Как избавиться от комплексов и полюбить себя: эффективные способы

Здравствуйте, дорогие читатели! На связи Людмила Редькина. Помнится, в подростковом возрасте достаточно было какому-то незнакомому мальчишке сказать, что у меня уши больше, чем нужно (кому нужно, история умалчивает), как вмиг была сформирована платформа для развития комплекса по поводу внешности. Надо же, одна необдуманная фраза сильна изменить представление человека о себе… Подросток… А сколько таких “доброжелателей”, влияющих на наше представление о себе, встречается в жизни каждого человека?! В статье поговорим о том, как избавиться от комплексов, особенно тех, что засели глубоко в подсознании.

От комплекса жертвы

Как правило, все комплексы берут свое начало еще в детстве. Какое-то неосторожное слово, намек, шутка о болезненном, критика, приводят иногда к необратимым последствиям. Почему необратимым? Потому что человек начинает верить в то, что он не такой, не может уважать себя и жить в гармонии с собой. Потому что потом нахальное и паразитическое отношение к себе воспринимает как норму…

Итак, дальше говорим о том, можно ли избавиться от комплекса жертвы. Начнем с определения, что это такое. Говорят, врага нужно знать в лицо!

Комплекс жертвы – это представление человека, что все беды в его жизни происходят по вине внешних обстоятельств. Пригорела каша – печка плохая, не сложилось на работе с коллективом – Машка всех подговорила, с женой проблемы – стерва, могла бы и помолчать разок. Есть такая известная поговорка, придуманная, наверное, человеком, склонным снимать с себя ответственность: “Не мы такие – жизнь такая”.

Допустим, вы узнали себя в описании, я лет 10 назад тоже увидела бы сходство… Что теперь делать с этим комплексом жертвы и как избавиться от него женщинам и мужчинам, читайте ниже.

Шаг 1. Перестаньте себя жалеть во всеуслышание! Буквально закройте себе рот, если хотите посвятить свое окружение в свою несостоятельность и жизненные потери. В противном случае вы будете отталкивать от себя людей, которые захотят с вами дружить. А это, в свою очередь, приведет к новой истории, как вам не повезло с друзьями…

Шаг 2. Постарайтесь понять, почему вам постоянно себя жалко. Почему вы считаете, что окружающие виноваты в ваших бедах. Часто это связано с убеждениями, заложенными в детстве. Проанализируйте, что диктует вам такое поведение.

Шаг 3. Постепенно повысить самооценку и стать уверенным в себе человеком поможет ваше решение взять ответственность за все происходящее в жизни. Это очень нелегко сначала. Вы постоянно будете “скатываться” в область жалости к себе и обвинения других. Но ничего, потерпите, все равно настраивайте себя на ответственность. Именно вы отвечаете за свою жизнь. И именно вы можете начать новую жизнь и изменить себя!

Шаг 4. Вовремя говорите “стоп”. Иногда нужно категорично остановить все, что происходит, и принять важное решение. Я одно время была в плену хождения по кругу: одно и то же, одни и те же переживания. Но однажды сказала “стоп!” и начала искать другие способы разрядки негативных эмоций. В чем опасность хождения по кругу? Вы можете всю жизнь потратить на переживание одной проблемы.

А вы возьмите и отмахнитесь от негативных мыслей, возьмите себе за правило каждый день думать о чем-то хорошем, создавать вокруг себя сплошные положительные эмоции. Это работает!

Шаг 5. Посмотрите на свое окружение, оно не виновато в ваших бедах, но косвенно на вас влияет. Если есть люди, которые вас не любят, хотят вам зла, это уже не важно. Уделяйте внимание тем, кто действительно вас любит, кто приносит в вашу жизнь искры яркости и тепла, кто для вас надежная опора.

Шаг 6. Комплекс мученика проходит, когда вы поймете, что вы – то, чем вы себя наполняете. Вся музыка, телепередачи, фильмы, книги вас формируют как личность и определяют вашу деятельность и цели.

Шаг 7. Будьте благодарны! Каждое утро, проснувшись, наполняйтесь чувством благодарности за то, что вы встали, дом, еду, работу, за все, что вы имеете. Благодарность творит чудеса. Благодарный человек искрится и заряжает позитивом всех вокруг. Никакой жертвой уже не захочется быть, если благодаришь и несешь ответственность за свою жизнь!

Причины возникновения комплексов

Закомплексованный человек чаще всего ассоциируется у нас с гадким утёнком или безмолвной серой мышкой. Это ложный образ, основанный на популярных стереотипах. На самом деле, с виду счастливые, яркие и уверенные в себе люди могут испытывать такие же комплексы, как тихие и замкнутые.

Психологи тщательно исследовали причины человеческих комплексов. Оказалось, что они зависят от таких факторов, как пол, возраст, социальный и экономический статус.

В социуме мы поневоле замечаем успехи и достоинства других и сравниваем их со своими. Только одних это побуждает к достижению цели, а другие чувствуют, что им никогда не сравняться с соперниками. Отсюда прямой путь к комплексам.

Часто комплексы связаны с личной жизнью. Людям бывает стыдно за своё прошлое, болезни, происхождение или положение. Не желая, чтобы их отвергали сверстники, дети создают истории о своих родителях, которые не соответствуют действительности, что только усиливает чувство изолированности и заставляет их постоянно обманывать. Взрослые делают вид, что живут счастливой жизнью, рассказывают друзьям невероятные истории о работе и семье. И всё это для того, чтобы скрыть правду, которой они стыдятся.

7 основных факторов развития комплексов

Семья

Большинство комплексов уходят корнями в семью. Излишняя требовательность, критика, оскорбления со стороны родителей, физические методы наказания – всё это наносит глубокие эмоциональные раны в детстве. Травмирующие события становятся более интенсивными и оказывают разрушительное воздействие в подростковом возрасте. В будущем молодому человеку может быть стыдно за то, что он родился в сельской местности, за условия, в которых он рос, за отца-алкоголика или мать-уборщицу.

Внешний вид

Это частый источник развития комплексов. Причиной недовольства собственной внешностью может служить практически всё: у женщин это обычно рост, фигура, волосы, нос, зубы, природный цвет лица (бледность или краснота кожи), руки (короткие или длинные), отсутствие талии, узкие или округлые бёдра, слишком большая или слишком маленькая грудь, длина ног и вес.

Социологи выяснили, что 70% российских женщин недовольны своей внешностью. Один только этот результат говорит о том, что проблема большая.

Мужчины меньше переживают из-за внешнего вида, но могут чувствовать себя по-настоящему плохо из-за низкого роста и не очень развитой мускулатуры.

Черты характера

Характер тоже может становиться источником комплексов. Нам бывает стыдно, например, за свою застенчивость, импульсивность, чрезмерную невнимательность, наивность, упрямство, расточительность, трусость, болтливость или безрассудство.

Отсутствие определённых умений и навыков

Комплексы могут возникнуть из-за отсутствия определённых навыков, в том числе, незнания иностранных языков, навыков работы с компьютером, отсутствия водительских прав, умения плавать или ездить на велосипеде.

Работа и образование

Ещё одна причина получить комплекс связана с образованием и работой. Например, женщина никак не может закончить ВУЗ, потому что уже третий раз уходит в декрет. Мужчина может переживать из-за того, что долгое время трудится на одном и том же месте и на одной должности без возможности продвижения по службе.

Финансовое положение

Источником комплексов служат деньги и материальные блага. Человеку может быть некомфортно, что у него нет последней модели телефона или компьютера. Такие комплексы очень распространены среди молодых людей. Когда подростки не могут позволить себе модную одежду и гаджеты, они чувствуют себя плохо и даже впадают в депрессию.

Индивидуальные особенности и болезни

Один из самых серьёзных источников комплексов – это недостатки, связанные с индивидуальными особенностями и болезнями. Причины смущения и стыда для многих людей – нарушения речи и заикание. Комплексы могут испытывать инвалиды в колясках, люди, проходящие лечение, что иногда отражается на внешнем виде, больные раком (например, вынужденные носить парик или протез груди). Кому-то также может быть стыдно носить слуховой аппарат или очки с толстыми линзами.

От комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности – искаженное представление о себе, которое продиктовано чьим-то мнением. Если вы начинаете верить, что вы ничтожество, никчемный, ничего не достигший с ужасной внешностью, то … это, мягко сказать, ПЛОХО.

Когда начинается тема об избавлении от комплекса неполноценности, всегда звучат одни и те же слова: “Полюбите себя”. И это действительно правильный совет, но сказать об этом человеку с чувством неполноценности – все равно что поговорить со стенкой. Он бы и рад полюбить себя, но КАК? Поэтому подробно разберем, что вам нужно сделать, чтобы, наконец, почувствовать себя уважаемой личностью.

Развитый комплекс неполноценности – это результат навязанного мнения других. Поэтому чтобы избавиться от него, нужно слышать противоположное мнение. И, мало того, еще искать подтверждения положительным словам. Так уж мы устроены, что охотнее верим плохому, а хорошее требует доказательств. Именно поэтому избавиться от комплекса неполноценности крайне сложно. Вы перестанете комплексовать, если увидите другую сторону, взгляд на ситуацию: не транжира, а щедрый, не большие уши, а хорошо улавливающий звуки человек, не болтливый, а общительный. По поводу внешности – тут сложно, иногда помощь психолога нужна, но и самостоятельно победить неуверенность можно.
Начните уважать себя. Столько проблем можно избежать, если заранее определять свои границы. Например, кто-то говорит: “Да ты баран, куда ты едешь?” А вы спокойно отвечаете, что вы не баран и ехали туда по такой-то причине. Учиться правильно реагировать на оскорбления можно в этой статье. Вас никто не съест, если вы тут же опровергните установку, которую вам пытаются навязать. Вы делаете это даже не для других, а прежде всего для себя. Когда вам говорят, что вы ничего не умеете, прямо вслух перечисляйте свои умения. Пусть это выглядит нелепо на первый взгляд, но вы поверите в свои слова и зарядите себя на позитивное отношение к себе же.
Учитесь преодолевать страх перед неудачами. Тут собака зарыта глубоко, но вам важно поверить и убедить себя в том, что все люди разные. Не бывает одинаково идеальной внешности, не бывает одинаково талантливых людей. И если у вас что-то не получается, значит, в другой сфере получится. Страх перед неудачами сковывает, не дает развиваться, верить в свои силы. Трезво смотрите на вещи: неудачи бывают абсолютно у каждого. Все идеально может быть только после смерти, а отличие неудачников и удачливых именно в реакции на полученный результат. Одни делают много раз, до хорошего результата, а другие опускают руки после первой проблемы.
Позитивно мыслите. Я пишу эту фразу во многих статьях. Но это важно! Именно позитивное мышление дает человеку силы двигаться дальше, именно благодарность Богу, судьбе, его величеству случаю (в зависимости от того, во что вы верите) помогает человеку поверить в свои силы и достигать своих целей невзирая ни на что!

Еще раз хочу напомнить, что комплекс неполноценности – мнение других людей о вас. А кто может знать вас лучше, чем вы же сами? Правильно, НИКТО! Поэтому не позволяйте другим диктовать, что вам делать, как вам себя воспринимать.

А что делать, если у вас предательский шрам или ненавистные бока над поясом юбки? Открою маленький секрет: все представления о красоте тоже навеяны другими людьми, которые делают на этом большие деньги.

Кому же выгодно, что вы примете себя, как есть, и не побежите исправлять свой нос у пластического хирурга? Кто же смирится с тем, что вы не будете покупать БАДы для похудения, следить за модой, посещать спортивные залы и использовать диеты, нанимать диетологов и т. д. Я не говорю, что это плохо. Если использовать все просто для здоровья, то хорошо. А если болеть этим, то это разрушит вашу личность.

Что такое психологический комплекс или комплекс личности?

Комплекс – это определение, относящееся к психоанализу. Отец психоанализа, Зигмунд Фрейд, считал, что каждый человек сталкивается с комплексами в течение жизни, на разных этапах развития. По его мнению, комплексы позволяют нам прикоснуться к бессознательной части разума, чтобы получить более полное представление о самих себе.

Создателем термина считается Йозеф Брейер, врач и физиолог из Австрии, который сотрудничал с Фрейдом. А популяризировал понятие Карл Густав Юнг, основоположник аналитической психологии.

Комплексы – о чём это?

В наши дни слово «закомплексованный» широко известно. Оно описывает людей, которые в той или иной степени себя не принимают. Это объяснимо – мы живём в то время, когда становится всё труднее любить себя, не говоря уже о том, чтобы ценить. Сосредоточение внимания на несовершенствах и слабостях ведёт к заниженной самооценке. Маленькие недостатки становятся центральной проблемой, от которой невозможно оторваться. Избыточный вес, большой нос, заикание, низкий рост, незнание орфографии или неумение выступать на публике могут сказаться на психике некоторых людей, которые чувствуют себя неполноценными и менее достойными, чем другие.

Комплексы человека – это клубок негативных чувств и представлений о себе. Это могут быть страх, гнев, стыд или вина из-за того, что нас беспокоит. В каком-то смысле комплексы – табуированная тема, тревожная, грустная, смущающая нас, связанная с унижением, незнанием, некомпетентностью, стыдом. И это касается не только взрослых. Даже маленькие дети сталкиваются с такими тяжёлыми требованиями, что требуется исключительно сильный характер, чтобы суметь избежать комплексов.

Комплексы означают, что у нас есть личные запреты, о которых мы не желаем говорить. Часто мы не знаем о существовании комплексов или не хотим признаться себе в том, что они у нас есть. Мы избегаем мест и людей, которые могут их вызвать, цепляемся за тех, кто не обращает на них внимания, подсознательно ищем компанию людей, у которых комплексы больше, чем у нас (в той же сфере или в другой). Комплексы подобны злому духу, который мешает испытывать радость жизни, достигать успехов или поставленных целей. Несмотря на развитие психологии и передовых методов психотерапии, мало кто может с ними справиться. Осознание ситуации и выявление источника проблемы – первые шаги к «выздоровлению».

Откуда берутся комплексы?

От стремления к совершенству. А идеала, как известно, нет. Часто требования, которые нам предъявляет общество, слишком высоки. Это становится началом. Например, если вы директор, люди ожидают, что у вас будет высшее образование и опыт общения с людьми. Если вы учитель, то должны быть грамотным и справедливым. Бывает, что люди не выполняют требований и, чем больше степень несоответствия, тем выше неуверенность в себе.

Другие комплексы возникают из-за детских ран. Тётя Катя, которая пришла в гости к маме, говорит: «А у вашей Оли кривые ноги». В результате, от комплекса кривых ног Оля не может избавиться до конца жизни. Иногда обычный недостаток, замеченный кем-то, вырастает до размеров монстра, который начинает мешать нашему повседневному функционированию и контактам с людьми.

Теории о происхождении комплексов различны. Одна из самых популярных была создана Альфредом Адлером, психоаналитиком и основателем индивидуальной психологии. По его мнению, чувство неполноценности (которое ещё не превратилось в комплекс), рождается в детстве. Из-за того, что ребёнок меньше, слабее и зависит от взрослых, он чувствует себя несколько ниже в социальной иерархии. Обычно это чувство угасает в результате правильного умственного развития. Ребёнок замечает свою неполноценность, которая становится его движущей силой в жизни. В дальнейшем бессознательно пытается преодолевать это чувство, например, соревнованием или развитием компетенций. Но если в достаточной степени компенсировать чувство неполноценности не получается, оно превращается в комплекс.

В зрелом возрасте комплекс может возникнуть в результате сложной или неприятной ситуации. Пример – женщина, набравшая лишние килограммы после беременности. Если ей не удаётся вернуть прежний вес сразу после родов, у неё возникает комплекс, и она начинает чувствовать себя менее привлекательной в глазах партнёра.

Как перестать комплексовать в постели

Интимная сфера так и названа “интимной”, так как относится к самому сокровенному человека – его телу и душе. Некоторые, конечно, душу в дальний угол загоняют, но, согласитесь, когда вы обнажаетесь, а с вас смеются или предают, это больно ранит. Значит, душа все-таки косвенно затрагивается в сексуальных отношениях.

В сексе бывает немало комплексов, которые мешают человеку жить свободно. Это касается физических данных и разных чувств, которые возникают после психотравмы на этой почве.

Пара комплексует в постели
Здесь проявляются комплекс маленькой груди и других половых органов, комплексы жертвы и другие проблемы в этой сфере.

После секса иногда возникает чувство вины, недовольство собой, ощущение неудовлетворения. Женщины переживают насчет своей внешности, мужчины – насчет физических данных и успеха в эрекции. Но интимная сфера поэтому и интимная, что сексуальным комплексам тут не место. Если они есть, то проявятся и физически: недостаточное выделение гормонов, нарушение процесса удовлетворения.

Избавляться от них нужно немедленно. Задайте себе вопрос: доверяете ли своему партнеру? Психология мужчин и женщин устроена по-разному. Мужчины реже испытывают чувство неполноценности – только если с них посмеялись или они сильно любят женщину, тогда их уязвимость зашкаливает. Женщинам же нужно обеспечить максимальные условия для близости, иначе комплексам быть!

Итак, избавление от неуверенности в постели основано на доверии и любви. Никогда не обсуждайте, какие размеры половых органов у вашего партнера, не сравнивайте всех героев своего романа. Хвалите друг друга и поощряйте к раскрепощенности, привносите романтику в свои отношения и в повседневной жизни поддерживайте и заботьтесь друг о друге, тогда и интимная сфера будет на высоте.

Нужно ли бороться со своими комплексами

Если блоки мешают жить полной жизнью и совершать то, что хочется, то, безусловно, перебарывать их необходимо. Но ведь есть установки, имеющие и положительный характер. К примеру, психолог Адлер, открывший понятие о неполноценности, считал, что это полезно. Оно заставляет людей самосовершенствоваться и расти. Если личность довольна собой, то о развитии она не задумывается. А значит, никогда не станет лучшей версией себя. Но помните, что избавление — это не конечная цель. Это лишь инструмент, чтобы обрести свободу.

От комплекса вины

Комплекс вины – плохое чувство. Оно разрушает человека с двух сторон: извне (кто-то может обвинять) и изнутри (сам человек себя “съедает”). Поэтому при его возникновении нужно срочно от него избавляться.

Вас могут искусственно повергать в это чувство. Токсичные люди, манипуляторы, желающие постоянно контролировать вас, специально будут давить, подчеркивать ваши проколы, чтобы “тыкать носом” в ситуацию, чтобы вы не вздумали самостоятельно что-то решать.

Я еще раз подчеркиваю, это разрушительное чувство. Чем быстрее вы от него освободитесь, тем легче вам будет начинать новые отношения и по-новому жить.

Избавляемся от этого комплекса постепенно. При очередном проколе осознайте, что все люди могут ошибаться. И это жизнь. Не ошибаются те, кто не живет.
Всегда оставляйте себе место для анализа. Не принимайте решений опрометчиво. В конкретной ситуации, из-за которой вы чувствуете вину, определите, навязанная это вина или реальная. Если реальная, смотрите пункт первый, поговорите с человеком, перед которым виноваты.
Если чувство вины постигло вас на работе или где-то в быту, лучше понести какое-то наказание (административное или заплатить штраф), чтобы взять на себя ответственность за эту ситуацию.
Примите себя таким, какой вы есть. Проговорите себе, что у вас могут быть достоинства и недостатки и это нормально. А также нормально и хорошо работать над собой, если какой-то недостаток вас не устраивает. Только нужно не винить себя за это, а работать над собой.
Не оправдывайтесь перед теми, кто хочет вами манипулировать. Как только начнете оправдываться, вы признаете вашу вину. Разговор нужно строить на равных, требуя факты доказательства своей вины или предоставляя аргументы против “наездов”.

Новые модели поведения

Теперь самое время начать обучать себя новым моделям поведения, более эффективным и разнообразным. Так как они новые и непривычные, поначалу они могут идти с большим трудом и вызывать дискомфорт и сопротивление. Однако же они необходимы, если мы хотим жить по-новому и соответствовать новому ресурсному образу себя.

Опять же, первый шаг заключается в том, чтобы прояснить, как именно мы хотим действовать в конкретных ситуациях. Например, «если раньше я стеснялась и выискивала недостатки в своем внешнем виде, подмечая, как прекрасно выглядят другие, то теперь я хочу чувствовать себя спокойно в присутствии привлекательных женщин, подмечать их красоту, делать им комплименты и при этом оставаться довольной собой». Сначала нужно сформулировать цель словесно, далее следует внести четкость в то, как мы это будем проживать.

Представляем эту социальную ситуацию и себя в ней. Видим себя спокойную, уверенную, довольную собой, ощущающуюся себя комфортно и хорошо. С этим ощущением проигрываем ситуацию, где мы смотрим на других женщин, любуемся их красотой, спокойно замечаем оказываемые знаки внимания, сохраняя свое спокойствие и гармоничное ощущение, и при этом чувствуем себя привлекательной. Важно прочувствовать как это, прожить эту ситуацию иначе, не как прежде, а с позиции уверенности в себе, гармонии и силы (работать, как вы и сами понимаете, нужно конкретно со своей ситуацией, мы лишь привели пример).

Если все хорошо получилось, может открыться новое понимание или прийти озарение. В любом случае мы «прорепетировали» новый образ действия, новую модель поведения. Так как для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности (при подобном «живом» проживании фантазии), мы себе добавили успешный пример в копилку личного опыта. Чем чаще проигрывать и практиковать новые методы, тем естественнее они станут для нас. И конечно, подтверждайте их в реальной жизни!

От комплекса отличницы

“Отличники” или перфекционисты всегда будут выражать свои тревоги и придирки. Такие люди всегда будут выполнять все по-максимуму, чтобы заслужить одобрение людей выше рангом, должностью.

Такие люди критичны к другим, особенно к себе, у них всегда либо “идеально”, либо “все плохо”, они не терпят “нестандарта”. Постоянное стремление к идеалу может привести к эмоциональному выгоранию.

Итак, как избавиться от этого комплекса отличницы, чтобы окончательно не разрушить свои отношения с окружающими?

Признайте, что вы человек, дайте себе возможность иногда ошибаться.
Старайтесь вносить что-то новое в свою жизнь, организовывайте свой досуг, занимайтесь спортом.
Не бойтесь просить помощи, если таковая нужна.
Изменяйте прическу, одежду, приносите долю хаоса в свою жизнь.

Осознание проблемы – ключ к ее решению

Первый и самый сложный шаг – признание существования проблемы, в частности своих страхов. В этом во многом помогает поиск первопричины возникновения, которая может шокировать, но такая «встряска» просто необходима. Это неприятный процесс, сравнимый с вскрытием гнойника: рана заживет только после ее очистки от гноя. Затягивание начала болезненной процедуры лишь усугубит состояние, поэтому начинать нужно прямо сейчас. Чтобы становиться уверенным — нужно уметь четко анализировать себя, свои поступки и деяние. Это не свойственно людям. Обычно мы плывем в потоке жизни изо дня в день и уповает на судьбу. Это не наш путь. Разберитесь в себе, только вы сами способны избавлять себя ото всех напастей, так устроен мир.

От комплекса хорошей девочки

Хорошие девочки всегда стараются угодить всем, кто им дорог. Такие “девочки” удобны всем, кроме себя.

Как побороть в себе удобную для всех, но крайне неудобную для себя “хорошую девочку”?

Когда вам делают приличные или не очень приличные предложения, прежде, чем согласиться, спросите себя, хорошо ли это будет для вас? Подумайте, вас используют или вы стремитесь к такому шагу.
Убедите себя в том, что вы не должны всем нравиться. Вы не 100 долларов, которые всех радуют. Особенно напоминайте себе об этом, когда вами недовольны.
Избавляйтесь от навязчивых мыслей, что вы кому-то что-то должны. Если не умеете отказывать, пора этому учиться, если занижена самооценка, повышайте ее. Развивайтесь и изменяйте свою жизнь к лучшему.
Иногда балуйте себя какими-нибудь покупками или путешествиями. Устраивайте себе незапланированный отдых: сходите в парк, съешьте мороженое, выпейте чашечку кофе в уютной кафешке, посетите кинотеатр.

Внутренние опоры

Ступив на путь раскрепощения от подавляющих нашу индивидуальность зажимов и комплексов, стоит простроить внутренние опоры и источники силы. То, на что будет опираться наша новая, более здоровая самооценка и позитивное отношение к себе. В этом деле мы можем воспользоваться следующей стратегией – хвалить себя и подмечать все свои успехи и положительные качества. Вводим в привычку каждый день находить что-то, за что можно подбодрить и поощрить себя, говорить себя добрые слова, радоваться своим достижениям и позволять себе наслаждаться ими.

Несмотря на кажущуюся простоту, это хорошо работает. Мы постепенно укрепляем те нейросети, которые ответственны за самовосприятие себя как успешного, талантливого, уверенного человека, за то, что мы заслуживаем как своего успеха, так и похвалы, и поощрения за них. В то же время те нейронные пути, по которым ранее «бегали» привычные мысли о себе как о ничтожном, неспособном или слабом существе, ослабевают и уступают место новым.

Вот некоторые вещи, которые полезно практиковать в этой связи:

Дневник успеха

Получивший большую известность и популярность в последние годы, Дневник успеха помогает фокусироваться на том, что у нас получается, и на наших сильных сторонах. Вести его нужно регулярно, в течение нескольких месяцев, ежедневно фиксируя на бумаге все положительные достижения и успехи, какими маленькими они ни казались. Даже если есть сомнения, можно ли отнести данный пример к успехам, стоит записать его как таковой, ведь раз он приходит на ум, значит, в нем есть что-то от успеха!

Очень важно вести свой дневник не машинально, «ради галочки», а с удовольствием, смакуя каждое свое достижение и прорыв, входя в состояние «Я смог(ла), я победитель(ница)!» Тем самым мы даем себе гормональную подпитку, стимулируя выброс дофамина, а данный гормон играет важную роль в мотивации и достижении целей. Показывая своему мозгу, как приятно наслаждаться плодами своего успеха, получая свою порцию дофамина, мы даем ему причины двигаться к новым вершинам и следующей победе.

Называйте себя тем, кем хотите себя видеть

Исключаем из своей речи любые слова и эпитеты, описывающие вас в негативном ключе: «Я такой неуклюжий», «Я слишком толстая», «Такое могло случиться только с таким неудачливым человеком, как я» и тому подобные самопрограммирования. Помним, что то, что мы поливаем, то и будет расти, и начинаем называть себя тем, кем и каким себя видеть, утверждать то, что желаем видеть в своей жизни.

Поначалу это может быть очень странно и неестественно и может вызывать вполне понятное сопротивление. Не поддаваясь на это, методично приучаем свой мозг к новым идеям и описаниям себя: «Я вполне ловкий и умелый, это и это у меня получилось!», «Я привлекательна в своем весе. Могу и постройнеть, если захочу», «Такое случается с каждым. Обычно мне везет». Не нужно перевирать реальность и раздувать то, что хочется, до абсурда, в который ни ваш сознательный, ни бессознательный разум не поверит: «Я самый талантливый человек на свете!», «Я красивее, стройнее и сексуальнее всех других!»

Используйте силу зеркала себе во благо

Зеркало испокон веков считалось магическим предметом с особыми мистическими свойствами. На самом деле оно может быть таковым, если понимать, что, глядя себе в глаза, мы впадаем в легкий транс, то есть слегка измененное состояние сознания. При нем контроль сознания ослабляется, и человек более восприимчив и открыт взаимодействию с собственным бессознательным. В течение дня мы испытываем транс множество раз: каждый раз, когда мы глубоко расслабляемся, резко снижается частота мозговых волн, а мы во что-то полностью погружаемся, например, уйдя в себя, размечтавшись, во время медитации или в пылу увлечения игрой или творчеством.

Еще один любопытный научный факт. Итальянский психолог Джованни Капуто проводил опыт в 2010 году, где предложил 50 добровольцам смотреть на себя в зеркало в темной комнате в течение 10 минут. Менее чем через минуту участники стали видеть свои лица искаженными: они видели либо свои черты обезображенными, либо чужое лицо, либо вообще звериное или фантастическое обличье. [Giovanni B Caputo, Strange-face-in-the-mirror illusion, 2010]

Капуто повторил эксперимент в 2022 году, где вместо зеркала использовал людей, которым 20 добровольцев смотрели прямо в глаза. Продолжительность и световые условия эксперимента были те же, а результаты схожими – порядка 90% испытуемых начали видеть странные лица и искажения.

Вывод, который из этого напрашивается – не стоит недооценивать эффект, который оказывает на наше восприятие и ментальное состояние такое простое занятие, как разглядывание себя в зеркало, особенно взгляд себе в глаза. Стоит подходить к этому осознанно и ответственно, позволяя себе только позитивные оценки, добрые слова и благотворные самовнушения. Можно повесить на зеркало те положительные вещи, которые теперь вы будете себе говорить, глядя в глаза.

От комплексов своего тела

О внешних данных и их непринятии, особенно подростками, говорится много. В жизни каждого человека происходит половое созревание, когда рост органов неравномерный и гормоны “бьют ключом”, что влечет за собой формирование комплекса фигуры.

Комплекс своего тела появляется с детской потребности в безусловной любви. Но кого-то сравнивают, а на кого-то не обращают внимания.

Во взрослом возрасте мы постоянно сталкиваемся с навязанной красотой, отредактированной в Фотошопе. Из-за такого навязывания возникает комплекс высокого роста, полноты или большого носа.

Все эти проблемы решаемы. Вам нужно настроиться на работу над собой – если вы можете повлиять на уменьшение живота и боков, влияйте! И не нужно комплексовать. Занимайтесь собой, развивайте мозг и делайте упражнения для фитнеса, посвящайте время отдыху и косметологическим процедурам, живите яркой жизнью, путешествуйте. Вот увидите, комплексовать станете меньше.

Запомните! Люди воспринимают вас целостно: у них формируется ваш образ физических, моральных данных с руками и ногами вашей длины и ваших черт лица. И вы им либо нравитесь, либо нет, либо вовсе безразличны – такова жизнь. Это вы видите себя отдельными частями, которые то маленькие, то большие, то не такие. Оценивать свои достоинства и недостатки имеете право только вы!

Что важно понимать

Прежде чем мы перейдем к практическим рекомендациям, необходимо прояснить некоторые моменты. Понимание важнейших факторов и особенностей позволяет подойти к вопросу реалистично и в полном вооружении, а также уберечься от неоправданных ожиданий и разочарований.

Во-первых, комплекс представляет из себя совокупность психоэмоциональных переживаний, страхов, внутренних конфликтов, запретов и подавленных детских эмоций, связанную с каким-то центральным элементом. Вокруг этого ядра и выстраивается комплекс эмоций, чувств, интерпретаций и выводов, образующий определенный поведенческий механизм. Это довольно сложная конструкция и залегает она глубоко в подсознании, и потому многие ее элементы, и зачастую собственно ядро, могут совершенно не осознаваться.

Это означает, что с наскока такую проблему не решить, и если со стороны комплекс кажется нелепым и легко преодолимым, то более разумно принимать всю картину во внимание. Одними мотивационными толчками «Да не парься ты! Все у тебя получится!» или силой воли в долгосрочной перспективе не добьешься стойкого позитивного результата. В деле преодоления психологических комплексов нужен системный подход, настойчивость и терпение. Необходимо настроиться на довольно длительную работу, в которой не будет резких взлетов и быстрых результатов. Мы будем перенастраивать свой мозг мыслить и воспринимать себя иначе, менять давно укоренившиеся нейросети, корректировать привычные эмоциональные паттерны и встраивать новые несвойственные нам привычки и модели поведения. Однако награда за это – внутренняя свобода и сила, а это того стоит.

Давайте теперь перейдем к программе действий для достижения этой высокой цели. Мы дадим общие рекомендации, которые всегда можно дополнить чем-то своим и модифицировать под себя. Ищите свои личные ключи – те элементы и «фишки», которые будут особенно эффективными для вас.

От комплекса недолюбленного ребенка

Комплекс недолюбленного ребенка у женщин появляется с детства. Когда девочка не чувствовала любви, заботы, принятия. В те редкие минуты, когда на нее обращали внимание, она была счастлива. И вырастает такая девушка, не веря в свои силы, в свою красоту, в свою нужность. Такой комплекс сплошь и рядом встречается также и у мужчин.

У таких людей часто сложные отношения с партнерами. Одни ждут эмоций, другие – искренних чувств, третьи – выгоды. Но как правило, они не получают желаемого, так как живут в иллюзорном мире, пытаясь быть довольными редкими моментами заботы и внимания. Такое состояние рано или поздно и к депрессии может привести, а от нее непросто избавиться. Что же делать?

В идеале – пойти к психологу. Осознать проблему и полюбить себя.

Простите родителей. По опыту скажу, что многим это сделать непросто. Для этого существуют специальные психологические техники. Если ваши родители живы, поговорите с ними о том, как не хватало вам их любви. Если их уже нет, напишите письмо с выражением всех эмоций.
Старайтесь проявлять любовь и заботу для близких. Удивительное чувство любовь – чем больше мы ее отдаем, тем больше ею наполняемся.
Развивайтесь – наполнение своей жизни яркими эмоциями всегда благотворно влияет на избавление от комплексов.

Какое влияние оказывают комплексы на жизнь

Подобные установки не дают нам полностью расправить крылья. Они лишают человека свободы, творчества, а это уже отражается на вещах, действительно для него важных.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Ведь блоки «включают» одинаковое, неэффективное поведение в тех ситуациях, где они задействованы. Из-за этого мир будто останавливается, ничего не меняется.

К примеру, вы давно хотите начать путешествовать, написать книгу, завести семью, оставить нелюбимую работу и зарабатывать любимым делом. Но как только вы делаете первый шаг, появляется давящее чувство, состояние с конкретными мыслями и образами, сомнения. И вы оставляете попытки меняться.

Другие эффективные способы побороть комплексы

Комплексы мешают жить человеку и получать удовольствие от жизни. За вас вашу жизнь никто не проживет, поэтому давайте от них избавляться сегодня же! Начнем с малого – есть много книг о том, как избавиться от комплексов:

Легко и практично написано в книге Арианны Хаффингтон “Как избавиться от комплексов в любви, на работе и в жизни” (бумажная версия на labirint.ru).
Замечательная книга Уэйна Дайера “Как избавиться от комплекса жертвы” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
Избавиться от комплекса бедности поможет книга Луизы Хей “Большая книга исполнения желаний” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
А тут многие женщины найдут себя – Анна Шехова “Синдром Золушки – как избавиться от комплекса хорошей девочки” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).

В этом видео вы узнаете еще один взгляд на избавление от комплекса неполноценности:

Ну а на закуску я приготовила для вас бомбезный способ избавиться от негативного отношения к себе и всех накопившихся комплексов – курс “Детоксикация мозга” от компании Wikium. Этот практический инструмент по дефрагментации вашей жизни поможет очистить разум от комплексов, сосредоточиться на важном, перестать тревожиться по малейшему поводу. Курс направлен на избавление от токсичных мыслей и улучшение вашего сна.
Викиум дает 7-дневную гарантию возврата средств!

Пройдя его, у вас получится очистить сознание от проблем и самоедства, вы научитесь вовремя снижать возникающее напряжение. Вы снова начнете замечать мелочи и жить, не думая, какой/какая я не такой / не такая. Это вложение в себя очень быстро окупится, так вы станете гораздо более продуктивны.

В любом случае, друзья, у вас есть несколько вариантов, каким путем пойти: вы можете совершенствоваться самостоятельно или купить за небольшие деньги курс и максимально быстро добиться результатов.

А также можете найти другие варианты обучения на сайте Викиум. Попробуйте, это бесплатно. В любом случае есть гарантия, что вы прокачаете себя в сфере самосовершенствования. На нашем блоге есть статья-обзор, прочитайте:

Тренажеры для мозга и курсы Викиум – самый подробный и честный обзор обучающей онлайн-платформы + отзывы

Откуда появляется неуверенность

Сложно дать четкий ответ на этот вопрос, потому что неуверенность имеет под собой много причин. Классическая история, когда комплекс неполноценности начинает расти из детства. Психология гласит, что даже произнесенные вскользь высказывания о нашей внешности, манерах или навыках способны запустить процесс появления неуверенности в себе и своих силах. А дальше ситуация прогрессирует и становится все более раздутой, как снежный ком.

Любое проявление негативных эмоций разрушают хорошие представления о себе. Человек замыкается на проблемах, видит подвох в безобидных словах окружающих. Кажется, словно другим неприятно находиться рядом, потому что он некрасив, неумен, неловок.