Как побороть зависть к успехам других людей и чувство злости

Что вызывает зависть и как бороться с завистью? Независимо от того, хотим ли мы признать это или нет, каждый из нас испытывал зависть в своей жизни к достижениям других. Зависть – это чувство раздражения, вызванное отсутствием того, что мы действительно хотим иметь и того, что уже есть у другого человека. У тебя хорошая работа, а у меня нет. У тебя есть деньги, а у меня нет. У тебя есть красота, а у меня нет. У тебя есть дети, а у меня нет. Ты знаменит, а я нет. Ты здоров, а я нет. Примеры того, что люди могут завидовать, можно приумножить. Часто в качестве синонима зависти мы используем слово ревность, а ревность относится к сфере любви. Мы завидуем партнеру, его чувствам, времени и вниманию. Мы боимся потерять партнера для третьей стороны.

Зависть заставляет нас чувствовать себя плохо, мы чувствуем беспокойство, иногда грусть, что кто-то думает, что они лучше в жизни, чем мы. Мы, прежде всего, завидуем, когда нам не хватает какого-то желаемого фактора, который, по нашему мнению, кому-то еще нравится. Есть ощущение сильного дискомфорта, нежелания в результате того, что у кого-то есть черты, объекты или достижения, которые мы хотели бы иметь. Завистники желают, чтобы другие потеряли то, что у них есть.

Интересно, что зависть помогла нам развиваться как виду. Речь идет о позитивной конкуренции и социальном сравнении, что заставляет нас чувствовать себя увереннее. В здоровом сценарии мы видим чей-то успех и находим мотивацию для улучшения своих результатов. Однако, когда определенный предел превышен, а зависть слишком велика, мы становимся несчастными, если не можем иметь то, что есть у других.

Зависть – опасная эмоция, потому что она заставляет вас чувствовать себя недостаточно хорошо, ослабляет вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Зависть и ревность могут привести к разочарованию, ненависти и многим другим негативным чувствам. Поэтому вам следует избегать зависти любой ценой из-за катастрофических последствий, к которым она может привести.

СМОТРЕТЬ БЕЗ ЗАВИСТИ, КАК ДРУГИЕ ДОСТИГАЮТ УСПЕХА, К КОТОРОМУ ОНИ СТРЕМЯТСЯ, – ВЕЛИЧИЕ … МАРИ ФОН ЭБНЕР-ЭШЕНБАХ

Зачем нужна зависть и какой она бывает

Учёные предполагают, что зависть появиласьV. S. Ramachandran, B. Jalal. The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Frontiers in Psychology благодаря эволюции. Это чувство должно было указывать на уязвимости человека и мотивировать его исправить положение, а значит, повышать шансы на выживание.

При зависти активируетсяH. Takahashi, M. Kato, M. Matsuura et al. When Your Gain Is My Pain and Your Pain Is My Gain: Neural Correlates of Envy and Schadenfreude / Science передняя поясная кора мозга, которая также отвечает за боль, голод, сексуальное удовлетворение и систему вознаграждения. Именно поэтому человек испытывает сильные чувства, когда, например, видит у соседа новую красивую машину.

Первобытных людей зависть толкала к действиям: либо они отнимали силой то, чем хотели обладать, либо пытались достичь равного или более высокого уровня самостоятельно. Подобные стремления помогали выжить и оставить потомство. С тех пор общество сильно изменилось, однако зависть никуда не исчезла.

Учёные выдвигаютJ. Lange, A. C. Weidman, J. Crusius. The painful duality of envy: Evidence for an integrative theory and a meta‑analysis on the relation of envy and schadenfreude / Journal of Personality and Social Psychology разные теории о том, что всё-таки представляет собой это чувство. Одни рассматривают зависть как чисто негативную эмоцию, провоцирующую агрессивное поведение. Другие — как реакцию человека на собственные недостатки. А третьи вообще говорят о существовании мягкой (белой) и злокачественной (чёрной) зависти.

В некоторых языках даже есть два отдельных слова для обозначения этих разновидностей. Например, zazdrość и zawiść в польском или benijden и afgunst в голландском.

Согласно сторонникам последней теории, мягкая зависть граничитN. van de Ven, C. E. Hoogland, R. H. Smith et al. When envy leads to schadenfreude / Cognition and Emotion с восхищением и, как считаютN. van de Ven, M. Zeelenberg, R. Pieters. Leveling up and down: The experiences of benign and malicious envy / Emotion некоторые психологи, может мотивировать человека. Злокачественная же вызывает ненависть к другим или заставляет чувствовать себя несчастным.

Определение понятия

Зависть, по сути, является соперничеством, но скрытым. У людей возникает желание заполучить чужую победу. Но сам процесс происходит без ведома соперника.

В психологии зависть рассматривается одновременно, как ограничение, и как мотивация для личности. Человек, завидуя, получает мотив для достижения какой-то цели, выполнение которой должно быть обязательно лучше, чем у особы, которой завидуют. В то же время, зависть влияет на возникновение желания достичь чужую цель. По сути, просто кого-то копирует, сбивается со своих потребностей, что может приводить к потере идентификации и личностному провалу.

Зависть также может представлять собой эмоцию, проявляющуюся в определенный момент времени. Например, когда кто-то побеждает, возникает зависть к его победе, но она кратковременная, со временем угасает.

Состояние зависти может проявляться на 3 уровнях.

1. Сознание. Человек осознает, что занимает низкое положение относительно других людей.
2. Эмоциональное переживание. Возникает чувство досады, раздражение, может наблюдаться агрессия, направленная на самого себя, чувство неполноценности, несправедливости судьбы, ущемленности самолюбия.
3. Реальное поведение. Разрушительное действие, направленное против предмета зависти, обвинение объекта, которому завидуют в том, что он создал проблемы.

Муздыбаев различает шесть компонентов завистливого состояния.

1. Социальное сравнение. Людям свойственно обсуждать провалы, чужие достижения. Предметом зависти становятся материальные успехи.
2. Восприятие превосходства другого человека. Наблюдается, когда люди, имеющие одинаковые задатки, достигают разных результатов, при том, что близко общаются. Принятие превосходства первого означает унижение второго.
3. Эмоциональная реакция на превосходство выражается в переживании, огорчении, досаде и унижении.
4. Чувство ненависти к тому, кто лучше. Неприязнь, по сути, является защитным механизмом, который помогает замаскировать ощущение своей неполноценности. Характерны попытки выискивания недостатков у другого человека, что позволяет немного снять эмоциональное напряжение.
5. Попытка навредить тому, у кого все лучше.
6. Лишение или желание предмета у соперника, позволяющего ему превосходить над другими.

Различают три типа зависти.

1. Злобная. Попытка не только заполучить чужое достижение, но и лишить другую особу этого. Чаще наблюдается, когда нет возможности достичь того же уровня.
2. Незлобная. Человек жаждет получить то же, что и объект зависти, однако, при этом не испытывает вражды.
3. Депрессивная. Развивается из-за ощущения положения униженной личности. Характерно наличие чувства обреченности, несправедливости, неопределенности.

Г.Ф. де ла Мор в разные исторические эпохи исследовал зависть и выделил два основных типа.

1. Личная. Является скрытой, определяется, как постыдная. Проявляется неприятием особы, которой завидуют, либо выражением открытой агрессии в его сторону.
2. Общественная. Определяется использованием созданных стереотипов, которые распространяются и передаются в обществе, являются частью мировоззрения. С их помощью можно, как продемонстрировать зависть, так и отметить ее наличие у кого-то.

Черная и белая зависть

Белая зависть по отношению к влюбленной парочке

Конкуренция является одной из основополагающих форм прогресса. Все люди хотят быть успешными. Если соперничество позволяет достигать лучших результатов, это хорошо. Речь идет о белой зависти. К проявлениям относятся:

• здравая оценка своих и чужих возможностей;
• происходит признание того, что у кого-то есть превосходство, но не делает из этого трагедию, а просто стремится быть лучше себя нынешнего;
• не испытывает дискомфорт после проведения сравнительного анализа чужой и своей жизни;
• способен радоваться успехам коллег, своих близких. Хоть при этом и ощущает некоторый дискомфорт.

Белая зависть, по сути, является здоровой конкуренцией, необходимой для получения опыта. Поэтому человек не должен стыдиться данного чувства.

Черная зависть разрушает сущность индивидуума. Ее характеризует:

• сильная неприязнь, которая переходит в ненависть к человеку, которому завидуют — в данном случае попасть под такое отношение могут даже близкие люди и друзья;
• распространение ложной информации об объекте зависти — таким способом человек пытается поднять собственную репутацию;
• действия, наносящие прямой вред конкуренту.

Чему и кому обычно завидуют люди

Зависть в основном распространяетсяV. S. Ramachandran, B. Jalal. The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Frontiers in Psychology на окружающих, которые близки нам по статусу или чей успех выражается в понятных нам категориях.

По этой причине мы острее реагируемR. L. Leahy. Cognitive‑Behavioral Therapy for Envy / Cognitive Therapy and Research на достижения других в областях, которые волнуют нас самих. Например, олимпийскому чемпиону могут завидовать спортсмены или те, кто считает, что не добился похожих успехов в аналогичном возрасте.

Достижения знакомых нас волнуютT. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review сильнее, чем неизвестных прохожих. А с очень успешными людьми сопоставляем себя реже, так как обычно не считаем, что обладаем равными с ними талантами или возможностями.

Наконец, более яркие негативные эмоции у нас вызываютV. S. Ramachandran, B. Jalal. The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Frontiers in Psychology конкретные, а не абстрактные вещи. Мы скорее будем завидовать дорогой машине, большому дому или частым поездкам за границу, чем умозрительному счастью.

То есть бывший одноклассник с его Lexus — это более вероятная мишень для зависти, чем Илон Маск. Первого мы знаем давно, да и машину он ставит прямо под нашим окном, а второй ворочает астрономическими суммами где‑то в Северной Америке.

Основные понятия

Общепринято считать, что зависть является проявлением злости и досадных чувств по отношению к другим людям, которые владеют чем-то, чего нет у объекта, испытующего эту эмоцию. В большинстве случаев люди затрагивают материальный аспект, но есть и те, кому неприятны чужие таланты, внешность, личная жизнь и даже привычки, если они хотя бы в чем-то лучше

Но на самом деле совершенно неважно, что именно стало предметом этой разрушающей эмоции, главное, что это не приносит счастья, удовлетворения или какой-либо другой пользы

Многие даже не обращают внимания, как поддаются этому потоку негатива. А он, в свою очередь, медленно отнимает их силы, вдохновение и даже плохо влияет на состояние здоровья. Если не искать пути, как избавиться от зависти и злости, то со временем это превратится в снежный ком, портя наши отношения с коллективом, делая нас неискренними, неспособными выражать тепло и позитив, отбирая возможность радоваться жизни. По мнению психологов, недостаточно пытаться искоренить эту эмоцию, в первую очередь нужно найти причину ее появления и заняться ее искоренением.

Как зависть вредит

Польза зависти, даже мягкой, не слишком очевидна. Так, учёные из Германии, Великобритании и Австрии проанализировалиR. Mujcic, A. J. Oswald. Is envy harmful to a society’s psychological health and wellbeing? A longitudinal study of 18,000 adults / Social Science & Medicine анкеты, которые 18 тысяч австралийцев заполняли в течение восьми лет. Исследователи не нашли никаких доказательств, что зависть мотивирует людей на изменения или приводит к повышению психологического либо материального благополучия.

А вот негативных эффектов, порождаемых этой эмоцией, точно немало.

Она может вызывать враждебность между людьми

Зависть вынуждаетN. van de Ven, M. Zeelenberg, R. Pieters. Leveling up and down: The experiences of benign and malicious envy / Emotion либо стать лучше самому, либо сделать всё, чтобы опустить другого до своего уровня. Это может проявляться как в незначительных уколах, так и в откровенном злорадстве и агрессии. И даже между друзьями может разгоретьсяR. Lin, N. de Ven, S. Utz. What triggers envy on Social Network Sites? A comparison between shared experiential and material purchases / Computers in Human Behavior настоящая вражда.

Хотя агрессивное поведение никак не помогает завистнику достичь желаемого, оно утоляет его злорадство. Так, американские психологи обнаружилиD. L. Wann, G. Haynes, B. McLean et al. Sport team identification and willingness to consider anonymous acts of hostile aggression / Aggressive Behavior, что спортивные фанаты иногда радуются, когда игрок из команды‑соперника получает травму.

Она может провоцировать травлю

Зависть нередко становитсяS. G. Shamay‑Tsoory, D. Ahronberg‑Kirschenbaum, N. Bauminger‑Zviely. There Is No Joy like Malicious Joy: Schadenfreude in Young Children / PLoS ONE причиной целенаправленной агрессии. При отсутствии возможности потешить своё злорадство другими методами или обойти конкурента в честной борьбе многие начинают самоутверждаться с помощью грязных приёмов. В таком случае в ход идутR. Lin, N. de Ven, S. Utz. What triggers envy on Social Network Sites? A comparison between shared experiential and material purchases / Computers in Human Behavior травля и сплетни.

Она может заставлять людей лгать

Порой те, кто завидует по‑чёрному, пытаются улучшитьA. Salerno, J. Laran, C. Janiszewski. The Bad Can Be Good: When Benign and Malicious Envy Motivate Goal Pursuit / Journal of Consumer Research своё положение не через упорный труд и самосовершенствование, а с помощью более быстрых методов. Например, совратьB. R. Dineen, M. K. Duffy, C. A. Henle et al. Green by Comparison: Deviant and Normative Transmutations of Job Search Envy in a Temporal Context / Academy of Management Journal о своих профессиональных достижениях, чтобы получить более статусную работу.

Она может навредить карьере

Когда человек одержим чужими успехами, зациклен на сравнениях, он иногда начинает пренебрегатьT. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review своими обязанностями и даже саботировать работу. Например, игнорировать поручения коллеги, который получил повышение. Скандалы и невыполненные обязанности в итоге оборачиваются против завистника.

Она может привести к стрессу или депрессии

Из‑за сильных и частых приступов зависти способна упастьR. L. Leahy. Cognitive‑Behavioral Therapy for Envy / Cognitive Therapy and Research самооценка, а сам человек может начать стыдиться своих чувств. Подобные болезненные эмоции приводят к апатии, сомнениям и изоляции — это прямая дорога к стрессу и депрессии.

Не всегда завидовать плохо

Однако ревность к чужим успехам не всегда означает только негатив. Психологи выделяют плодотворную зависть, когда удачи в делах другого способствуют улучшению работы над собой. Восхищение достижениями приводит к поиску себя, самореализации и большой работе над ошибками. Однако далеко не всегда такой вид зависти присутствует у людей, в народе называемой «белою». Все чаще, к сожалению, люди испытывают «черную» зависть.

Был открыт новый тип древней скалы глубоко под океаном

Гигантский обсидиановый «клинок» возрастом 20 тысяч лет обнаружен в Китае

Сочный рулет из простых продуктов: картофель, сыр и ветчина

Что делать с завистью

Испытывать такое чувство естественно, но это не значит, что с ним невозможно или не нужно бороться. Вот несколько советов, как справиться с негативной эмоцией.

Определите, что вызывает зависть

Понимание причин поможет лучше разобраться в своих чувствах и спокойнее реагировать на ситуацию. На смену слепой злости придёт более рациональный подход, который ещё и подскажет, как поступить, чтобы получить желаемое.

Так что попробуйтеT. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review определить, чего именно вам не хватает. Например, если вы не можете позволить себе путешествовать, когда коллега с такой же зарплатой делает это регулярно, найдите причину. Возможно, он на всём экономит, а потому у него остаются лишние деньги на поездки. А может быть, у вас есть семья и дети, в то время как его ничего не держит.

Сосредоточьтесь на своих достижениях

Отвлекитесь от свершений других и посмотрите на себя. Подумайте, что вызывает у вас гордость. Возможно, вы не стали начальником, но зато все коллеги вас уважают. А может, вы не достигли больших успехов в спорте, зато вырастили прекрасных детей.

Такая похвала самому себе придастS. Utz, N. L. Muscanell. Your Co‑author Received 150 Citations: Pride, but Not Envy, Mediates the Effect of System‑Generated Achievement Messages on Motivation / Frontiers in Psychology вам мотивации и отвлечёт от негатива. Ведь когда вы взглянете на собственные достижения, то сразу почувствуетеT. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review себя увереннее и будете меньше завидовать другим.

Постарайтесь наладить отношения и больше работать вместе

Как показалоA. P. Breidenthal, D. Liu, Y. Bai et al. The dark side of creativity: Coworker envy and ostracism as a response to employee creativity / Organizational Behavior and Human Decision Processes китайское исследование, если активно поддерживать связь с людьми, поводов для зависти будет меньше. Причём и у вас, и у них. Так что если повысят вас, остальные сочтут решение справедливым — ведь успех не вскружил вам голову. А если по карьерной лестнице поднимется ваш знакомый, то вы, вероятно, порадуетесь за товарища — он же вам не соперник.

Способы смягчения ситуации

Чтобы не сгореть от злобы и не впасть в уныние, можно воспользоваться одним из способов, приведенных ниже.

Во-первых, стоит взглянуть на понятие статусности по иному. Казалось бы, положение в обществе решает все. Но круг общения, где важен статус достаточно узок. Ведь если педагога оценивают по его ученикам, то в обществе друзей об этом и не вспомнят.

Во-вторых, не нужно сравнивать себя с кем бы то ни было. Важно время от времени оценивать собственные достижения и приглядываться к другим. Но жестко критиковать самого себя и злиться на весь мир совсем не обязательно. Полезно сравнивать себя с собой же. Именно так можно стать лучше и обрести здоровое отношение к делам других.

И, в-третьих, необходимо проанализировать собственные мысли и оценить их рациональное зерно. Что приходит на ум первым, когда кто-то добился большего? Что постигла неудача и все пропало? Или так нечестно и судьба злодейка отобрала шанс?

Однако в реальности успешность других совершенно не влияет на собственную жизнь, и удача оппонента не превращает априори всех других в неудачников. Невозможно перечеркнуть достижения одного человека, успехами другого. У каждого своя жизнь, свои взлеты и падения и собственная дорога к построению судьбы.

Как понять, что окружающие завидуют

Основные признаки зависти:

1. В тоне человека ощущается неискренность, даже если он поздравляет другого или говорит ему комплименты.
2. Усилия обесцениваются. Завистник списывает успех на благоприятные обстоятельства или везение.
3. Завистник постоянно хвастается своими успехами и намерено их преувеличивает.
4. Человек замечает, что завистник начал ему подражать (одежда, манера речи, увлечения).
5. Завидующие обожают конкурировать с другими.
6. Если человек потерпит неудачу или допустит хотя бы малейшую ошибку, то завистник не упустит возможности продемонстрировать свою радость.
7. Всегда ищут повод посплетничать у предмета зависти за спиной.
8. Демонстрирует явно негативное отношение.

А как вы распознаете зависть окружающих? Поделитесь своими секретами в комментариях.

Каковы плоды зави­сти? Чем опасна зависть?

Про­яв­ля­ясь в чело­веке, зависть может иметь сле­ду­ю­щие горь­кие плоды и порож­де­ния: сопер­ни­че­ство, гнев, зло­же­ла­тель­ство, зло­рад­ство, вражду и нена­висть, ссоры, раз­доры, зло­сло­вие, ложь и кле­вету, ябед­ни­че­ство, тайное науш­ни­че­ство, низкое про­ныр­ство, зло­рад­ство в несча­стье ближ­них, лукав­ство и лице­ме­рие и многое другое. Бла­го­дать Божия как бы остав­ляет сердце завист­ли­вого чело­века. Венцом всех доб­ро­де­те­лей явля­ется любовь: она – путь ко спа­се­нию. Зависть же раз­ру­шает любовь между людьми, иссу­шает, опу­сто­шает чело­ве­че­ские души, насаж­дая в них нена­висть и злобу. Во многих местах Свя­щен­ного Писа­ния зависть ста­вится наряду с убий­ством (Рим.1:29; Гал.5:20-21), ибо всякий, нена­ви­дя­щий брата (ближ­него) своего есть чело­ве­ко­убийца (1Ин.3:15). Завист­ли­вый, если до конца жизни пре­бу­дет в зави­сти и не пока­ется, лишает себя Цар­ствия Божия (Гал.5:21). Зависть – это вражда против всего доб­рого, потеря любви и страха Божия, ослеп­ле­ние ума, помра­че­ние души, смер­то­нос­ный яд души, начало вечных скор­бей. Такова пагуб­ность этого страш­ного порока!

В чем опасность завистливого состояния

Зависть способна привести человека к одиночеству

1. Комплекс неполноценности. Человек, наблюдающий за чужими успехами, за чужой жизнью, не способен нормально проживать свою. Это накладывает своеобразный отпечаток на его судьбе, развиваются всевозможные комплексы.
2. Одиночество. Сложно жить с человеком, постоянно мучающемся от того, что у кого-то все хорошо, кто-то счастлив. При этом он не прикладывает усилий, чтобы самостоятельно добиться того же. Таких людей стараются обходить стороной или, как можно меньше с ними общаться.
3. Риск правонарушения. Разрушающее чувство тянет за собой агрессию, злобу, подлость, что нередко приводит к антисоциальному поведению.

Зависть в литературе

Про завистников пишут много книг, часть из которых уже успели стать признанной мировой классикой:

1. А. Пушкин «Моцарт и Сальери». Произведение о вечном противостоянии двух гениев.
2. Кристофер Прист «Престиж». Что делать, если твой друг становится успешнее тебя? А что, если он виноват в смерти твоей возлюбленной? Еще одна история о вечном противостоянии искусства и науки, разума и чувств.
3. Томас Манн «Иосиф и его братья». Иосиф был любимым сыном Иакова, что страшно злило его других братьев. Что же из этого выйдет?
4. Йэн Макьюэн «Искупление». Чувство зависти может погубить жизнь человека и навсегда изменить его судьбу. «За компанию» могут пострадать и его близкие, которые ни в чем не виноваты.
5. Джулиан Барнс «Предчувствие конца». Главный герой всю жизнь мучился от чувства зависти к двум более успешным и ярким людям. Чувство не дает ему покоя даже на старости лет.

А знаете ли вы произведения и фильмы о зависти? Поделитесь в комментариях. Соберем классную подборку.