11.05.2021
Неудовлетворенность внешностью входит в топовую пятерку поводов для обращения к психологам. В подростковом возрасте внешний вид — особенно болезненная тема, так как с телом начинают происходить серьезные метаморфозы. Кто-то набирает вес, кто-то вытягивается в росте, у многих появляются прыщи, у девушек растет грудь, у парней пробиваются усы и бороды. И все это — на фоне первых романтических чувств и естественного желания быть привлекательным.
Подростки часто переживают, например, из-за размера носа или ушей, шрамов, брекетов. Это часто становится поводом для появления комплексов, низкой самооценки и неуверенности в себе, и негативно сказывается на качестве жизни. Масла в огонь подливают социальные сети с фотографиями «идеальных» людей, на которых очень хочется быть похожими. Несмотря на тренд бодипозитива, селебрити транслируют свои стандарты красоты.
Как перестать комплексовать из-за внешности и не портить себе жизнь — разбираемся вместе с психологами Детского телефона доверия.
Учись воспринимать себя безоценочно
Для этого можно попробовать технику «Осознанное зеркало». Для ее выполнения понадобится большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост, и секундомер (он есть во всех смартфонах). Встань перед зеркалом, включи секундомер и начни себя рассматривать. Как только появится первая негативная оценочная мысль, нажимай «стоп» на секундомере. Запиши, сколько продержался без самокритики. Повторяй упражнение ежедневно. Хороший результат — спокойно, без критики, рассматривать себя на протяжении 5 минут.
Пример изучения себя в зеркале:
“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа с незначительными высыпаниями” — это нейтральное описание внешности, продолжай в том же духе.
“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа в уродских прыщах” — здесь уже дается негативная оценка состоянию кожи. На сегодня упражнение закончено, нажимай на «стоп».
Твоя задача — описать то, что видишь в зеркале, не давая себе негативных оценок, не вспоминая о том, «как было раньше» и не планируя изменения. Не делай колких эмоциональных замечаний и не сравнивай себя с другими.
Регулярно выполняя данное упражнение, ты научишься смотреть на себя, не оценивая, и принимать себя таким, какой ты есть.
Скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства
Если вам не нравится ваш нос или форма губ, вспомните некоторых известных актрис: недостатки стали их визитной карточкой и сделали узнаваемыми. Нельзя назвать идеальной внешность Джулии Робертс или Сары Джессики Паркер. Несмотря на это им удалось стать самыми сексуальными женщинами по версиям многих мужских журналов. Залог победы над изъянами состоит в том, чтобы сделать их своими союзниками:
- Неидеальные черты лица скрываем правильным макияжем, с помощью контуринга лица. В интернете можно найти множество уроков по макияжу. Можно обратиться к визажисту.
- Недостатки формы лица можно скрыть правильно подобранной прической. Обратитесь к профессионалу. Он подберет для вас прическу.
- Если у вас проблемы с кожей, то обратитесь к косметологу. Можно использовать народные средства для устранения проблем с кожей.
- Если у вас лишний вес, нужно перейти на сбалансированное и правильное питание, начать делать посильные физические упражнения. С помощью корректирующего белья можно скрыть недостатки фигуры: подчеркнуть талию или визуально увеличить грудь.
Свою внешность следует оценивать рационально, тщательно обдумывая то, какие недостатки можно скрыть, а какие исправить. Можно вообще акцентировать внимание на достоинствах. Для начала следует посмотреть на себя в зеркало и честно ответить — все ли так плохо в вашей внешности. Учитесь делать акцент на своих достоинствах с помощью макияжа и одежды:
- Если у вас невысокий рост, откажитесь от одежды с крупным принтом, однотонная одежда поможет вам казаться выше.
- Каблуки делают полноватые ноги визуально стройнее. Увеличить длину ног можно и с помощью одежды, выбирая платья с высокой талией или туники.
- Макияж также творит чудеса, устраняя дефекты кожи. Сегодня существует масса способов с помощью косметики сделать глаза больше, губы полнее, а чуть торчащие ушки легко скрыть за объемной прической.
Сконцентрируйся на достоинствах
Часто подростки недовольны какой-то конкретной частью своего тела или его состоянием, но фиксируются на этом «недостатке» настолько сильно, что начинают воспринимать себя некрасивыми в целом. Не замечают своих достоинств и привлекательных сторон.
Научившись смотреть на себя безоценочно, возьми зеленую ручку и запиши то, что тебе в себе нравится. В списке должно быть не менее 10 достоинств, максимальное количество плюсов не ограничено. Если сразу не получается набрать нужное количество, повторяй упражнение снова. Регулярно обращайся к своему списку для поднятия самооценки.
Заведи привычку уделять внимание положительным характеристикам. Можно хвалить себя, делать комплименты и обязательно улыбаться своему отражению. Данное упражнение поможет научиться воспринимать себя позитивно.
Причины развития комплексов
Появление разных комплексов происходит из-за изменения психических функций человека в его головном мозге. И это бывает из-за разных окружающих факторов, наиболее распространенные из которых:
- Семья.
Атмосфера, в которой воспитывается девочка, учит ее воспринимать окружающий мир и себя самую. К сожалению, порой даже неосторожное или необдуманное замечание со стороны значимого взрослого может пошатнуть представление ребенка о себе. Потому что дети не способны к критическому мышлению, для них все, что говорят родители это правда.
- Друзья.
Именно мнение друзей является определяющим в подростковом возрасте. Для некоторых мнение подруги становится важнее собственного.
- Социум.
Среда, окружающая нас, диктует свои правила и устанавливает свои критерии красоты. Каждой хочется соответствовать эти канонам, но задумывалась ли ты, что стремясь к какому-то общему шаблону, теряется индивидуальность каждой из нас.
Иногда бывает и так, что девушка или женщина идет на огромные жертвы или даже делает себе пластические операции, но потом приходит со слезами к психологу, потому что не может принять себя в новом образе. Ведь все дело не во внешности, а во внутреннем непринятии себя. Именно с эти и нужно работать.
Как полюбить свою внешность?
Позаботься о себе
Существует масса способов сделать себя привлекательнее. Иногда достаточно просто начать ухаживать за собой: изменить стиль одежды, подобрать цвета и фасон, более подходящие типу фигуры и цвету кожи, сделать стрижку. Начать следить за здоровьем: правильное питание, уход за лицом и умеренные физические нагрузки могут принести желаемые формы и чистую кожу, а еще хорошее настроение, повышение самооценки и привычку улыбаться. А улыбка — лучшее украшение.
Вместо того, чтобы переживать из-за внешности, поэкспериментируй со стилем, думай не о том, как себя исправить, а о том, как можно о себе позаботиться. Согласись, желание стать лучшей версией себя лучше стремления соответствовать чужим стандартам.
В чём суть проблемы
В человеческом обществе существует подсознательно воспринимаемый эталон красоты, который, возможно, связан с эволюционным преимуществом. Симметричность лица и тела говорит о хороших генах и здоровье в целом, большие глаза и детские черты лица вызывают симпатию благодаря родительскому инстинкту, определённое соотношение бёдер и талии у женщин показывает способность выносить и родить здоровое потомство. Значит, проблема в том, чтобы привлечь партнёра? Вот что говорит об этом психолог Олег Иванов.
Олег Иванов
психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов
Нередко своей внешностью бывают недовольны одинокие люди. И в этом они чаще всего видят причину неудач на личном фронте. К сожалению, это самые распространённые и самые обманчивые суждения. Мы забываем простую истину: привлекательность иллюзорна.
Вокруг множество некрасивых с точки зрения эталона людей, и они живут счастливо, влюбляются, создают семьи и рожают детей. Более того, в современном мире чувство юмора, забота, понимание и общие интересы могут оказаться куда более ценными качествами, чем симметричное лицо и большие глаза.
Внешность имеет значение при поиске партнёра, но не определяет успех. Возможно, дело в не в поиске пары, а в страхе перед социальным неодобрением.
Мы стесняемся, потому что боимся негативных высказываний в свой адрес со стороны окружающих, близких, коллег. В этом случае любой, даже самый невинный укол со стороны вызывает обиду и слёзы. А связано это с низкой самооценкой и придирчивостью к самому себе.
Олег Иванов
психолог
Поймите: мысль о том, что вы некрасивы, — это всего лишь мысль. Пусть она возникает изо дня в день и ощущается уже как истина. Проблема не в вашей фигуре, форме лица или строении ног, проблема в этой мысли, и именно с ней нужно бороться.
Мы покажем способ изменить отношение к себе, разбитый на несколько этапов. Каждый этап занимает около недели, однако если вы чувствуете, что не добились особенных успехов за отведённое время, то проведите на одном этапе столько, сколько понадобится.
Женские комплексы в постели
Страх женщин в постели – боязнь показаться распущенной, слишком опытной. Особенно он сковывает молодых девушек, для которых иметь опыт с разными партнерами до сих пор считается стыдным. Они скованно ведут себя в постели, что вызывает неудовлетворение и отторжение у мужчины.
Свою роль играет страх быть отвергнутой. Женское тело не идеально. У каждой есть растяжки, шрамы, возможно целлюлит. В голове девушки они гипертрофируются до уродства, от которого партнер сразу сбежит. На самом деле редкий мужчина обратит на эти мелочи внимание.
Тренируемся не коплексовать
Необходимо выполнять психологические приемы, чтобы научиться не стесняться собственной внешности и перестать комплексовать по поводу и без. Важно понять, как принять себя с любыми особенностями. Чтобы поднять самооценку и забыть о комплексах, используйте следующий прием.
Выпишите на листе бумаги 10 самых привлекательных и самых любимых частей тела. Предварительно необходимо обследовать себя, подмечая любые тонкости строения. Данную практику необходимо повторять в течение двух недель. Важным условием является то, что повторяться нельзя. Таким образом, происходит тренировка мозга замечать лишь хорошее, не акцентируя внимания на недостатках.
Самобичевание, комплексы и застенчивость — это ментальная клетка, которая держит яркую личность взаперти. Это самовольное ограничение жизни. Но у каждой есть возможность избавиться от комплексов и зажить полной жизнью без стеснения и самобичевания. Нужно лишь начать меняться как внутренне, так и внешне.
Проработка страхов и работа над собой
Как уже было сказано выше, за комплексами и застенчивостью лежат мощные страхи. Ключевым аспектом в избавлении от комплексов является проработка страхов. Для этого психологи придумали эффективное управление под названием «Лист личности».
Для выполнения упражнения необходимо взять чистый лист бумаги, разделить его на несколько колонок. В одной написать свои минусы, в другую занести плюсы. Третья колонка отведена для того, чтобы написать, что можно сделать с отрицательными моментами. Также следует подумать и написать, что страшного в том, что девушка такая, какая она есть.
К примеру, в колонку с недостатками она написала маленькую грудь или низкий рост. Страх, который порождает небольшой размер бюста — остаться без мужского внимания. Необходимо поразмышлять, неужели все женщины с маленькой грудью одиноки и лишены любви? Конечно, нет. Необходимо «переписать» собственное убеждение, что есть много шансов встретить подходящего партнёра, не имея большие объемы.
После психологической проработки комплексов пора браться за физический облик. Забота о коже, фигуре и волосах, смена имиджа не отнимет много сил и финансов, но значительно повысит самооценку. Уйдут комплексы и неуверенность в себе. Сохраните себе план на 7 дней по уходу за своей внешностью и приступайте к его реализации незамедлительно.
Девочкам-подросткам сложнее всего
Когда девочки смотрят на приобретенные округлости, им может казаться, что тело стало походить на луну. Именно поэтому в первые годы моделирования «взрослых» пропорций так важно здоровое восприятие новой фигуры. Вы должны помочь своей дочери. Даже если в детстве у нее была адекватная самооценка, возможно, сейчас она думает, что все вышло из-под контроля. Ваше мнение призвано исправить ситуацию.
У некоторых девушек при изменении тела в пору полового созревания, помимо того, что округляются бедра и растут молочные железы, выпирают бока или появляется животик. Это нормальная ситуация, а фигура может приобрести желанную стройность лишь к 17-18 годам.
Российские рубли сменят дизайн. Повысят качество бумаги и сменят изображения
Графика в деталях: модные жирные стрелки сезона весна-лето 2021
И дворик украсят, и урожай дадут: лучшие идеи надземных грядок
Совет Кейт Уинслет: как избавиться от комплексов, связанных с возрастными изменениями тела?
Известная актриса и мама двоих детей Кейт Уинслет когда-то занимала верхние строчки в топах лучших тел звезд. При этом звезда «Титаника» никогда не была худышкой. А после родов и вовсе перешла в разряд очаровательных голливудских пышечек. Похудеть ей помогли необычная детокс-программа, основанная на «анализе лица», активные занятия спортом и… стресс, связанный с разводом.
Сейчас актриса следит за своим здоровьем, в чем ей помогают индивидуально подобранное сбалансированное питание и занятия фитнесом. Кейт и по сей день продолжает быть кумиром миллионов девушек, пропагандируя натуральную красоту и здоровый образ жизни. «У меня неидеальный живот, форма груди тоже изменилась после кормления двух детей… Но я чувствую себя хорошо. Я не смотрю в зеркало с мыслью: “О, я выгляжу великолепно!”. Никто не идеален. Но тем не менее я не испытываю комплексов из-за несовершенств своей фигуры. Я за естественную красоту без хирургических вмешательств».
Кроме того, Кейт Уинслет вместе со своими коллегами Эммой Томпсон и Рэйчел Вайс даже организовали общество British Anti-Cosmetic Surgery League. Эта организация создана для борьбы с давлением, которые испытывают голливудские звезды по поводу «необходимости» делать пластические операции.
«Я никогда этого не сделаю. Это идет вразрез с моей моралью, мои родители создали меня такой, и я выбираю натуральную красоту. Я актриса, и я не хочу замораживать эмоции на своем лице», – говорит Кейт Уинслет.
Найдите и удалите основные триггеры в своём окружении
Это могут быть зеркала, весы, мерная лента, старая одежда, которая вам больше не по размеру. От всего этого стоит избавиться в первую очередь.
Потом обратите внимание на своё поведение во время видеозвонков. Если вы постоянно смотрите на себя, а не на собеседника, поверните монитор так, чтобы не видеть своё лицо. Zoom, например, позволяет скрытьHiding or showing my video on my display собственное изображение от себя самого, при этом оставаясь видимым для других участников разговора.
Если вы занимаетесь спортом, проследите, не превратились ли в триггер тренировки. Подумайте, что вас мотивирует: польза для здоровья или желание контролировать свою внешность. Если второе, лучше на время откажитесь от спорта, пока не измените отношение к нему.
Когда ребенок видит телевизионных звезд
Если ваша дочь заостряет внимание на идеальном теле знаменитости, расскажите ей, насколько тяжел труд профессиональных певиц или актрис. Многочасовые репетиции, съемки, гастроли, перелеты не дают возможности даже расслабиться. По сути, экранные звезды не принадлежат сами себе, а за их имиджем и привычками питания следит целая группа профессионалов. Также объясните ребенку, что реклама обтягивающего белья рассчитана на другую возрастную категорию женщин.
3. Перестань сравнивать себя с другими
В эпоху гламурных инстаграмных профилей с миллионами фолловеров и рафинированным контентом сравнивать себя с другими — максимально деструктивно. Просматривая ленту с фотографиями и видео якобы успешных людей, у человека может возникнуть иллюзия, что его жизнь самая скучная из возможных. Однако это далеко не так, потому что инстаграм — это такая же иллюзия.
Можно вдохновляться примерами других людей, можно с ними соглашаться и даже учиться на их кейсах, но ни в коем случае нельзя позволять себе считать, что ты хуже кого-то.
Мы понятия не имеем, что скрывается за ярким профилем той или иной медийной персоны. Однако, скорее всего, там обычный человек со своими слабостями и проблемами, как и все мы.
Недопустимо вслух говорить о диетах
В 2013 году в Университете Миннесоты проходило исследование, выявившее следующее. Даже в семьях, где родители имели нормальные весовые показатели, треть матерей и отцов часто обсуждали друг с другом проблемы лишнего веса или диеты. Также оказалось, что девочки-подростки наиболее прислушиваются к мнению своих отцов.
Не заостряйте свое внимание на том, как другие люди могут оценивать внешний облик девочки. Игнорируйте темы, касающиеся питания. Так вы поможете ребенку в дальнейшем избежать плохих привычек, например переедания. Шутки между родителями, касающихся возрастных изменений дочери, не допустимы.
Хотят для ребенка лучшего, но иногда во вред ему: признаки токсичных родителей
Букмекеры предсказали, какое место займет Манижа на Евровидении-2021
Главное в нашей жизни: Валерий Меладзе о своих детях и скором пополнении в семье
