Наверняка каждый человек попадал в ситуацию, когда не смог совладать со своими эмоциями и даже поведением. После такого события человек может сокрушаться о том, что повел себя именно таким образом, но попадая вновь в эту же ситуацию, его он повторяет свою эмоциональную реакцию.
В данном случае речь идет о том, что эмоции берут верх над разумом и человек, вопреки собственного желания может проявлять агрессию, кричать, вступать в перебранку, плакать и даже терять способность контролировать свою речь. Конечно, без навыка контроля собственных эмоций, легко потерять самообладание и попасть в подобную ситуацию.
В этой статье:
Как самообладание поможет держать себя в рукахСвязь силы воли и самообладанияКак научиться управлять своими эмоциями
Как самообладание поможет держать себя в руках
Фото автора Michelle Leman: Pexels
Но не все так печально, изменить свои установки и настрой все же можно, хотя для этого придется приложить немало усилий. Для того чтобы сохранять хладнокровность и не демонстрировать окружающим своих истинных эмоций и чувств, необходимо научиться управлять своим внутренним состоянием.
Самообладание – это высшая степень волевого проявления. Оно является частью одной системы, куда включены саморегуляция и самосознание. Эти качества позволяют личности регулировать и контролировать свои эмоции, а вернее реакцию на их возникновение.
Тот, кто умеет регулировать своё эмоциональное состояние, сможет сохранять спокойствие и действовать адекватно даже в самых стрессовых ситуациях. Самообладание, как черта личности включает в свою систему целый набор свойств человека:
- Умение сохранять выдержку в ситуации конфликта.
Данное качество свидетельствует о наличии в характере способности тормозить свои сильные эмоциональные реакции и влечения. Главной особенностью выдержки считается её устойчивое состояние в ответ на внезапно возникшие раздражители.
Самообладание. С чего начинается владение собой?
К примеру, конфликт может разгореться неожиданно в общественном транспорте и если спустить свои эмоции и действовать у них на поводу, то могут возникнуть серьезные неприятности. Но если человек обладает выдержкой, то ему хватит сил и интеллекта что – бы сдерживать свою агрессию и девствовать в рамках закона и норм культуры.
- Способность быстро принимать решение – решимость.
Именно это качество в считанные секунды определяет, какова будет реакция человека в момент конфликта. Как только возникает яркая негативная эмоция и мозг требует реакции, возникает когниция: «А, как собственно стоит поступить именно сейчас?». Принимается решение в течении нескольких секунд, иными словами, у человека есть только миг, чтобы решить, как ему действовать.
- Храбрость, как качество неотъемлемое для волевого поведения.
В данном контексте это качество рассматривается в противовес трусости. Малодушие не позволит человеку осуществлять обдуманный контроль над своими эмоциями. Многие ученые установили факт, что трусость, как проявление страха является главной эмоцией в момент потери контроля над собой.
- Набор морально – волевых качеств, которые определяют направленность действий человека.
Сюда можно отнести такие личные качества человека, как: самодостаточность и самостоятельность, принципиальность, инициативность, дисциплинированность. Так же большую роль играет сформированность ценностно – смысловой системы.
Все эти качества формируются и развиваются в человеке начиная с ранено детства и заканчивая юношеством. Ребенок впитывает с младенчества примеры и варианты реагирования, и моделей поведения в конфликтных ситуациях. Стоит отметить, что контроль за эмоциями, необходим и в случаях с большим проявлением радости и счастья. Но, так как эти эмоции носят положительный характер, то и реакции не несут разрушительных последствий.
Безразличие — самый легкий способ вскружить голову мужчинам
Безразличие — самый легкий способ вскружить голову мужчинам
Вы замечали, что женщины, обращающиеся с мужчинами пренебрежительно и высокомерно, часто оказываются объектом упорного преследования? Вы помните, как мужчина, к которому вы проявляли безразличие, снова и снова возвращался к вам?
Вы изредка одаривали его своим вниманием- возможно, из жалости. Слегка поощряли его желание видеть вас, делать вам подарки, водить в рестораны.
Гораздо труднее проявлять сдержанность, когда вы любите. Вам придется проявить большое самообладание, чтобы не броситься на шею мужчине, которого вы сочтете Мистером-То-Что-Нужно. Возьмите себя в руки, если не хотите отпугнуть его.
Используйте ваших приятельниц всякий раз, когда вам хочется совершить проигрышный ход в отношении интересующего вас мужчины. Телефон всегда под рукой. Номер вашего избранника постоянно звучит в вашей голове. Возьмите себя в руки! Один лишний звонок или неуместный подарок способны погубить все, что вы создали с таким трудом.
Отказаться от старых привычек нелегко, но это необходимо сделать, если они пагубно влияют на вашу личную жизнь. Когда женщина сталкивается с проблемами в любовных отношениях, умение воздержаться от чрезмерной и преждевременной самоотдачи — залог грядущего успеха.
Когда допустима полная самоотдача
Если он отдает вам всю свою душу, вы можете ответить ему тем же. Если вы сознательно связали себя взаимными обязательствами и исключительными отношениями, вы вправе дарить любовь с максимальной щедростью, на какую способны.
Сколько бы любви вы ни отдавали своему избраннику, какая-то часть вашей души всегда будет принадлежать только вам одной. Вы обязаны сохранить ее при любых обстоятельствах. Возможно, она составит только десять процентов, но и эта величина позволит вам остаться суверенной и цельной личностью. Дорожите собой.
Связь силы воли и самообладания
Волевая сфера человека является совокупностью психологических свойств личности, которые отвечают за содержание и силу проявления эмоций человека. Именно эти свойства определяют уровень эмоциональной устойчивости в разных жизненных ситуациях.
Фото автора Anna Tarazevich: Pexels
Характеристика и особенности силы воли человека определяют, насколько он может самостоятельно владеть своим поведением в момент сильных переживаний и принимать в этот момент верное решение. Получается, что самообладание и есть один из компонентов волевой сферы личности.
Если в ней все свойства развиты гармонично и дополняют друг друга, усиливая уровень самоконтроля, то такой человек сможет сохранять хладнокровие и высшую степень выдержки в стрессовых ситуациях.
Примерами таких людей являются герои, которые в момент опасности принимают верное решение, которое диктуется в его голове целым рядом личностных качеств и психологических особенностей. Например, молодая девушка, отплывая на пароме, видит тонущего человека и бросается в воду, чтобы спасти его. Теперь стоит взглянуть на её поведение, словно сквозь экран телевизора с замедленной съемкой и тогда, можно увидеть следующую цепь реакций:
- Её взору предстала картина, где жизни другого человека угрожает опасность. В этот момент она уже оценила эту степень опасности.
- После этого у неё есть несколько секунд на принятие решения, как действовать далее. Она спокойно и уверенно принимает решение спасти его и бросается в воду.
Фото автора George Milton: Pexels
- Не теряя самообладания, далее она завершает начатое действие и вытаскивает человека из воды на берег.
Сложно сказать, какие именно её качества сыграли главную роль в принятии решения. Первое — это её морально – волевая сфера, второе – её смелость и решительность ,и третье – это выдержка.
Когда речь идет о бытовых ситуациях, где человеку сложно смолчать, не впадать в истерику и не показывать своих настоящих чувств, то всегда стоит помнить, какие именно качества за этим стоят. Развить их можно с помощью специальных тренингов, методик и личной консультации у психолога.
Представьте, что смотрите фильм
Старайтесь не придавать происходящим вокруг вас событиям большого значения. Считайте, что все эти процессы являются частью сценария какого-то художественного фильма. Представьте, что вся ваша жизнь – это кино. Если вы сможете взглянуть на мир таким образом, вы освободитесь от эмоций и увидите более общую картину происходящего. При этом вы можете наблюдать появление у вас различных эмоций, которые подталкивают вас принять участие в этом фильме. Однако вы будете только наблюдать, но не проявлять их.
Как научиться управлять своими эмоциями
Для начала стоит самостоятельно проанализировать свои действия и понять, что именно вступает тем триггером, который провоцирует неправильную реакцию. Сразу стоит сказать, если приступили к работе над собой, то обвинения других людей здесь не принимается. Никто и никогда не может повлиять на поведение другого человека, и заставить его действовать иначе тоже невозможно. Значит, необходимо менять собственное отношение и реакцию на неприятные ситуации.
- Начать стоит с рефлексии собственных эмоций и чувств в момент проживания негативных эмоций.
Конечно, распознавать свои эмоции и чувства стоит учится еще с детства и если кому – то покажется, что это легко, то пусть попробует сделать это сам.
Фото автора John Diez: Pexels
Рефлексию можно начать в любой момент, важно распознавать свои эмоции, как положительные, так и негативные. Нужно задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «Какая это эмоция или чувство?». Когда рефлексия станет привычным делом, то в момент, когда будет приходить яркая эмоция, мозг сразу её распознает.
- На втором этапе стоит развитие выдержки.
Здесь стоит себе постепенно вводить определенные ограничения, которые могут заключаться в разных сферах жизни. Можно повышать свою нагрузку в спортивном зале, ввести ограничения в еде, в пользовании гаджетами. Дисциплина и сила воли ходят рука об руку, именно поэтому стоит пересмотреть свой режим и распорядок дня.
- Хороший эффект имеют аффирмации и визуализация.
Аффирмация должна включать в себя следующую установку: «Я спокойная и смелая, я решительная и уверенная в себе». Можно самостоятельно составить установку, которую в дальнейшем нужно будет повторять по утрам и на ночь, когда человек находится в спокойном состоянии.
В случае если нарушение поведения и агрессивные реакции являются следствием неврозов, длительных депрессий или перенесенных травмирующих ситуаций, стоит обязательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Несколько слов о спокойствии и хладнокровии
Чтобы быть уравновешенным, спокойным и хладнокровным — не достаточно знать какой-то один метод. Это совокупность факторов и навыков, ну или в ряде случаев врожденное. Например, если вы хорошо справляетесь с конфликтными ситуациями, то это не говорит о том, что накопившиеся негативные эмоции не смогут взять верх (если их как-то не нейтрализовывать). Утрируя, можно тысячу раз неспеша объяснять свои доводы, но на тысяча первый раз накричать или еще чего отчебучить.
К чему слова выше? К тому, что если вы действительно хотите стать хладнокровным и спокойным, то необходим комплексный подход. Более того, вполне нормально, если какие-то отдельные методы вам не будут подходить. Тут как с фломастерами, на вкус и цвет.
Справедливости ради отмечу, что жизнь это жизнь. Например, некоторые люди со временем достигают «единого» понимания причин возникновения беспокойства и методов их решения. Однако, приходит это в связи с потраченными усилиями, а не как в художественных произведениях «по щелчку». Абстрактно, в детстве человеку сложно двигаться на двух ногах и это может требовать осознанных мыслей, повзрослев же, «пошагульки» становятся на уровне рефлексов, а для части настолько, что они могут выполнить любой кульбит без особых проблем.
