Ресурсное состояние – что это такое, как в него войти и никогда больше не выходить

В статье мы расскажем:

1. Характеристика основных ресурсов человека
2. Суть ресурсного состояния
3. Негативное влияние на ресурсные состояния
4. 2 вида ресурсных состояний
5. 7 способов войти в ресурсное состояние
6. 6 психологических техник ресурсных состояний
7. Советы по поддержанию ресурсных состояний

Техники ресурсных состояний позволяют человеку не просто существовать, но и в полной мере радоваться жизни. Кроме того, когда мы «в ресурсе», у нас есть силы и желание чего-то достигать, стремиться к лучшему.

Сегодня многие люди посещают психологов или стараются освоить продуктивные уроки самостоятельно. В этой статье мы расскажем, как можно улучшить свое психологическое состояние, буквально не выходя из дома.

Характеристика основных ресурсов человека

Каждый человек обладает ресурсами, которые помогают ему в разных сферах жизни – в работе, в освоении новых знаний, во взаимодействии с другими людьми. Ресурсы делятся на внешние и внутренние. В психологии внутренние ресурсы нередко называют способностями, а внешние – возможностями.

Внешние и внутренние ресурсы действуют в единой сцепке, они взаимно дополняют друг друга. Если у человека хорошо развиты внутренние ресурсы, значит, он всегда сможет восполнить и компенсировать для себя потерю каких-либо внешних. Но если вдруг ему это не удалось, если его энергия не пополняется извне, то и внутренние ресурсы в какой-то момент израсходуются. Не получится долгое время существовать только благодаря им, даже если вы владеете техниками ресурсных состояний. Нужно иметь оба вида ресурсов.

Расскажем более детально, какими они бывают.

1. Внутренние ресурсы. Это то, что составляет ваш внутренний мир, то, что вы наработали и получили с опытом в результате саморазвития и формирования своей личности.

Вашими внутренними ресурсами являются:

• полученные знания;
• развитые умения;
• наработанные навыки;
• жизненный опыт;
• увлечения;
• способности в той или иной сфере;
• черты характера;
• темперамент;
• состояние психики;
• сформированное мировоззрение;
• убеждения и принципы;
• жизненные ценности;
• хорошее здоровье;
• сильная воля;
• весь спектр настроений;
• развитый интеллект;
• умение придерживаться позитивного мышления;
• адекватная самооценка;
• самоконтроль и другие черты личности.

3 важных шага

, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

01

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

02

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

03

Аудио запись: Нейро-аф

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

✕

Топ-3 полезных материала, которые помогут лучше познать себя

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аф

Заберите Ваши подарки!

Внутренние ресурсы отлично поддерживаются и восполняются при помощи техник ресурсных состояний. Если работать над ними и развивать их, они помогут справляться с жизненными кризисами, гармонично взаимодействовать с другими людьми, достигать цели и быть счастливым. Человек с сильными внутренними ресурсами спокойно переносит любые испытания и выходит из них победителем. Он ничему не позволит себя сломить. А тот, у кого внутренних ресурсов мало, боится проблем и бежит от них, легко отказывается от своих планов и стремлений, не ставит себе амбициозных целей. Ему сложно развиваться и добиваться большего.

2. Внешние ресурсы. Это то, что помогает нам извне, со стороны, не являясь частью нас. В основном внешние ресурсы индивидуальны, но можно выделить общие для всех людей:

• верные друзья;
• отзывчивые родственники;
• коллеги, умеющие работать в команде;
• хобби, наполняющие энергией;
• работа по душе;
• чтение интересных книг;
• материальные блага;
• связи в различных кругах;
• приятели и знакомые;
• социальные роли;
• единомышленники в Интернете;
• дружелюбные соседи;
• люди, разделяющие наши интересы, и многое другое.

Не бывает личностей, совсем не обладающих внешними ресурсами. Однако не у каждого человека они играют большую роль в жизни и служат серьезной опорой. Тогда на помощь приходят техники ресурсного состояния.

Пожиратели ресурсов

Существует множество вещей, которые отнимают энергию. Некоторые из них очевидны, другие могут быть незаметны, что еще больше усугубляет ситуацию: человек не концентрирует свое внимание на них или вовсе не догадывается, что даже самые незначительные мелочи лишают его жизненно важной внутренней силы.

Психологи выделяют следующие «неочевидные» пожиратели ресурсов:

• постоянное обдумывание и анализ ситуаций, которые произошли в прошлом;
• беспорядок в квартире, на работе;
• отсутствие интересов, увлечений и даже самых незначительных радостей в жизни;
• обида и злость на кого-либо;
• незавершенные дела;
• подарки от бывших возлюбленных;
• поломанные вещи в доме, незавершенные ремонт;
• школьные домашние задания, которые вы делаете вместе с детьми или за детей;
• выходные, проведенные в гонке по магазинам;
• несоответствие затраченных трудовых ресурсов и вознаграждения;
• общение только с представителями своего пола;
• недостаток физической нагрузки, сна, секса;
• негативное окружение;
• финансовые долги;
• старая и ненужная одежда, от которой вы устали;
• посуда со сколами, не радующая глаз;
• сон в одной кровати с детьми на регулярной основе;
• ни к чему не приводящее общения в социальных сетях;
• перекус на ходу, невкусная еда [М. Меркулова, 2016].

К слову о еде. Многие продукты, которые мы привыкли употреблять в своем рационе ежедневно, действительно способны отнимать энергию у человека и снижать его продуктивность. Кофе – один из самых доступных и известных способов взбодриться, но только при его употреблении мы не всегда учитываем, какое воздействие он оказывает на организм. Кофеин стимулирует мозговую активность, ускоряет работу сердца и обмен веществ, в результате чего человек начинает нуждаться в большем количестве кислорода, увеличивается нагрузка на нервную систему и сердце. Получается, что после такой кофейной терапии, организм быстрее устает и вместо того, чтобы пересмотреть свои кофейные пристрастия, кофеман начинает пить еще больше кофе.

К продуктам, отнимающим энергию, относятся сладости. Они содержат простые углеводы, которые приводят к резкому увеличению сахара в крови. Такие перепады инсулина приводят к тому, что уже через час после употребления любимой сладости у человека появляется упадок сил, и он вновь начинает мечтать о шоколадке.

Фастфуд, полуфабрикаты тоже относятся к антиресурсным продуктам. Помимо сахара, в них содержатся трансжиры, которые получают в результате химического производства: организм не умеет их расщеплять, потому что у него нет подходящих ферментов. Консерванты в составе продуктов или непереносимые компоненты тоже отнимают силы у человека. У каждого из нас наверняка найдутся свои «продукты-вампиры», после употребления которых ощущается упадок сил. Чтобы их выявить, достаточно проанализировать свой рацион и прислушаться к своему организму после приема пищи [М. Каримова, 2021].

Пожиратели ресурсов имеются не только во вне, но и в нас самих. Среди них – привычные чувства, которые человек испытывает по малейшим поводам. К таким чувствам относятся:

1. Привычная обида: принято считать, что обижаются только дети, поэтому большинство из нас прячет это чувство и переживает его внутри себя. Распознать ее просто: человек, привыкший обижаться, мысленно оправдывается, часто сравнивает себя с другими и приходит к выводу, что он достоин большего, заранее злится на кого-либо, т.к. уверен, что не получит поддержки.
2. Привычный стыд: практически каждый человек испытывал когда-либо стыд: ощущал себя хуже всех, заранее считал, что другие недооценивают его компетентность, сравнивал себя с окружающими не в свою пользу. Часто это чувство сливается с предыдущим («никто меня не любит, потому что я этого не достоин»).
3. Привычная тревога: кто-то испытывает ее открыто, а кто-то неосознанно. Тревожного человека выдает неумение отдыхать, чрезмерный трудоголизм, низкая концентрация и постоянное желание физической активности. В состоянии тревоги человек зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины, речь становится быстрой, голос – выше.
4. Привычное раздражение: Леонид Кроль описывает это состояние, как тучу мошек, от которой нужно постоянно отмахиваться. Ощущение, что вы живете, как белка в колесе, в постоянной суете, – это и есть привычное раздражение. Иногда не требуется особых поводов, чтобы включить это чувство, например, кого-то может разозлить тот факт, что зимой нужно больше и дольше одеваться.
5. Привычная беспомощность: человек испытывает ее, когда в окружении находится тот, кто высасывает энергию. Точнее сказать, он тратит эту энергию на чувства, которые возникают при общении с такими людьми. Это может быть начальник, который недооценивает труд сотрудника, или знакомый, который может испортить настроение одной фразой.

Еще один важный компонент, который образует энергетическую дыру, – это привычное желание быстрого вознаграждения. Оно часто является причиной прокрастинации, лени. Человек начинает искать быстрые способы удовлетворить свое Я, не прикладывая особых для этого усилий. Это как с едой: проще перекусить чем-то вредным, что находится буквально под рукой, чем потратить время и силы на приготовление супа [Л. Кроль, 2020].

Сегодня существуют даже академии и центры ресурсного состояния, которые направлены на выявление данных причин и возвращение пациента к осознанной, полной положительных эмоций и достижений жизни. Но зачастую человек сам в силах справиться с вопросом благодаря экспертным методикам. О них мы поговорим далее.

Суть ресурсного состояния

Когда мы говорим, что человек находится в ресурсном состоянии, это значит, что ему сейчас все по плечу. Какие бы трудные задачи ни подкинула ему жизнь, у него есть душевные и физические силы, чтобы с ними справиться. Он уверен в себе, эмоционально устойчив и находится в гармонии с собой. Можно сказать, что этот человек умеет быть счастливым и довольным жизнью.

Для того чтобы всегда пребывать в таком состоянии, нужно уделять внимание 5 важным вещам. Вот они:

• здоровье организма;
• мотивация на свершения;
• душевный комфорт;
• умение сконцентрироваться на задаче;
• управление своим временем.

Поддержание этих факторов в балансе дается гораздо проще, если вы владеете техниками ресурсных состояний. Тогда вы в любой момент можете заметить, что у вас проседает, и исправить это.

Как пополнить ресурс

Для начала выясните, что его истощает. Вариантов много:

• неусыпное наблюдение за мужем, детьми, тотальный контроль;
• чувство вины;
• недовольство собой, заниженная самооценка;
• блоки, идущие из детства;
• психологические травмы из прошлого.

Сюда можно добавить дела, которые не приносят никакой пользы, например, просмотр телевизора или бесцельное блуждание по просторам интернета.

Восполнить ресурс помогут занятия, которые приносят удовольствие. Разрешайте себе иногда делать все, что хочется. Проваляться день с книгой на диване? Пожалуйста! Вспомнить детство и побегать с ребенком по лужам под дождем? Почему бы и нет. Посвятить несколько часов уходу за телом? Сегодня можно все.

Хорошо восполняет растраченные ресурсы творчество.

Запомните, как вы себя чувствуете во время перечисленных занятий. А после время от времени возвращайтесь к ощущениям. Так вы поможете себе активизироваться в нужный момент.

Негативное влияние на ресурсные состояния

Что может отрицательно влиять на ваши ресурсы:

• привычка контролировать близких людей и указывать, как им жить;
• стремление за все себя винить и сожалеть об ошибках прошлого;
• критика и обесценивание себя;
• негативные установки, внушенные родителями;
• непроработанные душевные травмы.

Также ваш ресурс отнимают бесполезные занятия, такие, как листание ленты Инстаграма или просмотр ток-шоу и сериалов.

А что помогает восстановить ресурс? Приятные дела, наполняющие вас энергией. Релакс в ванне с пеной, чтение любимой книги в уютном кресле, неторопливая прогулка по парку, медитации – займитесь тем, что вам по-настоящему нравится, что возвращает мир душе.

Будьте внимательны к себе

Важный момент, необходимый для поддержания ресурсов — проявлять внимание к себе, к тому, как вы чувствуете себя эмоционально и физически, чего хотите в данный момент. Это помогает отслеживать свое состояние, а значит — вовремя приходить себе на помощь. Очень часто в круговороте дел мы не позволяем себе замедляться и прислушиваться к своим телесным ощущениям, эмоциям, потребностям. Поэтому пропускаем сигналы нашего организма о том, что он нуждается в отдыхе, физической разгрузке, эмоциональной разрядке. Эффективный способ восполнить физический ресурс — спорт, фитнес, прогулки, танцы. Активный образ жизни дает нам прилив хорошего настроения, бодрости, энергии.

Вопрос: «Зачем мне это?»

Когда вы определились с целью, задайте себе вопрос: «Зачем мне это?».

Это очень важный вопрос, уделите ему время. Возьмите лист бумаги и в спокойной обстановке пишите все, что будет приходить вам в ответ. Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете желаемого? Как вы изменитесь? В чем будут эти изменения? Изменится ли ваш характер, ваши личные качества? Чему вы научитесь, а что вы имеете и умеете сейчас? Как это повлияет на вашу семью, на ваших знакомых, на всех людей вокруг вас? Возможно, вы увидите не просто цель, а вашу миссию. Как бы тогда звучала ваша миссия? Опишите ее несколькими словами.

Когда находишь свою миссию, то получаешь бесконечный источник энергии. Больше нет необходимости заставлять себя что-то делать, а делаешь потому, что это дело очень нравится. Все препятствия на пути становятся простыми задачами, которые можно решить.

Обратите внимание, какими словами вы описывали свою цель. Иногда за простым словом и желанием стоит нечто большее, чем мы привыкли видеть. За целью заработать много денег стоит желание быть свободным и принести пользу себе, своим родным, людям, которые будут с вами взаимодействовать. За целью встретить любовь стоит желание делиться любовью, близостью и своей нежностью – стать источником любви и вдохновения. А за целью получить образование есть большое желание учиться, активно действовать, приобретать новый живой опыт.

Внимательно посмотрите на свои слова, которыми вы описывали свою цель. Если они описывают фиксированное состояние: «любовь», «деньги», «образование» «благодарность», то посмотрите на них по-новому, на то, какие действия стоят за ними: «любить», «обучаться», «благодарить» и т.д.

2.Общаемся из состояния спокойствия

Сегодня общение важно как никогда: люди по всему миру, оставшись без возможности выйти из дома, связываются в мессенджерах и поддерживают друг друга. И это прекрасно!

Однако обратная сторона такого общения — нагнетание негативных эмоций. Коммуницируя с людьми, которые находятся в остром стрессе, не могут справиться с эмоциями, пересказывают самые мрачные прогнозы, мы рискуем в прямом смысле слова «заразиться» их состоянием. Часто так ведут себя наши пожилые родственники.

Как быть? Как не заразиться их паническими состояниями, а наоборот — передать им свое спокойствие, заземление и стабильность? Задача не из легких!

Я рекомендую практиковать состояние спокойствия с помощью медитации и уже из него строить любые коммуникации. Это не значит, что мы не будем переживать, срываться, нервничать, но у нас по крайней мере будет базис, к которому можно в любой момент вернуться.

Медитация: простая техника

Согласно китайской медицине, состояние нервозности и тревоги связано с поднятием энергии ци наверх. Что это значит? В норме энергия ци (наши жизненные силы) хранится в области низа живота. Когда она поднимается наверх, в район грудной клетки, мы можем ощущать острый приступ тревоги: дыхание перехватывает, сердце бьется чаще, мысли мечутся, лицо краснеет. Это признаки панической атаки — ярчайшего проявления тревожного состояния.

Состояние тревоги может быть и не таким ярким, «хроническим», но механизм его развития на энергетическом уровне остается тем же: энергия циркулирует не так, как ей положено. Чтобы снять тревожность, нужно опустить ее вниз.

Для этого есть простая медитация. Сядьте по-турецки, выпрямите спину. Макушка стремится вверх, живот и поясница расслаблены. Под колени можно подложить по подушке — позиция должна быть максимально комфортной. Направьте внимание внутрь и сделайте расслабленный вдох в живот. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание, дышите так, как привыкли.