Любые отношения, которые у нас складываются с другими людьми, должны дарить только положительные эмоции, помогать нам самосовершенствоваться и повышать уровень нашего сознания. Когда у вас складываются с окружающими людьми здоровые, крепкие, адекватные отношения, то вы чувствуете себя счастливым, уверенным в своих силах и самодостаточным человеком.
Но иногда складывается такая ситуация, что отношения с любимым человеком, родителями, друзьями, коллегами, начальством заставляют нас чувствовать себя ничтожными и несчастными. Такие отношения принято называть токсичными, ведь они в прямом смысле этого слова отравляют нам жизнь и делают её невыносимой.
Какие отношения называют токсичными?
«Токсичные отношения» — неформальный психологический термин. Но он очень четко описывает то, что чувствует человек, имея дело с определенными личностями из своего близкого (или не очень) окружения. Это любое взаимодействие между людьми, приносящее эмоциональную боль и полное истощение ресурсов одной из сторон. Находиться в токсичных отношениях — значит постоянно испытывать подавленность, вину, испуг, тревогу. Целый спектр эмоций и чувств, но все они имеют негативный окрас. [1]
Поможем выйти из токсичных отношений
КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ
Кажется, что токсичные отношения легко распознать. Откуда же столько проблем в общении с коллегами, мужем/женой, друзьями, родственниками, ведь можно просто оборвать все связи? К сожалению, токсичное поведение человека зачастую таковым не считается, и мы годами живем, не замечая, что же именно разрушает отношения, которые сначала казались идеальными.
Как построить здоровые отношения
Допустим, женщина смогла сделать этот важный шаг. Токсичные отношения закончены, острый период горевания прошел. Что же делать дальше? Как не наступить на те же грабли?
Неприятная закономерность заключается в том, что без внутренних изменений мы выбираем один и тот же типаж для построения близости. Отследить это бывает очень непросто, так как токсичный тип личности склонен маскировать свою суть под благовидной маской и внешней картинкой. Человеку может казаться, что он выстраивает отношения другого типа, но на деле всё обернется теми же проблемами.
Манипуляторы и абьюзеры прекрасно считывают типаж личности, которую можно «поглотить». И это всегда человек с подорванным самоотношением, неверием в себя и обилием психологических комплексов. Именно такой человек склонен растворяться в партнере, что и является целью для нарцисса.
Правильным решением будет начать меняться самой. Как только ваша самооценка приблизится к адекватному уровню, вы бессознательно начнёте выбирать людей, с которыми можно строить здоровые отношения. Не стоит с головой уходить в поиск нового партнёра, едва выйдя из болезненных переживаний. Полезнее и правильнее будет начать с себя.
Какие же шаги стоит предпринять для позитивных изменений в себе?
Начать посещать психолога
Если вы не начали работу со специалистом ранее, то сейчас самое время. Психолог поможет разобраться в себе, найти корни вашей проблематики и пути выхода из неё. Это непростой и трудоёмкий процесс, однако именно он даёт наиболее заметные позитивные результаты.
Вполне возможно, что вам придется потратить некоторое время на поиск «своего» специалиста. Порой даже психолог с прекрасным портфолио и отличными отзывами может оказаться совсем не тем, кто нужен конкретному человеку. Не стесняйтесь искать и менять психолога, если чувствуете такую потребность.
Адекватная рефлексия
Прислушивайтесь к себе честно и искренне. Поначалу это будет не просто, так как за время взаимоотношений с токсичной личностью, человек теряет себя, перестаёт слышать свои желания и потребности.
Для упрощения процесса может помочь методика под названием «Дневник эмоций». Суть её заключается в том, чтобы в течении месяца записывать в тетрадь события и чувства, которые возникают в связи с ними. В конце данного периода можно произвести анализ и отследить, какое чувство у вас возникает чаще всего по жизни. Это поможет обозначить одну из первых целей для психологической работы.
Также имеет смысл завести себе список желаний. Записывайте туда все возникающие импульсы, от частных до максимально масштабных. Это поможет определить, по какому пути вам лучше двигаться дальше.
Стоит помнить о том, что абсолютно психологически здоровых людей не существует. Наследственность, издержки среды и воспитания в сочетании с жизненным опытом обязательно создадут у человека определенную проблематику. Её глубина и основательность бывает разной, однако суть остаётся прежней.
Но чем больше мы работаем над собой, тем больше вероятность, что встретим человека, который будет близок нам по-настоящему. Здоровая близость возможна только в том случае, когда оба партнёра осознают свою ценность, принимают себя и других, слышат свои потребности и желания другого. И именно такие отношения становятся самыми прочными и счастливыми.
Между кем могут возникать токсичные отношения?
Фраза «токсичное поведение» чаще звучит в контексте отношений между мужчиной и женщиной. Но на самом деле столкнуться с человеком, который будет медленно, но верно «отравлять» вашу жизнь, можно где угодно и когда угодно.
Рассмотрим частные случаи токсичных отношений.
- Родители и дети
Связи с родителями и другими старшими родственниками формируются годами. Но в ряде случаев просто необходимо менять эту устойчивую систему.
По мнению американского психотерапевта Дженни Миллер, от токсичных отношений между родителями и детьми больше страдает именно младшее поколение. Специалист обозначает целый ряд ошибок со стороны родителей, способных «отравить» жизнь ребенка:
- агрессия и излишняя строгость;
- чрезмерная опека и контроль;
- равнодушие;
- унижение;
- эмоциональный шантаж;
- навязывание своего мнения;
- завышенные требования;
- постоянные нарушения личных границ;
- «эмоциональная карусель» — то жесткое отношение, то проявления доброты.
Токсичные родители, возможно, порой сами того не осознавая, вселяют в ребенка чувства страха, неуверенности в себе, вины, стыда. Отсюда и многочисленные личностные проблемы, которые мешают ему уже во взрослой жизни строить отношения с партнером, заниматься любимым делом и достигать высот.
Дети токсичных родителей зачастую на тот или иной лад повторяют травматический опыт пережитых семейных отношений. Девочка из семьи алкоголиков выходит замуж за человека с зависимостью, испытывая на себе весь спектр негатива от пьянства близкого человека. А мальчик, воспитываемый эмоционально холодной матерью находит точно такую же жену и долгие годы страдает от токсичных отношений с женщиной, которая не проявляет тепло и ласку. [2]
- Супруги
Токсичные отношения с мужем или женой в семье могут быть разными как по форме, так и по степени разрушительной силы. Но есть и общая характеристика — развивающаяся постепенно зависимость от партнера.
Как говорят эксперты, люди, которые с одной стороны страдают в токсичном браке, часто не могут представить свою жизнь в эмоционально здоровом супружеском союзе. И как бы плохо ни было жертве манипулятора и агрессора, со временем она перестает даже пытаться выйти из токсичных отношений. Это и есть зависимость от партнера и от тех эмоций (пусть и отрицательных), что он дает. [1]
- Друзья
Типичное поведение токсичных приятелей — взять от вас все (и материальное, и нематериальное), не отдав ничего взамен.
Токсичный друг часто занимает деньги и не отдает их потом, практически всегда говорит только про себя, оказывает психологическое давление, идет на эмоциональный шантаж. Он будто оказывает одолжение, позволяя быть рядом.
Токсичные отношения с подругой или другом — это дружба «в одни ворота». Одна из сторон в них всегда чувствует только разочарование.
Выйти из токсичных отношений – в ваших интересах
Итак, не забывайте: вы не обязаны спасать от приступов тревоги и неуверенности в себе и делать счастливым того, кто хронически несчастлив. Вам не по пути с человеком неадекватного поведения, каким бы симпатичным он ни казался. Вы не сможете изменить энергетического вампира, избавить его от тирании собственного эго и сделать лучше.
Приведу такую аналогию: когда вы включаете в свой рацион нездоровую пищу, поначалу она кажется очень вкусной. Проблемы начнутся потом — боли в желудке, лишний вес… То же самое с «нездоровыми» людьми. Вначале общение может быть приятным. Такое положение вещей иногда длится некоторое время. Но однажды вы заметите: партнер с нестабильной психикой вовсе не «подтягивается» к вашему уровню душевного здоровья, а напротив, низводит вас до своей «дисфункциональности».
Это не стоит того. Избавляйтесь от таких связей, обрывайте их, не жалея. Берегите себя: тщательно выбирайте окружение. Это ваша жизнь. Ваша дорога. Ваш праздник — и не всякий заслуживает приглашения на него.
Признаки токсичных отношений
Деструктивные отношения вне зависимости от конкретной сферы жизни, в которой они проявляются, имеют схожие признаки. Как понять, что отношения токсичные? Человека, не готового к построению конструктивного взаимодействия, выдают следующие особенности поведения:
- Открытая или скрытая агрессия.
- Попытки извлечь материальную выгоду из отношений.
- Беспочвенная ревность, которая со временем переходит в манию.
- Критика с целью унизить, высмеять и «подмять» под себя.
- Споры ради споров, лишь бы собеседник не одержал «победу».
- Эмоциональный шантаж, который становится средством манипуляции.
Тест на токсичные отношения
Вы можете долгое время оправдывать «странное» поведение близкого, надеясь, что он исправится, будет готов к мирному диалогу и конструктивному разрешению проблем. Как правило, признаки токсичных отношений с мужчиной/женщиной достаточно явны, просто необходимо объективно оценить сложившуюся ситуацию в паре.
Попробуйте пройти тест, чтобы понять, действительно ли вы находитесь в токсичных отношениях с матерью, мужем или коллегой по работе. Детально проанализировать поведение малознакомой личности довольно сложно. Но если вы давно состоите в отношениях, оценить «симптомы» ядовитых отношений не составит труда. По каждому утверждению, на ваш взгляд. соответствующему истине, засчитывайте 1 балл.
- Вы несчастны в отношениях.
- После общения с человеком вы чувствуете моральное истощение.
- От постоянной критики человека вы стали не уверенной в себе личностью.
- Вы постоянно ощущаете себя виноватым в проблемах человека.
- Все разговоры человек плавно переводит на обсуждение только своих проблем.
- Вас беспокоит, что человек пытается контролировать любое ваше действие.
- Человек жестко вас упрекает, заставляя чувствовать стыд, даже есть у вас были веские причины, по которым вы не смогли ему помочь.
- Вам страшно, к чему в следующий раз приведет диалог, поскольку у человека наблюдаются резкие перепады настроения.
- Вы иногда и сами не понимаете, как согласились что-то сделать для человека, поскольку уже перестали понимать, где правда, а где — искусные манипуляции.
- Отношения «тормозят» ваше личностное развитие. Теперь все время тратится на решение многочисленных проблем другого человека.
Подсчитайте набранные баллы:
- Менее 3. Возможно, вы общаетесь не с токсичной личностью. А все проблемы в отношениях связаны с очередным кризисом.
- От 3 до 7. Есть вероятность, что вы тесно общаетесь с токсичной личностью. Имеет смысл более тщательно проанализировать, не много ли негатива приносит в вашу жизнь конкретный человек.
- Более 7. Скорее всего, вы «завязли» в отношениях с токсичным человеком. Прислушайтесь к своим чувствам и посмотрите на существующие проблемы здраво. Вам станет легче, если закончить токсичные отношения.
Признаки
Помогут распознать проблему четко определенные психологами признаки токсичных отношений. Чем больше их будет наблюдаться — тем выше риск, что вы всё-таки стали жертвой. Самые явные знаки:
- манипулирование и постоянный контроль;
- демонстрация своих лжестраданий на весь мир с целью собрать как можно больше жалости и сочувствия;
- использование других людей ради достижения собственных целей;
- постоянная критика, отсутствие похвалы, поддержки, сострадания, жалости;
- зависть, корысть, ревность;
- постоянные обвинения других в собственных проблемах;
- наслаждение от испорченного окружающим настроения;
- злые шутки, сарказм, язвительность, унизительные комментарии;
- бесчувственность, эгоизм, грубость, бестактность;
- лживость;
- неконтролируемые эмоции;
- убеждённость в собственной правоте.
Наблюдая и анализируя, главное — не запутаться и отличить нормальные отношения от токсичных. Например, ваш парень постоянно врёт. Или ваша подруга — просто патологическая завистница. Или начальник слишком критически относится к вам как к работнику. На основании этого нельзя делать вывод, что все эти люди отравляют ваше существование. Это лишь определённая сторона вашего с ними общения. Если всё остальное из вышеперечисленного к ним не применимо, не нужно клеймить их. Все эти показатели работают лишь в связке, т. е. вы должны отметить среди них не менее 5-6.
Негативные последствия токсичных отношений
Клинический психолог Сет Майерс выделяет ряд самых серьезных последствий, которые потом придется долго «лечить», если не выйти из токсичных отношений с мужчиной/женщиной. [3]
- Снижение самооценки
Люди, состоящие в токсичных отношениях, практически всегда страдают заниженной самооценкой и рано или поздно полностью теряют веру в себя. Партнер сознательно или бессознательно выстраивает взаимодействие таким образом, чтобы взять полный контроль над ситуацией.
И даже если избавиться от токсичных отношений, уверенность в себе и желание получать удовольствие от каждого прожитого дня вернутся еще не скоро.
- Потеря себя
Токсичный человек умело манипулирует чувствами и действиями своего партнера. Проходит время, и жертва забывает, что когда-то были светлые мечты и планы на самореализацию. Человек уже по привычке начинает жить так, как того хочет партнер. Яркий пример — токсичные отношения с мамой, когда властная женщина манипулирует чувствами ребенка, чтобы любимое чадо всегда находилось «при ней». В ход идут любые средства — критика, эмоциональный шантаж, жесткое нарушение личных границ. В итоге у повзрослевшего ребенка нет своей жизни, только мать.
Потеря целостности личности может привести к сильной зависимости от токсичного человека. Это делает практически невозможным самостоятельный выход из токсичных отношений.
- Психические расстройства
Люди, длительное время пребывающие в токсичных отношениях, зачастую страдают психическими расстройствами — депрессией, неврозами, паническими атаками, повышенной тревожностью. Это следствие того эмоционального напряжения, которое существует между людьми. Есть риск, что психические расстройства рано или поздно окажут свое негативное влияние и на физическое состояние человека.
Типичный случай, когда жертва испытывает не только эмоциональный дискомфорт при взаимодействии с другим человеком, — токсичные отношения с мужчиной, который проявляет открытую агрессию. Случаи домашнего насилия, когда женщина долгие годы терпит физическое унижение и боль, не новы даже для развитых стран.
Как возникают зависимые отношения с мужчиной
Я не устаю повторять клиентам, что выбирать жизнь со своим партнером нужно ежедневно. Есть, однако, два особенно важных момента.
Первый раз ты делаешь выбор, когда принимаешь решение начать отношения, и главной задачей теперь должно стать знакомство с этим человеком. Если ты узнаешь его позитивные и негативные качества, а он продолжает удивлять тебя, и ты чувствуешь позитив и удовольствие от общения, то еще раз делаешь выбор в его пользу.
На втором этапе выбора отношения начинаются вновь, но уже на более высоком уровне. Именно тогда возникает рационально здоровая любовь. Если же, наоборот, узнав его поближе, ты видишь, что он не тот, кого ты ищешь, ты не чувствуешь удовольствия от общения или тебя не устраивает, как он обращается с тобой, но вы все равно остаетесь вместе, это и есть момент зарождения нерациональной токсичной любви.
Хотя многие захотят поспорить со мной, я все равно уверена, что несовпадение ценностей видно с самого начала. Много позже, когда женщина оказывается вовлеченной в зависимые отношения, она признается: «Да я же видела его странное поведение в первые месяцы нашего общения…» или: «Если бы я остановила его, когда он оскорбил меня в первый раз…»
Что мешает разрывать токсичные отношения?
Многие люди, даже осознавая, какой эмоциональный дискомфорт приносит связь с партнером, не предпринимают попыток хоть что-то сделать, чтобы выйти из токсичных отношений. Это страх одиночества, вина, стыд — те чувства, которые, скорее всего, за долгие годы развил в своей жертве манипулятор. И он чувствует эти эмоции, продолжая еще больше давить на объект своих издевательств. А жертва в свою очередь рассуждает так: «лучше уж так, чем одной/одному», «останусь, ведь мне иногда с ним/ней хорошо», «что скажут люди, если я что-то начну менять в своей жизни».
И зачастую нездоровое взаимодействие с окружающими людьми — это собственный выбор человека. Разорвав одни токсичные отношения, он тут же находит другого манипулятора и лжеца. Формируется своеобразная привычка. Если раз за разом не получается построить конструктивные, доверительные отношения с партнером именно из-за нездоровой модели поведения, эффективным окажется психологический тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy. Позитивные установки помогут осознать, что быть жертвой в отношениях — это путь в никуда. Курс 7Spsy научит вас любить и быть любимой, обрести своё счастье в жизни.
Поможем выйти из токсичных отношений
КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ
Почему вы привлекаете токсичных мужчин?
Чаще всего такое происходит по причине наличия в сознании жертвы паттернов (образцов) токсичных отношений. На первом месте стоят взаимоотношения между родителями женщины-жертвы, а также её личные отношения с отцом. Именно от того, какими были отношения папы и дочки, будет зависеть будущее общение и построение отношений женщины с противоположным полом.
Также отсутствие здоровых и гармоничных отношений между мужчиной и женщиной среди знакомых такой жертвы способно добавить масла в огонь. На фоне увиденного самооценка, уважение к себе упадут ещё больше. А ведь именно здоровая любовь к себе дает возможность человеку принять и вследствие этого полюбить другого, а также принять его чувства.
Не последнюю роль играют стереотипы и национальные традиции. Из поколения в поколения бабушки внушали мамам, а те позже передавали дочерям, что женщина обязательно должна выйти замуж и создать семью. Это её долг. Только вот брак и семья, построенные не из чувства счастья, а из чувства долга, продержатся не дольше, чем дом, возведенный на песке, а не на камне.
