Как жить в настоящий момент: практики, упражнения

Вы слышали, вероятно, много раз — что важно жить в настоящем моменте. Вы также, возможно, слышали такие советы, как:

«Не думайте о прошлом или будущем — живите сейчас!»
«Присутствуйте в своей жизни».
«Все, что у вас есть, это момент. Не позволяйте этому ускользнуть.

Все эти изречения сводятся к одному и тому же основному сообщению: жизненно важно жить в настоящем моменте.

В нашей нынешней жизни в двадцать первом веке это нелегко. Всегда есть что-то, к чему мы должны подготовиться или предвидеть, и наша жизнь настолько хорошо документирована, что никогда не было так легко потеряться в прошлом.

Учитывая быстрые темпы и напряженные графики, которые придерживаются большинство из нас, уровень тревоги, стресса и несчастья является нормой. Вы можете даже не осознавать этого, но эта тенденция втягивается в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно изнурены и не будете чувствовать соприкосновения с собой.

Важно! Лекарство от этого состояния — это то, что многие люди говорят все время: сознательное осознание и обязательство оставаться в «сейчас». Жизнь в настоящем моменте — это решение проблемы, о которой вы, возможно, не знали.

Возможно, вы думаете, что все это звучит великолепно, но что на самом деле означает «жить в настоящем моменте»?

Почему может быть трудно жить сейчас?

Жить в настоящем так трудно, потому что нас всегда побуждают думать о будущем или останавливаться на своем прошлом. Рекламные объявления, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения все ориентированы на прошлое или будущее.

Наши телефоны — это невероятные технологии, которые позволяют нам делать намного больше и делать это намного эффективнее, чем когда-либо прежде, но нам действительно нужно отдохнуть от наших телефонов хотя бы время от времени.

Другие факторы, которые способствуют нашей неспособности жить в настоящее время включают в себя:

Мы часто исправляем плохие части нашего опыта, делая наше прошлое более приятным, чем оно было на самом деле.
Когда мы живем в настоящем, мы сталкиваемся с большой неопределенностью, которая может вызвать беспокойство.

Борьба с этими факторами может быть сложной, но, к счастью, мы не рабы тенденций нашего мозга. Можно преодолеть наши разрушительные побуждения и сделать лучший выбор.

Навыки для развития мудрости и умения жить

Это представление исходит из той или иной степени бессознательного убеждения, что «вот если бы я стал популярным (востребованным), то тогда бы я позволил себе уверенность, устойчивость, свободу действий» и так далее.

И это убеждение проецируется на другого человека: он так ведет себя потому, что чувствует себя «необходимым, нужным, востребованным», поэтому он позволяет себе «наглость, свободу, уверенность и ему море по колено, и он не жертвует своими интересами».

Всё наоборот.

Сначала вы вырабатываете навыки уверенности, устойчивости, умение разбираться в людях, ценить свое время и свободу действий, и благодаря этому становитесь востребованными. До тех пор, пока вы ждете, что вас как-то особенно заметят и признают, и тогда вы себе всё это позволите — до тех пор вам остаётся только завидовать тем, кто в себе эти навыки наработал.

Понятно, что если человек не умеет удерживать свои границы, ведётся на чужие манипуляции, не умеет структурировать свою жизнь таким образом, чтобы у него ресурсов появлялось больше, чем он их тратит, если он не умеет осваивать жизнь с пользой для себя, зависит от чужих мнений и желает для всех быть хорошим, то обретение таких навыков становится для него чуть ли не чудом, и он может себе их объяснить только наглостью и бессовестностью тех, кто такие навыки имеет.

Такой человек чрезвычайно негибок, не имеет достаточно личной силы для того, чтобы мочь в своем внимании удержать огромное количество разных тончайших факторов, плохо ориентируется в окружающей обстановке и потому неэффективен в своей личной и профессиональной жизни. А если не эффективен — то и не востребован.

Если же человек над собой трудится, то рано или поздно он осваивает эти навыки по-очереди в разных сферах своей жизни. Одни формируют сначала устойчивость в личных отношениях и затем нарабатывает профессиональные навыки, а другие, наоборот, развиваются как профессионалы и затем нарабатывают устойчивость и ясность в личных отношениях.

Многие начинающие психологи, которые сами не обладают такими навыками, описывают такую личность как нарциссическую, проецируя на нее свои собственные неудовлетворенные потребности в признании. Тогда как это просто прагматическое развитие, помогающее иметь большую свободу самореализации и большее количество ресурсов для нее. Сама по себе цель «стать звездой» для такого человека отсутствует, его востребованность является просто побочным эффектом реализованности.

Почему я считаю, что для развития мудрости и умения жить в высоких вибрациях необходима социальная реализованность.

Во-первых, потому, что социальная реализованность подразумевает развитие большого количества разных навыков, которые очень сильно углубляют и утончают восприятие.

Во-вторых, потому, что задвинутые в подвал сознания потребности в социальном признании и социальных умениях просто не дадут вам двигаться в сторону развития вашей души, постоянно всплывая в сознании в виде гордыни и зависти, но не будучи осознанными, будут проецироваться на других.

Это Вам будет интересно:

Избавьтесь от иллюзии, что вы можете изменить других людей

10 ситуаций о которых вы впоследствии можете пожалеть

Лучший способ избавиться от таких соблазнов — это просто сделать все, что в ваших силах, чтобы удовлетворить эти потребности в социально-приемлемой форме. Тогда на пути вашего духовного развития просто не будет препятствий. Вам не придется «бороться с гордыней».опубликовано

Автор: Нина Рубштейн
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Балансировка прошлого, настоящего и будущего

Важно! Иногда полезно думать о прошлом и будущем.

Где бы мы были, если бы не оглядывались на прошлые успехи и ошибки и не учились на них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали на будущее или не готовились к тому, что грядет?

Для здоровой жизни важно тратить некоторое время на размышления о прошлом и будущем, но мы много думаем о нем — обычно наша проблема слишком сосредоточена на прошлое или будущее.

Одна из целей осознанности и ключевой фактор в ведении здоровой жизни — сбалансировать ваши мысли о прошлом, настоящем и будущем. Слишком частое размышление о каком-либо из них может иметь серьезные негативные последствия для нашей жизни, но поддержание равновесия поможет нам быть счастливыми и здоровыми людьми.

Важно! Трудно сказать, каков точный правильный баланс, но вы будете знать, что достигли его, когда меньше беспокоитесь, испытываете меньше стресса на регулярной основе и чувствуете, что проживаете большую часть своей жизни в настоящем.

Почему прошлое нас не отпускает?

Груз из прошлой жизни, будь то безответная любовь, упущенные возможности в карьере, уход из жизни близкого человека навсегда остается в нашей памяти. Люди устроены по-разному. И поэтому возникает вопрос: почему для одних достаточно легко перешагнуть черную полосу их жизни, а другие испытывают негативные чувства и эмоции на протяжении нескольких лет и не могут успокоиться?

Психология изучает этот вопрос с точки зрения характера личности. Почти всегда психологи стараются раскрутить ситуацию, которая уходит корнями в детство. Атмосфера, в которой мы жили в детстве сильно влияет на наше поведение во взрослом периоде. Но это не означает, что все что в нас заложено нельзя исправить самостоятельно и перестать беспокоиться из-за прошлых ситуаций.

В большинстве случаев нам трудно жить настоящим из-за чувства вины за ситуацию. Нас мучают сомнения — правильно ли мы поступили. Что было бы, если бы мы поступили тогда иначе. Можно ли было изменить финал?
Нас не отпускают затаенные обиды. Мы не можем забыть то, как несправедливо с нами поступили.
Забыть прошлое нам не дает чувство жалости к себе. Некоторым людям нравится быть жертвой, даже если открыто они это и не признают. Нравится, когда им сочувствуют, жалеют, стараются помочь. Так удобно сидеть в своей ракушке и сожалеть о несправедливом мире вокруг них, что многие даже и не пытаются из нее вырваться.

Как жить в данный момент?

Чтобы достичь здорового баланса, постарайтесь помнить следующее:

Подумайте о прошлом в малых дозах и убедитесь, что вы сосредоточены на прошлом по какой-либо причине (например, чтобы пережить приятный опыт, определить, где вы ошиблись, или выяснить ключ к прошлому успеху).
Подумайте о будущем в малых дозах и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на будущем здоровым образом, не беспокоясь о себе (например, не тратите время на беспокойство о будущем, думайте о будущем достаточно долго, чтобы подготовиться к нему и затем двигаться дальше).
Оставайтесь в настоящем моменте большинство вашего времени.

Нужно ли копаться в прошлом

Одна из функций человеческого мозга – находить причинно-следственные связи между явлениями. Человек использует свой опыт и прогнозирует будущие события. К примеру, раз прикоснувшись к горячему чайнику, он больше его трогать не будет, так как знает об ожоге. Но бывает, что опыт в прошлом был негативным из-за неопытности, каких-то обстоятельств. Тогда у человека могут сложиться заблуждения: «у меня сейчас не получится, так как не получилось тогда». Эти заблуждения парализуют человека, мешают ему двигаться вперед, развиваться.

Двигаться вперед человеку не дают и давние обиды, невысказанные слова, неприятные истории. Человек живет в состоянии постоянного переживания боли и так как это состояние длится годами, то ему кажется, что жизнь с болью естественна. А на самом деле это просто благодатная почва для развития всяких психологических комплексов, неврозов, психосоматических заболеваний.

Все эти доводы говорят в пользу того, что прошлое надо проанализировать и отпустить. Но как это сделать? Конечно, есть отдельные случаи, когда проблемы в прошлом очень серьезны и этот шлейф уже успел нарушить психику человека, тогда без помощи психолога не обойтись. Однако в большинстве случаев человек способен сам разобраться со своим прошлым и отпустить его. А помогут на этом пути некоторые советы.

Как жить в настоящем, но планировать будущее

Может показаться сложным выяснить этот тонкий баланс, но он не так сложен, как кажется.

Когда мы занимаемся медитацией настоящего момента, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не останавливаться на них. Можно признать и обозначить наши прошлые и ориентированные на будущее мысли, классифицировать их и осознавать их важность.

Важный момент заключается в том, чтобы не позволить себе погрузиться в размышления о прошлом или будущем.

Когда мы осознаем и представляем, нам не нужно беспокоиться о том, чтобы погрузиться в мысли о нашем прошлом или будущем, мы можем вернуться к нашему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.

Контроль мыслей

Чтобы перестать возвращаться в прошлое, необходимо научиться закрывать ситуации. Ведь в голове повторяются события, диалоги, которые были не завершены или закончились не так как хотелось. Чтобы избежать этого, нужно просто изменить отношение к прошедшему. В мыслях вернитесь в тот момент, что часто вспоминаете, и выскажите все, что хотели, сделайте то, что не успели. Просто поставьте точку, а не запятую, как раньше. И примите новую ситуацию, поверьте в нее. Это поможет убрать часть прошлого, которая занимала много времени.
Перестаньте забегать вперед и думать, как все будет. Сколько бы вы не планировали, сложиться может по-разному. Планируйте один вариант самый удобный для вас. Ставьте его как цель, но не думайте, как же все может быть по-другому. При этом необходимо мечтать, это полезно, но не все время. Определите себе периоды, например, в транспорте или перед сном, когда можно в голове визуализировать счастливую жизнь. Но это не должно занимать больше 2х часов в сутки.

Наблюдайте за тем, что делаете. Если вы едите, то мыслями тоже ешьте. Смотрите как каждый кусочек попадает на вилку, движется ко рту. Занимайтесь одним делом, а не несколькими. Постарайтесь фиксировать настоящий момент как можно чаще. Когда читаете, осознавайте, что двигаете глазами, что впитываете информацию. Когда пишите, смотрите, как двигается рука, как чернила попадают на бумагу. Находите интересные моменты в происходящем, не давайте мозгу переключится на что-то еще.

Использование текущего момента, чтобы перестать беспокоиться

Говоря о беспокойстве, осознание в настоящий момент — это отличный способ снизить уровень беспокойства.

Выполните следующие шесть шагов, чтобы стать более настроенными на настоящее и избавиться от лишней тревоги:

Развивайте осознанность: перестаньте думать о своей работе.
Практикуйте наслаждение: избегайте беспокойства о будущем, полностью испытав настоящее.
Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворенным и сглаживать взаимодействие с другими.
Найдите свой поток: максимально используйте свое время.
Улучшите свою способность принимать: двигайтесь к тому, что вас беспокоит, вместо того, чтобы отрицать или убегать от этого.
Повысьте свою вовлеченность: замечайте новые вещи, чтобы улучшить вашу осознанность.

Живите настоящим и смотрите в будущее

И. С. Тургенев писал: «У счастья нет завтрашнего дня, у него нет и вчерашнего, оно не помнит прошедшего, не думает о будущем. У него есть только настоящее. И то не день. А мгновение». То же самое касается всей нашей жизни. Если постоянно помнить эти слова, времени на копание в прошлом не будет. Надо жить и наслаждаться каждым мгновением.

И, конечно, верить в будущее. Нужно обязательно ставить перед собой амбициозные цели и стремиться осуществлять самые невероятные планы. Взять из своего прошлого опыт и навыки и смело шагать вперед.

Лекция С. Нетрусовой, кандидата медицинских наук, психиатра и психотерапевта «Как отпустить прошлое»

Использование йоги, чтобы соединиться с настоящим моментом

Йога — это отличный способ соединиться с настоящим. Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из главных — это, конечно, внимание к дыханию.

Когда мы сосредотачиваем наше внимание на своем дыхании, у нас нет другого выбора, кроме как быть в настоящем.

Чтобы вернуть себя в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Йокли:

Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдохните, сказав: «Я выдыхаю». На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь и сейчас».

Поток йоги из одной позиции в другую — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем моменте. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем при переходе от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному между ними.

Жить настоящим

Я проснулась и осознаю факт: уже июнь. Лето началось.

Началось, чтобы пройти. Сколько их уже прошло – жарких и прохладных, засушливых и дождливых, урожайных и скудных, счастливых и не очень…

А сколько их мне осталось? Один Бог ведает. Одно ясно: меньше осталось мне лет на земле, чем уже мною прожито. Значительно меньше.

Время – это дорога, с которой невозможно свернуть, на которой нельзя остановиться, и не сами мы задаем себе на этой дороге темп. Мы только отражаем свои ощущения, вздыхая «Как быстро идет время!..» А время на самом деле – просто идет.

До поры человек, не удовлетворяясь настоящим, живет надеждой на будущее, на переворот страницы. Но однажды он понимает, что вот эта страница – последняя: возможности внешних изменений жизни к лучшему закончились. Будь доволен тем, что имеешь, чего достиг, что сумел сделать за свой срок. Нет, какие-то локальные достройки и небольшие перемены еще возможны. Но взлетов уже не будет, чем-то другим ты не станешь, до конца дней своих останешься тем, что ты есть теперь.

А вот к худшему твоя жизнь может измениться вполне. Более того: изменится непременно. Знаешь грустную шутку: «Вам пятьдесят (шестьдесят, семьдесят и т.д.)? Не переживайте – это ненадолго, всего-то на годик!»

Но для чего он нам дан, этот завершающий этап нашей земной дистанции? Не для того же только, чтобы мы осознали нашу беспомощность и бренность, хотя бренность и надо сознавать. Но мы призваны и нечто другое, очень важное понять на этом этапе, и очень добрым вещам научиться, если не научились до сей поры; а теперь уж – просто ничего другого не остается! Когда у человека нет будущего – не остается ему ничего другого, кроме как жить настоящим.

Наставшим днем, текущим часом, минутой. Рассветом, птичьим гомоном, листвой, седой от капель росы. Горячим чайником, сухим коричневым кофе, которое вытряхиваешь из банки в белую чашку, куском сахара, падающим в этот кофе. Всё это ведь на самом деле счастье. Не говоря уж о молитве. Она – вне времени («…всегда, ныне, и присно, и во веки веков…»), она и нас выносит за этот предел: вот почему во время молитвы – дома ли, в храме – мы так явственно вдыхаем порой озон далекой молодости: «Обновится яко орля, юность твоя» (Пс. 102: 5).

Что это значит: «У меня нет будущего»?! Будущее есть, просто оно из далекого превратилось в близкое

Впрочем, что это значит: «У нас нет будущего»? Будущее есть, просто оно из далекого превратилось в близкое. Превратилось для того, чтобы мы поняли наконец, что оно такое: будущее, предстоящее, то, что нас ждет, что не совершилось еще с нами, но – имеет совершиться. Моя знакомая, прыгавшая с парашютом, говорила мне, что высота, на которой находится самолет, не пугает, потому что не воспринимается как высота. Другое дело – если ты смотришь вниз с балкона десятого этажа. Так вот и здесь. Большое далекое будущее, на которое надеется молодой человек, не воспринимается им как что-то непосредственно предстоящее ему и не включает в нем никаких сегодняшних процессов. Другое дело, когда твое будущее – это наступивший день.

Ты собираешься в храм на воскресную службу – а что ты переживешь там, за Литургией, что в тебе изменится, каким ты вернешься домой? Это тайна, раскрывающаяся на твоих глазах, это фильм, от которого невозможно оторваться. У тебя на столе лежит новая книга – что ты для себя откроешь, что поймешь, чем обогатишься, прочитав ее? Это – твое грядущее, оно грядет явственно и бесспорно, и чем ты старше, тем больше ты его ценишь, любишь, ждешь. По сути это и есть вкус к жизни, даже, можно сказать, аппетит к жизни – желание жить. Жить этот день, и следующий день, и еще день, и еще – потому что каждый день приносит что-то новое, то, чего у тебя пока еще нет и в чем ты, безусловно, нуждаешься.

Да, до поры до времени мы бываем нетерпеливы: подобно детям, поднимаемся на цыпочки, пытаясь заглянуть в завтра – потому что наше сегодня нас не устраивает, мы его не принимаем, мы в нем, по сути, не живем. Мы бессознательно полагаем, что именно завтра будем жить, а сегодня – это не жизнь, это то, что нужно просто перетерпеть, переждать. А когда приходит наконец завтра – даже с явными переменами к лучшему – оно нас разочаровывает, оно не дает нам желанной полноты жизни. А почему? Потому что – «всякому имеющему дастся и приумножится, а у неимеющего отнимется и то, что имеет» (Мф. 25: 29). Если мы не принимали своей жизни до сего момента, не пускали в оборот те таланты, которые она нам предоставляла, если мы не жили, а только ждали – мы не начнем жить по исправлении и улучшении наших обстоятельств.

Но, теряя возможность апелляции к будущему, человек – одно из двух, тут ведь тоже свободный выбор! – либо застывает в отчаянии и апатии («Жизнь кончилась!»), либо учится наконец жить сегодня; жить, а не ждать; воспринимать и принимать свою жизнь как целостную, не деля ее на настоящее и будущее (прошлое – отдельный разговор). Принимать вечер, чтобы принять утро. Принимать лето, чтобы принять осень. Наконец – принимать жизнь, чтобы принять смерть. Смерть не похожа ни на что приносимое и даруемое жизнью, она всегда совсем другое, и не бояться смерти – выше человеческих сил. Но перешагнуть через этот страх и принять земную смерть сможет только тот человек, который принимал свою жизнь как единственно для себя возможную, как дарованную Богом, как Его благодатный учебник.

До поры, опять же, до времени нас двигают по жизни разные стимулы, и – что скрывать – самолюбие, честолюбие, тщеславие не последние из них. Но ценности тщеславия – ложные ценности. Когда возможности тщеславия исчерпаны, человеку ничего не остается, кроме как задуматься о ценностях истинных, – это с одной стороны, а с другой – человек не задумается о них, если их не существовало для него раньше. Еще раз: дастся только имеющему.

Схиигумен Иоанн (Алексеев) писал: душа человека не только бессмертна, но и нестареюща

«Вот, мне уже 62, а я совершенно не чувствую себя на свой возраст», – услышала я недавно от одной своей знакомой, и, кстати, не от нее первой услышала. Люди нередко говорят, что не чувствуют себя пожилыми, старыми, несмотря на дату в паспорте. Говорят с удивлением, смущением, даже с оттенком вины – будто на них лежит некий долг «знать свое место», чувствовать себя стариками; будто они, не находя в себе этого чувства, незаконно занимают место молодых. Но на самом деле это самое «чувствование себя на свой возраст» – лишь болезненный комплекс, похожий на комплекс человека с физическими недостатками, или проявление уныния. Ведь, как писал в одном из своих писем валаамский старец схиигумен Иоанн (Алексеев), душа человека – не только бессмертна, но и нестареюща: «Вот, мне уже 77 лет, а я чувствую себя молодым». Возрастные изменения внешности и все дальнейшие тяготы – это тяготы плоти, на них не махнешь так просто рукой, но ведь есть еще и вневременная, нестареющая часть нашего существа, и мы не только способны ее чувствовать, но призваны ею жить.

Лучшие годы – это не молодость, хоть молодость и прекрасна по-своему. Лучшие годы – это годы высшие, это пора максимального приближения к Источнику радости. В идеале весь земной срок человека – время его восхождения, возрастания. Если у человека в действительности так, старость не страшна, хотя и тяжела, безусловно, – она всегда тяжела, тягостна. Но давайте посмотрим на икону Богоматери: Она ведь тоже прошла «путем всея земли», необратимой рекой времени – до места ее впадения в Вечность. И не только Она, но и многие-многие святые. Значит, мы не одиноки, и нам нужно просто молиться словами Псалмопевца: «Не отвержи мене во время старости, внегда оскудевати крепости моей, не остави мене» (Пс. 70: 9).

Взгляд на психотерапию

Если вы испытываете трудности в использовании этих методов или в реализации этих инструментов и приемов, и если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.

Важно! Психотерапия в настоящий момент подобна любому другому типу терапии, но она добавляет изюминку с акцентом на осознание настоящего момента.

Как утверждает терапевт и основатель «Психотерапии и коучинга в настоящий момент» Эдриенн Глассер, в настоящее время психотерапия заключается в «регулировании нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических методов с современными, экспериментальными модальностями и медитацией».

Простите и извинитесь

В большинстве случаев в прошлом человека держат сильные отрицательные эмоции: гнев, обида, негодование и т. д. Самое лучшее, конечно, встретиться и поговорить с тем, с кем связаны эти воспоминания. Вполне возможно, что собеседник обидел невзначай или не придал значения словам.

Но иногда уже нет возможности встретиться с нужным человеком (он далеко или умер). Тогда нужно попробовать проиграть эту ситуацию с точки зрения собеседника, стараясь понять его мотивы. И в любом случае простить. Помните: эта обида, как черная дыра, вытягивает из вас жизненные силы и энергию. Не слишком ли большая роскошь?

Другая сильная эмоция из прошлого – чувство вины. Правильно говорят, что самое трудное – это просить прощения. Человека останавливают ложная гордость, стыд за содеянное, смущение и т. д. Но прощение нужно прежде всего тому, кто его просит. Извинившись, человек снимает с себя этот груз и может смело перелистнуть страницу.