Как настроить биологические часы на идеальный режим дня?

Термин «биологические часы» используют в разных контекстах. Но всегда имеется в виду, что на выполнение определенной функции организма отведено ограниченное время. Касается это и цикла «сон — бодрствование». Человек не просто так ложится спать вечером, а просыпается утром. За это отвечают циркадные ритмы. Из этого материала вы узнаете, что это такое, можно ли взять под контроль данный механизм.

Циркадный ритм — что это?

В 2022 году американские физиологи получили Нобелевскую премию за вклад в изучение механизмов, называемых циркадными ритмами. Это биологические ритмы, связанные со сменой дня и ночи. Ученые установили, что существует ген, который контролирует суточные изменения в организме: • сон и бодрствование; • выработку гормонов; • скорость обменных процессов; • реакции на стресс.

Этим геном кодируется белок, накапливаемый в клетках в темное время суток. Когда всходит солнце, вещество начинает расходоваться. Человек просыпается, и внутренние процессы в его теле ускоряются. Проще говоря, циркадный ритм — это механизм, работа которого основана на биологических часах организма. Он отражает циклические колебания, происходящие в течение суток.

Как работает?

Существует внешний цикл, составляющий 24 часа: он обусловлен вращением Земли вокруг Солнца. Биоритм каждого живого существа подстраивается под него. У человека он приближен к 24 часам (±15 минут).

Идеальный суточный режим организм выстраивает самостоятельно, подстраиваясь под смену дня и ночи: • в 6:30 происходит резкий скачок кровяного давления; • в 7:30 прекращается выработка мелатонина (гормона сна); • в 8:30 активизируется перистальтика кишечника; • в 9:00 достигает максимума концентрация тестостерона; • в 10:00 повышается бдительность; • в 14:30 достигается лучшая координация движений; • в 15:30 у человека наблюдаются самые быстрые реакции; • в 17:00 лучше всего работает сердечно-сосудистая система; • в 18:30 отмечается самое высокое давление; • в 19:00 достигает максимума температура тела; • в 21:00 начинает вырабатываться мелатонин; • в 22:30 подавляется перистальтика кишечника.

Таким образом, тело само диктует, когда нам нужно просыпаться и ложиться спать, ходить в туалет, заниматься физическими упражнениями, приступать к интеллектуальной работе. Учет этого распорядка влияет на состояние здоровья.

Виды биоритмов

Биологические ритмы можно разделить на две группы в зависимости от выполняемой функции: физиологические циклы работы систем органов) и экологические (адаптации организма к изменениям окружающей среды)

Кроме того, биоритмы разделяют по группам в зависимости от длительности периода:

• суточные (циркадные),
• месячные,
• сезонные,
• многолетние ритмы.

Замечание 1

На сегодняшний день, из всех вышеперечисленных биологических ритмов лучше всего изучен суточный ритм организма.

Влияние циркадных ритмов на здоровье

Изучение циркадного ритма человека позволило понять важность своевременного пробуждения и отхождения ко сну. Он объясняет, почему не стоит ставить будильник ранее, чем на 7:30, ведь телу нужно время на подготовку к выходу из состояния сна. Суточный биоритм обуславливает и вред ночного образа жизни, посменной работы, при которых эндокринная и нервная системы буквально путаются в расписании.

Соблюдение цикла, установленного внутренними часами, позволяет: • нормализовать метаболические процессы; • предотвратить расстройства пищеварения; • взять под контроль гормоны; • добиваться максимальной эффективности на работе; • получать удовольствие от физических нагрузок.

Знание биологических ритмов подсказывает, как вести здоровый образ жизни и не испытывать от этого стресс. Когда организм вовремя получает то, в чем нуждается, он менее подвержен всевозможным заболеваниям.

Нарушение циркадного ритма

Иногда происходит десинхронизация внутренних ритмов человека и внешнего цикла «день — ночь». Исследуют их преимущественно неврологи — в контексте нарушения режима сна и бодрствования.

Рассматриваются несколько их типов: • Джетлаг. Из-за резкого перемещения между часовыми поясами (на два и более) появляются расстройства вегетативного характера (слабость, головная боль, дезориентация, тошнота). • Нарушение сна при посменной работе. Из-за сбоя выработки мелатонина возникает бессонница, повышается уровень стресса, возможно развитие депрессии. • Расстройство фаз сна. Из-за рассинхронизации сон приходит с опозданием, соответственно, откладывается и пробуждение. Некоторые, наоборот, засыпают слишком рано.

Все это влияет на здоровье. Организм вынужден резко подстраивать естественные процессы под сложившийся режим. В итоге его жизнедеятельность протекает не так, как заложено природой.

Последствия для здоровья

Сон должен быть своевременным. Это время диктуется не семьей, расписанием уроков, режимом работы или личными предпочтениями, а биоритмами. Самое очевидное последствие их игнорирования — сонливость в течение дня, вплоть до развития нарколепсии (кратковременного засыпания на ходу). Это влечет снижение концентрации, что чревато ухудшением работоспособности и созданием аварийных ситуаций. Если суточный распорядок не соблюдается, человек не может полноценно отдохнуть.

Постоянное пребывание организма в состоянии усталости в отдаленной перспективе чревато: • сердечно-сосудистыми заболеваниями; • гормональными сбоями; • метаболическими нарушениями; • ослаблением иммунитета; • психическими расстройствами; • онкологическими процессами.

Возрастает также риск появления аутоиммунных заболеваний. Работая ночью, когда нужно спать, тело вступает во внутреннее противоборство с самим собой. И оно в любом случае будет искать способы прекратить это.

Понятие биоритмов

Под биологическими ритмами здоровья понимается цикличность происходящих в организме процессов. На внутренние ритмы человека влияют внешние факторы:

• природные (излучения Луны, Земли и Солнца);
• социальные (смены на предприятии).

Изучением биоритмов занимаются биоритмологи или хронобиологи. Они считаются, что биоритмы это периодические процессы, которые происходят в живой материи. Эти процессы могут охватывать абсолютно разные временные промежутки: от пары секунд до десятков лет. Изменение биологических ритмов может быть вызвано различными процессами. Они могут быть и внешними (приливы и отливы), и внутренними (работа сердца).

Как настроить циркадный ритм?

Нормальные суточные биоритмы широко известны. Если обнаружилось, что привычный режим дня вступает с ними в противоречие, «часовой механизм» можно «починить». «Инструментом» станет дневной свет — основа формирования 24-часового цикла.

Главное правило: чем меньше света, тем больше мелатонина. Поэтому утром нужно сразу же распахивать все шторы, а если за окном темно — включать лампы. Ближе к ночи, наоборот, следует минимизировать количество света.

Выяснилось, что за желание спать отвечают фоточувствительные ганглионарные клетки сетчатки. Именно они фиксируют рассвет и закат, чтобы передать сигналы в мозг и запустить или остановить процесс выработки мелатонина. Поэтому наши внутренние биоритмы зависят от лицезрения света.

Как справиться с джетлагом?

Исследования показали, что перемещения на запад переносятся легче, чем на восток. Причина — в том, что в первом случае сон и пробуждение переносятся на более позднее время, а во втором — на более ранее.

Дальние перелеты происходят не так часто, чтобы вызвать существенные патологии. Поэтому задача путешественника — предотвратить появление симптомов, ухудшающих качество жизни.

Для этого рекомендуется: • начать постепенное смещение цикла сна и бодрствования за несколько дней до поездки, чтобы перемены были не такими резкими; • получить как можно больше солнечного света в первое утро на новом месте; • перед сном обеспечить полную темноту (без гаджетов, ночников).

Если отхождение ко сну оказывается слишком затруднительным, возможно применение снотворных кратковременного действия. Подбор препарата лучше доверить врачу.

Как узнать свои биоритмы?

Определить то, в какой день ваши биоритмы работают на все сто, а когда требуют отдыха, не так сложно. Формула расчета биоритмов используется повсеместная: B = (sin (2pi*t/P))*100 %, где P = {23,28,33} для фазы физического, эмоционального, интеллектуального биоритма. pi — число пи (3,14). t — количество дней с даты рождения. Потеря биологических ритмов может привести к множеству проблем.

Чтобы составить своеобразное расписание биологических ритмов, можно воспользоваться одной из многочисленных программ в интернете. Например эту. Все они предоставят таблицу или схему, на которой будет видно, когда ваш организм готов к умственной работе, когда – к физической, а когда – к творческой.

Исходные данные при этом это дата вашего рождения. После чего программа применяет определенную формулу. Распечатайте полученный график и следите за своими биологическими ритмами. Изучив график, можно понять, когда стоит приступать к решению сложных задач, а когда от них лучше отказаться.

Причины нарушений биоритмов. Как восстановиться, составить личный график труда и отдыха

Серьезный сбой дает нарушение распорядка дня. Если вы почувствовали: недомогание, потерю трудоспособности, психические нарушения, непонятно откуда взявшаяся усталость, сонливость или, наоборот, бессонницу, потерю аппетита или излишнее желание есть все, что попадается на глаза, срочно сверьте свое состояние с внутренними часами и приступайте к починке механизма.

Прежде всего следует восстановить привычный режим дня. Его нужно составлять с учётом индивидуальных особенностей. Прежде чем настроить организм на правильную работу, произведите подсчет своих биоритмов. Только потом приступайте к тому, чтобы составить личный график труда и отдыха.

Возьмите управление своим организмом в собственные руки. Изменить его состояние можно только в том случае, если верно распределить дела согласно индивидуальным особенностям. Жаворонкам противопоказаны ночные дискотеки, а совам – утренние пробежки. Физические нагрузки необходимо перенести согласно своим биологическим ритмам.

Смещение, скорее всего, произойдет, если вам придется сменить часовые пояса. Побывав в стране, где большая разница во времени, вы непременно почувствуете, что ваши внутренние часы сбились. В поездке надо стараться не сбивать график приема пищи, сна и бодрствования.

Как нормализовать сон при сменной работе?

У людей, вынужденных периодически работать по ночам, сбиваются суточные биоритмы. Каждый день у них меняется режим дня, и организм едва успевают перестраиваться с одного цикла на другой.

Для нормализации внутренних процессов неврологи рекомендуют: • включать свет в период бодрствования; • обеспечивать полную темноту во время сна; • надевать солнцезащитные очки за несколько часов до предполагаемого засыпания для постепенного снижения выработки мелатонина; • использовать беруши и затемняющие маски во время сна.

Особенно важна социальная составляющая настройки биологических часов. Домочадцы должны осознать, что здоровье ночного работника подвергается опасности, и не мешать созданию комфортных для него световых условий.

У кого бывают нарушения фаз сна?

Для ответа на этот вопрос нужно отделить людей с истинными нарушениями фаз сна от обладателей определенных хронотипов.

Их всего три: • Утренний (жаворонки). Биологические часы сдвинуты примерно на три часа назад. • Асинхронный. Биологические часы соответствуют нормальному циркадному ритму. • Вечерний (совы). Биологические часы сдвинуты примерно на три часа вперед.

Совы и жаворонки — это не жертвы неправильных привычек. Просто у первых ген PER3, отвечающий за циркадные ритмы, укорочен, а у вторых — удлинен. Синдрому смещения фаз подвержены люди с асинхронным хронотипом. Если их режим дня десинхронизируется с обычным циркадным ритмом, начинаются расстройства сна и сопутствующие неприятные симптомы. У жаворонков подобные явления наблюдаются редко, у сов — исключены в принципе.

Виды биологических ритмов

С рождения человеческий организм подчиняется влиянию трех ритмов:

• интеллектуального,
• эмоционального,
• физического.

Интеллектуальный биологический ритм человека определяет его умственные способности. Кроме этого, он отвечает за осторожность и рациональность действий в поведении. Сильнее всего прочувствовать влияние этого биоритма могут представители интеллектуальных профессий: преподаватели, ученые, профессора и финансисты. От интеллектуальных биоциклов зависит способность к концентрации и восприятию информации.

За настроение человека отвечает эмоциональный биоритм. Он влияет на восприятие и чувствительность, а также может преображать спектр ощущений человека. Именно из-за этого ритма люди склонны к смене настроения в течение дня. Он отвечает за творческое начало, интуицию и способность к сопереживанию. Женщины и люди с художественным складом более подвержены воздействию этого цикла. Эмоциональное состояние, вызванное колебаниями данного ритма, влияет на семейные отношение, любовь, секс.

Физический биоритм напрямую связан с работой организма человека. Он определяет внутреннюю энергию, выносливость, скорость реакции и метаболизма. Достигая своего пика, данный биологический ритм увеличивает способность организма к восстановлению. Особенную важность это представляет для спортсменов и людей, чья деятельность связана с физической активностью.

Как бороться с нарушением фаз сна?

Человек с асинхронным хронотипом может устранить такое расстройство коррекцией режима дня и светотерапией. Конкретные действия зависят от необходимого направления сдвига.

• Проблема — долгое засыпание, решение — ранее пробуждение + светотерапия в дневное время.
• Проблема — ранее пробуждение, решение — светотерапия в вечернее время.
• Проблема — сдвиг фаз сна, решение — пропорциональная задержка сна и пробуждения до нормализации.

Если эти меры не помогают, возможен прием экзогенного мелатонина — синтетического гормона (эндогенный вырабатывается самим организмом). Он позволяет корректировать время наступления биологической ночи — периода замедления физиологических процессов и отхождения ко сну. Препараты на основе этого действующего вещества (например, Мелаксен, Меларитм) являются снотворными, они регулируют нейроэндокринные функции. Поэтому принимать их можно только под контролем врача.

Что делать жаворонкам и совам?

Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. Чистых жаворонков и сов в природе не так много — 15 и 20% от общего населения планеты.

Конструктивными решениями для них могут стать: • смена места жительства (совам комфортнее на западе, жаворонкам — на востоке); • оптимизация режима сна и отдыха с опорой на часы максимальной производительности (у жаворонков — до 12:00, у сов — после 16:00); • распределение типов деятельности в соответствии с особенностями хронотипа (при утреннем слуховая чувствительность максимальна с 7 до 13 часов, при вечернем — с 19 до 1 часа).

Лечить таких людей бессмысленно: они не больны. Заставлять их жить в соответствии со стандартным циркадным ритмом опасно. Это равносильно постоянному насильственному выбиванию обычного человека из стандартного биоритма.

В снотворных здесь необходимости нет — они только навредят. От избыточного потребления кофе тоже лучше воздержаться: обладатели нестандартных хронотипов более склонны к зависимости.

Биоритмы в жизни человека, влияние на организм

Циклические процессы в организме человека называются биоритмами. Биоритмы регулируют жизнедеятельность человека, поддерживают правильное течение внутренних процессов, позволяют жить в гармонии с окружающим миром. О существовании биологических ритмов известно с древних времен.

Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие. Основателем хронобиологии — науки о биоритмах, принято считать немецкого врача К. В. Гуфеланда.

Биоритмы сформированы в ходе эволюции. По поводу природы биоритмов было высказано множество гипотез, производились многочисленные попытки определить целый ряд закономерностей. Сбой естественных биоритмов может повлечь проблемы со здоровьем.

Первые систематические научные исследования в этой области начали проводиться в начале XX века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. И. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими. Но окончательно природа и все физиологические свойства биологических ритмов не выяснены.

Биоритмы человека сильно влияют на его работоспособность, скорость реакции, силу, обмен веществ, творческие способности, жизнерадостность, логическое, абстрактное мышление, способность к обучению, восприятию информации, концентрацию и, наконец, на здоровье. Типы человеческих биоритмов делятся на виды разные по длительности.

Самые короткие называют ультрадианными биоритмами. Их длительность варьируется от одной секунды до нескольких часов. Далее по длительности выделяются суточные биоритмы. Их еще называют циркадианными.

Самые длинные биоритмы называются инфрадианными. Их продолжительность может составлять от недели до года. Сюда входят и изменения в связи со сменой погодных условий, и сокращение или увеличение светового дня, и другие сезонные изменения в зависимости от времени года.

Суточные биоритмы

Наиболее заметны суточные биоритмы человека. Сюда входят сон и бодрствование, которые резко различаются по многим физиологическим показателям. Люди, ведущие ночной образ жизни чаще страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, имеют проблемы с печенью, так как едят и работают тогда, когда организм должен отдыхать и очищаться, и спят, когда органы должны быть активны.

В течение суток у органов человека имеют место несколько подъемов физиологической активности. Максимальная активность органов длится около двух часов. В это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию. Значение суточных ритмов можно использовать для усиления или для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки.

Установлено, что пик жизнедеятельности организма приходится на период с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов, а спад наблюдается с 2 до 5 часов утра. Это время наиболее благоприятно: для выполнения физической работы, принятия решений, новых начинаний. Время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

• печень — с 1 до 3 часов ночи;

• легкие — с 3 до 5 часов утра;

• толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;

• желудок — с 7 до 9 часов утра;

• селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;

• сердце — с 11 до 13 часов дня;

• тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;

• мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;

• почки — с 17 до 19 часов вечера;

• органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;

• органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;

• желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.

«Совы» и «жаворонки»

Одной из примечательных особенностей биоритмов является разделение людей на «сов» и «жаворонков». Человечество делится примерно поровну на две эти группы. «Жаворонки» начинают проявлять жизненную активность с восходом Солнца. А «совы» активизируются после обеда. Самыми же плодотворными у них считаются вечерние часы.

Однако эти особенности человеческого организма никак не учитываются. Есть заводы, на которых люди начинают работать вообще в 7 утра. Это значит, вставать надо в 5 часов 30 минут, что и «жаворонкам» не по силам. То же самое касается и сменной работы, которая разрушающе действует на здоровье людей.

Если бы учитывался этот фактор, то резко бы сократился травматизм, а производительность труда заметно бы выросла. Увеличилась бы и продолжительность жизни, а дряхлая старость отодвинулась бы на десятилетия. Особенности ритмов заложены на генетическом уровне, и даже сильная воля не заставит их измениться. «Жаворонок» никогда не станет «совой», а «сова» «жаворонком».

Сезонные биоритмы

Подобно суточным колебаниям происходят и сезонные колебания активности органов. Cезонные биоритмы выражены очень чётко. О том, что биоритмы человека меняются в течение года, знал еще Гиппократ. Он говорил: «Тот, кто хочет заслужить полное признание в искусстве врачевания, должен учитывать сезонные особенности».

Наибольшую активность физиологические процессы имеют, как правило, в светлое, теплое время года — летом, наименьшую — зимой. Ритмично, в такт сезонным изменениям природы меняется и ритм работы различных органов организма человека. В весенний период повышается обмен веществ в организме. А в осенние и зимние месяцы он, наоборот, снижается.

С наступлением зимы все процессы в природе и в живых организмах замедляются, приходит период биологического отдыха и покоя. Человек, зимой не имеет возможности прекращать трудовую деятельность, поэтому его жизненные силы приходится поддерживать как четким режимом сна и бодрствования, так и питанием.

Три основных биоритма человека

Биоритмы человека чрезвычайно разнообразны и влияют на основные сферы жизнедеятельности каждой личности. Существует теория трех биоритмов: физического биоритма — продолжительностью 23 дня, эмоционального – продолжительностью 28 дней, интеллектуального – продолжительностью 33 дня.

Физический цикл определяет то, в какое время дня, недели и месяца трудоспособность человека на самом высоком уровне. А все дела, требующие физических усилий, надо оставить, ведь достигнуть хорошего результата в это время не получится.

Нарушение эмоционального цикла приведет к пониженной психической активности, повлияет на настроение. Мозг действует согласно интеллектуальному графику биоритмов. В определенное время интеллектуального цикла наши умственные способности находятся даже не на нуле, а в глубоком минусе и наоборот.

Исследование суточного хронотипа

Цель эксперимента: определить, какой у меня хронотип.

Объект изучения: организм человека.

Материалы для измерения: медецинский термометр, для измерения температуры тела, секундомер для измерения пульса.

В течении трех выходных дней я каждые три часа измеряла свою температуру тела и пульс в спокойном состоянии.

Исходя из этих данных, я пришла к выводу, что пик активности моего организма наблюдается во второй половине дня в 18.00 (температура — 36.8 t, пульс — 85 уд/мин). Следовательно, мой хронотип — «сова».

Влияние биоритмов на интеллектуальную активность

Цель эксперимента: выявление закономерности моего состояния с моим биологическим ритмом в утренее и дневное время.

Объект изучения: организм человека.

В течение всего дня я отмечала свое физическое и психологическое состояние. Вот что из этого вышло.

По оси Y обозначена оценка моего состояние от 0 до 9. По оси Х — моё состояние. Рассматривая данную таблицу, можно сделать вывод, что с утра моё самочувствие низкое, днем — несколько выше, а вечером — практически замечательное. Следовательно, мне, как «сове», комфортнее работать во второй половине дня, нежели в первой.

Вывод и рекомендации

Данные эксперименты помогли мне узнать себя. Из них я выяснила, что отношусь к типам «сов». Мой пик активности довольно продолжительный, начиная примерно с 15.00 до 22.00. Это поможет в дальнейшем правильно планировать своё время и распределять свои силы, а так же сохранить своё здоровье.

Внешняя и внутренняя регуляция биоритмов

Для того, чтобы организм нормально функционировал, нужно чтобы все биоритмы были синхронизированы между собой. Если этого не происходит, то организм человека дает определенные сбои. В лучшем случае, он чувствует просто недомогание. В худшем, если сбои продолжительные, то адаптивные способности человека ослабевают и в следствии этого возникают различные заболевания.

Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека

Существуют несколько причин, которые нарушают биологические ритмы в организме человека. Например, самая распространенная, стрессовые ситуации. Если организм чрезмерно долго находится в состоянии стресса, то его защитные механизмы неизбежно дают сбой. Физические и эмоциональные ресурсы заканчиваются. Все это может привести к негативному влиянию на работу иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Такие же сбои в организме могут давать трансмеридианальные перелеты, вахтовый труд, изменение привычных условий жизни.

Годичные ритмы

Годичные ритмы – одни из наиболее универсальных в живой природе. Закономерные изменения физических условий в течение года вызвали в эволюции видов множество самых разнообразных адаптаций к этой периодичности. Наиболее важные из них связаны с размножением, ростом, миграциями и переживанием неблагоприятных периодов года.

Чем резче сезонные изменения внешней среды, тем сильнее выражена годовая периодичность жизнедеятельности организмов. Осенний листопад, различные диапаузы, спячка, запасание жиров, сезонные линьки, миграции и т. п. развиты преимущественно в странах умеренного и холодного климатов, тогда как у обитателей тропиков сезонная периодичность в жизненных циклах выражена менее резко.

Годичные ритмы у многих животных эндогенны. Такие ритмы называются цирканными. Так, животные Южного полушария, содержащиеся в зоопарках Северного, размножаются чаще всего зимой или осенью, в сроки, соответствующие весне и лету на их родине. Австралийские страусы в заповеднике Аскания-Нова откладывали яйца зимой прямо на снег.

Собака динго приносит щенков в декабре, когда в Австралии конец весны. С устойчивостью сроков размножения в годовом цикле приходится считаться при интродукции и акклиматизации видов. Сильные оттепели зимой, заморозки летом обычно не нарушают сезонных изменений у растений и животных.

Недельные ритмы

Помимо суточных ритмов, так же бывают недельные. Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает.

Недельному ритму подвержены не только физические, но и психические силы. Так, в воскресенье жизненные силы человека активнее, нежели в другие дни.

В понедельник проялвяется неактивность, то есть людям труднее собраться и сосредоточиться.

Во вторник же вовсе наоборот, человек отличается повышенной возбудимостью.

Среда — это день, когда нервная система усиливает свою деятельность, повышается активность мышления и восприимчивость.

По четвергам человек более разговорчив и комуникабелен.

Пятница отличается своей повышенной эмоциональной активностью и более тонкой чувствительностью.

Суббота же дает человеку физически и психологически отдохнуть, то есть это день накопления сил.

Да, строго жить по такому расписанию практически невозможно, но если учитывать особенности каждого дня, то контролировать себя вполне возможно.

И конечно, распределяя свою рабочую неделю, надо учитывать следующие факторы:

• в понедельник не рекомендуется слишком сильно себя нагружать, так как это день конфликтов, инфарктов и инсультов;
• выбирайте вторник, среду и четверг для активных умственных действий;
• в пятницу лучше тоже себя сильно не нагружать, это день спокойной и размеренной работы.

Месячные ритмы

В отличие от недельных биоритмов, месячные ритмы существуют буквально в природе. Это так называемый сидерический месяц — 27 1/3 дня — период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня — синодический месяц — время от одного новолуния до другого. Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света.

Хронотипы человека

По характеру суточной активности выделяют три типа людей:

• совы,
• жаворонки,
• голуби.

Примечательным является то, что лишь небольшой процент людей являются полностью хронотипичными. Подавляющее большинство представляют переходные формы между «совами» и «голубями» и «голубями» и «жаворонками».

«Люди-совы» обычно ложатся спать после полуночи, встают поздно и наиболее активно в вечернее и ночное время. Поведение «жаворонков» противоположно: они рано встают, раньше ложатся спать и более активны в начале дня.

С «голубями» все обстоит интереснее. Они встают позже, чем «жаворонки», но и спать идут ближе к полуночи. Их активность в течение дня более равномерно распределена. Принято считать, что «голуби» являются лишь адаптированной формой. То есть люди, которые живут с таким биологическим ритмом просто подстраиваются под график работы или учебы, в то время как два других хронотипа обладают своими особенностями с рождения.

Резкая смена распорядка дня может вызвать ухудшение самочувствия, неконтролируемые перепады настроения. Бороться с таким состоянием будет крайне сложно, а восстановить нормальный ритм функционирования организма трудно. Поэтому четкий режим дня — это не роскошь, а способ всегда быть в хорошем расположении духа.