Ад перфекциониста. 8 способов перестать делать всё идеально

Виды перфекционизма

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Признаки перфекциониста

1. Стремление замкнуть все процессы бизнеса на себя. Не потому, что так удобно или делать нечего — просто перфекционисты не доверяют сотрудникам.
2. Буксование на деталях там, где этого не требуется.
3. Неспособность идти на риск и импровизировать.
4. Почерк как у школьного отличника (не шутка).
5. Постоянное сгущение красок: из маленькой проблемы делается катастрофа.
6. Нехватка времени.

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

• Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

• Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

• Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Как бороться?

Напоследок, дорогие читатели-экскурсанты, я дам несколько советов, как побороть перфекционизм на рабочем месте.

1.

Составьте список предстоящих дел, выделите важные и второстепенные дела. Определите для каждого дела время, которое реально можете затратить на выполнение. Начните с важных, неотложных дел, старайтесь укладываться в заданные временные сроки. Не зацикливайтесь на проблемах и неудачах. Выполнение работы в срок – также является одним из признаков качества.

2.

Определитесь с критериями качества. Перед началом работы, задайте себе реальные качественные и количественные параметры, при достижении которых, она будет полностью выполнена. Например, объём отчета в страницах, процент выполнения, минимальное число ошибок, пределы допусков и так далее.

3.

Если есть возможность, отложите почти сделанную работу на некоторое время, а потом посмотрите на нее свежим взглядом. Возможно, после этого она уже не будет казаться такой неидеальной и требующей исправлений. Или появятся новые идеи, ранее незамеченные возможности доведения дела до приемлемого завершения.

4.

Перфекционист убежден, что удачи или неудачи зависят исключительно от него самого. Он отвергает предложения помощи, отрицает роль случая или влияния других людей. Поэтому разделяйте работу между сотрудниками, так, что бы ему досталась лишь часть, не требующая совершенства. Делегируйте важную, ответственную часть работы тем сотрудникам, которые её сделают лучше и качественнее, можно нанять стороннюю организацию.

5.

Не бойтесь ошибок! Совершение ошибок на практике позволит узнать, какие идеи работают, а какие – нет. Что можно делать, а что нельзя. Кроме того, на ошибках учатся, приобретают бесценный опыт, который теоретическим путем никак нельзя приобрести. Невозможно стать профессионалом, ни разу не ошибившись, не столкнувшись с недоразумениями, неучтёнными деталями дела, непредвиденными обстоятельствами.
Не ошибается тот, кто ничего не делает!
6.

Хвалите себя! Хвалите себя после каждого выполненного дела, неважно довольны ли вы результатом или нет. Похвала в свой адрес повышает самооценку, уверенность в себе и своих способностях.

7.

Отдыхайте! Отдыхайте от дел и забот. Больше гуляйте, бывайте на свежем воздухе. Старайтесь разгрузить голову и разум. Помните, что хоровод мыслей, каша в голове только мешают делу, не дают сосредоточиться, отвлекают на ненужные мелочи.

Дорогие читатели-экскурсанты, вот и подошла к логическому завершению наша экскурсия в мир перфекционизма. На этом я прощаюсь с вами, жду вопросов в комментариях. До встречи на страницах блога.

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Симптомы и признаки перфекционизма

Как ведут себя перфекционисты:

• Озадачены своими недостатками и ошибками.
• Не уверены в качестве выполненной работы.
• Ждут оценки со стороны.
• Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
• Постоянно сравнивают себя с другими.
• Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
• Игнорируют успехи.
• Живут по принципу «всё или ничего».

Причины перфекционизма

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

Проблемы и последствия

• Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.

• Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.

• Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.

• Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.

• Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Какие ошибки совершают перфекционисты?

Они имеют слишком высокие ожидания в самом начале

Любые задачи в начале даются не просто, независимо от того, чего вы пытаетесь достичь. В начале вы будете делать много ошибок, и будете недовольны собой и своими результатами. Перфекционисты часто забывают об этом, или настолько озабочены тем, чтобы избегать ошибок, что не хотят этого принимать. В результате они сильно переживают, если не выполняют поставленные задачи.

Они медлят из-за переживаний

Никто не находит беспокойство приятным. Это чувство страха и неуверенности, которое заставляет нас чувствовать себя напряженными. Перфекционисты испытывают большое беспокойство, когда работают над чем-то. Поэтому они часто откладывают и избегают сложной работы. Потому что она может доставлять им много переживаний, и заставляет чувствовать себя неловко.

Они не хотят адаптироваться к изменениям

Перфекционисты обычно слишком много внимания уделяют планированию в самом начале. В большинстве случаев они действуют прямолинейно. Планирование, конечно, важно для достижения целей. Но также необходимо помнить, что наши планы, скорее всего, никогда не будут выполнены на 100%. И иногда нам может понадобиться адаптировать наши действия к изменениям внешней среды.

Они не умеют праздновать свой успех

Перфекционисты часто испытывают трудности с усвоением собственного успеха. Эти люди не чувствуют себя хорошо в отношении своих достижений, потому что думают, что они недостаточно хороши. И даже небольшая ошибка или неудача, могут испортить их восприятие успеха и хорошо выполненной работы.

Как избавиться от перфекционизма

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

Начальник, руководитель

Перфекционисты требовательны не только к себе, но и к окружающим, поэтому сложно найти худших начальников, чем люди из их числа. Это одна из наихудших представителей перфекционистов.

Оказаться под прямым руководством у такого шефа сродни наказанию или каторжным работам. Его требования высоки, а если что то не так, то неизбежны гнев и недовольство. Любая работа подчинённых будет подвергнута глубочайшей критики, анализу на ошибки, даже в том случае, когда они будут незначительны и не влиять на результаты дела. А всё потому, что никакой результат не будет для него достаточно удовлетворительным, отвечающим только ему понятным требованиям, которые иногда противоречат здравому смыслу. Естественно, что со временем в коллективе такой начальник получает весьма неприличное прозвище, которое вслух при нем не произносится. Местные острословы про такую личность слагают анекдоты.

Еще хуже, когда начальник женщина. Женский перфекционизм особенный. Начальница будет требовать от подчинённых изысканностей и идеала в тех делах и начинаниях, которые никаким образом не оказывают влияние на общий результат работы, но зато очень сильно отвлекают ресурсы и время.

Таких начальников и руководителей вы наверняка встречали в своей жизни. В организациях, где они работают, наблюдается большая текучка кадров. Немногие могут сработаться с ними.

Что же мы посоветуем такому начальнику? Во-первых, оглядеться и понять, какую роль он играет в коллективе: всеобщего посмешища, пугала или организатора продуктивной работы? Если такой начальник не понял о чём идёт речь, то посоветуем ему клацнуть кнопкой компьютерной мыши по красному крестику, расположенного в верхнем правом углу монитора. Увы, ему больше уже ничего не поможет.

Но, а если у начальника появилось желание исправиться, стать действительно организатором творческого процесса и наставником для подчинённых, то у него есть еще шанс! Перфекционизм исправим, необходимо лишь желание и время!

Книги

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

☍

Идти к психологу в терапию. Это важный, полезный, но длинный путь. Пока ты к нему идешь, я предлагаю простой прием, как перестать бороться с перфекционизмом и заставить его служить себе во благо. От него ты не станешь счастливее, но как минимум, перфекционизм перестанет негативно сказываться на твоих деньгах.

Рецепт: нужно усложнить перфекционизм! Да, усложнить. Я не ударился головой. Наш разгоряченный мозг стремиться найти наилучшее решение поставленной задачи. Я предлагаю, кроме одного-единственного критерия «Качество», ввести еще дополнительные переменные.

Нужно усложнить перфекционизм!

Первая переменная