Боюсь работать: описание фобии, причины, варианты коррекции

«Труд из обезьяны сделал человека», «труд человека кормит, а лень портит» — немало поговорок придумано про труд. Испокон веков люди трудятся. К труду приучают родители своего ребенка с раннего возраста. Во всех детских учреждениях детей учат трудится.

Труд учит, воспитывает, закаляет человека. Проснувшись, с утра человек сразу начинает трудится. Готовить завтрак, застилать постель, работать, учиться. Возможно, кто-то ленится трудится. Но существуют люди, которые очень боятся этого занятия. Это эргофобы.

Эргофобия – страх выполнения работы. Это состояние очень портит человеку социальную жизнь. Этот страх кроет в себе страх перемен.

Таким страхом страдают люди, которые привыкли все делать идеально. Так как их репутация на высоком уровне, они боятся брать новые задания, чтобы не опозориться.

Причины появления страха работы:

• Социофобия. Человек боится работать в коллективе, его угнетают офисные стили, он не может вообще общаться с людьми и от этого боится любой работы, ведь любая работа подразумевает общение в коллективе.
• Нарушения психические. Находясь на рабочем месте такие люди, могут начать паниковать, испытывает тревогу, не может сосредоточиться на работе.
• Негативный опыт работы (чаще первый). Проявляется у людей, которые уже имели работу ранее. Возможно, случился серьезный конфликт на рабочем месте (травма, ограбление рабочего места, ссора с коллегами), после чего в голове закрепился сильный страх работы.
• Увольнение в прошлом. После потери прошлого рабочего места человек боится, что будет снова уволен, поэтому не ищет новую работу.
• Наличие определенного типа работы. У людей, чья работа, связана с частыми проверками.
• Прием медицинских препаратов. Усталость и раздражительность – побочные эффекты после приема некоторых сильнодействующих препаратов. Раздражителем становится работа и все, что с ней связано. На подсознательном уровне человек привязывает негатив к работе и любая мысль о профессиональной деятельности вызывает острую реакцию.
• Постоянный стресс. Стрессовые ситуации влияют на рабочую деятельность.
• Заболевания. Людям с психическими расстройствами тяжелее всего дается поиск новой работы. Они боятся отказа, боятся новых знакомств и неизвестных условий.

Окружающие и коллеги по работе могут не замечать страха своего коллеги. Человек очень хорошо скрывает свои эмоции, а иногда даже в какой-то мере их контролировать. Но в дальнейшем ситуация усугубляется и приводит человека к отстранению от общества и глубокой депрессии.

Боюсь работать с людьми

Иногда для снятия такого страха достаточно как раз несколько месяцев поработать в сфере, где нужно ежедневно контактировать с людьми. Далеко не каждая профессия предусматривает много общения, поэтому можно попробовать освоить удаленную работу.

Если вас мучает страх не прижиться в новом коллективе, попробуйте рассуждать так. На фирмах со здоровой рабочей атмосферой люди видят в новичках не соперников, а будущих союзников. Если вы настроены дружелюбно и работаете с полной отдачей, но вас не принимают, вероятно, в этом нет вашей вины.

Симптомы боязни работать:

• ожидание, что с на работе случится что-то страшное и непоправимое;
• самоунижение (я ни на что не способен, я все завалю);
• заниженная самооценка;
• поиск всевозможных путей от неисполнения своих должностных обязанностей.
• Страх перед коллегами и особенно начальством.
• Нежелание утром собираться на работу.
• Частый уход на больничный.
• Отказ от принятия участий в мероприятиях вне работы.
• Боязнь сменить работу.
• Страх перед новыми поручениями.
• Нахождение в состоянии постоянного контроля качества работы.
• Панические чувства выступления перед коллективом.

Физиологические проявления эргофобии

К сожалению, страхи и депрессии – это не единственная проблема эргофоба. Из-за того, что человек находится в постоянном напряжении, нервная система приходит в негодность. Страхи, которые преследуют человека в сознании, начинают посещать его и во сне в виде кошмаров. Если в этот период эргофоб еще продолжает свою трудовую деятельность, то к болезни прибавляется невозможность справиться с обязанностями, а после и боязнь потерять работу.

Работа начинает вызывать панические атаки, которые проявляются в виде:

• тахикардии;
• головных болей;
• головокружений;
• спутанности сознания;
• нарушения речи;
• тремора конечностей;
• озноба;
• ощущения нереальности происходящего;
• обмороков.

Поэтому кроме наиболее губительных последствий, эргофобия приводит к тому, что человек перестает следить за своей внешностью, что еще больше сокращает шансы устроиться на работу. То есть в конечном итоге болезнь приводит эргофоба на самое дно социума.

Самопомощь:

• Осознайте свою проблемы. Принятие означает отказ от обвинений, формирований нормального отношения к своей личности.
• Измените свое отношение к работе.
• Работайте над ошибками.
• Переключите свое внимание на что-то новое для Вас.
• Настройтесь на позитив. Создайте для себя список ценностей. Это будет Ваши приоритеты, на которые важно тратить свои энергетические ресурсы. Все остальное – пустяки.
• Попробуйте начать работать не на всю ставку (0,25 или 0,5). Это хороший шанс присмотреться к коллективу, начальству.
• Найдите работу, которая Вам по душе, которая будет вдохновлять, а за ней появится и уверенность в себе.
• Занимайтесь своим здоровьем. Правильно питайтесь, высыпайтесь, не забывайте о физических нагрузках!

Боюсь устраиваться на старое место работы

На самом деле, если вы зарекомендовали себя как компетентный и ответственный сотрудник на прошлом месте работы, то шансы, что вас с удовольствием возьмут обратно даже выше, чем, если бы вы устраивались в компанию, в которой о вас ничего не известно.

Как правило, тревога с возвращением на старое место вызывается опасениями, что о вас подумают что-то плохое. Например, если вы сами ощущаете себя неудачником, не сумевшим достичь поставленных целей, то вы можете приписать подобные мысли своему работодателю или рабочему коллективу. Относитесь к своим неудачам проще, и мнение посторонних перестанет вас беспокоить.

Лечение страха:

• Убеждение. Специалист убеждает при личной беседе пациента, что возможно продуктивно заниматься рабочей деятельностью без страха.
• Графика. Специалист просит написать свой страх на бумаге и сжечь его, или разрезать ножницами. Метод сжигания страха.
• Медитация. Человек, страдающий боязнью работы, убеждает себя, что страхи его напрасны, и связывать несчастье в жизни с работой нелепо.
• Релаксация. Позволяет расслабиться и восстановить душевное равновесие.
• Когнитивно-поведенческоая терапия. Наиболее эффективное лечение. Имеет высокие показатели выздоровления.
• Гипнотерапия. Специалист вводит больного в состояние транса. При нем отключается работа сознания и психолог может работать с бессознательной частью личности. Такой подход позволяет эффективно определять причину страха и устранять ее.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей ситуации, которую Вы хотите решить.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического подхода. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке Отправить письмо или написав мне на почту[email protected] Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Я всегда рядом.

И снова – как в первый раз?..

Немало зависит и от темперамента, и характера самого трудоустраивающегося: одни близко к сердцу принимают и косые взгляды, и шепотки коллег по углам, другие дистанцируются настолько, что такая «непробиваемость» будет граничить с равнодушием и нездоровым пофигизмом. Люди общительные обыкновенно не мучаются вопросами о том, насколько комфортно им покажется на новом, незнакомом месте – рассчитывая на силу собственного обаяния и харизмы, они, действительно, окажутся в плюсе. Веселый и общительный характер, нежелание сплетничать, правильное отношение к работе делают чудеса: такому человеку и в новом деловом сообществе легко адаптироваться, и друзей завести, и с начальником нормальный контакт создать.

Сложнее придется тем, кто относится к явным интровертам, но такие люди обыкновенно не стремятся к работе в огромных компаниях с сотнями сотрудников – они понимают, что им уютнее, увереннее и спокойнее чувствовать себя в камерном по размерам офисе с минимумом коллег.

Отдельно стоит отметить случай, когда негативный опыт прихода на новую работу уже имел место в жизни – да, тогда пришлось выдержать и придирки начальника, и отсутствие помощи и понимания коллег, и возможные промахи в рабочих обязанностях. Если человек сделал для себя выводы, то, несмотря, на боязнь очередной работы, ему даже с печальным прошлым опытом будет легче. В таких случаях важно не дать себя самозапрограммировать на очередную рабочую неудачу: сценарий вовсе необязательно повторится, а потому идите «в первый раз в первый класс» с приятным волнением и ожиданиями только позитивного и полезного.

И напоследок. Единственным реально действующим способом обойти страх перед новой работой и новым коллективом становится необходимость в «хлебе насущном»: человек должен себя содержать, а если у него еще и семья, и дети, то необходимость в заработке на их обеспечение, оплату коммунальных платежей, образование, одежду и обувь отбрасывает в сторону всевозможные страхи. Ради необходимой для жизни заработной платы люди способны поступиться даже собственными взлелеянными годами фобиями: страх уступит место интересу и жизненной необходимости, стресс пройдет, а перемены в трудовой биографии окажутся к лучшему – пока не попробуешь, не узнаешь!

Характеристика патологического состояния

Как ни странно, но подобным фобиям подвергаются личности, которые привыкли и умеют все делать идеально. Они точно знают, как провернуть то или иное дело, и всегда добиваются своих целей. В школьные годы такой человек высоко ценится учителями, потому что он отлично учится и не доставляет никаких проблем. Он привык получать отличные оценки и всегда стремится к этому. Но в то же время он опасается получить двойку, вызвав тем самым неодобрение со стороны наставников и насмешки сверстников. Проще говоря, он боится опозориться и испытать чувство стыда.

С возрастом ситуация усугубляется. Сначала эргофоб поступает в институт и стремится быть лучшим среди сокурсников, потом он получает первую работу. К своим обязанностям такой индивид подходит очень старательно. Обычно он на хорошем счету у начальства и пользуется уважением среди коллег. Мало кто знает, что скрывается у него внутри. Человек продолжает бояться своих неудач и чувства стыда, которое обязательно настигнет его, если он не справится с возложенным на него заданием.

Но пока личность ощущает себя «в своей тарелке», страхи притупляются, и она может жить вполне спокойно. Все меняется с приходом чего-то нового. Внутренняя уверенность окончательно покидает человека, а на ее место приходит эргофобия — боязнь работать.

Как тревожность влияет на вашу работу?

Симптомы повышенной тревожности, такие как утомляемость, бессонница и трудности с концентрацией внимания, конечно могут отрицательно влиять на производительность труда. Если вам трудно сосредоточиться на задаче, вы рискуете сделать ошибку, которая может дорого обойтись вашей компании, например пропустите важный этап в рабочем процессе, забудете выполнить какое-либо обязательное действие или прозеваете срок сдачи.

Тревожность может снизить производительность труда и менее явным образом. Например, чувство тревоги может помешать вам предложить свою идею или поделиться отзывом во время совещания. Человек с повышенной тревожностью может даже навредить своей карьере и отказаться от повышения, потому что новая должность потребовала бы от него публичных выступлений, поездок или активного общения с людьми.

Более того, тревожные расстройства могут привести к кратковременной или даже длительной нетрудоспособности. По результатам исследования, проведенного в 2014 году, в среднем 4,6 рабочих дня в месяц и 18,1 рабочих дней каждые три месяца теряются из-за болезней, вызванных тревогой.

Лечение эргофобии: самостоятельно или у специалиста?

В каждом отдельном случае выбирается подходящий способ лечения. Не стоит пробовать избавиться от страха самостоятельно, намного эффективнее будет своевременно обратиться за помощью к психотерапевту. Специалист не только разработает индивидуальный подход к решению проблемы, но и подойдёт к вопросу комплексно, используя различные способы.

В психологической практике в борьбе с эргофобией активно применяются такие методы, как: аутотренинги, медикаментозная терапия, медитация, релаксация, когнитивно-бихевиористская терапия и многие другие. Они помогают человеку осознать и принять свой страх работы, понять причину возникновения, найти подходящее решение проблемы.

Признайтесь себе, что боитесь

Обычно нам не хочется переживать негативные эмоции, мы их избегаем. Да и в целом привыкли считать, что для достижения успеха нужно не стоять на месте, а всё время бежать вперёд. Поэтому вполне естественно, что мы не хотим замедлиться и столкнуться со своим страхом. Но это необходимо.

Не пытайтесь запрятать это чувство поглубже, а признайте его. Опишите свои эмоции на бумаге, поговорите с другом или коллегой, которому доверяете. Скорее всего, вы увидите, что не одиноки, и остальные испытывают то же самое.

4) Страх «А вдруг никто не захочет меня нанять?»

Вы уже отобрали несколько сотен вакансий, но что, если никто не откликнется? Значит ли это, что я не подхожу для такой работы, о которой мечтаю?

Нет, это просто означает, что в игре «резюме-отклик-оффер» есть правила и им нужно следовать. Начните с продающего резюме.

Как справиться со страхом?

Почитайте несколько гайдов по составлению резюме и сопроводительных писем. Обновите резюме и обязательно пишите сопроводительное письмо при отклике на вакансии.

С каждым новым поиском работы в моем резюме добавлялись те навыки, которые могут стать важными для новой работы, например, «администрирование СДО Moodle», «работа в Miro», «написание инструкций и гайдов». Если за время работы я проходила обучение, то его я тоже записывала. Я старалась избегать слов «стрессоустойчивость», «многозадачность» и т.п., и заменяла их конкретными примерами:

• стрессоустойчивость=проходила проверку Рособрнадзора
• многозадачность=занималась одновременной разработкой курсов по разным направлениям.

Но до того как HR начнет читать ваше резюме, он обратит внимание на сопроводительное письмо, поэтому его важно писать. На каждый отклик я писала отдельное сопроводительное письмо. Например, для вакансии с требованиями:

• опыт работы в онлайн-образовании от 1 года
• опыт работы в iSpring
• умение работать с большим объемом информации — мое сопроводительное письмо начиналось так:

Здравствуйте, Юлия!

Я имею опыт работы в онлайн-образовании 2 года. Работала в IspringSuite и СДО ISpringLearn. Умею работать с большим объемом информации.

Второй совет — чаще откликайтесь. Не ждите ответа по одной вакансии 2-3 дня. Откликайтесь каждый день на 5-10 вакансий, тогда шансы на успех заметно вырастут.

Заботьтесь о себе

Возможно, чтобы сохранить работу, вам приходится трудиться допоздна или по выходным. Добавьте к этому тревогу о семье, здоровье и будущем в целом — так недалеко и до выгорания. Чтобы избежать этого, выделяйте хотя бы 15–20 минут в день на заботу о себе.

Выходите подышать воздухом, готовьте любимую еду, слушайте музыку или подкасты, медитируйте, играйте с питомцем, прочитывайте несколько страниц книги, занимайтесь спортом, чуть раньше отправляйтесь спать — всё это поможет чувствовать себя стабильнее. И даже если худшее произойдёт и вы потеряете работу, вам будет легче пережить трудности.

Способы избавления от страха

Оказавшись в состоянии стресса, следует попробовать снизить его уровень такими способами:

• Двигайтесь. Бесцельные хаотичные движения, вызванные повышенным волнением, замените целенаправленными действиями. Например, сходите за кофе, попросите провести для вас экскурсию по зданию офиса, займитесь обустройством нового рабочего места.
• Настройтесь позитивно. Убедите себя в том, что все обязательно будет хорошо. Даже если что-то пойдет не так как хотелось, это к лучшему. И не придавайте происходящему слишком большое значение.
• Посмотрите на себя со стороны. Представьте, что вы в коллективе старожил, и вот пришел новый сотрудник. Каким бы вы хотели, чтобы он был? Наверное, приветливым, легким в общении, спокойным, внимательным. Именно так себя и ведите.
• Остановите поток тревожных мыслей. Они вводят вас в состояние стресса. Сосредоточьтесь на том, что происходит у вас в голове, перестаньте заводить себя. Следите за своими мыслями. В Духовной Экономике сказано: «Господь Сам пойдет перед тобой и будет с тобой; Он никогда тебя не оставит и не покинет. Не бойся и не будь малодушным» (NRT, Втор., 31:8). Сам Творец говорит, что нет нужды бояться. Он с нами всегда, с его помощью вы сможете всё, а заработать на кусок хлеба уж тем более.
• Улыбнитесь и выпрямите спину. Это поможет обрести эмоциональное равновесие, устранить напряжение в мышцах и более уверенно выглядеть.
• Используйте дыхательные упражнения. Вариант первый. Найдите место, где вы сможете на пару минут скрыться от посторонних глаз. Например, выйдите в коридор или туалет. Расправьте плечи, расслабьте руки, сделайте максимально глубокий вдох, задержите воздух на пару секунд, после резко выдохните. Повторите несколько раз. Если появилось головокружение, остановите упражнение, выровняйте дыхание. Вариант второй. Сделайте медленный вдох, считая до четырех. Потом выдох под тот же счет. Цель упражнения – выровнять дыхание, чтобы вдох и выдох стали равными по продолжительности и интенсивности. Подышав так некоторое время, вы привыкнете дышать ровно, и ваше эмоциональное состояние стабилизируется. Через час или два можно повторить упражнение. Это можно делать прямо на своем рабочем месте.

Самый надежный вариант побороть страх – заранее привести себя в состояние абсолютной уверенности, уравновешенности, готовности получать от жизни лучшее. Один из основных принципов Духовной Экономики звучит: «Вкладывайся в знания». Соломон, самый богатый человек на земле, получил от Бога вовсе не золото, а мудрость. Об этом сказано так: «Бог даровал Соломону мудрость, великую проницательность и глубокий ум, неизмеримый, как песок на морском берегу» (NRT, 3-я Царств, 4:29). Сам Соломон говорил: «Главное – мудрость: приобретай мудрость, и всем имением твоим приобретай разум». Это означает: читайте, учитесь, приобретайте новые знания всеми своими силами и возможностями. Сделать это можно на курсах Духовной Экономики.

Страх на новой работе перед начальством, коллективом и должностными обязанностями естественен. Но он мешает гармонично влиться в коллектив и зарекомендовать себя как незаменимого работника. Поэтому не стоит ждать пока волнение пройдет само. Нужно постараться как можно быстрее избавиться от него, чтобы в спокойном состоянии включиться в работу.