Что такое ментальность: здоровье и болезнь на ментальном уровне

Обновлено 23 июля 2022 273 Автор: Дмитрий Петров
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Есть слова и термины, которые мы в большинстве своем понимает только в общих чертах. Но зачастую этого бывает недостаточно.

Сегодня я хочу как раз обратить внимание на подобные слова — ментальный и ментальность, и пояснить их суть простыми словами.

Кому-то они могут показаться связанными с чем-то мистическим (типа, астральное тело), но тут как раз все приземленно и связано с обычными людьми, такими как мы с вами.

Причем в этой публикации речь пойдет не только про ментальность в целом, но и про проблемы ментального здоровья, которое не у всех в порядке. Ну и, конечно же, мы коснемся вопроса выявления ментальных расстройств и их лечения.

Ментальность (ментальный) — это…

Слово «ментальность» в переводе с латыни («mens») означает ум, склад души, сознания, образ мышления. В современном толковом словаре данное понятие является синонимом термина «менталитет» (от латинского mentalite — умственный).

И тот и другой расшифровываются, как сплетение разума и чувств, отражающееся в комплексе умственных и духовных установок отдельного человека либо целой группы людей.

Простыми словами ментальность – это призма, сквозь которую человек смотрит на мир. Она содержит в себе морально-нравственные ценности, набор психологических и поведенческих реакций, особенности адаптации, воспитание, отношение к религии, культуру.

Важно отметить, менталитет отдельного индивида – это опыт многих поколений его рода, нации, страны, поэтому являет собой смесь глубинного, коллективного бессознательного и индивидуального сознания.

Ментальный – это значит душевный или психический.

С точки зрения психологии, ментальность – это отражение содержимого психики человека: какими категориями он мыслит, как взаимодействует с окружением и какой образ жизни ведет. О ментальности говорят привычки, поступки и действия.

Обуславливающим фактором является окружение индивида – семья и общество.

Что значит «ментальный» в философии: конкретного определение данного понятия нет, так как и категории такой в контексте этой парадигмы не существует. Однако, отдельные теории, подразумевая ментальность, говорят о духовном настроении отдельных социальных групп.

Мифы о ментальной арифметике

Миф: Неглавный предмет. Математике не научат.

Многим из нас после школы сложно быстро умножать или делить огромные числа в уме. Так? Ментальная арифметика дополняет и корректирует этот момент. И не только. Ребенок учится пространственно мыслить и по-другому смотреть на привычные операции с числами. Поэтому это такой же важный дополнительный предмет.

Миф: После будет скучно на уроках математики.

Развитому ребенку будет скучно везде. Задача учителя увлечь малыша, найти к нему подход.

Миф: Платно. Подозрительно.

Это отголоски советского мышления. Сегодня частные центры открываются преподавателями-энтузиастами, которые хотят изменить систему образования, разнообразить ее, занимаются развитием своего дела. Кроме того, плата за образование — дополнительный стимул учиться. Самое важное условие для успешного освоения ментальной арифметики — квалифицированные специалисты и проверенные методики.

См. также 7 мифов о ментальной арифметике

Наглядные примеры

Что такое ментальность на простых примерах.

1. В России в начале каждой весны празднуют Масленицу: в течение недели пекут блины, затем устраивают гуляния, в процессе которого сжигают чучело, что символизирует проводы зимы. В Индии об этом знать не знают и, возможно, ее жители покрутили бы у виска, услышав о такой традиции.

   

2. Русские перроны заполнены людьми, которые прощаясь, обнимаются и целуются. Во Франции такое поведение на железнодорожных вокзалах строго запрещено – можно даже штраф схлопотать. А все из-за того, что некогда их перроны были очень узкими, и обнимающиеся мешали движению других.
3. Если к вам придут в гости, то, скорее всего, в знак гостеприимности вы предложите им чай с чем-нибудь вкусненьким, а может и накроете богатый стол с чем покрепче. В Китае кружку чая гостю подают вместо слов «А не пора ли вам домой?» Вот что значит разная ментальность.

Стресс

1. Тест: The Perceived Stress Scale (PSS).

Медицинский опросник определит, насколько высок ваш уровень стресса прямо сейчас. Ссылка.

2. Тест: What Are Your Stress Triggers?

Опросник проекта Psychology Today поможет разобраться, какие события вызывают сильный стресс лично у вас. Если знать свои триггеры, можно ими управлять — и избегать лишних волнений или быть к ним подготовленным. Ссылка.

3. «Хороший стресс» Келли Макгонагалл.

​​Стресс неизбежен. Но как именно он на нас действует — зависит от восприятия: если верить, что стресс вреден, он и правда укоротит жизнь. Оптимизация стресса начинается с изменения того, как вы о нем думаете. Как изменить мышление, рассказывает профессор Стэнфорда, которая много лет исследует стресс. Ссылка.

4. How Resilience Works.

Почему одни люди переносят стресс лучше, чем другие? Все дело в особой способности сохранять объективность, ясность ума и спокойствие в сложных ситуациях и выходить из них без особого ущерба. Психологи называют это качество резилентностью — по аналогии с физикой, где так обозначают способность твердых тел восстанавливать форму после механического давления. Хорошая новость: резилентность можно развить. Вот советы. Ссылка.

5. Наушники с шумоподавлением.

Всего две минуты в тишине достаточно, чтобы расслабиться и нормализовать давление. Даже спокойная музыка не дает такого эффекта. Так что наушники с шумоподавлением будут не лишними. Идеальный вариант — Bose Noise Cancelling Headphones 700 или AirPods Max. Но и AirPods Pro с задачей справятся. Ссылка.

6. Практика тряски.

Животные умеют сбрасывать стресс: просто дрожат или встряхиваются — и он проходит. Мы, люди, так делать разучились: стали слишком разумными. Вместо этого мы подавляем эмоции — и в итоге острый стресс переходит в хронический. Почему бы не научиться трястись заново? Вот три отличных «дрожащих» практики. Ссылка.

7. Приложения Insight Timer.

Если регулярно медитировать, устойчивость к стрессу повышается. Вот самая большая бесплатная коллекция управляемых медитаций: больше 100 тысяч. Ссылка.

8. Приложение Virry VR.

Что, если медитировать не дома, а посреди африканской саванны? Это возможно — в виртуальной реальности. А еще там можно накормить львицу мясом или искупать носорога. Небольшие эксперименты показали, что это снижает стресс, улучшает память и смягчает боль. Ссылка.

9. Практика свободного движения.

Если неподвижная медитация дается сложно, попробуйте практику в движении — для более полного проживания эмоций. Ссылка.

10. Прогрессивная мышечная релаксация.

Практика основана на принципе: после сильного напряжения следует сильное расслабление — и физическое, и эмоциональное. Поэтому все, что нужно делать попеременно напрягать и расслаблять мышцы. Но чтобы это действительно успокаивало, надо действовать последовательно и сконцентрированно. Удобнее всего начать с нашим аудиогидом: 25 минут следуйте за голосом инструктора, а затем оцените свои ощущения. Ссылка.

11. Обруч для медитации Muse.

Укомплектованное семью электроэнцефалографическими датчиками устройство для борьбы со стрессом. Следит за активностью мозга во время медитации и передает информацию на телефон, планшет или компьютер. А заодно дает советы, как быстрее достичь умиротворенного состояния. Ссылка.

Виды ментальности

Если заселить группу людей на необитаемый остров: они обживутся, у них возникнут свои правила и нормы взаимодействия, ценности, взгляды на те или иные события внутри их общества и за его пределами.

Последующие поколения будут перенимать их мировоззрение: так исторически формируется ментальная связь между людьми разных времен.

Различают разные виды ментальности:

1. по типу строения общества – люди средневековья имели отличное мировоззрение от современных жителей;
2. по расовой принадлежности (азиаты, европейцы);
3. половой менталитет (женский, мужской) – женщины более склонны демонстрировать свои эмоции, представители мужского пола чаще держат свои переживания при себе;
4. возрастной (дети, подростки, взрослые, старики) – детская инфантильность и старческая мудрость;
5. по религиозным убеждениям (буддисты и католики мыслят по-разному);
6. по уровню интеллекта: интеллигенция, крестьяне – если посмотреть на них в ресторане, то можно увидеть существенную разницу в поведении за столом.

Нельзя утверждать, что ментальность – это феномен, отличающийся постоянством. Историческое изменение менталитета во времени можно представить в виде игры «Испорченный телефон», когда люди по цепочке передают друг другу слово или жест.

При этом каждый вносит что-то свое, и последний участник демонстрирует совсем не то, что задавалось изначально. Поэтому мировоззрение современных людей радикально отличается от тех, кто жил несколько веков назад.

Выгорание

22. Тест Maslach Burnout Inventory (MBI).

Самый точный инструмент для самодиагностики. Основан на одноименной теории, которая считается золотым стандартом в изучении выгорания. Стоит $15. Ссылка.

23. Тест на выгорание MindTools.

Аналог MBI — бесплатный, но надежность и валидность исследованиями не подтверждена. Что, впрочем, не так страшно: вопросы проще, но похожи. Ссылка.

24. «Выгорание» Эмили Нагоски, Амелия Нагоски.

Мы выгораем не потому, что стресса слишком много, а потому что не завершаем цикл стресса так, как наши древние предки. Им не приходилось весь день спасаться от хищных животных: на смену коротким периодам опасности всегда приходило время расслабления и отдыха. В книге содержится описание восьми техник, которые помогут вашему телу понять, что вы победили стрессор и теперь в безопасности. Завершая цикл стресса, вы оставляете его в прошлом. Ссылка.

25. Гид по борьбе с выгоранием Reminder.

Пошаговый план по выходу из выгорания — самый подробный из возможных. Внутри — признаки для самопроверки, методы профилактики и упражнения для возвращения сил. Ссылка.

26. Трекер Engy Health.

Приложение синхронизируется с пульсоксиметром на умных часах и отслеживает уровень стресса и энергии. Такой постоянный мониторинг — отличная профилактика выгорания: поймать состояния получится на ранней стадии. А технология в основе трекера вполне научная: выводы делаются на основе вариабельности сердечного ритма, которая действительно сильно коррелирует с уровнем стресса. Аналоги — Welltory, Elite HRV и Firstbeat. Ссылка.

27. Дневник релаксации.

Выгорание — результат хронического стресса на работе. А значит, чтобы не выгорать, нужно эффективно отдыхать вечером в будни и на выходных — так, чтобы уровень кортизола снизился до нормального. Правильно отдыхать поможет дневник релаксации от австралийского Centre for Clinical Interventions. Ссылка.

28. Курс по управлению стрессом.

Deep Mind — консалтинговое агентство в сфере осознанности, которое помогает компаниям внедрять принципы безопасной и эффективной коммуникации и учить сотрудников практикам майндфулнес. У них есть двухнедельный курс по управлению стрессом и профилактике выгорания, а еще свой Телеграм-канал. Ссылка.

29. Практика для борьбы с выгоранием.

Специальная медитация от выгорания, записанная Deep Mind. Направлена на проработку неприятных эмоций, которые накапливаем в состоянии стресса. Ссылка.

Что такое ментальное здоровье

Ментальное здоровье – это понятие, характеризующее внутреннее состояние, отражающее эмоциональное и умственное благополучие человека, отсутствие психических проблем.

Речь идет о духовном или душевном уровне здоровья, свидетельствующем о психологической зрелости. Что есть здоровье ментального плана:

1. целостность ума и тела;
2. присутствие здоровой самокритики (я знаю, что такое хорошо и что такое плохо, соблюдаю закон и моральные принципы);
3. постоянство собственной идентичности (я знаю, кто я, какой я, зачем я);
4. отсутствие внутреннего напряжения (страхов, тревог, длительных психических страданий);
5. гармония с собой и окружающим миром – удовлетворенность от отношений с людьми и внутри себя;
6. способность планировать, ставить цели и идти к ним;
7. хорошее настроение, оптимизм;
8. контроль над своим поведением, способность осознанно менять его;
9. спокойствие, уверенность.

Если ментальный уровень индивида, что называется «в порядке», то он имеет возможность по максимуму раскрыть свой потенциал – актуализировать свои задатки и превратить их в таланты.

Такая личность обладает высокой степенью стрессоустойчивости, поэтому легко адаптируется под изменения окружающей среды и успешно справляется с трудностями. Трудовая деятельность человека приносит ему удовольствие, а заодно являет собой качественный вклад в общество.

Как происходит обучение

Программа занятий включает в себя несколько этапов:

1. Работа со счетами абакус. При тренировочных упражнениях на счетах развивается мелкая моторика, стимулируется развитие межполушарных связей. Благодаря техническим упражнениям на абакусе увеличивается скорость мышления, усидчивость, развивается концентрация. На первом этапе обучения ребенок учится правильной технике выполнения счета на абакусе и осваивает все операции первоначально на абакусе.
2. Вычисления в уме или ментальный счет. Это результат работы системы упражнений на абакусе, когда ребенок уже готов к образному вычислению. Основой ментального счета считается визуализация ментальной карты в уме и операции бусинами без представления цифр.

После правильного выполнения упражнений видимым результатом станет поразительно быстрое вычисление примеров. Хотя развитие интеллекта благодаря занятиям ментальной арифметикой происходит гораздо глубже и эффективнее. Нейронные связи, сформированные благодаря упражнениям на занятиях, остаются с ребенком на всю жизнь. А это значит, что ребенок научился быстро концентрироваться, визуализировать информацию и быстро оперировать данными.

См. также Ментальная арифметика для детей онлайн

Признаки ментального расстройства

Человеческая жизнь наполнена неожиданными трудностями, негативными явлениями, с которыми бывает сложно справиться.

Хорошо когда личность имеет гибкое мышление, способна приспосабливаться к обстоятельствам, не зацикливаясь на своих страданиях из-за неудач. Но нередко в таких ситуациях внутренних ресурсов попросту не хватает: тогда гомеостаз в организме (это что?) нарушается, что являет собой ментальное расстройство.

Ментальные болезни представляют собой расстройства на психическом уровне, проявляющиеся в виде невротических симптомов (речь идет об изначально психически здоровых людях).

Когда человек сталкивается с обстоятельствами непреодолимой силы, которые не может обойти, как вода обходит камни, то происходит следующее: осознанное или неосознанное несогласие с ситуацией – это сопротивление. А как мы знаем из уроков физики, любое сопротивление рождает напряжение, которое растет с каждым днем.

Чрезмерное напряжение – это большое количество психической энергии, которая требует выхода.

И она его находит в виде следующих симптомов ментального растройства:

1. человек ощущает беспричинное беспокойство – тревогу;
2. он то плачет, то смеется – настроение меняется очень часто в течение дня;
3. либо постоянно хочется спать, либо заснуть не представляется возможным;
4. приступы агрессии сменяются подавленностью;
5. реакции становятся неадекватными: раздражительность по пустякам, излишняя чувствительность, ранимость;
6. человек может испытывать чувство стыда, вины – корить себя за свое состояние, но не знать, как его изменить;
7. легкая тревога, которая была изначально, приобретает форму панических атак и различных фобий (страх открытого пространства, ножей, одиночества и т.д.);
8. эмоциональные всплески приводят к тому, что организм истощается: появляется ощущение хронической усталости;
9. страдают психические функции – внимание, мышление, память, логика и т.д.;
10. постепенно круг контактов с социумом сужается (индивид стесняется появляться «таким» на людях – вдруг за психа примут), рядом остаются только члены семьи.

Плюсы и минусы ментальной арифметики для детей

А теперь подытожим всё, о чем было рассказано и выделим основные достоинства и нюансы методики.

Плюсы ментальной арифметики

• Развитие памяти, внимания, концентрации.
• Потенциал ко многим наукам и гибкость мышления.
• Раскрытие талантов ребенка.
• Легкое обучение счету, действиям с числами.
• Тренировка образного мышления.
• Усидчивость и собранность.
• Интерес к учебе и новым знаниям.
• Открытие творческих способностей.
• Уверенность в себе.
• Развитие способности не пасовать перед сложными задачами, а разбираться в них.
• Желание учиться.

Минусы методики

• «Не так, как в школе».
  Да, методика ментальной арифметики имеет гораздо более широкую направленность и не совпадает с российской школьной программой по математике. Но данная методика подтверждена исследованиями психологов и преподавателей детей, где программа реализуется в начальных классах — Китае, Сингапуре, Японии и др.

  Главное дать возможность ребенку раскрыть свой потенциал, привить любовь к процессу обучения, усидчивость, разработать мышление, укрепить его память и убрать страх перед любыми уроками и познанием нового!

• Поспешность и ошибки.
  Некоторые дети и их родители слишком спешат с выполнением заданий и допускают ошибки. Этого можно избежать, если процесс обучения будет под руководством опытного педагога. Кроме того, ошибок становится гораздо меньше с повышением уровня знаний ребенка.
• Перегрузка и обратный эффект.
  Когда детям интересно, они хотят заниматься этим постоянно. Но родители должны понимать, что ментальная математика — это все-таки наука и кропотливое дело, которое должно прерываться отдыхом, досугом, прогулками ребенка. Не надо стараться выполнить «пятилетку за 3 года», не допускайте перегрузок и усталости иначе грозит обратный эффект — абсолютное неприятие предмета. Для формирования ментального счета требуется время, будете терпеливы.

Занятия ментальной арифметикой — это уникальная возможность подарить ребенку будущее, к которому он будет подготовлен.

Как лечить ментальное расстройство

Ментальный – это душевный или психический. Значит, и лечить болезни такого уровня необходимо у специалиста соответствующего профиля – психолога или психотерапевта.

Как это происходит:

1. Если расстройство сильно отражается на теле и значительно снижает качество жизни (например, панические атаки, агорафобия), то сначала необходимо обратиться к медицинскому психотерапевту. Он назначит транквилизаторы, антидепрессанты и другие препараты, которые помогут привести в порядок физиологию.
2. Затем желательно заняться не медицинской психотерапией – встречаться с психологом 1 раз в неделю некоторое время (продолжительность зависит от вашей потребности). Это нужно для того, чтобы понять, что конкретно в вашей жизни вы не можете «переварить», постараться либо изменить негативную ситуацию, либо поменять свое отношение к ней.

Можно ли научить ментальной арифметике ребенка дома

предлагает все необходимое для домашнего обучения ментальной математике – самостоятельно, в удобном режиме, без существенных затрат.

От вас потребуется лишь желание заниматься и 10-20 минут времени, все остальное предоставляем мы, и это:

• Веселые яркие задания с минимумом скучной теории и максимумом занимательных упражнений.
• Готовые программы обучения, по которым можно организовать обучение как «с нуля», так и для учеников, уже знакомых с ментальной арифметикой.
• Короткие обучающие видео об азах науки.
• Комплексы упражнений в формате игры, чтобы сделать обучение еще более веселым и интересным.
• Рабочие тетради, которые можно скачать бесплатно и распечатать.
• Флеш-карты для закрепления пройденного материала.

Мы также предлагаем самоучитель по ментальной арифметике, учебники и другие книги, методические пособия, которые помогут корректно построить домашнее обучение. Все они доступны для бесплатного скачивания.

Послеродовая депрессия

63. Эдинбургская шкала депрессии.

Разработана специально, чтобы распознать послеродовую депрессию у женщин. Ссылка.

64. «Не просто устала» Ксения Красильникова.

Идея, что иметь детей — всегда радостно, а быть родителем легко, — опасный миф. Из-за него матерям сложно признаться, что они не справляются и не счастливы. Между тем 10-15% женщин сталкиваются с послеродовой депрессией. Ксения Красильникова — одна из них. В книге она рассказывает, как выбраться из этого состояния и что делать с чувством вины. Ссылка.

65. Никакого правильно.

Проект помогает женщинам с послеродовой депрессией. Личные истории и разговоры с врачами — в подкасте. Еще есть группы поддержки и база проверенных психологов в Москве и Петербурге. Ссылка.

66. Нет, это нормально.

Медиа для современных родителей. «Держаться вместе и бежать с форумов мам, отторгающих саму идею здравого смысла, самоиронии, самокритики, любознательности» — так его описывают сами создатели. Здесь можно прочитать самые разные истории о родительстве, чтобы осознать: всегда знающий, что делать, всегда счастливый и всегда поступающий правильно родитель — выдумка. Не быть им — нормально. Ссылка.

Смысл

100. «Экзистенциальная психотерапия» Ирвин Ялом.

Один из создателей экзистенциальной психологии пишет о четырех экзистенциальных данностях: смерти, ответственности, изоляции и отсутствии смысла. Это учебник, но читается легко. Полезен всем, потому что глубинная причина любой психологической проблемы, будь то депрессия мои просто ощущение несчастья, — ужас перед экзистенциальными данностями и бегство от них. Ссылка.

101. Как найти смысл жизни и зачем он нужен?

Подробный гид Reminder по поиску смысла в жизни. Сначала рассказываем, как осмысленность влияет на здоровье — ментальное и физическое. Потом — что делать и как думать, чтобы такую осмысленность обрести. Ссылка.

102. «Все мы смертны» Атул Гаванде.

Знаменитый американский хирург размышляет о старости и смерти. В основном о том, как осознанное отношение к смерти — своей и чужой — может наполнить жизнь смыслом. Ссылка.

103. Подкаст Everything Happens.

Писательница Кейт Боулер в тридцать пять лет узнала, что у нее рак на четвертой стадии. Прежде она считала, что мы способны выдержать все выпадающие нам испытания, а испытания эти неслучайны: все происходит по какой-то причине. А еще верила в силу позитивного мышления. Однако болезнь заставила ее пересмотреть буквально все — и пуститься на поиски новых смыслов. Что она и делает в подкасте вместе с гостями, которые тоже рассказывают о тяжелых и горестных моментах жизни — и о том, как они их изменили. Ссылка.

104. Далай Лама, Говард Катлер ​​«Искусство быть счастливым».

Говард Катлер — психотерапевт. Далай Лама в представлении не нуждается. В книге Катлер задает вопросы о смысле жизни, страдании, сострадании и препятствиях, а Далай Лама — отвечает. Ссылка.

Как обычно проходят занятия

Каким образом будут проходить занятия, зависит от выбранной формы обучения. В целом процесс выглядит такNeural Plasticity following Abacus Training in Humans: A Review and Future Directions.

Вначале следует научиться правильно располагать руки на абакусе.

Два пальца правой руки — большой и указательный — вытянуты. Левая рука держит абакус за край, не закрывая обзор. Фото: Iana Alter / Shutterstock

Потом нужно запомнить, как набирать числа на счётах. Чтобы это сделать, учатся правильно сдвигать косточки абакуса: большой палец поднимает их, указательный — опускает. В некоторых методиках задействуют и средний палец правой руки.

Позже можно приступать к арифметическим действиям по определённым правилам.

На следующем этапе потребуется отложить реальный абакус и производить те же операции в уме — на воображаемых счётах.

Заключительная ступень включает закрепление навыка. Можно просто решать задачи или выполнять два действия одновременно (например, читать вслух стихотворение и вычислять в уме). Можно использовать онлайн-тренажёры. Главное — делать это как можно чаще.

Осознанность

85. Курс Foundations of Mindfulness.

Практический курс по развитию осознанности от Университета Райса. Есть и теория о фундаментальных концепциях майндфулнес, и интерактивные упражнения. Ссылка.

86. Курс Science of Meditation.

Курс Принстонского университета для тех, кто хочет понять, как буддистские философские доктрины сочетаются с научным представлением о мозге и что такое медитация с точки зрения нейронауки. Ссылка.

87. Приложение Waking Up.

Управляемые медитации, разработанные ученым, философом и автором нескольких бестселлеров Сэмом Харрисом. Внутри — базовый курс из 50 десятиминутных уроков-медитаций, а также лекции и интервью. Тим Феррис и Питер Аттиа рекомендуют. Ссылка.

88. Марафоны MindFulness.

Проект руководителя направления майндфулнес в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Снежаны Замалиевой. Присмотреться стоит к марафонам по развитию осознанности. Это циклы видео с практиками по управлению вниманием, эмоциями и стрессом, дыхательными упражнениями и практиками для развития самосострадания. Ссылка.

89. Как мы думаем о теле. Краткий обзор четырех парадигм телесности.

Эмбодимент-подход похож на телесно-ориентированную терапию. Но идея в его основе — гораздо масштабнее: перестать противопоставлять разум телу и мыслить их как единое целое. А потому нельзя тренировать осознанность ума и оставлять без внимания тело. Об этом подходе и других способах думать о теле рассказывает руководитель международной обучающей программы Embodied Facilitator Course Russia Александра Вильвовская. Ссылка.

90. Embodied Peacemaking: Body Awareness, Self-Regulation and Conflict Resolution.

Книга телесного терапевта, эмбодимент-инструктора Пола Линдена о развитии осознанности на уровне тела. Короткая (всего 160 страниц), но максимально полезная: внутри — контактные упражнения для расслабления и развития внутренней силы, любви, спонтанности, чувствительности и других важных качеств. Ссылка.

Биполярное аффективное расстройство

67. Тест на биполярное аффективное расстройство (БАР).

Адаптированная версия медицинского опросника Goldberg Bipolar Spectrum Screening Questionnaire. Если настроение меняется быстро и драматично и хочется проверить подозрения, что ваша депрессия не совсем депрессия — тест подойдет. Потом подозрения легче будет принести в кабинет психиатра. Ссылка.

68. What Is Bipolar Disorder?

Психиатр Хелен М. Фаррел за пять минут расскажет самое важное о БАР: почему случается, какое бывает, что такое мания и как со всем этим справляться. Ссылка.

69. Дневник настроения Stigma.

В приложении можно отмечать, как у вас дела и писать заметки. Зачем все это делать? Помогает лучше знать, как меняется и от чего зависит настроение, и вовремя замечать начало депрессии или мании. Люди с БАР рекомендуют. Ссылка.

70. Рабочая тетрадь для БАР.

Все, что нужно знать человеку с БАР, что поддерживать настроение в балансе. В том числе — стратегии, которые помогут вовремя замечать начало депрессивного или маниакального эпизода и предотвращать их. Но главное — письменные упражнения. Например, для самоконтроля в маниакальной фазе авторы предлагают не только записать все свои идеи, планы и активности и ранжировать их по важности, но и внести их в недельный график — так, чтобы не запланировать больше, чем возможно сделать. Ссылка.

71. «В своем уме» Дарья Варламова.

Книга журналистки, соавтора лучшей научпоп-книги о психиатрии на русском «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарьи Варламовой. Внутри — секреты тайм-менеджмента для людей с депрессией, БАР и другими ментальными особенностями. А еще — упражнения для повышения самооценки и не только. Ссылка.

72. Почему успешные предприниматели часто страдают от депрессии?

Одни и те же качества делают людей успешными и ментально уязвимыми. И речь не только про художников и писателей, для которых «безумие» принято считать едва ли не профессиональной чертой: якобы оно подстегивает творчество. Предприниматели тоже необычайно часто сталкиваются БАР и совершают самоубийства. Вот главные причины этой закономерности. Ссылка.