Самые результативные методы выхода из жизненного тупика когда не знаешь что делать

Рекомендации

1.Если вы признали, что попали в тупик, не стоит отчаиваться

Порой необходимо время для того, чтобы осознать проблему. Ведь, чтобы знать куда идти, важно понять, откуда я иду и где именно сейчас нахожусь, верно? Это очень важный процесс, а если вы не будете давать себе возможности набраться сил и осмотреться, всё время прокручивая в голове сложившуюся ситуацию и мучая себя поисками решений – вы просто вхолостую будете тратить свои внутренние силы и резервы. Поэтому позвольте себе приостановиться и просто побыть. Порой помогает переключение на другие задачи, тогда выход сам по себе обнаруживается.

2.Измените своё отношение к ситуации

Ведь на самом деле, как бы ни было сложно, но каждый кризис и возникшая засада является таким очень мотивирующим способом выйти за границы своего комфорта, чтобы достичь перемен в уровне качества своей жизни. Ведь многие свершения великих людей происходили именно после длительного периода застоя. Важно не сдаваться, а понимать, что вы на пути прорыва, когда накопленная энергия всё- таки достигнет своей цели, и это «подвешенное» состояние рано или поздно прекратится.

Благодаря таким сложностям, человек приобретает опыт, растёт его внутренняя сила, зрелость и осознанность.

3.Ответственность

Поддержка близких людей очень важна в такой момент, но не следует забывать о том, что ответственность за свою жизнь несёте только вы. Да, вам могут помочь советом или даже финансово, но не стоит просто ожидать помощи, полагаясь на обстоятельства или других людей. Это ваша жизнь и только вы решаете, как её проживать, и только вы прилагаете усилия для того, чтобы удовлетворять свои хотя бы базовые потребности.

4.Виновные

Порой мы совершаем большую ошибку в том, что при неудаче тратим энергию на поиски виновного. Вместо этого, сконцентрируйтесь на проблеме и думайте, как выйти из сложившейся ситуации. Тупик случился, и если вы переложите вину на обстоятельства или других людей – это вам не поможет продвинуться, а только усилит соблазн ничего с этим не делать.

5.Испытания это дар

Порой какие-то испытания нам даны для того, чтобы мы осознали, что привычный уклад жизни уже не удовлетворяет. Привычные способы построения отношений уже не работают, что мы движемся вперёд, и нам просто требуются изменения. В случае игнорирования потребности в личностном росте человек становится статичным, «законсервированным», вплоть до того, что может утратить смысл жизни.

Если у вас дошло до этого состояния, рекомендую почитать мою статью «В чем смысл жизни человека и как его найти».

6.Выгода

Как бы сейчас жёстко ни звучало, но порой ощущение беспомощности и невозможности решить какую-то проблему – выгодны для нас и зачем-то нужны. Некоторые получают внимание, другим не приходится прикладывать много усилий для обеспечения комфортных условий жизни, так как другой взвалил на себя эту ношу…

Бывает по-разному, прислушайтесь к себе, если вы длительный период находитесь в тупике, может вам и правда он зачем-то сейчас нужен? И тогда, вместо поисков оправданий будет актуально найти мужество признаться самому себе в этом.

Что делать, если жизнь зашла в тупик: советы психолога семейного центра

Когда дела идут не так, как хотелось бы, и «черная полоса» затягивается, наше внимание концентрируется на отрицательных моментах. Постепенно складывается ощущение, что вокруг сплошной негатив и нет никакого просвета. Как найти выход из затянувшегося кризиса, рассказывает психолог семейного Светлана Тимченко.

Найти опору

За психологической помощью в семейный центр пришла 35-летняя Марина. Она была настолько расстроена, что даже не могла четко сформулировать свой запрос. «У меня все очень плохо, и изменить ничего не получается. Какой-то тупик. Ощущение, словно жизнь проходит зря»

, — едва не расплакавшись, поделилась
женщина
. Психолог предложила Марине пройти несложный проекционно-рисуночный тест «Колесо баланса». По его результатам они начали постепенно разбираться, что же конкретно происходит.

Тест показал, что «плохо» ощущалось в сфере финансов, карьере и личностном росте. На вопросы о семье она ответила, что все бы ничего, но денег не хватает: муж мало зарабатывает, а сама она пока на работу выйти не может — дети слишком маленькие. Затем обсудили увлечения, и тут выяснилось, что Марина хорошо рисует, но хобби денег не приносит. Интерес к рисованию и стал той основой, на которой психолог выстроил свою работу.

«Когда мы сталкиваемся с кризисными состояниями, всегда важно найти ресурс, чтобы опереться на него на первых порах. Обратившись к технике „Колесо баланса“, можно внимательно пройтись по всем своим жизненным сферам и обнаружить, куда энергия сливается, а где тот самый питательный источник»

, — рассказывает
психолог
.

В работе с Мариной помогла арт-терапевтическая техника «нейрографика».

Это интуитивное рисование, работа с бессознательным, уметь рисовать здесь не нужно. Техника позволяет проявиться новым мыслям на белом листе бумаги. Линия — это мысль, цвета — чувства.

В результате рисования формируются новые нейронные связи в головном мозге и меняется мышление. Активируется работа правого и левого полушарий, а это быстро приводит к ресурсному состоянию.

Марина начала изучать это направление и практиковать его. За два месяца эмоциональное состояние женщины стало заметно улучшаться, а вместе с ним разрядилась и атмосфера в доме. Жизнерадостная женщина стала наполнять своей энергией остальных членов семьи. Результаты не заставили себя долго ждать: супруг почувствовал в себе силы и мотивацию к поиску новой работы и увеличению доходов, а Марина открыла в себе потенциал предпринимательства.

Как применять тест «Колесо баланса»

«Это упражнение поможет оценить свой потенциал по всем сферам жизни. Его можно пройти самостоятельно, но с психологом это делать всегда эффективнее, потому что человек в кризисе очень зациклен на своих бедах и его внимание автоматически смещается на негатив»

— комментирует
психолог
.

Рисуем круг, делим на восемь равных секторов, получается своего рода пирог, разрезанный на кусочки. Каждый сектор имеет свое условное название и отражает одну из основных жизненно важных сфер: здоровье, окружение, семья, личная жизнь, карьера, бизнес, деньги, финансы, творчество, личностное развитие, яркость и наполненность жизни.

Нужно оценить степень своей удовлетворенности на настоящий момент от нуля до десяти по всем этим сферам жизни. «0» — это — точка на окружности. Отмеченные точки потом соединяются между собой, и можно увидеть свое колесо.

Выполнение этого теста наглядно показывает, что происходит в каждой из сфер жизни, где действительно провал, а где ресурс. Найдя его, можно выровнять и остальные сферы.

В случае с Мариной были определены проблемные зоны: карьера, финансы, семья. Там была низкая степень удовлетворенности. А вот творчество оценивалось более высокими баллами, но при этом личностная реализация тоже не удовлетворяла. Единственный ресурс в этом случае, по ощущениям клиента, можно было взять именно из творчества. Поэтому и применили арт-технику, чтобы напитать клиента положительными эмоциями, снизить внутреннее напряжение и переключить внимание.

Помощь рядом

Если чувствуете, что ваш кризис затянулся и нет просвета, обращайтесь за психологической помощью.

Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.

Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.

Если вы хотите получить поддержку, лучше понять себя и свои личные ориентиры, рекомендуем записаться на бесплатные вебинары в Московскую службу психологической помощи населению на сайте www.msph.ru или прийти на бесплатную очную консультацию к психологу в одно из подразделений службы. В круглосуточном режиме работают телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и +7 (495) 051 (для мобильного) и чат психологической поддержки. Подробности на сайте www.msph.ru

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

ПОДПИСАТЬСЯ

Метод рефлексии

Этот метод хорош тем, что помогает найти внутри себя ответ про то, как выйти из ощущения безвыходности. Когда кажется, что двигаемся по кругу, день за днём, находясь в одном и том же состоянии тревоги и желании перемен. Для этого выберите время и место, где вас никто не потревожит, отключите звук мобильного телефона и возьмите лист с ручкой.

Записывайте все мысли и ответы

• Опишите возникшую проблему или ситуацию, из которой намерены найти выход. Детально каждый момент и нюанс.
• Закройте глаза и попробуйте обозначить возникшие чувства. Это могут быть: злость, разочарование, бессилие, грусть, страх, вина, стыд, раздражение и т. д. Может ярко проявляться одно чувство, а порой и много одновременно, напутавшись, как клубок.
• Теперь прислушайтесь к ощущениям тела, в каком месте возникает напряжение, возможно даже боль. Вполне вероятно, что при осознании чего-либо, может начать кружиться голова, или появиться комок в горле.
• Теперь опишите мысли, которые возникают. Неважно, отрицательные или положительные, просто запишите каждую. Порой ответ таится на поверхности, поэтому важна даже мельчайшая деталь.
• Подключите свою фантазию и попробуйте представить самый худший вариант исхода событий. Если всё-таки оправдается ваш самый огромный страх, то, что тогда случится? Рассмотрите мысленно все варианты, что в них ужасного? Придайте форму своему страху, когда не просто что-то объёмное вас пугает, а когда вы рассматриваете его с разных сторон, часто случается, что на самом деле такого ужасного нет, и вполне можно справиться с тем, чего изначально очень боялся.
• А теперь наоборот, пофантазируйте о том, какой сценарий развития событий был бы для вас лучшим вариантом? Чего именно вы хотите вместе этого возникшего ощущения тупика? Попробуйте чётко и в деталях представить желаемое, а то порой случается, как и со страхом, когда есть какое-то общее объёмное желание, но из чего состоит – непонятно, совсем не конкретики.
• Исследуйте убеждения, которые возникают у вас при мысли о решении существующей проблемы. Те, которые приостанавливают вас в действиях. К примеру: «Я слабый и у меня ничего не выйдет», «Я не смогу заработать столько денег»…и прочее.
• А теперь, переформулируйте эти убеждения на позитивные, которые называются аффирмации, как это правильно сделать, можете почитать в моей статье «Как можно запрограммировать себя на успех с помощью простейших методов работы над собой». И как можно чаще повторяйте их себе, таким образом, со временем подсознание будет запрограммировано на положительный результат, что значительно упростит каждый ваш день.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Более разрушительным для человека является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Оно формируется, как правило, на протяжении шести месяцев после действия стрессора. И самое главное – обладает более высоким уровнем угрозы для безопасности жизни как самого человека, так и его близкого окружения.

Как проявляется ПТСР?

Определить стрессовое расстройство после травмы можно по таким признакам:

• человек переживает чувство угнетения, вины, стыда, злости;
• у него притупляются чувства;
• появляется отстраненность от людей и событий;
• снижается или пропадает совсем способность получать удовольствие;
• теряется интерес к жизни;
• пострадавший уклоняется от исполнения не только функций, которые связаны с психотравмирующей ситуацией, а и с предыдущими занятиями.

Когда нужна помощь психиатра?

Попытки человека обуздать эмоции часто приводят к возникновению зависимости от психоактивных веществ. А это может вызывать приступы паники, антисоциальные аффективные проявления и даже суицидальные намерения.

Протекание расстройства имеет волнообразный характер, длится несколько лет и может привести к радикальным изменениям личности.

Методы, которые помогают восстановить ресурсы для преодоления сложностей

1.Творчество

С помощью творчества возможно освободить накопившуюся и неосознанную энергию. Порой обычный рисунок даёт ответ на самый сложный вопрос, ведь знаете поговорку: «все гениальное просто»? Поэтому возьмите лист, карандаши или краски, и попробуйте изобразить вашу безвыходную ситуацию. Не обязательно уметь красиво рисовать, пусть это будут просто линии, пятна, точки, что угодно, но символизирующее ваше состояние. Позвольте вашей руке двигаться, не контролируйте точность и чёткость.

Затем, когда прочувствуете, что рисунок готов, прислушайтесь к себе, какие чувства вы по отношению к нему испытываете? Какие мысли приходят в голову? Что вы хотите сделать с ним? Сохранить, повесить в рамочку, или наоборот, порвать, помять и сжечь? Сделайте то, что вам хочется, эти манипуляции помогут вам выйти немного за рамки привычного взгляда на ситуацию и освободить себя от накопившихся чувств.

2.Спорт

Или активные физические нагрузки. Когда ваше тело сможет сбрасывать всё напряжение, и вы будете чувствовать усталость, ваши мысли станут намного яснее. Иногда важно просто отвлечься и направить энергию в другое русло.

3.Займитесь с медитацией

Она поможет расслабиться и услышать свои истинные желания, прислушаться к себе, позволить себе просто быть в данный момент. А если вы наладите контакт с самим собой, вполне вероятно, что обнаружите решение проблемы совсем легко и неожиданно. Если вы не знаете техник правильной релаксации, можете ознакомиться с ними в статье «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

Как узнать, что вы в тупике?

Тупик невидим. Мы не упираемся в реальную стену с надписью «тупик». Мы просто проделаем жить и часто не понимаем, что уже месяц существуем в тупике, пытаясь выжить.

В этом и коварность. В тупике нет швейцара, который открывает дверь и говорит:

— Добро пожаловать в тупик, милорд. Чувствуйте себя, как хотите.

Мы приходим сюда плавно и почти незаметно. Осознаем это, только когда основательно побились о стену и почувствовали себя настолько плохо, что хочется все это прекратить.

Но есть способ определить, что мы движемся в тупик и вовремя отреагировать. Есть индикаторы, которые загораются, когда вы двигаетесь в тупик. Важно обращать на них внимание.

Попытки выжить – всегда ли они приводят к успеху?

Подобный принцип заложен и в одном из особых армейских упражнений. Его выполняют новобранцы элитного американского подразделения ВМС «Морские котики». Новичкам связывают конечности и сбрасывают их в бассейн или водоем, глубина которого 3 метра. Цель солдата – выжить. Чаще всего бедолаги терпят неудачу. Они паникуют, кричат, чем еще больше усугубляют ситуацию. Другие пытаются плыть, но этим сами себя опускают на дно. За все время существования этого подразделения случались и летальные исходы. Но были и такие служащие, которые успешно справлялись с заданием. В этом им помогало знание двух простых, но в то же время противоречивых принципов.

Первый из них таков. Чем больше связанный человек пытается удержаться на поверхности воды, тем выше риск утонуть. Ведь со связанными руками и лодыжками быть на поверхности, и тем более плыть, невозможно. А беспорядочные движения только быстрее тянут на дно. Смысл задания заключается в том, чтобы расслабиться и опуститься на дно водоема. Затем необходимо со всей силой оттолкнуться от дна. Оказавшись на поверхности, нужно быстро вдохнуть. Затем процесс повторяется – до тех пор, пока солдат не оказывается на берегу. Как ни удивительно, но выполнение этого упражнения не требует от служащего ни сверхъестественных сил, ни особой выносливости. Более того, чтобы выполнить задание, ему не нужно уметь плавать.

Второе правило немного очевиднее: чем больше человек дергается и паникует, тем больше его деятельность требует кислорода. И, стало быть, тем больше его риск лишиться сознания и утонуть. Это испытание не на физическую подготовку, и не на силу воли. Его целью является развитие самообладания в непростой ситуации. Поддастся ли человек заложенным в нем инстинктам, которые в этом случае сыграют с ним злую шутку? Сможет ли сохранять подлинное спокойствие перед лицом смертельной опасности? Умение владеть своими инстинктами – хороший навык. Он полезен не только на флоте, но и в любой сложной ситуации.

Выход из «тупика»

Подводя некоторые итоги, можно назвать ряд вещей, которые помогут выйти из жизненного тупика.

1. Любой вид деятельности и повседневные дела. Когда человек занят, он отвлекается от темных мыслей. Помочь ему в этом могут родные и друзья. Совместная деятельность еще эффективнее.
2. Тактичная и ненавязчивая поддержка близких. Теплота и любовь могут справиться с любыми трудностями.
3. Помощь профессионального психоаналитика. Не стоит бояться обращаться за помощью к профессионалу. Несмотря на общественное мнение, не все «мозгоправы» машины по выкачиванию денег. Бывают такие сложные случаи, справиться с которыми самостоятельно абсолютно невозможно. Поход к психологу, иногда может спасти жизнь.
4. Общение с живой природой во все времена приносило человеку только пользу. Это может быть время, проведенное с животными или садоводство. Кстати, во многих странах существует специальная терапия, основу которой составляет общение человека с дельфинами или лошадьми, а также уход за бездомными животными в специализированных приютах. Последнее очень эффективно. Два обездоленных существа помогают друг другу. В США даже существует программа по реабилитации бывших заключенных, которые ухаживают за питбулями, спасенными от собачьих боев.

Мужчина активно общается с подругой детства: относится с пониманием или ставить перед его выбором

Как мы попадаем в тупик?

Мы приходим в тупик, когда происходит что-то, что нам или нашему мозгу очень не нравится. Ниже список событий, которые могут стать отправной точкой движения в тупик.

Что приводит нас в тупик?

жёсткие сроки работы обязательства со штрафными санкциями риски или сверхответственность рутинная работа падение продаж или спроса регулярное чтение негативных новостей конфликты и интриги вымещение недовольства со стороны начальства частые проверки, изменения законов тотальный контроль работы сверху неуважительное к вам отношение, хамство сложные условия работы обесценивание нашей работы отсутствие уважения загруженность домашними делами недостаток денег, долги отсутствие внимания, любви, признания отсутствие поддержки от супруга или супруги вмешательство посторонних в дела семьи необоснованная критика отсутствие регулярного секса
Единичные случаи этих событий не сильно влияют на нас. Они могут подпортить настроение, которое мы быстро восстановим.

Становится опасно, когда события из списка происходят регулярно и мы ничего не делаем, чтобы это изменить. Так мы плавно опускаемся в тупик.

Еще польза: Как определить эмоциональное выгорание

Поэтому, если сейчас из этого списка что-то происходит регулярно в вашей жизни, принимайте меры, чтобы это исправить. Пока не поздно.

Легче развернуться на пути в тупик, чем выбираться, когда мы уже в нем обустроились.