Наше отношение к собственным желаниям, окружающим вещам, эмоциям, а также поведение могут повлиять на жизненный и профессиональный успех. Если вы хотите лучше достигать своих целей и чувствовать контроль над действиями и реакциями, есть смысл задуматься о развитии самоконтроля — одного из ключевых навыков новой реальности. Рассказываем, что делать, чтобы держать себя в руках, и как это может положительно повлиять на карьеру.
Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над собственными желаниями и аппетитами. Он помогает принимать правильные решения, уменьшает количество импульсивных действий и позволяет эффективно справляться с разочарованием, беспокойством, тревогой и любыми другими сильными эмоциями. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать свои желания, чтобы убедиться, что они не чрезмерны. Другими словами, такой человек чаще делает правильные вещи и выбор, чтобы оставаться успешным, здоровым и счастливым.
Самоконтроль заключается в использовании разума для управления инстинктами
Навык самоконтроля — комплексный, то есть состоит из ряда умений, которые в итоге и помогают быть у руля в любой ситуации и собственной жизни. Все эти умения — элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Существует два вида самоконтроля:
- Поведенческий самоконтроль предполагает действия в соответствии с вашими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями. Например, вам может быть трудно вставать рано утром, чтобы сходить в зал, но вы делаете это, потому что хотите улучшить свое здоровье.
- Эмоциональный самоконтроль касается сознательной работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей. Может положительно повлиять на межличностные отношения, поскольку вы становитесь более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.
Определение
Контроль может быть внутренним – направленным на себя, или внешним – регулирующим деятельность окружающих. Когда контрольные механизмы направлены на анализ и регулировку своего «Я» — этот процесс назван дисциплиной самоконтроля.
Он выступает одним из непременных факторов самосознания личности и является условием адекватного восприятия внутреннего и окружающего мира.
Выделяют следующие виды самоконтроля:
- временной;
- пространственный;
- произвольный.
Временной вид подразделяется на предшествующий, текущий и результативный подвиды, объединяющие предварительную оценку процесса, контроль самого действия и анализ результатов поступка.
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Пространственный самоконтроль регулирует разницу между модальными каналами восприятия. Подразделяется на слуховой, тактильный, зрительный.
Вид самоконтроля произвольного типа регулирует переменные, которые не выражены константой: эмоции, психика, мышление.
Проведите несколько уроков эмоциональной грамотности
Вся наша жизнь, по сути, построена на эмоциях, но ни в одной школе, и ни в одном университете нас не учат в них разбираться. Восполнить этот пробел, и провести для своего ребёнка несколько уроков эмоциональной грамотности должны его родители.
С младшего школьного возраста учите ребёнка правильно распознавать свои эмоции и понимать причины их появления. Когда он немного повзрослеет, объясните ему, что избавиться от отрицательных эмоций в этом мире невозможно даже на необитаемом острове. Искусство заключается в том, чтобы эффективно ими управлять и направлять их огромную энергию в нужное русло.
В какой бы стрессовой ситуации он не оказался в жизни, он ни в коем случае не должен принимать никаких серьёзных решений, находясь под воздействием отрицательных эмоций. Прежде всего, он должен успокоиться, проанализировать все минусы и плюсы сложившихся обстоятельств и только потом что-то решать. Это основное правило эмоциональной грамотности, которое поможет ему избежать множества глупостей, которые в нашем мире совершаются под воздействием отрицательных чувств.
Значение самоконтроля в жизни человека
Когда люди не могут контролировать свои желания и поступки, это сравнимо с отключением разума в большей или меньшей степени. Субъект не в состоянии рационально мыслить, дать трезвую оценку своим действиям.
Контроль над эмоциями позволяет здраво воспринимать жизнь во всех ее отраслях. Подобный навык поможет избегнуть лишней агрессии в семейных делах или среди коллег.
Овладение методикой самоконтроля основано на отработке и неукоснительном следовании назначенному графику. Способность жить по режиму положительно сказывается на самосовершенствовании.
Первичные основы будущего характера закладываются еще в детстве. Поведение родителей станет примером для ребенка. Когда взрослые умеют быть сдержанными в диалоге и находят компромиссы – дети копируют реакцию и в подобных случаях ведут себя аналогично.
Когда личность умеет сдерживать эмоции, это служит подспорьем в сложных жизненных ситуациях, помогает собраться с силами и поставить себе определенные границы для достижения цели.
Умение сдерживать себя имеет особую важность в следующих случаях:
- Форс-мажор. При возникновении экстремальной ситуации у контролирующих себя людей больше шансов покинуть ее достойно, а не совершать глупости, руководствуясь импульсивностью.
- Общественная деятельность. Уметь выбирать слова и сдерживать эмоции, найти компромисс в любой ситуации – очень полезная черта тогда, когда требуется выдержка и дипломатия.
- Быт. Если один из участников ссоры умеет держать себя в руках — конфликт пресекается в зародыше.
- Занятия спортом. Спорт опутан ограничениями: режим дня, время тренировки, специальное питание. Каждый спортсмен обязан контролировать себя, чтобы добиться успехов.
Важно понимать собственные финансовые возможности и при необходимости ограничивать желания.
Совет № 4. Придумайте чёткую стратегию действий в ситуации, когда вы столкнулись с соблазном
Представление отвратных последствий того нежелательного поступка, который вы намерились совершить, — очень эффективный способ бороться с сиюминутными желаниями. Можно сказать, что это тяжелая артиллерия, которую имеет смысл применять для борьбы с самыми грозными соблазнами. Для того чтобы отогнать искушения помельче, которые поджидают людей с проблемами силы воли на каждом шагу, есть другая тактика. Уолтер Мишел называет её план «если… то».
Чтобы его разработать, сначала нужно некоторое время понаблюдать за собой и выяснить, в каких ситуациях вы чаще всего проявляете слабоволие, скажем, открываете вкладку с любимой соцсетью. Предположим, вы обнаружите, что лезете в Facebook или «ВКонтакте», когда на работе вам нужно выполнить скучное задание.
Или вас тянет проверять лайки, если вы знаете, что предстоит особенно трудное дело — скажем, вы готовитесь к сессии и дошли до сложного билета. Запомните это состояние и придумайте контрольные слова, которые будете говорить себе, когда в следующий раз ощутите его. Ничего особенного не нужно, достаточно простого: «Нет, я не могу, я работаю», или «Это искушение, остановись!», или даже «Стоп! Не отвлекайся, тряпка!» (хотя лучше обойтись без негатива к себе).
Если мне скучно и я готов открыть Facebook, я говорю себе «Стоп! Не отвлекайся!», убираю руки от клавиатуры и 10 секунд смотрю в окно. Потом возвращаюсь к работе.
При кажущейся простоте и даже некоторой топорности план «если… то» очень неплохо работает. С одной стороны, план «если… то» сбивает автоматический ответ лимбической системы и даёт несколько спасительных секунд, за которые неторопливая префронтальная кора успевает включиться и принять меры. Временная задержка особенно помогает тем, у кого «барахлит» передняя поясная кора: такие люди не успевают вовремя отсечь конфликт между сиюминутным порывом и долгосрочной целью.
С другой стороны, альтернативный сценарий поведения действует как отвлекающий манёвр. Чтобы этот приём сработал, важно не только не смотреть на стимул, но даже не думать о нём: мысленный образ разжигает лимбическую систему ничуть не хуже реальных прототипов.
Преимущества самоконтроля
Когда человек умеет себя контролировать, он выгодно выделяется среди остальных.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Такой личности доступны следующие качества:
- свобода – отсутствуют внешние ограничения для развития;
- умиротворенность – появляется благодаря здравой самооценке и вере в себя;
- самоуважение – человек смотрит на себя глазами окружающих, приобретает умение направлять свои чувства и поступки в достойном направлении;
- опыт – способность управлять собой учит управлять другими.
Во время постижения техники самоконтроля, осваивается новый уровень терпения, помогающий исправить внутренние недостатки и одолеть внешние преграды.
Ответы на вопросы о самодисциплине
Из чего складывается самодисциплина
В нее входит, как минимум, пять составных.
- Сильная мотивация — ваше «почему и зачем»
- Правильные, полезные привычки
- Самосознание и самоконтроль
- Ваш круг общения
- Умение себя прощать и вознаграждать
Чем полезна самодисциплина
Исследования показывают, какую пользу приносит самодисциплина:
- Самодисциплина развивает внутреннюю силу, характер, стабильность и более высокую самооценку
- Это помогает контролировать аппетит, нетерпение, гнев и инстинктивные реакции
- Избегать опрометчивых и импульсивных действий
- Выполнять обещания, которые вы даете себе и другим
- Делать мудрый и здравый выбор
- Преодолевать лень и промедление
- Самодисциплина значительно увеличивает ваши шансы на успех в любом деле
- Человек с дисциплинированным умом контролирует то, что он / она говорит, и поэтому может поддерживать хорошие отношения с другими людьми.
- Продолжать работать над проектом даже после того, как первоначальный энтузиазм прошел
- Ходить в спортзал, бегать, заниматься зарядкой, даже если разум говорит вам оставаться дома и смотреть телевизор
- Самодисциплинированный человек обычно вызывает уважение со стороны других людей и не чувствует себя уязвленным или оскорбленным из-за того, что люди говорят или делают.
- С этой способностью легче идти по жизни и достигать целей. (ссылка [4])
Чем отличается самодисциплина от мотивации
Мотивация — это желание сделать что-то, а самодисциплина — это способность сделать это, независимо от того, что мы чувствуем.
Какой главный секрет самодисциплины
Главный секрет — это верить в себя.
Самодисциплину способны развить не только избранные. Вы можете быть экстравертом или экстравертом, быть студентом колледжа или родителем двоих детей, а можете быть предпринимателем, вступающим на следующий шаг в своей карьере. Дело не в том, что вы делаете сейчас. Скорее речь о том, как вы представляете свою жизнь и что можете начать делать сегодня, чтобы стать лучшей версией себя в будущем.
Самое главное — верьте, что вы справитесь. Только поверив в себя вы сможете выработать в себе самодисциплину или повысить ее. Тогда она будет направлять вас, напоминать о целях, которые вы поставили перед собой, и заставит вас сосредоточиться на своем будущем и всех возможностях, которые оно может дать.
Контроль и самоконтроль
Контроль, как его понимают, означает ведение и управление какой-либо деятельностью в нужном ключе. Например, в школе преподаватель контролирует успехи ученика, направляет его на правильный путь в деле освоения предмета.
Важной составляющей процесса является самоконтроль, как необходимый фактор, присутствующий у ведомого. Эти два понятия всегда взаимосвязаны и подвержены влиянию друг на друга.
Для улучшения результатов обучения школьник самостоятельно воспитывает в себе характер и вырабатывает внутренние механизмы, регулирующие концентрированность на результате и работу над выполнением задачи.
В школе, средством контроля учеников становится отметка в классном журнале. Со временем, критерии оценки знаний видоизменяются, но принципиально, схема не претерпевает серьезных изменений.
Контролирующий сознание не имеет привязанности к материальным усладам. Он может, отрекаясь, достичь совершенной и неограниченной свободы. Бхагавад-Гита
Таким образом, дети познают основы контроля со стороны учителя и получают возможность научиться самоконтролю внутри себя, признавая необходимость подобных факторов в процессе обучения.
Как улучшить свои способности к самоконтролю
Самоконтроль требует приверженности и саморефлексии — это продолжающийся процесс, так как необходимо регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с целями и вносить изменения, где это необходимо. Вот несколько шагов для развития способностей к самоконтролю:
- Ставьте достижимые цели. Изменение старых привычек и распорядка может оказаться сложной задачей, но вы можете упростить этот процесс, установив легко достижимые цели. Например, если вам трудно вставать рано утром, сначала просыпайтесь всего на 10 минут раньше, постепенно увеличивая время и незаметно меняя привычки.
- Согласуйте свои цели со своими ценностями. Вы можете быть более мотивированы и настроены на контроль своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важно. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую строите, вы можете попытаться укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.
- Будьте добры к себе. Один из наиболее важных аспектов саморегуляции — тренировка ума в сторону большей позитивности. Вы можете стимулировать позитивность, если будете праздновать достижение целей и внедрите систему личного вознаграждения. Вознаграждение может зависеть от того, насколько велико или мало ваше достижение, например, сделать небольшой перерыв после долгой работы над задачей или побаловать себя хорошим ужином после завершения важного проекта. Так вы со временем сформируете более положительное представление о себе, что в целом может развить более позитивное отношение к миру.
- Возьмите на себя ответственность. Вы сможете лучше контролировать свои действия, если возьмете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели. Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет ежедневно проверять ваш прогресс.
Развитие самоконтроля
Так же, как и все остальные умения, навык внутренней дисциплины получится развить в себе, используя приемы саморазвития.
Анализ последствий
Каждый человек способен на диагностику причин и следствий своих поступков.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
Научившись выстраивать логические цепочки, станет легче дисциплинировать действия.
Правильная мотивация
Поощрение заинтересованности в получении результата находит отражение в скорости и качестве выполнения задания. Самоконтроль неотделим от понятия необходимости. Но когда человек заинтересован в скорейшем достижении цели, не требуется огромная сила воли, чтобы подтолкнуть его к действию.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Когда четко видна мишень и те блага, которые будут получены при попадании в нее, процесс станет гораздо увлекательнее.
План действий
Введя в план своих действий четкую структуру, получится упростить контроль над ними. Без конкретики и стратегии невозможно дать адекватную характеристику работе. Самодисциплина нуждается в ограничении времени для достижения определенных ступеней. Без четкого планирования можно годами пытаться бросить курить или начинать подтягиваться на турнике.
Дневник самоконтроля
Для фиксации результатов и анализа последствий рекомендуется завести дневник, который позволит структурировать информацию и привести мысли к правильному направлению.
К тому же, ведение записей дает необходимое расслабление психике.
Забота об эмоциональном здоровье
Воспитывая в себе характер, не нужно доводить дисциплину до абсурда, превращая самореализацию в пытку. Иногда необходимо сделать паузу и устроить отдых для психики и тела. Пренебрежение перерывами чревато проявлением апатии и накоплению усталости, которая может стать хронической.
Дисциплина и режим
Нет зафиксированных случаев, когда четкий режим кому-либо навредил. Дисциплина в поступках, убранная квартира и красивые записи в ежедневнике несут только положительные факторы. Неряшливость отнимает необходимое время, которое стоит потратить на более полезные свершения, чем поиск чистой рубашки утром. Освоив режим дня и самодисциплину в любом возрасте, люди начинают делать какие-то вещи на подсознательном уровне, оставляя сознанию решение более ответственных вопросов.
Пунктуальность
Психология самоконтроля не допускает легкомысленного отношения к временным ресурсам. Когда задержки становятся систематическими – это отличный способ испортить мнение окружающих и, как следствие, самооценку. Необходимо устанавливать жесткие временные рамки и руководствоваться этими ограничениями в процессе достижения целей.
Освоив принцип пунктуальности, станет легче выполнять задачи и не бросать все на середине, чтобы успеть сделать другое дело.
Неуравновешенность как реакция на жизнь
Неуравновешенность в жизни многих людей появляется на фоне проблем, неудовлетворенности своих жизненных потребностей и возможно ответы на поставленные себе вопросы дадут осознание, что где – то выбран не правильный путь.
Ответ на первый вопрос, покажет нам насколько ты самокритична и можешь адекватно себя оценивать. Если честно ответить на этот вопрос, то скорее всего, среди присущих черт личности можно будет наблюдать такие, как: терпеливость, справедливость, прямолинейность, несдержанность, уверенность в себе и целеустремленность. Казалось бы, многие из них прекрасные качества, но вот беда у них есть вторая сторона и далеко не белого цвета.
- Терпение.
Рано или поздно оно заканчивается, скорее всего, сдерживает изо всех сил воспитание, а внутренний голос говорит: «Да отправь ты их всех подальше… Сколько можно?».
- Справедливость для многих людей равно – суд.
Неважно какой, но когда дело доходит до несправедливости, здесь начинают лететь перья во все стороны и со всех, кто находится рядом. Но у каждого своя правда, и порой, прийти всем к единому мнению просто невозможно.
- Прямолинейность, но тут уж простите, далеко не все хотят слышать о себе правду, даже если она и очевидна.
Строя взаимоотношения по принципу прямолинейности, ты всегда будешь оказываться в конфликтных ситуациях.
- Несдержанность, ну она гуляет всегда рядом с прямолинейностью.
Чаще всего эта черта присуща молодым и амбициозным натурам, и со временем приходит понимание, как эта черта мешает в общении с людьми.
- Уверенность в себе и целеустремленность.
Giphy
Есть люди, которые излишнюю самоуверенность выражают в форме недовольства другими людьми, которые не «дотягивают» до их уровня осознанности. Вижу цель и не вижу препятствий, такая позиция может проявляться в виде агрессии и вспыльчивости к людям, которые хоть как – то мешают осуществлению намеченных планов.
Изменить других людей невозможно, это стоит запомнить на всю жизнь, поменять можно своё к ним отношение и к ситуациям, которые могут возникать время от времени.
Ответ на второй вопрос: «Счастлива ли я в отношениях?» также будет показательным. Находясь в токсичных отношениях, психика человека постепенно истощается, её резервы заканчиваются и сил справляться с раздражителями, даже незначительного плана, уже не остается.
Выход есть всегда, и он заключается в твоем выборе, как ты хочешь прожить свою жизнь. Консультация у грамотного психолога поможет увидеть ситуацию более открыто и найти силы для внутренней трансформации.
Влияние общества
Третий вопрос относится к разряду темы «Жизнь на потом». К сожалению, многие из людей живут по шаблону и по требованиям, которые выдвигает общество. Когда жизнь расписана по пунктам и не тобой, а родителями, супругом, обстоятельствами, то возникает ощущение, что ну вот сейчас этот период пройдет, и я смогу заняться любимым делом или отдохнуть, как я этого хочу. Но послабление не наступает, а внутреннее напряжение все растет…
Фото автора Liza Summer: Pexels
Иногда стоит отойти от плана и позволить себе самой вносить в него коррективы. Раздражительность, неуравновешенность и вспыльчивость всегда говорят об эмоциональном и нервном выгорании человека.
И на конец, то, что раздражает тебя в людях, может быть твоим лично недостатком или же наоборот, той чертой, которой тебе не хватает. К примеру, раздражают наглые люди, лезут без очереди, всегда впереди всех, а ты скромно и терпеливо стоишь и ждешь своей очереди. Подсознательно, тебе так же хочется быстро решать только свои проблемы и не быть должной остальным. Наглые люди не тратят своей энергии ни на кого, они решают только свои проблемы.
Подводя итог разбору ответов, можно сказать только то, что неуравновешенность – это реакция человека на длительное воздействие негативных ситуаций и токсичных отношений на его психику. Если женщина годами находится в этом состоянии, то неуравновешенность, негативизм, склочность, вспыльчивость, недовольство и злость станут привитыми чертами её характера. Они являются приобретенными, а значит, и избавиться от них возможно.
Чем опасен высокий уровень самоконтроля
Завышенный уровень самодисциплины ведет к постоянному напряжению психики. Пропадает навык свободно проявлять чувства.
Чувства имеют особенность накапливаться. Они выходят наружу самостоятельно в самый неподходящий момент или выражаются в виде приобретения болезней.
По данным статистики, до 63% замкнутых в себе индивидов, подвержены сердечным недугам и заболеваниям ЖКТ.
Чтобы избежать подобного развития событий, необходимо заниматься профилактикой. Снять накопившееся напряжение хорошо помогают крики в воздух в безлюдных местах, битье посуды. Показаны занятия каким-нибудь боевым искусством.
Наши бесы никогда не погибнут – всегда находясь рядом. Демоны ходят, держа нас за руку, нашептывают и обнимают во время сна. Никто не в силах прогнать их от себя, но в силах выстроить сосуществование. Кто-то встанет на путь игнорирования. Кто-то превратится в раба. А кто-то устанавливает контроль над ними и ежесекундно следит за соблюдением правил, которые были установлены им самим. Виктор Усманский.
Отлично зарекомендовали себя приемы, называемые ауто-тренингом. Он приводит в норму психологическое состояние и дает ощутимый положительный эффект в обучении самоконтролю.
Совет № 1. Уберите с глаз долой всё, что может искушать вас
Если вы бросаете курить, не держите дома сигарет. Если страдаете от шопоголизма, сразу после зарплаты снимайте деньги с карточки и кладите в тумбочку или на депозит, откуда их сложнее достать, и никогда не носите с собой крупные суммы.
Если теряете волю при виде мучного — готовьте хлеб и выпечку только сами. Одно дело — когда свежий белый батон лежит на кухне и нужно только отрезать ломоть (а можно даже отгрызть от батона, чего уж), и совсем другое — когда нужно разводить историю на четыре часа с тестом и дрожжами.
Важно сделать соблазнительные вещи максимально труднодоступными, чтобы автоматическая реакция лимбической системы не перечеркнула ваши усилия по усмирению страстей.
Даже если лимбическая система разыграется настолько, что заставит вас одеться и пойти в магазин за хлебом и сигаретами (такое бывает в крайних случаях), по дороге у вас будет шанс одуматься и не допустить катастрофы.
Самоконтроль при физических упражнениях
Спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями профессионально, доподлинно знают, что нужно постоянно контролировать себя во время нагрузок.
Самоконтроль не в силах заменить обследование у доктора, но будет полезным в виде дополнения. С его помощью профессионал сможет оценить результаты тренировки и персональную выносливость. Такой подход позволит ввести координацию нагрузок и режим посещения спортзала.
Самоконтроль атлета основан на наблюдении за совокупностью критериев, которые дают возможность оценить картину самочувствия, а именно:
- продуктивность сна;
- эмоциональный настрой;
- присутствие аппетита;
- показатели здоровья;
- желание или нежелание посещать тренировки;
- изменение веса;
- пульс;
- присутствие усталости;
- оценка дыхания в напряжении и покое.
Анализ этих данных дает подробное представление об общем состоянии организма спортсмена. При малейших подозрениях о наличии отклонений необходима консультация врача, который выявит полную карту здоровья и сформирует полезные советы по самоконтролю (соблюдение режима дня, сбалансированности питания, личной гигиены).
Упражнения для саморазвития
Дыхательные техники
Дыхательные упражнения помогают расслабиться, привести свои мысли в порядок и побуждают к действиям.
Сидя на стуле, постарайтесь расслабить все мышцы своего тела и прислушайтесь к собственному дыханию. Начните счет про себя 1, 2, 3 — и делаем медленный глубокий вдох. На следующие три счета, задержите свое дыхание. И после на три счета сделайте глубокий выдох. Повторяйте это упражнение в течении 3-х минут. И вы почувствуете полное расслабление.
Техники для управления мышечных зажимов
Данные техники позволяют снять нервно-психическое напряжение и быстро восстановить силы.
Сядьте на стул в удобную позу, закройте глаза. Восстановите свое дыхание, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте все свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Постарайтесь найти места, которые наиболее напряжены в данный момент. Напрягите еще сильнее места своих зажимов, как только почувствуете истощение, резко расслабьте их. Повторите это несколько раз.
Если после этих действий где-то остался зажим, то помассируйте его руками. Исключением является лицо, в этом случае лучше поделать гримасы, задействовав напряженные мышцы.
Определение, что это такое
Самоконтроль в психологии – это оценка и осознание человеком собственных действий, психических процессов и состояний (Большой психологический словарь). В это понятие так же вкладывается способность личности ориентироваться на эталонное поведения и возможность получения ею сведений о контролируемых действиях и состояниях.
В толковых словарях С. И.Ожегова, Д. Н. Ушакова, Т.Ф. Ефремовой самоконтроль трактуется, как контроль человека над самим собой, своим поведением, состоянием своей работы.
Профессор А. А. Крылов отмечал, что человек на протяжении всей своей жизни выступает субъектом и объектом контроля. В первом случае он сам является обладателем контрольного механизма, а во втором — подчиняется общественному контролю. В понятие «самоконтроля» доктор психологических наук вкладывал возможность личности самостоятельно контролировать собственные поступки, психологическую и эмоциональную деятельность.
Педагогический энциклопедический словарь трактует термин, как сознательную регуляцию человеком собственного состояния, побуждений и действий, основывая и сопоставляя их принятым в обществе субъективным представлениям и нормам. Огромное значение здесь отводиться самоограничению, являющемуся важным элементом самоконтроля, и подразумевающему под собой способность человека отказаться от непродуктивных и неодобряемых обществом порывов.
Подробно раскрывая понятие, авторы словаря также отметили, что способность к самоконтролю не заложена в индивиде на генетическом уровне, а должна формироваться постепенно, развивая его как личность.
Как психологическое явление, самоконтроль включает в себя все процессы, благодаря которым личность способна:
- управлять собственным поведением;
- контролировать свои биологические потребности, тяги, импульсивные порывы;
- приводить свои непреодолимые влечения в зависимость от условий внешней среды и окружения.
Под самоконтролем в психологии также подразумевается особая, присущая индивиду способность усмирять свои чувства, что рассматривается как понимание им своего несовершенства и желание действовать исключительно как разумный, придерживающийся установленных правил поведения человек.
Профессор А.А. Крылов отметил, что осуществляющие самоконтроль нейрологические процессы происходят в большей части в области коры головного мозга. Травмирование любой из его долей (как внутриутробное, так и произошедшее в результате сознательной деятельности) приводит к нарушению процесса самоконтроля, появлению агрессивного или девиантного поведения.
