После бархатного сезона и летнего затишья наступает самая горячая пора для всех, кроме производителей газировки (компания Coca Cola не считается) и мороженого — последний квартал. Именно в это время мы надеемся отхватить куш побольше и заработать себе не только годовые бонусы, но и новых клиентов, готовых работать с нами в новом году.
В связи с этим напряжение на всех рабочих местах нарастает, и для того, чтобы не перегореть в этой золотой лихорадке, нужно держать себя в руках. Если вы не хотите провести новогодние каникулы, восстанавливаясь после нервного срыва и перегорания под пледом, попивая бульончик вприкуску с успокоительным, эти 6 простых советов от Гранта Кардона, автора «The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure», помогут вам оставаться в живых и закончить этот год с плюсовым балансом.
Здоровый сон
Лайфхакер и учёные со всего мира постоянно предупреждают, что недостаток сна вызывает массу проблем в работе и неприятности со здоровьем. «Работать больше» не означает «работать продуктивно» и на то, что уставший человек будет делать два часа, у хорошо отдохнувшего и выспавшегося уйдёт в два раза меньше времени. Здоровый сон является важной составляющей жизни здорового и успешного человека. От того, что вы будете пытаться выслужиться перед руководством или сделать проект «уже на вчера», лучше никому не станет.
Витамин D
«У большинства городских жителей наблюдается низкий уровень витамина D в крови, а воздействия солнца недостаточно, чтобы повысить его на биологическом уровне», — подчеркивает Валери. Статистика показывает, что от дефицита этого витамина по всему миру страдают 50 процентов населения. Это объясняется различными факторами: загрязнение, стресс и слишком сильная защита от солнца, создающая физический барьер, который препятствует поглощению UVB-лучей (необходимых для производства витамина D). Валери советует употреблять БАДы всем взрослым, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Записывайте свои цели два раза в течение дня
Составляйте список основных целей утром и перед сном. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы хотите, и корректировать цели по ходу их выполнения. И это могут быть не обязательно исключительно списки рабочих дел. Это могут быть ваши личные цели. Например, почему вы каждое утро идете на работу? Чего именно вы хотите добиться? Что является вашим основным мотивом? Сфокусированность на главных целях, понимание их важности и страсть к работе станут для вас тем необходимым топливом, которое поможет достичь желаемых результатов.
Но главное – психический тонус
Это самая скользкая и неприятная тема для «чрезмерно расслабленных струн», потому что психический тонус – это всегда про цели, видение и активные интересы. Именно они нашу «струну» и натягивают – побуждают двигаться, преодолевать сложности и принимать непростые решения.
У меня есть догадка, что по текущему отношению к целям можно диагностировать состояние вашей «струны» сегодня. Если вы цели не любите, не можете их ставить, не знаете куда идти, слишком боитесь ошибиться в выборе или быстро перегораете – скорее всего, ваша струна слишком расслаблена.
С одной стороны, сейчас о целях говорят так часто, как ни об одной другой теме на ниве саморазвития, с другой – «слишком расслабленные струны» этой темы всячески избегают. Они придумывают себе различные истории от банального «плыть по течению» до витиеватых умственных конструкций, почему именно у них нет и не будет целей.
Порой они не могут сдвинуться с места, потому что не нашли самую лучшую и самую зажигательную на свете цель. Или пытаются, не осознавая, брать чужие цели, опять же считая их самыми лучшими и самыми зажигательными. Ставят себе сразу огромные задачи и легко перегорают, прикрываются очередным новомодным гороскопом и в итоге от целей отказываются до следующей вспышки «плохо» и понимания, что с собой надо что-то делать.
Дело не в лени, не в особенностях характера, дело в хронически измененном состоянии сознания и тела при слишком долго «расслабленной струне». В принципе, мы видим замкнутый круг: «чрезмерно расслабленная струна» не имеет тонуса, а отсутствие тонуса делает нашу «струну» чрезмерно расслабленной.
Отсюда и плачевная статистика, что большинство трансформаций в жизни «чрезмерно расслабленных струн» происходят под воздействием внешней проблемы – сильного личностного кризиса, развода, увольнения и так далее. Выйти из внутреннего болота, не дойдя до критической точки, откровенно непросто, и я предпочитаю это открыто признавать.
Занимайтесь спортом
Физическая активность является таким же топливом для нашего организма, как и страсть к работе. Даже если у вас полный завал, найдите для себя хотя бы пять минут для того, чтобы немного размяться. Если позволяют местность (прогулки вдоль трассы с интенсивным движением еще никому не приносили пользы) и расстояние, проходите часть пути до работы пешком. Есть огромное количество вариантов тренировок даже для очень занятых людей — 15–20 минут в день будет достаточно для того, чтобы корабль не развалился по пути в гавань.
Витаминный смузи по утрам
Валери говорит, что идеальное начало дня — смузи из сезонных фруктов на растительном молоке (миндальном или соевом). Если такой вариант вам не по душе, можно приготовить фруктовый салат, заправив его небольшим количеством масла: фрукты подарят вам букет витаминов, а растительное молоко или масло повысит уровень белка.
С Vogue Валери делится любимыми рецептами питательных напитков. Для приготовления первого вам понадобятся 100 миллилитров соевого или миндального молока, авокадо, горсть шпината и яблоко. А для второго — 100 миллилитров кокосовой воды, горсть клубники или малины и банан.
Следите за тем, что надеваете на себя
Нельзя недооценивать влияние внешнего вида человека, в том числе и одежды, на окружающих. Не зря мудрый народ говорит, что встречают по одёжке, а провожают по уму. Правильно подобранная одежда может не только вызвать уважение и интерес, но и придаст уверенности тому, кто её правильно носит. Грант Кардон считает, что уважительные и восхищённые взгляды могут добавить положительной энергии, которая поможет продержаться до конца рабочего дня в продуктивном состоянии. И человек, который чувствует себя уверенно, перестает переживать по мелочам и сосредотачивается на основных целях.
Никакого негатива дома и на работе
Постарайтесь исключить негатив и все слова, которые начинаются с «не», на своей работе перед сдачей важного проекта. Все и так прекрасно понимают, что будет тяжело, а местами и практически нереально, но высказывания в стиле «мы НЕ сможем», «у нас НЕ получится», «мы НЕ успеем», «это НЕВОЗМОЖНО» и так далее явно не добавят энергии и уверенности. Это никак не будет мотивировать людей, а и без того скудные ресурсы окончательно исчерпаются. Да, сложно, да, придётся напрячься и поднажать, но только без «не»! И срывать злость на коллегах тоже не стоит. Как и не стоит нести в дом к семье негатив с работы. Дом — это ваша крепость. Это гавань, где ваш корабль может спокойно отдохнуть и спрятаться от бури. Зачем же нести бурю с собой?
Как человек, который проработал почти два года в интернет-магазине подарков, я прекрасно понимаю, что значит завал на работе перед новогодними праздниками. Всё, о чем говорит Кардон, работает, и, если стараться придерживаться этих правил, добавив к ним несколько собственных, последний квартал года пройдет без потерь
Осеннее настроение: как поднять тонус организма и взбодриться
Фото: м24.ru/Александр Авилов
Осенью, когда погода портится, а световой день становится с каждым днем все короче, у многих горожан портится настроение, снижается работоспособность, начинает постоянно чувствоваться усталость и желание спать. Как привести себя и своей организм в тонус m24.ru узнал у специалистов по здоровью, питанию, спорту и креативности.
Анна Землянухина, врач-терапевт:
Общий тонус организма завит от многих факторов. Чтобы начать чувствовать себя осенью бодрее, надо начать со сна. При появлении постоянного чувства усталости нужно сразу посмотреть, достаточно ли вы спите. Когда человек высыпается, он чувствует себя лучше. Осенью и зимой световой день уменьшается. Когда вы рано утром встаете на работу, а на улице еще темно, организм думает, что вы проснулись ночью и куда-то пошли. Это сложно переносить психологически, что тоже складывается на физическом состоянии человека.
Дальше можно добавить физическую активность в повседневную жизнь. Это не значит, что надо обязательно пойти и записаться в спортзал. Лучше начать с общеукрепляющей зарядки по утрам или часовой прогулки на природе.
Также на тонус организма влияет недостаток витаминов в пище. Надо обратить внимание на питание, оно должно быть полноценным, включать в себя фрукты, овощи, крупы и мясо. Дополнительно можно пропить курс поливитаминов. Например, бананы и шоколад стимулируют эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Но тут важно подходить к вопросу комплексно и помнить: если вы не высыпаетесь и сильно устаете в течение дня, то сколько бы вы ни съели бананов, радости они не прибавят.
Ольга Хазова, диетолог-нутрициолог:
Главный источник энергии в нашем организме – это вода. Чтобы улучшить самочувствие, нужно пить 150 мл воды в час. Важно, чтобы вода была тепло-горячей, а не холодной, тогда она будет попадать в кровь, разжижать ее. Это увеличит обмен веществ в организме, и энергии в теле станет больше. Когда в организме кровь густая, все процессы замедляются, и соответственно двигаться хочется меньше, а спать и сидеть на диване перед телевизором больше.
Питание у каждого индивидуальное. Если давать какие-то общие рекомендации, то надо есть больше зелени – петрушки, укропа, сельдерея, салатовых листьев. Веществ, требующихся нашему организму для активной жизни и деятельности, в свежей зелени намного больше, чем в других продуктах.
Кофе нужно исключить или заменить на цикорий или чай. Только на первый взгляд кофе бодрит. Уже через час после того, как человек его выпил, приходит расслабление тела и вялость. Кроме того, этот напиток истощает организм.
Елена Кантиль, режиссер, педагог актерского мастерства и игровой импровизации:
Осенью плохое самочувствие может говорить о том, что человек устал, заскучал и погрузился в рутину жизни. Чтобы справится с этим состоянием, нужно начать выходить из зоны комфорта, получать новые эмоции и впечатления. Тогда, как следствие, самочувствие улучшится.
Можно использовать практику древних индейцев – «хейокас». Ее суть предельно проста – делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не делал. Может быть, вы давно мечтали научиться печь пиццу, или пойти на танцы, или выступить на сцене. Если вы сделаете шаг к своей мечте, то настроение и тонус организма улучшатся. Также это могут совсем простые и маленькие вещи – принять холодный душ, встать на голову, подарить незнакомой девушке в метро букет цветов, сочинить стихотворение… Что угодно. Главное поискать, что интересно именно вам. Можно даже завести дневник и каждый день туда записывать: что я сегодня сделал нового и что это принесло в мою жизнь. Эксперименты помогут вам поймать волну легкости, и тогда вы почувствуете, как стали свободнее, радостнее и, конечно, бодрее.
Эдуард Каневский, фитнес-тренер:
Взбодриться, согреться, включить в работу наибольшее количество мышц и потратить немного времени помогает упражнение, которое по легенде было подсмотрено фитнес-инструкторами у американских военных – берпи. Его можно делать дома с утра. Упражнение состоит из пяти элементов:
- Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
- Выпрыгните ногами назад. Ваш корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
- Медленно опуститесь на пол, приподнимите кисти рук, затем снова упритесь руками в пол и выполните отжимание.
- Без паузы вернитесь в положение приседа.
- Выпрыгните вверх как можно выше и хлопайте ладонями над головой.
Если вы новичок в спорте, то нужно делать упражнение медленно. И со временем увеличивать нагрузку и частоту повторений. Со временем нужно выполнить три подхода по 12–20 раз и отдыхом по полторы минуты между подходами. Тогда организм сразу будет приходить в тонус, и вы будете чувствовать бодрость после его выполнения.
Если это упражнение покажется слишком трудным для начала, то можно просто выполнить приседания или сделать утреннюю пробежку на свежем воздухе. Тем более, сейчас бег стал модным. Зимой можно выполнять пробежку до минус 15 градусов. Рот лучше закрыть шарфом и надеть термобелье, чтобы не простудиться. Если температура ниже, то бегать не рекомендуется, так как будет сильная нагрузка на легкие.
Физическая нагрузка стимулирует эндокринную систему, происходит выброс анаболических гормонов, которые считаются гормонами активности. Чем сложнее физическое упражнение, тем быстрее будет у вас активизироваться организм.
Кирилл Светицкий, психолог:
Легче просыпаться с утра помогает режим дня. Если приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то процесс пробуждения будет проходить легче и приятнее. Вечером лучше не пить кофе, чай и алкоголь, тогда сон будет здоровым.
Пасмурная осенняя погода у многих вызывает подавленное настроение. Это связано с тем, что в организме падает давление, это снижает кровоток и уменьшает количество кислорода в крови. Из-за этого ухудшается питание коры головного мозга, и человеку постоянно хочется спать.
Но лучший способ борьбы с усталостью, вялостью и сонливостью по утрам – это любимое дело. Это может быть работа или хобби, не важно. Когда человеку есть, зачем просыпаться, он это делает легко.
Что делать, чтобы чувствовать себя в тонусе осенью:
- Начать высыпаться.
- Делать зарядку или часовую прогулку на свежем воздухе каждый день.
- Пропить курс поливитаминов.
- Следить за питанием, чтобы в меню были овощи, фрукты, крупы, мясо и зелень.
- Пить 150 мл теплой воды каждый час.
- Отказаться от кофе в пользу чая или цикория.
- Использовать практику древних индейцев – «хейокас», то есть делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не пробовал.
- Завести дневник и записывать туда каждый день, что нового и интересного произошло в вашей жизни сегодня.
- Делать с утра пробежку, приседания или упражнение американских военных – берпи.
- Приучить себя к режиму дня.
- Заняться любимым делом.
