Злость — чувство, которое мы часто не разрешаем себе. В самом деле, как можно злиться на свою мать, особенно если вы уже взрослая женщина, а она — пожилая. И главное — зачем это делать? Есть ли в выражении злости какой-то смысл?
Злиться на свою мать, женщину, давшую вам жизнь и забинтовывавшую ваши разбитые коленки, может показаться трудным. Особенно тяжело испытывать злость, если вы убеждены, что она старалась или что она действительно вас любила, даже если она и не была способна показать это так, чтобы вы смогли эту любовь почувствовать.
Важно помнить, что злость — не самоцель или место, где вы обязательно останетесь навсегда; это всего лишь часть процесса исцеления.
Если вы все еще пытаетесь получить что-то от своей матери (любовь, уважение, признание своих заслуг, общение…) и вы избегаете расстраивать ее, вы будете бояться признаваться даже самому себе в том, что вы испытываете злость.
Если вы должны поддерживать некий образ себя, который исключает гнев, вам также требуется держаться от этой эмоции подальше.
Но если вы хотите защищать своего раненого внутреннего ребенка, если вы хотите создать возможность для того, чтобы чувствовать то, что раньше чувствовать было слишком страшно, если вы хотите высвободить это чувство (вместо того, чтобы подсознательно зацикливаться на нем), вам потребуется дать себе разрешение испытывать злость.
У вас есть право злиться. Почему важно выпустить злость
У вашей злости по отношению к матери есть очень раннее происхождение, так же, как и привычка выключать свой гнев. Первопроходец теории привязанности Джон Боулби говорил, что злость — это естественная реакция на ситуацию, когда потребность ребенка в привязанности не удовлетворяется. Когда ребенок чувствует, что злость ведет лишь к тому, что мама еще больше от него удаляется, ребенок научается ее выключать.
И здесь выходят на первый план два стиля ненадежной привязанности. Люди с избегающим, самодостаточным типом привязанности, склонны подавлять или прятать свою злость и считать, что она может лишь навредить отношениям. Приверженцы амбивалентного, озабоченного стиля научились использовать свою злость, чтобы завоевать внимание другого человека.
Уже с детства мы можем использовать злость так же, как делаем это во взрослой жизни, чтобы оттолкнуть человека или расстаться с ним. Таким образом, злость помогает развиваться. Она помогает обрести собственный опыт, иногда отличающийся от семейного мифа.
Важно понимать, что у вас есть право злиться, и то, что вы чувствуете злость, не означает, что вы — плохой или в целом злобный человек. Злость сигнализирует, что что-то не так. Злость — здоровая реакция на насилие, которая встроена в нас, если мы ее в себе не подавили.
Необходимо перестать бояться гнева и понять, что сам по себе он не опасен. Опасны нездоровые отношения с ним. Гнев контролирует нас, когда мы без разбору выплескиваем его и не можем трезво сдержать. Гнев может стать одной из причин трагедии, если человек, подавлявший его многие годы, достигает переломного момента и проявляет жестокость.
В таких ситуациях гнев опасен. Иная, чистая злость, напротив, помогает строить отношения не унижая, а по-прежнему проявляя уважение и привносит в них больше честности.
Здоровую злость мы проявляем, например, когда нас оскорбляют или обходятся с нами неуважительно. Злость сообщает, что это неправильно. Вот в чем ее предназначение — воздвигать необходимые границы.
Точно так же важно высвободить злость, заключенную в вашем теле. Злость, которую вы могли подавить еще прежде, чем ощутили ее. Это может даже включать ярость, испытанную вами в младенчестве или в ясельном возрасте. Я убеждена в том, что эту злость можно переработать и выпустить, умело ее прочувствовав или выразив. Безопаснее всего заниматься этим высвобождением под руководством квалифицированного психотерапевта.
Диагностика и лечение
Как лечится истерический невроз, учитывая длительное и волнообразное течение болезни? Терапия носит комплексный характер, но оценить состояние и подобрать эффективное лечение может только невролог или психиатр. Прогноз благоприятный, если обратиться за профессиональной помощью на начальном этапе болезни.
Диагностика начинается со сбора анамнеза и уточнения основных жалоб пациента. Особенность истерии — отсутствие патологий внутренних органов, которые могли бы вызвать физическое недомогание и приступы. Например, истерический припадок по внешним проявлениям похож на эпилептический приступ. Параличи, неконтролируемые движения могут свидетельствовать о нарушениях со стороны ЦНС.
Здесь важно провести ряд лабораторных и аппаратных исследований. Обычно врач направляет на компьютерную томографию, МРТ, электроэнцефалографию головного мозга, УЗИ.
При подтверждении истерического невроза, специалист совместно с пациентом обсуждает план лечения. Схема терапии составляется индивидуально, исходя из выраженности симптомов и частоты приступов. Если сильно выражены физические проявления, то назначаются успокоительные препараты.
При истерическом неврозе лечение обязательно включает прохождение индивидуальной психотерапии у специалиста. Это важный этап осознания того, что лежит в основе болезненного состояния.Психотерапевт помогает человеку понять скрытые мотивы, увидеть выгоды от возникновения припадка.
На сеансах пациент учится методам расслабления, которые потом он сможет использовать самостоятельно. Приобретает навыки разрешения конфликтных ситуаций, без привлечения болезни.Это знания помогут в дальнейшем контролировать эмоциональное состояние и предотвращать новые истерические припадки.
Профилактикой заболевания станет создание и поддержание комфортных психологических условий дома и на работе. Рекомендуется свести к минимуму воздействие стрессогенных факторов, и не допускать истощения организма.
Как распознать злость внутри себя
Злость бывает всех мастей, и вот еще одно важное отличие. Существует злость жертвы, которая ощущается как плаксивая и беспомощная, и праведный гнев, когда человек отстаивает свои интересы. Смысл состоит в том, чтобы перейти к праведному гневу, несмотря на то, что начинать вы можете с первого.
Некоторым людям гнев дается легко, и они пользуются им как универсальной эмоцией, чтобы заместить разочарование, грусть, страх — все, что угодно. Другие сдерживают свой гнев, чего бы им это ни стоило, из-за подсознательного страха, что, если они его выпустят, это будет означать, что откроются шлюзы, которые невозможно будет закрыть.
Исцеление эмоциональных ран любого вида предполагает, что вы становитесь эмоционально пластичными, способными переживать и различать широкий спектр эмоций и при этом не станете заложником ни одной из них.
Работа со злостью в большой степени заключается в том, чтобы дать себе разрешение. Многие из нас научились проглатывать злость, и обычно уходит много времени на то, чтобы от этого отучиться. Если вы будете последовательно и искренне вести свой дневник, это поможет отучиться от этой привычки самоцензуры.
Как справиться с раздражительностью: 6 эффективных советов
Внесение ряда изменений в образ жизни может заметно снизить уровень раздражительности и помочь тебе начать чувствовать себя гораздо лучше. Вот некоторые полезные стратегии, которые стоит попробовать.
Начни заниматься спортом (регулярно!)
Физическая активность способна положительно сказаться на твоем самочувствии и подарить положительные эмоции. Ключ к успеху — регулярность занятий.
Постарайся найти вид спорта, который приносит тебе удовольствие, и выделяй на тренировки минимум по полчаса три раза в неделю.
Придерживайся сбалансированной диеты
Рацион, богатый цельными злаками, бобами, фруктами и овощами, а также низким содержанием уже готовых обработанных продуктов, поможет тебе зарядиться энергией и положительно скажется на твоем настроении и психологическом самочувствии.
3. Поддерживай регулярный график сна
Для того чтобы получать достаточное количество качественного сна, важно приучить себя ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Два простых лайфхака, которые помогут лучше высыпаться, можно найти в отдельном материале.
- FAQтыДва неожиданных лайфхака, которые помогут тебе начать высыпаться (наконец-то) И почему мы не знали об этом раньше?
4. Практикуй медленные дыхательные техники
Быстро справиться с приступом раздражительности можно с помощью осознанного медленного дыхания. Попробуй сделать вдох на счет «четыре», задержи дыхание, считая до семи, а потом медленно выдохни на счет «восемь».
Еще один способ успокоиться с помощью дыхания — считать свои вдохи и выдохи в обратном порядке от 60 до нуля. Закрой глаза и произнеси про себя «вдох шестьдесят», а затем «выдох шестьдесят», «вдох пятьдесят девять» и так далее.
Вот увидишь, через несколько минут такой практики твое душевное равновесие должно восстановиться.
Начни медитировать
Медитация — простой и эффективный способ не только совладать со своими негативными эмоциями, но и начать чувствовать себя счастливее. О том, как начать ей заниматься, прочти в отдельном материале.
- ЛайфстайлКак правильно медитировать дома: 13 советов для начинающих дзэнщиков (ом-м-м) Подборка советов для желающих начать медитировать. Пошаговая инструкция по первой практике и полезные подсказки, как сделать тренировку максимально эффективной.
Изучаем свой гнев: упражнение в дневнике
Перед вами первая часть предложения, и вам необходимо завершить его тем, что пришло на ум. Нужно отвечать быстро, чтобы не успеть подвергнуть себя цензуре. Я рекомендую вам закончить это предложение как минимум десять раз (чем длиннее список, тем более эффективным будет упражнение) и сконцентрировать ваши мысли на матери:
Я злюсь, потому что…
После того как вы закончили, прочитайте все свои ответы и заметьте, что вы чувствуете. Если вам захочется записать что-то вольным стилем — сейчас подходящее время. Я также призываю вас подумать еще обо одном вопросе:
Под слоем злости я чувствую…
Закончите и это предложение как минимум десять раз. Вы также можете составить список того, за что вы не простили свою мать.
Вам не хватает солнечного света
Если раздражительность возникает поздней осенью или зимой, когда световые дни становятся всё короче, речь может идти о так называемом сезонном аффективном расстройстве (САР). Это один из видов депрессии, развитие которого учёные связываютSeasonal affective disorder (SAD) / Mayo Clinic с недостатком солнечного света.
Ультрафиолет влияет на способность организма производить важные для настроения гормоны — серотонин и мелатонин. Кроме того, дефицит солнца сбивает внутренние биологические часы. Человек постоянно чувствует себя подавленным, невыспавшимся, и хроническая раздражительность лишь следствие этих проблем.
Что делать
Один из лучших вариантов — взять отпуск и махнуть куда‑нибудь в более солнечные края. Желательно с любимым человеком в обнимку. Если такой возможности нет, постарайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток, а в помещениях использовать яркий свет, близкий к естественному. Ну, и не планируйте трудовые подвиги на работе в «тёмный» период года: они требуют усилий, а ваша нервная система и без того истощена.
Сразу уточним: рекомендации выше касаются лишь лёгких случаев САР. Сезонное аффективное расстройство — это всё же полноценная депрессия, и иногда скорректировать её можно лишь приёмом антидепрессантов и психотерапией.
Поэтому, если подозреваете, что за вашей раздражительностью и подавленностью скрывается именно нехватка солнечного света, проконсультируйтесь у терапевта или психотерапевта.
Меры предосторожности в работе со злостью
Если же гнев — одна из эмоций, которую вы не можете сдерживать, и у его выражения есть негативные последствия, возможно, вам потребуется принять особые меры предосторожности.
Важно, чтобы вы смогли выверять свой гнев, чтобы это был непрерывный процесс, а не то, что либо работает, либо выключено. Вам необходимо узнавать злость, когда она только возникает, и владеть инструментами для ее дозирования. Нужно уметь контролировать ее объем, используя техники переключение внимания, дыхательные упражнения или короткие перерывы для того, чтобы прерывать нежелательное нарастание напряжения.
Можно подумать о курсах по управлению гневом или поработать с психотерапевтом, если вы понимаете, что не способны контролировать свой гнев, или не смеете даже к нему прикоснуться.
Злитесь без причины всё время? Возможно, поэтому
Возможно, вы регулярно злитесь. Вы раздражительны, вспыльчивы и ворчливы. Может быть, вы огрызаетесь (или хотите огрызнуться) на всех вокруг вас потому, что ваш гнев, словно цунами. И он обязательно с чем-то столкнется. И все же вы не знаете, почему так себя чувствуете. Вы понятия не имеете, почему так нервничаете.
Откуда берется этот необъяснимый гнев? Что это значит?
Причин может быть много. Одно из объяснений заключается в том, что у вас слабые границы. Вы говорите «да», когда на самом деле хочется сказать «нет». Вы делаете для других то, что вам неудобно делать. Поэтому вы постоянно ощущаете истощение.
Но вы не можете установить связь, — считает Джулия де Азеведо Хэнкс (Julie de Azevedo Hanks), доктор философии, руководитель психологического (Wasatch Family Therapy) и автор «Руководства по самоутверждению для женщин: как сообщать свои потребности, устанавливать здоровые границы и преобразовывать отношения». «Вы можете думать, что люди просто используют вас и не понимать, что вы тоже участвуете в этом процессе».
А может быть, вы недостаточно спите, или тонете в списках дел. Что делает его еще «более трудным для доступа к вашим эмоциональным навыкам справляться с задачами», — считает Хэнкс.
Это может быть депрессия. «Есть ошибочное мнение, что депрессия все время плачет и не встает с постели». Однако, по мнению Хэнкс, повышенная раздражительность является очень распространенным симптомом.
Возможно, это тревожность. «Люди с высокой тревожностью часто чувствуют себя на грани перегруза, потому что им приходится так много работать, чтобы управлять своим внутренним эмоциональным состоянием». Поэтому, по мнению Хэнкс, когда возникает сложная ситуация, вы попросту можете быть истощены, что проявляется как гнев или короткий взрыв.
Психотерапевт Ребекка Вонг, наблюдает в своей практике большое количество людей, которые сердятся из-за проблем в отношениях. То есть они злятся на своих супругов, детей, родителей, друзей или коллег. «Например, они злятся потому, что чувствуют себя невидимыми или не имеющими значения», — считает Вонг.
Возможно, вы ожидали, что ваш лучший друг поддержит вас, но он этого не сделал. Возможно, вы ожидали, что ваш супруг будет больше помогать по дому. «Вот где, если нажимать на эти кнопки достаточно часто, можно разозлиться, даже не зная почему.»
Гнев также «проистекает из желания контролировать то, что вне нас», — считает Мишель Фаррис, психотерапевт из Сан-Хосе, Калифорния, которая помогает людям учиться управлять гневом и строить здоровые отношения. Много лет назад Феррис работала с молодой женщиной, которая поняла, что сосредоточенность на том, что делают другие, вызывает у нее разочарование.
Что-то, что вы можете ощущать вовсе не как гнев. Скорее, ваши действия могут быть пассивно-агрессивными, и вы можете чувствовать обиду. Многие из клиентов Хэнкс, у которых есть «проблемы с гневом», на самом деле не позволяют себе выразить свой гнев.
К примеру, Хэнкс работала с Синди, женщиной лет тридцати, которая казалась веселой и позитивной. И истощенной. Синди была отличной хранительницей домашнего очага и очень сочувствовала всем, кроме себя. У нее двое детей-инвалидов. Ее муж редко помогал. Он либо отключался от детей, либо набрасывался на них. Синди очень старалась, чтобы все были счастливы.
Как только она смогла глубже погрузиться в свои чувства и мысли, соприкоснуться с ними, она поняла, что злится из-за того, что выполняет большую часть родительских обязанностей и позволяет своему мужу не взаимодействовать с детьми. Она также поняла, что за гневом скрывается одиночество, ведь она совсем не чувствовала поддержки.
Возможно, как и Синди, вы не в ладах со своими эмоциями. «Большинство из нас не научились управлять своими эмоциями», — считает Феррис.
«Вместо этого общество поощряет нас избегать конфликтов, быть милыми и говорить «да», когда мы имеем в виду «нет».» Мы больше всего боремся с гневом, потому что он все еще рассматривается как табуированная эмоция.
По мнению Феррис, мы боимся, что, выражая гнев, заденем чьи-то чувства, потеряем контроль или рискуем разрушить отношения. Тем не менее она считает, что когда мы эффективно управляем гневом, это на самом деле дар. «Он показывает нам, когда что-то не так, когда нужно предпринять соответствующие действия, а когда вообще ничего не делать.»
Например, Синди обратила свой гнев на конкретные просьбы к мужу, чтобы иметь больше поддержки и чувствовать себя менее одинокой. Она перенаправила свою энергию на себя и научилась управлять своими мыслями. Она научилась выражать свои чувства без упреков и делать паузу, прежде чем взорваться.
Феррис поделилась идеями эффективного управления гневом:
- Осознавайте свои ранние признаки гнева (они могут быть разными для всех).
- Выражайте свои эмоции, не обвиняя другого человека.
- Планируйте заранее, чтобы справиться с трудными ситуациями.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы оставаться в настоящем моменте.
- Обратите внимание на негативные мысли, которые вызывают раздражение.
- Попросите о помощи, если вы испытываете какие-либо затруднения.
- Сделайте перерыв, когда ситуация начнет обостряться. Дайте человеку знать, что вы хотели бы продолжить разговор, как только вы (или обе стороны конфликта) остынете.
Гнев часто является вторичной эмоцией, — считает Хэнкс. Под разочарованием и раздражительностью обычно скрывается уязвимое чувство, такое как одиночество (как в случае Синди), печаль или страх. И к этим чувствам труднее получить доступ и выразить их. Со своими клиентами Хэнкс использует метафору, что эмоции — это океан. Она просит их нарисовать поверхность океана и написать или нарисовать то, что они чувствуют. Затем она просит их провести мозговой штурм эмоций, которые, возможно, плавают под поверхностью.
Помните, что злость — это не то же самое, что жестокое поведение. Мы привыкли использовать термины взаимозаменяемо, и это создало неправильное представление о том, что гнев «плохой».
Опять же, гнев — это ценная и жизненно важная эмоция. Признание чувства гнева и использование этого осознания для понимания скрытых уязвимых эмоций является ключом к эмоциональному здоровью.
Сайт: www.псиблог.рф
Оригинальная статья: Margarita Tartakovsky — Angry All the Time for No Reason? This Might Be Why, July 2018
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: foter.com
Ключевые слова: психотерапия, семейная психология, саморазвитие, злость, гнев, управление гневом, эмоциональное здоровье
446801cookie-checkЗлитесь без причины всё время? Возможно, поэтомуno
Вы принимаете лекарства
Некоторые препараты могут влиять на настроение. Особенно в том случае, если вы не соблюдаете дозировку. Например, это касается тироксина — лекарства, которое назначают при недостаточной выработке гормонов щитовидной железы. Или преднизонаWhy am I so irritable? / The Healthy, применяемого для борьбы с аллергией и астмой.
Что делать
Если вы на постоянной основе принимаете какой‑либо препарат, загляните в инструкцию, где прописаны его побочные эффекты. Найдёте среди них перепады настроения, беспокойство, раздражительность — обращайтесь к своему лечащему врачу. Возможно, он подберёт для вас альтернативное лекарство.
У вас начинается расстройство психики
Раздражительность — один из первых симптомов при:
- тревожном расстройстве;
- биполярном расстройстве;
- шизофрении;
- депрессии.
Что делать
У психических расстройств есть и другие признаки. Например, перепады настроения, потеря интереса к тем делам, которые увлекали ранее, ухудшение памяти и концентрации, подозрительность, замкнутость, изменения характера. Если наблюдаете нечто подобное, как можно быстрее обратитесь к психотерапевту.
