Страх неизвестности знаком многим людям. Именно это чувство заставляет человека отказываться от изменений в жизни, а повышенная тревожность приводит к бездействию. Разумеется, осторожность необходима, но жить в ожидании неблагоприятных событий и при этом сохранять душевное равновесие невозможно.
Находясь в зоне комфорта, индивид всегда знает, что его ожидает в будущем. Когда устоявшаяся система дает сбой, начинается паника. Когда дело доходит до фобии, вмешательство специалиста способно остановить разрушающий процесс. Агнософобию психиатры также называют трудноуловимой боязнью.
Мы одновременно хотим перемен и стремимся к стабильности
Человеческая натура крайне противоречива: с одной стороны, мы стремимся к прогрессу, потому что он несет с собой новые возможности и улучшения. С другой стороны, мы подсознательно стремимся к стабильности, перемены могут ассоциироваться у нас с отказом от чего-то проверенного временем и, следовательно, заведомо хорошего в пользу чего-то абсолютно нового и неизвестного.
Согласно данным, опубликованным в издании Journal of Experimental Social Psychology, люди считают долговечность главным критерием доброкачественности. Во время одного из экспериментов в рамках исследования участники-студенты предпочли старое расписание курса новому, причем даже не оценив, не предполагает ли обновленная версия меньше часов занятий. Просто потому, что изначальный вариант казался им более привычным. А услышав впоследствии, что старое расписание оставалось неизменным на протяжении сотни лет, студенты еще больше утвердились в своем мнении.
Неизвестность неизбежно вызывает стресс
Самое раннее письменное определение страха неизвестности как одного из фундаментальных страхов, присущих человеку, встречается у американского писателя и философа Говарда Лавкрафта: «Самая старая и сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным»
. Его слова позднее подтвердились исследованиями нейробиологов, которые к тому же подчеркнули прямую взаимосвязь между страхом неизвестности и повышением уровня стресса и тревожности.
Мы боимся перемен, потому что, решаясь на них, мы сильно рискуем, ведь результат всегда непредсказуем. И это сводит нас с ума.
Симптомы агнософобии
Страх неизвестности появляется из-за ожидания любого события, волнующего человека. В этом случае наблюдаются следующие симптомы:
- нарушение аппетита;
- повышение температуры и озноб;
- рассеянность.
Страх неизвестности мешает человеку жить и работать. В тяжелых случаях также отмечаются расстройства сна и повышенное давление. Патологическая боязнь неизвестности приводит к тому, что личность беспрестанно думает о негативной развязке дела.
Ученые: уверенность в плохом исходе ситуации и то лучше неизвестности
В 2016 году команда исследователей опубликовала результаты одного из сложнейших экспериментов по взаимосвязи между неопределенностью и уровнем стресса. Добровольцам, согласившимся принять в нем участие, предложили сыграть в простую компьютерную игру. Им нужно было переворачивать камни, под каждым из которых могла прятаться змея. Наткнувшиеся на змею игроки получали болезненный удар током.
Во время эксперимента исследователи отслеживали уровень стресса по нескольким физиологическим показателям, включая потливость и расширение зрачков. Кроме того, они просили участников самих рассказать о том, в какие моменты они испытывали больший стресс. Главный вывод заключался в том, что как субъективные, так и объективные показатели уровня стресса достигают своего пика в условиях наибольшей неопределенности. При этом неопределенность была для игроков гораздо более стрессовой, чем предсказуемые негативные последствия.
Сопротивление переменам ничем вам не поможет. Единственное решение — поддаться неизвестности
Вторичным результатом описанного выше эксперимента стало то, что те участники, чей уровень стресса отражал реальный уровень неопределенности, лучше других справлялись с задачей. Это подтверждает тот факт, что неопределенность стимулирует нас к адаптации. Потеряв контроль над ситуацией, мы отрабатываем реакцию на меняющиеся условия и возможные риски и задействуем каждый нейрон, чтобы вернуть себе контроль.
Неопределенность контролировать невозможно, а беспокойство и сопротивление могут только усугубить положение дел. Но осознание того, что с вами происходит, поможет значительно снизить боль от перемен. Чтобы решиться на перемены, нужно быть в контакте со своими эмоциями и страхами, которые вами управляют и могут помешать этому процессу. У каждого они будут разными — и проявляться будут тоже по-разному.
Причины возникновения страха
Страх будущего или неизвестности возникает тогда, когда человека ожидает очень важного события в его жизни. Это может быть свадьба, экзамен, выпускной, первая поездка за пределы своей страны и т.д. Почему же неизвестность настолько сильно пугает человека?
Специалисты утверждают, что это заложено на генетическом уровне. Наши предки боялись будущего, так как не имели представления, что их ожидает. Они практически не имели защиты и часто умирали из-за внезапного появления хищника. Первые люди не могли избавиться от тревоги и в ночное время суток.
Есть различия между тем прошлым страхом и нынешним его проявлением. Если раньше речь шла о потере жизни, то сейчас мы боимся потерять финансовые и прочие материальные блага. Специалисты выделили несколько основных причин страха перед неизвестностью:
- Боязнь попасть в беду.
- Неуверенность в том, что человек сможет преодолеть трудности.
- Страх потерять все, что он имеет.
Этих причин достаточно, чтобы подавить интерес к чему-то новому.
Страх потерять все провоцирует боязнь неизвестности
Татьяна Подопригора
Практикующий клинический психолог, психолог-консультант с пятилетним стажем; работает с темами самоопределения, смены профессии, построения отношений с другими, с миром и с собой
«Важно понимать, что перемены — в частности, переход в новую профессию — зачастую затрагивают образ „я“ и неразрывно связаны с изменениями в идентичности, влияют на то, что человек будет думать о себе в новом качестве. Универсальных инструкций и алгоритмов, которые подошли бы всем людям, не существует. Но несколько простых шагов помогут запустить процесс самоисследования и найти индивидуальную формулу».
Распространенные типы поведения
Специалистам удалось выделить 5 моделей поведения людей, которые имеют сильный страх перед неизвестностью. Каждый из них получил особое название:
- приспособленец;
- плановик;
- собственник;
- пораженец;
- максималист.
В первом случае человек просто приспособился к своей жизни и не пытается что-то менять, так как видит, что практически все окружающие поступают также. Он не привык брать на себя ответственность, и ему достаточно сложно принимать самостоятельные решения. По любой мелочи он советуется с близкими людьми, так как боится сделать ошибку. Он боится совершить серьезную покупку без помощи других. Порой доходит до того, что, мечтая о какой-то вещи, приспособленец ее так и не покупает.
Поведение плановика
Плановик – это тот человек, который строит планы на будущее. Малейшие нарушения в этих планах вызывают у него панику и страх. Это хорошая черта, но любой плановик обязан предугадать такую ситуацию, которая могла бы поколебать его предыдущие схемы.
Таким людям профессионалы рекомендуют время от времени вносить в свою жизнь что-то незапланированное. Таким образом постепенно получится побороть страх перед неизвестным.
Характеристика собственника
Собственник – это та модель поведения, которая определяет человека, любящего надежность во всем. У него есть установка на то, что успешная жизнь должна выглядеть так: наличие автомобиля, дома, дачи и дорогих часов. Нельзя доверять этим стереотипам, так как для многих счастье состоит в возможности путешествовать, для других в благотворительности. Любой должен испытать многое в жизни, чтобы понять, что ему действительно по душе.
Кто такой пораженец
Пораженец – это тот представитель, который боится сделать малейшую ошибку. Это не дает ему возможности двигаться вперед. Боязнь совершения ошибки в будущем приводит к серьезным последствиям.
Максималисты же убеждены, что, если они не смогут сделать идеально, то даже пытаться не стоит. Это своеобразная форма страха перед совершением ошибки.
Если вы увидели в этих людях себя, вам нужна поддержка психолога.
Максималист не возьмется за дело, если не уверен, что сделает его идеально
Сформулируйте собственную ценность
Если идентичность построена вокруг старой профессии, то после ее смены человек боится потерять самого себя. Здесь помогут следующие вопросы: «Кто я?», «Какой я»?, «За что я себя ценю?», «За что меня ценят другие?», «С чем ко мне обращаются?»
В разном состоянии людям свойственно давать на эти вопросы разные ответы. Например, уставшему и подавленному человеку труднее дать себе более здравую критическую оценку. Поэтому постарайтесь задавать себе эти вопросы в разных состояниях на протяжении какого-то периода — например, ежедневно в течение пары недель. И соберите не меньше десяти ответов на каждый.
Последовательно планируйте перемены
Во-первых, нужно определиться, есть ли у вас готовность действовать. Если ее нет, то процесс планирования чаще всего сводится к непродуктивному фантазированию, которое замещает собой потребность человека в изменениях. Неготовность действовать может проявляться в виде прокрастинации и ожидания, что ситуация изменится сама, без нашего участия. Часто мы принимаем неготовность двигаться за лень и ругаем себя, считаем это слабостью. Признавать в себе слабости — трудная и смелая задача, и, если делать это без самообвинений и самобичевания, становится легче, а самобичевание чаще усиливает прокрастинацию.
Во-вторых, разбейте большую задачу на маленькие ежедневные шаги. Вам помогут следующие вопросы для самоисследования: «Мне помогают мои планы?», «Я их выполняю?», «Как я себя чувствую, когда представляю себя на новой работе/в новой профессии? Почему я так себя чувствую?», «На что я готов в реальности?», «Что я могу сделать уже сейчас?»
Как избавится от страха неизвестности
Боязнь неизвестности разрушает жизнь, поэтому бороться с фобией нужно уже сейчас. Не бойтесь задать свой вопрос психологу, популярные статьи помогут разобраться с причинами тревоги. Известный психолог Крис Смит создал несколько правил, способных нормализовать душевное состояние.
Первое правило именуется как «здесь и сейчас». Его суть состоит в том, чтобы временно забыть о заботах, оглянуться и осознать происходящее вокруг. Медленно вдохните и выдохните воздух. Ежедневно делайте не менее трех таких пауз.
Важный момент должен быть записан. Заметки помогут вам в конце года сделать выводы. Не пренебрегайте родственниками и друзьями, проводите больше времени с теми, кто вам дорог. Правильно планируйте свое время, учитесь использовать его во благо работы.
Три упражнения от Кристофа Андре
Страх перед неизвестностью неоднократно изучал французский психотерапевт Кристоф Андре. Он придумал упражнения, благодаря которым можно побороть фобию. Первая техника называется «Репортер», она направлена на привыкание к изменениям, происходящим вокруг человека. В свободные часы отправляйтесь в незнакомое место для того, чтобы исследовать его и написать небольшой репортаж с фото.
Второе упражнение называется «С ног на голову». Благодаря ему вы научитесь любить все новое. Вечером составьте распорядок дня, а утром сделайте все наоборот. Завершающее упражнение именуется «Стать ведомым». Предложите своему другу или коллеге написать распорядок дня для вас и попробуйте следовать всем пунктам. Так вы научитесь доверять людям.
Создайте себе правильное окружение
Когда рядом с вами люди, которые одобряют и поддерживают ваше стремление к переменам, это помогает двигаться вперед. Это может быть кто угодно: друзья, психолог или же наставник. Последний будет вас поддерживать, обнаруживать вместе с вами ваши сильные стороны, формировать новую картину мира, фиксировать результаты и достижения. А еще хорошо, если в окружении будет хотя бы один человек, который уже достиг того, о чем вы мечтаете. Так вы будете двигаться к поставленным задачам, вдохновляясь его успехами.
Ищите то, что работает именно для вас
Важно изучить, что лично вас побуждает к действию, ведь условия изменений для всех разные. Кого-то соперничество зажигает, а кого-то подавляет, кому-то помогает составление подробного плана, а кому-то важнее сделать первый шаг, а с последствиями разобраться потом, кому-то удобно двигаться быстро, а кому-то — медленно, постепенно адаптируясь к изменениям. Потратьте время на то, чтобы хорошо изучить себя и те условия изменений, которые комфортны именно для вас. Это можно сделать самостоятельно или со специалистом.
Команда Яндекс.Практикума верит: каждый может менять свою жизнь, каждый может научиться новому, каждый может начать сегодня. Даже если раньше не получалось. Программы курсов рассчитаны на каждого, кто хочет освоить востребованную digital-профессию или навыки с нуля и готов выделить на это время и силы, а опытные наставники могут направить и помочь преодолеть трудности.
