Текст книги «Роскошная женщина. Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной»

Рецепт счастья: принимайте себя три раза в день

Принять и полюбить себя «как есть» — для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. В книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием — ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как всё-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами.

Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день

Екатерина Сигитова

Причины нелюбви к себе

Истоки комплексов берут начало в раннем детстве. Личность человека формируется под влиянием различных обстоятельств, многие из которых налагают негативный отпечаток на психику индивидуума. Презрение к себе — это продукт мышления, имеющий свои корни.

Причины нелюбви к себе:

1. Неправильное воспитание.

Если ребёнка постоянно критикуют и ругают, у него развиваются различные комплексы. Человек, который растёт без тепла и любви родителей, не может полюбить. У него низкая самооценка, ему кажется, что весь мир его ненавидит из-за того, что он некрасив или неумён.

Иногда родители чересчур опекают своего ребёнка и подавляют любую его инициативу. Воспитанные таким образом дети не умеют самостоятельно принимать решения, они не уверены в себе.

1. Поступки, из-за которых человек презирает себя.

Не каждому удаётся правильно вести себя в затруднительной ситуации. Никто не застрахован от ошибок. Иногда люди изводят себя, потому что не могут простить себе свои неправильные поступки. Нельзя винить себя за ошибки, ведь они — это уроки, благодаря которым люди учатся жить и понимать жизнь.

1. Несоответствие придуманному образу.

Человек хочет вести себя в любой ситуации правильно и внешне походить на героя из любимой книги. Не всем удаётся соответствовать идеалу. Жизнь полна проблем, их невозможно решить, не идя на компромиссы с собственной совестью. Да и внешне быть похожим на звезду с обложки журнала — непростительная глупость. Ведь каждый человек интересен индивидуальностью.

1. Повседневные трудности.

Люди, которые ежедневно сталкиваются со множеством проблем, не могут позитивно относиться к миру и к самим себе. Им всё представляется в чёрном свете. Правда, они даже не догадываются, что выход из тяжёлой ситуации лежит в плоскости их отношения к самому себе.

1. Провал намеченных планов.

Иногда человек долго и упорно работает, чтобы достичь желаемого результата. Не всегда удаётся стать лучшим и получить то, что заслуживаешь. Неудачи «подкашивают» людей. Если человек терпит поражение, он перестаёт любить себя, и тогда ему срочно требуется помощь специалиста, например, Батурина Никиты Валерьевича.

Любовь к несовершенству: принять себя и других со всеми недостатками

Наша жизнь несовершенна. Каждый день мы видим, как родители не понимают друг друга, друзья обижаются из-за чепухи, начальники срываются на подчинённых, а по телевизору показывают ужасы войны или очередные протесты. Кажется, этому нет конца. Дзен-буддист Гемин Суним уверен, лекарство от всех бед — любовь и принятие. Об этом он и рассказывает в книге, предлагая плечо для опоры в минуты отчаяния.

Любовь к несовершенству: Принять себя и других со всеми недостатками

Гемин Суним

Почему все это не работает?

Волевые методы отметаем сразу. Реальные перемены – это, упрощенно говоря, – следствие душевных потрясений и огромной работы над собой. А клиентам, рассчитывающим сходу переделать себя, или окружающих, толковые психологи поясняют, что волшебных пружинок и рычажков, управляющих душевным состоянием, не существует.

То есть, конечно, мелкие манипуляции работают, колышут настроение, но глобальных перемен, пока человек до них не дозреет, не приносят. Признак «дозревания» – это четкое, без всяких изворотов и вихляний, желание со своими проблемами разобраться.

А самодовольство как метод себя полюбить не работает, потому что приносит не «любовь» к себе, а гордость за себя. При этом поверхностный эффект самоудовлетворения все-таки возникает, потому что гордость временно компенсирует изначальное недовольство собой.

Раздувание самооценки на пустом месте лишь раскачивает полярности, по которым то вверх, то вниз мотает чувство собственной важности. В итоге временное самодовольство сменяется закономерным унижением. На progressman.ru я говорил об этом эффекте подробней в статье о гордости.

Поэтому любим мы себя в основном так же, как и других – невротично, прыгая из крайности в крайность от самопрезрения до самообожествления. Если обстоятельства располагают для раздувания своей важности – любим, если условия соблюсти не удается и важность сдувается, – чувствуем себя слабыми и никчемными.

Погружение в себя: как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда

Мы часто не понимаем, почему поступаем так, а не иначе, отчего злимся и что за чувства испытываем. Всё это может исправить осознанность — соединение наших мыслей, чувств и поступков, внутренняя цельность. Гештальт-терапевт с 16-летним стажем Владислав Чубаров уверен, что все ответы лежат на глубине нашего сознания, надо всего лишь в него погрузиться.

Погружение в себя: Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда

Владислав Чубаров

Как полюбить себя: 5 шагов навстречу себе и простые правила на каждый день

Если человек страдает низкой самооценкой и чувствует, что он не симпатичен окружающим, ему нужно научиться любить себя. Сделать это очень просто. Следует поработать над собой и немного измениться.

Как полюбить себя — советы психолога:

1. Ежедневно уделять внимание своему внешнему виду, ухаживать за собой.
2. Найти интересное занятие, реализовать себя в обществе.
3. Поверить в свои силы, не опускать руки в трудных ситуациях.
4. Самостоятельно решать проблемы.
5. Вести активный образ жизни, заниматься любимым видом спорта.

Если человек хочет полюбить себя, ему нужно стать интересной личностью. Мало хорошо выглядеть, хоть и это важно для поднятия самооценки. Индивид должен наполнить свою жизнь чем-то интересным, найти занятие по душе. Нельзя замыкаться в четырёх стенах или в кругу своих нескончаемых проблем. Нужно разрушить преграду, мешающую видеть и чувствовать мир. Человек должен реализовать себя в обществе, получить заслуженную похвалу и уважение окружающих.

Простые правила на каждый день, помогающие повысить самооценку:

• приучите себя ежедневно улыбаться;
• найдите в своём характере и внешнем виде приятные черты и акцентируйте на них внимание;
• напишите план действий на день, а вечером подведите итоги;
• обновите гардероб, избавьтесь от старомодных вещей;
• доведите начатое дело до конца;
• не бойтесь нестандартно выглядеть или поступать;
• научитесь останавливать поток негативных мыслей, думайте только о хорошем;
• следите за своей внешностью, если нужно, измените причёску, похудейте, запишитесь в спортзал;
• всегда правильно держите осанку, не сутультесь, не опускайте голову;
• больше отдыхайте;
• радуйте своё тело косметическими процедурами, сауной, массажем;
• раз в неделю ходите по комнате голышом — это позволит избавиться от многих комплексов;
• научитесь принимать комплименты;
• не судите себя строго за ошибки;
• всегда отстаивайте свои права;
• никогда не говорите о своих недостатках с приятелями;
• не принимайте молча плохое отношение к себе;
• больше читайте, смотрите интересные передачи, ходите в театры, рестораны, кафе;
• творите собственными руками — рисуйте, готовьте кушать, шейте одежду, мастерите мебель;
• следите за своей речью, не допускайте негативных высказываний;
• чаще знакомьтесь, больше общайтесь;
• ни с кем себя не сравнивайте;
• не ставьте других на пьедесталы;
• говорите людям комплименты, дарите близким подарки.

Если человек хочет настроиться на положительный лад, он должен мыслить позитивно. Все мысли материальны. Слова и фразы, сказанные индивидуумом в контексте неприятного разговора, впоследствии влияют на его внутреннее состояние. Произнеся специальные слова, отдающие команды подсознанию, можно после ссоры или выяснения отношений вернуть себя в позитивное русло. Такие фразы называются аффирмациями.

Аффирмация для нормализации настроения:

«Я спокойна и ничто меня не выведет из равновесия. Я принимаю жизнь и людей такими, как они есть. Я люблю этот мир. Я мыслю только позитивно. У меня есть силы справиться с любой проблемой. Мне легко преодолеть любые неприятности. Я ни на кого не обижаюсь. Чем глубже дышу, тем больше энергии во мне. У меня отличное самочувствие. Я счастлив и спокоен. В моей жизни всё есть. Я люблю себя и окружающих людей».

Good enough: Работа над самоценностью

Этот ежедневник для работы с самоценностью, комплексом самозванца, актуализацией своих реальных достижений и способностей. Идея в том, чтобы замечать, как много вы делаете каждый день и учиться себя за это ценить и уважать. Заполняя этот ежедневник, вы лучше узнаете себя и воспитаете к себе доброжелательное, любящее, сострадательное отношение.

Ежедневники Веденеевой. Good enough: Работа над самоценностью

Варвара Веденеева

Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя.

Валерий Владимирович Синельников, Сергей Олегович Слободчиков

Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя

Предисловие

Здравствуйте, дорогой и уважаемый читатель!

Вы держите в руках необычную книгу. Это результат коллективного творчества. Творчества единомышленников.

Вот уже несколько лет существует наша Школа – «Школа Здоровья и Радости». За это время мной и преподавателями проведено множество семинаров и тренингов в разных городах и странах мира. Накоплен богатый опыт помощи людям в преодолении их недугов и жизненных проблем. И вот пришло время поделиться этим опытом с вами.

Идея написания этой книги принадлежит старшему преподавателю нашей Школы Слободчикову Сергею Олеговичу. Он кропотливо собирал материал для нее в течение нескольких лет, записывал самые интересные случаи из жизни наших пациентов и участников семинаров. Ему активно помогала в этом его жена (и преподаватель нашей Школы) Слободчикова Лариса Николаевна. Мы вместе многократно просматривали рукопись. Из огромного количества материала, которого хватило бы не на одну книгу, оставили всё самое лучшее. Главная цель нашего совместного труда – помочь людям в освоении новой модели сознания, тех методик, которые описаны в моих предыдущих книгах. И вот он результат. Вы держите его в руках. Теперь от вас зависит, поставите ли вы эту книгу обратно на полку или приступите к её изучению. Если вы выбрали второе, то я желаю вам приятного чтения и благополучных изменений в вашей жизни. Всего доброго и успехов!

Валерий Синельников

Вступление

О себе и о том, как всё началось

Здравствуйте, дорогие читатели! Я рад приветствовать вас со страниц книги, которую вы держите в руках! Меня зовут Сергей Олегович Слободчиков. До определённого времени я работал врачом. За более чем двадцать пять лет врачебной деятельности постиг около десятка медицинских специальностей. Начинал с нейрохирургии, лет десять оперировал, параллельно освоил мануальную терапию, иглоукалывание, работал невропатологом и психиатром. И все эти годы занимался поисками таких методов лечения, которые были бы более эффективны, могли бы надёжно обеспечить человеку крепкое здоровье. Работая последовательно то в одной, то в другой медицинской профессии, я пытался найти новые способы общения с пациентом и его болезнью.

В понимании философии здоровья и болезни большую роль для многих врачей, в том числе и для меня, сыграли книги Владимира Леви, С.Н. Лазарева, М. Норбекова. Всё это время я искал, но не находил ответа на вопрос, что является причиной возникновения заболеваний. Ответ был где-то рядом, но постоянно ускользал от понимания. Судьбоносным моментом в моей жизни стала встреча с Валерием Владимировичем Синельниковым. Поистине, когда готов учитель, появляются ученики, и наоборот – заинтересованный ученик привлекает в свой мир учителя. До встречи с Валерием Владимировичем у меня был достаточно большой опыт общения с людьми, однако даже в самых смелых мечтах я не мог предположить, насколько изменится моя собственная жизнь, со сколькими людьми я буду взаимодействовать.

Симферополь – город небольшой. Как говорится, все друг друга знают, и имя Синельникова у многих на слуху. Меня на индивидуальный приём к доктору Синельникову записала наша общая с ним пациентка – у меня она проходила курс лечения по поводу проблем с позвоночником. Её восторженные отзывы о новых методах общения с подсознанием сначала не произвели на меня особого впечатления, поэтому я достаточно прохладно отнёсся к идее индивидуального приёма у знаменитого доктора, но она подарила мне книгу с названием, которое вряд ли кого-то оставит равнодушным: «Возлюби болезнь свою». Принёс книгу домой, прочитал её буквально запоем. Моя жена, тоже врач, отнеслась к моему новому увлечению достаточно скептически, мол, очередная завиральная идея. Но её отношение быстро изменилось, она тоже увлеклась новациями. И в настоящее время мы оба, я и моя жена Лариса Николаевна, являемся старшими преподавателями «Школы Здоровья и Радости», основанной В.В. Синельниковым.

Но это случилось намного позже, а тогда, после прочтения книги, я начал по методике доктора Синельникова учить своих пациентов самостоятельно решать свои проблемы со здоровьем. И сразу появилась обратная связь – в виде тех положительных и значимых изменений, которые стали отмечать у себя мои пациенты.

Но в душе оставались кое-какие сомнения. Нет, не в эффективности метода, а в том, сумею ли я сам правильно использовать новые знания для работы. Остатки сомнений рассеялись после того, как я услышал интересную и поучительную историю, рассказанную другой нашей общей с Валерием Владимировичем пациенткой.

Её зовут Екатерина, и вот что она мне поведала о своей жизни.

– Тогда мне было лет двадцать пять, – рассказывает Екатерина. – Семейная жизнь не получилась. И это ещё мягко сказано. Мой муж, напиваясь, превращался в натурального изверга, садиста: ругался, избивал меня, насиловал. И вот однажды, не выдержав больше таких издевательств, я в разодранной ночной сорочке убежала из дома со своим пятилетним сыном. Я сама из Сибири. Родственников в городе не было. Мыкалась по соседям, знакомым, постепенно встала на ноги. Даже открыла небольшой бизнес. Но тут заболел мой сын. Проблема состояла в том, что у него начался энкопрез – не только ночное, но и дневное недержание кала. Куда я с ним только не обращалась: были и в Киеве, и в Москве, были и бабки, и экстрасенсы. Не было только эффекта от их деятельности.

Однажды подруга посоветовала мне обратиться к Валерию Синельникову. На приёме у него состоялся достаточно короткий разговор. Сначала мне показался странным его вопрос, я ещё подумала: «При чём здесь это?»

– А о чём он спросил?

– Он спросил о том, как я отношусь к мужчинам. Я ему, как сейчас помню, очень зло ответила: «А как ко всем этим гадам можно относиться?» Потом он меня спросил: «Ругаете ли вы мужчин и какими словами?» Тут уж я не выдержала и огласила весь список, но смутилась и подумала, не примет ли доктор это на свой счёт, на что Валерий Владимирович очень спокойно мне говорит: «Екатерина, вы обратили внимание на то, что, говоря о мужчинах, неоднократно произнесли слово «засранец»? Разве вы не видите прямую связь с вашей проблемой?» – «Нет. Как связано одно с другим?!»

«Дело в том, – сказал Синельников, – что вы, подобным образом ругая мужчин, создаёте такую же модель поведения вашему сыну. Ведь он для вас сейчас самый родной и близкий мужчина. Вот он, тонко чувствуя вас на подсознательном уровне, и реализовал ваши мысли в жизни. Вам необходимо изменить своё отношение к мужчинам вообще, тогда болезнь вашего сына уйдёт за ненадобностью». Валерий Владимирович составил для меня краткую молитву, или аффирмацию, если хотите, она и сейчас со мной.

Екатерина достаёт из кошелька потёртый лист бумаги, на котором от руки написано: «Господи! Прости меня за то, что я негативно относилась к мужчинам! Научи меня любить мужчин!»

– А как же ваш сын? – спрашиваю.

– Самое удивительное, что все проблемы с сыном закончились в считаные дни, мальчик перестал болеть даже простудными заболеваниями. Сейчас, спустя много лет, мы с ним с улыбкой вспоминаем то время. А тогда, поверьте, было не до смеху.

Эта история поразила меня настолько, что пришлось многое переосмыслить в моём врачебном, да и жизненном опыте. В результате я понял, что, занимаясь профессиональной деятельностью, мы, врачи, имеем дело, как правило, с уже далеко зашедшим процессом. Намного больше пользы для человека будет в том, чтобы найти причины его заболевания. И даже не столько нужно искать причины проблем, сколько научить человека самостоятельно справляться с этими проблемами. Поймите меня правильно, я не против официальной медицины. Всё существующее в медицине имеет право на жизнь. И было бы глупо проводить с человеком, попавшим под машину, душеспасительные беседы. Необходимо в экстренном порядке спасать жизнь, восстанавливать его нарушенное здоровье. И только потом задавать ему вопросы: «Каким образом ты создал себе эту аварийную ситуацию? Для чего она была тебе нужна?»

Ты в порядке

У каждого из нас есть страхи и обиды, которые мешают двигаться дальше. Эти переживания распространены, и в большинстве случаев с ними можно справиться самостоятельно. Как именно — рассказывает психолог Алина Адлер. Она разбирает типичные случаи из своей практики (все имена и детали, конечно же, изменены) и предлагает техники, которые помогут проработать старые гештальты, чувство вины и комплексы — а заодно понять, что вам действительно нужно для гармонии.

Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими

Алина Адлер

Лучшие советы от гуру психологии

Советы психолога, которые помогают научиться любить себя:

1. Осознание самодостаточности. Очень важный шаг, который помогает пережить тяжелые ощущения и боль после развода и разрыва отношений. Любовь к себе должна быть независимо от наличия партнера. Любые атрибуты – деньги, слава, богатство, красивая одежда, дорогие духи, шикарная прическа или партнеры – временны. Они не являются причинами, чтобы любить или не любить себя, за то, что они есть или отсутствуют. Вещи ломаются, волосы отрастают, мужчины уходят. Им на смену приходят новые, более качественные и долговечные. А ты остаёшься. Любить себя можно и нужно просто так, без причины.
2. Принятие себя. Чаще всего женщине в отношениях с мужчиной приходится сталкиваться с мнимыми ошибками и самоосуждением: не то сказала, не так поступила… Каждый сталкивается с ошибками. На тот момент вы поступили так, как того требовали обстоятельства. Но это в прошлом, ничего не исправить, поэтому остается только принять свои ошибки сделать выводы. Даже негативный опыт сделал тебя тем, кто ты есть сейчас: более мудрым, сильным, выносливым.

3. Для того, чтобы себя любить, не нужны причины. Поиск причины приводит к страхам и сомнениям.
4. Не сотвори себе кумира. Любое сравнение с другим человеком никогда не пойдет тебе на пользу. Это неизменно приводит к односторонней гонке, в которой ты участвуешь с самим собой. Не старайся кого-то догнать и перегнать, не пытайся начать жить чужой жизнью. Ведь то, что ты видишь – всего лишь внешняя оболочка. Ты не знаешь проблем и реального положения вещей, а ввязываясь в бесполезную гонку только получишь вечный груз вины и самобичевания. Развивайся в тех направлениях, которые нравятся тебе. Будь собой. Единственный человек, с которым можно себя сравнивать – ты сам. Ты, который был вчера, и ты, который сегодня – разные люди. Ты-сегодняшний стал мудрее на 24 часа. Какие уроки принес прожитый день? Над чем предстоит работать и что уже сделано, чтобы жизнь стала лучше?
5. Избавься от негатива. Осуждение других людей, ворчливость, брюзжание, любые негативные проявления в отношении окружающих подсознательно культивирует внутренние комплексы и заставляет раствориться в толпе, быть таким же как все.
6. Учитесь высказывать то, что вам не нравится и говорить слово «нет». Попытка найти компромиссное решение в трудной ситуации является одним из факторов, которые формируют негативное отношение к самому себе. На вас взваливают чужую работу? Делают то, что претит вашим убеждениям и ценностям? Не молчите, не ищите компромисс, обозначьте проблему. Установите свои личные границы дозволенного, и люди, которые пытались оказывать на вас давление, начнут подстраиваться под ваши требования. А вы перестанете считать себя безвольным и слабым человеком.
7. Научитесь поощрять себя за достижения. Начните с малого: например, поставьте цель, а достигнув ее, поощрите себя вкусным десертом, новой книжкой или любым другим способом. Сформируйте в подсознании твердую установку: достижение цели – поощрение. Награждайте самого себя за результат, и тогда ничего другого одобрения вам не понадобится.

8. Исключите из своего круга общения нытиков и сами отучитесь жаловаться окружающим. Как распознать нытика в своем окружении? Когда человек придет к вам с желанием рассказать о проблеме, спросите, как он собирается ее решить. Если ваш вопрос будет проигнорирован – значит, человеку просто надо почувствовать свою значимость и получить порцию сожалений и поддержки. Раздаривая свои эмоции на таких людей, вы сами начинаете выгорать, раздражаться и ныть по пустякам.
9. Возьмите на себя ответственность за свои действия. Любая ситуация, в которой мы оказались – последствия нашего действия или бездействия. Научитесь принимать этот факт и анализировать, что именно повлияло на текущий расклад событий.
10. Действуйте в своих интересах. Ваша жизнь принадлежит только вам, и от того, что ты живешь с оглядкой на других, хуже будет только тебе. Научись совершать поступки и принимать решения, исходя из собственных интересов, целей, желаний.
11. Заведите себе мечту. Глобальная цель позволит полностью погрузиться в процесс ее достижения, улучшить навыки, развить любимое направление деятельности. Такие цели наполняют жизнь смыслом, а тело – энергией. Постепенное достижение своей мечты придает сил, вырабатывает уважение к себе и заставляет жить полной жизнью.
12. Развивайте тело и разум. Самопознание, самосовершенствование и любовь к себе неразрывно связаны с саморазвитием. Существует огромное количество литературы, которая популярно объясняет, как научиться радоваться жизни, побороть страхи и тревогу, наполнить свою жизнь счастьем и гармонией.

Люби себя — не важно, с кем ты

Любите ли вы себя, будучи в паре с кем-то другим? Совершенно не важно, кого вы выбрали. Вечно и неразрывно вы связаны только с одним человеком — с собой, а ваш избранник — это экран, на который проецируются ваши желания и потребности, ваша способность любить, жизненная сила и прежде всего внутренний барьер между желаниями и страхами. Книга об этом. Лучше всего подойдет тем, кто давно вместе.

Люби себя — не важно, с кем ты

Ева-Мария Цурхорст

Как выбрать книгу

Существует несколько критериев для правильного выбора.

На что следует обратить внимание:

• Тематика

Различают женскую и мужскую тематику, классическую психологию, пособие для родителей и пошаговые популярные руководства.

• Автор

Отдельные книги переиздаются многократно и достигают больших показателей общего тиража. Популярность автора строится на количестве людей, справившихся со своими комплексами и страхами, благодаря изданию.

• Стоимость и формат

Остановив свой выбор на той или иной книге, нужно определиться с условиями, в которых она будет осваиваться. Понятно, что дорогое и объёмное издание не подходит для чтения в транспорте. Для некоторых методик требуется тщательная проработка, с записями в дневниках и самоанализом – такое книжное, учебное пособие может быть со многими фотографиями, объёмным и иметь несколько частей. Мягкий переплёт и умеренное количество страниц книжки позволит ей путешествовать вместе с читателем на работу, на дачу и в деловые поездки.

• Обзор

В случае обширного выбора по искомой тематике можно воспользоваться информационным обзором изданий, ориентироваться по мнению читателей или ознакомиться с содержанием в анонсах.

Ошибки при выборе

Выбор надёжного пособия для решения проблемы следует строить не с позиции «сколько стоит», а на основании отзывов и мнений экспертов. Для обычного человека, не погружённого в проблемы психологии, в интересной книге с практическими советами раскрывается значение владения собой. Порой, недорогие книги дарят бесценный опыт, благодаря которому человек становится счастливым.

Аутентичность: как быть собой

Отдавая годы нелюбимой работе и общению не с теми людьми, мы сетуем, что наша жизнь не удалась. Желание быть собой обычно возвращается после жесткой встряски — например, смерти близкого человека или потери бизнеса. Но его можно вернуть и менее травмирующим путём. Каким именно, рассказывает мировой эксперт в области позитивной психологии Стивен Джозеф. Он подкрепляет теорию примерами из своей практики и предлагает простые упражнения, помогающие вернуть себе аутентичность и стать счастливым человеком.

Аутентичность: Как быть собой

Стивен Джозеф

Мара Ол

Об авторе

Мара Олтман — американская журналистка, выпускница Школы журналистики Колумбийского университета, писательница. Её первая книга Com­ing была посвящена женскому оргазму. Мара публикуется в New York Times, Salon и New York Magazine.

Мари рассуждает о том, о чём не принято говорить. Волосы на женском теле, ПМС и менструация, запах подмышек, потные пятна на одежде, красные щёки — это особенности женской физиологии, за которые нам иногда бывает стыдно. Автор много шутит, рассказывает истории из своей жизни и на примерах объясняет, почему нам не нужно стесняться проявлений своего тела.

«Тело дрянь» поможет начать уважать и благодарить тело за то, сколько оно делает для нас и какое оно на самом деле прекрасное.

Купить книгу

Близко к сердцу: как жить, если вы слишком чувствительный человек

Вы остро на все реагируете, испытываете сильные эмоции, утомляетесь от общения, всем сопереживаете и живете каждый свой день в такой песни льда и пламени — что ж, значит, вы сверхчувствительны. Плохая новость: тут ничего не поменять. Хорошая новость: это нормально! Эта искренняя и полная нежности книга научит вас заботиться о себе и своих чувствах, говорить «нет», отдыхать и, опять же, невольно сделает вас чуточку увереннее. Вы поймете и полюбите себя таким — тонко чувствующим, — и жить вам точно станет легче.

Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек

Илсе Санд

Как пройти весь путь до любви к себе

Заниженная самооценка, подсознательные негативные убеждения о себе, детские психологические травмы и другие особенности воспитания, которые привели вас к нелюбви к себе — это неосознанные процессы, и самостоятельно с ними работать сложно.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы можем разобраться с тем, что именно является причиной вашей нелюбви к себе. До тех пор, пока вы их до когда не осознаете, они управляют вами, и у вас как будто нет выбора, нет возможности думать о себе в положительном ключе. Когда мы выявим эти бессознательные причины, вы поймете и примете их, и тогда у вас появится выбор — что с этим делать. Прошлое перестанет управлять вами, для вас откроется возможность изменить себя, переструктурировать свою личность.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Записаться на консультацию по скайпу

Магия психотерапии: как наука помогает изменить жизнь к лучшему

Ирина Белоусова изучает психику человека уже 15 лет. В книге она рассказывает о том, как психотерапия и психогигиена помогают подстроиться под бешеный ритм жизни, найти опору среди бесконечных стрессов, силы на изменения внутри и снаружи. Это непростая тема, но Ирина говорит о ней так просто, что буквально чувствуешь волшебство, которое вылетает со страниц и меняет жизнь вокруг.

Магия психотерапии: Как наука помогает изменить жизнь к лучшему

Ирина Белоусова

Наоми Вульф. Миф о красоте. Стереотипы против женщин

Книга американской писательницы “Миф о красоте” из года в год занимает первые места в рейтингах “must read” для женщин, мужчин, детей, пенсионеров… список бесконечен, ее надо читать всем! Произведение не просто учит любви к себе, но призывает к войне с бездумным следованием идеалам, доказывая фактами и статистикой необходимость, наконец, признать, что красота и ценность в уникальности!

Кен Уилбер — «Благодать и стойкость».

0
В книге описывается путь жизни, борьбы, духовного исцеления и смерти Трейи Киллам Уилбер, жены философа Кена Уилбера, на про­тяжении пятилетней истории ее раковой болезни. Глубокие коммента­рии Кена, затрагивающие вопросы традиционных и альтернативных подходов к заболеванию и лечению, проблемы соединения мужских и женских путей жизни, восточных и западных традиций знания, в со­четании с дневниковыми записями Трейи, с предельной честностью и искренностью повествующими о ее внутренних исканиях, вместе создают эту завораживающую картину совместного путешествия в по­исках здоровья и исцеления, целостности и гармонии через страдание, смирение и внутреннее преображение.

Медитация для развития самооценки

Ни один человек, место или вещь не имеют надо мной власти, пока я сам так не решу, я — единственный, кто властен надо мной.

Я обладаю безмерной свободой над тем, о чем мне думать.

Я могу выбрать видеть жизнь в позитивном свете вместо жалоб или злости на себя и других людей.

Сетовать на то, чего у меня нет, ничего не изменит.

Когда я люблю себя и оказываюсь в трудной ситуации, я могу сказать «Я желаю освободиться от шаблона в моем сознании, который привел к этой ситуации».

Я делал негативный выбор в прошлом, но это не значит, что я плохой человек или что я застрял в негативном выборе.

Я отпускаю старые суждения и люблю себя безусловной любовью.

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе Все о каркасном доме можно найти здесь https://stroidom-shop.ru Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net Самое современное лечение грыж

Быть мягким, терпимым и до­брым с самим собой

Орен Арнольд писал с юмором: «Дорогой Господь Бог. Я молюсь о терпении. И я хочу его прямо сейчас!» Терпение — это очень мощное средство. Большинство из нас страдают от ожидания немедленного вознаграждения. Мы должны получить его немедленно. Нам не хватает терпения ждать.

Мы раздражаемся, когда приходится стоять в очередях. Нас бесят автомобильные пробки. Мы желаем получить ответы на все во­просы сию же минуту. А заодно — и всё хорошее, что есть в жизни. Слишком часто мы отравляем своим нетерпением жизнь другим людям.

Нетерпение — это сопротивление познаванию.

Мы хотим получать ответы, не усвоив урока и не делая необходимых шагов в этом направлении. Представьте себе, что ваше сознание — это сад. Начнем с того, что сад — это участок земли. У нас там могут цвести пышным цветом заросли ненависти к самому себе, валяться на каждом шагу булыжники разочарований, гнева и беспокойства. Давно пора подрезать ветки старого дерева, которое называется словом «страх».

Однажды вы уберете всё это с дороги, и земля станет хорошей. Вы посеете семена или посадите саженцы радости и благополучия

На землю будет падать солнечный свет, вы будете орошать ее вниманием любви. Сначала покажется, что ничего существенного не происходит

Но не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте ухаживать за садом. Если вы будете терпеливы, ваш сад вырастет и расцветет. То же самое происходит и с сознанием. Вы «сажаете» определен­ные мысли. Они превращаются в сад переживаний и ситуаций, которых вы так желаете. Но для этого нужно терпение.

«Пышка»

Дочка-подросток бывшей королевы красоты абсолютно не похожа на маму. Даже в 40 лет Рози выглядит подтянутой и свежей, а вот ее дочь Уилл не вписывается в общепринятые стандарты красоты. Тем не менее, это не мешает девочке принимать участие в том же местном конкурсе красоты, в котором в свое время победила ее мама. Уилл решает сделать это в память по умершей тете, которая любила ее и не навязывала гору комплексов, в отличие от мамы. Еще одна важная цель девушки — доказать всем представительницам plus-size, что стандарты красоты бессмысленны и следовать им вовсе не обязательно.

Роберт Чалдини — «Психология влияния».

0
К искусству убеждения можно относиться по-разному. Одни стремятся овладеть им в совершенстве, чтобы всегда и везде добиваться своих целей, другие считают недопустимым, когда, используя механизмы воздействия, людям навязывают невыгодные для них условия. Однако никто из нас не хочет стать жертвой манипуляторов, легкой добычей для продавцов, сборщиков средств и рекламодателей. В этой книге Роберт Чалдини, доктор наук, профессор психологии и признанный эксперт в сфере влияния и убеждения, рассматривает шесть универсальных приемов, благодаря которым вы станете настоящим мастером уговоров. В то же время, зная об этих приемах, вы всегда сможете избежать нежелательного воздействия со стороны.

«Выскочка»

Главная героиня сериала «Выскочка» работает помощником главного редактора в еженедельном издании, но ее жизнь далека от идеальной. Энни мечтает о более высокой должности и уверена, что справится с обязанностями, которые лягут на ее плечи. Все окружающие, тем не менее, убеждают девушку в обратном и не вселяют в нее уверенность. Энни хочет изменить свою жизнь, но похудение в ее планы не входит, вместо этого девушка решает стать более смелой и воплотить мечты в реальность. Можно ли добиться успеха, но при этом не подстраиваться под общепринятые каноны? Энни попытается ответить на этот вопрос. Сериал основан на книге Линди Уэст «Shrill: Записки громкой женщины».

Как HR-специалисту работать с результатами теста?

В профессиональной жизни, адекватная оценка персонала — залог успешной карьеры и качественно выполненных проектов.

Если у сотрудника неадекватная завышенная самооценка, он ставит себе цели, которых никогда не сможет достичь. Абсолютно уверенный в себе он срывает дедлайны и подводит свою команду. В отдельных случаях, излишняя самоуверенность менеджера способна погубить целый проект и стать причиной увольнения членов команды.

Сотрудник с низкой самооценкой, напротив, из-за страха совершить ошибку так и не сможет показать себя. Даже будучи самым опытным экспертом в компании, человек с низкой самооценкой будет сомневаться в своих способностях и решениях, что также вносит разлад в работу команды.

Таким образом, лучший вариант — когда сотрудник обладает адекватной самооценкой. Он понимает свои реальные возможности и не боится самореализовываться. Но, на самом деле, лишь немногие могут похвастаться таким результатом.

Зачастую, адекватная самооценка имеет тенденции к завышению или занижению

В любом случае, обращайте внимание на тех кандидатов и сотрудников, кто проявляет крайнее неадекватное отношение к своим возможностям. Приложите все усилия, чтобы человек получил обратную связь в корректной форме и начал работать со своей самооценкой

Упражнение «Освобождение»

Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните весь воздух. Расслабьте ваше тело. Затем скажите себе: «Я хочу освободиться. Я освобождаюсь от всего напряжения. Я освобождаюсь от всего страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений. И чувствую спокойствие. Я в ладу с самой собой. Я в ладу с самим процессом жизни. Я в безопасности». Повторите это упражнение три раза. Когда вам кажется, что вы находитесь в трудной ситуации, повторяйте себе эти фразы. И тогда фразы эти станут частичкой вас самих и будут настолько естественными, что все напряжение и ежедневная борьба постепенно исчезнут из вашей жизни. Так расслабьтесь и думайте о чем-либо хорошем. Это так легко.

Завышенная самооценка

Такая самооценка формируется у тех подростков, которые привыкли все время получать внимание и подарки от родителей; обычно в таких семьях ребенок только один, и его чрезмерно балуют. Девушки с красивой внешностью строят свою самооценку только на внешности

И забывают, что внутренний мир люди также оценивают.

Признаками завышенной самооценки являются такие факторы:

• Желание, чтобы всегда разговор заканчивался их репликой.
• Непринятие чужого мнения в разговоре.
• Неумение переживать неудачи.
• Привычка ввязываться в дело, не понимая точно, что надо делать.
• Никогда не просить об одолжении, вместо этого раздавать приказы.
• Личные цели ставить на первый план.

Если что-то не получается, люди с завышенной самооценкой впадают в жуткую депрессию. Тогда им крайне нужна помощь квалифицированного психолога, поскольку гордыню в себе добровольно никто не признает.