Как организм реагирует на отсутствие сна
Люди по-разному переносятThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте можетHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.
Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.
После одних суток
Большинство людей начинаютThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.
Через 24 часа без сна
- Температура тела падает.
- Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
- Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
- Появляется напряжение в мышцах.
- Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушаетсяThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.
- Ухудшается зрение и слух.
- Начинает изменятьсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline восприятие мира.
Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшаетсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимоDrowsy Driving. Centers of Disease Control and Prevention / Centers for Disease Control and Prevention с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно вышеКоАП РФ, статья 12.8. «Управление транспортным средством водителем, находящимся в состоянии опьянения, передача управления транспортным средством лицу, находящемуся в состоянии опьянения» допустимой в России нормы. То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.
После двух суток
Через 36 часов без сна
- Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
- Накапливается усталость.
- Появляются нарушения речи.
- Снижается мотивация.
- Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
- Мышление становитсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline менее гибким.
Как выяснилиE. Helm, N. Gujar, M. P. Walker. Sleep Deprivation Impairs the Accurate Recognition of Human Emotions / Sleep калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.
Через 48 часов без сна
- Негативные эффекты продолжают накапливаться.
- Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
- Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
- Снижается иммунитет и повышаетсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследованиеC. M. Almeida, A. Malheiro. Sleep, Immunity and Shift Workers: A Review / Sleep Science (Sao Paulo, Brazil) бразильских иммунологов.
Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятсяThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.
После трёх суток без сна и больше
Через 72 часа без сна
- Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
- Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
- Умственные способности снижаютсяHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.
- Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
- Меняется восприятие мира: появляютсяThe effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday галлюцинации и иллюзии.
Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришлиQ. Liu, R. Zhou et al. Effects of 72 Hours Total Sleep Deprivation on Male Astronauts’ Executive Functions and Emotion / Comprehensive Psychiatry китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.
Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станетHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline сложно делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.
Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменитHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline полноценного сна.
Узнайте
