Как избавиться от плохих мыслей в голове, научиться справляться с навязчивыми мыслями и негативом: упражнения, советы, ошибки

В данной статье мы рассмотрим методы, которые помогут избавиться от плохих мыслей в голове.

Негативные мысли могут быть изнурительными. Они обременяют, лишают радости жизни и искажают ваше представление о реальности. Поэтому часто рекомендуется заменять негативные мысли позитивными, чтобы наладить любую сферу своей жизни. Это звучит великолепно в теории.

Однако на практике избавиться от плохих мыслей бывает не так просто, особенно если есть еще и повод расстраиваться. Ведь нельзя остановить свое негативное мышление одним нажатием кнопки или взмахом волшебной палочки. Поэтому в этой статье мы рассмотрим психологические проверенные советы, которые действительно позволят избавиться от такого рода мыслей и закрыть дверь перед любым негативом у вас в голове!

Как избавиться от плохих, навязчивых мыслей и негатива: рекомендации психологов

Характер и причина негатива в вашей голове могут быть разными. Кто-то действительно переживает тяжелую травму и не может себя взять в руки, чтобы снова радоваться жизни. А кто-то на почве невроза сам на себя наводит негатив. Но важно понимать, что от плохих мыслей нужно избавляться в обязательном и любом порядке!

Следите!

Важно: Плохая привычка многих, которая и становится стимулом для появления навязчивых мыслей по каждому вопросу — это разговоры с самим собой. Да, они могут уже быть просто на автоматическом режиме. Но научите себя, как только голос появляется в голове, сразу же переключать свое внимание. Например, позвонить кому-либо по телефону, чтобы поговорить. Именно это часто становится причиной многоразового прокручивания проблемы у вас в голове, которую в большей части вы сами и придумали. Просто с разными сценариями, но всегда c неудачным концом.

Кстати, раньше подобные разговоры наедине самим с собой считались общением с нечистой силой!

Первое правило будет именно борьбой с прокручиванием сюжета в голове и подавлением своего голоса. Если вы избавитесь от этой привычки, то значительно меньше времени будете тратить на часовой монолог. Но помогут вам в этом другие методы борьбы с плохими мыслями:

• Регулярно пейте ромашкой или мятный чай с медом (не с сахаром) каждый вечер (а не кофе после 18:00) для успокоения, как бы это банально не звучало. Если говорить о более радикальных методах, то можно подключить Валериану или Глицин, но тоже на постоянной основе около 10-14 дней. Именно данный метод стоит на первом месте, поскольку только успокоившись, вы сможете навести порядок у себя в голове. Причем часто неврозы и киносеансы проблем в голове — это результат изобилия кофеина и плохого сна.
• Теперь делаем ставку на психотерапевтическое отвлечение от плохих мыслей и даже их гонение! А для этого вы должны перестать отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами, блокируем себя от их влияния — не они должны вами управлять и занимать ваше время и внимание. Запомните — это лишь эхо прожитого дня, напряженки на работе или ссоры в семье. Это ни правда, ни ваше отражение! Это просто комок из ваших разных мыслей, которые перемешались.

Одевайтесь правильно!

• Далее необходимо их принять! Звучит на первый взгляд как бред, но вы не должны бояться своих плохих мыслей. Как только вы сможете отпустить ситуацию, которую прокручиваете в голове, так она перестанет вас преследовать.

Отзывы и комментарии

Вашими вариантами времяпровождения, а также собственными хитростями организации грамотного отдыха делитесь ниже.

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Как привить мотивацию к спорту
• Как отбирать источники для обучения: 3 простых шага
• 7 способов стать более сконцентрированным
• Как быть продуктивным, работая на дому
• Концентрация при работе дома
• Способы выхода из зоны комфорта
• Русский язык: репетитор или онлайн-занятия?
• Обучение длиною в жизнь: 5 рекомендаций
• Эффективность, не выходя из дома: советы для проведения свободного времени
• 6 вечерних привычек, которые подготовят вас к лучшему завтра

Ключевые слова:1Упрврем

Как избавиться от плохих, навязчивых мыслей и негатива: упражнения

• Упражнение «В глаза страху». Вы должны представить все, что вас беспокоит и пугает! И вы должны пережить эту эмоцию адреналина и боязни. Мы боимся неизведанности, но если вы решитесь шагнуть, то получите облегчение. Кстати, вспомните первый урок у Римуса Люпина из экранизированной серийной книги «Гарри Поттер и узник Азкабана», который прошел на основании борьбы со страхом. Он боится смеха! Возьмите себе на заметку для борьбы с плохими мыслями, которые, как и страх, рождаются лишь в нашей голове!

• Помочь вам в этом также может запись своих мыслей на бумаге! Вы должны тонко описать все грани ваших мыслей и сюжеты проблем. При этом, порой, решение уже придет само собой, а плохие мысли исчезают. Если есть возможность — поговорите с кем-то из близких людей, но не превращайте эти разговоры в привычку постоянно жаловаться. И причем запомните одну вещь — это должна быть озвучка ваших плохих мыслей, но не жалоб!
• Теперь переходим к блокированию плохих мыслей. Это поможет сделать позитивная визуализация. Конечно, не все так легко, но при посещении плохой мысли, перепрограммируйте свой мозг так: либо даже такой или плохой исход от вашего положения/проблемы принесет вам опыт и пользу; либо вы поступаете иначе и снова получаетесь в выигрыше. Кстати, предлагаем вам статью для прочтения «Визуализация: что это и как правильно делать?» Упражнение «Рубильник». Берем свои страхи и плохие мысли, представляем их во всех красках! Замаскируйте их под видом выключателя или рубильника (можно поместить внутрь). И когда вы в деталях все обрисуете, нажмите на выключатель и закройте эти воспоминания у себя в голове.

Отпускайте

• Решаем этот алгоритм и находим выход! Плохие мысли становятся навязчивыми только тогда, когда вы не можете решить какой-то вопрос! Не важно какая у вас проблема, но все это лишь говорит о том, что вам не нравится такой исход. Хотя вы ничего и не исправляете. Обратимся к примеру. Вас гложет мысль, что вы не видитесь с семьей, ничего не успеваете по дому, но при этом зарплата ваша не увеличивается. А все потому, что вы не можете отказать коллегам или начальнику в помощи с каким-то проектом. И большую часть времени сидите на работе за просто так. Это самый простой вариант, чтобы понять суть задачи. То есть, вам нужно не бояться выразить свое недовольство или причину отказа, либо же потребовать дополнительную компенсацию.

Каждый вечер возьмите себе за правило расслаблять свое тело и мысли. В идеале заняться медитацией, но достаточно будет, если вы просто полежите 10-15 минут под расслабляющую музыку (можно и без нее, но так тяжелее ни о чем не думать) без движений и мыслей. Отключите свое сознание и восприятие!

Упражнение «Дыхание».Правильное и осознанное дыхание помогает расслабиться, успокоиться и прогнать плохие мысли. Но есть небольшая хитрость. Уединитесь и сядьте в позу лотоса (или как вам удобно). Достаточно от 5 до 10 вдохов, но это зависит от степени вашей тревожности. Медленно вдыхая и выдыхая, мы проговариваем «вдыхаю смелость, а выдыхаю страх»! Как вариант можете говорить свои мысли/проблемы и находить к ним решение или успокаивать себе их незначительностью!

Падения тоже нужны

Многозадачность

Один из популярных мифов нашего поколения заключается в том, что мультизадачность – ключевое решение недостатка времени. «С точки зрения неврологии, невозможно уделять внимание двум, требующим внимания, задачам одновременно», — считает Холовелл. Это значит, что если Вы говорите по телефону с клиентом и читаете сообщение коллеги, внимание мозга смещается в сторону электронного сообщения, а разум не может охватить обе задачи одновременно.
Холовелл считает, что мультизадачность – прямой путь к посредственности. Пока вы делаете 2 вещи одновременно, ни одна из них не будет выполнена хорошо. Таким образом, прочтение электронной почты не может быть полным, а беседа продуктивной, пока вы работаете в многозадачном режиме.

«Вы однозначно не сможете продемонстрировать высокую результативность, следуя многозадачности», — говорит Холовелл. Однако специалист согласен, что мультизадачность порой необходима, к примеру, это касается внесения записей во время встречи. Он говорит, что нам нужно отдавать себе отчет в необходимости рассредоточения внимания на оба задания, и осознано пожертвовать уровнем производительности ради выполнения обоих дел одновременно.

Как отвлечься от плохих мыслей: советы

Благодаря этим советам вы поймете, как научиться закрываться от плохих мыслей, вырабатывая к ним стойкий иммунитет.

• Отвлекайте себя позитивной деятельностью, которая вам действительно нравится!
  Да, звучит немного банально и кажется, что это сложно. Но занятость дает вам меньше времени, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, а также может напоминать вам о том, что вам нравится. Ищите занятия, которые вам нравятся, или попробуйте что-то новое.
• Имейте свое хобби! Очень много психологов настаивают на том, что именно такие мелочи и делают из нас личность. Отпустите свои мысли, окунитесь в творчество и отдайтесь порыву! Вы не просто закроете негативные импульсы, но и получите окрыляющий заряд позитива!
• Отправляйтесь на пробежку. Это утомляет ваш разум и помогает снизить стресс благодаря физической активности.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе или там, где вам нравится, например в парке. Вообще возьмите себе за правило — каждый день выходить на прогулку минимум на полчаса, а не сидеть в 4 стенах наедине со своими мыслями.
• Посмотрите смешной фильм/сериал или прочитайте увлекательную книгу. Данный способ, конечно, не спасет вас от прокручивания проблемы, но поможет отвлечься А если имеется еще и интересный сюжет, то вы даже можете для себя вынести урок, как можно поступить.
• Проводите время с другом, членом семьи или социальным сообществом. Оставаясь на связи с другими, вы можете чувствовать себя более позитивно и отвлечься от себя.
• Делайте добро. Если вам очень тяжело и мысли атакуют вас, сделайте что-то хорошее. Вы наверняка каждый день видите бедных, обездоленных людей или животных. Просто отнесите им некоторые из своих вещей, накормите их, уделите время и внимание. Вы также можете сходить в детский приют или в интернат, отнесите туда фрукты, каши, смеси или памперсы. Сделав доброе дело, вам станет намного легче на душе. А ваши негативные мысли потеснятся, ведь вы будете думать об этих людях и об этой ситуации еще не один день.

Сила доброты

• Наведите порядок у себя в доме. Да, сама по себе уборка успокаивает, но еще ненужные вещи притягивают негативную энергию в ваш дом. А она, в свою очередь, вызывает негативное мышление и у вас в голове.
• Рискните и получите долю адреналина! Именно он поможет избавиться от плохих мыслей в голове. Любые новые впечатления вносят новые краски в нашу жизни и дают заряд позитива!
• Заботьтесь о себе. Хорошая забота о себе может помочь вам справиться и с негативными мыслями. Хорошее питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически. Кроме того, позвольте себе иногда пойти на массаж, сделать маску или просто купить новую вещь. Это мелочь, но она может принести каплю радости в вашу жизнь! Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей много свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка. Избегайте нездоровой пищи, а также лишнего сахара и жира.
• Спите по 7-8 часов. Имейте в виду, что это рекомендация для взрослых. Некоторые люди могут спать меньше и при этом чувствовать себя отлично.

Пейте достаточно воды! Именно она отвечает за должное питание клеток кислородом, а также правильную работу мозга. И, невероятно, но она очищает наши мысли и дарит чувство легкости и бодрости.

Проверьте свое здоровье. Сдайте анализы крови на биохимию, щитовидную железу, гормоны. Сдайте мочу на аминокислоты и микроэлементы. Обратитесь к врачу нутрициологу, который поможет вам подобрать недостающие элементы, выявленные с помощью анализов. Или же зайдите на площадку iHerb и самостоятельно подберите для себя БАДы. Ведь проблемы в здоровье чаще всего вызывают и негативные мысли. Вспомните поговорку — в здоровом теле здоровый дух!

Важно: Откажитесь от вредных привычек! Они не успокаивают и уж точно не решают проблемы, но очень много забирают энергии и потенциала!

Замкнутый круг, который нужно разорвать

Рукоделие

Многие психологи считают, что занятия, задействующие мелкую моторику, например, вязание крючком или спицами, вышивка крестиком, шитьё, помогают при лечении психологических травм. А конкретно рукоделие хорошо еще и тем, что человек полностью сосредотачивается на процессе.

Как быть, если грусть и страх не отступают?

Как прогнать быстро плохую мысль: техника

1 способ:

Как только вы заметили, что вы думаете о плохом, прикажите себе удалить эту мысль, так же, как вы удаляете нежелательный текст с экрана компьютера. Прикажите себе: Удалить!!! Можно сказать себе: Стерто, стерто!!! Для того, чтобы у вас это сработало, должны быть заготовки с хорошими мыслями (событиями), чтобы вы после этих слов, смогли перестроиться на другой лад и думать о хорошем по той заготовке, что у вас есть. Если это перевести на компьютер, вы просто закрыли старую, плохую вкладку и открыли новую, которая вам по душе. Со временем организм будет сам перестраиваться на новую вкладку после слов Удалить или Стерто, стерто.

2 способ:

Часто в голове крутится какая-нибудь мелодия с плохими словами. Так уж устроено, что негативные песни пользуются большим спросом. И эта песенка в голове будет привлекать ту негативную ситуацию, о которой она вещает. Поэтому у вас должна быть заготовка, которая должна перебивать мелодию неподходящей песни. Например песня «Я люблю тебя жизнь», «Мир, в котором я живу, называется мечтой …», «Я счастливый, как никто!». Достаточно напевать первый куплет несколько раз, пока не исчезнет нежелательная мелодия. Можно включить позитивную мелодию или инструментальную классическую музыку.

3 способ:

Если плохие мысли просто одолевают и не удается избавиться двумя вышеописанными способами, примените систему Хоопонопоно. Ели кратко, то вы должны про себя проговаривать несколько фраз:

• Прости меня
• Мне очень жаль
• Я люблю тебя
• Благодарю тебя

Эти фразы могут быть обращены либо к Богу, Вселенной, Создателю, либо к человеку, который вас волнует, возможно вы кого-то обидели и теперь об этом жалеете. Если вас кто-то обидел, или что-то случилось, обратитесь с этими словами к Создателю. Слова должны у вас крутиться в голове практически все свободное время. Не зацикливайтесь на прощении. Больше всего повторяйте слова «Я люблю тебя«.

Залипание в экран

Холовелл сформулировал термин «залипание в экран», чтобы описать эффект «соски-пустышки» интернета. Как только мы чувствуем первые «позывы» скуки и фрустрации, мы сразу же выходим в глобальную сеть. «Люди выходят в онлайн и фактически не делают ничего важного, а просто залипают в экран», — отмечает он.
Лучший способ избежать этого – разделить свой день на периоды сосредоточения на важнейшей работе и на периоды взаимодействия с потенциальными раздражителями, такими как электронная почта, социальные сети. Также должна быть возможность оторваться от экрана, особенно если Вы работаете с вещами, которые требуют максимального внимания. Выключение телефона и интернета в такие моменты помогут быть более продуктивным, победив желание «присосаться» к глобальной сети. «В непрочитанных сообщениях кроется что-то таинственное», — сказал Холовелл. «Если Вы услышали сообщение или увидели иконку, Вам захочется ознакомиться с содержимым, даже если шансы на его полезность минимальны».

Избавляемся от плохих мыслей: ошибки, которых следует избегать

Есть небольшие шаги, которые уж точно не избавят вас от плохих мыслей:

1. Жалость к себе! В очередной раз акцентируем внимание, что все наши мысли материализуются, и жалость в том числе. Вы просто погружаетесь в свои проблемы, отдаляясь от выхода из ситуации.
2. Излишняя строгость к себе. Работает по другому принципу, но результат имеет такой же. Она не решит проблему, а только навеет новый страх.
3. Многократное прокручивание неудачного финала. Запомните — это лишь работа вашей фантазии! Но она будет вам мешать действовать, поскольку в душе уже есть страх неудачи.
4. Постоянное откладывание на завтра. Это не только работа над собой, но и любые важные дела. Их скопление создает багаж занятости и негативных мыслей.
5. Борьба с негативными мыслями. Никогда не борись с негативными мыслями намеренно. Таким образом, вы объявляете им войну, а они будут стрелять в ответ. Вы не можете выиграть этот бой!
6. Осуждение самого себя за негативные мысли. Негативные мысли просто есть. Они являются частью нашей жизни. Однако важно, чтобы вы вернулись в нормальное состояние и снова почувствовали себя позитивно.

Негативные мысли — это нормальный процесс мозга и его боевой режим. Вам решать, какой подход вы будете использовать с этой борьбой с негативными мыслями. Но никогда не позволяйте, чтобы они брали над вами главенство. Ведь выход всегда можно найти!

Настраиваемся на позитив

Какой ещё есть действенный способ? Настрой на позитив! То есть когда у человека возникают негативные размышления, ему стоит поискать в ситуации положительные моменты. Вообще, людям, страдающим от постоянного негативного влияния собственного разума, следует стараться стать более оптимистичными. Тогда в самых плохих размышлениях достаточно просто будет найти хоть малейший добрый момент, который и станет спасением.

Например, огромное количество людей ежедневно терзают себя размышлениями о своей неполноценности. Так, многих не устраивает фигура, физическая подготовка, внешность, отношение в обществе и прочее. Таким людям рекомендуется попробовать найти в себе отличительные положительные черты, создающие их личность. Если вдруг самостоятельно это сделать не получается, можно обратиться за помощью к близким и друзьям. Они-то уж точно знают, из-за каких качеств и особенностей они общаются и дружат с человеком. Лучше всего попросить каждого из них составить список характеристик, за которые они полюбили неуверенного в себе человека. Обязательно нужно запомнить все свои положительные черты и каждый день гордиться ими. Тогда все негативные мысли, появившиеся на фоне неуверенности в своей личности, пропадут сами собой.

Видео: Как избавиться от плохих мыслей — Садхгуру

• Как навести порядок в жизни и мыслях, выкинуть все плохое и лишнее из головы: 35 способов очистки сознания и перезагрузки
• Как отпустить человека, которого любишь, из мыслей, души, сердца, жизни: советы психолога, упражнения, медитация
• Что мешает открыть денежный поток: работаем с мыслями, с эмоциями. Открытие денежного канала магическими методами.
• Как внушить свои мысли другому человеку на расстоянии без его ведома, по фотографии