Один из самых эффективных способов очистить свой разум – это извлечь из головы все, что в ней постоянно хаотично всплывает: ваши ожидания, дела, которые нужно сделать; вещи, которые нужно привести в порядок, и каким-то образом все это систематизировать. Эта статья содержит несколько методов того, как очистить разум от вещей и дел, мешающих сконцентрироваться
.
Возвращение к нейтральности
Когда вы заходите на кухню и видите 50 тарелок в раковине, желание готовить заметно убавляется. Это же происходит, когда вы возвращаетесь к компьютеру, и видите кучу открытых вкладок в браузере, когда просыпаетесь, и вынуждены сделать много всего перед пробежкой, когда приходится ликвидировать завалы на рабочем столе, прежде чем начать работать.
Познакомьтесь с идеей возвращения к нейтральности. Возвращение к нейтральности
– это ритуал, в котором «когда бы вы ни закончили дело, вы возвращаете все в нейтральное положение». Как пишет Тан Пэм (Thanh Pham), автор блога Asian Efficiency, возвращаясь в нейтральную окружающую обстановку, вы заметно снижаете риск того, что отложите на потом дело, которое намереваетесь сделать. Возвращение обстановки в нейтральное состояние избавляет от необходимости совершать кучу действий, прежде чем приступить к работе в следующий раз.
Пэм также приводит несколько других примеров того, как возвращать обстановку в нейтральное состояние:
- Решить вопросы с семьей, друзьями и вашим партнером.
- Подготовить все к следующему утру после того как вы заканчиваете свой утренний ритуал.
- Как следует выспаться ночью, чтобы подготовиться к завтрашнему дню.
В чем суть: если вы обнаружили, что откладываете дела на потом, возможно, проблема не у вас в голове, а в том, что вы не возвращаете обстановку в «нейтральное» состояние, чтобы быть готовыми к следующему разу, когда придется совершать те же действия опять. Очистить пространство и привести его в нейтральное состояние – это отличный способ очистить свой разум и сфокусироваться на своих новогодних целях.
Методы избавления от негативных мыслей
Освобождение к движению вперед будет возможным только в том случае, если человек полностью освободится от тяжкого ментального груза. Речь идет о мнимых установках, пришедших из детства или юности. Хотя некоторые люди приобретают негативные привычки из-за определенных происшествий, в любом случае следует настроиться на позитивный исход.
Прежде чем научится тому, как очистить от ненужных мыслей разум, специалисты советуют контролировать поток своих мыслей, при малейшей возможности переключаясь на положительные образы. Кроме того, каждый день в свободное от суеты время нужно будет выполнять специальные медитативные упражнения. Для этого достаточно выбрать тихое удобное место и выделить для себя пятнадцать минут. Это начало программы того, как очистить мысли и сознание.
Составьте «список ожидания»
Один из важных моментов в системе Getting Things Done Дэвида Аллена – это ведение списка всего, чего вы ждете, чтобы не нужно было думать об этом, пока вы работаете. Вероятно, у вас уже есть список дел, которые нужно сделать, потому что если его нет, то в голове приходится держать кучу обязательств, которые то и дело всплывают в уме каждый день. А это так утомительно! «Список ожидания» содержит все, чего вы ожидаете в конкретный момент времени.
Ждете ли вы е-мейл, письмо, телефонный звонок, текстовое сообщение, ответ по голосовой почте или даже посылку с сайта eBay, когда вы впишете это в свой список ожидания, сможете перестать думать об этом и освободить ценные мозговые извилины для мыслей о чем-то более полезном.
А потом (и это очень важно!) вы просматриваете свой список периодически на неделе, чтобы ничего не упустить. Когда вы внесли в расписание просмотр списка ожидания, больше нет необходимости думать о нем, когда вы работаете, ум освобождается от многих вещей, о которых в противном случае вы бы постоянно вспоминали.
Пара советов, как сделать свой список ожидания еще более эффективным:
1. Группируйте пункты, например: электронная почта, интернет, текстовые сообщения, звонки и бумажные письма. Группировка пунктов по разным критериям (расположение, например «дом», «офис», «дача») значительно сокращает время, которое уходит на обработку и упорядочивание материала в списке.
2. Отслеживайте, как долго вы ждете чего-то. Если какое-то сообщение или звонок запаздывает, можно вежливо напомнить соответствующему человеку, к примеру, чтобы он поторопился с ответом.
Список ожидания сделает вас бесконечно продуктивнее. Вот еще несколько аргументов:
- Список ожидания помогает фокусироваться. Когда добавление пунктов в список после отправления е-мейла или голосового послания станет частью ежедневной рутины, вы поймете его ценность. Вы можете быть уверены, что все под вашим контролем, когда оно в списке (и вы регулярно просматриваете его), и можно лучше сконцентрироваться на своей деятельности в каждый конкретный момент.
- Ничто не будет упущено. Когда вы отслеживаете все, чего ждете, и регулярно просматриваете список, то практически невозможно что-то упустить.
- Людей очень впечатляет, когда вы так хорошо держите все под контролем.
- Обновление списка не требует много времени. Это крошечная цена за возможность избавиться от лишнего ментального груза и стресса.
Ведение списка ожидания – это один из самых эффективных способов, помогающих очистить ум и сфокусироваться на важных целях.
Моя история очистки сознания
Раньше я жил чуть ли не в постоянном стрессе. У меня было много проблем, и они казались мне неподъемными. Я даже не мог приблизиться к ним, не говоря уже о их решении – с головой ушел в видеоигры и сериалы, пока в один момент во мне что-то не проснулось и я не захотел изменить жизнь. Прочел о том, что чтобы решить проблемы, нужно научиться управлять сознанием – убрать все лишнее из него. И тогда решение придет само. Сначала мне показалось это какой-то “магией”, но у меня не было выхода. Я начал медитировать, тренировать осознанность на протяжении дня – и это мне помогло. Не то чтобы все проблемы испарились, но я начал трезво на них смотреть. Я начал понимать, в каком заблуждении жил, и насколько просто все можно изменить.
Для примера – я не мог нормально общаться с людьми. Стеснение, зажатость, раздражение – что-то из этого постоянно проявлялось в разговоре. Мне казалось, что все вокруг идеальны, а у меня полно странностей. Но как только я научился успокаивать свое сознание и начал трезво смотреть на мир – понял, что у каждого есть свои недостатки, что не нужно идеализировать других. И еще то, что не нужно беспокоиться о своих слабых сторонах – необходимо принимать их и работать с ними. Благодаря этому проблема с общением исчезла, и я начал притягивать интересных людей в свою жизнь. Многие знакомые проявляли желание находиться в моей компании, так как я стал более позитивным и открытым. Как я и говорил – это не магия: иногда стеснение еще посещает меня. Но я научился быстро “растворять” его и оставаться на позитиве.
Введите ритуал «фиксации ума»
Время от времени, когда у автора статьи есть 15 минут в тишине, он все выключает (в том числе, компьютер и сотовый телефон), устанавливает таймер на 15 минут и ложится на диван с блокнотом.
Он обнаруживает, что ум все еще работает на 10000 оборотов в минуту и выдает в большом количестве такие вещи, как: дела, которые нужно сделать (но не зафиксированные в списке); то, что ожидается; идеи для проекта A Year of Productivity; долгосрочные идеи/планы и многое другое.
У нас в голове часто существует целая галерея мыслей, на которую у нас нет шанса взглянуть. Когда вы заставляете себя на 15 минут отстраниться от дел с блокнотом и ручкой в руках, мыслям в голове ничего не остается, кроме как дефрагментироваться и упорядочиться, а лучшие из них при этом начинают всплывать на поверхность.
Этот метод также хорошо помогает придерживаться целей, т.к. все открытые вопросы, которые то и дело всплывают в вашей голове (что нужно сделать, внести в расписание и запланировать для осуществления целей), выходят на поверхность. Другой похожий ритуал: прогуляйтесь вокруг своего дома (или офиса) с блокнотом и ручкой в руках. Не делайте ничего, даже маленьких дел; просто фиксируйте все, что должно быть сделано, чтобы все это было записано в одном месте и покинуло вашу голову.
Оба метода помогают зафиксировать все, что необходимо сделать, в одном месте. Это не только помогает организовать все дела, но и освободить свой ум от всех задач, даже самых маленьких.
В следующий раз, когда у вас будет 15 свободных минут (или даже если не будет), попробуйте все отключить и прилечь или прогуляться только с блокнотом в руках. Вы удивитесь, как много вы запишите.
Что засоряет сознание?
Перед тем как проводить очистку сознания, покажу, что конкретно и как его засоряет. Это те вещи, от которых мы будет избавляться с помощью приемов, описанных далее.
Обобщения
Когда кто-то говорит “’это никогда не случится…”, или наоборот “всегда так происходит…”, то сразу выкидывайте эту мысль из головы. Любое обобщение – в 99% случаев несет ложную информацию. Наверняка вы не раз слышали, как кто-то посмеялся над какой-нибудь идеей, а другой “глупый” человек пошел и реализовал ее. Что помогает этим людям? То, что они не смотрят на мнения других. Они смотрят на ситуацию, причем трезво: “Этот человек даже шага не сделал в том направлении, откуда он может что-либо знать?”.
Негатив
Все негативные оценки других людей, вещей, мнений тоже вредны. Если что-то не нравится – не нужно держать это в своей голове. Обращайте внимание только на те приятные вещи, приятных людей, к которым хотите приблизиться. Негатив сужает нашу способность трезво смотреть на мир. Когда мы злы, разражены или подавлены, то даже не хотим смотреть в сторону решения проблем. Когда же мы настроены на позитив – то те же самые проблемы кажутся мелочами и решаются по щелчку пальцев.
Предубеждения
Когда мы даем оценки различным вещам или людям, не “прикасаясь” к ним – это тоже засоряет сознание. Если ваша картина мира строится только на догадках – без подкрепления личным опытом – то жизнь превращается в хождение по минному полю без правильной карты. Как часто вы слышали фразы: ”Если нет связей – ничего не выйдет”, “Если нет таланта – даже пытаться не стоит добиться чего-либо” и т.д.? И скольких людей вы знаете (или сможете найти в интернете), которые, несмотря на эти вещи, добились своего?
Критика
Любая критика в свою сторону, или в сторону других людей – тоже оставляет грязный след в нашем сознании и мешает трезво смотреть на мир. Как можно решить проблему, если все ваши усилия сфокусированы на критике? Ведь никто не говорил, что если случилось что-то плохое – нужно сидеть, искать виноватых и кричать на них. Нет такого правила. Критика – это просто контрпродуктивная вещь, вызванная каким-то коротким негативным импульсом, когда случается что-то неприятное. Да, неприятности случаются. Но что лучше – искать виноватых, или потратить это время на разрешение проблем?
Индивидуальные особенности медитирующих людей
Иногда медитацию проводят под соответствующую музыку, с чтением мантр, что приводит к хорошему результату. Ведь даже наука доказала способность музыки влиять на настроение человека. Более того, любимую песню можно вспоминать в минуты огорчения или отчаянья. Определенные запахи также несут ощущение умиротворения. Не зря в Тибете используют ароматные палочки для поджигания с лотосом или розами. Однако нужно тщательно изучить определенный запах перед тем, как использовать его при медитации. Ведь у всех веществ есть свое предназначение.
Как очистить мысли с помощью упражнений?
Обычно медитацию проводят в позе лотоса, с выпрямленной спиной. Лежа намного легче расслабиться, но в этом случае можно просто уснуть. Поэтому нужно воспользоваться советами мастеров.
Нередко людям, которые хотят избавиться от негативного настроя, помогает бессмертный образ солнца. Так, вращающийся против часовой стрелки диск этого небесного светила должен забрать с собой все страдания, волнения и самые страшные переживания. При этом энергетика очищается, а на место негатива приходят ощущения жизненной силы и любви. За спиной нужно представить некоторую зеркальную сферу.
После сбора тяжелой информации солнечный диск уже можно отправлять далеко в недра земли. С ним уйдут напрасные переживания и негативные мысли. Таким образом, человек работает со своим подсознанием, записывая туда новую программу, улавливающую хорошие мысли.
