Почему мы себя накручиваем и как перестать это делать

Пиа Каллесен

Психотерапевт, специалист по метакогнитивной терапии.

Если вы из тех людей, которые постоянно себя накручивают, вы знаете, каково это. Одна и та же проблема постоянно напоминает о себе. Рабочая дилемма или вопрос о том, почему у вас сегодня утром внезапно кольнуло в боку — это может быть что угодно, но перестать думать об этом невозможно. Мысли роятся в голове, а решение всё никак не приходит. К счастью, избавиться от таких навязчивых размышлений можно. Только сначала необходимо понять, как они работают.

Природа страха

Нервничаем мы из-за страха потерять или не получить желаемое. Страх возникает, когда человек представляет неблагоприятный исход ситуации. Чаще всего еще ничего не произошло, а мы уже боимся. Звучит глупо, но так работает наш мозг. Постоянные страхи вызывают тревогу, а тревога — стресс. Последний несет в себе массу последствий:

• Снижение иммунитета и болезни.
• Неуверенность в себе.
• Психологические заболевания.
• Проблемы с окружающими.

Нужно ли вам это? Конечно, нет. Следовательно, придется приложить усилия, чтобы улучшить качество своей жизни. Вспоминайте о последствиях, перед тем как загоняться по любому поводу, перестать и остановить себя станет проще.

Применяй дыхательную практику

Этот метод рекомендуют многие психологи и правильно делают. Когда мы насыщаем кислородом кровь, лучше думается. Соответственно, проще контролировать себя.

Как перестать тревожиться с помощью дыхания? Когда чувствуешь, что начинаешь нервничать и уже не можешь контролировать себя, делай простое упражнение:

• закрой глаза и делай глубокий вдох на 4 счета и выдох на 2 счета. Обычно хватает 3-4 раз, чтобы стало легче.

Это поможет снять нервное напряжение, сконцентрироваться на своих мыслях и собраться. Ведь не всегда есть возможность развернуться и уйти. Иногда нужно успокаивать себя на месте, чтобы голова остыла.

Причины загонов

Выделим основные ситуации, которые не дают нам перестать грустить и загоняться. Все охватить не удастся, но можете самостоятельно провести аналогию для своего случая.

Итак, часто нас волнует:

1. Собственная внешность. Волосы неидеально легли, ноготь сломался, жир отложился не в том месте.
2. Другие люди. Они нас не поняли, мы их не поняли, как они могли так поступить, почему им такое нравится и т. д.
3. Самореализация. Хотелось как лучше, а получилось так себе. Раздражает.
4. Окружающая среда. Пошел дождь, сломался лифт, трамвай перегородил дорогу, поэтому вы опоздали, промокли и очень устали.
5. Отношения с любимым человеком. Как перестать загоняться по поводу отношений — это отдельная тема, но основные моменты мы рассмотрим.

Как перестать загонять себя в свои же собственные рамки?

Здравствуйте! Меня зовут Катя, и мне 16 лет. Хочу сказать сразу, что я говорю не о переходом возрасте, а о своих не понятных проблемах. Скорее всего, они кроются у меня в подсознании и я не могу их выявить. Расскажу коротко о себе : я достаточно сильный человек, и отдаленный от всех, даже от своей семьи. Я очень серьезно отношусь к людям, с которыми имею дело (мои друзья, или мододой человек) . Я не могу проявлять свои теплые чувства и сказать человеку то, как он мне дорог. Я могу обнять, но не поцеловать или сказать ласковые слова. Это что-то нечто чужое для меня. Я не могу быть собой в своей семье, и я знаю с чем это связано. Скорее всего, это из-за того, что меня и мои проблемы не вопринимали серьёзно, а просто как десткий лепет. И теперь, я наверное на подсознательном уровне со своими близкими по крови людьми веду себя умеренно, сдержанно. И меня это беспокоит. Я даже неким образом завидую тем людям, которые расслаблены в своей семье и могут быть собой. Я не знаю, с чем это связано. Я не могу быть ласковой, милой, женственной — как все нормальные девушки. Я привылка быть жесткой, холодной и черствой. Многие считают это за высокомерие, может так оно и есть. Во мне живет и ненависть и гордыня к самой себе.

У меня не было отца. Фактически он был, но он никак не проявлял интерес ко мне. Он много пил, родители постоянно ругались и дрались. И может быть, из-за того, что я у меня не было отца, я ищу на стороне защиту. Это одна из причин моих плохих отношений с людьми. Когда я дружу с кем-то, то для есть только этот один человек. Я полностью отдаю ему душу, и жду от него некой защиты для себя. Потому, что мне хочется хотя бы немного почувствовать себя слабой, беззащитной, чтобы меня защитили. Но мое ЭГО или что это, я не знаю запрещает мне это. Оно не позволяет мне давать слабину и быть жалкой. Любое, что я сделаю на укор своим установкам я буду подвержена самоистязанию. И из-за одного случая буду отходить наверное месяц.

О своих проблемах кому-то я сказать не могу, меня не так поймут. Да и опять таки сама себе запрещаю.

Немного отойду от темы, этот вопрос меня тоже оочень волнует. У меня есть некие способности. Я могу чувствовать людей, знать, что они оь меня скрывают, что поосиходит, происходило или будет происходить в их жизни. И вот у меня быд кумир — Мэрилин Монро. Мне интересна психотерапия, и я решила провести над ней свой собственный анализ. Начала ее изучать и чувствовать. А потом, 4 дня подряд я ночью видела ее образ. Мне до жути было страшно. И вообщем, я теперь боюсь спать ночью. Боюсь, что сново ее увижу. И поэтому, сплю днём, из-за чего мама меня ругает. Я могу спать только со светом, и никак иначе. Это мой страх с детства. И, мама уже считает это ненормальным. Еще один момент: сейчас я уже никого не вижу. Но тем не менее, все ще боюсь ночью спать. Мой мозг начинает вспоминать образ Мэрилин и фантазировать. У меня какая-то паранойя. Уже кажется, что я схожу с ума.

Я хочу вести нормальную жизнь. Радоваться жизни, и перестать чувствовать полное одиночество внутри себя из-за того, что у меня просто не было отца. Ведь мама меня любит, и никогда не обделяла меня во внимании и любви. Но при этом, мне очень одиноко. Такое чувство, что моя семья где-то далеко от меня. Я к ним бегу, а дорога как будто не заканчивается, и я не могу до них дотянуться.

Я сама себе говорю, что должна страдать. Что я не имею право радоваться, и я не имею показывать то, что я счастлива. Я должна страдать и быть в унынии. Это говорит мне что-то внутри. Если я страдаю, это делает меня особенной, не похожей на других.

Я не знаю, что мне делать.

Как перестать винить себя в случившемся? (3 ответа)

Внешность

В соцсетях и телевизоре мы видим очень красивых людей и хотим быть, как они. Однако часто за фотографией красотки стоит качественный макияж и фоторедактор, а в жизни у нее совсем простая внешность, отросший маникюр и пересушенные волосы. Конечно, всегда есть люди посимпатичнее, но есть и те, чья внешность уступает вашей. Поэтому, как бы избито ни звучала эта фраза, но не сравнивайте себя с другими.

Другие люди также сосредоточены на себе, как и вы. Если вам отрезали пару лишних сантиметров в парикмахерской, никто не заметит, а если и заметит, то почти сразу забудет. Никто не идеален, так что самое время перестать загоняться по пустякам. Гораздо важнее, чтобы образ в целом был гармоничен: одежда подходящего цвета и по фигуре, чистая обувь, освежающий макияж.

Кроме того, внешность — преимущество непостоянное. С утра мы все менее привлекательны, и время никого не щадит. Найдите в себе сильные стороны и делайте акцент на них.

Осознанность

Следующий этап – это более осознанная «замороченность». И это то, что происходит с человеком, который погружается в более глубокое изучение вопросов о своём теле.

Ответы можно искать в различных источниках – книгах, учебниках диетологии, материалах той или иной более или менее популярной концепции. Практически это выражается в предельной внимательности к еде.

Это такая же важная ступень: научиться собирать с собой еду в длинные переезды; набить руку в планировании приёмов пищи, когда твой день загружен встречами и перемещениями по городу; понять, как выбирать самое лучшее из любого меню, наиболее натуральную и здоровую еду среди прочей.

Этот этап часто затягивается, и контроль становится неотъемлемой частью жизни – особенно тогда, когда видишь положительные результаты. В этот период люди часто обнаруживают, что не обязательно голодать, чтобы быть в форме – достаточно есть регулярно и выбирать качественную еду. Но впереди ждёт ещё одно важное открытие: не обязательно контролировать всё, чтобы добиваться тех же самых результатов.

Да, стоит признать: 21 день для создания новой привычки – это очень мало. К тому же, иногда неверно трактуется сама суть привычки. Зачастую кажется, что правильная привычка – это каждый день выходить на пробежку или всегда есть пять раз в день небольшими порциями.

Но организм не мыслит в пределах 24 часов, а психика устает от постоянного контроля, и здоровый образ жизни становится условно здоровым – желание довести своё расписание и «чистоту» системы до совершенства иногда доводит до психоза: например, в те моменты, когда всё идет не по плану, несмотря на наши усилия.

Взаимоотношения с людьми

Бывает очень сложно понять другого человека. Дело в том, что мозг разных людей может очень сильно отличаться по объему и количеству зон, отвечающих за определенные процессы. Это означает, что ваш собеседник может совсем по-другому воспринимать информацию. Даже если вы слышите одну и ту же фразу, вы можете сделать совершенно разные выводы.

Тем не менее всем важно уважение. Попытайтесь встать на место человека, когда он делится своими мыслями и тревогами. Слушайте внимательно, даже если он вас раздражает. Вы обязательно увидите отдачу. Просто проведите такой эксперимент: сместите фокус внимания с себя на кого-то. Начать загоняться как прежде уже не получится.

Негатив по отношению к своей личности

Есть люди, которые относятся к себе пессимистично, не верят в собственные силы, думая, что ничего хорошего в будущем не ждет. Такие мысли определяют бытие человека, потому что тот даже и не пробует создать вокруг себя лучшие условия. Индивид просто знает, что все, что есть хорошее – это не для него. Как перестать зацикливаться на мыслях, которые разрушают жизнь? Если дело не дошло до психических отклонений, то можно обойтись без помощи специалиста и поработать над собой.

Когда человека преследуют уничижительные фразы, которые он слышал в разные периоды своей жизни, то необходимо осознать, что они ему не принадлежат. Нужно сказать себе, что это мысли других людей, которые ошибались относительно вас.

Но бывают моменты, когда человек сам верит в то, что он ничего не стоит, и это терзает его изнутри и не дает покоя. Избавиться от таких мыслей не так просто. Умом человек понимает, что эмоции съедают его, но ничего не может поделать с собой. Выход не совсем простой, но он есть. Множество психологических программ и советов специалистов позволяют пройти путь работы над собой и научиться видеть все вокруг в другом свете. В статье мы еще вернемся к этому вопросу.

Самореализация

Не всегда дела идут гладко на работе или учебе, не все удается с первого раза. В такой ситуации стоит напомнить себе о том, что, чем больше попыток, тем выше вероятность успеха. В жизни зачастую получается так, что побеждает не самый талантливый, а трудолюбивый. Составьте себе план действий. Когда раздражающая ситуация произойдет, посмотрите на свой план. Так вы вспомните, ради чего начинали. План должен содержать:

1. Стратегические (долгосрочные) цели, которых вы хотите достичь. Например, стать руководителем.
2. Тактические (краткосрочные) цели — как вы будете достигать стратегических целей. К примеру, выполнять план продаж на протяжении двух лет, просить повышение и т. д.
3. Запасные варианты, когда тактические цели не сработали. Пример: уйти к конкурентам, если повышения не дали.

Всегда нужно иметь вариант для отступления, тогда поводов нервничать будет меньше. План — отличный ответ на вопрос, как перестать загоняться.

Практические советы

Какой бы сферы ни касались негативные эмоции, к ним можно применять одни и те же методы. Стоит вовремя останавливаться в своих мыслях. Как только ощущаете раздражение, ловите себя на том, что сомнения накатывают волнами. Найдите в себе силы, чтобы остановиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Возможно, приложив усилия, вы сможете вообще ее изменить.

Не нужно представлять и фантазировать негативный конец. Нельзя позволять, чтобы ситуацией управляла только одна эмоция – страх. В тот момент, когда нужно думать, вы оказываетесь парализованными. Выход есть всегда – приступайте к его поиску.

Не знаете, как перестать зацикливаться на мужчине? Займитесь делами, которые приносят вам удовольствие. Понятно, что не станете этим заниматься в первый день после расставания. Дайте себе время успокоиться, но не затягивайте. Переключите свою жизнь на любую деятельность и перестраивайтесь на позитивный лад.

Окружающая среда

Это, пожалуй, самый неконтролируемый аспект вашей жизни. Нельзя заставить дождь перестать идти, пробку рассосаться и время повернуть вспять. Поэтому единственный и самый верный вариант — забить.

Когда случается что-то непредвиденное, выдохните и вспомните, что это не навсегда. Более того, если сегодня дела идут не очень, то вскоре произойдет нечто хорошее. Это один из законов статистики — стремление к среднему уровню. Он означает, что отрицательное отклонение обязательно заменится на положительное, чтобы восстановить баланс.

Никогда не стоит расстраиваться из-за денег и вещей, которые случайным образом потеряны или испорчены. Вы всегда заработаете еще, плюс это повод приобрести что-то более привлекательное.

Прощание с мечтами

Иногда мечты не сбываются. Принимать такие ситуации непросто, они проходят через слезы, апатию, истерики, полное опустошение и депрессию. Но человек способен восстанавливаться после стресса. В одних случаях нужно больше времени, в других – меньше. Но люди переживают даже потерю близких, поэтому и с остальным справятся.

Всегда нужно помнить, что мы не можем взять все под контроль. Есть вещи, которые врезаются в нашу жизнь с какой-то целью. Но часто, когда приходит смирение, ситуация вдруг меняется. Так что знайте — чудо есть.

Говоря о желании забеременеть, стоит отметить, что нередко бесплодие было на уровне психоэмоциональном. Пары так загоняли себя морально, что уже не могли иметь детей. Принимали решение взять приемного малыша, и позже у них рождались свои дети. Просто они благодаря этому смогли выйти из гнетущего состояния на психологическом уровне и потом налаживались процессы в организме. Как перестать зацикливаться на тревожных мыслях? Нужно не просто предаваться эмоциям, которые захлестывают, но и оставлять место для трезвого размышления и рассудительности.

Отношения с партнером

В данном случае мы будем говорить о здоровых отношениях, когда оба человека берут ответственность за свои поступки. Здесь вы должны понять, что раз человек вместе с вами, значит, он уже вас выбрал. Другими словами, вы ему подходите, он вами дорожит. Зазубрите это как аксиому и всегда вспоминайте в моменты слабости.

По теме того, как перестать загоняться в отношениях, можно выделить следующие моменты:

• У всех бывает плохое настроение. Вы не всегда причина этому. Не нагнетайте еще больше, займитесь своими делами.
• Попросите вторую половинку сразу говорить вам обо всем, что его или ее не устраивает в отношениях. Старайтесь исправить ситуацию, когда вам об этом скажут.
• Когда у вас плохое настроение, сразу скажите любимому человеку об этом, чтобы избежать недопонимания.
• Снова ставьте себя на место другого человека, старайтесь понять его чувства.
• Обязательно найдите себе хобби или приятные занятия, чтобы вам было о чем думать, помимо партнера.

Несбывшееся желание иметь детей

Если наши мечты не сбываются, то мы получаем стресс, а это тяжелое психологическое напряжение. Женщины, желающие иметь детей, впадают в глубокую депрессию, если не получается забеременеть. Это не та ситуация, которая меняется со временем или о ней можно забыть. Чем дольше не выходит зачать ребенка, тем большее ее состояние усугубляется, хотя она и вида не покажет.

Все мысли крутятся только вокруг этого, время проходит в ожидании наступления беременности и подсчете дней. Все это мешает полноценной жизни и не дает радоваться. Как перестать зацикливаться на беременности? Если бы переживания и размышления в замкнутом круге давали положительный результат, то смысл думать об этом день и ночь есть. Но, кроме негативного влияния, такая зацикленность ничего не дает. Но как же перестать зацикливаться на беременности?

Нужно выделить время, прийти в себя и успокоиться. Если раньше были аборты, то необходимо задуматься о причинах, по которым пришлось принять такое сложное решение. Вспомнить боль и страх, простить себя за то, что было. Попросить прощения у неродившегося ребенка. Если случались выкидыши, то подумать о каждой беременности и пожалеть потерянных малышей. Вспомните, как вы радовались, когда узнали, что станете мамой, отпустите страх того, что потеря может повториться. На начальных сроках плод очень чувствителен ко всем изменениям в организме матери и ее эмоциям. Безудержный страх тоже может спровоцировать прерывание беременности, поэтому есть смысл провести с собой этот монолог, уделить время, чтобы легко пройти путь восстановления.

Предвосхитите проблему

Принять профилактические меры всегда легче, тогда как перестать загоняться, когда процесс уже пошел — сложно. На общем фоне неудач любой пустяк кажется существенным.

Следите за своей нервной системой. Введите в рутину следующие действия:

• Регулярный отдых. Усталый человек — злой человек. Позвольте себе заниматься тем, что нравится, каждый день хотя бы по 15 минут.
• Долой напряжение. Примите ванну с аромамаслом, выпейте чай с мятой, попросите ближнего сделать вам небольшой массаж.
• Фокус внимания. Возьмите себе в привычку делать что-то другое, когда плохие мысли всплывают в сознании. Например, чтобы перестать загоняться, начните приседать 10 раз или отжиматься. Это будет полезно для тела и мозга: мышцы укрепятся, эндорфины поднимут настроение.
• Метка радости. Нарисуйте что-то на руке на видном месте, сделайте тату, купите украшение. Задайте себе установку перестать волноваться по пустякам, когда смотрите на свою метку.
• Осознанность. Хвалите себя, когда у вас получается. Не ругайте, но замечайте, если что-то не удалось.
• Всего лишь человек. Позвольте себе быть неидеальным. Все мы такие, поймите и примите это.

Перечитывайте время от времени информацию, которая вам полезна и вдохновляет. Работайте над собой. У вас получится.

Безрезультатные попытки зачатия

Есть случаи, когда женщина знает, что может иметь детей, но терзается о прошлых утратах. А есть волнения другого характера, когда забеременеть вообще не получается. Как перестать зацикливаться на мыслях и переживаниях? Кажется, что весь мир рушится, и впереди ничего нет. Действительно, когда желания не совпадают с возможностями, наступает глубокое разочарование. Нервные истерики негативно влияют на весь организм и гормональную систему, поэтому паре, мечтающей иметь детей, необходимо выйти из стресса. Навязчивое желание родить малыша истощает. Просто не стоит зацикливаться на основной цели.

Попробуйте абстрагироваться от этого. Продолжайте наблюдаться у врача, выполняйте его рекомендации, если нужно — проходите лечение. И позвольте себе расслабиться, найдите вещи, которые радуют. Не говорите, что пока у вас нет детей, то ничего не может радовать, не давайте себе негативный посыл. Стройте планы в реальном времени, не отталкиваясь от беременности. Не все зависит от нас в этой жизни, но отношение к тем или иным вещам мы способны менять.

Считай до ста

Когда мы не можем уснуть, считаем овечек. Так почему этот способ не может помочь и когда мы нервничаем? Может, и помогает. Как не психовать и внешне выглядеть адекватным человеком? Считай про себя.

Конечно, если ты будешь вслух считать овечек, коровок и арбузики, люди точно подумают, что у тебя не все дома. Но если в стрессовой ситуации ты сможешь отвлечь себя счетом, будет круто!

Счет помогает собрать мысли в кучу и сконцентрироваться. Если ты научишься успокаиваться более или менее экологичным способом, окружающие будут уверены, что ты мастер дзена и спокойствия.

Сам себе успокоин

Сила этого способа в словах. Это своего рода аффирмация только прям в момент стрессовой ситуации. Когда один раз попробуешь, дальше поймешь, как успокоить себя.

Все, что тебе надо — это найти правильные слова для себя. Кому-то достаточно банального “Вася, успокойся. Держи себя в руках, дыши глубже”. Другим может понадобиться более емкая аффирмация, например, “Чувак, это твой босс. Если дашь ему в голову, нечем будет платить ипотеку”

Ты понял принцип? Слова можно подбирать под ситуацию, главное, чтобы тебе это реально помогало.

Живите настоящим

Остановитесь, замедлите шаг и почувствуйте благодарность за воспоминания о сегодняшнем дне, которые у вас останутся. Не позволяйте себе без конца анализировать прошлое или беспокоиться о будущем.
Метки: Оптимизм, Позитив, Советы, Стресс
Предыдущая статья

Честные советы 30-летним от 60-летних

Следующая статья

Отвлекись

На совещании босс пидарасит вас и в хвост, и в гриву, но нужно терпеть, молчать в тряпочку, а то и работы лишиться можно. Как себя успокоить, если ты не можешь выйти, даже в окно, пойти в спортзал или подрочить?

Попробуй отвлечься, но так, чтобы начальник не заметил, что ты не проникаешься его тирадой. Сконцентрируй свое внимание на деталях. Например, зацени сиськи его секретарши или то, какой у нее крутой новый браслет. Наверное, босс подарил. Можешь рассмотреть и самого босса, может, в его стиле есть что-то, что ты сможешь перенять.

Этот способ хоть немного поможет избежать стресса. Да, после совещания, конечно, придется смазывать жопу вазелином, но что поделать, работа такая.

Концентрация на реальности

Если ты думаешь: “нервничаю по поводу и без”, не переживай. Ты такой не один. Только одни с головой уходят в стресс, а другие научились контролировать этот процесс.

Как перестать волноваться, когда твои же мысли начали уносить тебя в глубину стресса и накручивать по полной. Мой совет: сконцентрируйся на реальности. Попробуй разорвать этот поток негативных мыслей описанием происходящего.

• Я сижу в машине. Машина белая, держу руками руль. На небе нет облаков, а вон летит глубь…

Понял? Тупо описываешь все, что видишь. Когда мы нервничаем, на первый план выходят эмоции. В этот момент нам нужно максимально быстро включить логику, которая погасит стресс и освежит голову.