Страх - причины, лечение, виды, психология и чувство страха

Что такое страх?

Страх — это внутреннее ощущение, отражающее защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности. В психологии относится к группе так называемых отрицательных или негативных эмоций — эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях.
Один из вариантов страха — фобия. Это иррациональный, плохо контролируемых страх объекта, живого существа или пребывания в определенных внешних обстоятельствах. При этом человек всеми силами пытается избежать контакта с источником своего страха, даже если тот не несет какой-либо объективной угрозы.

Страх одиночества

Согласно опросу 2010 года Всероссийского центра общественного мнения (ВЦИОМ) специально для журнала Psychologies, 47 процентов опрошенных пугает одиночество. Это объяснимо, поскольку мы от природы созданы социальными существами и нуждаемся в общении и коммуникации.

Когда человек борется со своим страхом одиночества, то учится находить плюсы в уединении, направляет всю энергию на создание внутреннего комфорта.

Человек, который боится одиночества, напротив, направляет все свои силы и энергию на интеграцию в социуме. Этот страх подталкивает его к тому, чтобы почаще находиться среди людей, найти единомышленников, вторую половинку. Соответственно, у него больше шансов отыскать тех, кто разделит его философию, убеждения, кто сможет оказать помощь и поддержку в трудную минуту. Вот какая польза есть от страха одиночества.

У них есть деньги и власть: типы мужчин, склонных к измене в отношениях

Печём целую корзину «грибов»: в помощь берем пластиковую бутылку

Разработчик «КовиВака» подтвердил возможность ревакцинации препаратом

Причины страха

Страх является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.

В зависимости от вида страха, это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.

За развитие страха отвечает лимбическая система центральной нервной системы, преимущественно — левое миндалевидное тело. Процесс реализуется двумя нейронным путями: коротким и длинным. Первый отвечает за быструю реакцию на потенциальную опасность, второй — контролирует адекватность ответа на триггер и поддерживает или блокирует короткий путь. При нарушении работы длинного пути возникают фобии. Также в формировании чувства страха принимают участие ряд гормонов, в том числе кортизол — «гормон стресса».

Наиболее распространенными вариантами страхов и фобий являются:

Танатофобия — страх собственной смерти.
Страх сцены — боязнь выступления перед широкой публикой.
Кинофобия — страх собак.
Акрофобия — страх высоты.
Никтофобия — страх темноты.
Клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
Агорафобия — боязнь пребывания в местах, которые невозможно быстро и легко покинуть.
Арахнофобия — боязнь пауков.
Авиафобия — боязнь авиаперелетов.
Астралофобия — страх грозы.

Зачем нужен страх.

К. Изард в разработанной им теории дифференциальных эмоций, причисляет страх к разряду «основных» эмоций. Страх обусловлен природой человека, вживлен в его генетическую программу. В качестве причин, вызывающих те или иные страхи можно выделить реальную и воображаемую угрозу.

Страх для психики выполняет защитную функцию. Он тесно связан с инстинктом самосохранения. Нередко именно страх смерти спасает человека от необдуманных, импульсивных поступков.

К причинам, порождающим те или иные страхи, относят:

эмоции;
когнитивные процессы;
внешние события;
влечения.

Виды страха

В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю.В., которая включает:

Естественные или природные страхи, являющиеся реакцией на природные явления: молнию и гром, землетрясения, агрессию животных и т.д.
Социальные страхи, представленные боязнью ответственности, выступления перед публикой, перед экзаменом или важным разговором.
Внутренние или экзистенциальные страхи, которые создаются самим человеком, например: боязнь собственных мыслей и поступков.

Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.д.

Что такое страх? Зачем он нужен? Помогает он или вредит?

Страх – это состояние нервного возбуждения, которое характеризуется переживанием чувства опасности или угрозы. Он является одним из самых первых чувств, испытываемых человеком в жизни, и он сопровождает человека на протяжении всего его жизненного пути. Страх – одна из базовых эмоций, и эта эмоция призвана защищать человека в случае опасности и неизвестности.

Страх был свойственен еще первобытному человеку, и когда он сталкивался с каким-то природным явлением или свирепым животным, именно страх заставлял его убегать, искать укрытия или вступать в схватку, чтобы спасти себе жизнь.

Но мы живем в современном мире, основная функция страха в котором сама по себе отошла на второй план. Сегодня нам уже не нужно прятаться от грозы, метать копье в мамонта или спасаться от саблезубого тигра. Однако страх принимает самые разные формы, и в некоторых случаях он, конечно же, помогает, но в иных ситуациях играет нам далеко не на руку.

Признаки страха

Страх отражается как на физическом состоянии человека, так и на его поведении и самочувствии. Его проявления могут варьировать в зависимости от степени потенциальной угрозы от незначительной тревоги до паники.

Состояние и чувство страха

Страх сопровождается выработкой ряда гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.

Выброс гормонов приводит организм в состояние повышенной готовности: усиливается кровоснабжение мышц, повышается уровень глюкозы крови, а мозг концентрируется только на потенциальной опасности. Все это сопровождается рядом соматических проявлений:

Учащение сердцебиения и дыхания.
Усиление потоотделения.
Сухость во рту.
Расширение зрачков.
«Туннельное» зрение: состояние, при котором человек воспринимает зрительную информацию только о том, что видит прямо перед собой. Периферическое зрение при этом «отключается».
Невозможность переключить внимание и мысли на что-либо кроме источника страха.
Головокружение и утрата аппетита.
Общее напряжение и повышение тонуса мышц.
Увеличение скорости реакции и снижение болевой чувствительности.

Психическая реакция на страх у людей индивидуальна и зависит от силы эмоции. Часто люди чувствуют только физические изменения и тревогу, своими действиями пытаясь избежать опасности. При резком, внезапном воздействии возможно состояние оцепенения и невозможность сделать что-либо.

Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании в этом состоянии формируются негативные последствия, такие как:

Нарушение сна, бессонница.
Снижение либидо.
Чрезмерная раздражительность, агрессивность.
Частые головные боли.
Снижение работоспособности и утрата навыков планирования.

Почему люди стремятся испытать страх?

Эмоциональный ответ на страх очень индивидуален и часто воспринимается людьми по-разному. Страх также может вызывать и положительные реакции в человеческой ЦНС. В некоторых ситуациях чувство страха расценивается как развлечение, например — во время просмотра фильмов ужасов.
Также существуют люди, которые сами провоцируют у себя ощущение страха — так называемые адреналиновые наркоманы. Чаще всего это люди, увлекающиеся экстремальными видами спорта и другими занятиями, связанными с рисками для здоровья и жизни.

Панический страх

Иногда страх переходит границы физиологической реакции и становится чрезмерно сильным, а человек переходит в состояние паники, теряя контроль над собой и ситуацией. Если при этом причину появления столь сильного страха установить не удается, речь идет о панической атаке.

Паническая атака сопровождается крайне неприятными ощущениями. Фото автора Alex Green: Pexels

Зачастую паническим атакам предшествуют физические и эмоциональные перегрузки, реже — резкие изменения гормонального фона. Наиболее часто их связывают со следующими факторами:

Хронический стресс.
Сильное эмоциональное потрясение.
Длительные периоды недосыпания.
Чрезмерные физические нагрузки.
Тяжелые соматические заболевания, например — рак.
Беременность.

Также панические атаки могут быть симптомом психических расстройств, в том числе: депрессии, психопатий, ипохондрии, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.

При паническом страхе, в отличие от других его видов, могут возникать симптомы, напоминающие соматические заболевания. Довольно часто эта эмоция сопровождается:

Ощущением боли в груди.
Одышкой, затрудненным дыханием.
Чувством онемения конечностей.
Нечеткостью, затуманиванием сознания.
Потерей сознания.

Панические атаки длятся от нескольких минут до 1-2 часов, в среднем — порядка 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1-2 приступов в месяц до нескольких за день.

Страх боли

Алгофобия или страх физической боли является одним из распространенных страхов, который зачастую связан с ранее пережитыми сильными болевыми ощущениями. В повседневной жизни он проявляется при посещении медицинских учреждений, стоматологических кабинетов.

Алгофобия часто встречается у детей. Фото: FanMU / Depositphotos

В норме человек пытается избежать вреда своему здоровью, который часто сопровождается болевыми ощущениями. При алгофобии даже потенциальная возможность ощутить боль вызывает сильных страх со всеми его проявлениями. Пример — боязнь сдачи крови для проведения лабораторных анализов из-за боли, которой сопровождается прокол кожи скарификатором или иглой шприца.

Страх быть отвергнутым

Другим довольно распространенным страхом является боязнь быть отвергнутым социумом или конкретным человеком. Как правило, он формируется на фоне ранее полученного опыта болезненного разрыва с человеком или отвержения, например — в семье. Также существует гипотеза, что он связан с расстройствами аутистического спектра (аутизм, синдром Аспергера) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Негативный опыт в прошлом может стать причиной страха быть отвергнутым людьми. Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Страх быть отвергнутым отличается особой чувствительностью к взаимодействию с другими людьми:

Постоянным ожиданием ухудшения взаимоотношений и подготовкой к этому.
Стойким ощущением неуважения, насмешек и критики в свой адрес.
Избыточно сильной реакцией на разрыв отношений с кем-либо. При этом ответной реакцией может быть как выраженная агрессия, так и депрессия.

Страх заболеть коронавирусом

Актуальным на сегодняшний день стал страх инфицирования COVID-19. Существует мнение, что она основывается на так называемой «поведенческой иммунной системе», которая особенности поведения, направленные на минимизацию риска получения опасного заболевания. Поведенческая иммунная система сформировалась в процессе эволюции, когда у людей еще не было столь эффективных лекарств для противодействия инфекциям.
Подпитывается такая боязнь постоянными новостями в СМИ о числе новых заболевших и умерших от этого заболевания, общим настроением в обществе и пониманием того, что эффективных лекарств против коронавируса SARS-CoV-2 еще не найдено.

Психология страха

За развитие этого чувства отвечают два нейронных пути, которые должны функционировать одновременно. Первый ответственный за основные эмоции, быстро реагирует и сопровождается значительным количеством ошибок. Второй гораздо медленнее реагирует, но более точно. Первый путь помогает нам быстро отреагировать на признаки опасности, однако зачастую срабатывает как ложная тревога. Второй путь дает возможность более досконально оценить ситуацию и поэтому ответить точнее на опасность.

В случае чувства страха у человека, который инициирован первым путем, происходит блокировка функционированием второго пути, оценивающим некоторые признаки опасности как нереальные. При возникновении фобии второй путь начинает функционировать неадекватно, что провоцирует развитие чувства боязни на стимулы, которые несут опасность.

Когда обратиться к врачу?

Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:

Панические атаки, в особенности — возникающие без видимой причины.
Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.
Нарушения сна.

При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.

Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:

Все симптомы, которые сопровождают чувство страха, даже если они кажутся не связанными с пережитыми эмоциями.
Триггеры — вещи, люди, факторы или внешние обстоятельства, провоцирующие ощущение страха и беспокойства.
Реакции и способы противодействия страхам и фобиям, в том числе — результаты их применения.
Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения или стрессовые периоды.
Перечень всех лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые принимаются, а также их дозы.

Страх за детей

Некоторые родители боятся того, что их дети не будут счастливыми, не достигнут успеха в жизни. И это мотивирует их к тому, чтобы создать для наследников комфортные условия, чтобы дать хороший старт. Например, профинансировать получение высшего образования. Или самим больше трудиться, чтобы накопить достаточное количество сбережений в качестве стартового капитала для стартапа ребенка.

Крокусы любят фосфор: как подкормить их до цветения, чтобы в апреле они удивили

Фантастический сад в Сингапуре, мост во Вьетнаме и другие новые чудеса света

По дате рождения можно рассчитать оптимальный цвет интерьера для каждого

Есть немало примеров, когда женщины-домохозяйки после развода с мужьями вынуждены были сами содержать и воспитывать детей. Желание обеспечить детям счастливое будущее подтолкнуло их к тому, чтобы развивать карьеру. В итоге они стали успешными бизнесвумен.

Страх за детей напоминает родителям о важности заботы о наследниках. Когда человек хочет создать для ребенка счастливое детство, то он будет уделять чаду больше внимания, следить за его развитием, за его жизнью.

Лечение страхов

Лечение и борьба с патологическими формами страха может включать в себя как психологические методики, так и медикаментозную поддержку. Целью проводимой терапии является снижение частоты необоснованных приступов страха и их тяжести, а также предотвращение негативных последствий для организма, контроль над фобиями.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из вариантов разговорной психотерапии, при котором проводится поиск, анализ и прорабатывание мыслей и убеждений человека, потенциально вызывающих страхи и лежащих в основе фобий. Эта терапия основывается на подкреплении желаемых типов и особенностей поведения, что влечет за собой изменение эмоций и мышления, приводящих к развитию страхов.

В течение ряда сеансов психотерапевт помогает структурировано реагировать на ситуации и факторы, которые вызывают ощущение страха и более эффективно реагировать на них. Количество посещений доктора может варьировать от 5 до 20 в зависимости от тяжести симптомов, поддержки окружающих и личного прогресса.

Групповые занятия

Эффективным подходом в лечении страхов является групповая терапия, в которой общаются люди имеющие схожие проблемы. Считается, что знакомство с историями других, в особенности — если они успешно противостоят своим фобиям и уже добились определенных результатов, помогает более качественно бороться с личными переживаниями. Также это позволяет получить новые советы и узнать о новых тактиках лечения выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Занятия в группе помогают справиться со страхами. Фото: PsychotherapyNet / YouTube

Медикаментозное лечение

Психотерапевтические подходы считаются наиболее эффективными. Медикаментозное лечение применяется при сильных симптомах тревоги и страха, которые невозможно побороть другими способами.

В зависимости от состояния человека и сопутствующих факторов, лекарства могут назначаться как кратким курсом в начале терапии, так и на постоянной основе. Для борьбы с чувством страха и его последствиями применяются следующие группы медикаментов:

β-блокаторы. Это лекарства, блокирующие воздействие на организм гормонов, которые выделяются во время переживания страха.
Транквилизаторы, преимущественно — бензодиазепины. Напрямую подавляют тревогу и чувство страха. В то же время способны вызывать привыкание и не рекомендуются к использованию при алкогольной и наркотической зависимости.

При появлении фобий и страхов на фоне психиатрических заболеваний также могут применяться снотворные, нейролептики и антидепрессанты. Однако такие средства не должны использоваться человеком самостоятельно — они назначаются только компетентным специалистом после комплексного обследования.

Как бороться со страхами?

Проблеме борьбы со страхами сегодня посвящено просто невероятно количество исследований и литературы. Это как научная, так и научно-популярная литература – книги таких авторов как Алекс Новак, Ник Вуйчич, Ицхак Пинтосевич, Игорь Манн, Джош Вайцкин, Том Питерс, Брайан Трейси, Бодо Шефер, Робин Шарма, Ирвин Ялом и другие.

Эти люди не только своим собственным примером доказали, что возможно побороть даже самые сильные страхи, но и научили этому миллионы других людей по всему миру. А это значит, что и вы способны совершить свой личный прорыв на пути к счастливой, гармоничной и успешной жизни без страхов и тревог.

Как же бороться со страхами? Для начала мы хотим предложить вам несколько эффективных рекомендаций от Лиссы Рэнкин – доктора медицины, врача, оратора, блоггера, художницы, основательницы нескольких онлайн-сообществ по охране здоровья и благополучной жизни и автора нескольких бестселлеров, среди которых популярная книга «Исцеление от страха».

Методика борьбы со страхами Фрэнсин Шапиро

Вообще, говоря о методике десенсибилизации, люди чаще всего имеют в виду метод систематической десенсибилизации Джозефа Вольпе. Но о нем мы рассказали в одноименной статье, а здесь рассматриваем другой вариант.

Метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) основан на особом алгоритме. Имейте в виду, что для получения ощутимого эффекта, т.е. для значительного снижения уровня страха Фрэнсин Шапиро рекомендует провести хотя бы десять сеансов по 30-60 минут каждый. Для сеанса потребуется найти уединенное место, где ничто и никто не будет отвлекать.

Дальше все делается так:

Сядьте прямо и расправьте плечи, смотрите прямо перед собой.
Во всех деталях восстановите в памяти ситуацию или место, где вы были максимально спокойны и уверены в себе (пусть это место будет называться «безопасным местом»).
Найдите две точки слева и справа от вас, которые вы сможете видеть, двигая только глазами (шея остается неподвижной).
Вспомните что-то, что вызывает у вас беспокойство, тревогу или страх (воспоминания, ситуацию, человека).
Думайте об этой ситуации и начинайте двигать глазами, чтобы в поле вашего зрения по очереди оказывалась то левая, то правая точка (темп должен быть комфортным для вас).
Сделайте от 24 до 36 движений глазами, а затем вернитесь в «безопасное место», отвлекитесь от негативных мыслей и постарайтесь понять свое самочувствие и телесные ощущения (подумайте о том, что и в какой части тела вас беспокоит, какие мысли и образы возникают в сознании).
Сделайте новый подход движений глазами, думая о том, что вызывает страх. Одновременно с этим отслеживайте телесные ощущения.
Сделайте такое же количество повторений и закончите выполнять упражнение.

По завершении упражнения подумайте о том, какая может быть взаимосвязь между вашими мыслями, телесными ощущениями и страхами. Поразмышляйте, какой смысл может быть в этой взаимосвязи, а также в ваших страхах.

Упражнение нацелено на оценку и пересмотр своего внутреннего состояния и отношения к страху, а также к самому себе. Но у него есть и еще один эффект – в момент, когда вы вновь почувствуете страх, представьте себя в своем «безопасном месте». Если до этого вы выполняли упражнение регулярно и сосредоточенно, вы обязательно почувствуете успокоение, а влияние страха многократно снизится.

И в дополнение к этому хотим поделиться еще несколькими упражнениями на проработку любых страхов – от стандартных до самых необычных (и здесь же советуем к прочтению еще одну нашу статью – «Интересные и необычные факты о страхе», из которой вы узнаете немало любопытного и полезного об этой эмоции).

Упражнения для борьбы со страхами

Ниже мы предлагаем три упражнения для работы со страхами. И первым будет специальная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика от страха

Лягте на жесткую поверхность и начните глубоко дышать (если возможности лечь нет, просто примите удобное положение). Постарайтесь вспомнить, как вы дышите перед тем как заснуть или сразу после пробуждения. Как правило, такое дыхание еле заметно, и оно очень медленное. Начните замедлять свое дыхание, постепенно делая его все тише, медленнее и незаметнее. Войдя в ритм, продолжайте дышать таким образом. Уже через несколько минут ощущения тревоги и страха начнут проходить.

Почему такое дыхание избавляет от страха? Объясняется это тем, что человек, который способен максимально замедлить свое дыхание, вообще ничего не должен бояться, ибо любой страх – это трансформированный страх смерти, а смерть есть прекращение дыхания. Получается, если вы не дышите, то вас нет, а раз вас нет, значит, вы и не боитесь.

Если же объяснить это с позиции науки, то когда в организме начинает замедляться дыхание, все обменные процессы затормаживаются. От этого адреналин перестает активно поступать в кровь, и уже это в свою очередь снижает волнение и тревогу. Само упражнение можно выполнять как для проработки постоянных страхов, так и для устранения страха в конкретный момент времени.

Упражнение «Кинотеатр»

Это упражнение подходит для проработки постоянных страхов. Обращаем ваше внимание на то, что описываемое нами упражнение – немного измененная вариация оригинального упражнения «Кинотеатр», разработанного психологом и кандидатом медицинских наук В. Н. Пугачем. Оригинал вы можете найти в Интернете.

Итак, вам нужно вспомнить свой страх или какое-то травмирующее воспоминание из жизни, которое постоянно вас беспокоит. Теперь представьте, что вы пришли в кинотеатр. Начинайте смотреть на экран – там показывают черно-белый фильм с вашим участием. В данном эпизоде вы выполняете нечто нейтральное.

Теперь как бы отделитесь от себя и постарайтесь увидеть себя со стороны – как вы сидите и смотрите на экран. Оставайтесь «вне себя» и переведите взгляд на экран с черно-белым фильмом. Но в этом эпизоде вы уже испытывает то самое переживание, от которого желаете избавиться.

Далее по фильму вы видите, как все приходит в норму – в новом эпизоде вы уже не испытываете ни страха, ни переживаний. На этом моменте остановите фильм и переместитесь в свое изображение на экране. Сделайте это изображение цветным и отмотайте его назад. В образе главного героя проживите заново ситуацию, не испытывая негативных переживаний.

Можно повторить последнее действие несколько раз. Затем вы должны покинуть кинотеатр и вернуться в реальность. Вспомните о своем страхе или переживании, чтобы проверить результат. Если вы все сделали правильно, проблемная ситуация уже не будет вызывать в вас чувства страха и тревоги.

Упражнение «Нарисуй свой страх»

Отличное упражнение для проработки постоянных страхов. Приготовьте бумагу и цветные фломастеры или карандаши. Вспомните о том, чего вы боитесь, обозначьте это конкретным словом, представьте образ и нарисуйте его. Дайте своей фантазии волю и ничем себя не ограничивайте. В процессе рисования отслеживайте свои мысли и ощущения.

Далее вам нужно уничтожить свой страх. Сделать это можно несколькими способами:

сожгите свой рисунок и развейте пепел;
порвите рисунок и выбросьте мусор;
дорисуйте картинку, превратив ее во что-то смешное или доброе;
придумайте свой маленький ритуал.

Запомните: выполнять упражнение и особенного заключительный этап необходимо осознанно, полностью погрузившись в процесс. После того как выполните свой ритуал, проанализируйте свое состояние и подумайте о том, что вы чувствуете при мысли о своем страхе, удалось ли вам его ослабить, пугает ли он вас сейчас. Неприятные ощущения должны стать менее интенсивными, а при регулярных занятиях они вообще могут полностью исчезнуть.

Данное упражнение относится к области арт-терапии – современному и эффективному направлению работы с психологическими проблемами. Методы этого направления специально разрабатываются профессиональными психологами и позволяют прорабатывать самые разные состояния – от беспокойств до депрессий.

Как избавиться от страха?

Начать противостоять своим страхам и фобиям можно самостоятельно. С этой целью разработан ряд советов и рекомендаций. Однако не стоит ожидать быстрых результатов — это длинный путь, который всегда начинается с малого.

Техника AWARE

Одним из эффективных способов избавления от страха является его изучение и принятие. С этой целью используется специальная техника AWARE (осведомленность). Этот акроним расшифровывается следующим образом:

Accept — признание. Принятие своего страха, своеобразное признание самому себе. Зачастую уже на этом этапе существенно улучшается качество жизни человека.
Watch — наблюдение, с целью которого можно вести так называемый «дневник тревоги». В него следует записывать все мысли и ощущения, которые сопровождают эпизод страха, факторы и ситуации, провоцирующие или усугубляющие его.
Act — действие. Контроль поведения, оно должно быть таким, будто все нормально, даже если страх присутствует. Например, следует продолжать идти в то место, которое вызывает беспричинный страх. Это помогает подавить чрезмерный эмоциональный ответ.
Repeat — повторение. Следует повторять предыдущие пункты на регулярной основе, даже если первые попытки кажутся неудачными.
Expect — ожидание. Уверенность в своих силах и в том, что страх можно контролировать, придают еще больше уверенности в себе и помогают овладеть своими фобиями.

Правильное питание

Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным чувством тревоги. Поэтому следует избегать большого количества углеводной пищи в рационе, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам.

Также рекомендуется ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку они богаты кофеином, способным повышать уровень эмоционального возбуждения и беспокойства.

Отказ от алкоголя и курения

Несмотря на популярное в народе привычки выпить и покурить «для храбрости», алкогольные напитки и табачные изделия повышают уровень возбуждение нервной системы, тем самым усиливая тревогу и страх.

Занятия спортом

Спорт и упражнения заставляют человека концентрироваться, что позволяет отвлечься от страхов и беспокойства. Также пребывание в хорошей физической форме придает дополнительной уверенности в себе, что способствует борьбе со внутренними переживаниями.

Расслабление

Один из самых простых подходов в противодействии страху — техники релаксации. Даже обычные глубокий вдох и выход помогают собраться и взять ситуацию под свой контроль. Также можно попытаться представить себя в приятном, расслабляющем месте.

Многим помогает прослушивание любимой музыки. В длительной перспективе эффективными могут оказаться массаж, йога, тай-чи и медитация.

В чем польза страха?

Страх может служить на благо человека, но лишь когда он напрямую связан с ситуацией и соразмерен ее масштабу, т.е. не преувеличен. В таких случаях было бы намного хуже, если бы страха не было, ведь если мы чувствуем опасность, он заставляет нас задуматься, стоит ли совершать тот или иной шаг.

Функции организма мобилизуются, и в результате мы готовы к непредвиденному развитию событий. На какой-то момент мы оказываемся как бы парализованы, и это позволяет нам сориентироваться, обдумать действия, рассчитать силы и принять решение, что же делать дальше: бежать, прятаться, противостоять чему-то.

Отсюда вывод, что страх не нужно заглушать. Наоборот, к нему следует прислушиваться, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. А другой плюс страха в том, что он напоминает нам, что жизнь проходит и когда-то закончится. Это мотивирует к более осознанному и полноценному ее проживанию, заставляет нас не откладывать на потом важные вещи.

Страх способствует и самопознанию. Он словно говорит, что мы несем ответственность за все, что с нами происходит, указывает на то, что наша жизнь хрупка, а потому мы должны рассчитывать только на себя и свои силы. Мы сами кузнецы своего счастья и самим себе обязаны принимать в своей жизни активное участие. Но что же другая сторона медали?

Что такое раздутые страхи и как им противостоять

Многие современные страхи регулярно подпитываются средствами массовой информации и интернетом, что может привести к «социальной панике». Как правило, эта паника не соответствует реальной угрозе.

«Типичный пример: люди почему-то боятся заболеть вирусом Зика или Эболы, хотя тот же вирус гриппа статистически более вероятен и тоже опасен. От него ежегодно погибают миллионы, но мы всё равно не относимся к нему серьёзно, зато «экзотические» инфекции превозносим и страшимся их.

Такое положение дел напрямую связано с деятельностью СМИ, которые формируют общественное мнение, но не всегда способны разобраться в вопросе.

Сегодня ещё можно узнать: 6 важных и интересных фактов о ВИЧ

То же самое касается боязни глютена, генно-модифицированных продуктов и прививок: в информационном пространстве возникает «повод», а дальше люди подхватывают его и начинают на нём спекулировать.

Проблема «раздутых страхов» стоит очень остро, и, пожалуй, единственный способ борьбы с этим явлением – просвещение. Тогда есть шанс, что эти страхи уйдут в небытие, как в своё время страх ведьм, рыжих женщин и чёрных кошек.

Страх не успеть сделать что-то важное в своей жизни

Такая боязнь — прекрасный повод пересмотреть свою текущую жизнь, понять, чего лично вы хотите на самом деле, подумать о своем предназначении. Подобный страх помогает лучше понять себя и даже найти свое призвание. А еще он напоминает о том, что жизнь не вечна, что нужно пользоваться каждой минутой времени, чтобы реализовать все задуманные проекты. Человек с таким страхом вряд ли станет проживать свою жизнь попусту. Если он задумался о своей миссии и предназначении на этой земле, это свидетельствует о его мудрости, об осмысленном подходе.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Понятие страха

В настоящее время есть достаточно много определений страха. Например, советский и российский философ и психоаналитик В. М. Лейбин определяет страх как психическое состояние, которое связано с мучительными переживаниями и вызывает действия, направленные на самосохранение.

Американский философ и психолог Уильям Джеймс считал, что страх – это одна из трех самых сильных эмоций (две другие – гнев и радость) и является базовым инстинктом. Австрийский психиатр и психоаналитик Зигмунд Фрейд определял страх как аффективное состояние, заключающееся в ожидании какой-либо угрозы; страх перед чем-то конкретным он называл боязнью, а патологический страх – фобией.

Австрийский психолог и психиатр Альфред Адлер считал, что страх есть результат подавления агрессивного влечения, которое играет в жизни человека важнейшую роль. По мнению психолога Грэйс Крайг, страх является эмоцией, избегаемой или сводимой человеком к минимуму, но в то же время страх, если проявляется в мягкой форме, может побуждать человека к научению.

Немецкий психолог Эрик Эриксон толковал страх как состояние опасения, сфокусированного на различных угрозах, которые легко распознать, трезво проанализировать и адекватно им противостоять. По мнению другого психолога – Дитера Айке, страх является душевным состоянием, и его может чуть ли ни ежедневно наблюдать в себе каждый человек. Суть этого состояния в том, что человек в той или иной степени осознает, что ему грозит опасность.

Американский психолог Кэррол Изард считал, что страх является сильной эмоцией, переживаемой как беспокойство или тревожное предчувствие. Причем это одна из самых опасных эмоций, способная привести даже к смерти. А для известного русского академика И. П. Павлова страх являлся проявлением естественного рефлекса и пассивно-оборонительной реакцией, основанной на инстинкте самосохранения.

Известный российский психолог Е. П. Ильин рассматривал страх в качестве эмоционального состояния, служащего отражением защитной биологической реакции индивида в момент переживания им мнимой или реальной опасности для благополучия и здоровья. В понимании другого отечественного специалиста – психолога А. И. Захарова, страх является одной из фундаментальных эмоций человека, которая возникает в ответ на действие стимула, несущего угрозу.

Рассмотрим и еще одну точку зрения: советский психолог Л. С. Выготский предлагал понимать страх как очень сильную эмоцию, оказывающую серьезное влияние на поведение человека, а также на его перцептивные и когнитивные процессы, ограничивающую мышление, восприятие и свободу выбора.

Но в той или иной степени разнообразно не только понимание страха различными учеными и специалистами, а еще и подходы к его изучению. Нам обязательно нужно с ними познакомиться, чтобы феномен страха стал для нас более понятным. Далее мы расскажем об основных теоретических направлениях исследования страха.

Общие страхи

Некоторые исследования показывают, что люди могут быть генетически предрасположены бояться некоторых опасных вещей, таких как пауки, змеи и крысы — животных, которые когда-то представляли реальную опасность для людей, потому что были ядовитыми или переносили болезни.

Но хотя могут существовать «универсальные страхи», есть также опасения, характерные для отдельных лиц, сообществ, регионов или даже культур. Тот, кто вырос в городе, вероятно, чуть больше боится ограбления, чем тот, кто большую часть своей жизни провел в деревне, а люди, живущие в сейсмически опасных зонах, закономерно боятся землетрясений. То, чего мы боимся, многое говорит о нашем жизненном опыте. Существует даже фобия, называемая taijin kyofusho

, которая считается «культурно своеобразной фобией в Японии» — это «боязнь оскорбить других людей излишней скромностью или проявлением уважения». Сложные социальные ритуалы, которые являются частью жизни в Японии, привели к появлению страха, специфического для японцев.

Как работает страх

В случае опасности человеческий мозг задействует три ключевые области. Сначала идёт реакция от миндалевидного тела, или по-другому амигдала. Это область в мозгу человека, отвечающая за эмоциональные реакции в целом и за генерацию страха в частности. Миндалевидное тело ускоряет дыхание и пульс, готовит человек к активным действиям.

Далее подключается гиппокамп – хранилище памяти, и префронтальная кора – аналитический центр мозга. Все эти области помогают верно объяснить ситуацию, которая вызывает опасения. Например, когда вы наблюдаете за львом в зоопарке, первая реакция следует от амигдалы – убежать как можно дальше. Но потом префронтальная кора помогает понять, что лев в клетке и бояться нечего.

Какой можно сделать вывод? Чтобы человек в итоге принял правильное решение, «мыслящий» мозг должен дать обратную связь «эмоциональному» мозгу.

Преодоление первоначального порыва «сражаться или бежать» через осознание нереальности угрозы дарит человеку чувство безопасности и удовлетворения. Вот почему многие любят «ужастики». Но не все.

Как побороть страх: практические методы

Существует множество методов, как преодолеть страх. Я собрала в этой статье те, что зарекомендовали себя как наиболее эффективные и простые. Я не сторонница способов, где нужно выбивать клин клином и совершать неразумные действия, которые сами по себе не ведут к цели. Например, читать стихи на площади, чтобы побороть неуверенность в себе. Это разумно лишь в том случае, если собираешься читать стихи на площади. Не нужно тратить время на бессмысленные действия и испытывать стресс впустую.

Большая часть этих практик помогает излечить страх и достать его из подсознания, не прибегая к специальным внешним действиям. Не нужно геройствовать и идти в страх, если он очень сильный. Можно предварительно проработать страх сидя дома в безопасности с ручкой и бумагой или перед экраном гаджета.

И последнее, но самое важное – необходимо применять эти методы на практике. Тогда они будут работать. Простое прочтение и ознакомление не даст результатов. Невозможно бороться со страхами теоретически. Испытать временное облегчение – да, но только личная практика и опыт взрастят внутреннюю уверенность, что тебе по плечу любой страх.

Направления исследования страха

Можно выделить три основополагающих психологических подхода к изучению страха – это психоаналитический, бихевиористический и экзистенциальный подходы. Поговорим о каждом из них в отдельности.

Психоаналитический подход

Как вы и сами понимаете, основным представителем этого направления был Зигмунд Фрейд. В его представлении страх развивается в тесной связи с системой бессознательного и либидо – энергией психических влечений. В страх либидо превращается посредством вытеснения – вытесненные сексуальные влечения приобретают форму страха, причем это страх невротический.

Изучая фобии, Фрейд разделил невротический процесс на две фазы. На первой сексуальные влечения вытесняются и переводятся в страх, соотносимый с внешней угрозой. На второй образуется система защиты, которая предотвращает столкновение с этой угрозой, а вытеснение представляет собой попытку «Я» убежать от сексуальных влечений.

В случае с другими невротическими заболеваниями активизируются иные системы защиты, противостоящие возможному развитию страха. Но, как бы то ни было, именно проблема страха играет главную роль в психологии неврозов вообще.

В своем труде «По ту сторону принципа удовольствия» Фрейд отмечает, что термины «страх», «испуг» и «боязнь» ошибочно считают синонимами. Разграничивая их с позиции внешней опасности, Фрейд говорит, что страх, по его мнению, является определенным состоянием ожидания угрозы или подготовки к ней, даже если она неизвестна.

Боязнь подразумевает конкретный объект, которого боятся, а испуг – это отражение момента неожиданности и состояние, которое возникает при опасности, когда индивид оказывается неподготовлен к ней.

В книге «Торможение, симптом и страх», тоже посвященной теме страха, Фрейд подчеркивает, что опасность, служащая его основой, исходит со стороны внешнего объекта, а невротическая опасность продуцируется требованием влечения. Однако требование влечения есть не нечто надуманное, а вполне реальное, а потому невротический страх имеет под собой вполне реальные основания. Это говорит о том, что взаимоотношения между неврозом и реальным страхом объясняются защитой «Я», т.к. оно реагирует на опасность, исходящую от влечения.

С позиции Фрейда, требование влечения зачастую превращается во внутреннюю опасность по той причине, что его удовлетворение способно спровоцировать внешнюю опасность. Одновременно с этим, реальная опасность может стать значимой для «Я» только в том случае, если превратится во внутреннее переживание.

Уже в более поздней работе «Я и Оно» Фрейд говорит, что «Я» подвергается опасности с трех сторон, и его вполне может охватить тройственный страх – реальный страх перед внешней действительностью, страх совести перед «Сверх-Я» и невротический страх перед «Оно».

Фрейд пытался структурировать психику, в результате чего приходил к психоаналитическому пониманию факта, что бессознательное «Оно» не боится, т.к. не способно судить о ситуациях угрозы. Конкретно «Я» служит средоточием страха. И далеко не просто так ученый утверждает, что «Я» является подлинным очагом страха, а по причине наличия трех опасностей оно формирует «рефлекс бегства». В итоге образуются невротические симптомы и защитные механизмы, приводящие к возникновению фобий.

В дальнейшем некоторые идеи Фрейда начала развивать американский психоаналитик Карен Хорни, но в понимание природы страха и тревожных состояний она внесла и массу нового. По ее мнению, причиной всех страхов являются неразрешенные конфликты. А в дополнение к этому причину она видит и в социальных факторах, порождающих внутриличностные конфликты, а также в культурных ценностях.

Не менее интересны воззрения и других представителей психоаналитического подхода к изучению страха, таких как П.М. Якобсон, С. Р. Роджерс, Е. Г. Шехтел, Д. Рапапорт, М. С. Неймарк. Если вас заинтересовало это направление, обязательно ознакомьтесь с их трудами. Также советуем почитать и наши статьи, связанные с психоанализом Зигмунда Фрейда – «Психоанализ Фрейда за 5 минут» и «Эго, Суперэго и Ид в психоанализе».

Бихевиористический подход

Основоположник бихевиоризма – американский психолог Джон Уотсон выделял несколько стимулов, активизирующих страх. Это удары и толчки в момент засыпания, внезапная потеря опоры и внезапные громкие звуки. Все остальные стимулы, вызывающие страх, по его мнению, можно считать комбинацией вышеназванных.

Изначально у человека есть безусловные, т.е. врожденные реакции страха. Но в процессе жизни образуются новые стимулы, вызывающие страх. В доказательство этому Уотсон приводил результаты своих исследований, согласно которым, такие вещи как огонь, темнота, животные и т.д. никакого страха в младенческом возрасте не вызывают.

По мере проведения исследований Уотсона, помимо прочего, заинтересовала возможность формирования реакции страха относительно объектов, ранее страха не вызывавших. Сообща со своей супругой Розалией Рейнер, ученый изучил возможность формирования эмоциональной реакции страха у 11-месячного ребенка. В качестве устрашающего стимула была взята белая крыса, причем ранее малыш спокойно играл с этой крысой и находился вместе с ней в кроватке.

До эксперимента мальчик крыс не боялся, в его развитии не наблюдалось никаких отклонений. Также он не боялся ни кроликов, ни собак, ни обезьян, ни других животных. В момент проведения эксперимента в больнице были еще три ребенка, и ни один из них тоже ничего такого не боялся. Сам же эксперимент был нужен ученым для ответа на три вопроса:

Можно ли привить младенцу страх животных, если животное будет демонстрироваться вместе со стимулом, вызывающим страх?
Будет ли ребенок бояться и других животных?
Как долго сохранится приобретенный страх?

Стимулом, вызывающим страх, в эксперименте служил громкий звук – за спиной у младенца ученые стучали молотком по железной пластине. Во время первой сессии по пластине ударяли два раза каждый раз, когда ребенок дотрагивался до белой крысы. И уже после двух повторений малыш стал избегать прикосновений к крысе.

Через неделю опыт повторили. По пластине били уже пять раз, а крысу просто помещали в кроватку к ребенку. Малыш проявлял реакцию избегания и начинал плакать, лишь завидев крысу. А еще пять дней спустя ученые решили проверить, перенесется ли реакция страха на другие объекты.

В итоге Уотсон отметил у ребенка страх при виде собаки, кролика и меховой шубы. Также ребенок старался не контактировать с маской Санта Клауса и обычной ватой. Учитывая то, что при демонстрации этих объектов громких звуков не было, ученый решил, что реакция перенеслась на схожие с белой крысой объекты.

В итоге Уотсон провел аналогии и сделал вывод, что множество страхов, тревожных состояний и антипатий у взрослых формируются еще в первые годы жизни. Чуть позже исследователь выявил, что для приобретенных страхов характерна высокая стойкость, легкость переноса на аналогичные ситуации и стимулы. А для устранения страхов необходима продолжительная терапия, однако ослабить можно только один страх, и на смежные ситуации и стимулы реакции остаются теми же.

Другим ученым, применявшим бихевиористический подход к изучению страхов, был американский психолог Беррес Фредерик Скиннер, развивавший теорию (модель) оперантного обуславливания страхов. Суть этой модели в том, что страх может возникать, поддерживаться и укрепляться под действием подкрепления, происходящего после боязливого поведения. Подкрепление может быть как позитивным, так и негативным.

Позитивное подкрепление можно проиллюстрировать так: ребенок может чего-то испугаться и побежать к родителям, чтобы они его защитили, и они дают ему защиту, ласку и заботу. Впоследствии при любой схожей ситуации ребенок все чаще начинает обращаться к родителям, тем самым применяя стратегию бегства от пугающего стимула.

В некоторых случаях ребенок может прибегать даже к симуляции страха, чтобы снова получить подкрепление. В этом случае у страха появляется так называемая скрытая выгода. А более всего закрепляются такие страхи, если испуг для ребенка – единственная возможность получить родительское внимание.

С учетом того, что страх есть негативный стимул, любой человек будет стремиться его предотвратить. И каждый раз, когда это получается, происходит негативное подкрепление. В итоге страх подкрепляется сам собой. Этим и можно объяснить, что страх очень сложно подавить, даже если отсутствует условный стимул.

Если вас заинтересовали идеи бихевиористов, вы также можете обратить внимание на работы других представителей этого направления психологии – Э. Торндайка, У. Хантера, К. Лешли, А. Стаатса. Кстати, почитайте и нашу статью «Бихевиоризм: основные положения, представители и направления», а мы идем дальше.

Экзистенциальный подход

Экзистенциальный подход, называемый также экзистенциальной логотерапией, был предложен австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом. Механизм образования реакции страха он представлял так: человек боится какого-либо явления и появляется реакция ожидания, т.е. страх, что это явление реализуется.

Далее могут появиться и симптомы ожидаемого состояния, из-за чего страх усиливается. Тем самым замыкается цепочка напряжения: страх ожидания опасности становится сильнее, чем опасения, связанные с опасностью напрямую. И на этот страх человек начинает реагировать уходом от реальности.

Страх часто появляется тогда, когда случается что-то, связанное с ним, когда человек испытывает соответствующие переживания. К примеру, человеку предстоит выступить на публике, он волнуется и замечает, что его «потряхивает». Когда ему снова приходится выступать, волнение человека начинает дополняться страхом, что его снова начнет трясти, и, конечно, так и происходит.

В итоге человек начинает избегать выступать на публике, ведь он думает, что его вновь затрясет и он не сможет это подавить и скрыть. И если своевременно страх не преодолеть, ситуация может стать хуже. Таким образом, появляется фобия, приводящая к постоянному повторению симптомов, в результате чего изначальные опасения становятся все сильнее.

Исходя из этого, Франкл предлагал применять самоотстранение, способность к которому ярче всего проявляется в юморе. С помощью юмора человек может дистанцироваться абсолютно от всего, включая себя и свои переживания, а значит, способен начать контролировать себя и ситуацию.

По Франклу, страх – это биологическая реакция, которая позволяет избегать реальных или мнимых ситуаций опасности. И если человек сам начнет активно искать ситуации страха, он научится действовать, обходя страх, отчего последний исчезнет, т.к. «атрофируется» от того, что не «используется».

Франкл разрабатывал корректирующие методы работы со страхами. Одним из них стал метод парадоксальной интенции (изначально его предлагал еще А. Адлер), предполагающий, что психолог как раз-таки направляет «пациента» к своему страху. Парадоксальность и состоит в том, что человек не убегает от страха, а идет ему навстречу.

Здесь уместно привести интересную историю: однажды к Франклу обратились родители мальчика 9 лет, который все время мочился в постель. Никакие угрозы и наказания родителей не помогали. Тогда ученый сделал мальчику неожиданное предложение: отныне каждый раз, когда тот будет мочиться в постель, он будет давать ему по 50 центов.

Мальчик обрадовался и стал надеяться, что сумеет заработать денег на своей проблеме. Он стал специально делать все, что может, чтобы постель оказалась мокрой, но у него ничего не вышло. В результате невротический симптом пропал, причем пропал в тот самый момент, когда в сознании ребенка стало преобладать желание этот симптом повторить.

Точно так же Франкл предлагал поступать и с другими страхами: если человек боится замкнутых пространств, он должен заставить себя находиться в таком пространстве; если он боится лягушек, он должен заставить себя взять в руки и держать лягушку и т.д. И при длительном и/или систематическом обращении человека к своему страху он сможет успешно его побороть.

Таковы основные идеи Виктора Франкла. При желании познакомиться с ними ближе, стоит изучить работы этого человека. А помимо трех рассмотренных подходов можно выделить еще два:

Чувственный подход. Оценка ситуации страха человеком происходит на основе ощущений. Основные представители: И. Б. Титченер, Д. Ланге, Е. Клапаред, В. Джемс.
Когнитивный подход. Представление человека о страхе формируется на основе интеллектуальных процессов. Основные представители: М. С. Зингер, Р. У. Липер, Р. С. Лазарус, М. Симон.

Выводы делать лишь вам, да и сделать их можно, только являясь специалистом в данной области. Мы не станем настаивать на принятии какой-то одной точки зрения, а попробуем подвести все вышесказанное к единому знаменателю.

Как преодолеть страх: советы психологов

Рассмотрим несколько интересных методов преодоление страха. Пишите в комментариях о том, как вы справляетесь со своими тревожными чувствами. Возможно, ваш метод попадёт в статью. Теперь разберёмся, как избавиться от страха и тревоги.

Узнайте подробнее о том, чего вы боитесь

Что помогает человеку побороть страх? Информация о нём. Например, распространённый среди женщин страх родов обычно вызван драматическими рассказами более опытных подружек и засильем мифов, связанных с этой темой.

Поэтому очень важным этапом подготовки к появлению ребёнка на свет является посещение специальных курсов для беременных. На занятиях проводятся разъяснительные беседы о клиническом течении родов и формируется положительная психологическая установка: «на финише ваш ждёт главный приз».

Такой рациональный подход применим и к другим страхам. Боитесь летать? Самое время познакомиться с тем, как устроен самолёт, откуда берутся те самые «странные» звуки, которые обычно ввергают в панику, что такое зона турбулентности и какие ситуации реально могут приключиться на борту авиалайнера. А для полного погружения в тему можно сходить на экскурсию в авиатренажёрный центр.

Знания – это основная сила в борьбе со страхом, особенно если они подкреплены действиями.

Клин клином

Да, такой метод тоже помогает справиться со своим страхом. Намеренное погружение человека в путающий его контекст с успехом применяется даже в случае серьёзных тревожных расстройств. Этот метод берёт начало в теории условного рефлекса Павлова, которая рассматривает фобию как реакцию на угрожающий стимул.

Поэтому, чтобы произошло угасание этой реакции, требуется постоянно, но постепенно сталкивать боящегося с объектом его фобии. Конечно, это не гарантирует того, что человек полностью избавится от своего страха, но позволит ему менее эмоционально реагировать и принимать адекватные решения в похожих обстоятельствах.

Помните, чем быстрее вы начнёте идти навстречу своему страху, тем проще будет его преодолеть. Каждая пугающая ситуация закрепляет страх. Лучше всего вышибать страх в первую неделю после его формирования.

Учёные из медицинской школы имени Файнберга при северо-западном университете пытались приучать пациентов к страху во сне.
В течение дня у участников исследования они вырабатывали прочную ассоциативную связь между негативными стимулами и определёнными запахами, а ночью, когда волонтёры спали, им многократно предъявляли эти ароматы.
Результаты показали, что наутро испытуемые реагировали на угрожающие объекты менее эмоционально.

Разберитесь в своём страхе

Как правильно проработать страх? Например, человек боится знакомиться с девушками. Можно, конечно, попробовать кинуться в отношения и начать знакомиться со всеми подряд. Хорошо, если у человека сразу начнёт как-то получаться и он получит позитивное подкрепление. А если нет? А вероятнее всего же нет, потому что страх сковывает, он вряд ли будет естественным и хорошо держаться. Тогда получается, что страх только укрепляется.

Не просмотрите: Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины

Попробуйте оказаться в своём страхе. Если посмотреть на страх метафорически – это консервная банка, привязанная к хвосту щенка. Щенок бежит, банка стучит, дребезжит, и он боится этого. Он начинает бежать ещё быстрее, но банка от этого тарахтит только больше. Так проблема не решится, от страха не убежишь.

Что нужно сделать? В первую очередь надо остановиться и решиться посмотреть на свой страх. Чего вы боитесь? Что вас сейчас пугает?

Если вернуться к страху знакомства с девушкой. Попробуйте признаться себе, что конкретно пугает вас. Сам процесс или последствия, или, может быть, всё перечисленное. Часто человек боится и того и другого. Что он будет недостаточно хорош, как-то не так восприниматься, не сможет развеселить и заинтересовать девушку. В итоге она не захочет продолжать отношения. Но, если вы не попробуете, тем более никаких отношений не будет.

Останьтесь наедине со своим страхом, попробуйте заглянуть в него. Может быть, даже как-то усилить. Представить себе эту ситуацию, оказаться в ней и осмотреться, попробовать в ней обжиться. И вот когда так произойдёт вы наверняка поймёте, что бояться нечего.

Такой опыт есть, наверное, у каждого. Например, дети боятся темноты, у многих с возрастом этот страх проходит. Как они его преодолевают? Они никак с ним не борются и не убегают от него. Просто в какой-то момент они остаются с темнотой, находятся в ней. В итоге тревожное чувство уходит, потому что страх – это что-то существующее только в нашей голове, но не в реальности.

Только не путайте чувство опасности с вымышленными страхами. Например, если к вам ночью подошли 3 плечистых парня и потребовали кошелёк, и вы испугались. Это нормально. Это реальная угроза жизни, работает инстинкт самосохранения.

Другое дело, если вы сидите дома и боитесь выйти на улицу, потому что вдруг к вам подойдут 3 здоровенных парня. Такой страх сформирован в вашей голове. Останьтесь со своим страхом, подумайте, откуда он берёт своё начало. Почему вы думаете, что произойдёт именно так?

Второй шаг

Это был первый шаг. Когда человек немного побудет со своим страхом, последний начинает отступать, потому что человек начинает понимать, что это нереальность. Появляется смелость или готовность сделать следующий шаг – эксперимент.

Если возвращаться, к первому примеру, то эксперимент – это попытка заговорить с девушкой, необязательно знакомиться. Очень важно сделать это, оставаясь внимательным к себе. Почувствуйте, как страх бушует внутри, появляются мысли: ты несёшь какую-то чушь, не так себя ведёшь, не так выглядишь. А реакция другого человека будет помогать нам видеть, что это не имеет никакого отношения к реальности.

Чем больше человек сумеет поставить таких экспериментов, тем более чётко и понятно будет вырисовываться истинная картина: никто на нас так не реагирует.

Узаконьте свой страх

Существует ещё такой приём, который поможет человеку облегчить ситуацию, – узаконить свой страх. Если вы боитесь, нервничаете, но всё-таки готовы заговорить с девушкой или с парнем (разницы нет), признайтесь вашему собеседнику, что вы переживаете.

Как только вы узаконили свой страх, вы освободили себя от ответственности за это. Когда человек сам признался, что переживает, он перестаёт нервничать по поводу того, что это будет заметно. Чувствуется некое облегчение, так как на один мыслительный процесс стало меньше.

Игра в тетрис

По мнению экспертов, психотерапевтическое лечение тревожных расстройств в идеале нужно проводить в комплексе с релаксационными техниками, такими как осознанное управление дыханием, медитация и йога.

Есть ещё один нестандартный способ отвлечься от насущных страхов предложили в Оксфорде. Это игра в тетрис. Учёные обнаружили, что в процессе складывания падающих «кубиков» у людей модифицируются воспоминания о негативных событиях.

Перечисление предметов

Попробуйте в течение минуты перечислять предметы, которые вы видите. В процессе вы начнёте добавлять дополнительные слова. В этом упражнении мозг переключается из эмоционирования в логические рассуждения (обозначение предметов), от правого полушария кровь переходит в левое, и вы успокаиваетесь.

Если вы в течение недели так потренируетесь, то в нужный момент вам будет достаточно 2-3 секунд, чтобы переключиться.

Как тренироваться? В свободное время достаточно называть 15-20 предметов (около 1 минуты). Считать не нужно, только перечислять.

Техника дыхания

Этот и предыдущий метод не могут полностью избавить от страха. С помощью них можно только ослабить это чувство в нужный момент.

Сделайте полувдох, потом медленно полный выдох. Не дышите 2 секунды. Затем повторите эти действия, пока не почувствуете, как сердце начнёт замедляться. Это упражнение лишает мозг кислорода и позволяет успокоиться.

Поход к психологу

Чем помогает психолог в борьбе со страхом? Он помогает человеку начать делать первые шаги, взглянуть на свой страх. Часто человек боится задать себе вопросы, столкнуться со своим страхом. Сделать это непросто.

Психологу со стороны намного легче исследовать этот страх. Он может спросить что-то совершенно банальное:

чего вы боитесь;
что конкретно вас пугает;
что будет, если это произойдёт.

Психолог помогает человеку начать процесс исследования собственного страха. А это первый шаг – самый сложный и главный в этой работе.

Дальше, когда человек начинает исследовать собственный страх, он начинает двигаться. Психолог может его сопровождать его в этом процессе, помогать ему интегрировать свой новый опыт, показать обратную сторону, которую человек в страхе не замечает. Так как постепенно шаг за шагом человек начинает избавляться от страха.