Если потеряли работу, что делать?

На главную Еще

Плохие новости всегда приходят внезапно. Еще вчера вы планировали покупку нового автомобиля, а сегодня, как снег наголову прозвучала фраза — «Вы уволены». Увольнение — не только потеря дохода, это событие вызывает сразу бурю негативных последствий: депрессия, снижение самооценки и страх остаться без средств существования.

Если потеряли работу, что делать? Первым делом необходимо перестать думать о случившимся и начинать действовать. В потере работы можно найти и плюсы, например отдохнуть от тяжелых рабочих будней, этот вариант актуален, если вы предусмотрительно накопили себе немного денег до увольнения.

Теперь, когда плохие эмоции остались позади, пора составить план дальнейших действий, ведь новая работа себя не найдет, да и расходовать деньги, теперь придется экономно.

Отпуск

Если вы уже сталкивались с подобной ситуацией раньше или вы просто предусмотрительный человек и заранее подготовились к возможному увольнению, а именно отложили деньги на черный день, знайте, этот день настал. Тратить их все точно не стоит, но можно позволить себе немного отдохнуть, лучше всего съездить куда-нибудь всей семьей или с любимым человеком. Если денег совсем немного, то можно просто посидеть недельку дома и провести время занимаясь любимыми делами. Эти действия помогут вам пережить негативные последствия от потери работы и набраться сил для поисков новой работы.

Оказывайте психологическую поддержку

Себе. Самый главный человек в вашей жизни — это вы. Никто не знает вас лучше и никто не поддержит вас лучше. Для начала —

Не вините себя

Это всего лишь одно из тех негативных событий, без которых жизнь не была бы жизнью. Примите это как опыт. И извлеките из этого уроки.

Потом —

Утешьте себя.

Найдите способ себя побаловать. Даже если решили переходить в режим жесткой экономии, пока снова не почувствуете твёрдую почву под ногами (что разумно). Но! Пересмотрите любимый фильм, погуляйте в городском парке, выспитесь. Дайте себе хотя бы пару дней, чтобы перевести дух.

И, наконец —

К делу — с новыми силами.

Составьте план дальнейших действий — он поможет вам начать строить новую жизнь. И не тратить силы на переживания. Помните: всё вышло из-под контроля совсем ненадолго и скоро вы снова приведёте дела в порядок.

Новый семейный бюджет

Теперь, когда вы лишились основного источника дохода, не стоит тратить оставшиеся деньги, как раньше. Еще неизвестно сколько времени вам потребуется на поиск новой работы, поэтому лучше сразу определиться с вещами от которых вам придется отказаться.

Лучше отложить небольшую сумму на срочные расходы, возможно вам придется потратиться, чтобы получить новую работу. Например оплатить прохождение санитарной книжки или заплатить за дополнительное образование.

Посмотреть на проблему под другим углом

Постоянное внушение самому себе, что жизнь закончилась после увольнения, приносит только вред. Доводить все до апатии и депрессии вовсе не обязательно.

Вряд ли стоит вгонять себя в стресс, из которого сможет вывести только психолог

Вынужденное безделье можно с легкостью обратить себе на пользу. Способов много, главное — выбрать что-то по душе. Можно уделить время своим потребностям или сразу броситься на поиски новой вакансии.

Время на поиски работы

Найти работу своей мечты вполне реально. Произойдет это не сразу, однако, при грамотном подходе можно распланировать время так, чтобы успеть все до выхода на новую работу. Оцените нужное время и составьте бюджет на этот период. Распланируйте все действия и не забудьте об отдыхе и развлечениях.

Отпуск лечит

Когда наступает апатия ко всему, отличным решением станет туризм или йога-семинар. Контакт с природой и духовные практики помогут обрести гармонию. Хорошо поможет бег по утрам или другие физические нагрузки. Достаточно немного желания и обновления гардероба. Всего пара недель в таком режиме, и в душный офис возвращаться не захочется.

Начать активный поиск работы

После хорошего отдыха можно с особым рвением приступить к поиску столь желанной работы. Для этого нужно составить продуманное резюме с описанием своих возможностей и знаний. Проверять обстановку на рынке труда следует ежедневно. По возможности обязательно стоит звонить работодателям и узнавать детали. Придется какое-то время ходить на собеседования, как на работу, и выбирать лучшее среди лучшего.

30-минутная ежедневная прогулка

После увольнения с работы стоит позаботиться о своем здоровье. Не все фанаты бега, но против регулярной получасовой ходьбы на свежем воздухе в утреннее время вряд ли кто-то будет возражать. Она отвлечет от тяжелых мыслей и позволит созерцать природу. Утром воздух максимально чистый из-за малого количества автомобилей. После появления новой работы вряд ли найдется время на такой ритуал.

Не забывать о физической активности

Физическая активность полезна как для тела, так и для мозга. Постоянное сидение на диване и долгий сон способствует ухудшению настроения и здоровья. Можно не ходить в дорогие фитнес-клубы и спортивные залы, достаточно домашних занятий. Утренняя зарядка поможет взбодриться и наполнит энергией.

Уделять время здоровому питанию

Если судьба подарила передышку, то нужно использовать ее с максимальной пользой. Офисная работа сопряжена с нерегулярным питанием и большим количеством кофе. Пора исправлять ситуацию и учиться готовить полезные блюда. Простые рецепты с привычными ингредиентами не только вкусные, но и помогают экономить как время, так и деньги.

Следует задуматься о подработке

Увольнение бывает неожиданным и может случиться совсем не вовремя. Деньги лишними не бывают, поэтому альтернативный заработок — хорошая идея. Это прибавит уверенности в себе и поможет расслабиться во время отсутствия основной работы. Во всяком случае не придется волноваться, что не хватит средств на самые необходимые вещи.

Не отказывать себе в развлечениях

Психологи советуют побольше общаться с близкими и друзьями, весело проводить время вместе, ходить в гости или встречаться с интересными людьми. Неплохо узнать, что идет в кино и театрах. Знакомые могут дать хороший совет, который поможет найти новую работу.

Разобраться с делами

Трудно заниматься своими проблемами, когда работа волнует практически 24 часа в сутки. Увольнение дает возможность закончить ремонт, починить кран или собрать полку, которая была куплена еще пару месяцев (или лет) назад. Любые бытовые дела помогут отвлечься от страха остаться не у дел.

Онлайн-учеба

Стоит решиться и приобрести обучающий курс по специальности, саморазвитию или психологии. Знания не станут лишними и помогут выгодно выделиться на фоне других кандидатов в погоне за работой мечты. Можно освоить совершенно новую профессиональную нишу, если к ней давно был интерес.

Пока ищем работу

Если недели летят одна за другой, а нужной вакансии пока нет, пора задуматься о получении дополнительного источника дохода.

Запишитесь на учет в службу занятости населения. Здесь вам будут платить пособие и искать работу по специальности. Если ничего не подойдет, то запишитесь на курсы для повышения квалификации, тут их можно пройти абсолютно бесплатно.
Поищите работу в интернете. Существует целая масса сайтов для фрилансеров, здесь каждый может найти себе работу, за которую будут платить. Больших денег вы конечно не заработаете, но маленький доход — тоже доход.
Кроме постоянной работы можно найти и временную, на неполный рабочий день или с частичной занятости, например: «тайный покупатель».

Как выйти из депрессии после потери работы: советы психологов

Депрессия, возникшая после потери работы, лишает индивида возможности рассуждать здраво и поступать логично. Попав в плен расстройства, человек лишается сил для принятия конструктивных мер для изменения статуса безработного. Самостоятельно устранить признаки депрессии невозможно, поэтому необходимый шаг – обращение к опытному врачу. Лечение аффективных расстройств проводится тремя специалистами: психиатром, психотерапевтом и психологом.

При тяжелом течении депрессивного эпизода и существовании риска суицидальных действий рекомендовано помещение больного в стационарного отделение психиатрической клиники. Только в условиях больницы удается быстро купировать депрессивные симптомы, проводить постоянный мониторинг состояния пациента, вносить своевременные коррективы в программу лечения. Врачебное наблюдение позволяет предупредить отягощение расстройства и делает невозможным совершение суицидальных попыток.

Основу медикаментозного лечения составляют антидепрессанты класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Чаще всего используют тимолептики со стимулирующим действием, поскольку после потери работы у человека возникает двигательная и умственная заторможенность. Современные антидепрессанты демонстрируют эффект уже спустя две недели с момента начала приема. Постепенно угасают все депрессивные признаки. К субъекту возвращается нормальное настроение. Его перестают одолевать гнетущие размышления. Он ощущает прилив сил и обретает желание действовать. Лечение антидепрессантами проводится в течение от трех месяцев до полугода. Категорически запрещено самостоятельно изменять предписанную дозировку и прерывать курс лечения. При антидепрессантной терапии не рекомендуется принимать спиртные напитки.

Параллельно медикаментозному лечению проводится индивидуальная психотерапия. Врач помогает пациенту беспристрастно проинспектировать личную историю, дать объективную оценку имеющимся навыкам и знаниям, рассмотреть особенности своего характера со стороны. Психотерапевт направляет клиента на обнаружение компонентов мышления и поведения, которые выступают препятствием для трудоустройства в стабильно действующую компанию и строительства успешной карьеры. Врач помогает больному устранить вредоносные шаблонные мысли, заменив их функциональными идеями. Результатом психотерапии становится избавление от груза прошлого: человек становится свободной от былых ошибок личностью. Он осознает свои истинные цели и становится способным к проведению последовательных действий.

Психологическая коррекция ориентирована на формирование у депрессивного больного верной оценки собственной личности. Психолог помогает человеку определить его сильные стороны и обнаружить недостатки. Специалист содействует клиенту в полном принятии своей индивидуальности, способностей и талантов. Психолог подсказывает, каким образом необходимо взаимодействовать с социумом, чтобы стать востребованной и авторитетной личностью. Рекомендуем психолога Ираклия Пожариского psyhoterapy.info

Как выйти из депрессии после потери работы? Столкнувшись с непредвиденным увольнением, психологи советуют не впадать в панику, действовать без спешки и суеты. Чтобы адаптироваться к новым условиям жизни и не стать пленником тяжелой депрессии необходимо:

не держать внутри себя мучительные переживания, стараться избавиться от негативных эмоций, высказывая свои чувства вслух или записывая их на бумаги;
не злоупотреблять спиртными напитками, стараться питаться здоровой натуральной пищей;
начать поиски работы сразу же после увольнения, обратиться в службы занятости, кадровые агентства, разместить резюме на специализированных сайтах;
сохранять прежний ритм и режим дня, вставать и ложиться спать в привычные часы;
следить за собственной внешностью, ухаживать за телом;
свободное время расходовать на получение новых знаний и оттачивание мастерства;
попробовать свои силы в ранее неизвестных сферах, овладеть новыми навыками;
уделить время на улучшение здоровья, пройти медосмотр, посетить стоматолога, записаться на массаж;
не замыкаться в себе, активно общаться с приятелями и бывшими коллегами;
не пренебрегать предложениями о временной или удаленной работе, при этом не прекращая поиска иных вакансий.

Депрессия после потери работы – тяжелое расстройство, однако при искреннем желании изменить свою жизнь в лучшую сторону и качественной врачебной помощи удается вернуть личность к нормальной жизнедеятельности.

Качественное резюме

К составлению резюме стоит подойти очень серьезно — это ваша визитная карточка. В нем кратко должны быть описаны все ваши сильные стороны, как в профессиональном, так и в личностном плане. Есть 4 принципа, которые следует учесть при составлении резюме:

краткость, никто не станет читать историю вашей жизни написанную на 4 листах;
актуальность, все даты, названия организации, сведения об образовании должны быть конкретными;
честность, не стоит приписывать себе вымышленные достижения, почти в каждой уважающей себя фирме все — резюме проверяют на достоверность информации;
избирательность, для каждой желаемой должности лучше составить отдельное резюме и перечислить в нем навыки полезные только для этой вакансии.

Хорошее резюме это половина успеха, поэтому если вы не можете придумать что написать, обратитесь за помощью к профессионалам. Есть масса фирм, где вам помогут составить резюме вашим конкурентам на зависть, правда придется заплатить.

День 60

Снова оцените положение дел. Если успеха так и нет, возможно, вам нужно расширить параметры поиска. Посмотрите, есть ли похожие должности в других областях деятельности. Подумайте, не готовы ли переехать в другой город или страну. Или, может, пора попробовать себя в новой сфере?

Даже если вы не можете найти работу уже в течение нескольких месяцев, не отчаивайтесь. У вас всё получится. Развивайте полезные навыки. Продолжайте поддерживать деловые связи. Откликайтесь на вакансии. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и не переживайте из-за того, что вне вашей власти.

Относитесь к поискам нового места как к полноценной работе. Прикладывайте усилия каждый день, но не забывайте давать себе передышку. И обязательно сохраняйте оптимизм, ведь вполне возможно, что вы найдёте работу, которую полюбите даже больше предыдущей.

Работа мечты

Как ранее было сказано, увольнение имеет свои плюсы. Сейчас вы можете воспользоваться этой передышкой и решить, кем бы вы хотели работать? Возможно, увольнение — это лишь следствие того, что вы занимаетесь не любимым делом. Попробуйте определиться с тем, что вы хотите получить от работы больше всего: деньги, новых друзей, опыт, новые знания или что-то еще. Расставив приоритеты вы легко сможете сделать выбор в пользу работы, которая сможет не только обеспечить вас стабильным доходом, но и сделает вас счастливым.

Что же делать дальше?

Разобравшись со своими законными правами и причитающимися выплатами, можно переходить к более решительным действиям:

Встаньте на учёт на бирже труда: это позволит получать пособие по безработице, пройти бесплатные обучающие курсы и, собственно/6 воспользоваться помощью в поиске работы.
Обновите резюме, подробно опишите свои навыки и опыт, полученный на предыдущей работе, составьте портфолио.
Если с бывшим начальством вы расстались на позитивной ноте (насколько это возможно) – попросите написать для вас рекомендательное письмо.
Вспомните свои прежние профессиональные связи, наведите справки среди бывших коллег.
Как можно активнее откликайтесь на интересующие вас вакансии и чаще рассылайте резюме.
Размещайте посты в социальных сетях – о том, что сейчас находитесь в поиске работы. Возможно, кто-то из ваших друзей как раз ищет коллегу, и работа мечты – ближе, чем кажется.

Поиск работы

Теперь, когда у вас есть на руках свое резюме и вы определились с работой своей мечты, надо сделать так, чтобы его прочитало, как можно больше потенциальных работодателей.

Разместите свое резюме на всех популярных сайтах для поиска работы. На таких сайтах вы можете отправлять резюме на понравившиеся вам вакансии. Кроме того, для всех работодателей ваше резюме будет открытым, возможно кто-то из них сам сделает вам интересное предложение.
Обратитесь за помощью в агентство по трудоустройству. Сотрудники организации снимут с вас тяжкую ношу по поиску работы, сами составят резюме, свяжутся с работодателем, помогут с собеседованием, но за такие услуги придется заплатить, иногда не малую сумму.
Отправьте резюме напрямую работодателю. Найдите компании которые могут вам предложить желаемую должность и разошлите им свое резюме.
Не поленитесь и почитайте местную прессу, вполне возможно, вы найдете там пару вакансий, которые смогут вас заинтересовать.

Перед отправкой резюме не забудьте составить сопроводительное письмо. Оно не только покажет вашу заинтересованность в вакансии, но и сильно выделит ваше резюме среди массы других.

Что делать, если меня уволили незаконно?

В условиях кризиса людей нередко вынуждают написать заявление об уходе по собственному желанию, говорит Грицай. Этого ни в коем случае не стоит делать. «Люди, не зная своих прав, соглашаются подписать заявление по собственному желанию. Это первая ошибка, после которой человек не сможет получить никаких выплат», — предостерегает эксперт.

Это первая ошибка, после которой человек не сможет получить никаких выплат

Если заявление все-таки было написано и вы хотите оспорить его, единственный выход — обращаться в суд. Потребуется трудовой договор, а также доказательства давления со стороны работодателя, если оно было. «Среди них могут быть свидетельские показания коллег, жалоба в Трудинспекцию, запись на видео/диктофон придирок и травли, фиксация стресса в медучреждении», — приводит примеры юрист «Правозащиты Открытки» Эльза Нисанбекова. Также будет хорошо, если в заявлении и приказе об увольнении будет указан факт давления со стороны начальства.

Обращаться в суд стоит и в том случае, если вас лишили работы без объяснения причин и каких-либо дисциплинарных нарушений с вашей стороны, добавляет Грицай. В таком случае можно не только восстановиться на работе, но и получить утраченный заработок и потребовать моральную компенсацию.

Бесплатную юридическую помощь можно получить в Вирусном профсоюзе, штабе правовой помощи организации «Агора«, «Правозащите Открытки«. А на сайте Центра социально-трудовых прав (ЦСТП) опубликована подробная информация о разных аспектах трудового права. Помимо этого действует горячая линия Минтруда, а трудовые инспекции всех регионов принимают электронные обращения.

Собеседование

Нельзя опаздывать на собеседование. Поэтому лучше приехать немного раньше, не заставляйте своего нового начальника вас ждать.
Не перебивайте. Всегда до конца дослушивайте вопросы которые вам задают, и только после отвечайте.
При ответе старайтесь избегать длинных историй. Всегда отвечайте четко и по существу.
Не стоит демонстрировать свои переживания и неуверенность. Не используйте фразы: наверное, может быть, возможно и так далее.
Не бойтесь вопросов про зарплату. Не нужно ее занижать, чтобы понравиться работодателю, это произведет обратный эффект, и он решит что вы себя не цените.

Не начинайте свой диалог с вопроса о зарплате, лучше спросите, какие новые обязанности вас ждут на этой работе. Идеальный вариант, если работодатель сам расскажет вам о заработной плате.

Выплаты, на которые вы имеете право при увольнении:

Остаток зарплаты (причина увольнения может быть любой).
Возмещение за неиспользованный отпуск (также при любой любой причине увольнения).
Выходное пособие (в случае, если причины увольнения не зависят от работника).
Средний заработок за 2 месяца (при сокращении штата или ликвидации компании).
Компенсация при увольнении раньше срока: если при ликвидации компании трудовой договор был расторгнут раньше даты увольнения (о которой сотрудник был уведомлён за 2 месяца).
Компенсация за задержку выплат: все выплаты сотрудник должен получить в последний рабочий день. В противном случае – сотрудник вправе потребовать проценты за просрочку (в размере 1/150 ключевой ставки ЦБ за день задержки).
И самое интересное: после увольнения вы имеете право на пособие по нетрудоспособности.

Если вы оформляете больничный в течение 30 дней после увольнения – вы имеете право обратиться за выплатой к бывшему работодателю. При этом можно рассчитывать на 60% от среднего заработка.

Время после собеседования

Не стоит сидеть и ждать пока вам позвонят. Проявите инициативу и здесь. В конце собеседования узнайте, когда будет известен результат собеседования. Не ждите слишком долго, звоните сами. Если вам обещали позвонить до конца недели, но этого не произошло, это значит что вы не подошли. Позвоните и убедитесь в этом сами, начните подыскивать запасные варианты.

Не стоит себя ограничивать лишь одной вакансией. Сходите на несколько собеседований в разные фирмы, так вы увеличите шансы найти работу.

Немного о Ютуб-канале и партнерской программе

Хорошим вариантом для заработка будет создание своего блога или ютуб-канала. В зависимости от темы, такая деятельность может принести немалый доход. Как создать свой канал и как на нём заработать, можете посмотреть в интернете. После раскрутки вы сможете подключить партнёрскую программу и зарабатывать процент от дохода за показ рекламы на вашем канале. Доход распределяется в основном так: 70% вам и 30% от заработка партнёрской медиа сети.

Свой канал — хорошее решение!

За 100 можно заработать до 40 долларов.

Подумайте, в какой области вы специалист. Структурируйте и систематизируйте свои знания и изложите их в видеороликах. Или наоборот, подстраивайтесь под интересы людей. Узнать, что на данный момент актуально можно, проанализировав поисковые запросы. Это вариант пассивного дохода. Сколько такие видео будут размещены в сети, столько они и будут приносить доход.

Пусть деньги работают

Заработанные деньги вы можете вложить в бизнес. Займитесь куплей-продажей. Начните с малого. Закупите несколько дешёвых вещей и попробуйте продать с наценкой. В интернете можно найти множество источников для закупки. Например, зарубежные продающие сайты или отечественные заводы-производители.

Можно работать по модели дропшиппинга.

То, что вы покупаете в своём городе у предпринимателей, уже продаётся с наценкой. Они же где-то это закупают. Например, обычная куртка, может быть наценена до 70%. Узнавайте, где можно закупить вещи без участия посредников. Так вы создаёте почву, чтобы самому выступить в роли посредника.

Старайся не паниковать и не делай поспешных выводов

Если ты потеряла работу, в первую очередь позаботься о своем эмоциональном состоянии. В переломный момент важно найти в себе силы не впадать в отчаяние и не уступай соблазну сдаться. Тебе нужно сохранять позитивный настрой, так как душевное и эмоциональное состояние напрямую влияют на все сферы жизни. Окружи себя позитивными близкими людьми, которые могут высказать свою поддержку и не будут осуждать тебя.