Как научиться справляться с жизненными трудностями?

В любой ситуации иметь план «Б»

Настраивайся на позитив, но не исключай и плохого исхода ситуации. Имей несколько вариантов развития событий, чтобы быть готовым ко всему. Например, школьник плохо знает физику и боится контрольной. Это для него сложнейшее испытание. Что делать? План А — попробовать предотвратить проблему, разобрав темы с одноклассником. План Б — принять возможный плохой исход и продумать, как его исправить. Например, получить высокую отметку на следующем уроке. Тот же принцип можно применить и при поиске работы. Если у специалиста не хватает опыта и навыков, он либо может усовершенствовать их, пойдя на курсы, либо соглашаться на работу с нуля, но за низкую зарплату.

Чтобы создавать план «Б», необходимо понимать проблему, формулировать её в задачи, продумывать способы их решения и выбирать оптимальный вариант. Подробнее про эту технику ты узнаешь из видео с психолого-профориентологом Адукар Анной Исаенко.

Как преодолеть трудности 4206 просмотров

Прежде чем думать о том, как преодолеть жизненные трудности, необходимо определиться с самим понятием «трудности», условно разделить их на категории. Какие трудности есть в нашей жизни?

Разные люди по-разному относятся к одним и тем же событиям. И именно отношение к тем или иным внешним факторам зачастую определяет то, насколько легко дается человеку преодоление препятствий. Условно все трудности можно поделить на следующие категории:

1. Обстоятельства, которые серьезно усложняют жизнь:

финансовые трудности, долги, потеря дохода;
хищение имущества, потеря крова над головой, кража денег;
проблемы со здоровьем, тяжелые заболевания;
катастрофы, стихийные бедствия и другие жизненные катаклизмы.

2. Проблемы в семье:

Постоянные ссоры с родными и близкими людьми;
Разногласия между поколениями: неуправляемые дети или неадекватные родители;
Развод, измена мужа или жены, потеря родного человека;
Какие-либо неблагополучные отношения между родными и близкими людьми.

3. Внутриличностные конфликты:

Проблемы, связанные с переходным возрастом (в юношестве, в зрелости – 30, 40 лет так далее);
Трудности межличностного общения, которые провоцируют ощущение своей неполноценности, или низкую самооценку;
Отсутствие доброго и любящего отношения к самому себе;
Чувство никчемности и глубокого одиночества.

Видеокурсы

4. Различные мелкие неприятности, которые могут накапливаться и создавать ощущение «черной полосы».

Преодолевая препятствия важно понять, каково ваше отношение к ежедневно возникающим неприятностям? Если вы считаете, что весь мир играет против вас, обрушивая вам на голову все больше проблем, а сами вы загнаны в угол всеми этими трудностями, вам определенно стоит поработать над отношением к внешним обстоятельствам. Чтобы успешно преодолеть трудности, необходимо постоянно контролировать свои эмоции! Для начала необходимо задать себе вопрос: какие чувства заставляет вас испытывать очередная проблема? Чувства беспомощности, страха, обреченности? Или все-таки чувство уверенности в том, что всё поправимо? Какие бы трудности не поджидали вас за углом, преодолевать их нужно сохраняя спокойствие, невозмутимость и трезвость ума. Как же этого добиться? Самовнушение – вот главный принцип на пути преодоления препятствий. Конечно, занимаясь самовнушением всего один день, вы ничего не добьетесь. Но постоянный и жесткий контроль над своими мыслями на протяжении трех недель однозначно приведет к нужным результатам, у вас попросту изменится схема мышления! Ученые доказали, что за ход наших мыслей отвечают определенные химические процессы в клетках головного мозга. Память закрепляет такой «путь», которым мысли следовали чаще всего. Сначала придется немало потрудиться для того, чтобы не поддаваться отрицательным эмоциям. Однако ежедневные тренировки помогут изменить негативное мышление на позитивное.

Как легко преодолевать препятствия

Суть простого и легкого отношения к любым неприятностям заключается в следующем:

Необходимо понимать, что любые трудности – явление временное. Как и все остальное другое, они не будут длиться вечно;
Человек способен преодолеть всё, что происходит в его жизни, главное при этом – воспитывать в себе уверенность в собственных силах. Через некоторое время она станет одним из важнейших ваших качеств;
Когда вам будет плохо, помогите кому-нибудь, чье положение намного хуже вашего. Благодаря этому вы поймете, какой вы на самом деле счастливый человек;
Решая ту или иную задачу, не подключайте свои эмоции – это отнимает много энергии и сил. Учитесь видеть исключительно суть проблемы и пути ее решения. Рассчитайте свои возможности и поэтапно устраняйте последствия проблемы;
Не думайте о неприятностях, которые, возможно, произойдут с вами в будущем. Предполагая возможные проблемы, вам всего лишь надо быть готовым к их решению. Также не забывайте, что многое зависит от вас, и, если есть возможность – примите меры по предотвращению негативного развития сценария. Проделав работу, похвалите себя, даже если что-то прошло не так, ведь предусмотреть всё невозможно. Таким образом вы подготовите себя к тому, чтобы преодолеть любые трудностии справитесь с ними легко и просто;
Обращайте внимание на положительные моменты в своей жизни. Даже если вы будете восстанавливать разрушенный дом, лучше думать не о том, что вы потеряли, а о том, какой прекрасный у вас будет новый дом, намного лучше старого. Важно научиться радоваться жизни, какие бы трудности вас не преследовали, быть благодарным за всё, что имеете. Ощущение благополучия не покинет вас, если вы будете ценить то, что есть в вашей жизни;
Поймите, что потери – неотъемлемая часть жизни, а значит, нужно быть к ним готовым. Теряя одно, мы приобретаем что-то другое. Видеть положительные и выгодные стороны в любой ситуации – очень важно;
Злиться на возникновение трудностей – бесполезно. Нужно попытаться справиться с возникшей ситуацией как можно быстрее, не распыляя при этом силы и не жалуясь на тяжелую судьбу. А тем, что вы будете повторять свои жалобы (не важно, вслух, или мысленно), вы будете только притягивать новые неприятности;
Ведите активный образ жизни, работайте физически. Обыкновенная пробежка поможет смыть тяжелые мысли с вашего подсознания. Тогда будет легче справиться со сложной ситуацией;
Перестаньте жаловаться! Вместо этого сконцентрируйте все свои усилия на преодолении препятствий. Ищите выход, думайте, направьте на поиск решения всю свою энергию и просто следуйте разработанному плану;
Когда проблема будет решена, от души порадуйтесь этому факту! Это поможет закрепить полезный опыт в вашей памяти. Помните: всё, что не убивает – делает нас сильнее, мудрее, увереннее.

Однако иногда в жизни возникают по-настоящему сложные моменты, большое горе, например, когда умирает близкий человек, люди теряют трудоспособность, здоровье, имущество. В этом случае нужно использовать следующие советы:

Повторяйте про себя: «Я обязательно преодолею это». Можете попросить помощи у Бога, если верите в него. Если не верите, попросите силы у Вселенной (и они не заставят себя долго ждать, уж поверьте). Мы как магнит притягиваем всё, о чем думаем. Поэтому попросив у мира сил, вы обязательно их получите;
Если чувствуете, что не в силах справиться с ситуацией самостоятельно, расскажите близким о том, с какими трудностями вы столкнулись, попросите помощи у них. Человеческое участие способно наполнить душу новыми силами, снять напряжение и отодвинуть негативные эмоции на второй план;
Делайте выбор в сторону правильных, созидающих мыслей, а не тех, которые направлены на разрушение. Ведь после бури всегда выходит солнце.

Мысленные методы для преодоления препятствий

Любую мысль о неприятностях можно преодолеть, отвечая на нее таким образом:

Это не будет длиться вечно (всё пройдет, закончится, минует);
Я смогу это преодолеть;
Я обязательно с этим справлюсь;
Ну и что?

К примеру:

Я мало зарабатываю. НО так будет не всегда!
У меня нет любимого человека. НО так будет не всегда!
Из-за тяжелой болезни я не могу ходить. НО я с этим справлюсь!
Мой дом был разрушен после землетрясения. Ну и что? Построю новый!

Надеемся, все перечисленные советы будут вам полезны и помогут легко преодолеть проблемы и трудности в дальнейшем. Будьте счастливы! И пусть любые жизненные невзгоды обратятся для вас исключительно в полезный опыт.

Книги по психологии

Заработок в интернете: перечень основных способов

Не быть слишком самонадеянным

Быть уверенным в себе — хорошая черта успешного человека, но излишняя самонадеянность не всегда полезна. Ошибочно представлять, что ты единственный незаменимый человек, которому по умолчанию должны быть доступны все прелести, достижения и награды мира. Чем выше взлетаешь, тем больнее падать. Любой проигрыш в таком случае будет восприниматься слишком болезненно. Опустить руки просто, а вот набраться сил и по-новому стартануть сложнее. Поэтому оценивай свои силы справедливо. Бросать навсегда волейбол, не пройдя отбор в университетскую сборную, не совсем правильно. Можно продолжить тренировки и попробовать ещё раз позже, когда будешь более подготовленным физически и морально.

Психологическое консультирование по проблемам тревожных клиентов

Страх предупреждает об опасности, об угрозе, и в этом смысле он не менее ценен, чем боль. В процессе консультирования мы сталкиваемся с клиентами, для которых тревога — это тревожное, постоянное состояние, часто сопровождающееся неприятными физическими ощущениями. Работа консультанта с клиентами, испытывающими постоянный страх, является изнурительной, потому что иногда трудно объяснить клиенту проблемы, стоящие за этим изнурительным переживанием. Консультант должен уметь распознавать различные «лица» тревоги, потому что часто тревога не проявляется напрямую, а «перевоплощается». Берд выявил множество таких «воплощений». Одна из самых распространенных «маскировок» тревоги — это переименование. «Я раздражен; у меня стресс». Иногда беспокойство выражается в конкретных

Действия — от постукивания пальцами по столу, поворота ручек, раздраженного моргания глазами, почесывания и до переедания, чрезмерного употребления алкоголя или курения, навязчивой потребности покупать вещи — могут указывать на беспокойство, вызванное конфликтной жизненной ситуацией. Постоянные разговоры — это форма самозащиты, которую не следует сразу же ломать. Консультант должен проанализировать мотивы чрезмерной разговорчивости, принимая во внимание, что в повседневной жизни клиент раздражает окружающих пустой болтовней, пытаясь как скрыть свою тревогу, так и убежать от нее. Определенная категория клиентов парадоксальным образом защищает себя от тревоги. Они с демонстративной открытостью говорят о своих проблемах и спрашивают, что им нужно делать. Так же они ведут себя и по отношению к ухаживающему лицу. Такое выделение страха обычно является проявлением враждебности, и консультанту необходимо обратить на это внимание клиента. Иногда страх заставляет клиента не только сопротивляться, но и проявлять враждебность по отношению к консультанту, обычно в неявной форме. Клиент с презрением и сарказмом критикует глупых консультантов, которых он посещал раньше, и рассказывает истории об ошибках психологов и психотерапевтов. Психологические защитные механизмы. Водоизмещение. Регрессия. Через этот механизм происходит бессознательный спуск на более ранний уровень адаптации, который позволяет удовлетворять желания. Прогноз. Это механизм, который приписывает другому человеку или объекту мысли, чувства, мотивы и желания, которые человек отвергает на сознательном уровне. Вступление. Это символическая интернализация (включение) человека или объекта. Рационализация. Это защитный механизм, который оправдывает мысли, чувства и поведение, которые на самом деле неприемлемы. Интеллектуализация. Этот защитный механизм включает в себя чрезмерное использование интеллектуальных ресурсов для подавления эмоциональных переживаний и чувств. Компенсация. Это бессознательная попытка преодолеть реальную и воображаемую неадекватность.

Этот защитный механизм замещает гипертрофированные, противоположные тенденции неуместными когнитивными побуждениями. Отказ. Это механизм отторжения мыслей, чувств, желаний, потребностей или реальности, которые неприемлемы на сознательном уровне. Водоизмещение. Это механизм переноса эмоций с одного объекта на более приемлемый заменитель. Например, перенос агрессивных чувств с работодателя на членов семьи или другие объекты. В психологическом консультировании часто приходится сталкиваться с использованием неподходящих защитных механизмов для борьбы с тревогой. Очень важно позволить клиенту выразить свои страхи, потому что тревожный клиент мало что слышит, и наставления консультанта до него не доходят. Консультант должен быть понимающим и терпимым. Мы также должны противостоять искушению говорить о стрессах нашего времени. Человеку, раздираемому внутренними, невербализованными конфликтами, нельзя отказывать в помощи из-за предполагаемой экзистенциальной природы его страхов. Экзистенциальные страхи существуют, но они не являются причиной обращения большинства клиентов за помощью.

Принять поражение — это нормально

Грустить по поводу того, что ты не справился с трудностью — это стандартная реакция человека. С неудачей на жизненном пути рано или поздно сталкиваются все. Главное в таком случае не отказываться от своей цели или мечты, а принять поражение, сделать выводы, и попробовать снова, но при других обстоятельствах. К примеру, если бы не настойчивость Джоан Роулинг, которая получила 12 отказов от издательств, мы никогда не прочли бы «Гарри Поттера». Писательница достигла своей цели, но для этого понадобилось чуть больше времени и терпения.

Примите реальность

Принятие не значит согласие. Просто нужно признать, что то или иное событие — это свершившийся факт. Упираясь и повторяя, что этого не должно было произойти, вы только попусту тратите время и силы. Приняв происходящее, вы сделаете первый шаг для того, чтобы найти выход из ситуации.

Представьте пробку на дороге. Один человек будет думать: «Как же несправедливо! И почему это всегда случается со мной?». Он начнёт злиться, нервничать и ругаться с другими водителями.

Психологически устойчивый человек просто напомнит себе: «Каждый день по дорогам ездят миллионы машин, естественно, что время от времени будут пробки». Такое отношение к происходящему поможет сохранить спокойствие. Такой человек включит подкаст и будет ждать, когда движение восстановится.

Чтобы принять реальность, нужно понять, что мы можем контролировать, а что нет. В ситуациях, на которые вы никак не можете повлиять, постарайтесь контролировать самого себя.

Принять, что идеальных людей не бывает

Ярый перфекционизм порой мешает человеку преодолеть преграды. Не даёт покоя вопрос: «Как это так, ведь я всё делаю правильно и идеально?» С этим сложно смириться, человек зацикливается на трудности и так по кругу. Зачем себя загонять в тупик? Никто не совершенен. Это нормально — ошибаться, не знать, как справиться с трудностью. Но это можно пережить, начав хотя бы с принятия своей неидеальности.

Перестаньте жалеть себя

Принятие реальности поможет упорядочить мысли и чувства. Это ключ к продуктивному поведению. То, как мы ведём себя, столкнувшись с какой-то проблемой, определяет, насколько быстро мы найдём её решение. Даже если наша проблема решению не поддаётся (например, потеря близкого человека), мы всё равно каждый раз выбираем, как реагировать на произошедшее.

Не стоит предаваться жалости к себе. Она не позволит вам двигаться дальше и совершенно лишит силы духа. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы как-то помочь себе?». Возможно, вам придётся преодолеть свой страх или сделать что-то неприятное. Главное — действовать.

Праздновать маленькие победы

Чтобы пережить невзгоды, нужно уметь замечать маленькие победы. Например, когда ты сделала больше, чем планировала, или просто доделала начатое до конца. Обязательно похвали себя после генеральной уборки – ты проявила силу воли, желание сделать свою жизнь лучше, позаботилась о своем здоровье. Или отмечай каждый день отказа от курения как еще одно достижение – ты этого заслуживаешь, потому что справиться с этой привычкой действительно сложно.

Привычка замечать и хвалить себя за небольшие ежедневные достижения помогает в развитии мотивации и накоплению энергии, которых хватит, чтобы справиться с жизненными трудностями.

ЗА ЧТО БЛАГОДАРИТЬ ПРОБЛЕМЫ?

Наша жизнь циклична. Так уж устроено все в природе: день сменяется ночью, лето осенью, молодость зрелостью. Так и в нашей психике заложена потребность в чередовании. Есть периоды спокойствия, радости, удовлетворенности. Но каждый из нас знает, что если задержаться в них надолго, то:

спокойствие превращается в скуку,
радость сменяется пресыщением,
а удовлетворенность переходит в тоску.

И тогда нам хочется чего-то нового для того, чтобы хоть немного выйти из равновесия и начать снова бороться за то, чтобы спокойствие и безопасность были восстановлены.

Как это ни парадоксально звучит, мы должны быть благодарны своим проблемам и неприятностям. Ведь кризисы, неприятности, перемены в нашей жизни случаются для того, чтобы у нас была возможность научиться чему-то новому, стать немного другими.

Но беда в том, что некоторые люди не умеют использовать кризисы и проблемы для развития. Они боятся проблем и затрачивают массу сил и энергии на то, чтобы избежать их, и в итоге избежать изменений в самом себе. Но, как правило, совсем уклониться от проблем не удается, и тогда на кризисные или трудные ситуации мы чаще всего реагируем набором своих прежних моделей поведения, комплектом своих сложившихся стереотипов.

В результате:

либо кризис преодолевается с трудом,
либо мы все-таки вынуждены принять какое-то новое для самих себя решение.