Послеотпускной стресс: как адаптироваться к работе

О том, как без проблем вернуться в рабочий ритм после длинных праздников, рассказывает наш эксперт.

Нурия Архипова

директор по развитию в агентстве эффективного управления персоналом SLG

По мнению психологов, сложность адаптации к обычной жизни после отдыха зависит от темперамента.

Флегматикам и меланхоликам лучше не разбивать на части свой отпуск, а отдыхать долго и полноценно, иначе включение в работу может проходить долго и сопровождаться апатией и тоской. Холерикам, напротив, не рекомендуют брать длительный отпуск: люди этого типа переключаются с одного на другое очень быстро и от долгого насыщенного отпуска просто могут устать. Проще всего в этом деле сангвиникам: они могут выбирать любую продолжительность отпуска без каких-либо последствий для эмоционального состояния.

И еще несколько подсказок, как настроиться на рабочий лад не только после отпуска, но и после долгих праздничных дней.

Дайте себе время «раскачаться»

В первые рабочие дни можно дать себе небольшое послабление, но не бездельничать! Даже если начальство не поручает вам никаких заданий, займите себя сами. Почистите почту, наведите порядок в документах. Если есть возможность, не планируйте на первую неделю важные встречи. Не забывайте, что праздники были не только у вас.

Не стоит также оставаться на работе дольше положенного времени, особенно если по темпераменту вы флегматик – людям этого типа свойственно долго терпеть любые неудобства и дискомфорт, но в итоге это приводит к «взрыву» эмоций.

После выходных

1. В первый рабочий день после отдыха постарайтесь встать пораньше. Человеку крайне сложно настроиться на привычный режим, хочется подольше понежиться в постели. Поэтому хорошим правилом является более ранний подъем и даже приезд на рабочее место немного раньше положенного времени. Так Вам удастся еще какое-то время побыть в тишине, наедине со своими мыслями.
2. Сделайте зарядку. Физические упражнения простимулирует Вашу активность, зарядят на работу. Кроме того, можно умыться холодной водой или принять контрастный душ, выпить чашечку кофе.
3. Планируйте предстоящий день. Индивиду после отпуска сложно перестроиться на новый режим, поэтому лучше все расписать по пунктикам. Неплохо было бы воспользоваться специальными напоминалками.
4. Займитесь самомотивацией. Человеку важно суметь психологически настроить себя на необходимость трудовых будней. Так можно бросить вызов самому себе, например, поставить перед собой цель выполнить рабочий план в два раза быстрее.
5. Взаимодействуйте со своими коллегами. Вы не один, кому сложно вновь адаптироваться к трудовым будням, все сталкиваются со сложностями такой перестройки. Чтоб было проще влиться в рабочий процесс, заранее обсудите предстоящий проект, предстоящие планы по работе.

К прочтению: Причины и помощь при апатии у женщин и мужчин

Вспомните, за что вы любите свою работу

Если первые два совета не помогли, прошло несколько дней, а вам по-прежнему сложно настроиться на рабочий лад, самое время вспомнить, что вас привлекает в деле, которым вы занимаетесь. Разумеется, мы не рассматриваем ситуацию, когда человек ненавидит свою работу и выполняет ее только из необходимости. Тот, кто занимается нелюбимым делом, не хочет им заниматься независимо от праздников и выходных.

Но если вы принадлежите к тем, кто любит свою работу, задумайтесь: наверняка найдется несколько положительных моментов – от вида из окна вашего офиса до новых интересных задач и встреч с партнерами и коллегами. Сконцентрируйтесь на этих мыслях, вместо того чтобы снова и снова повторять про себя «господи, завтра снова на работу!».

Если вы настолько убежденный интроверт, что само нахождение в компании других людей для вас пытка, стоит задуматься о работе на удаленном доступе.

7-минутная техника

Если не хочется работать, попробуйте воспользоваться данным способом. Такая техника может стать толчком в начале трудового дня. Главное найти укромное местечко, тихое, где никто не сможет Вас отвлечь или помешать, взять ручку, блокнот, часы (вместо часов можно применить секундомер на мобильном телефоне).

1. Первая минута Вам понадобится на то, чтобы очистить свои мысли. Не стоит в этот момент думать о повседневных хлопотах и проблемах.
2. Вторая минута. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Это поможет Вам сосредоточиться и успокоиться.
3. С третьей по шестую минуту. Выпишите в блокнот пять первых мыслей, которые приходят в голову. Так Вы сможете определиться с тем, что Вас сегодня тревожит.
4. Седьмая минута. Проведите анализ своих записей. Задумайтесь, почему Вы написали именно эти мысли. Выберите самую важную для Вас, и сконцентрируйтесь на ее выполнении.

Оставьте недовольство на потом

То, как человек себя чувствует на работе, во многом зависит от него самого. Например, если вы холерик, а значит, по природе своей вы не любите, когда вам дают указания, стоит задуматься о самостоятельной работе. В любом случае копить негатив в себе и «заражать» им окружающих, рассказывая о послепраздничной или послеотпускной депрессии, не нужно. Пообещайте себе не грустить, а если и давать волю эмоциям, то не больше 10 минут в конце рабочего дня. Застревать в этом состоянии вредно!

Не каждый умеет отдыхать

Каждый понимает отдых по-разному. Кому-то легче отдыхать в кругу друзей, кто-то восполняет потраченные ресурсы в путешествиях, а кто-то любит проводить время в одиночестве, отдыхая от общения и других людей. Это нормально. Главное, понять, какой отдых нужен тебе, чтобы после отдыха не пришлось отдыхать ещё неделю.

Ещё многие не привыкли разделять работу и личную жизни и работать даже во время отдыха (это прям тренд какой-то). Это большая ошибка. Даже, если ты лежишь дома или на пляже, но при этом решаешь рабочие вопросы, ты не отдыхаешь, и твой организм также эмоционально напряжён. Чтобы реально отдохнуть, нужно полностью отойти от всех задач.

Вспомните о планировании

Знаете, что лучше всего сделать в первый рабочий день? Составить план работы. Как бы банально это ни звучало, доказано, что такой подход помогает пережить «ломку» после праздников или отпуска гораздо легче. И тут нет никаких секретов – вы просто переключаете сознание, поскольку создать грамотный план того, что предстоит сделать в ближайшее время, довольно сложно.

Но подойдет этот способ не всем. Если вы сангвиник, а значит, педантичны во всем и вам нужно четко планировать свои действия, чтобы улучшить результат работы, то это для вас. Холерикам также подходит держаться намеченного плана, хотя, если что-то идет не так, они могут легко выйти из себя. А вот флегматики не очень любят четкие временные ограничения, хотя в работе предпочитают заранее произвести все необходимые расчеты.

Следите за новостями,подписывайтесь

на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник

обязательна

После отпуска

1. Для начала постарайтесь вникнуть в происходящее. Пока Вы отсутствовали, в компании могли произойти определенные события. Они могут быть, как трудового, так и социального или психологического характера. Помните, что Вам необходимо устойчиво стоять на ногах, для этого нужно войти в курс последних новостей, подготовиться к возможным трудностям, которые могут быть спровоцированы произошедшими событиями.
2. Проведите обсуждение предстоящих задач. Обсудите предстоящие задачи с руководителем, если являетесь руководителем, то с подчиненными. Важно определиться, куда нужно двигаться дальше. Скорее всего, у Вас уже намечен определенный план, и теперь Вы нуждаетесь в подробном обсуждении, которое позволит подобрать верный курс. Важно также определить долю своей ответственности в них.
3. Уменьшите свой темп. Не стоит спешить быстро вырваться вперед, отметиться перед начальством, указать на свой профессионализм. После отпуска, особенно длительного, в частности декретного, к рабочему процессу необходимо приступать постепенно. В противном случае, Вы можете допустить множество ошибок и будете находиться в состоянии сильнейшего стресса. Никто не ждет от Вас бешеных результатов в первые же дни, лучше это время потратить на то, чтобы адаптироваться к работе, а уж потом возвращаться к привычному темпу.

Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок

От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.

Употребляйте черный шоколад. Он поднимает настроение и активизирует умственные процессы.

За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.

Зачет отпускных в счет заработной платы или возврат отпускных в кассу предприятия

Если выплата отпускных и отзыв работника из отпуска приходится на два отчетных периода, то в месяце отзыва работника из отпуска необходимо провести корректировку.

Предлагаемая ниже корректировка бухгалтерских записей, связанная с зачетом части отпускных в счет заработной платы или возвратом части отпускных в кассу предприятия, не является для целей бухгалтерского учета исправлением ошибки, поскольку такое исправление осуществляется в результате получения новой информации (об отзыве работника из отпуска), которая не была доступна организации на момент начисления и выплаты отпускных.

К такой корректировке не применяются нормы Положения по бухгалтерскому учету «Исправление ошибок в бухгалтерском учете и отчетности» (ПБУ 22/2010), утвержденного Приказом Минфина России от 28.06.2010 N 63н (абз. 8 п. 2 ПБУ 22/2010).

В рамках корректировки по факту в месяце отзыва работника из отпуска, одновременно могут быть произведены следующие сторнировочные записи:

• по дебету счета 96 и кредиту счета 70 — на сумму отпускных за неиспользованные календарные дни отпуска;
• по дебету счета 96 и кредиту счета 69 — на сумму страховых взносов с отпускных за неиспользованные календарные дни отпуска;
• по дебету счета 70 и кредиту счета 68 «Расчеты по налогам и сборам» — на сумму НДФЛ, удержанного с отпускных за неиспользованные календарные дни отпуска.

Зачет отпускных в счет заработной платы или возврат отпускных в кассу предприятия

Если выплата отпускных и отзыв работника из отпуска приходится на два отчетных периода, то в месяце отзыва работника из отпуска в результате уменьшения признанных в налоговом учете расходов на сумму отпускных за неиспользованные работником дни отпуска и на сумму соответствующих страховых взносов возникает необходимость в корректировке величин ВВР и ОНА в сторону увеличения.

Такая корректировка не является для целей бухгалтерского учета исправлением ошибки, и к ней не применяются нормы ПБУ 22/2010 (абз. 8 п. 2 ПБУ 22/2010).

Увеличение суммы ОНА может быть отражено сторнировочной записью по дебету счета 68 и кредиту счета 09 «Отложенные налоговые активы».

Пример

Работнику установлена пятидневная 40-часовая рабочая неделя с двумя выходными днями в субботу и воскресенье исходя из продолжительности ежедневной работы 8 часов.

Его должностной оклад составляет 30 000 руб.

На основании заявления работника ему предоставлен очередной оплачиваемый отпуск на 14 календарных дней (с 3 по 16 февраля 2019 г.).

Средний дневной заработок работника, рассчитанный в целях выплаты ему отпускных, составляет 1200 руб.

Отпускные начислены и выплачены в январе.

В результате отзыва из отпуска фактически последним днем отпуска является 11 февраля, к работе работник приступил 12 февраля.

Организация располагает выраженным в письменной форме согласием работника на зачет части отпускных в счет его заработной платы за февраль.

Общая сумма выплат и иных вознаграждений в пользу работника нарастающим итогом с начала года в феврале не превышает предельную величину базы для начисления страховых взносов.

Любые выплаты работникам производятся в безналичной форме путем перечисления денежных средств на их лицевые карточные счета.

В бухгалтерском учете сумма начисленных отпускных не превышает признанное оценочное обязательство.

Страховые взносы на суммы отпускных и заработной платы начисляются по следующим общеустановленным тарифам:

• в ПФР — 22%;
• в ФСС РФ (на обязательное социальное страхование на случай временной нетрудоспособности и в связи с материнством) — 2,9%;
• в Федеральный фонд ОМС — 5,1%.

Тариф страховых взносов на обязательное социальное страхование от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний составляет 0,4%.

В налоговом учете резерв предстоящих расходов на оплату отпусков не создается.

Доходы и расходы определяются методом начисления,

Отчетными периодами по налогу на прибыль признаются I квартал, полугодие и девять месяцев календарного года.