Как стать оптимистом: 12 рабочих советов

«Вечно спешащий, но не успевающий. Занятой настолько, что нет времени вспомнить кто он, и где. Угрюмый настолько, что улыбка прохожего его, скорее, раздражает, нежели радует». Так можно описать 80% населения нашей страны. Оптимизм вышел из моды вместе с добродушием. Люди настолько погружены в свои собственные проблемы, что не им некогда оглянуться по сторонам, отвлечься от негатива, увидеть красоту окружающего мира. Можно ли исправить ситуацию? Как развить оптимизм и вернуть веру в хорошее?

Что упускаем в жизни

Зачем мы живем? Наверняка не для того, чтобы все свое время посвящать работе, решению каких-то задач, бытовым вопросам. Наша цель – с оптимизмом прожить продуктивную, интересную, наполненную яркими красками жизнь. И для этого есть все условия.

Отказываясь от позитивного мышления, мы много себя лишаем. Так мы подаём дурной пример нашим детям, друзьям, знакомым. А еще это высшая степень неблагодарности за предоставленную нам жизнь. Да, бывает нелегко. Но человек может быть сильным, научиться улыбаться, заряжать позитивом других людей.

Пессимизм, в отличие от оптимизма, — позиция сдавшегося. Не упускайте ни одного дня, чтобы сделать что-то доброе, поднять кому-то настроение, быть оптимистом.

Шкала эмоционального фона

Разберемся в причинах отсутствия оптимизма. Пессимисты — это люди, сломленные обстоятельствами. Они дают отрицательную оценку жизни и даже не пытаются ее изменить. Словно они — рабы, которые не имеют никаких прав и свобод. Однако в современном обществе каждый — сам хозяин своей жизни, может изменить ее в любую минуту.

Механизм развития пессимизма выглядит так. Человек рождается оптимистом, живёт, радуется жизни до того момента, пока не появится негативное обстоятельство, травмирующее его. Если речь идет о сангвинике, скорее всего, он справится с ситуацией, с присущим ему оптимизмом будет жить дальше. Но если в беду попал меланхолик или холерик, его эмоциональная шкала уйдет сначала в сторону сильных переживаний, а затем наступит апатия. Каждому в жизни достаются свои переживания и эмоции, разница лишь в том, как люди с ними справляются. Кому-то для депрессии достаточно сломанного ногтя, а кто-то пережил настоящую трагедию и не сломался.

Сломаться в данном случае означает утратить оптимизм, стать пессимистом. Это люди, сломленные эмоционально, которые больше не принимают позитивных эмоций, во всём находят негатив. Предпочитают не летать, чтобы потом не пришлось падать. Переход от радости к печали для них подобен падению с высоты. Они не разрешают себе стать оптимистами. И со временем просто теряют такую способность.

Ложный оптимизм

Желая вернуть крылья оптимизма, радость жизни, человек уже может считать себя смельчаком. Он сильный, раз решился на перемены. Но мало просто улыбку. Это не является оптимизмом. Истинное умение радоваться приходит с расстановкой правильных приоритетов. Что важно? Чтобы погода совпадала с настроением и костюмчик сидел? Нет, это мелочи. Пусть льет дождь, пусть порвутся колготки. Все это незначительно. Дождь пройдет, а колготки — изначально было понятно, что они не прослужат вечно. Зайдите в кафе, закажите любимый кофе. А после займитесь шопингом. Так выглядит оптимизм.

Оптимизм — это восприятие. Это не вымученная улыбка, а способность видеть хорошее даже в плохом.

Внушаемость и негативизм, эмоциональная лабильность

Наряду с оптимизмом и пессимизмом существуют такие эмоциональные свойства личности как негативизм и внушаемость.

Обычно пессимисты склонны к негативизмуи характеризуются:

недоверием к людям;
закрытостью;
настороженностью;
стремлением видеть во всем только плохое;
формирование негативного эмоционального отношения к окружающему миру.

Негативизм можно наблюдать у людей разных возрастов. Но больше всего он проявляется у маленьких детей (примерно в 3 года). Причиной возникновения негативизма может быть генетическая предрасположенность и гормоны.

Обычно в таком состоянии ребенок негативно реагирует на просьбу одного из членов семьи что-либо выполнить. При этом малышом движет стремление сделать все наоборот. Такое поведение детей трехлетнего возраста получило название кризис негативизма.

Это состояние обычно сопровождается обесцениванием. Дети могут специально ломать игрушки, драться, обзываться. Это говорит о том, что у них начинает изменяться отношение к окружающим и самим себе.

Внушаемость является противоположностью негативизма. Внушаемые люди подвержены воздействию окружающих и часто не имеют собственного мнения. Они быстро перенимают чужие привычки, подчиняются указаниям других, следуют советам окружающих вопреки собственным убеждениям.

Больше всего подвержены внушению:

женщины и дети;
доверчивые, тревожные, неуверенные люди;
люди со слабым логическим мышлением и низким интеллектуальным развитием.

При этом возможность оказаться внушаемым существует у любого человека при определенно сложившихся обстоятельствах.

У неуверенных в себе людей также может проявляться эмоциональная лабильность — быстрая смена настроения, происходящая без веских причин. Такое состояние может возникнуть после стрессов и сопровождаться склонностью человека к импульсивным действиям.

Перестройка мышления

Ключ к здоровому оптимизму лежит в том, чтобы ставить цели и идти к ним с пониманием того, что все в жизни относительно.

Как мыслит пессимист.

«У коллеги платье лучше. Я выгляжу хуже — это ужасно».
«За окном снова непогода. Опять подхвачу простуду». (И обязательно подхватит. Мысли-то материальны).
«Повысили зарплату. Теперь накинут обязанностей. Да и не такая уж большая прибавка. Все равно не хватит, чтобы отложить на море».

Как мыслит оптимист.

«Коллега сегодня прекрасно выглядит. Нужно сделать ей комплимент. Это принесет радость нам обоим».
«За окном разыгралась буря. Так уютно в такие моменты быть в помещении. Останемся вечером дома, зажжём свечи, поговорим с супругой о всяких мелочах».
«Зарплату прибавили. Отмечу-ка я этот день в календаре красным, куплю вино. Можно и друзей позвать вечером. Давно не сидели так хорошо. Вот повод».

У каждой ситуации в жизни есть две стороны. Оптимист концентрируется на хорошем. А пессимист видит только плохое. Переход от негатива к позитиву лежит через прохождение промежуточного звена: реализма. Сначала поймите, что расстраиваться можно бесконечно. Смотрите на ситуацию шире. Вы будете замечать плюсы и минусы. Концентрируйтесь на положительных моментах. Только так вы сможете развить в себе оптимизм.

Психологические техники для изменения настроя

Также можно прислушаться к советам психолога, как стать оптимистом. Они практикуют различные техники, применяемые для воспитания в себе положительного настроя.

Например, можно вечером вспоминать и записывать все позитивные моменты, которые произошли за день. Для этого специально обращайте внимание на малейшие проявления хорошего с любой стороны. Это может быть долгожданная покупка понравившейся вещи, отсутствие пробок на дороге, полученная похвала от коллеги по работе, дополнительный выходной и т. д. Перечитав свои заметки, сразу осознаете, что жизнь в основном состоит из радостей, а не сплошных неудач.

Также психологи рекомендуют научиться любить себя. Это один из шагов на пути к тому, чтобы стать оптимистом и развить позитивное мироощущение. Даже побаловав себя вкусным шоколадом или ароматным капучино за просмотром интересного фильма, человек зарядиться положительными эмоциями.

Кроме того, специалисты советуют заниматься медитацией. Это лучше делать в спокойной обстановке под расслабляющую музыку. Подобные занятия помогут улучшить эмоциональное состояние и достигнуть душевного равновесия.

Как найти гармонию

Поймите, что понятия «хорошо» и «плохо» субъективны. Их не существует. Примите происходящее таким, какое оно есть. Не надумывайте, как могло бы быть. Сравнение реальности с фантазиями всегда ведет к пессимистичной оценке. Как развить оптимизм и стать оптимистом? Советы психологов сводятся к нахождению гармонии:

Вспомните, кто вы, где находитесь. Назовите своё имя.
Коротко вспомните прошлую жизнь.
Оцените настоящее.
Подумайте о будущем.

Могло ли быть лучше? Да. А могло ли быть хуже? Могло бы быть намного хуже. События просто происходят. А у вас, как и прежде, есть эта жизнь, возможность ею распоряжаться.

Примите то, что уже произошло. Примите с благодарностью. Гармония начинается со смирения. Будьте оптимистами.

Чтобы прийти в гармонию с собой и окружающим миром, развить здоровый оптимизм попробуйте эти приёмы:

Меньше смотрите телевизор.
Ограничьте посещение интернет-пространства до 1 раза в день.
Два раза в день по 2 минуты медитируйте. Для начала научитесь сосредотачиваться на дыхании. Отключите мысли, сконцентрируйтесь на том, как воздух выходит из легких и наполняет их.

И еще. Думайте о настоящем. Оптимист не будет раз за разом возвращаться к прошлому.

Причины проявления пессимизма

Ученые пытаются разобраться в личностных особенностях и влияние оптимизма на здоровье не одну сотню лет. Так, согласно последним исследованиям, две главных причины формирования оптимистичного и пессимистичного мировоззрений:

Генетическая предрасположенность.
Воспитание. Как правило, в семье преобладают пессимистические взгляды, родители никогда не хвалят ребенка и постоянно прогнозируют его провалы на всех поприщах.

Читайте далее: Раздражительность: 5 советов по борьбе с негативным состоянием

В эксперименте, проводимом лондонским профессором Тимом Спектором, принимали участие однояйцевые близнецы. Девушки росли в одной семье и в одинаковой обстановке, однако, одна из них – жизнерадостная и веселая, а вторая регулярно испытывает депрессивные эпизоды.

Целью профессора было ответить на ключевой вопрос: какие же на самом деле факторы влияют на формирование человеческой личности и как на это можно повлиять. Спектор смог обнаружить определенный набор генов, которые функционируют у одной девушки, но бездействуют у другой. Оказалось, что только половина различий между людьми обуславливается генетикой. В то же время, внешние факторы способны активировать, либо наоборот ослаблять конкретные гены. Название этого процесса – эпигинетика.

Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее

Развивая умение концентрироваться на позитивном, учитесь быть оптимистом во всем. Запретите себе думать о плохом. Это целый новый мир: вы почувствуете себя так, будто раскрыли шторы и впустили в помещение солнце.

Выработайте негативное отношение к дурным мыслям. Каждый раз при появлении негатива заставляйте себя приседать или щелкайте по руке резинкой для денег.
Если вас захлестнул негатив, тревога, апатия, жалость к себе, измените выражение лица. Подвигайте мускулами щек, состройте разные гримасы. Это изменит ваше внутреннее состояние.
Помогает снять негатив «собачье дыхание». Вспомните, как дышат собаки, которые долго бегали. Быстро, часто, поверхностно. Откройте рот и дышите таким же способом около минуты. Эмоции оставят вас.
Каждый день улыбайтесь минимум трем людям.
Читайте книги ежедневно. Составьте список тех, что вам хочется прочесть.
Каждый день занимайтесь спортом. Спорт помогает вырабатывать гормоны радости.
Заведите кота. Если занятость большая, можно и рыбок. Но лучше кота. Это живое существо, способное развлекать, отвлекать от тяжелых мыслей. Кот будет радовать вас — эти животные забирают негатив, снимают стресс, лечат. Это научно доказанные факты. Получая дополнительные положительные эмоции, вы быстрее разовьете в себеоптимизм.
Звоните друзьям, родным. Каждый день выбирайте кого-то, с кем будете говорить. Не переписываться, а именно говорить, встречаться. Выбирайте живое общение.
Заведите тетрадь успехов. Записывайте всё, что заставляло вас гордиться собой с детства.
Смотрите фильмы, которые мотивируют, заряжают оптимизмом, вдохновляют. Списки есть в интернете.
Заведите тетрадь желаний. Записывайте туда всё, чего вы хотите. Продумайте пути воплощения в жизнь каждого пункта, идите к целям.
Гуляйте на свежем воздухе каждый день.
Фотографируйте улицы города, себя, друзей.
Простите каждого, кто причинил вам боль когда-то. Простите по-настоящему. Постарайтесь понять и больше не сердиться.

Избавиться от плохих мыслей поможет и контрастный душ. Принимайте его, если нет противопоказаний по здоровью.

Реальная жизнь взамен социальных сетей

Для тех, кто хочет изменить свое мышление на позитивное, стоит ограничить свое пребывание в социальных сетях. И, если совсем удалиться оттуда не представляется возможным, то хотя бы бесцельно не проводить там часы своей жизни очень даже можно.

Оказывается, зависимость современных людей от своих соцсетей крайне губительно влияет на их отношение к жизни. Ведь, по сути, она заменяет им реальное общение и события, которые происходят вне стен дома.

Как стать оптимистом и как улучшить настроение, если ты пессимист: советы психолога

Чаще всего сосредоточенность на негативе — качество врожденное. В человеке присутствуют все 4 типа темперамента в разной степени. У пессимистов доминирующим является меланхолический тип. Темперамент определяет реакцию человека на все происходящее. У меланхоликов это грусть, слёзы. Человека расстраивает практически все. Переделать его нельзя. Но можно научить справляться с первой реакцией, быстро переключаться.

Инструкция по развитию оптимизма всё та же: работа над собой, следование советам, описанным выше. Какими бы ни были изначальные настройки, человек — существо самоопределяющееся. Вы просыпаетесь утром, и у вас на ладони лежит этот день. В какие цвета вы окрасите его — решать вам.

Преимущества оптимизма

Итак, оптимизм помогает относиться к своей жизни более продуктивно. Но это не единственное его полезное свойство:

Согласно исследованию , опубликованному в журнале Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью перед стрессом, как физическим, так и ментальным. Другое исследование показало, что оптимизм помогает справляться с последствиями посттравматического синдрома.
Оптимизм снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [Hernandez Rosalba, 2015]
Еще одно исследование показывает, что у оптимистов организм вырабатывает больше интерлейкинов-2. Эти вещества отвечают за формирование иммунного ответа.
Большое исследование , проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что самые оптимистичные женщины на 30 процентов реже умирают от любых серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода времени, включая рак, болезни сердца и инсульт.

Возможно, такие результаты связаны с тем, что оптимисты уделяют больше внимания своему здоровью. Они чаще занимаются спортом, меньше курят и злоупотребляют алкоголем, едят больше фруктов и овощей [Erik J.Giltay, 2007], реже меняют сексуальных партнеров [Taylor, Shelley E., 1992] и больше спят [Boehm, Julia K., 2012].

Итак, преимущества оптимизма налицо. Осталось ему научиться. Но возможно ли это?

Позитивные установки

Не будет лишним освоить несколько позитивных установок, которые нужно постоянно проговаривать про себя.

Для нацеленных на долгую и счастливую жизнь, можно повторять: «Мне всегда везёт, у меня всё получается легко и быстро!».

Даже, если поначалу будет казаться, что ничего не меняется — не останавливайтесь. Каждый день проговаривая, вы заметите, что сами стали верить в эти слова.