В психологической практике есть такое понятие, как синдром завышенных ожиданий. С ним в разные моменты жизни сталкивается, пожалуй, каждый из нас. Мы что-то требуем то от себя, то от других. Стремимся чего-то достичь, соответствовать каким-то требованиям, быть идеальными. И поначалу все это даже вызывает некий азарт. Но в какой-то момент мы устаем и понимаем, что сил идти дальше больше нет, да и взять их негде. Что в таких случаях делать дальше? Как избавиться от завышенных ожиданий и получать счастье от жизни?
Что такое синдром завышенных ожиданий
Синдромом завышенных ожиданий в психологии называют одно из когнитивных расстройств. Если сказать простыми словами, то это отклонение от общепринятых норм поведения и мышления. У людей с таким диагнозом часто случаются маниакальные приступы. Они не получают удовольствия не только от процесса достижения цели, но и от нее самой. Даже получение желаемого конечного результата не приносит им радости.
При этом человек, у которого завышенные ожидания, отличается работоспособностью и целеустремленностью, умением четко расписывать каждый шаг. Проблема только в одном: никакое действие не приносит должного удовлетворения, поскольку он не может трезво оценивать свои возможности. Вместо этого появляется зависть, истощение, слишком высокие требования не только к себе, но и к другим.
Подобно любому другому расстройству, синдром завышенных ожиданий имеет ряд характерных симптомов:
- Нарастающее внутреннее беспокойство, сопровождающееся ухудшением физического здоровья. Развивается учащенное сердцебиение и бессонница, то пропадает, то, наоборот, появляется аппетит. Плюс ко всему, часто меняется настроение. Так, на смену апатии приходит тревожность и раздражительность. А следом за ними появляется депрессия.
- Желание взять под жесткий контроль не только себя самого, но и тех, кто находится вокруг.
- Концентрация на работе и полное отсутствие какой бы то ни было личной жизни.
Условно завышенные личностные ожидания делят на эмоциональные и социальные. Первые касаются близкого окружения, например, родных и друзей. Допустим, мужчина строит отношения с девушкой, у которой на первом месте в жизни стоит продвижение по карьерной лестнице. Она засиживается в офисе до позднего вечера, редко готовит, заказывая доставку еды, обращается к услугам клининговых компаний. Стоит ли мужчине ожидать, что в ближайшие несколько лет его потенциальная жена остепенится, станет радушной хозяйкой, которая каждый день накрывает стол из нескольких блюд? Вряд ли. Но почему-то мы упорно не теряем веру в то, что изменим партнера. И это касается не только мужчин, но и женщин.
С социальными ожиданиями ситуация еще серьезнее. Загляните на сайт или в газету с вакансиями. Кто требуется на работу? Чаще всего работодатели ищут амбициозных, инициативных сотрудников, которые готовы проводить на работе день и ночь. И с одной стороны, кажется, что это хорошо. Подобные люди нужны в любой отрасли. Но представьте на минутку, что произойдет, если все будут соответствовать вышеизложенным требованиям? В мире останутся одни руководители и не будет никого, кто бы воплощал в жизнь их планы и идеи.
Принять реальность
Как правило, в жизни важным моментом является то, что нужно принять реальность. Нам порой кажется, что мы способны контролировать все, всегда и везде, но это совершенно не так, и думать таким образом – это большая ошибка, которая как раз таки и ведет к разочарованиям и порождению пустых завышенных ожиданий. Когда человек упрямо рассчитывает на что-то, чего нельзя изменить – это, безусловно, является пустой тратой энергии.
Подобные препятствия сильно мешают двигаться вперед и решать те проблемы, в которых еще можно разобраться. Таким образом, очень важно уметь принимать то, что изменить нельзя, требуется отпускать подобные вещи, чтобы удавалось сосредоточиться на создании своего успешного будущего.
Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой
Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания
Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят
Этот совет касается и отношений. Принимайте ваших коллег, сотрудников и партнеров такими, какие они есть, и это обязательно принесет благодарность и гибкость со стороны соответствующих оппонентов.
Причины
Эффект завышенных ожиданий развивается под воздействием нескольких факторов:
- Требования, предъявляемые в детстве родителями. Наверняка вам тоже говорили, что нужно не просто хорошо, а отлично учиться, занимать первые места на олимпиадах и спортивных соревнованиях. В общем, быть лучше, чем другие. И если сначала такие пожелания развивают в ребенке дух соперничества и побуждают стремиться к каким-то достижениям, то во взрослом возрасте они становятся настоящей проблемой. В сознании человека прочно закрепляется взаимосвязь между начальными условиями, достижением, похвалой и чувством любви со стороны окружающих.
- Рекламные слоганы, призывающие всегда и во всем быть лучшими. С экранов телевизоров, страниц журналов, плакатов нам говорят, что наращенные ресницы, косметика и автомобиль определенной марки изменят нашу жизнь к лучшему. Но так ли это на самом деле? Действительно ли от длины ресниц зависит, например, карьерный рост или личная жизнь?
Еще одна причина завышенных ожиданий — зависть. Вы можете завидовать соседу, купившему машину, на которую вы так и не смогли до сих пор накопить денег. Но при этом оправдываете себя тем, что другой сосед ездит на работу на велосипеде. А стоит взглянуть на ситуацию под другим углом, и картина предстанет в новом свете. Первый сосед взял автомобиль в кредит на несколько лет, а второй просто пытается привести в порядок физическую форму и здоровье.
Познать свое истинное «Я»
Требуется познать свое истинное «я». Это придаст уверенности. Как отмечалось выше, крайне важно принимать людей такими, какие они есть, особенно если от них тем или иным образом зависят наши ожидания. Но то же самое относится и к своей собственной личности. К сожалению, очень многие люди в своей жизни лгут сами себе. К примеру, мы можем выбирать работу, которая нам не подходит, брать в супруги неподходящих людей или просто гнаться за внешностью, которая далека от наших природных данных.
Именно отсюда и растут корни тех завышенных ожиданий, за которыми мы постоянно гонимся, но не в состоянии достигнуть просто потому, что они нам даже по большому счету не нужны, так как являются пустыми, чужими или просто навязанными. Для того чтобы этого не произошло, каждому требуется тщательно разобраться в себе и ответить на вопрос о том, чего действительно хочется, и не является ли продукт ожидания временной и по большому счету ненужной целью.
Таким образом, как говорил Шекспир: «Ожидание является корнем всей душевной боли». Подобное состояние может настраивать нас на разочарование и отсутствие достижения цели. Поэтому очень важно суметь разобраться в себе, принять окружающих людей такими, какие они есть и действительность в целом. С другой стороны, для получения желаемого требуется набраться терпения, но не просто сидеть и ждать, ничего не делая, а шаг за шагом постепенно продвигаться к нужному результату.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Достоинства и недостатки
Удивительно, но синдром завышенных ожиданий имеет ряд преимуществ. Главное из них — побуждение человека двигаться вперед, упорно идти к достижению своих целей. Он не просто сидит в ожидании, а составляет реальный план действий, тщательно обдумывает каждый свой шаг.
Если достичь желаемого не получилось, не стоит расстраиваться. Лучше попробовать разобраться, что пошло не так, и провести работу над ошибками. Может быть, ваша цель оказалась слишком высокой и недостижимой и ее нужно сменить? Вспомните главную героиню фильма «Королева бензоколонки». Она мечтала танцевать балет на льду. А что в итоге? Работа на заправке в обществе мужчин-водителей и ни с чем не сравнимое удовольствие от нее. Девушка не изменила своей мечте. Она просто поставила другую цель и успешно достигла ее.
Что касается минусов, то они у синдрома тоже есть:
- проблемы в общении с окружающими;
- эмоциональное и психическое истощение;
- другие нервные расстройства;
- нарушения со стороны физического здоровья, в том числе астма, сбои сердечного ритма и т.д.
По мнению психологов, завышенные ожидания — это не что иное, как последствие неуверенности в себе и замкнутости. Сюда же можно добавить мышление стереотипами. Человек хочет доказать и себе, и другим, что счастливым может стать только тот, кто достигает поставленных целей. Это ошибочное суждение.
Проанализируйте ваши запросы
Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Почему я ожидаю от человека, что он поступит так, как я захочу?» Наверняка причина заключается в том, что вы перекладываете ответственность на других. Например, мать требует от ребенка, чтобы он учился на «отлично» и в дальнейшем достиг успеха в карьере. В то же время сама она в школе училась плохо, а в профессии не реализовалась. Когда ребенок показывает плохие результаты, у мамы это вызывает гнев и раздражение. Ведь подсознательно она переложила на него ответственность за то, чтобы он воплотил ее мечты. «Ты прилагай усилия, а я не буду ничего не делать. Сделай ты за меня, чтобы я могла тобой гордиться», — приблизительно так можно объяснить поведение женщины. Она сама, словно капризный ребенок, требует от чада того, что не по силам ей.
Печём целую корзину «грибов»: в помощь берем пластиковую бутылку
По дате рождения можно рассчитать оптимальный цвет интерьера для каждого
Крокусы любят фосфор: как подкормить их до цветения, чтобы в апреле они удивили
Но ей так проще жить, поскольку она привыкла к позиции жертвы. Лучше бездействовать, нежели предпринимать что-либо. В глубине души маме проще переложить ответственность на ребенка: ведь она боится сама потерпеть фиаско, если что-то предпримет. Это достаточно инфантильная позиция, которая присуща слабым и неуверенным в себе людям.
Как избавиться от завышенных ожиданий
Достаточно следовать ряду простых рекомендаций.
Посмотрите на себя со стороны
Обратите внимание, не стали ли коллеги и друзья все чаще говорить о том, что вы слишком загоняете себя, много требуете от окружающих, ставите нереальные цели? Может быть, вы сильно расстраиваетесь из-за того, что результаты деятельности не такие, какими должны быть в идеале? Если так и есть, взгляните на себя глазами другого человека. Но не вздумайте упрекать или наказывать Просто спокойно проследите за ходом мыслей и поступками.
Осознайте, что ожидания завышены
Это, наверное, самый сложный этап. Понять и принять, что ожидания от жизни чересчур высоки, непросто. Но главное в том, что вы осознали этот факт. Как говорят, лучше поздно, чем никогда.
Теперь уберите слишком серьезные цели, иначе ничего, кроме разочарования не получите. Поставьте несколько небольших, но более реальных, тех, которые доступны.
Поймите, что приносит счастье
Именно вам, а не родителям, супругу или супруге, друзьям. Задумайтесь, какое занятие приносит вам удовольствие и вызывает улыбку? Определили? Дальше найдите на него хотя бы немного времени. По возможности посетите пару мастер-классов или семинаров, найдите единомышленников, пройдите дополнительное обучение. Это поможет сделать так называемую перезагрузку, познакомиться лучше с внутренним «Я».
Ставьте только достижимые цели
Научитесь реально оценивать свои возможности, способности и навыки. Также обращайте внимание на сроки. Помните, что не всегда все будет получаться. Достижение идеальных показателей — это чаще всего сказка.
Учитывайте форс-мажорные обстоятельства
Не забывайте, что жизнь непредсказуема. Может случиться все что угодно: болезнь, катаклизмы, развал экономики и даже банальное отключение электроэнергии. И эти события вам неподвластны. Осознание этого поможет снизить ожидания и получать удовольствие от каждого шага.
Как именно завышенные ожидания вызывают отрицательные настроения
- Когда человек живёт с ожиданием, что он может или должен всё контролировать или мочь, то любой критический или не входящий в планы момент заставляет чувствовать вину, подпитывает самокритику, провоцирует появление тревоги или состояние уныния.
- Завышенные ожидания от других людей (партнёр, коллеги, друзья) могут на время ослепить и заставить ждать большего, чем люди могут или готовы предложить. Постепенно это может привести к обострению отношений в паре, проблемам с близостью, ухудшению дружеских или профессиональных связей и сформировать сопутствующие выводы (установки) по этим историям.
Проблемой завышенных ожиданий часто являются самые различные мелочи, которые не могут быть учтены.
Личный опыт
Пару лет назад я тоже жила с завышенными ожиданиями. И страдала от этого. Мне хотелось доказать окружающим и прежде всего себе, что я чего-то стою в жизни, смогу достичь успеха и т.д. Я действительно пыталась действовать. Но усилия приводили не к успеху. Наоборот, мне становилось еще хуже. Однажды я поняла, что устала, перестала получать радость от жизни. Действия были автоматическими. Я их совершала потому, что так надо.
Я осознала, что нужно срочно что-то менять. В первую очередь задумалась о том, для чего я все это делаю: нужно ли это лично мне или я стараюсь для людей со стороны? Размышления над этим вопросом изменили мою жизнь. Я поняла, что она должна приносить удовольствие в первую очередь мне, а не кому-то другому, что я не обязана оправдывать чьи-то ожидания. После пришло осознание того, что слишком глобальные цели не стимулируют к движению, а, наоборот, выбивают из колеи. Поэтому я немного их изменила, разбила на несколько этапов. Нет, я все еще иду к ним, но уже не такими темпами как раньше. И получаю радость от каждого пройденного шага.
По какой причине появляются завышенные ожидания
Часто завышенные ожидания – это выученная привычка. То есть они могли появиться, если человек рос или долгое время находился в среде, где от него много требовали, возлагали большие надежды, устраивали истерики, когда что-то шло не так.
Это могло стать причиной того, что появилась привычка либо желать оправдать надежды, либо спроецировать требования, обязывая других следовать тому, чего когда-то несправедливо желали получить от человека.
Для большинства людей счастье зависит от того, как точно оправдались их ожидания
Счастья действительно сложно достичь. Каждый понимает данное состояние по-своему. Ученые обратились к смартфонам, которыми ежедневно пользуются миллиарды людей во всем мире, и заявили, что частое использование гаджетов вредно для здоровья. Но все же многие из нас наслаждаются популярными играми, включая Candy Crush Saga, Fortnite и Among Us. Наши чувства и эмоции могут быстро меняться, пока мы играем, что дает возможность собрать подробную информацию о тонкостях счастья.
Недавно разработчики запустили приложение для смартфонов The Happiness Project, которое каждый может скачать бесплатно. Суть игры заключается в том, чтобы принять оптимальное решение. В нее уже сыграли тысячи человек. В результате, ученые обнаружили, что счастье зависит не от того, насколько хорошо у вас продвигаются дела, а от того, насколько вы справляетесь лучше, чем ожидалось.
