Эмоции нельзя копить в себе, их надо выражать, говорят психологи. В то же время мы часто слышим о такой черте успешных людей, как умение контролировать эмоции. Нет ли здесь противоречия?
Все прекрасно знают, что на состояние женщины сильно влияет гормональный фон, а также обстановка вокруг и степень удовлетворённости. Порой мы находимся настолько в плену своих чувств, что бывает трудно переключиться на позитивную волну. Сейчас вы узнаете ключевые правила по преодолению негативных эмоций. Воспользовавшись этими советами, вы довольно быстро получите положительные результаты.
Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы эмоциональны:
- 1 балл — не проявляете эмоций;
- 3 балла — малоэмоциональный;
- 5 баллов — средняя реакция на происходящее;
- 7 баллов — завышенно эмоционируете на раздражители;
- 10 баллов — настроение абсолютно переменчивое.
А теперь подумайте о тех эмоциях, которые вы привыкли выражать, и о тех, которые предпочитаете копить в себе. Есть ли среди них чувства из списка ниже?
Как избавиться от раздражительности
Это чувство преследует каждого семейного человека. Представим, что женщина приходит домой уставшая, после тяжёлого рабочего дня. Нужно помочь капризному ребёнку сделать уроки. В этот же момент муж просит приготовить ужин. Раздражение — естественная реакция на такую ситуацию, потому что женщина ожидает другой картины, где о ней будут заботиться, любить и давать возможность отдохнуть.
Первый ключ к уменьшению количества раздражителей — это откровенный и доброжелательный разговор без претензий. Попросите помощи и поддержки, если нуждаетесь в этом. Чтобы снять раздражение, послушайте музыку, можно даже потанцевать с ребёнком или покричать под громкую мелодию. Ещё один вариант — завести себе холст и краски, чтобы выводить негатив. Найдите способ, чтобы дать выход своей эмоции.
На примере переживания гнева
Давайте посмотрим на эту комплексную реакцию на примере переживания гнева.
Как сообщают нам об этом три разных языка:
- «Она не имеет права так поступать! Это УЖАСНО несправедливо!» — мысль
- Чувствует злость, раздражение, гнев — эмоции
- Напряжены плечи, руки, сердце колотится — это ощущения в теле.
Вот так описывали свои ощущения при гневе в моем опросе:
Печет в груди, горит лицо, бросает в пот.
Учащенное сердцебиение, горячая голова, иногда доходит до мигрени, напряжение в руках — особенно в кистях.Кулаки сжимаются, руки и ноги дрожат, зубы сжимаются, дыхание усиливается.
Прилив крови или негативной энергии в голову.
Посмотрите на тепловую карту человека в гневе: вся энергия ушла наверх и в руки.
Дневники для самостоятельной КПТ психотерапии
Помогают работать с уверенностью в себе, самооценкой, тревогой, депрессией.
Разработаны психологом
ПОСМОТРЕТЬ
Что делать в порыве злости
Здесь важно подчеркнуть, что игнорировать гнев нельзя. Его нужно выплёскивать, иначе он переходит в психосоматические симптомы и вредит здоровью.
Человек злится по разным причинам – например, когда всё идёт не по плану или нарушаются его личные границы. Чтобы направить злость в положительное русло, нужно осознать причину гнева. Бывает, что вспышка злости даже помогает человеку найти бизнес-идеи. Например, если не понравился сервис, к вам может прийти решение, как улучшить качество обслуживания.
От чего возникают ощущения в теле
Если случилось что-то существенное, мозг отдает команду реагировать в три отдела:
- автономная (вегетативная) нервная система
- гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось
- иммунная система
В кровь выбрасываются гормоны, некоторые из них готовят нас к борьбе, некоторые — к бегству, тормозятся пищеварительная и репродуктивная системы, поднимается уровень сахара в крови и т.д и т.п. Эти процессы ощущаются в теле в форме разнообразных покалываний, напряжений, дрожи, жара и т.п.
Люди могут совпадать в ощущениях в теле, а могут и нет, это необязательно.
Если говорить попроще, то тело реагирует на эмоцию немедленно, автоматически, по-разному, и самое важное — так это и было задумано!
