После развода некоторые люди впадают в глубокую депрессию. Это совершенно нормально, учитывая боль и травму, связанные с расставанием.
Однако есть способы справиться с последствиями развода и вернуться к позитивной и здоровой жизни. Для этого необходимо в первую очередь осознать свои чувства, переживания и то, как они влияют на отношение к жизни.
Как часто возникает и сколько длится?
Депрессия после развода не является редкостью. Это болезненный опыт, во время которого большинство людей переживают чувство потери. Особенно если при расставании теряют не только партнера, но и мечты, цели, обязательства, которые разделяли вместе. Проблема может усугубиться при потере поддержки: финансовой, социальной, эмоциональной и т. д. Многие люди чувствуют неуверенность в будущем и даже в своей идентичности как отдельного человека.
Длительность депрессии зависит от множества внешних факторов и от индивидуальных особенностей личности. Она может продолжаться от нескольких недель, до нескольких лет.
Прислушайтесь к своему состоянию, даже если прошло уже немало времени после расставания.
Жизнь женщины после прекращения брака
Психологи советуют не отчаиваться, если расставание все же произошло. Что же делать и как жить дальше после развода? Лучше проанализировать обстоятельства и затем попытаться принять все как случившийся факт. Если будете ежечасно думать о прошлом, кто же тогда будет жить здесь и сейчас? А ведь еще светлое будущее впереди!
Ни в коем случае не воспринимайте детей в своих переживаниях после развода как обузу, иначе впадете в депрессию и неправильно воспитаете чад. Ребенок – это тот, ради кого стоит просыпаться каждый день. Если возникнут проблемы, обратитесь за поддержкой к родственникам, друзьям или квалифицированным специалистам-психотерапевтам. Не избегайте общения с мужчинами, ведь отношения – составляющая жизненного пути.
Симптомы
Депрессия может проявляться множеством симптомов. Это связано с тем, что люди по-разному реагируют на развод, и типы депрессии, которые они испытывают, могут сопровождаться различными чувствами.
Чувства при депрессии после развода:
- Одиночество является одним из наиболее очевидных симптомов. Человек задается вопросом, как продолжать жить самостоятельно, не ощущая рядом близкого человека.
- Истощение или крайняя усталость. При пережитом стрессе это может быть нормальной реакцией, но если усталость становится постоянной в долгосрочной перспективе – это признак депрессии.
- Гнев, который может сопровождаться чувством неуверенности в себе, ощущением безнадежности.
- Печаль – желание оплакивать произошедшее событие, чувство жалости к себе.
- Стремление к изоляции от общества. Обычно это происходит потому, что человек не знает, как относиться к себе, где он находится в социальном контексте, как действовать самостоятельно. Происходят личностные изменения. Нужно время, чтобы адаптироваться к этому.
Во всех этих симптомах ключом к исцелению является время. Некоторым людям может потребоваться несколько дней, чтобы справиться с нахлынувшими чувствами, в то время как другие будут проходить через пять стадий горя в течение нескольких месяцев или даже лет.
Стадии горя, через которые может пройти человек, включают в себя:
- отрицание;
- гнев;
- печаль;
- торг;
- принятие.
На стадии отрицания еще не происходит осознание свершившегося события и разведенный по-прежнему считает себя частью брака.
Этап гнева сопровождается яростью из-за прогрессирования развода, желание отомстить, сделать больно бывшему супругу, может заставить вымещать свои чувства на других.
В печали появляются симптомы депрессии. На стадии торга у одних индивидов появляется стремление спасти брак, заключив договор с бывшим супругом, самим собой или высшими силами. У других стадия переговоров направлена на обрывание любых связей и окончательное прекращение брака.
Наконец, когда достигается стадия принятия, приходит понимание, что с этой новой реальностью придется жить дальше.
Чем скорее будет достигнута стадия принятия, тем скорее жизнь вернется в нормальное русло.
Если мужа бросила жена
Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода. Исследования показали, что депрессивное состояние после расставания возникает у представителей сильного пола почти в два раза чаще чем у женщин.
Это вызвано рядом факторов. От финансовой неопределенности до вполне реальной возможности ограничиться статусом папы на выходные. Потрясений в жизни мужчины, когда он сталкивается с разводом, достаточно, чтобы довести почти любого до критической точки.
Вероятно, одна из главных причин по которой мужчинам труднее справляться с разводом, заключается в том, что они склонны держать свои проблемы при себе. В то время как женщины гораздо чаще делятся своей болью с друзьями, семьей или профессионалами.
У женщин
Способствующими развитию депрессии у женщин факторами могут быть репродуктивные гормоны, различная реакция на стресс и социальное давление, которые являются уникальными для ее жизненного опыта.
Имея тенденцию быть более эмоциональными, женщины с большей вероятностью будут пересказывать негативные мысли.
С одной стороны, это нормальная реакция – плакать, разговаривать с друзьями, почему вы находитесь в депрессивном состоянии. С другой стороны, исследования показали, что постоянные размышления о пережитом событии могут привести к тому, что депрессия продлится дольше.
Как пережить развод с мужем
Сегодня мы поговорим о тот, как пережить развод.
Развод – официальное прекращение (расторжение) действительного брака между живыми супругами.
Источник Википедия
Развод с мужем в жизни любой женщины становится тяжелым испытанием. Особенно, если случился он по инициативе мужчины. Но, если уж развод произошел, то его нужно как-то пережить, ведь жизнь после этого не заканчивается.
Психологи выделяют 5 стадий, которые женщине придется пережить после развода. И каждой женщине понадобится своё количество времени на их преодоление. Во многом это зависит от срока замужества и отношений в браке.
Шок
Первый и самый сложный этап – шок и полное отрицание сложившейся ситуации. Женщина находится в шоковом состоянии и не может контролировать свои эмоции. В таком состоянии все можно усугубить до ужасных последствий.
После того, как шок проходит, женщина немного успокаивается и у нее начинается период отрицания. Ей кажется, что все происходящее нереально, и она ведет себя неадекватно.
Обида и гнев
Этот этап тоже серьезный, и пережить его также придется. Приступы злости перерастают в гнев. Вспоминаются все негативные моменты в отношениях с мужем. У женщины как будто бы открываются глаза на его поступки, на которые она раньше не обращала внимания. Ее мучает чувство обиды, она винит себя за потерянное время с этим человеком. И все это может закончиться депрессией.
Обвинение себя
Когда вина и гнев проходит, женщина начинает в произошедшем винить себя. У нее возникает желание все исправить, встретиться с бывшем мужем, позвонить и поговорить с ним. А это, с большой вероятностью, закончится очередной ссорой.
Депрессия
После всего пережитого приходит осознание, что все закончилось и прошлого уже не вернуть. И от этого женщина страдает еще больше. О семье остались одни воспоминания. Муж живет своей жизнью, в которой для нее нет места. И это очень больно, но придется принять.
Депрессия у всех проходит по-разному. Некоторым не обойтись без помощи специалистов. Кому-то, если состояние не очень тяжелое, поможет внимание родных и друзей.
Принятие реальности
После прохождения всех стадий, женщина наконец-то начинает воспринимать реальность. В порядок приходят чувства и мысли. Она начинает понимать, что все произошло на самом деле и нужно продолжать жить, думать о будущем. Все осталось в прошлом, а перед ней открылись двери для новой и счастливой жизни.
Как выйти из депрессивного состояния — советы психологов
Пройти через процесс оплакивания потерянного брака тяжело и требует много энергии. На этом этапе важно не забывать делать что-то для себя, от принятия расслабляющих ванн до длительных прогулок. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в данный момент.
Сделайте что-нибудь совершенно неожиданное:
- Если вы когда-нибудь хотели совершить прыжок с тарзанки или с парашютом, сейчас самое время.
- Измените свой распорядок. Вы почувствуете прилив энергии.
- Планируйте, что собираетесь делать в течение следующих пяти лет, так как планируя свой следующий шаг, вы ставите себе цель.
- Проведите большую уборку в своем доме. Начните новую главу с чистого дома и со свежим взглядом.
- Посещайте занятия. Пробуя что-то новое, например, танцевать, готовить или даже изучать новый язык, вы берете жизнь в свои руки и задаете ей тон.
О способах выхода из депрессии после развода рассказывается в видео:
Психотерапия для мужчин
Общение является ключевым аспектом терапии для мужчин. Терапевты пытаются создать непринужденную атмосферу, которая располагает открыться. Создание диалога поможет раскрыть эмоции и чувства, которые клиент испытывает по отношению к своей бывшей супруге, его личностные особенности. Это позволяет лучше понять проблему и как из нее выйти.
Основная задача – помочь разобраться с ментальным и эмоциональным багажом, который приходит с опытом развода. Разобраться во всех чувствах, и стимулировать продвижение вперед.
Когнитивно–поведенческая терапия для женщин
Наиболее распространенной формой терапии, используемой для женщин, является когнитивно-поведенческая терапия. Женщины легко выражают чувства, однако им трудно при этом рассуждать логически. Беседа с терапевтом направлена на выявление проблем с мышлением, чтобы помочь клиенту сознательно контролировать свои мысли и поведение. Также на сеансах обеспечивается эмоциональная поддержка и помощь в создании алгоритма поведения для адаптации к новым условиям.
Особенности терапии — формирование конструктивного мышления и постановка целей.
Как вернуться к личной гармонии поле развода — знают психологи
Реакция на развод зависит от особенностей психики и бывает сугубо
индивидуальной.
Но у мужчин и женщин она все же отличается.
Представительницы нежного пола начинают переживать сразу после расставания еще до официального бракоразводного процесса. Самый тяжелый эмоциональный период приходится на первый год после ухода главы семьи. В этот момент начинают проявляться первые признаки депрессии, и не исключена попытка самоубийства.
Если инициатором развода была супруга, мужчине приходится нелегко.
Такое решение для него часто становится неожиданностью, потому что на мужской взгляд, любые конфликты могут быть улажены. И он не осознает, к чему они могут привести. Мужчина еще не осознает случившегося, кажется, что это сон. На первых порах возникает состояние отрешенности и апатии.
Женщине проще «выпустить» негативные эмоции. В этом помогут посиделки с подружками, рыдания на родительском плече. Мужчины же держат все внутри себя, поэтому им сложнее избавиться от тяжелого эмоционального груза. Ему просто необходимо найти слушателя, который посочувствует.
Если развод спровоцировал мужчина, то первое время он «летает» и наслаждается свободой.
В его жизни больше нет места семейным распрям, упрекам, проблем и ответственности. Ему кажется, что это начало новой главы в его жизни, в которой непременно будут знакомства, развлечения, перспективы и горизонты. Состояние тоски наступает гораздо позже, когда он понимает, что эта новая жизнь не такая уж радужная, как представлялось.
После развода чаще всего дети остаются жить с мамой. Это еще один фактор, который усугубляет состояние мужчины после развода.
Пустой дом и редкая возможность видеть детей усиливает чувство одиночества.
В силу различной реакции на расставание у каждого пола свои способы выхода из депрессии. Обратимся к советам психологов.
Мужская терапия
Проблема в том, что многие мужчины отрицают состояние депрессии. Доходит того, что подавленность переходит в острую форму психологического недуга.
Чтобы этого не случилось, прислушайтесь к рекомендациям специалистов, которые подскажут, как пережить развод с женой:
- алкоголь и загулы не помогут уйти от реальности;
- не замыкайтесь в себе, не игнорируйте женщин (новые знакомства только помогут привыкнуть к холостяцкой жизни);
- примите факт расставания и осознайте, что прошлого не вернуть;
- проникнетесь необходимостью строить новую жизнь;
- займите все свое свободное время, чтобы некогда было «гонять» грустные мысли;
- найдите новое увлечение;
- займитесь своим телом и здоровьем;
- самое время заняться своей карьерой и саморазвитием;
- не сидите дома, встречайтесь с товарищами, бывайте в компаниях;
- излейте все свои переживания близкому человеку.
Если вынырнуть самостоятельно из «трясины» не удалось, запишитесь к специалисту. С психологическим здоровьем не стоит шутить.
Женская терапия
У разведенных женщин понижается самооценка, поэтому им приходится учиться заново себя любить и уважать. На то, чтобы восстановить внутреннюю гармонию и вернуться к себе, могут уйти годы, это нелегкий труд.
Для начала нужно прекратить жалеть себя. Жертва обстоятельств всегда в проигрыше, научитесь властвовать над невзгодами.
Взгляните на ситуацию с позитивной стороны:
- осознайте, что вернулось состояние «сама себе хозяйка», наслаждайтесь им;
- напишите для себя новый сценарий и претворяйте его в жизнь;
- отпустите воспоминания, живите настоящими событиями;
- отправляйтесь в отпуск и смените обстановку;
- отдыхайте на всю катушку (танцы, посиделки с подружками, прогулки), только не сидите дома узницей прошлых отношений;
- дайте себе время на восстановление, не все будет получаться с первого раза;
- подумайте о своих близких, проявите заботу и внимание (это поможет отвлечься от собственных проблем);
- научитесь радоваться мелочам;
- поборите лень, займите себя даже самыми незначительными делами;
- займитесь собой, смените имидж;
- уделите внимание здоровью и фигуре;
- не сторонитесь общения особенно с замужними подругами.
Безусловно, жалеть себя проще. Но стоит побороться за каждый счастливый эпизод своей жизни.
Депрессия будет, но ее нельзя «запускать», на разводе жизнь не заканчивается, наоборот, только начинается.
Согласно бракоразводной статистике, четверть разведенных половинок снова сходятся и живут еще счастливее. Поэтому депрессия может быть и благоприятным фактором, помогающим переосмыслить себя и взгляд на супружеские отношения.
Раздел долгов при разводе является одним из самых сложных вопросов во всем бракоразводном процессе. Заключение брачного соглашения поможет разделить имущество уже после оформления развода. Подробнее об этом читайте в нашей статье. Можно ли развестись, когда у супругов есть ребенок до 1 года? Узнайте об этом здесь.
Как вести себя с детьми?
Помните, что при разводе, в котором участвуют дети, они тоже проходят через это. А это значит, что они будут нуждаться в вашей поддержке так же, как вы нуждаетесь в их поддержке.
Детям сложно самостоятельно справиться со своими чувствами. Иногда родители чувствуют, что разговоры с ними о разводе могут усложнить этот опыт, но в целом верно обратное.
При разговорах с ребенком следует быть осторожным в том, что касается негативных высказываний о другом партнере. Важно сообщить ему, что вы знаете о его чувствах, что открыты и готовы помочь в сложившейся ситуации.
Как перенести развод, если еще любишь
Женщине, испытывающей чувства к бывшему, гораздо сложнее смириться с потерей. Память предательски подсовывает самые счастливые моменты совместной жизни. Вы погружаетесь в них, а когда приходит осознание реальности, боль кажется еще сильнее. Если развод произошел даже, несмотря на вашу любовь, очевидно, что о возобновлении связи речи нет. Ваша цель – не только пережить развод с мужем, но и избавиться от чувств к нему. Алгоритм действий:
Уходя, уходи
Соберите остатки сил для того, чтобы отказаться от встреч, даже если испытываете сильные чувства. В некоторых случаях бывшие мужья, пользуясь чувствами бывшей жены, периодически приходят к ним на ночь – для секса. Это не говорит о желании возобновить семейный союз – он пользуется вами, пока вы стараетесь сохранить любовь, и продолжаете погружаться в чувства и депрессию. Вы позволяете играть своими эмоциями, и впоследствии будет тяжелее. Время, которое можно было потратить на исцеление от прошлого, вы продолжаете отдавать бывшему мужу. Если вас связывают дети, решите вопрос с их посещением, и отсеките прочие взаимоотношения. Детей нет? Полностью откажитесь от прошлого.
Минимум контактов
Хотите излечиться от любви к бывшему мужу, начать новую жизнь – сведите контакты к минимуму. Подразумеваются не только общение напрямую. Перестаньте следить за ним в социальных сетях, уберите с глаз общие фото. Со временем, боль пройдет, и, возможно, вы сможете поддерживать связь, однако пожалейте себя в настоящем.
Плачьте, сколько нужно
Женщины, переживающие расставание, зачастую запрещают себе плакать, полагая, что так усиливают страдания. Плачьте! Вы получаете эмоциональную разрядку, постепенно приходит облегчение. Подавленные эмоции действуют хуже – невысказанное горе будет душить вас, вырвавшись в неподходящий момент. Хочется поплакать: найдите укромное место или доверьтесь близкому человеку. Со временем желание порыдать будет все менее ощутимым – боль уйдет со слезами.
Найдите поддержку
Расставаясь с мужем, многие женщины теряют и подруг. Пережить развод с мужем очень непросто – особенно без поддержки. Не все люди способны поддержать в тяжелый момент, и это ведет к разрыву дружбы. Не обижайтесь на людей, которые не способны помочь вам. Большинство из них отмахиваются от чужих переживаний: «Это пройдет, перестань плакать», «Займи себя чем-нибудь, хватит мусолить эту тему» и так далее. Эти фразы уместны через полгода после события, но первое время воспринимаются тяжело. В этот период нужны люди, готовые выслушать вас полностью, поддержать, обнять, дать действенный совет, уделить вам время. Найдите людей, которые способны сопереживать.
Заботьтесь о себе
На этапе разрыва это особенно важно. Вы должны чувствовать себя уверенно, женственно. Забота о себе дает мощный психологический эффект. Возникает ощущение собственной привлекательности, возникают мысли о будущем, радует отражение в зеркале. Облегчите эмоциональное состояние! Хочется целыми днями лежать на диване, смотря в потолок? Займитесь делами поважнее. Необходимый минимум: гигиена и полноценное питание. Не отказывайте себе в малейших желаниях. Цените и любите себя: гуляйте в красивых местах, обедайте в любимых заведениях, радуйте себя покупками. Отличные варианты заботы о себе: массаж, горячая ванна, маска для лица, СПА. Помните о физической нагрузке. Что поможет: спортивные занятия, прогулки, уборка в квартире. Найдите вдохновение, не заставляйте себя.
Польза медитации
Многие отказываются от медитации или даже не задумываются о ней, не осознавая всю пользу. Метод очень полезный и действенный. Польза медитации: избавление от навязчивых мыслей, расслабление, отвлечение от гнетущих воспоминаний, очищение разума. Для некоторых это звучит, как сказка. Попробуйте, и результат вас удивит.
Будьте честны с собой
Иногда мы страдаем, потому что так принято. Сохраняйте здравый смысл, будьте честны, изучите чувства и эмоции, одолевающие сознание. Есть полезное правило: наблюдение за эмоцией делает ее влияние слабее. Вокруг вас разворачивается событие: расторжение брака. Изучите ощущения, обдумайте. Не закрывайтесь от них, определите, от какой мысли тяжелее всего, что вызывает самые тягостные переживания. Что поможет решить эту проблему? Какой план поможет?
Как избежать депрессивного состояния?
Один из самых важных факторов для сохранения здоровой психики после развода — это найти в себе силы продолжать жить дальше. Существует множество методов, которые используют для создания позитивного мышления.
Поддержка окружающих – это мощное средство для устранения чувства одиночества и беспомощности. Она должна исходить в первую очередь от семьи, то есть от родителей, братьев, сестер и даже детей. Не следует забывать и о друзьях. Когда вы почувствуете, что у вас есть система поддержки, состоящая из людей, которые будут рядом с вами, вы начнете чувствовать, что можете поддержать себя сами.
Для некоторых справиться с негативными чувствами после развода становится проще, если начать новый проект. Например, пройти образовательный курс, сменить образ, заняться спортом и т.д. Некоторые могут даже решить начать бизнес, так как это придаст новое ощущение цели в жизни и заставит чувствовать себя нужными и важными.
Состояние отношений
Ясно, что если вы разводитесь, ваши отношения были далеко не идеальными. Однако на скорость восстановления после развода влияет реальное состояние ваших отношений. То есть, если между вами и бывшим мужем или женой были не только отрицательные моменты, но и благополучные периоды, или если вы были действительно счастливы в браке и не знаете, что именно привело к разводу, принять его будет гораздо труднее. Однако, если ваши отношения были ужасными, и ваш муж или жена обошлись с вами плохо, например, предали, вы можете обнаружить, что можете легко пережить развод и спокойно жить дальше.
Когда надо бороться вместе со специалистом?
Если вы не находите поддержки у окружающих или чувствуете, что ее недостаточно, а также при затяжных проявлениях симптомов депрессии, следует обратиться к психологу по семейным отношениям.
Специалисты, имеющие опыт в семейной терапии, обладают знаниями и навыками, необходимыми для борьбы с депрессией после развода. Они могут помочь выйти в более позитивное пространство, справиться с негативными чувствами, найти новые цели, восстановить стабильность в жизни.
Психологическая помощь при разводе
Переживание развода может оказаться чрезвычайно изнуряющим, особенно если вы пытаетесь справиться с этим самостоятельно. Вместо этого вам следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с психологической травмой развода здоровыми способами.
До развода, во время или после развода вам может помочь психолог или психотерапевт. Если у вас нет времени или возможности лично обратиться за помощью, в нашем центре вы можете получить консультацию квалифицированного семейного психолога онлайн.
Более подробно читайте в статье «Помощь психолога при разводе» (виды помощи, советы бывшим супругам, родителям и детям в ситуации развода).
К.п.н, семейный психолог Бальций Надежда Мирославовна
