Что такое самобичевание? Это разрушительное занятие, незаслуженное обвинение себя во всем, что происходит вокруг. Оно опасно не только для психического состояния. Это угроза для физического здоровья. Постоянные попытки в чем-то себя упрекнуть провоцируют развитие серьезных заболеваний, неврозов, депрессии. Как защитить себя от таких последствий? Можно ли научиться критиковать себя здраво и конструктивно?
Что такое самобичевание
Более старое значение слова самобичевание, значит причинение самому себе физического вреда.
В современном значении самобичевание – это суровое обличение своей вины, своих проступков, слабостей, вызываемое глубоким раскаянием или склонностью к самоуничижению (источник определения Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999).
Самобичевание в психологии – это процесс, который человек совершает над собой намерено. Индивид осознанно лишает себя положительных эмоций, удовольствий и радостей жизни.
В Античные времена философы считали самобичевание высшей формой любви к богу. Человек демонстрировал любовь к Всевышнему через ограничение во всем себя, самоедство и самобичевание. Философы приходили к выводу, что самую сильную боль человек может испытывать не в физическом плане, а от собственных мыслей. Со временем такое толкование термина самобичевание ушло.
Как трактовать в наши дни?
В современности самобичевание и самоедство определяют, как синдром, который формируется в детстве, подростковом возрасте. Из-за самоедства у человека формируется неправильная самооценка, возникают депрессивные состояния и даже суицидальные мысли.
Способы лечения
От самобичевания избавляться нужно сразу, как оно будет обнаружено. Для этого можно использовать разные упражнения. Например, на листе бумаги нужно записать все негативные последствия, которые появились после самоедства.
Бороться с самобичеванием можно только в случае, если человек сам этого хочет. Тогда он записывает на бумаге, что с ним станет через 15 лет при продолжении самоуничижения. После этого необходимо записать, что конкретно изменится после избавления от негативного чувства.
Техники релаксации позволят отвлекаться от плохих мыслей
Избавление от самобичевания может растянуться на несколько лет. Нельзя быстро изменить способ мышления, для этого нужны постоянные тренировки. Бороться с чувством вины можно анализом ситуации.
Человеку нужно спросить себя, что он сделал в определенный момент, что это принесло, и какие действия нужно было предпринять. В тяжелых случаях нужна работа с психологом. Многие специалисты принимают в удаленном формате и готовы поддерживать связь через мессенджеры.
Мышление придется менять насильно. Поэтому, если появляются негативные мысли, то нужно сразу начинать думать о чем-то другом. Например, о спряжении неправильных английских глаголов или планировании дел.
Избавлять свой разум от негативных установок сложно. Можно записывать в блокнот все значимые поступки. Такая наглядная демонстрация приведет к тому, что у человека всегда будет доказательство своей значимости.
Самобичевание возникает у неуверенных и чувствительных людей, которые даже советы могут воспринимать в негативном смысле. При таком образе мышления качество жизни ухудшается. Поэтому необходимо избавляться от самоедства.
Причины самобичевания
Причины самобичевания, которое потом трансформируется в постоянное самоедство, часто кроются в детстве человека:
- Родители воспитывали ребенка очень строго, постоянно ругали и критиковали его, не оказывали поддержки, не высказывали похвалы. При этом, их авторитет для подрастающей личности был непоколебим. Со временем у человека сохраняется установка относиться к себе критически, во всем винить самого себя.
- Родственники пытались вырастить идеального человека, поэтому с самого детства ребенок слышал в свой адрес замечания, упреки, грубые слова, негативную критику. Постоянное недовольство со стороны старших сформировало у него низкую самооценку в сочетании с завышенными требованиями к самому себе.
- Неумение прощать самого себя, давать себе возможность быть слабым и не самым успешным.
- Излишнее увлечение религиозными догмами, которые утверждают, что прощение можно заслужить только через моральные страдания.
- Склонность смотреть на жизнь очень пессимистично.
- Желание снять с себя необходимость в решительных действиях и переменах в собственной жизни.
Шиитский ислам
Занджерзани в Иране
Большая часть Шиллинг Сообщество шиитского ислама пытается подражать Имам Хусейн через самобичевание так же, как христиане пытались подражать Иисусу Христу. Это демонстрируется через публичное исполнение матам. Шиитский аналог христианского флагеланта назывался матамдар. Этот ритуал матам предназначен для подтверждения веры и взаимоотношений путем создания прочной связи между участниками через их общую религиозную преданность. Несмотря на жестокий характер этого ритуала, любовь и уязвимость, связанные с ним, делают его в основе своей положительным и утвердительным ритуальным действием.[26] Многие шиитские общины по всему миру ежегодно проходят массовые парады на День Ашура, вовремя траур Мухаррама, чтобы отметить Битва при Кербеле и мученичество Имама Хусейна. Во время этих парадов преданные бьют себя в грудь или режут себя лезвиями на цепях, называемых дзанджерзани. Хотя это редкость, некоторые шиитские общины бьют себя по спине цепями и острыми предметами, такими как ножи. Это происходит во многих странах, в том числе Индия, Пакистан, Ирак, Афганистан, Иран, Саудовская Аравия, Ливан, Соединенные Штаты,[27] и Австралия.
Самобичевание вызывает такие же споры в исламе, как и в христианстве. Был случай в Манчестере, Великобритания, где шиитская семья заставила своих детей самобичевать, что вызвало осуждение всей практики. Мусульмане ответили, что заставлять своих детей делать это неправильно, но практика, которую совершает согласный взрослый, не должна осуждаться, поскольку она важна для их веры.[28] Однако многие шиитские лидеры понимают, что эта практика, хотя и выполняется только во время Ашуры, — это еще одна вещь, которая может создать плохое представление о мусульманах. Некоторые лидеры рекомендовали сдавать кровь вместо самобичевания, чтобы пролить кровь в память о жертве Хусейна.[29]
Виды самобичевания
Виды самобичевания зависят от интенсивности эмоций человека:
- Мягкое самоедство. Человек ведет себя демонстративно, занимается самобичеванием на людях. Он хочет, чтобы на него обратили внимание и пожалели его, хотя на самом деле он чувствует себя довольно спокойно и уравновешенно.
- Жесткое самоедство. Считается одной из разновидностей деструктивного поведения. Человек не демонстрирует своего состояния на людях, но постоянно ощущает себя виноватым, наказывает, критикует себя, занимается самоедством.
- Невротическое самоедство. Такое самобичевание рассматривают как невротическое состояние. Может начаться из-за любого, даже самого незначительного пустяка. Например, человек случайно оторвал пуговицу на рубашке. Ее легко пришить на место, но он закатывает целую гневную тираду о собственной неловкости, невнимательности и никчемности.
Почему человек занимается самоедством: причины
Почему мы занимаемся самоедством?
У каждого явления есть своя причина. Сильная самокритика может сформироваться по причине многих факторов:
- Низкая самооценка. Если человек оказывается сильно собой недоволен, то начинается процесс самоедства. Постепенно это понижает самооценку и делает очень сильными угрызения совести. Это очень опасный круг, потому что он так и не разорвется, пока не исчезнет один из компонентов.
- Неправильное воспитание. Если мама и папа постоянно себя критикуют, то и дети могут такими же стать. Обычно к такой ситуации приводит случай, когда родители являются авторитетами для ребенка и он старается им соответствовать.
Психологом Эриком Берном было определено у личности три состояния:
- Взрослый — в таком случае человек объективно оценивает реальность и адекватно смотрит на мир
- Детский — это состояние выражает все наши желания и мечты
- Родитель — вот сюда как раз относится всяческая критика к себе
Каждое из состояний должно быть равным у каждого человека. К примеру, у слишком самокритичных людей родительская позиция выражена очень ярко, причем она вполне может перекрыть взрослую. Вследствие этого человек постоянно продолжает заниматься самоедством и не воспринимает объективно реальность.
Кроме того, причинами для самоедства могут стать:
- Пессимистичные взгляды на мир
- Желание избавиться от ответственности и переложить ее на другого
- Просто привычка. В таком случае человек вроде бы и не делает ничего специально, все как-то само получается
Стадии
На слабой стадии самоедства индивид особо ничем себе не вредит. Он обвиняет себя во всех грехах, но в глубине души мечтает услышать слова поддержки, любви. Такая стадия самобичевания легко корректируется, причем самостоятельно, без помощи психолога.
Сильная стадия самобичевания характеризуется тем, что у человека пропадают позитивные чувства к самому себе. Он действительно считает только себя виновным в происходящем. Такие люди отличаются высокой степенью ответственности, педантичности и скрупулезности, но эти качества не помогают им в жизни.
Как выглядит критическая стадия?
При переживании критической стадии самоедства человек совершенно не видит в своей жизни положительных сторон. Он постоянно настроен на негатив, из-за этого терпит неудачу за неудачей. Состояние нервного напряжения негативно сказывается на здоровье.
Признаки
Что такое френдзона у девушек и мужчин — основные признаки
Человек часто не знает, что у него склонность к самобичеванию, что это такое, он даже не догадывается. Он начинает предъявлять к себе завышенные требования, постоянно обесценивать достижения, во всех поступках видит только негативную сторону.
Любая неудача воспринимается как катастрофа
Самобичевание не является синонимом жалости к себе. Индивид стремится сделать себе больнее, оскорбить себя или физически наказать. В таком состоянии он не способен продуктивно трудиться.
В тяжелых случаях индивид начинает употреблять алкогольные напитки или наркотики. С их помощью он уничтожает себя на физическом уровне и видит в этом наказание.
Есть ли у самоедства плюсы
Плюсы у качества есть, если не подвергать себя самобичеванию постоянно и жестко.
В умеренных пределах самоедство учит человека не обвинять в проблемах только окружающих, лучше делать свою работу, тщательнее анализировать происходящее. А разумное реагирование на неудачи и тщательный их разбор помогает избежать ошибок в дальнейшей жизни.
А как вы считаете, может ли самоедство быть полезным? Есть ли у вас примеры, как это качество помогало в жизни? Будем рады, если в комментариях вы поделитесь своим опытом или историями из жизни.
Учитесь у профессионалов
Найдите помощников в достижении целей. Идеальный способ стать более жизнерадостным и уверенным в себе – найти профессионала, который сможет вас поддержать и научить. Он поможет достичь любой цели и невзначай укажет на успехи. Одно дело – самому видеть достижения, а другое – когда кто-то вам на них указывает. А если это еще и эксперт в вашей области, то самооценка взлетает выше крыши. О каком самобичевании может идти речь, когда вас хвалит профессионал, которому вы доверяете?
Начали учиться у эксперта, а он вас ругает? Вы ошиблись, ничего страшного. Это просто не эксперт. Ищите другого. Не каждый сможет поддержать и научить одновременно. Ищите именно такого специалиста.
Продуктивная и непродуктивная самокритика
Полное отсутствие самокритики также может негативно отражаться на жизни человека, его делах и личных успехах. Только самокритичные люди добиваются ощутимых успехов в бизнесе, искусстве, спорте и других видах деятельности.
Чтобы критика была конструктивной и направляла человека в нужно русло, нужно:
- Сначала делать работу, а только потом критиковать ее. Предварительная критика еще невыполненной работы и установка «У меня все равно ничего не получится» — пустое самобичевание.
- Относиться к себе строго, но не называть себя последними словами, не оскорблять. Активировать строгость нужно в подходящие моменты, периодически нужно давать себе послабление и возможность перевести дух.
- Негативные эмоции и мысли перед ответственным делом могут быть, особенно у начинающих. Но этот негатив не должен перекрывать собой радость после достижения цели.
Здоровая самокритичность помогает развить в себе такие замечательные качества личности как собранность, целеустремленность, требовательность к себе, ответственность. Нездоровая критика способна уничтожить эти качества и превратиться в пустое самоедство.
О связи пессимизма и самобичевания
Самобичевание – это прямое следствие пессимизма. Когда мы видим все в черных тонах, то не видим света, находят печальные мысли, и очень хочется обвинять самих себя в том, что мир именно такой. Пессимисты очень любят заниматься поиском виноватых во всех своих бедах. Это приводит к трудностям во взаимодействии с окружающими. Каждая самокритичная личность способна стать успешной лишь при условии, что она будет сравнивать собственные чувства с реальностью.
Когда же человек винит себя, то часто грузит других своими проблемами. А все негативные эмоции обязательно передаются другим людям. Они их считывают автоматически, и потому отношение тоже портится. Люди в большинстве своем не любят испытывать отрицательные эмоции, они их просто боятся.
Как перестать заниматься самобичеванием
Если человек хочет перестать заниматься пустым самоедством, то ему придется усвоить несколько простых жизненных истин:
- Не сравнивать себя с другими. Все люди разные, у всех свой жизненный путь и обстоятельства, которые, зачастую, другим неведомы. Сравнивать себя стоит только с самим собой, все остальное – пустое самобичевание.
- Важно полюбить себя и принять свои чувства и несовершенства, так как идеальных людей не бывает.
- Не нужно строить из себя того, кем не являешься на самом деле, чтобы угодить другим, а потом заниматься самобичеванием.
- Не стоит тратить энергию на жалобы и нытье, ее можно направить в продуктивное русло и поменять то, что не устраивает. Пустое самоедство точно не поможет улучшить жизнь.
- Не нужно молча терпеть неадекватную критику и издевательства от родственников, друзей или коллег. Их можно тактично осадить и поставить на место.
- Если случилась ошибка или оплошность, нужно простить ее себе, проанализировать причины и предпосылки и больше никогда не допускать их.
- Стараться мыслить позитивно, хвалить себя за удачи и опыт достижений, уметь шутя относиться к ошибкам и вовремя их корректировать.
- Уметь жить сегодняшним днем, не ориентироваться на свои поступки, ведь их уже нельзя исправить. Также нет смысла постоянно загадывать на будущее, ведь оно еще не случилось.
Плюсы и минусы
Личностный рост — что это такое
Для того чтобы понимать, что означает слово самобичевание, нужно хорошо разбираться в особенностях этого чувства. Анализ и оценивание своих поступков позволяют человеку выявлять ошибки в поведении. Иногда удается осознать негативные проявления действий только через несколько лет. Поэтому заниматься самоедством полезно, так как это приводит к раскаянию.
У самобичевания есть и негативные черты. Если человек все видит только с негативной стороны, то это приводит его к обесцениванию поступков. Постоянные угрызения мешают менять жизнь к лучшему и чего-то достигать.
Нельзя однозначно сказать, полезно или вредно самобичевание, и что это значит для конкретного человека. В небольших количествах самоедство полезно, но, если оно постоянно присутствует в жизни индивида, то это тревожный знак.
Упражнения и методики для борьбы с самоедством
Есть ряд методик и упражнений, как избавиться от самоедства. Выполнять их нужно регулярно и постепенно, отражать свои неудачи и успехи письменно в дневнике, периодически возвращаться к написанному, анализировать свои ошибки и хвалить себя за успехи.
Постепенно самобичевание будет уходить из жизни человека, открывать пространство для более позитивных и конструктивных эмоций.
Упражнение «Принятие внутреннего критика»
Невозможно решить проблему, не осознав, что она есть. Важно признать существование своего внутреннего критика, мыслить более осознанно. Иногда заметить внутреннего критика сложно, придется сделать над собой усилие.
Часто внутренний критик дает о себе знать тогда, когда человек хочет сделать что-то не свойственное для себя. Например, когда парень хочет позвать красивую и обаятельную девушку на свидание, критик шепчет: «Да зачем тебе это надо, вокруг нее и так много парней, она никогда не обратит внимание на такого, как ты». Обычно это состояние сопровождается чувством вины, плохим настроением, негативными мыслями.
Суть упражнения в том, чтобы улавливать самобичевание в течение недели и делать пометки в специальном блокноте.
Упражнение «Отделение критика»
Важно осознать, что внутренний критик – это не часть самого человека, это образ мышления, навязанный другими, часто недобрыми людьми. Когда человек отделит внутреннего критика от самого себя, жить ему станет легче. Свои ощущения, инсайты и эмоции по этому поводу важно зафиксировать в блокноте или дневнике.
Упражнение «В ответе за себя»
Внутреннего критика бесполезно просить замолчать. Ему важно давать конструктивный и развернутый ответ, чтобы он понял, что не имеет права голоса.
Например, в ситуации с парнем, который хочет позвать красивую девушку на свидание, критику можно ответить: «Даже если я ее не заинтересую, то мне ничего не мешает попробовать. Если она не мой человек, то со временем я найду подходящую девушку для отношений».
Методика «Смещение фокуса»
Уберите внутреннего критика, противовес ему обретите позитивного и поддерживающего союзника. Для этого важно научиться замечать в себе хорошие вещи и уметь привести пример положительных поступков для внутреннего критика.
Например, «Я сейчас не пользуюсь успехом у девушек, но за то я начитан, хорошо учусь, могу поддержать любую беседу. Мне осталось лишь набраться немного смелости и опыта живого общения».
Методика «Ничего страшного»
Для усмирения негативного внутреннего критика нужно научить здраво оценивать происходящее и анализировать его. Часто в проблемах и неприятностях нет ничего страшного, если уметь смотреть на них под правильным углом.
Например, если красивая девушка все же отказала парню, то стоит еще раз оценить ситуацию и решить, что же кардинально страшного и непоправимого произошло. Да, человек испытал отрицательные эмоции, но они скоро пройдут. Зато он преодолел себя и попытал удачу, у него есть новый опыт в копилке общения с девушками, в конце концов, она – не последняя девушка на свете.
Благодарим за прочтение статьи. А как вы относитесь к самобичеванию? Замечаете ли его за собой? Боретесь ли с ним? Нам будет интересно пообщаться с вами в комментариях.
Отправляйте статью своим друзьям и близким, делайте репосты, а также сохраняйте себе материал, чтобы возвращаться к упражнениям и методикам, когда в следующий раз захочется заняться непродуктивным самоедством.
Как избавиться от самоедства
Для начала примите тот факт, что вы изводите себя неоправданными обвинениями. Следующий шаг — определите причину этого. И только потом попытайтесь избавиться от склонности к самобичеванию. Как это сделать?
Имейте опыт достижений
Если у вас за плечами есть достигнутые цели, успешно завершенные проекты, вам легче перестать разрушать себя, занимаясь самокопанием. Но так будет только в том случае, если эти достижения по-настоящему важны для вас. Бывает так, что люди многого добиваются в жизни, но остаются недовольными собой. Им всегда мало. И это плохо, поскольку им сложно совладать с чувством неудовлетворенности, остановить желание очередной раз упрекнуть себя в чем-либо.
Чтобы не стать одним из них, учитывайте абсолютно все свои достижения. Пусть они будут маленькими и незначительными на ваш взгляд. Когда сзади есть результат, легче справиться с самоедством, повысить самооценку, полюбить себя как личность.
Продуктивная и непродуктивная самокритика
Полностью прекратить критиковать себя не получится. Да это и не нужно. Здоровая критика помогает увидеть ошибки, проанализировать их и уверенно пойти дальше. Человек, умеющий себя критиковать, — это успешный человек. Он справится с любыми задачами. Продуктивная критика сильно отличается от самобичевания:
- Предшествует какому-то поступку. Представьте, что вам нужно поговорить с незнакомым человеком на важную тему. Но вы боитесь это сделать. Здравый подход в этом случае – мысленно назвать себя трусом, собраться с мыслями, пойти поговорить, пока есть такая возможность. Самобичевание в этом примере начнется, если вы так и не решитесь подойти.
- Критика учит контролировать эмоции. Вы можете строго указать самому себе сначала на недостатки, а после на способы их устранения. При самоедстве недостатки упоминаются вновь и вновь. Но способы справиться с ними не рассматриваются.
- Адекватная критика поможет, в конце концов, достичь цели или получить желаемое. Вы испытаете небывалые эмоции, радость, удовлетворение. Они с лихвой перекроют негатив, который возникает, когда вы сталкиваетесь с трудностями.
Конструктивная критика и самобичевание не имеют ничего общего. В первом случае вы действуете, а во втором только обвиняете себя, не пытаетесь ничего изменить.
Пессимизм и самобичевание
Излишняя требовательность к себе, склонность к самокопанию – следствие пессимистического настроения. Человек, мир которого окрашен в черный цвет, винит в этом себя, а порой и окружающих. Он погружается в свои проблемы, выплескивает плохие эмоции на других, что сильно портит отношения.
Единственный способ, как избавиться от самоедства в данном случае — раскрасить реальность в яркие тона. Посмотрите на мир с другой стороны. Может, все не так плохо? Повышайте самооценку, ограничьте потоки негатива, льющиеся на вас с экрана телевизора и из интернета, развивайтесь. Все это поможет улучшить настроение, научиться радоваться мелочам.
«Искусственный мысленный поток»
Эффективный способ, как перестать заниматься самобичеванием. Вам нужно научиться разговаривать с самим собой. Да, вы не ослышались. Задумайтесь, самоедство – это ведь тоже диалог с собой. Только вы обвиняете себя, упрекаете в том, что сделали или не сделали.
Попробуйте найти другую тему для разговора. Что, если представить благоприятный исход событий? Сказать себе, что все хорошо и сейчас. Но вскоре станет еще лучше. Нужно лишь приложить усилия.
В первое время вам наверняка будет непривычно. Но не сдавайтесь. Вскоре ваше мышление станет более позитивным.
Учитесь у профессионалов
Найдите себе наставника. Пусть это будет человек, которому вы доверяете. Самостоятельно оценивать свои достижения – это одно дело. Другое, если на них указывает тот, кто является для вас авторитетом. Такая похвала повысит вашу самооценку, подарит заряд бодрости, мотивацию для дальнейших свершений. Не бойтесь сменить наставника, если он не поощряет, а незаслуженно ругает вас.
Подключайте проводников и полупроводников
Проводники – это профессионалы в своей сфере, коучи, учителя. Они помогут повысить самооценку, научиться ставить цели и достигать их. Чем больше таких людей будет в вашей жизни, тем лучше. Глядя на них, вы сможете остановить в себе желание заняться самобичеванием.
Полупроводники – люди, которые поддержат любые стремления. Они всегда рады вашим достижениям и не ругают за промахи. Это оптимисты, с которых нужно брать пример.
Спешите не спеша
Как перестать заниматься самоедством, используя этот метод? Учитесь здраво смотреть на вещи. Не пытайтесь получить все и сразу. Ставьте цель, а потом мелкими шагами идите к ее достижению. Это гораздо лучше, чем попробовать сделать один рывок, ошибиться и потом винить себя, вгоняя в депрессию.
Также вам понадобится гибкость. Если раз за разом у вас ничего не получается, вы снова «наступаете на грабли», попробуйте сменить план действий. Не корите себя за неудачи. Пусть это будет жизненный опыт.
Негативные последствия самоедства
Самые негативные последствия:
- Самоедство буквально блокирует положительные эмоции, что выражается в постоянном недовольстве жизнью, внешностью, поступками.
- У таких людей нарушается сон, они находятся в состоянии тревожности, что крадет время.
- Человек не может реализоваться, так как чувствует себя беспомощным.
Самоеды теряют рациональность мышления. Они зациклены на своих переживаниях и не могут справиться с этим.
Но люди, которые не любят себя, не нравятся никому. Это и логично. Кто захочет любить человека, который сам себя не принимает и не ценит?
Как совладать с «вулканом страстей»
Родителям подростка важно понимать, что перед ними уже не совсем ребенок, а личность, которая находится в переходном периоде. В организме подростка происходит много перемен: стремительный рост, зашкаливающие гормоны, эмоции, которые становятся главной движущей силой поступков. И родители, выстраивая диалог с подростком, должны понимать это и вести себя терпимее и мудрее.
Часто конфликты начинаются с того, что подростки попадают в проблемную ситуацию и говорят о ней на повышенных тонах, захлебываются эмоциями, делают категоричные заявления: «Мне больше не нужна эта школа!», «Я хочу приходить поздно домой и буду!», «Мне нужны деньги и все тут!» В этой ситуации важно сохранять спокойствие и дать ребенку выговориться. Если родитель выходит из себя и начинает перебивать подростка, то можно считать, что спор проигран. В этой ситуации важно выслушать все, что накопилось у ребенка, и только после этого начинать высказывать свою точку зрения. Таким образом вы показываете ребенку, что уважаете его мнение, слышите его, и готовы к диалогу.
