В мире количество больных с различными психическими расстройствами измеряетсяИнформационный бюллетень ВОЗ сотнями миллионов. Каждый пятый взрослый человек хотя бы раз ощущалMental illness на себе, каково это — жить, когда собственная психика подводит.
Психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в своё сообщество.
Всемирная организация здравоохранения
Многим сложно понять, зачем нужен психотерапевт. У нормальных людей же есть друзья, поговорить с ними по душам надо, а потом собраться с силами — и пройдут все проблемы. А вся эта психотерапия — способ выкачивания денег, раньше такого не было и никаких депрессий тоже не было.
Нельзя не согласиться с тем, что раньше как-то обходились и без психотерапевтов. Но есть человек, у него есть проблема, и он не хочет жить «как-то, как раньше», он хочет жить хорошо и сейчас. Оправданное желание, реализовать которое может помочь психотерапия.
Как понять, стоит ли обращаться к психологу
Сначала проблемы кажутся не такими серьезными, хочется просто побыстрее забыть о них или до последнего верится, что справишься со всем сам. Но человеческая психика невообразимо сложна и непредсказуема. Она требует очень бережного к себе отношения. Поэтому чем дольше человек остается один на один со своими проблемами, тем серьезнее будут последствия.
Как же не упустить момент, когда уже пора обратиться к психологу? Вам подскажут следующие «звоночки»:
- нужно что-то менять, но нет сил;
- негативные ситуации не проходят, а превращаются в «порочный круг»;
- чувство долга «давит» слишком сильно;
- не удается построить личную жизнь;
- мысли об одиночестве вызывают панический страх;
- вроде бы все хорошо, но вам почему-то плохо;
- существует проблема, которую вы не можете решить;
- постоянно одолевают мрачные мысли;
- во всем вините окружающих;
- чувство неудовлетворенности растет;
- вы не в состоянии понять, как себя чувствуете в эмоциональном плане — хорошо или плохо;
- вы преднамеренно причиняете боль себе или другому человеку.
Где искать психолога
Существуют разные способы найти специалиста, который окажет помощь. Ты можешь выбрать государственное учреждение здравоохранения, частную клинику, психологическую ассоциацию или вовсе обратиться за онлайн-консультацией.
Поговори со своими знакомыми: тема психического здоровья сейчас очень актуальна, поэтому, даже если твои друзья не посещали психолога, они могут подсказать эксперта, о котором слышали или на которого подписаны в инстаграме. Также в интернете можно найти специальные сервисы по подбору психолога: популярность виртуальных встреч не исчезла даже после пандемии.
К какому специалисту пойти
Психолог
Психолог — это специалист с высшим психологическим образованием. Он играет роль инструмента, который помогает человеку разобраться в себе, своих чувствах и проблемах. Найти ответы, глубоко «спрятанные» на подсознательном уровне психики. Найти индивидуальный путь к счастью и гармонии. Психолог принимает систему ценностей клиента и работает только с ней. Поэтому специалист никогда не дает советов и не оценивает.
На нашем сервисе работают высококвалифицированные специалисты с высшим образованием и многолетней практикой. Убедитесь в этом лично, ведь первые 20 минут консультации с психологом абсолютно бесплатные и ни к чему вас не обязывают.
Психотерапевт
Психотерапевт — врач (имеет высшее медицинское образование), который специализируется в определенной области психотерапии. Занимается лечением психологических заболеваний (тяжелые фобии, длительные депрессии) или пограничных состояний (невротическое развитие личности). При необходимости — назначает медикаментозное лечение.
Психиатр
Как и психотерапевт, имеет высшее медицинское образование, но занимается диагностикой и лечением тяжелых психических расстройств: шизофрения, психозы, диссоциативное расстройство (раздвоение) личности. В работе использует специфические медицинские препараты и процедуры.
Какие моменты важно учитывать
Для того чтобы определить компетенцию психолога, кому-то может быть достаточно нескольких вопросов, а кто-то не успокоится без детального изучения его карьерной биографии. Разбираемся, с чего стоит начать.
Узнай об образовании
К сожалению, в России работа психологов не регулируется должным образом. Зачастую, чтобы открыть свой кабинет или офис, человеку необходимо просто оформить ИП. Более того, сделать это можно в государственных приложениях, в которых даже настраивается режим автоматических налоговых платежей. Именно поэтому важно обращать внимание на квалификацию человека, который называет себя психологом.
Для получения необходимых дипломов и компетенций квалифицированному психологу нужно в среднем около семи – десяти лет. Получение степени бакалавра занимает четыре года, магистра – два, плюс существуют программы переквалификации и повышения квалификации, на освоение которых может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет. Другими словами, чтобы стать психологом с хорошей теоретической базой, нужно минимум шесть лет – и это без дополнительных курсов. Ты вправе не только сделать предположения, отталкиваясь от возраста эксперта, но и запросить у него сведения о полученном образовании.
Спроси о его опыте
Перед тем как начать платный курс консультаций, попробуй узнать у психолога, как он справляется с проблемами клиентов. Уточни о кейсах – возможно, среди ранее посещавших этого эксперта людей был опыт, похожий на твой. В таком случае ты будешь знать заранее, к чему готовиться. Более того, чем подробнее психолог опишет подобные случаи и способы их лечения, тем лучше ты будешь понимать, поможет ли он тебе решить твою проблему.
Уточни его специализацию
Чтобы получить как можно более качественную помощь, тебе необходимо сопоставить специализацию человека, работающего с психологическими проблемами, и ту тему, которая волнует тебя. В целом выделяется ряд направлений, по которым работают психологи:
- психолог общего направления способен обобщить теоретические и экспериментальные базовые знания. Такой специалист, как правило, может помочь с более распространенными проблемами. В его компетенцию не всегда входит узконаправленная тема;
- спортивный психолог изучает взаимосвязь физической активности человека и его психических процессов во время занятий спортом. Он берет на себя задачу эмоционально подготовить пациента к важным спортивным выступлениям, помочь ему взаимодействовать с командой, найти баланс между биологическими и физическими процессами;
- детский психолог, как следует из названия специальности, помогает ребенку психически адаптироваться. Он отслеживает изменения в самочувствии и поведении малыша, помогает ему разобраться в сложных вещах, учитывая физиологические процессы и применяя педагогические инструменты;
- семейный психолог способен разобраться в проблемах, связанных с отношениями в паре или внутри целой семьи. Он может работать индивидуально с каждым членом или проводить групповые консультации;
- клинический психолог изучает взаимосвязь психических нарушений человека и его физических заболеваний. К таким специалистам обращаются после тяжелых травм, аварий или после того, как слышат неутешительные прогнозы относительно своего здоровья.
Удостоверься в методах лечения
Расспроси максимально подробно, на какие способы и виды лечения опирается психолог. Возможно, он следует учениям какой-либо психологической школы или направления, а быть может, лечит клиентов заговорами и очищает энергетические поля. Хороший специалист не только расскажет о том, доказана ли эффективность применяемых им методов, но и при необходимости сошлется на исследования известных ученых мира.
Физические проблемы, с которыми обращаются к психологу
Нарушения сна
Бессонница — верная спутница психологических отклонений. Все дело в том, что из-за нервного перенапряжения происходит сбой в фазах сна. Человек не может расслабиться и полноценно отдохнуть. Поэтому утром он себя чувствует еще более уставшим и разбитым.
Недостаток сна опасен для здоровья: растут раздражительность и вспыльчивость, могут наблюдаться приступы неконтролируемой агрессии. Кроме этого, ухудшается работа внутренних органов, снижается иммунитет, страдают умственные функции.
Психосоматические заболевания
Психосоматические расстройства — это группа физиологических нарушений и патологий, причиной которых являются психические расстройства. То есть это соматические заболевания психогенной природы.
Стрессовые ситуации заставляют организм перестраиваться и работать в экстремальных условиях: повышается нагрузка на сердце, угнетается деятельность желудочно-кишечного тракта, мобилизуются энергетические запасы. И все это благодаря огромному выбросу гормонов в кровь за очень короткое время.
Поэтому если стресс хронический, то организм постоянно «работает» на износ. Что и провоцирует развитие заболеваний. В этом же кроется причина «омоложения» многих возрастных патологий (гипертония, диабет, инсульт и другие).
Соматические эквиваленты эмоциональных состояний
Любая отрицательная эмоция имеет свой соматический эквивалент (орган, в котором она вызывает негативные изменения). Даже если эмоцию подавить, ее разрушающее действие не прекратится.
Примеры психосоматических связей:
- гнев и зависть — заболевания печени;
- страх — нарушения работы почек;
- апатия — вызывает общую слабость, сбои в работе сердца;
- грусть и печаль — проблемы дыхательной системы.
Нарушение пищевого поведения
К данному отклонению относятся: анорексия, булимия, переедание, пикацизм (извращение пищевых пристрастий), дисгевзия (нарушения вкуса) и др., вызванные психогенным фактором. Нарушения пищевого поведения опасны, так как при длительном течении угнетается работа всех органов. Часто негативные последствия практически необратимы, что приводит к инвалидности.
Отчего у человека возникает стресс?
На самом деле, буквально от всего. Стресс – нормальная реакция на любой раздражитель. С его помощью организм адаптируется к изменившейся ситуации. Физиолог Ганс Селье, который описал стресс ещё в XIX веке, выделил у него две формы: стресс и дистресс. Стрессом он назвал нормативную реакцию организма на стимулы из окружающей среды, дистрессом – чрезмерную. Собственно, то, что мы называем стрессом, с точки зрения физиологии, должно называться дистрессом.
Дистресс
– чрезмерная, слишком яркая, интенсивная реакция нервной системы на возникающий раздражитель.
В обычной жизни, когда говорят, что переживают сильный стресс, на самом деле имеют в виду, что эта нагрузка чрезмерна для психики, она слишком интенсивна или слишком длительна.
Организм примерно одинаково реагирует на разовый интенсивный стресс и на длительный хронический. К первому относится, например, неожиданное увольнение и сопутствующие этому проблемы – последствия от такого удара могут быть довольно длительными и серьёзными, вплоть до депрессии. Примером же хронического стресса могут быть агрессивные соседи по квартире: ежедневные ссоры и стычки не позволяют человеку расслабиться и держат в постоянном напряжении.
Фото: istockphoto.com
Исследования показывают, что «маленькие» стрессы, которые складываются вместе, могут вызвать такую же травматическую реакцию, как и разовый значительный стресс.
Психические состояния, когда следует обратиться к психологу
Частые конфликты
Конфликт — это столкновение интересов двух и более оппонентов. Являясь одной из разновидностей отношений, он неотделим от повседневности. Но повышенная конфликтность говорит, что человек нуждается в экстренной помощи. За таким поведением скрываются низкая самооценка, различные страхи, сильные переживания и неудовлетворенность. Эти эмоции отравляют жизнь, толкают человека на жестокость и обрекают на одиночество. А тяжкий груз негатива обязательно выльется в психологическое расстройство.
Длительное снижение настроения, депрессия
Тревога, апатия, уныние, печаль, грусть, равнодушие — это базовые эмоции, которые присущи всем без исключения. Но если угнетенное состояние не проходит, грусть превращается в отчаяние, а уныние в отрешенность — настало время, когда просто необходимо обратиться к психологу.
Депрессия — очень опасный и коварный недуг, который помимо психологической стороны, оказывает негативное влияние на физическое состояние. Справиться самостоятельно невозможно. А если наблюдаются признаки «депрессивной триады» (угнетенное настроение, сниженная психическая активность, сниженная двигательная активность), то обратиться к психологу следует незамедлительно. На этой стадии жизни человека угрожает реальная опасность.
Мрачные мысли
Непроизвольные негативные мысли еще называют «контрастными идеями». Само название подчеркивает несоответствие с привычным образом мышления. Эти идеи настолько сильно выбиваются из нормальности, что человек невольно задумывается о своем психическом здоровье и полноценности. Например, ярый защитник животных может представлять, как расправляется со щенком или котенком с особой жестокостью. Или мать, купая свое чадо, во всех подробностях видит, как его топит.
Не все мысли носят жестокий характер, некоторые довольно «безобидные»: закрыта ли входная дверь, выключил ли плиту, почему я сделал неправильный выбор, я мог это сделать лучше…
Но чем сильнее человек пытается справиться с подобными мыслями, тем чаще к ним возвращается и они все глубже «застревают» в подсознании. Превращаются в навязчивые идеи и даже одержимость.
Навязчивые негативные мысли — серьезный повод обратиться за помощью к психологу. Они представляют реальную опасность для здоровья и психики человека. А также крайне важно найти истинную причину таких мрачных идей.
Отклонения в поведении
Девиантное (отклоняющееся) поведение — это поступки, которые не вписываются в рамки общепринятых социальных норм. Чаще всего термин ассоциируется с чем-то аморальным (злоупотребление алкоголем, наркомания, преступления). Но это крайние состояния, сигнал о том, что человек не получил помощь вовремя.
На ранних этапах девиации могут проявляться как чрезмерная грубость и упрямство, капризность, недисциплинированность, беспричинная агрессия, склонность к уединению и замкнутости. Даже ярко выраженный альтруизм и геройство являются отклонениями. Причин, провоцирующих девиантное поведение, довольно много. Обратившись за помощью к психологу, можно в них разобраться и побороть недуг.
Виктимность
Виктимность — это «комплекс жертвы». Человек специально провоцирует жестокость по отношению к себе и склонен становиться жертвой преступлений. Существует два типа виктимности:
- Комфортный — когда человек сам (нередко с удовольствием) соглашается на роль жертвы. Такая личность любит жаловаться всем и обо всем, выставляя напоказ свой статус «жертвы». Демонстративно подчеркивает несправедливость всего мира именно к нему. Таких людей еще называют «токсичными».
- Эмоционально-неустойчивый — личность преднамеренно вызывает агрессию. Всегда воспользуется шансом принизить более слабого человека, но если соперник сильнее, то примет роль «жертвы».
Виктимное поведение связано с нарушением восприятия и интерпретации сигналов инстинкта самосохранения. А значит, это реальная угроза не только здоровью, но и жизни. То есть, та ситуация, когда нужно обращаться к психологу незамедлительно!
Наш сервис работает круглосуточно, поэтому вы можете обратиться за помощью в любое время. Достаточно оставить заявку на этой странице и мы подберем подходящего специалиста в течение 5 минут, так как ценим ваше время и понимаем важность момента. Ведь в некоторых ситуациях счет может идти на минуты.
Чек-лист: Причины обратиться к психологу
Вам кажется, что вы ходите по кругу
Если вы постоянно испытываете беспокойство, душу терзают метания, а проблемы накапливаются и превращаются в порочный круг без конца и начала — вам необходима профессиональная психодиагностика.
У вас появляются навязчивые мысли
Избавится от «умственной жвачки» довольно сложно. Навязчивые мысли угнетают и мучают, забирают всю жизненную энергию. С этой проблемой обязательно нужно обратиться к психологу.
Вы слишком много работаете
Трудоголизм — не всегда хорошо. Когда работа становится основной частью жизни, вытесняя все остальные — она превращается в манию. Такое состояние часто провоцирует развитие навязчивых мыслей, что представляет дополнительную угрозу для здоровья.
У вас появляются вредные привычки
Вредные привычки — это способ убежать от реальности, снять напряжение или отвлечься. Очень опасный и плохой способ. Любая зависимость имеет психологическую природу. А значит при правильном подходе, избавиться от них вполне реально.
Вы идете на неоправданные риски
Один из признаков девиантного поведения. Проблема серьезная и требует основательного подхода. Причины могут скрываться очень глубоко в подсознании, и без специалиста в таких ситуациях не обойтись.
Вы не можете наладить отношения с едой
Нарушение режима питания определенно приведет к проблемам со здоровьем. Не нужно «заедать» стресс или провоцировать развитие анорексии. Закажите консультацию у одного из наших психологов и он поможет найти решение вашей ситуации.
У вас есть тема, которую вы ни с кем не можете обсудить
Наши специалисты выслушают вас и помогут разобраться во всех нюансах создавшейся ситуации. Не оставайтесь с проблемой один на один. Иначе она может превратиться в снежный ком и будет давить все сильнее.
Для чего не нужно идти к психологу
Существуют ситуации, в которых ни в коем случае не стоит обращаться к психологу за помощью. Звучит странно, не правда ли? Что же это за ситуации такие? Например, если вы хотите, чтобы:
- за вас приняли решение;
- психолог дал оценку вашим действиям или действиям других;
- специалист одобрил ваши действия;
- восстановилась справедливость, а психолог выступил в качестве союзника;
- вам дали «волшебный рецепт» от всех проблем.
Психолог не решает проблемы. Он помогает увидеть ситуацию с разных сторон, разобраться в себе и в своих чувствах, найти корень проблемы. А человек решает сам, какой способ решения негативной ситуации для него будет наилучшим.
В каких случаях нужно обращаться к психологу — подводим итог
Особенность многих психологических проблем в том, что их причины скрываются глубоко в подсознании. Человек просто не в силах самостоятельно найти и справиться с ними. А проблема продолжает зреть годами.
Порой, за нервозностью или раздражительностью может скрываться глубочайшая психологическая травма, которая и отравляет жизнь человека. Поэтому какая бы ни была проблема, даже самая незначительная — обратиться к психологу определенно стоит. Всегда стремитесь к гармонии с собой и улучшению качества жизни.
Как легко снимать стресс?
Полностью избежать стресса невозможно, да и жизнь без него была бы слишком скучной. Есть такое биологическое понятие – гомеостаз, состояние организма, когда он пребывает в ощущении тотального равновесия: нет потребности в еде, поиске партнёра, в том, чтобы укрыться от холода. Оно похоже на сон или забытье – жизнь на этом заканчивается.
Секрет к спокойствию не в том, чтобы избегать стресса, а в том, чтобы адекватно на него реагировать. С этим помогут несложные практики осознанности, например, наблюдения за дыханием. Практики осознанности напоминают медитацию, однако в последней имеется ещё и духовная составляющая. Эти же техники позволяют сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас, но никак не реагировать на это.
Фото: istockphoto.com
На этом же основана практика регуляции эмоциональных состояний – сёрфинг «на волне эмоций». Вы можете испытывать гнев, ненависть, ярость, печаль, сокрушительное горе, стыд, вину, отвращение – всё это неприятные и негативные чувства. Попробуйте понаблюдать за ними, никак не реагируя. Через некоторое время вы обнаружите, что состояние стало более стабильным, а вы – более спокойным.
Современный мир построен на постоянных стимулах в адрес нервной системы. Например, во время совещания вы также проверяете почту, читаете документы, отвечаете на сообщения в чате. Подобная мультизадачность не преимущество, а недостаток. Она делает человека крайне уязвимым к стрессам, в итоге склонным к подавленности и депрессии.
Как сохранить хорошее настроение, когда вокруг всё вызывает стресс?
Отказ от мультизадачности – очень важный момент с точки зрения психической гигиены. Если вы решили выпить чай, позвольте себе прерваться на пять минут, отключить монитор, игнорировать входящие сообщения и просто отдохнуть. А если решили прочитать документ, погрузитесь в это занятие полностью. Вскоре вы увидите, как повысится качество жизни.
