- 21 Октября, 2018
- Психология личности
- Екатерина Николаева
Думая о том, что такое счастье, как чувствуешь себя в таком состоянии, нужно для начала определиться, что значит это понятие. Ведь это не ощущение, как думают многие, это образ жизни.
Хотя бывает и сиюминутное счастье. Например, когда ребенку дарят долгожданного щенка на день рождения, он счастлив. Но это короткое чувство, которое на следующий час (день, месяц) исчезнет.
Что такое счастье
Счастье – это не случайное или намеренное событие. Это образ жизни, которому можно и нужно учиться. Человек ежеминутно творит счастье своими действиями и образом мысли. Ведь именно люди решают, как относиться к какой-либо ситуации. Неприятное событие можно истолковать как наказание высших сил и корить себя за допущенную ошибку. А можно собраться с силами, восприняв досадный момент как повод стать лучше.
Психологи провели два эксперимента. В первом специалисты наблюдали за двумя группами людей. Одна из них – люди, которые лишились всего в жизни: здоровья, семьи, любви, денег. Но по какой-то причине они не сломились и находили смысл жизни в чем-то новом, радовались мелочам. Другая группа – люди, имеющие в жизни все то, что им хочется. Это семьи с достатком, которые, казалось бы, счастливы. Однако на деле было не так. Они по тем или иным причинам были не удовлетворены своей жизнью.
Второй эксперимент был посвящен творческим людям: музыкантам, поэтам, художникам. Психологи заметили, что когда человек занимается делом, которое приносит ему удовольствие, то он впадает в некую эйфорию, перестает замечать окружающий мир, с головой погружается в процесс.
Думая о том, как почувствовать себя счастливой, нужно обратить внимание на свои увлечения и интересы, постараться именно на их основе строить свою жизнь.
Влюбленность: «между нами химия!»
Влюбленный мозг одновременно чувствует себя в состоянии приятного стресса и эйфории. Современные знания нейрофизиологии доказывают, что приворотное зелье или любовные напитки действительно могут существовать.
Влюбленность начинается задолго, до того как Вы встречаете того, кто Вам понравится. Точно так же, как у всех животных, ближе к весне в женском и мужском организмах «просыпаются» гормоны. Они несколько снижают нашу критическую оценку, и когда появляется человек, которого Ваш мозг рассматривает, как подходящего кандидата, происходит выброс фенилэтиламина. Это натуральный афродизиак. В небольшом количестве он присутствует в шоколаде, сыре и красном вине. Именно эти продукты в большом количестве поедают романтичные и любвеобильные французы. Но в продуктах его очень мало, поэтому самым мощным эффектом обладает фенилэтиламин, который выделяется в нашем мозге.
Под действием фенилэтиламина происходит выброс следующих гормонов счастья:
- Дофамин
. Он повышает половое влечение, создает приятный эмоциональный фон и Вы чувствуете мотивацию. Дофамин помогает создать новые нейронные пути к счастью. Каждый раз, когда Вы видите того, в кого влюблены, слышите его голос и вспоминаете о нем, новая «дофаминовая дорожка» становится более гладкой, а значит, путь к счастью достигается быстрее. Благодаря дофамину влюбленные обещают выполнить все возможное, а затем и невозможное для любимого, лишь бы запустить выделение гормона удовольствия дофамина. - Норадреналин
. Обеспечивает Вас энергией и повышает работоспособность. При виде возлюбленного у Вас происходит выброс норадреналина, Вы волнуетесь, у Вас «дрожат колени», ускоряется ритм сердца и перехватывает дыхание. - Серотонин
. Он считается гормоном счастья, но на самом деле контролирует наше настроение и поведение, тормозя разрушение норадреналина. При влюбленности серотонин делает Вас бесстрашным и импульсивным, снимает беспокойство и добавляет гибкости. Из-за этого гормона Вам даже не хочется есть, и Вы можете не спать, не чувствуя усталости.
Влияние стресса на счастливую жизнь
Сложно представить современную жизнь без постоянных стрессов на работе, в кругу семьи, в личных достижениях. Чувство напряженности, беспокойства и неудовлетворенности сопровождает человека от первых лет сознательной жизни до глубокой старости. Невозможно устранить стресс из социальной жизни.
Однако возможно изменить свое отношение к стрессу. Существует два типа реакции человека на него:
- Невротическая защита. Это состояние, когда человек начинает винить всех окружающих в навалившихся бедах. Такие личности с большим трудом справляются с проблемами и кризисами в жизни.
- «Зрелая защита». Люди, чья психика настраивается на такой вид реакции, способны бороться с возникшим хаосом в их жизни, приводя мысли в порядок и ища новые возможности решения старых проблем.
Чтобы стресс не мешал счастливой жизни, нужно уметь отключать гнев и другие негативные эмоции. Не зря существует поговорка: «человеку даются только те испытания, которые он способен вынести». К каждой новой проблеме нужно относиться как к небольшой неприятности, решив которую, вы станете сильнее в эмоциональном плане. Разбираясь, как чувствуешь себя, нужно помнить об этом.
Счастье каждый день
Несчастные люди искренне ждут наступления какого-либо события для того, чтобы начать радоваться жизни. Для одних это повышение в должности, для других – выходной или знаменательная дата. Только после того как этот образ жизни въедается в подсознание, они начинают анализировать и думать, как чувствовать себя счастливой каждый день.
Существует простой способ. Нужно составить список тех навыков и умений, которые удаются лучше всего и приносят удовольствие. Например, пусть это будет рисование или занятия оригами. Главное, чтобы эти дела были не очень сложными, иначе они вызовут чувство волнения.
Каждый день нужно заниматься этими делами. Если выполнение какой-либо задачи требует много времени, которого нет, то ее можно разбить на несколько этапов. Важно, чтобы регулярно выполнялись действия, которые приносят удовольствие. Тогда и каждый день будет счастливым.
Дети – мостик к счастью
Если у вас есть дети – это замечательно! Нужно быть честными и искренними с младшим поколением, рассказывать им то, что от них ждут взрослые. Не следует переживать об успехе в их будущем, ведь от беспокойства пользы нет. Чаще прислушивайтесь к тому, чего хочет сам ребенок. Давайте свободу действий малышу, так он проявит свои способности и навыки.
Что может быть лучше, чем счастье своих детей? Глядя на них, не задаешь вопрос о том, как чувствуешь себя. Он больше не будет иметь значения. Ведь если счастливы дети, то и родители тоже.
Создавайте точки сборки: как чувствовать себя счастливым каждый день
Как быть, если в жизни все хорошо, а состояние счастья все равно не наступает? Значит ли это, что вы идете неверным путем? И — наоборот — означает ли чувство полного удовлетворения, что выбор сделан безошибочно? Автор книги «Найти себя» психолог, профессор НИУ ВШЭ Леонид Кроль рассказывает, как разобраться в этих вопросах и перестать откладывать радость на потом.
— Я абсолютно счастливый человек, — сказала Женя.
— Кошмар, — отозвался я. — Когда так начинают, уже страшно.
— Нет, правда. У меня сбылись все желания. Даже такие, которые я считала несбыточными. Знаете, история у меня самая обычная: отличница, провинциалка, окончила вуз в середине 1990-х, делала карьеру, но постепенно, без рывков. Думала, что замуж уже не выйду, но вдруг в 40 лет встретила огромную любовь. Он суперспециалист, его очень ценят. Купили дом за городом. В 42 родила, сыну сейчас пять, и он классный.
— Работу не бросили? — я подумал, что Женя, возможно, из тех девушек-трудоголиков, которым трудно наверстывать упущенное после декрета.
— Бросила! И нашла новую, гораздо лучшую. Теперь занимаюсь слияниями и поглощениями, и неожиданно меня пригласили стать партнером в фирме; зарабатываю больше, чем до декрета… Я же говорю, у меня все, как я мечтала.
— Мне стало еще страшнее, — сказал я. — Чувствую, речь сейчас пойдет о каких-то скелетах.
— Скелет — я сама, — призналась Женя. — Я люблю работу, готова с девяти до девяти пахать, и дом свой люблю, а уж мужа и сына просто обожаю, но… часто я не нахожу сил, энергии, чтобы этому радоваться. Чего-то не хватает. Какого-то драйва. И я себя виноватой чувствую, что я не радуюсь как следует. Детская мысль такая: «А вдруг Боженька посмотрит с небес, увидит, что я не ценю его подарки, и отнимет все».
Как быть, если желания исполняются, но каждодневная реальность почему-то не подпитывает энергией, не радует, а чаще утомляет и раздражает? Значит ли это, что мы ошиблись с целями? Или мы просто не умеем радоваться и «надо себя заставлять»?
У каждого из нас есть индивидуальный набор состояний. Некоторые состояния настигают нас чаще, некоторые реже. Факт, что они не обусловлены конкретными внешними обстоятельствами. А значит, мы не можем ими управлять путем создания внешних ситуаций. Не бывает так, что купил дом, родил ребенка — и как по щелчку наступило счастье.
И далеко не всегда «недостаточная радость» означает, что мы выполняли какие-то чужие желания. Иногда мы действительно хотели и добились именно такой жизни. Но когда мечты сбылись, счастье нам все еще не гарантировано. Как в цикле о волшебной стране Нарнии: «Аслан — не ручной лев». Вот и состояния радости и удовлетворения тоже— не ручные.
Вопрос не в том, как заставить себя погружаться в те или иные состояния, а в том, как соотнести свое «долгосрочное я» с «самим собой каждый день».
Почему трудно почувствовать радость, несмотря на то, что желания исполнились?
«Я хотела этого вчера, а сегодня уже поздно».
Женя говорит, что в 30 лет радовалась бы мужу, ребенку и крутой работе сильнее, чем сейчас. Так ли это на самом деле — проверить невозможно. Может быть, Женя и права. В любом случае эта мысль мешает ощутить радость от происходящего сейчас, смещая фокус на то, что «а в детстве у меня все равно велосипеда не было».
«Некогда радоваться, бежим дальше».
Женя вскользь упоминает о том, что трудится по 12 часов в сутки. С учетом дороги у нее выходит 15-часовой рабочий день. При этом Женю не уволят, если она будет брать меньше клиентов, и у нее сейчас нет жесткой необходимости работать настолько напряженно. Но Женя этой возможностью не пользуется, предпочитая по привычке нагружать себя по полной.
«Не может быть так хорошо задаром!»
У многих из нас есть представление о том, что за хорошей полосой обязательно последует плохая, особенно если утратить бдительность и перестать тревожиться. Тревога выступает как гарантия того, что ничего не случится. А стоит «чересчур» обрадоваться — и жизнь щелкнет по носу. Это классический пример веры во всевластие мыслей и чувств. Одновременно человек бессознательно запрещает себе получать удовольствие от жизни.
«Я должен обязательно радоваться».
Женя, наоборот, считает, что радоваться надо обязательно, иначе условный Боженька из ее суеверия (не имеющий отношения к Богу христианскому или какому бы то ни было еще) может расценить это как неблагодарность. При этом от ощущения необходимости, долженствования радость явно уменьшается. На данном механизме основан известный феномен новогодней тоски: человек считает, что в праздник должен веселиться, но не может вызвать в себе это чувство и потому глубже погружается в уныние. Отчасти это стереотип современной «эпохи позитива»: отсутствие чувства радости, счастья считается чем-то почти аморальным.
«Не очень-то и нужно».
Самый печальный механизм: человек откладывал радость, увязывая ее с будущим результатом, а когда результат налицо, обнаруживается, что сам по себе он не создает ожидаемого состояния.
Техника «Точка сборки»
Итак, наша цель — взаимодействуя со своими состояниями, сделать так, чтобы жить каждый день было скорее приятно, чем противно, чтобы в ежедневном коктейле чувств было меньше раздражительности и больше удовлетворения. Нам нужна точка сборки: время и пространство, в котором вы можете с удовольствием находиться здесь и сейчас.
Чтобы найти свою точку сборки, я предлагаю использовать специальную технику.
1. Проанализируйте, о чем говорят ваши нежелательные состояния?
Как у Жени: что квакают жабки и когда они выскакивают? Когда вы обратите на них внимание, вы заметите, что есть несколько характерных для вас состояний, которые появляются в определенное время. Заметив их снова, помедлите, подумайте и ощутите их, побудьте с ними подольше.
2. Взаимодействуйте со своими нежелательными состояниями.
Вполне возможно, что жабки квакают дело. В некоторых случаях нужно серьезно отнестись к периодически охватывающему вас раздражению и внимательнее посмотреть на ситуацию. Например, одна из моих клиенток была как будто беспричинно недовольна няней своего ребенка и, оставляя с ней малыша, чувствовала свою вину. Муж считал, что моя клиентка нервничает понапрасну. Но после установки камер оказалось, что няня грубо обращается со своим подопечным. Жабки квакали не зря, интуиция подавала какие-то знаки, и хорошо, что пришло в голову их проверить.
3. Целенаправленно создавайте новые точки сборки.
Наша жизнь состоит из попыток удобно устроиться в не очень удобном месте, каким является наш мир. Мы можем что-то менять, можем приспосабливаться к тому, что есть, или грустить.
Старайтесь, чтобы каждый день у вас было несколько точек сборки, когда вы —счастливый или не очень —чувствуете себя собой, находитесь здесь и сейчас. Когда я сажусь в машину, я всегда медлю несколько минут, прежде чем тронуться. Это —моя точка сборки. Я ощущаю, что я не выспался или полон сил, вижу на стекле капли дождя, блики солнца, чувствую, что встревожен или умиротворен. Я вижу, чувствую и переживаю все, что мне дает момент.
Для некоторых точкой сборки становится скучная поначалу игра с ребенком. Возвращая себя в текущий момент, усилием воли стараясь не выйти из игры и не взять в руки гаджет, родитель постепенно замедляется и начинает получать удовольствие.
Создавать новые точки сборки также помогает техника «фотографирования без фотографирования», которую я предлагаю моим клиентам. Вы берете небольшую рамку и, держа ее перед собой, смотрите сквозь нее, помещая в рамку часть окружающей реальности — как бы ставите кадр. При этом картинку, как вы понимаете, невозможно сохранить нигде, кроме как в вашей собственной памяти. Это упражнение позволяет сосредоточиться, побыть внутри момента. Хорошие фотографы-репортеры знают, что лучшие кадры не те, где все выстроено идеально, а те, что запечатлели случайность. Мы не боимся прыщиков или пролитого молока, странных мыслей или небольших тревог: в нашей рамке есть место всему, что происходит в нашей жизни, мы фиксируем эту уникальную реальность такой, какая она есть.
Необязательно все время чувствовать радость, чтобы быть счастливым. Для счастья достаточно хотя бы несколько раз в день по несколько минут отчетливо ощущать себя и жизнь вокруг.
Подробнее о книге «Найти себя» читайте в базе «Идеономики».
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Достижение целей приведет к счастью
Человек на протяжении всей жизни ставит себе цели и задачи, которые стремится выполнить. Чаще всего это происходит во время работы. Начальник поручил очень серьезное и ответственное задание? Отлично, после его выполнения вы ощутите прилив радости и удовлетворенности собой.
Те, кто может смело утверждать: «я всегда чувствую себя счастливым», видят смысл жизни не только в выполнении рабочих поручений. Они ставят цели во всем: порадовать свою половинку вкусным ужином, уделить время и поиграть с детьми, научиться чему-то новому. Даже прогуляться по парку можно с целью хорошего времяпрепровождения с семьей.
Достижение таких задач дарит чувство уверенности в себе и в своих силах, окрыляет человека, наполняет его энергией.
Анализ своего времени
Распорядок дня прямым образом влияет на общее состояние человека и на то, как чувствуешь себя на протяжении всего дня.
Специалисты рекомендуют простой метод анализа своего дня. Возьмите блокнот или лист бумаги, ручку. Записывайте каждое действие и отведенное на него время в течение всего дня. Это касается и минутного «зависания» в социальных сетях. Вечером вы сможете посмотреть, сколько времени расходуется впустую. А ведь эти часы можно было уделить любимым людям или саморазвитию.
В офисе
Быть внимательной на работе все время довольно сложно. Стресс возникает не только от выполнения повседневных задач, но и от ощущения, что ты прикована к своему столу.
Эксперт по развитию осознанности Патрик Гронеман рекомендует практиковать дыхание и ходьбу. Хотя бы пару минут в час выдели на то, чтобы повертеться по сторонам и потянуть мышцы тела. Посмотри в окно или на дальнюю стену, чтобы расслабить глаза и дать им отдохнуть от компьютера. Потрать немного времени, чтобы перекинуться парой слов с коллегами. По словам Гронемана, хороший психологический климат в коллективе действительно помогает снять стресс.
Зависимость от мнения общества
Мнение других губительно для получения радости и достижения такого состояния, которое называют счастьем. Нельзя становиться рабом общественности. Не нужно ходить в спортзал или заниматься спортом только потому, что это модно и так делают все. Спокойные прогулки способны доставить не меньше удовольствия, нежели членство в элитном фитнес-клубе.
Нужно заниматься только тем, что действительно приносит удовольствие. Такие занятия можно совмещать с достижением целей. Например, с каждым днем увеличивать пройденное расстояние на пару сотен метров. Организм не почувствует разницы, а вот цифры на шагомере или смартфоне с такой функцией порадуют глаз. Достижение даже маленьких целей способно подарить человеку чувство эйфории и гордость за себя. Счастливый и чувствует себя хорошо, ведь счастье в мыслях.
Страх – злейший враг счастливой жизни
Разум, который свободен от страха, сделает счастливым любого человека. Людям, которые постоянно беспокоится о том, как они выглядят, что о них подумают, а также с внутренней постоянной сосредоточенностью на себе и своих действиях, гораздо сложнее ощущать радость жизни.
Сложно ответить, как чувствовать себя счастливой женщиной, если постоянно быть в напряжении и о чем-либо переживать. Отпустите страх, расслабьтесь психологически и физически, и тогда жизнь заиграет новыми красками.
Счастье – в тебе самом
Ощущение счастья, как и уверенность в себе, снаружи получить нельзя. Никто не может сделать другого счастливым. Счастье «растет» только изнутри. Чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично, принимайте себя таким, какой вы есть, – со всеми своими недостатками и несовершенствами. Учитесь не только внутренне себя обвинять, но и защищать, не бойтесь совершать ошибки и старайтесь каждый день делать что-нибудь лично для себя. Не обстоятельства делают человека счастливым, а умение радоваться тому, что есть. А потому: не гоняйтесь за счастьем. Оно всегда находится в вас самих.
Смысл в каждой мелочи
Если всю жизнь ждать «великого момента» или разгадывать, а в чем же смысл бытия, то она так и пройдет серой и неопределенной. Искусство счастья в том, чтобы видеть смысл в каждой мелочи, радоваться вновь вставшему солнцу и благодарить за прошедший день, который принес много радости.
Психологическую энергию не нужно копить в ожидании чуда, ведь оно уже вокруг нас. Откройте глаза, посмотрите на привычные вещи новым взглядом. Только тогда вы сможете заметить удивительное в обычном.
Одиночество не враг
Многие дамы говорят: «Чувствую себя самой счастливой в объятиях мужчины». Возможно, это так и есть. Но когда люди по каким-то обстоятельствам расстаются, женщина чувствует себя несчастной и опустошенной, ее накрывает депрессивное состояние, она перестает видеть радость даже в том, что всегда приносило ей удовольствие.
В борьбе со страхом остаться одной нужно понять, что одиночество – это не враг, его не нужно бояться. Одиночество – это прекрасная возможность потратить время на себя любимую. Ведь любовь окружающих исходит от вашей же любви к себе. В этот период можно привести в порядок свое психологическое и физическое состояние. Не будет лишним прочитать хотя бы несколько книг по саморазвитию личности. Занятия спортом укрепляют мышцы, делают тело более подтянутым и сексуальным. Изучение новых блюд порадует будущего избранника.
Нужно всегда помнить, что любое испытание вам под силу. Относиться к проблеме, как к возможности стать лучше. Такой образ мышления сделает счастливым любого человека.
Счастье – здесь и сейчас
Иногда кажется, что счастье бродит совсем рядом: «Вот еще немного потерплю (похудею, встречу большую любовь) – и наконец-то все будет хорошо». Увы, мысль о том, что счастье где-то в будущем, за углом, за поворотом, – большая и лукавая иллюзия. Если ощущения счастья нет сейчас, завтра его тоже не будет. Подмечайте все светлое и хорошее, что есть у вас сегодня, и вы заметите, как много у вас поводов, чтобы чувствовать себя счастливым. То, чем мы сами наполняем свою жизнь, и есть наше счастье – выбор друзей, любимое дело, увлечения, путешествия, общение с теми, кто нам дорог и кто готов потратить на нас свое время. А чему еще радоваться?
