У многих из нас утро ассоциируется не с самыми положительными эмоциями. Зачастую это плохое настроение, уставший вид и темные круги под глазами. Всего этого можно легко избежать, пересмотрев свой режим. Всегда нужно помнить, что именно утро – залог хорошего и продуктивного дня. Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут всегда оставаться бодрыми, здоровыми и энергичными. Попробуйте соблюдать их хотя бы неделю, и мы уверены: результат вы увидите сразу.
Просыпайтесь рано
Наверно, все уже слышали или же читали книгу «Магия утра», в которой автор уверяет, что ранний подъем приравнивается к продуктивному рабочему дню. Кроме этого, он также способствует правильной работе организма в целом. Наши гормоны пробуждаются именно рано утром, поэтому вы будете чувствовать себя бодро, если, конечно же, не поздно ложились спать. Это очень важный момент: чтобы организм полностью отдохнул и восстановился на 100%, нужно не забывать о времени, когда вы отходите ко сну. Засыпайте в промежутке с 22 до 23 часов – как раз в это время выделяется самый важный гормон сна – мелатонин. В большей степени от него зависит, как пройдет ваша ночь и утро. Приучите себя ложиться рано — и вы забудете, что такое уставшие глаза утром.
Как начать утро с медитации и какой это даст результат?
Медитация или молитва позволят вам начать утро в спокойном, расслабленном и ясном состоянии духа.
Наша деятельность занимает нас с утра до вечера, мы бегаем, наш разум получает всевозможные мысли и эмоции.
Медитация позволит вам остановить этот непрекращающийся поток, переключить внимание на себя, успокоить свой разум и лучше управлять им.
Кроме того, несколько научных исследований показали, что медитация значительно снижает стресс, тревожность, склонность к гневу. Способствует улучшению сна и концентрации внимания.
Начните с благодарности
Интересный пункт. Думаю, не каждый практикует такое, но мы хотим обратить на это внимание. Благодарность – это мощнейший инструмент связи со Вселенной. Не имеет значения, какого вы вероисповедания. Здесь важны эмоции и настрой, к этому не нужно готовиться. Проснувшись, начните благодарить за все, что у вас есть: за дом, в котором только что открыли глаза, за возможность полноценно жить и радоваться мелочам, путешествовать, видеться с близкими и друзьями. Это займет несколько минут, но именно они смогут позитивно повлиять на ваше душевное здоровье.
Выпейте стакан теплой воды
Вода утром – это, наверное, одна из главных полезных привычек, которые должны быть у вас в арсенале. Все мы знаем, что наш организм больше чем наполовину состоит из воды, но мы так часто забываем заботиться об этом балансе. Если вы впервые пробуете практиковать это, начните с малого: сначала это будет полстакана воды, потом вы увлечетесь и маленькая бутылочка станет неотъемлемым атрибутом после пробуждения. Ваше тело скажет только «спасибо», а лицо приобретет свежий вид.
Займитесь спортом
Утро – лучшее время для спорта. Пусть это будет не интенсивная тренировка, а то, что будет вам комфортным. Пусть даже легкая зарядка, йога либо же стретчинг – любая активность пойдет на пользу. Вечером спорт вреден, он только спровоцирует выброс гормона стресса и не даст вам уснуть, а утром – это как медитация, вы быстро забудете, что такое плохое настроение.
Примите контрастный душ
Еще один важный момент – контрастный душ. Если вы привыкли к теплой или горячей воде – стоит менять привычки. Холодная вода – это пробуждение в любом его проявлении. Смена температуры способствует циркуляции крови, активизирует метаболизм и лимфатическую систему. Вы не только хорошо взбодритесь, но и поможете организму запустить все самые важные механизмы. Поначалу будет сложно и мы это понимаем, но к цели лучше двигаться маленькими шажками. Когда тело привыкнет, вы не сможете без этого утреннего ритуала представить свое утро.
Когда же жить, кроме выходных? Попробуйте по утрам!
Просыпаясь с рассветом, совершая все свои утренние ритуалы в удовольствие и без спешки, уделяя чистые утренние часы своим любимым занятиям, которые наполняют и заряжают нас на весь день вперёд, мы уже полностью удовлетворены собой к тому времени, когда большинство только начинает с трудом выбираться из постели, чтобы в спешке умыться, проглотить на бегу завтрак и побежать на работу, ещё до конца не проснувшись.
Обсуждая режим дня, нельзя не затронуть вопрос о «совах» и «жаворонках». Исследования на тему сов и жаворонков (как и на любые злободневные темы) предлагают разные и даже противоположные точки зрения. Есть данные о том, что засыпая после 22:00, мы не позволяем мозгу качественно восстановить все свои функции, что в итоге приводит к депрессии. В ряде экспериментов было доказано, что люди, которые ложатся спать поздно, более склонны замечать негатив на следующий день, по сравнению с теми, кто ложится раньше. Другие исследователи говорят о том, что «совы» легче приспосабливаются к изменениям окружающей среды и поэтому более жизнерадостны. В древних священных текстах говорится о том, что чем раньше человек пробуждается, тем больший вклад он делает в своё духовное развитие — не даром в большинстве монастырей подъём в 4 часа утра. Одни теории гласят, что человек рождается с определёнными биоритмами, а другие убеждают, что главный ориентир для наших биоритмов — это было, есть и всегда будет Солнце — что, по-моему, очень убедительно, ведь мы часть природы.
Вывод один — вместо того, чтобы полагаться на исследования и чужой опыт, лучше провести свой личный эксперимент и сделать свои собственные выводы. Ведь в итоге важно не то, «правильно» ли мы поступаем, а то, как мы себя чувствуем и каких результатов достигаем.
Примеров смены привычного режима дня, сформированного годами, очень много. Нет сомнений в том, что мы властны над своими биоритмами, и любые привычки можно изменить при желании и должных усилиях.
Лично я раньше очень любила сидеть допоздна за чем-нибудь интересным, будь то книга, кино или музыка, и считала себя скорее совой, чем жаворонком. Но однажды открыв для себя ранние пробуждения, сразу же в них влюбилась. Да, перестроиться бывает непросто, но и не так уж сложно. То чувство свободы и власти над собственным временем, которое ощущается в самые ранние часы, когда город ещё спит и только появляются первые солнечные лучи, потом уже ни на что не променять. Я и сейчас иногда засиживаюсь до ночи — в городе всё к этому располагает — но продолжаю стремиться к ранним пробуждениям, и каждый такой «совиный» период обязательно заканчивается, уступая место режиму жаворонков, монахов и мировых лидеров — режиму заботы о себе и исполнения желаний.
Прочтите несколько страниц любимой книги
Конечно, если остается время, посвятите его вдохновляющей книге, чтение которой наполняет только лишь приятными эмоциями. Это должна быть легкая и увлекательная книга, не утяжеляйте свой мозг сложной бизнес-литературой с утра. Дайте немного покайфовать себе, ведь впереди вас ждет новый и насыщенный день. И то, как вы его начнете, зависит только от вас.
Полезные привычки для саморазвития
Для этих привычек не нужно много времени, вам потребуется лишь дисциплина и мотивация. Просто, быстро, но в сумме дает колоссальный результат.
Прочтите 10 страниц книги
Как начать читать больше? Это просто: 10 страниц в день – это 3 небольшие книги в месяц. За год – около 36 книг. Лишь четверть жителей в нашей стране читают хотя бы одну книгу за год. Поэтому подобная привычка сразу выгодно выделит вас из миллионов не читающих россиян .
Зарядитесь мотивацией
Выучите несколько мотивирующих афоризмов, посмотрите выступления с образовательных форумов.
Сделайте что-нибудь приятное
Крайне тяжело ладить с людьми, которые Вас окружают, если не чувствуешь себя счастливым. Поэтому начинайте утро с чего-то приносящего вам удовольствие. Например:
- Выпейте чашку хорошего кофе, чая или какао;
- погуляйте;
- повозитесь с питомцем;
- посмотрите несколько мемов в социальных сетях;
- послушайте любимую музыку;
- съешьте кусочек шоколада;
- почитайте книжку.
Выучите что-то новое
Когда, к примеру, вы узнаете новое слово, это поможет Вам:
- расширить словарный запас;
- обогатит ваши коммуникативные способности;
- разомнет мозговые извилины;
- поможет стать успешнее.
Установите на смартфон приложение «Слово дня» или любой его аналог и каждый день улучшайте свой вокабуляр.
Заправить постель
Маленькие ритуалы влияют на ежедневные победы.
Застрахуйтесь от прокрастинации
Если будете постоянно отвлекаться от работы на сообщения в социальных сетях, не будете способны результативно работать. Хороший вариант – установить приложение ограничивающее ваше время в интернете.
Займитесь саморазвитием
Конечно, за 10 минут трудно освоить какой-то навык или умение. Но вполне реально за это время прочесть одну статью по какой-либо проблеме или заполнить свой дневник успеха. Если хотите выучить английский – почитайте про одно из времен в английской грамматике. Если же вы начинающий журналист, почитайте блог кого-нибудь из этой сферы с опытом.
Пообщайтесь с любимым человеком
Пошлите СМС близкому человеку, с которым вас разделяет расстояние. Покажите ему что дорожите им и помните его. Нет нужды сочинять трактат о своей жизни. Можно пожелать доброе утро своей маме или младшему брату, улыбнуться и обнять их без причины.
Пересмотрите планы на день
Важный пункт, без которого лучше не выходить из дому (шутка). На самом деле, настоятельно рекомендуем вам начать это делать. Это очень помогает с тайм-менеджментом и порядком. Вам будет проще разобраться утром со всеми планами, нежели вспоминать об этом на ходу по дороге на работу.
И под конец хотим поделиться цитатой: «Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти 24 часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям». Пусть эти чудесные слова одного буддийского монаха станут вдохновением для вас менять свое утро и отношение к жизни.
Финансовые утренние привычки
Лучшее время, чтобы начать вырабатывать финансовые привычки – утро. Встав, на 5 минут пораньше, можно подсчитать свои траты накануне, посмотреть, сколько денег осталось на картах и в кошельке, записать свои предстоящие расходы и многое другое.
Для этого, на самом деле, подойдет любое свободное время, но, например, моя мама верит в примету, что расставаться с деньгами надо по утрам, поэтому на все школьные расходы мне выдавались деньги только утром. Утром же она считала, сколько у нее осталось и с утра же часть откладывала.
Следите за бюджетом
Откладывайте часть заработной платы. Это поможет вам достичь финансовой свободы и избежать проблем с деньгами. Вкладывайте деньги в ценные бумаги или откладывайте на банковском счете, а утром проверяйте свою ситуацию с финансами. Всегда будьте в курсе своего денежного состояния .
Запишите вчерашние расходы
Зафиксируйте, сколько денег вы потратили предыдущим днем. Занесите в блокнот или в заметки на телефоне все счета, которые оплатили и всё, что приобрели. Более подробно о том, как вести учет доходов и расходов я писала в другой статье.
Пересмотрите бюджет
Правильно составленный семейный бюджет имеет большое влияние на нашу финансовую жизнь. В нынешнюю эпоху потребления семейный бюджет особенно важен, потому что он учит членов семьи ценить деньги. Это действительно важная шестеренка в колесе, которое управляет домом.
