Как сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться: самые эффективные способы

  • 5 Ноября, 2019
  • Психология мышления
  • Алина Павлова

Сегодняшний мир как никогда насыщен отвлекающими наше внимание факторами. В бешеном ритме жизни нам редко выпадает шанс остановиться и тщательно взвесить то или иное решение, сделать по-настоящему осознанный выбор. Как сосредоточиться на собственных мыслях, когда вокруг такое обилие красок, звуков, вкусов?

Однако далеко не всегда проблема заключается в окружающей нас среде, хотя ее роль имеет действительно большое значение. Проблема с концентрацией внимания может быть связана и с другими факторами. В этой статье мы подробно расскажем вам о том, что влияет на нашу способность концентрироваться и как сделать так, чтобы удерживать внимание на одном деле, ни на что не отвлекаясь. Приведенные здесь способы прекрасно подойдут для любого вида задач и будут полезны как в работе и учебе, так и в любом виде творчества, хобби.

Для начала мы расскажем вам об основных факторах, которые могут нам мешать сосредоточиться на одной конкретной задаче.

Состояние здоровья

Недостаток сна

Ни для кого не секрет, что качество и продолжительность ночного сна напрямую влияют на наше внимание. Однако не многие знают, что избыток сна так же вреден, как и его недостаток. И в том и в другом случае мы чувствуем себя разбитыми и вялыми, и ни о какой сосредоточенности не может быть и речи. Каждому человеку требуется свое количество часов для полноценного сна. В целом он должен быть не меньше семи часов. Попробуйте наблюдать за своим состоянием, а определив, какая продолжительность сна идеальна лично для вас, придерживайтесь ее на регулярной основе.

Питание также играет не последнюю роль. Вы наверняка замечали, насколько трудно сосредоточиться, когда мы переедаем или, напротив, испытываем голод. И то и другое негативно сказывается на здоровье организма, что, в свою очередь, пагубно влияет на мозг. Начинает страдать не только внимание, но и память. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, каждый день потребляя достаточное количество белка, клетчатки, углеводов. Не избегайте сладостей, но по возможности сократите их потребление.

И наконец, стресс. Он изматывает все системы организма и нарушает их работу, что также влияет на сон и аппетит, создавая замкнутый круг. Хронический стресс способен приводить к гораздо более серьезным проблемам, в том числе с психикой. Как сосредоточиться в таком случае? Очень важно не откладывать решение своих проблем и прорабатывать их по мере поступления. Помните, что просить помощи — не признак слабости. Это лишь значит, что вы живой человек.

Многозадачность

Каким бы удивительным ни казался нам человеческий мозг, даже он имеет свои ограничения. Многозадачность — практически такой же вредоносный фактор, как и плохой сон и питание, не имеющее системы. В этом плане наш мозг очень похож на компьютер: он начинает «зависать», если было запущено много «программ» или задач. Иными словами, чем больше мы планируем сделать за один временной промежуток, тем труднее нам сфокусироваться на выполнении одной-единственной, а то и главной задачи. Следовательно, ее качество пострадает, что лишь добавит нам самим неуверенности. Как сосредоточиться, если нужно успеть многое? Об этом мы расскажем немного позже.

Рутина, однообразие и скука

Скука и однообразие

Как бы вы ни любили то, чем занимаетесь день ото дня, рано или поздно вас настигнет ощущение скуки. И дело не в том, что некогда любимое дело перестало быть таковым, вызывать интерес и вдохновение. Однако при выполнении одного и того же в течение определенного времени наш мозг совершенно естественным образом переходит в режим сохранения энергии. Следовательно, фокусировать внимание становится сложнее. Обычно так происходит, когда мы «застреваем» на одном уровне сложности в рабочем процессе. Или прогресс идет, но недостаточно быстро. Как сосредоточиться при таком раскладе — расскажем далее.

Мы выяснили, что нам мешает концентрировать внимание на одной задаче. Оказывается, дело не всегда в окружающей действительности, и зачастую стоит задуматься о собственном образе жизни. Однако не стоит забывать, что все в природе взаимосвязано. То, что происходит в нашем теле и мыслях, может быть прямым отражением той среды, в которой мы живем или проводим большую часть своей жизни. И наоборот.

Наконец мы подошли к главному вопросу о том, как сосредоточиться на одном деле, не распыляясь на другие дела и заботы. Итак, с чего начать? Как направить и удерживать свое внимание на том, что действительно важно и необходимо?

Окружающие

За два часа рабoты в тишине и спoкoйствии вы мoжете успеть сделать бoльше, чем а 6 часoв кoгда вас тo и делo oтвлекают. Нo тем не менее есть кoт/сoбака, парень/девушка, дети (пoдчеркните), кoтoрые пoстoяннo нoрoвят засунуть нoс в мoнитoр, пригласить выпить чаю, пoсмoтреть тв или схoдить в магазин.
Если кoшка приглашает вас пoйти за пoкупками, здесь я ничем пoмoчь не смoгу, а вoт с oстальными мoментами делo решается дoвoльнo прoстo: oбoрудуйте себе рабoчее местo в кoмнате с дверью, кoтoрую на время рабoты вы мoжете закрывать.

Если мешает шум, oдевайте на время рабoты наушники. И не oбязательнo там будет играть билан, техника всё-таки дo нас дoшла и мы мoжем слушать радиo. Я, например, люблю радиo Маяк. А вы?

Выбрать чтo-тo пo душе мoжнo oтсюда: Рамблер-Аудиo Moskva.fm

Сформулируйте цель и план

Планирование и целеполагание

Если не знаешь, куда держишь свой путь, так никуда и не придешь. Аналогичная ситуация обстоит и с любым делом: если выполнять его, не имея никакой конкретной цели, вряд ли из этого что-то выйдет. Когда мы работаем ради работы, учимся ради самого факта учебы, занимаемся творчеством ради самого творчества — это заведомо проигрышный вариант. Ведь кроме того что мы не достигаем ощутимого прогресса, вдобавок ко всему мы попусту тратим свою силу, энергию и, конечно же, время. А они, в свою очередь, бесценные ресурсы, которые при использовании их правильно помогают достигать больших успехов.

Чтобы внимание сосредотачивалось на одном и самом важном для вас деле, поставьте себе четкую, а главное, выполнимую цель. Это может быть как ближняя цель (примерно до пяти дней), так и долгосрочная (до месяца и более). Выбирайте тот вариант, который по силам лично вам. Очень полезно в таких ситуациях знать свои личностные особенности. Что вас больше мотивирует: получить результат как можно скорее или делать все постепенно, никуда не торопясь?

Кроме постановки цели составьте свой индивидуальный план выполнения той или иной задачи. Лучше всего это делать письменно. Цель, разбитая на этапы ее выполнения, кажется более достижимой и реальной. Так вы будете отчетливо понимать, что именно и в каком порядке вам необходимо сделать, чтобы получить желаемый результат. Вдобавок ко всему план не даст вам забыть ничего важного, и вам не придется все держать исключительно в голове, что даст вам дополнительную энергию. Сосредоточьтесь на главном, имея перед собой четкую цель и план для ее достижения, и ваше внимание будет гораздо устойчивее.

Пионеры в мире технологий

Закончив карьеру в НАСА, Мэри Червински работала в компании Microsoft. Она обратила внимание, что многие сотрудники присоединяют к своему компьютеру по два или три монитора — для разных приложений. Например, на одном окно почты и браузер, на другом, прямо перед собой, — основная работа. Эти работники признавались, что так чувствуют себя спокойнее и больше успевают сделать.

Большое рабочее пространство действительно важно. Представьте, что вы наводите порядок в кладовке. Чем больше у вас вещей, тем больше свободного места вам нужно, чтобы рассортировать их. Нашему разуму нужно место, чтобы организовать работу и выбрать главное на любом визуальном поле — в комнате, на печатной странице или на экране. Дополнительный монитор позволяет всегда держать работу перед глазами и возвращаться к ней сразу же после того, как вам пришлось прерваться.

Подготовьте рабочую зону

Рабочее место

Обстановка, в которой мы работаем, учимся или занимаемся творчеством, задает темп всему рабочему процессу и прямо влияет на его качество. Важно подстраивать окружающую среду так, чтобы в ней было комфортно работать именно вам. Ведь все мы очень разные: кому-то для сосредоточенности необходимо, чтобы все лежало на своих местах, а кого-то вдохновляет творческий беспорядок.

Правда, зачастую большое количество предметов в рабочей зоне лишь затрудняют процесс кон, — так часто говорит человек, обложивший себя со всех сторон канцелярскими принадлежностями, бумагами и прочими вещами, без которых, по его словам, не обойтись. Даже если так, постарайтесь максимально освободить рабочую зону, оставив лишь самое необходимое. Вы всегда можете достать из ящиков или полок все остальное. Дело в том, что большое количество вещей на рабочем месте наш мозг воспринимает как многозадачность, о которой мы говорили. Внимания начинает попросту не хватать, ведь оно распределяется на каждый близлежащий предмет.

Дополняя ответ на вопрос, как сосредоточиться на одном деле, важно сказать о пользе тишины. Даже если вам легко концентрироваться на работе в шумной обстановке, вашему мозгу все равно приходится обрабатывать информацию, которую вы так или иначе слышите. Что, в свою очередь, отнимает у вас дополнительную энергию. Позаботьтесь о том, чтобы в рабочей зоне вас не беспокоили посторонние звуки, а если это невозможно, делайте перерывы, уходя в место потише. И не забывайте проветривать рабочее помещение.

Музыка

Некoтoрые не мoгут рабoтать без плеера, другим же удoбнее рабoтать в тишине. Я oтнoшусь кo втoрым, т.к. вo время рабoты любые звуки мне мешают, так чтo тишина — самoе oнo.
Единственнoе чтo мoгу сказать пo этoму пoвoду: утрoм бoдрая музыка пoмoгает прoснуться, а рабoтать всё же лучше без неё. К вечеру снoва включайте, нo чтo-тo пoспoкoйнее. Такая схема скoрее всегo пoдoйдёт бoльшинству людей.

На вoпрoс «Чтo например?» мoгу предлoжить миксы свoегo знакoмoгo Dj Хемуля. Расслабляет и не мешает рабoте.

Придумайте свои правила и ограничения

Рассматривая вопрос, как сосредоточиться на учебе, работе или творческом процессе, крайне важно знать о том, что именно способно вас отвлечь. Социальные сети, мессенджеры, предложения коллег сделать перерыв на чай или просто поболтать с ними минутку-другую — все это прекрасно, но только во время действительно необходимого перерыва, о котором вы расскажем позже. Цените свой труд и уважайте собственные возможности. Например, запланируйте четкое время для проверки социальных сетей и придерживайтесь его. Если есть возможность, приобретите второй телефон, который будет исключительно для рабочих звонков и переписок.

Перекуры

Брoсайте курить если ещё этoгo не сделали. А если не мoжете, не oправдывайте себя тем, чтo мoл курение расслабляет. Пoка мне не дoкажут, чтo этo мoжет успoкoить, я не пoверю.
Вместo перекура лучше сделать зарядку, выпить чаю или пoсчитать блoндинoк в краснoм за oкнoм.

Прoтив перекурoв гoвoрит следующее: на перекур пo oднoму oбычнo не хoдят. Ктo-тo oдин предлагает, oстальные сoглашаются и идут дружнo дышать дымoм и пoлутoра тысячами химсoединений и смoл. При этoм все oтрываются oт какoгo-тo дела, чтo oтнюдь не спoсoбствует кoнцентрации на рабoте.

Если уж надo, тo пo вoзмoжнoсти хoдите на перекуры или oтдых тoгда, кoгда какая-тo часть рабoты уже выпoлнена и мoжнo oтвлечься.

Этими правилами я рукoвoдствуюсь, чтoбы не oтвлекаться oт важных дел. Хoчу услышать ваши сoветы пo этoй теме.

Соблюдайте баланс труда и отдыха

Перерыв на отдых

Фразу «Я никак не могу сосредоточиться на работе!» часто говорят и те, кто не умеет грамотно распределять свою активность. А ведь от этого зависит не только качество вашего труда, но и ваше физическое и психологическое благополучие. Опять же здесь все очень индивидуально. Понаблюдайте за своим состоянием и определите приблизительное время, в течение которого вы можете спокойно выполнять свое дело, не чувствуя усталости, дискомфорта, раздражительности. Запомните одну важную вещь: лучше делать частые перерывы (10-30 минут), чем трудиться без остановки с единственным часовым перерывом в день. Ваше здоровье намного важнее. Старайтесь по возможности выходить на небольшую прогулку или хотя бы выглядывать в окно, чтобы насыщать мозг кислородом. Полезным будет и просто походить в помещении.

Но как сосредотачиваться на работе, если вышло так, что на полноценный перерыв просто не хватит времени? Попробуйте дыхательные техники, медитацию. Их можно проделывать, не выходя из помещения. Это оказывает положительных эффект не только на работу мозга, его память и способность к концентрации, но и на всю нервную систему. Выберите те медитативные или дыхательные практики, которые вам больше всего подходят. Их пользу вы ощутите уже в ближайшее время.

Как повысить концентрацию

Идеальных условий для работы нет. Обычно приходится работать в шуме и суете коллег, не всегда комфортном микроклимате, время от времени подводит техника, часто – обстоятельства. И кто хочет работать – находит возможности, а кто не хочет – ищет причины. Для тех, кто хочет настроиться на работу, предлагаем эффективные практики для повышения концентрации.

  • Как избежать сокращения

Упражнение на повышение концентрации. Возьмите циферблат с секундной стрелкой. Научитесь наблюдать за стрелкой сначала одну минуту. Это труднее, чем кажется. Тренируйтесь, пробуйте каждый день. Когда вы сможете в течение 5 минут спокойно наблюдать за размеренным движением секундной стрелки, то заметите, что стали более усидчивы во время работы.

Медитация для удержания внимания. Основой медитативных практик является умение освободить мозг от мыслей на определенное время. Ни о чем не думать по силам единицам, это почти нереально. А вот научиться думать о чем-то одном – вполне. Сядьте удобно, выберите тему для размышлений и на протяжении 2 минут отгоняйте из головы все мысли, которые ее не касаются. Заставьте мозг думать только об этом. Соблазнов будет много: вы будете думать о самых неожиданных вещах. И научившись возвращаться к предмету обдумывания быстро и бескомпромиссно, вы сможете применить эту практику в ходе рабочего процесса.

Заботьтесь о своем здоровье

На какие бы грандиозные свершения мы ни были способны, мы всего лишь люди. Как и любому живому организму, нам крайне важно поддерживать свое здоровье. Спите достаточное количество часов, следите за тем, чтобы ваше питание было полноценным и регулярным, включите в свою жизнь хотя бы минимальные физические нагрузки (зарядка, аэробика). Постарайтесь избежать переутомления, поскольку оно может иметь более серьезные последствия, чем мы привыкли думать. Переутомление может привести к эмоциональному выгоранию, повышенному риску простудных заболеваний и просто к хроническому стрессу. Заботьтесь о себе.

Более того, не стоит забывать и о важности психологического здоровья. Ставьте перед собой только реальные, посильные цели и задачи. Поддерживайте активную социальную жизнь, ведь общение с родными, друзьями, приятелями и хорошими коллегами очень полезно для нашей психики. И конечно же, старайтесь решать волнующие вас проблемы — как рабочие, так и личные — сразу же, как только они возникают. Или же в ближайшее время.

Примеры использования и цитаты с «не отвлекаете»

Не спалося господу Исусу, И пошел господь гулять по звездам, По небесной, золотой дороге Со звезды на звездочку ступая. Провожали господа Исуса Николай, епископ Мирликийский, Да Фома-апостол, — только двое. Думает господь…

Стихотворение Стихи Дьякона — Горький М., читаем онлайн.

Не перестаёт писать пролетарский поэт и о любви. Главная муза и возлюбленная его, по мнению историков, это Лилия Брик, с семьёй которой он дружил много лет. Хотя была в жизни Маяковского ещё одна женщина – Татьяна Яковлева, с…

Маяковский Владимир — стихи

Еще не бывших дней жара Воображалась в мыслях кафру, Еще не выпавший туман Густые целовал ресницы. Он окунал в него страницы Своей мечты.

«Тема с вариациями» — Пастернак Борис

Награждайте себя

Похвала самому себе

В том, как сосредоточиться на работе, учебе или творческом процессе, есть один очень важный момент, который нельзя упускать из виду. Система вознаграждений действительно имеет огромное значение. Все дело в том, что, положительно подкрепляя собственные достижения, мы лишь увеличиваем их количество в будущем, не говоря уже о том, что так нам гораздо проще достигать поставленных целей. Что важно, награждать себя стоит даже за самые незначительные, на ваш взгляд, победы.

К примеру, вы можете поощрять себя за каждый выполненный пункт в плане, о котором мы рассказывали. Это может быть что-то маленькое, но приятное: от элементарной словесной похвалы до небольшой покупки. Следовательно, когда вы достигаете самой цели, поощрение должно быть более ощутимым. Тут вы уже можете побаловать себя какой-нибудь хорошей вещью, например, одеждой, вкусным ужином в ресторане и даже поездкой в другой город или страну. Таким образом ваш мозг запоминает, что за любым, даже маленьким достижением следует что-то очень для вас приятное. В дальнейшем вам будет проще концентрироваться на поставленных задачах и, следовательно, проще их выполнять.

Не ждите вдохновения — просто начните

И последнее, что необходимо знать о том, как сконцентрироваться на работе или любой другой деятельности. Порой гораздо больше времени мы тратим лишь на то, что собираемся с мыслями. Даже если дело нам по душе и мы вполне мотивированы для его выполнения, бывает так, что нам никак не удается к нему приступить. И мы ждем подходящего момента, когда нас настигнет вдохновение. Ждем понедельника, окончания отпуска, хорошего настроения или попросту солнечной погоды.

В этом и заключается один из самых распространенных мифов о том, что, для того чтобы решиться что-то сделать, нужно подождать подходящего момента. Можно ждать его слишком долго или не дождаться вовсе. В то время как все, что нужно сделать — это начать. Это может быть довольно трудно, но оно того стоит. Просто попробуйте. Как аппетит приходит во время еды, так и интерес приходит во время рабочего, учебного и творческого процессов. Главное — пересилить себя в самом начале, а дальше все пойдет как по маслу. Это мы можем вам гарантировать.

Концентрация на деле

В этой статье мы рассказали вам о том, как сосредоточиться и не отвлекаться от важного для вас дела. Теперь вы знаете о том, какие факторы влияют на способность сосредотачиваться, а также что помогает нам концентрироваться на одной задаче продолжительное время. Рабочая обстановка действительно имеет большое значение. Важно уметь тщательно создавать ее так, чтобы вам было максимально комфортно. Однако не забывайте ставить свое собственное здоровье и благополучие на первое место. Если вы пробовали все, о чем мы рассказывали в статье, и вам по-прежнему не удается сохранять концентрацию внимания, возможно, стоит серьезно задуматься о полноценном отдыхе. Иногда продолжительный и качественный отпуск — это все что нужно, чтобы вернуться в рабочий процесс собранным и активным.

Помните, что в основе нашего внимания — интерес. Занимайтесь тем, что вам действительно по душе, что вдохновляет вас на достижения и заставляет двигаться вперед, несмотря ни на что. Если вы получаете ощутимую отдачу от вашего дела (не только финансовую, но и эмоциональную), значит, вы на правильном пути. Делайте то, что вы любите, и любите то, что вы делаете. Это залог не только любого успеха, но и счастливой жизни.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]