Мышление – это основа человеческого состояния. Научным сообществом психологов доказано, что тип мышления влияет на качество жизни, на получение желаемого и на личную реализацию во всех сферах.
Благодаря типу и стилю мышления успешные люди добиваются того, что не могут добиться другие только потому что мыслят ограниченно или негативно.
Исходя из этого можно сделать однозначный вывод, мышление – определяет судьбу человека на данном этапе жизни. Изменив мышление, можно выбрать себе совершенно иную судьбу.
Особенности человека с позитивным мышлением
Как мыслить позитивно? Некоторые личности видят во всем, что их окружает, только хорошее. Такой человек, мыслящий позитивно, обладает следующими характеристиками.
- Ищет во всем преимущества.
- Интересуется новой информацией, как дополнительной возможностью.
- Улучшает жизнь, создает планы и идеи, много работает для своей цели.
- Относится к людям нейтрально или хорошо.
- Наблюдает за успешными с целью учета их опыта.
- Спокойно относится к достижениями и обдумывает, почему это возможно.
- Обладает щедростью в эмоциональном и материальном планах.
Как изменить себя? Следует сделать вывод, что успехи появляются в результате кропотливого труда людей с позитивным мышлением.
Причины
Изменить негативное мышление можно, если заранее предотвратить воздействие негативных факторов, конечно всегда профилактика более эффективна, поэтому если ребёнок воспитывается в семье самореализующихся оптимистов, то и негативное мышление ему будет непонятно от природы. Выделяют основные причины развития негативного мировосприятия, основываясь на которых можно выделить главные моменты борьбы с разрушающим жизнь и настроение концептом.
Когда дети допускают ошибки, то чрезмерно эмоциональная реакция родителя может закрепить в психике понимание, что это не возможность, а просто огромная неудача. Когда нет сформированного отношения к ошибкам как естественному течению жизни, то они подсознательно воспринимаются как крах и тогда весь мир становится дуальным, где человек либо успешен и любим, либо неудачник со всеми вытекающими. Если же изначально в воспитании присутствует отношение к ошибкам как к норме, то ребёнок адекватно воспринимает себя и может замечать свои успехи, потому что сознание расслаблено. Потом такое восприятие переходит и на весь мир, когда присутствует понимание, что могут быть плохие и хорошие дни.
Во многом негативное мышление формирует масс-медиа, где каждый день акцент делается на катастрофах, убийствах, кражах и прочих негативных моментах. Это обусловлено тем, что именно плохие новости наиболее сильно эмоционально цепляют человека, поэтому чтобы заработать рейтинг все компании стараются нагнетать ситуацию и говорить только о подобных событиях, забывая указать красивые виды, добрые поступки простых граждан или меценатов, редкие природные явления и прочее.
После просмотра новостной ленты складывается ощущение, что мир ужасен и просто эти ужасы ещё не добрались до конкретно вашего дома, но нужно быть всегда наготове и выискивать все проявления негатива заранее. Видя только плохое, постоянно мониторя ситуацию относительно того, чтобы не возникло негатива, человеческое сознание ориентируется на восприятие зла, поскольку это нужно для выживания. Так мы постепенно теряем способность радоваться мелочам, надеяться и замечать хорошие изменения, тенденции в сторону улучшения, просто деградирует способность увидеть и развить что-то, помогающее стать счастливее.
Жизненный опыт человека также является сильным фактором по развитию негативного мышления, так яркие или тяжёлые отрицательные переживания запускают как снежный ком череду негативного восприятия действительности, при этом, чем сильнее человек погружается в свою депрессию, тем негативнее объективная реальность становится. Огромное количество мыслей и попыток предугадать исход ситуации приведут не только к оценке предполагаемой прибыли, но и возможного ущерба, и чем дольше концентрироваться на подобных раздумьях, тем сильнее будет становиться страх ошибки. Бывают даже случаи, что придумав уникальный проект, человек ещё на стадии теории так сильно пугает сам себя, что в итоге парализуются все действия и не предпринимаются любые шаги или это делается с таким уровнем неуверенности, что провал происходит сразу.
Подобное поведение складывается в двух наиболее распространённых случаях – когда у человека есть синдром отличника и боязнь любых неудач, если же эти факторы присутствуют в тандеме, то чтобы начать мыслить в позитивном ключе будет мало прочитать советы о том, чтобы замечать прекрасное. Любые глубинные характеристики личности можно проработать только со специалистом или же на групповой психотерапии, после чего мир так же не засверкает положительными моментами, но уже появится выбор, что именно замечать.
Негативные методы мышления, как их избежать
Выделяют несколько способов мышления, приводящих к плохим результатам. Но также разработаны варианты, с помощью которых возможно избежать негативных последствий и выйти из затруднительной ситуации. Принцип заключается в изменении своего привычного способа мыслить, восприятия жизни внутри себя. Без этого невозможно достичь успехов, а вслед за ними и независимости. Можно составить следующий перечень ситуаций и советов по их улучшению, как повернуть к позитиву вашу жизнь.
- Привыкая придерживаться четких рамок, человек не задумывается о том, есть ли в этом смысл. Следует осознать, что помимо установленных правил имеется великое множество возможностей и вариантов действий. Выстраивая свое мышление и жизнь, нужно стараться самостоятельно принимать решения, что зачастую намного приятнее, чем следование советам. При этом умение делать правильный выбор приходит не сразу. При множестве ежедневных ситуаций, требующих принятия решения, необходимо рассмотреть следующие вопросы: a) Каковы будут последствия? б) Приведет ли это к удовлетворению самого человека и его окружения?
- В случае, если ответы на оба вопроса утвердительные, вполне можно делать данный выбор. Так мы получим небольшую часть независимости, а также осознания своей самостоятельности и отсутствия чьего-либо давления.
- Изменение мышления для достижения успеха включает правило: не следует пытаться искать проблемы там, где их не имеется. Некоторые развязывают конфликты на ровном месте вместо того, чтобы просто разрешить ситуацию. Появляется масса негативных эмоций, что отражается на остатке дня. Иной раз плохое состояние создает себе сам человек
- Как изменить отношение к жизни? Китайская мудрость советует не зацикливать внимание на проблемах, которые нельзя решить. А если все-таки можно, то и подавно не о чем волноваться. Способ выхода из подобной ситуации в уходе от конфликта и воздержание от глупых действий, с ним связанных. Другой метод улучшить жизнь — не быть источником таких ссор.
- Быстро достичь успехов помогает отсутствие опасений, связанных с переменами. Новый путь можно начать с небольшого шага. По словам Марка Твена спустя 2 десятилетия люди больше жалеют о том, чего не сделали, нежели о своих действиях.
- Измени мышление, но как? Следует расширить его рамки. Позитивные мысли: если в сегодняшнем дне существуют проблемы, завтра все может поменяться.
- Как изменить образ жизни? Не нужно прекращать учиться, так как новые знания открывают возможности для достижения целей, дают процессу эффективность.
- Как изменить мышление и мыслить позитивно? Необходимо устранять в себе плохие качества типа зависти. Если научиться позитивно смотреть на чужие успехи, они будут восприниматься, как побуждающий стимул. Использование достижений других людей в качестве примера для подражания поможет избежать осуждения, приводящего к проблемам. А также изменить жизнь.
- Сам процесс работы мозга, воспроизводства мыслей занимает довольно много времени. Чем чаще мы к нему прибегает, тем больше появляется преград. Можно попробовать выбрать один из вариантов, чем бесконечно перебирать и выдумывать ситуации. Нужно изменить сознание: меньше думать, вместо этого предпринимая решительные действия. Человек должен управлять своими мыслями, а не наоборот.
Предпринимая шаги, которые изменят мышление на позитивное, начинаем с такой же мысли. Контролируя эмоции, следует ограждать от негатива не только себя, но и ближних. А также не вступать в конфликты (не быть их инициатором). Перемены произойдут не только с мышлением, но и с сознанием. А затем по окружающему миру станет понятно, что жизнь изменилась.
Как перестать бояться провала
Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.
Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте
Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.
Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше
Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.
Каждая неудача — это ценный урок.
Задайте себе вопросы:
- Чему меня научила эта ситуация?
- Какую пользу я могу из неё извлечь?
- Какие положительные моменты в ней есть?
Вы увидите, что всё может быть полезным.
Не идентифицируйте неудачу с собой
Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.
Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться
Учёные выяснилиH. B. Kappesa, G. Oettingenab. Positive Fantasies about Idealized Futures Sap Energy / Journal of Experimental Social Psychology, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.
Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.
Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.
Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении
Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.
Изменяем мышление
Часто наш образ мыслей бывает стереотипным, а предвзятость может сделать человека неудачником. При изменении мышления жизнь становится совсем другой. Воспринимая внутреннюю (субъективную) реальность, мир наших обычных мыслей, мы искажаем внешний мир. Он оказывается иллюзорным или придуманным. Вместе с тем искажаются эмоции и чувства. Это делает человека несоответствующим или даже несчастным, что может привести к неадекватному поведению. Следуют неудачи в сферах бытия и деятельности. Как изменить мышление и отношение к жизни?
Пользуясь методом изменения мышления, мы приходим от нерационального к рациональному восприятию, применяя технику объективного опровержения. Это обеспечивает самодостаточную жизнь. В вопросе, как мыслить позитивно, можно также использовать технологию эмоционального переживания. Но первый метод более подходит для людей, желающих избежать депрессий. Вслед за принятием иного способа мыслить возможно изменение жизнь.
Для этой же цели существует метод альтернативной интерпретаций, изменяющий «автоматические» мысли. Чтобы изменить свою жизнь, человек применяет метод согласно следующим принципам.
- Первоочередность позволяет обращать больше внимания на первые впечатления от событий. Не всегда такое восприятие самое лучшее, так как зачастую люди ведут себя импульсивно, следуют интуиции. В результате поздние оценки слабо приводят к объективности, что не совсем соответствует обстоятельствам. Люди приводятся в заблуждение. Как изменить себя? Делаем вывод, что необходимо воздерживаться от оценок, сделанных поспешно. Необходимо получить больше информации для точного восприятия.
- Как изменить мышление и образ жизни? Проводя самостоятельную работу над своими мыслями, можно попытаться записать неприятные эмоции на протяжении недели. Также надо отметить событие, их активирующее, и первую мысль о нем. На следующей неделе, продолжая делать записи, нужно придумать ряд интерпретаций — альтернатив для ситуаций. Продолжая действовать подобным образом, иррациональное мышление заменяем на объективное. В течение месяца можно научиться мыслить так автоматически, перестроить образ жизни в лучшую сторону.
Мышление развития и роста
Превращение своего графика в «день сурка», обесценивание желаний и негатив – превращает жизнь в существование. Такое развитие событий определяет негативное мышление и нежелание двигаться вперед.
Индивид с позитивным типом мышления постоянно растет и развивается, обретает новые знания и умения.
Что я имею
Техника ревизии. Сядьте за лист бумаги, выпишите все, что у вас есть. Не вещи, а ваши личные ресурсы. Например, вы умеете писать стихи, писать сценарии, имеете высшее образование филолога.
Ресурсами можно считать ваше моральное состояние, настрой.
За этапом ревизии следует расширение.
Как улучшить свою жизнь?
Вы уже поняли, что у вас есть. Техника ревизии позволяет выявить ресурсы, о которых вы совсем забыли.
Ваши ресурсы всегда нуждаются в пополнении и обновлении. Например, поставьте себе задачу: изучить способы заработка на сказках, научиться писать нехудожественные тексты на заказ.
Использовать технику ревизии и улучшения стоит раз в 3 месяца или чаще. Таким образом вы будете видеть ваш прогресс и постоянно развиваться.
Анализ роста
Еще одна техника, которая предполагает установку точку А и точку Б в развитии по установленным срокам. Это в какой-то степени похоже на целеполагание, но не включает в себя строго плана.
Например, 1 апреля 2022 года вы выписали все свои ресурсы, 1 сентября 2022 года снова садитесь выписывать свои ресурсы, но начинайте их сравнивать только после того, как список от 1 сентября будет готов. Списывать и подглядывать нельзя.
Если вы понимаете, что ресурсы не выросли или иссякли, то стоит подойти к вопросу более ответственно. Возможно, что вы не осознаете необходимость роста и развития. Но постоянное использование таких техник изменит ваше мышление, в наблюдениях вы поймете важность нацеленности на рост.
Как улучшить жизнь
Вполне возможно научиться воспринимать различную действительность, а не только её черные и белые краски. Амбивалентное мышление не соответствует разделению на «хорошо» и «плохо». Сделав выбор, можно утвердить свое решение, не обдумывая его далее. Но серое (или амбивалентное) мышление отлично от черно-белого тем, что человек способен принимать позицию оппонента. Такой способ восприятия понижает степень решительности, но приносит пользу в виде мудрости. А также можно не просто изменить жизнь, но вспомнить себя в детстве, когда уже применял данный способ.
ТОП 10 книг по изменению мышления
«Сила подсознания» Джо Диспенза
Начинать читать эту книгу очень сложно, так как читателя ждут непростые разговоры о физике, химии и прочем. Но перебороть себя стоит. Диспенза – один из сильнейших специалистов в современном мире, который работает с подсознанием человека, его мышлением и делает это очень успешно.
«Подсознание может все» Джон Кехо
Не менее сильная книга, чем труд Диспензы. И заслуг у Кехо не меньше. Сложности в работе с книгой такие же, как и с первой, но постараться стоит. Изменение своего мышления – это не в магазин сходить, а сложная и структурированная работа над собой.
«Самый богатый человек в Вавилоне» Дж.С.Клейсон
Книга направлена на изменение человеческого сознания в сфере финансов. Если вы считаете, что со всем остальным у все отлично, а денежное мышление совершенно не работает, то стоит начать именно с нее.
Книги Тони Роббинса
Посоветовать какой-то один конкретный материал сложно, Роббинс сильнейший коуч современности. Откройте список его трудов и выбирайте ту, к которой направлено ваше ощущение именно сейчас.
«Иди туда, где страшно…» Дж. Лоулесс
Мышление нерешительности можно побороть с помощью именно этой книги. Она раскроет ваши страхи и подскажет, как действовать.
И еще несколько рекомендаций
- «Ты можешь больше!» М. Колосова
- «Сказать жизни ДА!» В. Франкл
- «7 навыков высокоэффективных людей» С. Кови
- «Расширить сознание легально» В. Гайдукевич
- «Сила воли» К. Макгонигл
Когда вы покупаете книгу для развития, помните, что она вам ничего не должна. Вы из нее возьмете именно столько, сколько сможете взять. Ведь даже самый ценный труд может быть обесценен, если вы ждете от него решения всех ваших проблем.
Как мир превращается в черно-белый?
В период взросления взгляды человека приобретают жесткость, так как «рамки» навязываются извне. Например, благоприятно ли для нас высшее образование или это просто трата времени. Твердые убеждения не позволяют найти несколько ответов на вопрос. Хотя явно, что мир не так прост, чтобы делиться на «плохо » и «хорошо». Нельзя принимать скоропалительные решения, но также скверно делать выбор целую вечность. Мудрость позволяет смотреть на проблему с целого ряда точек зрения.
Существуют ли люди, поменявшие мышление с помощью книги Владимира Серкина «Свобода Шамана»?
В интервью Российской газете на вопрос «Что изменилось в вашей жизни после общения с шаманом?» Владимир Серкин ответил:
— Я стал гораздо спокойнее. Мне давние знакомые говорят, что я вроде как моложе стал… Отношения с близкими стали душевнее. В некоторых аспектах стал мягче, а в некоторых жестче… Сменились приоритеты. Но это трудно связать и объяснить.
Объяснить это действительно трудно. Как я уже сказала выше, долгое время книга «Свобода Шамана» была для меня настольной, и каждый раз я находила в ней все новые смыслы и ответы. Эта книга сама по себе, без всяких практик и упражнений, — настоящий тренажер для смены восприятия, изменения мышления, для взгляда на жизнь под другим углом. Судя по отзывам читателей, это действительно так. Вот что пишут люди, поменявшие мышление с помощью этой книги:
Отзывы взяты с сайта
www.livelib.ru
Как научиться мыслить амбивалентно?
Трудно менять способ мыслить, особенно если нравятся радикальные суждения. Но попытки научат применять всесторонний подход к проблемам, что поможет исключить поспешные оценки. Есть ряд правил для того, чтобы мыслить позитивно чтобы изменить свою судьбу.
- Следует отказаться от строгих суждений. Например, не произносить их. Воздерживаясь от разделения на «плохое» и «хорошее», можно понять, что мир не может ограничиться двумя данными категориями.
- Если воспринимать перспективу того или иного события, будет возможно оценить его значимость.
- Нужно принять то, что человек может ошибаться. Почувствовав себя на месте противника, можно осознать, что именно его точка зрения правильная.
- Привыкнув к тому, что истинное решение не однозначно, человек учится принимать иное мнение и видеть проблему всесторонне.
Чтобы изменить свою жизнь, а также мышление на амбивалентное хотя бы на уровне первого шага, нужно обратить внимание на то, как воспринимает мир ребенок.
Как поменять мышление? Совет Шамана №2: Думайте «длинными» мыслями
У вас бывали ситуации, когда в ходе диалога вы вдруг понимали, что собеседник услышал только первую половину вашей фразы, а остальное прошло «мимо ушей»?
Эта особенность нашего мышления и восприятия давно известна рекламщикам: так называемый объем оперативной памяти среднестатического человека составляет всего 5-9 элементов. Иными словами, человек может усвоить всего 5 слов из предложения. В рекламе это чаще всего 5 коротких фраз с выгодами, или того меньше — всего 3-4, чтобы было понятно даже самому «слабому звену».
Чем меньше объем оперативной памяти, тем более короткими (в буквальном смысле) мыслями пользуется человек.
Откуда берется «короткомысленное» мышление, и чем это грозит
Привычка мыслить коротко — признак нынешней реальности, стремительного темпа нашей жизни и развития разного рода мессенджеров. Современные обитатели соцсетей оперируют короткими мыслями, общаясь с помощью SMS, комментариев, микроблогов в Твиттере, роликов в ТикТок и прочих «мини-форматов».
Шаман считает, что теми, кто мыслит короче, управлять легче. Почему?
Краткость мышления неизбежно приводит к усеченности восприятия. Что в свою очередь влияет на мышление: снижается способность к наблюдению и поиску новых идей, появляется автоматизм, о котором мы говорили выше. В итоге получается некий замкнутый круг. Как из него выбраться? Практиковать «длинномыслие».
Практика «длинных мыслей»
Чтобы привыкнуть мыслить чуть длиннее, нужно выполнить эту практику несколько десятков раз. Выделять для нее особое место и время вовсе не обязательно: можно заниматься во время прогулки или по дороге на работу. Главное ― чтобы маршрут был для вас простым и не отвлекал от заданных мыслей.
На первый взгляд, эта практика изменения мышления довольно проста. В книге «Свобода Шамана» она описана так:
Способов много… Например, вспомни две отдельные мысли предельной для себя длинны и за час ходьбы постарайся построить обобщающую их мысль.
В. Серкин «Свобода Шамана»
Но когда я попыталась выполнить это упражнение, то обнаружила, что не понимаю самого основного ― что такое мысль. Если у вас возникнет та же проблема, заранее делюсь хорошим определением.
Что такое
мысль:
Мысль — упакованный смысл, переданный сознанию (всплывший в сознании) в процессе мышления. Мысль — интересная, имеющая значение связь понятий, связь образа цели и элементов ситуации. «Я понял, как это связано! Я понял, что можно сделать!».
Н.И.Козлов, психолог
Еще одна проблема, с которой я столкнулась, — вспомнить 2 мысли предельной для себя длины. Сначала я просто «скрещивала» между собой 2 первые пришедшие в голову мысли, постепенно подбираясь к самым длинным и сложным. Вывод, к которому я пришла: это упражнение действительно тренирует
мышление, делаяего более глубоким.
Кстати, объем оперативной памяти у Владимира Серкина в обычных условиях ― 10-12 элементов (у Шамана ― существенно больше).
Прежде чем мы перейдем к третьему совету шамана, хочу поделиться ссылкой на книгу, которая помогает исполнять желания. Нет, это не волшебная кнопка и не золотая рыбка. Но благодаря ей вы сможете исполнить сотни ваших желаний. Проверено! >>>
Сбор доказательств
Ключевым элементом когнитивной реструктуризации является сбор доказательств.
Вы можете решить отслеживать события, которые вызывают ответ, включая информацию о том, с кем вы были и чем занимались. Вы можете записать, насколько силен каждый ответ и какие воспоминания возникли в результате.
Вы также можете собрать доказательства за или против ваших мыслей, предположений и убеждений. Когнитивные искажения являются предвзятыми и неточными, но они также могут быть глубоко укоренившимися. Смещение и замена их требует доказательств того, насколько они рациональны.
Возможно, вам придется перечислить факты, которые показывают, что убеждение является точным, и сравнить этот список с фактами, которые показывают, что убеждение искажено или просто неверно.
Важно! Если вы персонализируете действия других людей, вы часто можете винить себя за то, в чем вы не виноваты. Вам может быть полезно посмотреть на доказательства, которые указывают на то, что действие не имеет к вам никакого отношения.
Как работает когнитивная реструктуризация?
Когнитивная реструктуризация лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии, который может быть эффективным при лечении многих психических расстройств, включая депрессию и тревожные расстройства.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) пациент и специалист работают вместе, чтобы выявить неправильные шаблоны мышления, которые способствуют возникновению проблемы, и практикуют методы, помогающие изменить негативные шаблоны мышления.
Иногда очень сложно распознать неточности в ваших собственных шаблонах мышления. По этой причине большинство специалистов рекомендуют работать с психотерапевтом, когда вы начинаете когнитивную перестройку.
Важно! Методы когнитивной реструктуризации разрушают бесполезные мысли и перестраивают их более сбалансированным и точным способом.
Люди иногда испытывают когнитивные искажения — модели мышления, которые создают искаженное, нездоровое представление о реальности. Когнитивные искажения часто приводят к депрессии, тревоге, проблемам в отношениях и самоубийственному поведению.
Некоторые примеры когнитивных искажений включают в себя:
- черно-белое мышление;
- катастрофизм;
- чрезмерное обобщение;
- персонализация.
Когнитивная реструктуризация дает возможность заметить дезадаптивные мысли по мере их возникновения. Затем вы можете попрактиковаться в переосмыслении этих мыслей более точными и полезными способами.
Важно! Теория заключается в том, что если вы можете изменить свой взгляд на определенные события, вы сможете изменить свои чувства и действия, которые вы предпринимаете.
Профилактика
Профилактикой негативного мышления нужно заниматься на уровне семьи, общества, личности. Что поможет предотвратить формирование негативного мышления:
- демократический стиль воспитания в семье;
- своевременное лечение соматических и психических заболеваний;
- своевременная коррекция любых психологических проблем, в том числе профилактика истощения;
- отказ от общения с токсичными людьми;
- концентрация внимания на личных достижениях и достоинствах;
- общение с людьми-мотиваторами.
Вспомните причины формирования негативного мышления. К его профилактике относится предупреждение каждой из них.
Как настроиться на позитив
При перепрограммировании себя на позитивное мышление важно как можно чаще концентрировать свое внимание на хорошем.
Дневник благодарности
В этом хорошо помогает дневник благодарности.
Заведите себе красивый блокнот или тетрадь. И каждый вечер перед сном записывайте туда минимум 3 события сегодняшнего дня, за которые вы хотите поблагодарить Вселенную.
Можно писать больше, но не меньше.
Вы же все равно каждый раз перед сном прокручиваете у себя в голове события сегодняшнего дня. Переигрываете какие-то сцены, о чем-то сожалеете: “Надо было ответить тому прохожему, наступившему мне на ногу, что я уже ему плюнул в спину, а не смолчать!”
И из-за тревожных и безрадостных мыслей трудно заснуть. А дневник благодарности поможет вам сконцентрироваться на хорошем и настроиться на позитив. Ваши мысли будут светлые и радостные, и вы сладко и быстро заснете.
Какую сторону медали выберешь ты?
У любой ситуации есть две стороны: хорошая и плохая. Вас приучили обращать внимание именно на темную сторону. Переучите себя.
Как только вы замечаете, что начинаете оценивать какую-то ситуацию, остановите себя и спросите: “Какие я вижу здесь плюсы?”
Это поможет увидеть вам те возможности, которых вы раньше не замечали. И люди начнут называть вас везунчиком и баловнем судьбы.
Я такой хороший
Кроме оценивания ситуаций, вы привыкли оценивать и себя тоже. И, опять же, предпочтение отдается именно негативу.
Можете листы в дневнике благодарности разделить на два столбца. И в один из них записывать хорошие события за день, а в другой ваши позитивные качества, которые вы проявили сегодня. И обязательно добавляйте что-то вроде “Я молодец!”
Например:
— Сегодня я угостил коллегу по работе печенькой. Какой я щедрый!
Так вы будете более уверенны в себе, захотите проявлять все больше положительных качеств. Ведь когда хвалишь ребенка, он расцветает и хочет делать еще больше добрых дел.
Методы когнитивной реструктуризации
Хотя любой может использовать методы когнитивной реструктуризации для улучшения своих привычек мышления, многие люди считают полезным сотрудничать с психотерапевтом.
Психотерапевт может помочь узнать, какие когнитивные искажения влияют на вас. Он также может объяснить, как и почему мысль иррациональна или неточна.
Он также может помочь вам научиться «подвергать сомнению» ошибочные шаблоны мышления и перепроектировать их, чтобы они были более позитивными.
Вот краткое руководство по некоторым стратегиям, связанным с когнитивной реструктуризацией:
Генерация альтернатив
Когнитивная реструктуризация помогает людям найти новые способы взглянуть на то, что с ними происходит. Часть практики включает в себя придумывание альтернативных объяснений, которые являются рациональными и положительными, чтобы заменить искажения, которые были приняты с течением времени.
Например, если вы не получили хороших результатов в тесте, вместо того, чтобы обобщать, что вы плохо разбираетесь в математике, вы могли бы изучить способы изменения своих привычек в учебе. Или вы могли бы изучить некоторые методы расслабления, которые вы могли бы попробовать до следующего теста.
Важно! Генерация альтернатив может также включать создание положительных подтверждений, заменяющих неточные или бесполезные шаблоны мышления.
Возможно, вам захочется повторить себе, что вы вносите ценный, позитивный вклад на работе и что ваши коллеги всегда включают вас в происходящее. Вы можете основывать эти утверждения на списке вкладов, которые вы внесли, и на положительных отношениях, которые вы создали.
