Никто не любит чувствовать себя одиноким, но иногда так случается в жизни. Вы можете испытывать одиночество после окончания отношений, или просто от одного вечера, проведенного дома, или по причине, что всех позвали на вечеринку, а вас — нет. Кто-то абсолютно нормально воспринимает одиночество, а кого-то бросает в холодный пот только от одного упоминания этого слова. Как справиться со страхом одиночества, принять это и перестать бояться и переживать? Редакция estet-portal.com поможет разобраться в себе и побороть жуткий страх одиночества. Страх одиночества: принять и осознать Поговорите с другом и работайте над повышением самоэффективности Страх одиночества: помощь специалиста В поисках способов насладиться временем Используйте время, чтобы побаловать себя Страх одиночества: ты не один
Страх одиночества: принять и осознать
Подумайте о том, что именно вас пугает. Чтобы справиться со страхом одиночества, важно быть готовым изучить страх и понять его так хорошо, как вы можете. Это может помочь вам выявить негативные шаблоны мышления, которые могут вызывать страх. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о своем страхе одиночества и посмотреть на конкретные вещи, которые вас беспокоят. Например, вы беспокоитесь о том, чтобы не достичь определенных личных вех из-за одиночества? Или вы беспокоитесь о том, что другие люди подумают о вас, если вы окажетесь в одиночестве? Что для вас значит одиночество? Почему это так плохо?
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram! Потратьте некоторое время, чтобы записать свои страхи и как можно более конкретно рассказать о том, чего вы именно боитесь и почему. Например, вы могли бы подумать, действительно ли вы боитесь одиночества? Страх идет глубже? Вы боитесь идти по жизни в одиночестве? Возможно, вас пугает смерть? Почему именно эти вещи вас пугают? Определите, как ваш страх может повлиять на вас. Многие люди боятся вещей, которые на самом деле могут причинить им боль, но ваш страх может быть и фобией, если он нерациональный и заметно мешает вашей жизни.
Один из вариантов — превратить нереалистичное мышление в вопросы. Например, вы можете подумать про себя: «Я буду один всю оставшуюся жизнь!» Чтобы бросить вызов этой мысли, вы можете задать вопросы об этом. Вы можете спросить: «Каковы мои доказательства этого?» «Действительно ли это реалистичный результат?» «Какие другие результаты более вероятны. Другой вариант — использовать разговор с самим собой, чтобы переосмыслить нереальную мысль. Вы можете сделать это, немедленно отвечая на любые нереалистичные мысли более реалистичными мыслями. Например, если вы ловите себя на мысли: «Я всегда буду одиночкой», тогда вы можете заменить его словами: «Я добрый, умный и веселый, чтобы быть рядом. Я могу подружиться, если захочу.
Чувство страха и тревоги: справляемся за 5 шагов
Что вызывает одиночество?
Вы когда-нибудь задумывались, для чего мы созданы? Библия объясняет, что Творец создал нас для связи, для сообщества. Часто мы идеализируем романтические отношения и даже дружбу, думая, что, если бы мы только нашли подходящего человека, то мы уже никогда не испытаем социального дефицита.
Но одиночество испытывают даже очень счастливые женатые мужчины и женщины. Мы были настроены не только для связи с другими людьми, но и для связи с Богом.
Даже богатства, достижений и чести недостаточно, чтобы уберечь нас от внутренних терзаний. Поп-культура полна данных примеров; безудержных разводов, самоубийств и употребления наркотиков, которые замусорили ландшафт Голливуда.
В Библии также есть истории, в которых говорится о представителях разных социальных слоев: о людях, у которых было всё, но которые все еще чувствовали себя одинокими, так и о других, у которых не было ничего, кроме нужды и поиска ее восполнения у Господа.
Соломон был царем Израиля, которому Бог даровал безмерную мудрость. И у него было буквально все: огромные груды золота, гигантский дворец и сотни жен и наложниц. Вы могли подумать, что Соломон был бы самым довольным человеком на Земле! Но он написал книгу о том, насколько бессмысленна жизнь: «Тем не менее, когда я исследовал все, что делали мои руки и чего я старался достичь, все было бессмысленно, погоня за ветром; ничего не было достигнуто под Солнцем». (Экклезиаст 2:11). В этом высказывании можно услышать его глубокое отчаяние!
Причины одиночества
- неумение строить отношения;
- психологические проблемы;
- страх быть непринятым;
- неправильный пример отношений в семье;
- привычка искать в других минусы в характере;
- ставить работу в первую очередь;
- любовь личности к уединению;
- боязнь окружающих и новых знакомств;
- обида если другие не обратили внимание на мою уникальность;
- болезнь которая склоняет к уединенности;
- переживания плохого опыта предательства;
- низкая самооценка;
- интернет зависимость;
- конфликтность, гнев и излишняя эмоциональность при критике;
- вредные с точки зрения других ценности;
- неуверенность и постоянное чувство вины;
- страх не понравиться
Для сравнения: однажды, гуляя по городу, Иисус встретил человека, больного проказой. Тогда болезнь была в десять раз опаснее и страшнее, чем сейчас; люди боялись ее поймать. Прокаженные были изгоями и отверженными, их часто бросали друзья и родственники, они попрошайничали на улицах, просто чтобы что-нибудь поесть.
Представьте себе этого конкретного прокаженного, сидящего в пыли и грязи, игнорируемого всеми, кто проходит мимо. Ему не к кому было обратиться и у него не было ни гроша. Но он встал и подошел к Иисусу, упал на колени на улице и попросил очистить его.
Иисус коснулся прокаженного — человека, которого многие годы, вероятно, не касался другой человек, — и исцелил его. Теперь изгой был в восторге и рассказывал об этом всем, хотя Иисус попросил об этом никому не говорить. Его жизнь внезапно обрела радость и смысл несмотря на то, что у него все еще не было никого и ничего. Что так сильно изменило мир этого бывшего изгоя? Всего лишь одно короткое общение с Иисусом.
Поговорите с другом и работайте над повышением самоэффективности
Обсуждение ваших страхов может быть терапевтическим, а также поможет вам лучше понять их. Если вы никогда не говорили ни с кем о своем страхе одиночества, попробуйте рассказать о них своему другу или члену семьи. Возможно, вы даже обнаружите, что ваш друг или член семьи испытывал подобные страхи, которые могут облегчить ситуацию и обеспечить вам некоторый комфорт. Занимайтесь тем , что умеете делать хорошо, это может помочь повысить ваше чувство собственной эффективности. Например, если вы хорошо пишете, ищите больше возможностей для написания. Если вы умеете бегать, примите участие в марафоне.
Как хорошо учиться и стать более эффективным учеником Задумайтесь о своих успехах. Оглядываясь назад на времена, когда вы преуспели в чем-то, вы можете развить чувство собственной эффективности. Попробуйте составить список своих прошлых успехов, таких как окончание средней школы, получение награды или повышение по службе на работе.
Наслаждайтесь любимым хобби или попробуйте что-то новое. Время, которое вы проводите наедине с собой, также может быть отличным способом просто сделать то, что вам нравится или научиться делать то, о чём всегда мечтали. Выберите что-то, что поможет удовлетворить творческое желание или, по вашему мнению, поможет придать смысл вашей жизни. Старайтесь не тратить время на бессмысленные занятия, такие как просмотр телевизора.
Одиночество как факт
Остаетесь ли вы один, словно сторонитесь других? Часто ли вы видитесь с друзьями? Как хорошо если есть еще отличные товарищи. Никто не зовёт в гости. А может быть всем уже надоел, испортил все отношения. Или просто общество, в котором человек находится, имеет иные взгляды, и он не в своей тарелке и поэтому вынужденно блюдет отстраненное существование. Ясно одно — никого нет рядом. Если так, то выходом будет попытаться найти единомышленников. Поверьте, они есть.
Вы можете пойти, например, на праздник, в спортзал. Куда угодно, где есть народ. Многие увлекаются хобби. Найдите близкого по духу человека в кружках или сообществах. Лучше всего если это будет офлайн. Можно отправиться на интересную конференцию по вашей тематике, на разные мастер-классы, кофе-брейки либо на каток. Не бойтесь ощущения, что все вас покинули. Бойтесь похоронить в себе хорошего друга.
Вы склонны к социальной изоляции если:
- у вас грубая речь;
- вы всегда спорите и приводите свое мнение в абсолют;
- есть скука несмотря на насыщенные событиями дни;
- отсутствуют положительные эмоции;
- вы стремитесь реализовать себя отдельно от общества;
- вас не интересует состояние партнера;
- вы стремитесь чрезмерно контролировать членов семьи или специалиста на работе;
- вы излишне самостоятельный человек;
- у вас тяжелое прошлое;
- вы страдаете от формы психологического расстройства и
- возникают ситуации, когда вы вызываете беспокойство у других;
- вы пожилой человек и окружение воспринимается вас как социальный ландшафт.
Rodя – всё возможно.
Страх одиночества: помощь специалиста
Если ваш страх одиночества настолько серьезен, что влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас серьезные страдания, тогда вы можете рассмотреть возможность обращения за помощью к лицензированному специалисту по психическому здоровью. Терапевт может помочь вам понять свои страхи, разобраться с ними и найти здоровые способы справиться с ними. Иногда наши страхи, волнение, апатия и другие негативные ощущения – это не только перепады нашего настроение, возможно это первые признаки, к примеру, депрессии. Поэтому не бойтесь обращаться к специалисту, ведь в этом нет абсолютно ничего постыдного.
Резюме
Одиночество – это не приговор. Это возможность посмотреть на свою жизнь со стороны «холодным» взглядом и понять, какие новые двери перед вами готова открыть жизнь.
Конечно, можно поддаться эмоциям и загнать себя в депрессию, но разве это выход? Волшебной рекомендации, как справиться с одиночеством подростку после расставания или пожилому человеку, нет. Но понимание и принятие своего состояния поможет сдвинуться с мертвой точки и начать действовать.
Будьте позитивными, не бойтесь просить помощи, делайте первый шаг навстречу новым знакомствам, уделяйте больше времени своему здоровью и интересам, любите себя и помните, что мысль – материальна.
Пусть с вами всегда будут рядом те, кто делает вашу жизнь счастливой!
И не забудьте пройти небольшой опрос:
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Психология отношений в паре: до, после, вместо…
- Расстройство пищевого поведения: понятие, формы, симптомы и профилактика
- Влияние одиночества на сознание. Часть 2
- Влияние одиночества на сознание. Часть 1
- Зефирный эксперимент
- Механизмы бегства от свободы: тезисы Эриха Фромма
- 7 научных способов улучшить ментальное здоровье
- Ревность
- Интересные и необычные факты о страхе
- Как справиться со стрессом
Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция
В поисках способов насладиться временем
Завершите дела, которые вы постоянно откладывали на завтра. Вы могли бы справиться со страхом одиночества, найдя продуктивные способы провести свое «одинокое» время. Вместо того, чтобы сидеть и думать о том, как вы чувствуете себя одиноко, вы можете почистить свой гардероб, построить вторую книжную полку или покрасить спальню.
Вы можете даже составить список незавершенных дел, которые вы можете завершить в свободное от работы или учёбы время, когда вы одни. Это может помочь вам почувствовать себя так, будто ваше одиночество — это скорее активное время провождения, а не повод для отчаяния.
Используйте время, чтобы побаловать себя
Если вы исчерпали свой список дел или просто не хотите ничего делать, то вы также можете подумать о том, чтобы использовать время наедине с собой, чтобы побаловать себя. Есть много разных способов приятно и лениво провести время, а главное – с пользой: — Примите горячую ванну, добавив туда пену, лепестки роз или бомбочку для ванны, захватив бокал игристого;
— Сделайте маски для лица, скраб или любые другие уходовые процедуры;
Чистка лица дома: как провести процедуру без вреда — Попробуйте сделать новый яркий макияж; — Поэкспериментируйте с нарядами из своего гардероба; -Потанцуйте перед зеркалом; — Можете просто подремать; — Медитация — это отличный способ успокоить свой ум и войти в контакт со своим внутренним я. Попробуйте начать с короткой медитации и перейти к медитации в течение более длительных периодов времени.
Страх одиночества: ты не один
У вас есть сила, чтобы преодолеть страх одиночества, особенно если вы можете определить корень своего страха. Лучшее, что вы можете сделать, это научиться чувствовать себя более комфортно в одиночестве, чтобы вы могли встретиться с этим страхом, когда он возникнет.
Страх темноты – как с ним справиться По мере того, как вы учитесь быть более уверенным в себе и принимать какое-то одинокое время, вы также можете работать над расширением своей социальной жизни и развитием тесных дружеских отношений, чтобы вы чувствовали себя менее одинокими.
Если вы боитесь, вы никогда не найдете возлюбленного и будете жить одни вечно, напомните себе, что у вас есть уникальные качества и сильные стороны, которые люди находят привлекательными, и что вы достаточно хороши, чтобы найти партнера в жизни. Страх сковываете, боритесь с ним изо дня в день. У вас получится!
Смотрите нас на YouTube:
Из-за чего возникает чувство одиночества
Чтобы одержать победу над временным или постоянным одиночеством, следует, для начала, понять причину возникновения этого чувства. Один исследователь поясняет:
Такие мысли, как например: «я никому не нужен», «я никчёмный», «я неинтересный», «я ни на что не гожусь», довольно широко распространены среди страдающих хроническим одиночеством. Чувство одиночества может возникнуть в следующих случаях:
- после развода или смерти близкого;
- в новом окружении, вдали от близких друзей;
- когда с кем-то возникает непонимание;
- при недостатке живого общения;
- при вынужденном безбрачии;
- при холодных климатических условиях.
Выше приведены лишь некоторые распространённые причины, из-за которых человек может ощущать одиночество. Это чувство нередко возникает, даже если вокруг есть люди.
Из-за низкого самоуважения может развиться страх перед тем, что тебя отвергнут. Некоторые хотят говорить о своём чувстве одиночества, но не знают, как облечь свои мысли в слова. Иногда они беспокоятся, что над их чувствами посмеются или отнесутся несерьёзно. Однако, такой настрой мешает раскрываться другим. Многие, а особенно подростки, замыкаются в себе и страдают молча.
