Сегодня, как никогда, популярно понятие «осознанность». Все стремятся ощущать, контролировать и проживать каждый миг. Что же такое осознанность? Как она может изменить жизнь?
Осознанность ‒ умение проживать каждый момент жизни и полностью существовать в нем без общепринятых шаблонов действий и мыслей. Осознанная жизнь подразумевает направление внимания не на отдаленные мысли и планы, а на реальность, на каждое конкретное действие, совершаемое в данный момент.
12 книг про осознанность и самосознание. Прокачка состояния Mindfulness и Self-awareness
Самая важная цель осознанности ‒ пробуждение внимания и чувствительности к самому себе, ко всем действиях, мыслям, эмоциям и отношениям. Человек учится замечать главное и избавляться от лишнего.
Отходят назад привычные модели поведения, на их место приходят желанные цели и способы их достижения. Каждый день жизни благодаря этому становится ярче и эффективнее.
Здесь на ум сразу приходит известное высказывание индийского духовного лидера Ошо:
«Единственный грех – это неосознанность, а единственная добродетель – осознанность. То, чего нельзя сделать без неосознанности, – грех. То, что можно сделать только в осознанности, – добродетель. Невозможно убить, если ты осознан; невозможно вообще никакое насилие, если ты осознан. Невозможно насиловать, красть, мучить – все это невозможно, если есть осознанность. Лишь когда царит неосознанность, в её темноте в тебя входят всевозможные враги.»
Осознанность приводит к улучшению сразу в нескольких направлениях. Приведем несколько примеров преимуществ осознанной жизни:
- Успех и продуктивность. Психология осознанности открывает скрытые возможности человека. Четче проявляются и легче достигаются цели. Появляется еще больше возможных путей для их достижения.
- Наслаждение. Порой за приемом пищи мы не замечает вкус даже самого изысканного блюда. Но стоит сосредоточиться исключительно на еде, отложив гаджеты и отогнав навязчивые мысли, как трапеза превращается в настоящее удовольствие.
- Концентрация. Регулярные практики осознанности помогают усилить внимательность, сосредоточенность, память и способность воспринимать информацию.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы. Во-первых, медитация для пробуждения осознанности приводит в норму давление и пульс. Во-вторых, внимательное отношение к своему здоровью стимулирует людей вести правильный образ жизни и отказываться от вредных привычек.
- Увеличение продолжительности жизни и сохранение здравого рассудка. Медитация и практики на развитие осознанности замедляют процесс старения клеток организма, что поддерживает молодость тела и продуктивность работы головного мозга.
- Гармоничные отношения. Осознанность учит человека быть внимательнее к своим эмоциям и глубже чувствовать окружающих. Кроме того, медитации способствуют снятию раздражения и стресса, что уменьшает вероятность конфликтов в парах. Осознанность позволяет реально оценивать партнера, не предъявляя к нему завышенных ожиданий и ни с кем не сравнивая.
- Отсутствие фобий. Практики осознанности помогают избавиться от страхов. Во время практик снижается активность части коры мозга, контролирующей страхи, при этом активно формируется состояние уверенности и спокойствия.
- Радость. Медитации оказывают на организм действие, схожее с эффектом от антидепрессантов. Значит, осознанность помогает избавить жизнь от тревоги и стресса.
Что это — осознанная жизнь
Быть осознанным — это больше, чем просто физически не спать, двигаться и жить. И это больше, чем знания и развитие на ментальном, духовном уровне. Осознанная жизнь — это состояние понимания и знание, которое охватывает все части человека: духовную, эмоциональную, физическую, ментальную. То есть быть сознательным — это значит полностью, здесь и сейчас осознавать свои мысли, чувства, эмоции, себя в этом мире и мир вокруг.
Как развивать свою осознанность?
Любой человек, пришедший к пониманию того, что нужно развивать свою осознанность в жизни, должен сначала точно определить, с чего следует начинать работу над собой. Не следует сразу же стараться постичь все основы этого процесса, ведь чрезмерная нагрузка скорее лишь отобьёт желание действовать. Нужно подходить к этому постепенно. Можно даже сравнить процесс развития осознанности с процессом развития физических качеств: есть основное направление – общая физическая подготовка, а есть отдельные составляющие – развитие специальных физических навыков. Основным направлением здесь будет являться повышение осознанности вообще. И этому способствуют следующие упражнения.
Наши вибрации
Каждый из нас находится на определенном уровне сознания. Он эквивалентен вибрациям, которые мы излучаем. Давно доказано, что все живое вибрирует на определенном уровне и посылает в мир свои эмоции. По сути, вибрации — это и есть наши преобладающие эмоции в течение часа, дня и всей жизни. Считается, что мир вокруг нас тоже вибрирует и посылает эмоции в ответ. Всем знакомо «Что посеешь, то и пожнешь» — это применимо и в данном контексте, только не так буквально. Ученые доказали, что те эмоции, мысли (вибрации), которые мы посылаем в мир, возвращаются с двойной отдачей.
Аватарки, видео и трансляции со звездами: как в этом году пройдет «Час Земли»
Букмекеры предсказали, какое место займет Манижа на Евровидении-2021
Хотят для ребенка лучшего, но иногда во вред ему: признаки токсичных родителей
Зачем повышать свой уровень сознания
Уровень нашего сознания, это как стекло, через которое мы смотрим на мир. Он состоит из всех эмоций мыслей и чувств, которые мы испытывали, испытываем и носим с собой в голове, прокручивая постоянно.
Представьте, что человек постоянно транслирует негативные эмоции: страх, недовольство жизнью, ненависть, гнев на всех и вся… Через такое стекло он смотрит на мир и видит в нем то же, что и транслирует. А если он повысит свои вибрации, начнет транслировать более положительные чувства и эмоции, его призма сознания (стекло) изменится, и человек начнет замечать в мире все положительное.
Я стала лучше понимать себя и свои настроения
В моем обиходе нет слова депрессия.
Да, бывает иногда грустно, но я всегда знаю, почему это произошло. Следовательно, в моих руках все инструменты, чтобы это исправить.
От знакомых и малознакомых людей можно нередко услышать: «Я не знаю, что со мной происходит!». А я знаю. Потому что практики осознанности помогли мне разобраться со своими программами и стимулами, которые вызывают во мне определенные реакции. Теперь любое мое настроение имеет причину, которую я прекрасно понимаю. Именно поэтому я не задерживаюсь надолго в негативных эмоциях, а способна достаточно быстро переключить их на позитивную волну.
Я точно стала спокойней и расслабленней. А это – уже немалый залог успеха при современном ритме жизни.
Поменять линзу восприятия
Таким образом, повышая уровень своей осознанности, мы начинаем жить более счастливой и полной жизнью. Мы начинаем более ясно видеть мир и себя в нем, что облегчает нам принятие важных решений, которые нацелены на изменение нашей жизни к лучшему. Мы уже можем взаимодействовать с миром без гнева, обиды и страха, которые характерны людям с низким уровнем вибраций. Встретив неудачу, мы больше не прячем голову в песок, а доверяем пространству вариантов, миру и себе. А значит, уверенно шагаем вперед, что, несомненно, приведет к более продуктивной, счастливой и богатой во всех смыслах жизни.
Кто при СССР жил лучше всех? Вещи, которым люди завидовали, приехав в Грузию
Был открыт новый тип древней скалы, внешне похожий на базальт
Графика в деталях: модные жирные стрелки сезона весна-лето 2021
Полный список с описанием
- Стыд (1-20). Люди на этом уровне имеют очень низкую самооценку, чувствуют себя униженным, недостойным, худшим. Имеют параноидальные мысли, которые перерастают в фобии, депрессии и панические атаки. Некоторые становятся жестокими, нервными, злыми к жизни, проявляют агрессию к другим. Если человек долго вибрирует на этом уровне, он может стать социально опасным субъектом, совершающим незаконные действия против людей. Люди с такими вибрациями глубоко несчастны.
- Вина (30). Люди испытывают чувство раскаяния и вины за свои мысли, эмоции, действия и любые другие проявления. Также они чувствуют обязательную необходимость нести наказание за свою недостойную жизнь. Яркий пример манипуляции чувством вины сразу огромного количества людей — это политика и религия. Вибрация 2 — это вибрация разрушения человека.
- Апатия (50). Постоянное состояние уныния, печали, грусти и беспомощности. Люди смотрят на жизнь безнадежно и относятся к ней, как к тяжелому времени. Их вибрации тоже низкие.
- Горе (75). Здесь преобладают чувства потери, грусти, печали и сожаления. Вибрируют на этом уровне часто люди, которые потеряли близких, отношения, работу, деньги и так далее. Жизненный взгляд на мир — трагедия. Люди находятся в унынии и упиваются своим горем, не в силах переключить внимание на что-то другое.
- Страх (100). Эмоции на этом уровне — постоянная тревога. Люди видят мир как пугающий и опасный, а регулярные вибрации на уровне страха ведут к паранойе и одержимости. Вибрации — страх перед жизнью, другими людьми, потерями, старением, болезнями и так далее.
- Желание (125). Основная эмоция — жажды, не в буквальном смысле. Хочется всего: денег, чувств, одежды, любви, машин, власти, здоровья, того, что у других, и так далее. На этом чувстве прекрасно играют маркетинг и реклама. Вибрируя на этом уровне, люди попадают в рабство, ведь желания бесконечны. Взгляд на жизнь часто — разочарование, ведь иметь все просто невозможно. Желание — более высокий уровень, ведь оно побуждает к действиям.
- Гнев (150). Эмоция уровня — ненависть. Гнев перерастает во вражду и обиду. Яркие примеры: споры в семье, в социальных сетях, в магазинах и так далее. Эта эмоция может быть не только разрушительной, но и созидательной. Например, общества, борющиеся за различные права.
- Гордость (175). Здесь речь больше не о позитивной гордости, которая перерастает в радость. Тут имеется в виду гордыня, осуждение, презрение. Вибрация на этом уровне приводит к высокомерию, сравнению себя с другими.
- Смелость (200). Подтверждение заслуг — ключевое состояние. Это первый уровень вибраций, где человек начинает использовать силу для созидания, а не разрушения себя. Точка отсчета — когда мы начинаем просыпаться от лунатизма. Человек чувствует мужество и начинает видеть мир захватывающим, интересным, полным возможностей. Он больше не чувствует себя жертвой, как на предыдущих уровнях. Это путь к росту и пониманию, что наше счастье в наших руках.
- Нейтральность (250). Основные эмоции тут — это безопасность и доверие. Люди смотрят на мир непредвзято, спокойно и видят его настоящую сущность. Они одинаково нейтрально реагируют на удачи и неудачи. Два стороны таких вибраций: с одной стороны принятие и позитив, а с другой — уныние и отрешенность.
- Готовность (310). Высокий уровень оптимизма. Человек принимает свою жизнь и события в ней, но не просто нейтрально, а стремится делать что-то хорошее. Сила вибраций на этом уровне — это намерение.
- Принятие (350). Это вторая точка, где человек не просто просыпается, а он уже проснулся и начинает жить осознанно. Основные вибрации — это стремление к росту и совершенству. На этом уровне у людей нет осуждения жизни и других, нет сравнения и сомнения. Тут проявляется эмоция прощения, а жизненный взгляд становится гармоничным.
- Поиск смысла (400). Основные эмоции — это рациональность и понимание. Этот уровень еще называют уровнем разума. Когда человек стремится обучаться, узнавать, докапываться до истины. Его жизненные взгляды имеют смысл, и он перерабатывает массу информации.
- Любовь (500). Это про любовь ко всему в этом мире, вне его и к самому себе. Чувство любви без условий и причин. Люди вибрируют на уровне благоговения, целостности, просыпается интуиция. По статистике, только один из 250 человек достигает этого уровня.
- Радость (540). Основные эмоции — сострадание и безмятежность. Человек живет в ощущении внутренней радости, которая возникает вне зависимости от внешних проявлений мира. Считается, что на этом уровне вибрируют глубоко духовные люди, которые посвятили свою жизнь заботе о мире и всем живом.
- Мир (600). Эмоция уровня — это счастье. Стирается грань между реальностью и духовным. Люди, вибрирующие на этом уровне, становятся гениями в своей области и духовными учителями. Считается, что этого уровня достигает всего лишь 1 человек из 10 миллионов.
- Просвещение (700-1000). Уровень — вершина эволюции сознания человека. На этом уровне вибрировали такие люди, как Иисус, Будда, Кришна… Состояния слияния тела, духа и разума со всем пространством вариантов, ощущение существования вне времени. Осознание жизни, как я есть то, что я есть.
Практика развития осознанности
Первое – это дыхание. Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите.
Второе – это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг. Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – всё это отражается на теле в виде ощущений. Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»
Третье – это эмоции. Эмоции, как и ощущения – неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоций, а контроль – это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?»
Четвёртое – это мысли. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики. Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой. И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».
Эти четыре составляющие – основа развития осознанности, её фундамент. Первоначально хотя бы в небольшой степени овладейте этим, например, практикуйте в течение 1-2 месяцев, и только потом переходите к более конкретизированным приёмам. И имейте в виду, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей – процесс довольно сложный, т.к., скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом. Но с практикой данный навык получит своё развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдение за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.
Далее мы вкратце рассмотрим некоторые отдельные направления осознанности.
