Наблюдайте за своим прогрессом
Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.
Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.
Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.
Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверилаInner work life: Understanding the subtext of business performance., как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.
В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.
Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.
Изучите вопрос ✅
- Почему важно отслеживать свои успехи и как это делать
Простые внешние стимулы
Лучшая иллюстрация простых стимулов — это осел и морковка. Если перед носом осла на длинной палке повесить морковку, животное тут же начнет движение к «заветной цели». Это и есть отличительная особенность самых простых стимулов — реакция на них немедленная и почти автоматическая.
Все материальные стимулы — простые. Все примитивные развлечения — одноразовое чтиво, мыльные оперы, популярная музыка — из того же ряда. Не надо ничего обдумывать, прилагать усилия, проявлять терпение, ждать, волноваться в предвкушении. Это скорее реакция организма, а не личности.
Современное общество ориентировано почти исключительно на простые стимулы. Их воспроизводят радио и телевидение, кино и пресса. Реклама тоже построена на стимулировании такого рода желаний и потребностей. Механизм ее действия примитивен: простой стимул вызывает прямую реакцию. Фактически внешние стимулы делают человека пассивным объектом, заставляют «плясать под чужую дудку».
У простых стимулов очень короткий «срок годности». Они быстро теряют свою притягательность и перестают действовать. Чем проще стимул, тем чаще нужно его «интенсифицировать», активировать или заменять на новый. Этим и объясняется необходимость постоянной смены раздражителей.
Если наша жизнь — череда реакций на простые стимулы, пресыщение неизбежно. Неприятная правда состоит в том, что простые стимулы никогда и никого не могут удовлетворить. Нужно бежать дальше и получать больше. Рано или поздно человек подходит к черте, за которой следуют зависимости и саморазрушение.
Разорвите петлю прокрастинации
Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.
В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.
Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.
Чтобы справиться с этим, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.
Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.
Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.
Узнайте ❌
- 5 причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией
Как жить если нет стимула?
КАКИЕ ПРИЧИНЫ В ДИАГНОЗЕ – КАК ЖИТЬ, ЕСЛИ НЕТ СТИМУЛА? Кто сдох морально, душевно выдохся, тут может быть две причины, субъективная и объективная. 1) Субъективная — закончились душевные силы. Это вполне закономерный эффект, если вы, например, вкладываете душу в свою работу, таких должностей много. Хороший уровень ответственности тоже это предполагает. То есть вы подходите к своим делам личным так и рабочим ответственно, переживаете за них, в этом случае конечно происходит какой-то износ внутренний. Но если работа сделана хорошо, это приносит удовольствие и некоторое восполнение сил. Однако достаточно и таких рабочих задач, на выполнение которых нужно очень много времени, месяцы, годы. Тогда получается, что вкладываешь по полной и регулярно, а на выходе ничего взамен не получаешь. Это конечно неблагодарная работа в хорошем смысле, но и цель видимо там большая, результат будет основательный. В этом случае, как я уже говорил, пополнять душевные силы можно на природе. Кроме того, из природы можно взять и творческую основу для дальнейшей работы, некоторые идеи придут в голову именно от наблюдения, а не от очередного мозгового штурма. 2) Объективная потеря стимула — когда любое начинание даже не к чему приложить. Я знаю, что готов работать, и уверен в своих силах, но такое ощущение, что мне это нафиг не надо. Тут у нас возникает отсутствие стимула, потому что его некуда приложить. Я думаю, вы способны заглянуть в себя и разобраться какой диагноз в вашем случае. Проблема отсутствия точки приложения стимула более фундаментальный вопрос. Ответ на него окажет влияние на всю вашу дальнейшую жизнь. Он означает не просто, чем вы будете заниматься на протяжении следующих лет, тут уже идет разговор о том, что вы станете другим человеком. Ведь если вы стали делать нечто по другому и делаете так постоянно, значит вы стали другим. Подумайте об этом.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СТИМУЛА В ЖИЗНИ НЕТ, ПОТОМУ ЧТО ЕГО НЕКУДА ПРИЛОЖИТЬ?
Есть два варианта действий. 1) Найти глобальную точку приложения стимула. 2) Отказаться от модели «стимул дает жизнь», начать использовать модель «я и стимул единое целое». Если первый вариант можно сравнить с новой заправкой машины бензином до полного бака, то второй вариант это машина, которая едет без бензина и без мотора. Она едет на внутренней энергии. То есть движение для такой машины её внутреннее свойство, ее суть. Как свойство солнца светиться. Как свойство мяча катиться. Таким человеком можете стать и вы. Заманчиво, не так ли? Да, круто. Так прям и видится, что после прочтения этой статья я навсегда стану веселым, жизнерадостным и мне уже никогда не понадобится для жизни какой-то там внешний стимул
КАК СТАТЬ СТИМУЛОМ ДЛЯ ЖИЗНИ САМОМУ СЕБЕ? ОПРЕДЕЛЕНИЕ.
Это вообще возможно? Возможно и еще как! Вы думаете, все лучшее, что создано на Земле было сделано по указке сверху? Предположу, что самое совершенное, что было сделано человеком на Земле, было сделано по личным мотивам, просто потому, что так сам человек и хоче. Если выразиться еще точнее, то это было сделано этим человеком, потому что он так устроен. Будет справедливо сказать про любую работу, про любое дело, что оно несет на себе часть личности самого исполнителя. Оттенок. Человек может быть трудолюбивым, а может быть и лентяем. Продукт одного будет качественным, а другого обладать лишь формальной упаковкой. Есть и еще кое-что. Продукты разных людей будут обладать разными характерами. Уже сегодня можно услышать: машина обладает характером, телефон обладает характером и вроде того. Кто-то ближе к немцам, кто-то ближе к японцам, а кто-то русский Так или не так? Так вот, приобретая внутренний источник энергии и стимула, вы еще приобретаете свою индивидуальную часть личности, вы доделываете свой характер. У результатов вашей деятельности, да и вообще у вашей жизни появится не просто качество, станет она лучше или хуже, ваша жизнь обретет некий цвет, свойственный вашей личности. Может это определится не сразу, но со временем вы увидите разницу, как вы работали раньше и как сейчас при одинаковой степени своей активности в этой работе. Трудновато это описывать, очень тонкий момент. В повседневной жизни в стандартном офисе, в типовой квартире, на 1-м, 2-м, 153-м заводе им. Ленина, в сетевом ресторане, магазине его почти нельзя заметить. Но это есть. Решите для себя, что вы хотите сделать: залить полный бак или изменить себя. Продолжаем для второго варианта.
У МЕНЯ НЕТ СТИМУЛА К ЖИЗНИ, НО Я ХОЧУ ЕГО ОБРЕСТИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
По сути, найти этот стимул внутри себя означает узнать самого себя. Вы хотите жить, хотите чувствовать себя нормально и по здоровью и по моральному состоянию. Хотите или нет? Ну наверное трудно не хотеть жить. Либо хотеть жить, либо хотеть умереть. Пограничное состояние — мне все пофиг )))) 1) Дать себе разрешение измениться. На первый взгляд бросается в глаза некая эгоистическая практичность такого решения. В чем-то чувствуется, как будто так делать нельзя, не разрешено. Это же душа, разве я могу просто так взять сегодня, завтра посидеть с ней и стать навсегда другим человеком с жизнью на ступень лучше, чем была еще вчера?.. Как то стрёмно… Но я считаю, что каждый имеет полное 100% право делать со своей душой все что хочет и неважно как к этому отнесется сама Жизнь (или Ваша Совесть). Я говорю в прямом смысле. Многие люди, очень многие, убеждены, что для нормальной жизни надо постоянно, много и упорно работать не покладая рук. И если у вас нет стимула к жизни, значит, вы его как бы не заслужили перед Жизнью. В лучшем случае Жизнь позволяет вам только заправиться на пару лет мотивацией, стимулом для жизни и не более того. Но разве вы не имеете право сделать свою жизнь намного лучше? Конечно имеете право! Тут даже спорить не надо. Раз можете делать свою жизнь лучше то и имеете право себя менять, так как вам захочется. 2) Морально приготовиться стать немного другим (или другой). Я понимаю, что это как-то непривычно. Одно дело переставить мебель в квартире, а тут мы говорим про внутренний мир, который надо перестроить. Это же не стопка кирпичей, взял и переставил. Да, не стопка кирпичей, но не говорите, что люди не могут меняться со временем. В вашей памяти наверняка есть конкретный пример из жизни. Раз человек изменился, то и вы сможете. Как это делать сейчас расскажу. Ну и ориентируемся на то, что хотите обрести стимул внутри себя.
ЧТО ТАКОЕ ВНУТРЕННИЙ СТИМУЛ?
Так что надо делать? Неужели я смогу жить без внешнего стимула? Внутренний стимул это свойство вашего характера. Это свойство вашей личности. Например, вы радостный не, потому что у вас всё в жизни хорошо, а потому что вы такой человек. Ну не обязательно прямо вечно радостный, ну может быть хотя бы вечно бодрый. 1) Слабое звено внешнего стимула жизни. Вы всегда бодрый? Ну, эммм, это зависит от настроения, от погоды, от работы и куча еще всего другого. То есть, чтобы сделать вас грустным мне достаточно уволить вас с работы, испортить вам настроение и сделать плохую погоду? Да и причем тут я, в жизни так не случается? Ни разу не были безработным? Лично мне не нравится такая схема, что мое настроение должно зависеть от кучи факторов не зависимых от меня. То есть, как тряпку моё настроение может болтать по жизни. А буду ка я бодрым всегда только потому, что я так хочу. Определенную степень независимости, свободы всегда получить приятно. Ну так получите её! Хотите стимул к жизни? А что для вас жизнь? Жизнедеятельность. То есть вы хотите, чтобы изнутри у вас был стимул к жизнедеятельности, можно упростить и сказать к деятельности. Хочу, чтобы у меня был внутри стимул к деятельности. А что ты хочешь делать? Не думай, это вопрос не к голове, а к сердцу. То, что каждый был бы не против стать богатым это понятно. Я не отвечаю на вопрос здесь, что хочется делать, чтобы стать богатым. Что хочется делать? Кем хочется быть? Хочу быть слесарем-монтажником шестого разряда. Хорошее желание, главное, что от сердца. Этот человек будет лучшим из всех, что вы знаете в своем деле. А вы? Кем быть? Загляните к себе, там это лежит еще давно, с детства, вы всегда этого хотели, но боялись сказать. Даже самому себе сказать тяжело, не говоря уж о друзьях и знакомых. Но, по крайней мере, сейчас если об этом себе скажете, никто вас не осудит и смеяться над вами не будет. Даже если скажете, это отнюдь не обязывает вас сразу же приступить к действию и начать рьяно воплощать это в жизнь. Поэтому покопайте. Вы не можете быть человеком, которому вообще ничего не нравится, у которого совсем ни к чему не лежит душа. 2) Универсальный внутренний стимул жизни. Кем же хочется быть? Хотите быть мужчиной? А может вы хотите стать женщиной? Я не про тело, я про состояние души. Ну так я уже мужчина. Э нееет, иметь первичный половой признак и быть настоящим мужчиной есть разница. Если бы всё было бы так просто, не было бы так много несчастливых жен. И наоборот, про женщин тоже можно так сказать. Ну, так вы настоящий мужчина? Вы совершенная женщина? Вы гордитесь собой? Вооооот, какое совершенство, если тут ищут стимул к жизни. Какая гордость, если я не могу заставить себя встать с постели хотя бы в три часа дня. Поэтому для начала попробуйте прийти к решению стать ярчайшим представителем своего пола. В этом точно плохого ничего нет, а плюсов получите огроооомное количество. И это универсальный ответ для всех. Стать более красивой женщиной, чем была вчера, стать более мужественным парнем, чем был сегодня. Супер! Мне уже самому хочется! Вперед!
Жизнь прожить – не поле перейти. Пословица старая, но полностью отражает состояние современного человека, оглядывающегося назад. Без прошлого нет и будущего. А все прошлое у вас уже в голове. Просто поработайте с ним, как ремесленник с куском глины. Особое внимание обратите именно на те моменты, которые ключевым образом повлияли на дальнейший ход событий всей вашей жизни. Вспомните случаи, которые вас изменили. Быть может, были люди, которые вас изменили. Здесь предоставлена карта о том, как жить, если нет стимула, но пройти по этой карте вам придется самостоятельно. Ведь даже если бы это была самая лучшая статья в мире, ответственность за свою жизнь, будь она со стимулом или без, несёте все равно вы. Желаю вам научиться наслаждаться такой ответственностью!
Нет мотивации, нет желаний, ничего не интересует. Как вернуть «меня» прежнего?
Я раньше таким не был, раньше всё хотелось менять, было всего как-бы мало.
Роман, стоит учесть, что раньше Вы были подростком и, как все дети, которые впервые ощутили, что им теперь уже можно делать то, что делают взрослые, Вы были полны энтузиазма попробовать всё новое и взрослое. При этом Вы не знали, во что именно ввязываетесь и не могли расчитать свои силы, не были готовы к испытаниям, смотрели на всё наивно через «розовые очки» — «Я взрослый — я теперь всё могу! «. Вас устраивали даже небольшие деньги, потому что по сути Вы тратили их только на себя и взрослую жизнь не вели — жили по-прежнему за счет родителей.
Потом Вы неизбежно столкнулись с реальной взрослой жизнью — с тем, что далеко не все идеи воплощаются в жизнь, как задумано, и что препятствия создают не только обстоятельства, но и люди, с которыми Вы ведёте дела. Не всё зависит только от Вас и нужно осторожно подбирать компаньонов, чтобы не потерять напрасно силы, время и деньги. Теперь, когда прошло несколько лет и Вы повзрослели, Вы осознали, что доходы, которые Вы получали от своего юношеского предпринимательства, не дают возможности жить самостоятельно и при этом делать серьезные покупки — их хватает только на карманные расходы и минимальные траты. Сейчас у Вас доход примерно такой же, как и прежде, но он Вас не радует — то, что радовало подростка, делающего первые самостоятельные шаги, уже никак не вдохновляет взрослого мужчину, у которого иные потребности и который уже хорошо ориентируется в том, сколько денег нужно зарабатывать, чтобы осуществить план по приобретению машины, например. Поэтому эйфории » я всё могу! » больше нет.
И хоть Вы сейчас разочарованы неудачей, тем не менее Вы стали гораздо более опытным, зрелым и рациональным, чем когда находились в состоянии юношеской самоуверенности и эйфории, лишенной каких-либо оснований из-за отсутствия опыта и знаний (и приведшей Вас к неудаче в итоге). Формирование и созревание личности идет только в процессе работы над ошибками, переосмысления приоритетов, поиска новых целей и путей их достижения. Суета и активность сами по себе не приносят никакой пользы. Именно поэтому вымученная активность не вызывает никакого подъема и не мотивирует. «Полгода назад подумал, что надо начать и всё встанет на свои места, но когда не хочешь, то заставляешь себя, неадекватно ставишь задачи и цели, всё приходится делать через силу. Эксперимент не удался, я просто сильно устал»
Сначала Вам нужно:
1 — определить свои текущие реальные потребности, избавиться от шаблонов и стереотипов, которые не являются ВАШИМИ желаниями и потребностями
2 — расставить приоритеты в своих потребностях (что важно и срочно, а без чего вполне можно обойтись ещё какое-то время, отложить, отодвинуть на второй план)
3 — продумать одну приоритетную цель
4 — спланировать шаги по её достижению, поставить реальные сроки.
Только после определения цели и наличия реального плана по её достижению, Вы почувствуете прилив энтузиазма — будет понятно, куда, когда и, главное, зачем идти, и появится приятное ощущение, что Вы меняете свою жизнь к лучшему, а не просто суетитесь и крутитесь, бессмысленно выматываясь и не чувствуя интереса.
Сложные внешние стимулы
Фромм называл эти стимулы «вдохновляющими», или «активирующими». Это тоже стимулы, которые действуют на нас извне, но они стимулируют определенную внутреннюю работу. Если книга, фильм, картина или какая-нибудь вещь подталкивают нас к тому, чтобы размышлять и действовать — это сложный внешний стимул.
Дальнейшие действия могут быть не связаны со стимулом напрямую. Например, посмотрев фильм о Терминаторе, один подросток ограничится покупкой плаката со Шварценеггером, а другой воодушевится и пойдет в «качалку». А спустя несколько лет не только преобразит свое тело, но и поступит в институт физкультуры, разработает собственную программу тренировок, станет востребованным тренером по фитнесу. Благодаря сложному внешнему стимулу он найдет увлечение и приложит немало усилий, чтобы сделать его делом своей жизни.
Сложные вдохновляющие стимулы отличаются от простых тем, что никогда не приедаются, поскольку вызывают творческую реакцию. Человек сам одухотворяет свой стимул, видит его каждый раз в новом свете, открывает в нем все новые и новые грани. Здесь нет места механическому одностороннему воздействию по типу «стимул → реакция». Чем сложнее стимул, тем дольше он сохраняет свою привлекательность и тем реже нуждается в переменах.
Эту разницу можно наблюдать в поведении детей. Фромм пишет: «До определенного возраста (где-то лет до пяти) дети настолько активны и продуктивны, что сами постоянно находят себе стимулы, сами их создают. Они могут сотворить целый мир из обрывков бумаги, кусочков дерева, мелких камешков, стульев и любых других предметов. Но уже в шесть лет, когда они попадают под жернова воспитательной мельницы, они начинают приспосабливаться, утрачивают свою непосредственность, становятся пассивными и нуждаются в таком стимулировании, которое позволяет им пассивно реагировать. Ребенку, например, хочется иметь какую-то сложную игрушку, он ее получает, но очень скоро она ему надоедает. Короче говоря, он поступает с игрушками так же, как это делают взрослые с автомашинами, одеждой и сексуальными партнерами».
Сложные же стимулы никогда не вызывают чувства пресыщения, их никогда не бывает «слишком много». Может наступить физическая усталость, но не апатия. Достигнув одной цели, мы сразу же ставим перед собой следующую.
Поиск стимула жить как работа над собой
Бывает, что человек испытывает необходимость в стимуле и под влиянием негативных обстоятельств (потеря работы, развод, смерть кого-то из близких и другие испытания судьбы). Когда опускаются руки и не хочется жить дальше, нельзя позволять себе все больше увязать в этих мыслях. Как говорила главная героиня культовых «Унесенных ветром», лучше подумать об этом завтра. А пока сосредоточиться на насущных заботах. Особенно эффективным это будет, если действия связаны с физическими нагрузками — уборка жилища, стирка или любые подобные мероприятия. Как это ни банально звучит, но такой совет, по мнению ряда психологов, является довольно универсальным и вместе с тем действенным.
Для многих стимулом являются деньги, вернее, материальное благополучие. И в этом нет ничего плохого, если люди стремятся обеспечить себя честными способами, не уходя при этом в работу слишком глубоко. Однако когда работа или процесс зарабатывания денег становится единственным смыслом и стимулом существования, стоит задуматься о своих приоритетах — важно найти место и для других не менее важных факторов, необходимых для полноценной жизни. Общаясь с родственниками и друзьями, активно отдыхая и занимаясь спортом или любимым хобби, путешествуя и заводя новых друзей, можно ощутить, что жизнь наполняется смыслом, а необходимости поиска стимула уже просто нет!
Что такое мотивация к жизни?
Вопрос жизни и смерти волнует человека с древности. Зачем люди живут? По какой причине они рождаются в этом мире? Что заставляет их преодолевать трудности и двигаться вперед? Одна из основных причин – мотивация к жизни. С биологической точки зрения она зарождается на генетическом уровне, формируя стремление к продолжению рода. Это обуславливает преемственность поколений и выживаемость биологического вида. Но одной этой причины явно недостаточно. Ведь человек – явление биосоциальное. Значит, на него влияют и другие законы, помимо эволюционных.
Мотивация жизни зависит не только от желания размножаться. По мнению американского ученого Абрахама Маслоу, природные желания занимают самый низкий уровень в иерархии потребностей. Выше находятся признание, дружба, профессиональные достижения, личный рост и развитие, творческие успехи, духовное совершенствование. Именно они мотивируют личность к активности. Сбой на любом из этих уровней приводит к снижению или потере мотивации к жизни. О том, как это происходит, поговорим дальше.
Нет сил жить — что делать? Вне материальных желаний…
Депрессия может подкосить и в период полного благоденствия, когда объективных причин для страдания нет. Никто не умер, не ушел любимый, все идет своим чередом. А тебе хочется выть в подушку от состояния черной жгучей тоски. Ненавидишь себя, мир, бога. Лежишь заживо погребенный под бетонной плитой и не можешь встать. Как найти силы жить и где искать смысл?
Только человек с желаниями звукового вектора способен находиться в настоящей тяжелой депрессии, причин для которой, казалось бы, нет. Кажется, что никто не может ответить на его вопрос: почему мне так плохо?
Звуковик бродит как неприкаянный, одолеваемый депрессией потому, что не знает, как наполнить свое «хочу», и, более того, не знает, «чего хочу», ведь звуковые желания нематериальны.
Он хочет понять причины и следствия всего существующего во Вселенной, в природе, в нем самом. Без понимания того, как все устроено, а главное — зачем, звуковик одиноким странником скитается в своих мыслях и на интернет-ландшафте. Оттого так отчаянно болит внутри, оттого кажется, что жизнь не имеет смысла. Оттого и нет сил жить, беспросветная усталость от всего камнем тянет на дно: потому что нет ответов на незаданные вопросы.
Звуковое желание больше желаний других векторов, оно вырывается немым криком на всю Вселенную и требует наполнения. Оно огромно. Поэтому боль от отсутствия смысла ощущается непосильной ношей. Кажется, что можно справиться со всем, с любыми трудностями и проблемами, но только не с пустотой внутри…
А где-то рядом… следует шлейф непонимания окружающих…
И звуковика тянет туда, за пределы физического тела, к Богу, как в свою колыбель. И ему кажется, что именно там он обретет покой и освобождение от тисков невыносимой жизни…
