прибегать к прививкам против вируса простого герпеса и вирусов других групп, которые играют роль инфекционного триггерного (запускающего) фактора в развитии заболевания.

Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движенииRev Up Your Energy.. Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

Как проявляется синдром

СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, и, учитывая то, что многие из них сопровождают и другие заболевания, диагноз СХУ выставить довольно сложно. Как правило, пациент успевает побывать у множества узких специалистов, прежде чем выйдет на правильную тропу.

Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, больной уже чувствует себя уставшим. К тому же усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает.

Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают больного с СХУ. У него резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может коптеть весь день, так и не доведя ее «до ума».

Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще больной их просто игнорирует, валяясь целый день на диване и ничего не делая.

Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.

Из других частых признаков СХУ выделяют апатию и депрессию. Больных сопровождает плохое настроение, теряется интерес ко всему происходящему. Даже то, что раньше вызывало особый интерес, сейчас утрачивает какую-либо значимость. Потребность в сексе также снижается или отсутствует вовсе. Больной раздражителен, агрессивен.

Снижаются когнитивные способности. Человек становится невнимательным. В работе допускает ошибки. Чтобы избежать этого, свои обязанности выполняет очень медленно и перепроверяет все по несколько раз.

Страдает восприятие и память. Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, больной не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается. Человек забывает даже то, что услышал несколько минут назад.

Физиологические симптомы тоже разнообразны. Среди них:

• беспричинные головные боли;
• гипертермия до 38°;
• увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
• боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
• непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
• частые фарингиты и простудные заболевания;
• аллергии.

У таких людей нередко возникает синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.

Девушка, страдающая СХУ, описывает свое состояние как «на последнем дыхании»: ещё немного, и она не в состоянии будет сделать очередной вдох. Сил вообще нет, хотя ничего особенного она не делает. Хочется только спать и есть. Все раздражает, хочется спокойствия и тишины. Разговоры с людьми утомляют и вызывают нестерпимую головную боль.

Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массажChronic Fatigue Syndrome — Other Treatment. стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

Симптомы

От повышенной утомляемости и хронической усталости могут страдать люди разных возрастов и обоих полов.

Общими для всех симптомами являются следующие:

• быстрая утомляемость;
• резкая смена настроения;
• раздражительность, повышенная возбудимость нервной системы;
• упадок сил и энергии;
• апатия и депрессивные состояния;
• частые мигренеподобные головные боли;
• снижение либидо;
• боли в суставах и мышечная слабость;
• снижение концентрации внимания, памяти и работоспособности;
• боль и ломота во всём теле;
• снижение иммунитета и частые ОРВИ;
• расстройства пищеварения;
• увеличение массы тела;
• нарушения сна, вплоть до бессонницы;
• дневная сонливость;
• субфебрильная температура (повышение температуры тела на протяжении длительного времени в пределах +37,1…+38,0 °C — прим.).

Хроническая усталость у женщин

Женский организм в течение жизни испытывает постоянные гормональные «качели». Они влияют не только на физиологию, но и на психику представительниц слабого пола.

По этой причине синдром хронической усталости встречается у женщин в 3-4 раза чаще чем у мужчин.

Синдром хронической усталости как отдельное заболевание встречается у женщин в возрасте 40–59 лет. Также есть несколько физиологических состояний, при которых наблюдается упадок сил, повышенная утомляемость и нарушения сна.

Пубертатный период

Организм девочки перестраивается, формируется по женскому типу. В течение 6–18 месяцев менструальный цикл может быть нестабильным из-за гормонального дисбаланса. На это уходит колоссальная энергия, а женские половые гормоны влияют на все органы и системы девочки, в том числе на нервную систему и психику. Нередко девушки в период полового созревания жалуются на повышенную утомляемость, слабость и головокружения.

Беременность и лактация

После зачатия в организме женщины резко повышается гормон беременности прогестерон. Его главные задачи — снижение иммунитета матери и расслабление гладкой мускулатуры. Благодаря ему эмбрион может прижиться в матке. Но кроме этих эффектов прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру в стенках сосудов, что вызывает снижение артериального давления и сопровождается повышенной утомляемостью, сонливостью и хронической усталостью матери.

В первом триместре происходит увеличение объёма циркулирующей крови за счёт её жидкостного компонента. Это означает, что форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов) в 1 литре крови становится меньше. Возникает лёгкая гипоксия тканей и дефицит питательных веществ. Во время развития плод использует микроэлементы и витамины из крови мамы. Если женщина не получает адекватной витаминотерапии, то упадка сил ей не избежать.

После рождения ребёнка на женщину ложится большая часть обязанностей по уходу за новорождённым. Повышенная чувствительность слуховой системы, ночные кормления и смена подгузников не дают женщине полноценно отдохнуть. К тому же лактация (выработка молока молочными железами женщины) — энергоёмкий и ресурсозатратный процесс. Организм матери и её психика истощаются, развивается хроническая усталость и сонливость.

Климакс

Ещё один физиологический процесс в организме женщины, который может сопровождаться СХУ. В этот период в организме женщины снижается количество эстрогена и прогестерона, что может сопровождаться нарушениями сна, частой сменой настроения, забывчивостью, рассеянностью, сильными головными болями, гипертоническими кризами и, как следствие, дневной сонливостью, постоянной усталостью и необоснованной тревожностью.

Хроническая усталость у мужчин

Сильный пол также страдает от хронической усталости. Особенно ей подвержены представители профессий с повышенной ответственностью: врачи, спасатели, пожарные, полицейские, пилоты, менеджеры и руководители крупных фирм.

Мужчины с детства воспитывались с установками «мальчики не плачут», «чего ты жалуешься, ты же мужчина» и «со своими проблемами разбирайся сам». У них зажата эмоциональная сфера, они не рассказывают о проблемах, накапливают негатив внутри себя. Из-за этого мужчины могут сильно уставать, начнутся проблемы со сном и может развиться СХУ.

Есть и физиологические состояния, когда мальчики сталкиваются с постоянным чувством усталости. Оно возникает в период активного роста, когда за лето подросток может прибавить 10–15 см. Сердечно-сосудистая система так быстро не может развиться и не обеспечивает адекватное кровоснабжение всех органов и тканей. Это состояние может длиться в течение 1-2 лет, пока организм не синхронизирует потребности и возможности организма.

Соматические болезни, сопровождающиеся повышенной утомляемостью, хронической усталостью и сонливостью

Слабость и утомляемость сопровождают большинство патологических состояний в организме человека. Но далеко не все из них вызывают хроническую симптоматику. Например, при бактериальных и некоторых вирусных заболеваниях слабость возникает резко, длится в течение всего периода болезни и проходит через 1-2 недели после её окончания.

Ниже представлены самые распространённые болезни, которые могут сопровождаться повышенной утомляемостью и/или хронической усталостью и сонливостью или начинаться с одного из этих симптомов.

Анемия

Патологическое состояние организма, при котором снижается количество гемоглобина (белок-переносчик кислорода) и эритроцитов в крови. Анемией страдает большой процент населения нашей планеты (около ⅓). В зависимости от причин возникновения выделяют множество видов анемий. Синдром повышенной утомляемости и хронической слабости встречается при длительно и вялотекущих вариантах этого заболевания: железодефицитные, апластические, сидеробластные, мегалобластные, при других хронических заболеваниях.

При анемии нарушается транспортировка кислорода от лёгких ко всем тканям, организм испытывает гипоксию. Как следствие, снижается энергопродуцирующая функция клеток, возникает несоответствие энергозатрат и способности организма их обеспечить. В первую очередь страдает нервная система и головной мозг, так как они являются основными потребителями энергии. Снижаются концентрация, внимательность, ухудшаются когнитивные (мыслительные) способности человека.

Сахарный диабет

Хроническая усталость и повышенная утомляемость могут быть первыми признаками сахарного диабета (СД). У людей, которые знают свой диагноз, длительно болеют, принимают снижающие сахар препараты или получают инсулин, слабость является тревожным симптомом. Она возникает при двух состояниях:

1. Повышенное содержание глюкозы в крови, или гипергликемия. Из-за большого количества сахара кровь становится очень густой, тягучей и сложно перемещается по сосудам.
2. Гипогликемия. Это состояние возникает у людей, которые получают лечение от СД. Дозировка инсулина и сахароснижающих препаратов подбирается индивидуально для каждого пациента. Самостоятельное увеличение дозы препарата, изменения в рационе питания, снижение количества получаемых углеводов или усиленная их трата при нагрузках — всё это провоцирует снижение уровня глюкозы в крови (главного «топлива» для нашего организма). Недостаток энергии всегда приводит к хронической усталости.

Болезни почек

Слабость, повышенная утомляемость и нарушения сна являются частыми симптомами нарушения функции почек при различных заболеваниях (пиелонефрит, почечная недостаточность, гломерулонефрит, мочекаменная болезнь и другие).

В норме почки помогают выводить из организма человека мочевину и креатинин. Если функция почек нарушена, то эти вещества начинают накапливаться в крови и оказывают токсическое действие на организм.

При усиленной фильтрационной функции почек также возникает повышенная утомляемость. В этом случае из организма вымываются полезные минералы, что в первую очередь приводит к нарушению нормальной работы мышечной системы, а потом и всех внутренних органов.

Гипотиреоз

Это состояние обусловлено длительным стойким низким уровнем гормонов щитовидной железы. Возникает при снижении её функции и у людей, получающих неадекватную заместительную гормональную терапию после удаления части или всей щитовидной железы.

Одним из первых симптомов гипотиреоза у взрослых является сонливость, повышенная утомляемость, заторможенность и апатия. Такой больной будет тяжело переносить низкие температуры, толстеть при условиях сниженного аппетита. Далее присоединяются симптомы со стороны других органов и систем. С течением времени хроническая усталость и апатия перерастают в депрессию. Иногда запущенный гипотиреоз заканчивается микседематозной комой и даже смертью.

Для детей гипотиреоз — это крайне опасное состояние. Нелеченный гипотиреоз приведёт к физической и умственной отсталости, которые часто носят необратимый характер, и кретинизму. Родителям следует обращать внимание на такие симптомы у новорожденных: отказ от груди, вялое сосание, ребёнок большую часть суток проводит во сне, время бодрствования короткое и с возрастом только уменьшается, малыш отстаёт в развитии по всем показателям.

Пороки сердца

Это большая группа патологических состояний, которые возникают в клапанном аппарате и/или других структурах сердца. Пороки сердца приводят к сердечной недостаточности, одним из первых симптомов которой является слабость, повышенная утомляемость и сонливость. Пороки бывают врождённые и приобретённые.

Онкологические заболевания

Повышенная утомляемость возникает на ранних стадиях онкологических процессов. Злокачественное новообразование развивается постепенно, долгое время может не давать никакой симптоматики, кроме прогрессирующей утомляемости и хронической слабости. Также у человека снижается аппетит, из-за чего он резко худеет, развивается кахексия (истощение) и слабость прогрессирует.

Постковидная астения

COVID-19 — болезнь, которая на сегодняшний день у всех на слуху. Большинство СМИ информируют о симптоматике самого заболевания, но редко освещают другую проблему — постковидный астенический синдром.

Постковидный астенический синдром развивается после перенесённой коронавирусной болезни и не зависит от тяжести заболевания. Даже те люди, которые перенесли болезнь без госпитализации и тяжёлого поражения лёгких, страдают от астении.

Астения — это психопатологическое состояние, которое сопровождается слабостью, быстрой истощаемостью, повышенной утомляемостью, нарушениями сна, плохой переносимостью физических, умственных и психических нагрузок. Человек уже выписался после COVID-19, а астения может длиться до 3-х месяцев и дольше.

Для постковидной астении характерны следующие симптомы:

• состояние сонливости после полноценного ночного сна;
• чувство сильной усталости вызывают привычные ежедневные процедуры;
• крайне сложно выполнять минимальные физические нагрузки;
• дорога на работу и сама работа превращаются в непосильный труд;
• снижена концентрация и нарушено восприятие информации.

Появляется постковидная астения в независимости от объёма и качества полученного лечения от коронавирусной инфекции. У некоторых больных она может развиться через некоторый промежуток времени — так называемое «мнимое благополучие». Человек выздоровел, чувствует себя в течение 2-3 недель относительно хорошо, но потом появляются нарушения процесса засыпания, частые пробуждения, ощущения нехватки воздуха во время сна и бодрствования, бессонница, выраженная слабость и утомляемость, депрессивные состояния и астения.

Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Слабость в руках и ногах

Ощущение слабости в конечностях, которая не обусловлена усталостью от физических нагрузок, может происходить по следующим причинам:

• неврологические патологии,
• болезни позвоночника,
• эндокринные нарушения,
• отравление,
• онкология,
• беременность,
• воспалительные процессы.

Чаще всего, выслушав пациента с жалобой на слабость в конечностях, терапевт ставит предварительный диагноз и выписывает направление к более узкому специалисту, назначает перечень анализов и обследование.

Бывает, что общая слабость рук и ног связана с переутомлением. В таком случае нет особого лечения, пациенту советуют пересмотреть свой образ жизни и научиться правильно комбинировать работу, физические нагрузки и отдых.

Мышечная слабость в конечностях также наблюдается при ВСД (вегетососудистая дистония).

Причины возникновение апатии

Даже психически и физически здоровые люди подвержены апатии. Когда ваша жизнь настолько наполнена событиями, что едва хватает часов в сутках, возникновение апатии неминуемо. И для того, чтобы набраться сил, организм переходит в «автономный режим».

Среди вызывающих апатию психологических причин:

• работа без отдыха и выходных;
• безделье и пассивность;
• общение с неприятными людьми (пессимистами, агрессорами, манипуляторами);
• давление со стороны общества;
• продолжительные болезненные, угнетающие и тормозящие личностное развитие отношения;
• пребывание в постоянном стрессе;
• пагубные зависимости (алкоголь, наркотики, курение,еда и т.д.);
• психотравмирующие ситуации (смерть близкого человека, разрыв отношений, увольнение и т.д.)

Из-за перечисленных выше причин мозг перегружается и перевозбуждается. Включая этот самый «автономный режим», мозг предпринимает попытку спасти организм и личность человека. Побыть некоторое время в состоянии отрешенности даже полезно. Однако если вы понимаете, что оно несколько затянулось, сделайте над собой усилие и попробуйте победить этого тихого, но коварного врага. Не знаете, с чего начать? В данной статье мы поможем вам понять, как справиться с апатией.

Два типа усталости

Постоянная усталость — это состояние организма человека, характеризующееся серьезными потерями энергии, невозможностью выполнять свои трудовые обязанности, отсутствием мотивации. Все это непременно отражается как на физическом, так и на психологическом здоровье людей.

Вроде бы и спит человек полноценно, и питается разнообразно, и вредных привычек не имеет, но ощущение хронической усталости его не покидает. Может случиться так, что чувство измотанности доведет до полнейшей неспособности заниматься своими будничными делами. Усталость бывает двух видов:

• Физическая

Вполне нормально, когда физическая усталость копится в человеческом организме постепенно в результате каких-либо нагрузок, но после полноценного отдыха все это проходит. Если ощущение постоянной усталости остается на длительное время, происходит нарушение сна, появляются проблемы со здоровьем, то человеку приходится прилагать непомерные усилия даже для проведения обычных физических действии, таких как подняться по лестнице, сходить до магазина, помыть пол и прочее.

Два типа усталости

Если раньше человек с легкостью и удовольствием ходил на тренировки в тренажерный зал, то сейчас он забросил занятия по причине полнейшего бессилия. Не исключение и простые бытовые вопросы типа глажки белья, уборки квартиры, преодоления пути от дома до парковки. Обратите внимание на эти симптомы, вас также должна насторожить частая, если не постоянная, слабость мышц.

Бесплатный онлайн-интенсив

Ваш Путь в IT начинается здесь

Подробнее

• Психическая

Тут все еще сложнее. Люди перестают контролировать не только свое физическое состояние, но и умственную активность. Страдает концентрация внимания, память, способность усваивать новую информацию. Любая умственная работа кажется чем-то невыполнимым. Если говорить о водителях, то такое постоянное чувство усталости может негативно сказаться на возможности безопасно управлять транспортным средством, такие люди в три раза чаще остальных становятся виновниками аварийных ситуаций на дороге.

Беречь здоровье смолоду…

Повышенная утомляемость, хроническая усталость и сонливость — жалобы, которые всё чаще предъявляют молодые и успешные люди на приёме у лечащего врача. Особенно синдрому хронической усталости подвержены жители крупных городов, в которых сумасшедший темп жизни сочетается с повышенными психоэмоциональными нагрузками и снижением физической активности.

Эта болезнь лечится, главное вовремя заметить её первые симптомы и обратиться к специалистам за помощью. Причин появления СХУ множество, так же как и методов лечения. Не стоит рисковать самым ценным, что есть у каждого человека, — своим организмом и психикой. Самолечение или отказ от терапии могут быть чреваты негативными последствиями для здоровья!