10 шагов к здоровой самооценке

Уверенность — это жизненно важное качество личности. Что оно дает человеку? Во-первых, ощущение счастья. Тот, кто имеет низкую самооценку, склонен к постоянной самокритике, сомнениям в своих действиях. Неудивительно, что в таких случаях жизнь пролетает мимо, о счастье и успехе говорить не приходится. Уверенный в себе человек позитивно оценивает свои навыки и способности, а значит, легче добивается поставленных целей.

В этой статье мы поговорим о том, что является причиной неуверенности в себе и разберем эффективные методы повышения самооценки. Для начала поговорим о понятии «самооценка» и ее функциях.

Что такое самооценка?

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.

Самооценка выполняет следующие функции:

Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
Развивающая — побуждает человека к развитию.
Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность. Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям.

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Как повысить самооценку женщине

Женская самооценка не менее хрупкая, чем детская, ведь каждая женщина сталкивается с ежедневным сравнением общепринятых стандартов внешности с её особенностями, причем не всегда в пользу последних. Во многом самоощущение женщины базируется на том, ощущает ли она себя красивой.

Женщины редко бывают довольны своей внешностью

Означает ли это, что женщине нужно перекраивать себя под модельные пропорции, прибегать к пластической хирургии и слепо следовать каждому тренду? Наоборот, чем меньше она будет сравнивать себя с другими и искать изъяны в себе, тем лучше будет себя чувствовать, а следовательно, и лучше выглядеть. Итак, как женщине повысить уверенность и самооценку:

Позволить себе быть собой

Прислушиваясь к своим желаниям и потребностям, женщина начинает лучше узнавать и понимать себя, в то время как бездумная погоня за пропорциями и изнуряющие диеты лишь усугубляют ее внутреннюю неуверенность. Каждое занятие, будь то готовка, танцы, прогулка др. должно приносить ей удовольствие и поддерживать гармоничное внутреннее состояние.

Добавить уход

Уход за собой не связан с покупкой последних модных новинок. Ухоженность прячется в мелочах: сияющей коже, легком парфюме, хорошо сидящих вещах и аккуратном маникюре. Балуя себя уходом в салоне или домашними спа-процедурами, женщина учится заботиться о себе и ощущать эмоции радости и спокойствия независимо от состояния ее карьеры или личной жизни.

Копить энергию

Домашние дела, забота о детях и родственниках, работа, повседневный стресс — десятки факторов каждый день забирают у женщины энергию, а ведь именно в ней находится ключ к ее уверенности. Что накапливает энергию? Творчество в любом проявлении, будь то новое кулинарное блюдо, обновление дизайна квартиры, чтение, пение, занятия йогой или уход за садом — всё, что по-настоящему вдохновляет женщину.

Научитесь отсекать просьбы, которые мешают вашим планам

Просить о помощи

Женщины с пониженной самооценкой часто страдают комплексом жертвы или стесняются попросить о помощи, считая, что обязаны справляться со всем самостоятельно. Обилие повседневных дел выматывает их, отнимает время и возможности заняться собой. Умение правильно просить о помощи и принимать её — ключевой женский навык для поддержания уверенности в себе.

Пересмотреть окружение

На формирование женского самоощущения существенно влияет мнение ее ближайшего окружения: мужа, родственников, друзей и коллег. Очевидно, что ежедневная токсичная атмосфера вокруг демотивирует и лишает уверенности. Женщине с пониженной самооценкой необходимо пересмотреть свои отношения и определить тех людей, чьи замечания и критика заставляют ее ощущать себя недостаточно успешной.
Признаки низкой самооценки у женщины. Советы

Признаки низкой самооценки

Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:

Постоянное волнение и страх сделать ошибку, из-за которых все важные дела откладываются «до лучших времен».
Чрезмерная критика самого себя, сравнение себя с другими.
Безотказность. За этим скрывается желание угодить и понравиться окружающим.
Зависть по отношению к другим людям.
Болезненное восприятие оценки окружающих.
Пессимизм, отрицательный взгляд на жизнь.
Ревность.
Жалость к себе, позиционирование себя как жертвы.
Наличие проблем в общении, страх новых знакомств.
Скованные движения, сутулость, неуверенная речь и т.д

Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.

Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее.

Физиология и исследования самооценки

Уровни самооценки на крайних верхних и нижних границах могут быть критичны, идеалом считается балансирование где-то посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным.

Исследования говорят о том, что родительское участие и готовность дать подростку независимость и автономию положительно влияют на самооценку. А дети выросшие в неполных семьях, в семьях алкоголиков и наркоманов, людей страдающих от фобий, как правило, имеют заниженную самооценку.

Высокая самооценка служит психической устойчивости и положительной адаптации. Люди с высокой самооценкой более счастливы, оптимистичны и мотивированы, чем люди с низкой.

Сканирования мозга показывают, что если наша самооценка выше, то мы, скорее всего, будем испытывать меньше негативных эмоций от расставаний, отторжения, неудач и быстрее приходить в себя . Испытывать меньше депрессии, страхов и тревоги. Наш организм выделяет меньше кортизола, находясь в состоянии стресса, а сам кортизол быстрее распадается и меньше задерживается в организме.

Причины низкой самооценки

По мнению психологов, на самооценку личности может влиять несколько факторов: взаимоотношения с родителями в детстве, оценка окружающих, зацикленность на конкретной неудаче, внешность. Рассмотрим типичные причины.

Родом из детства

Часто родители окружают ребенка гиперопекой, боясь, что малыш сделает неверный шаг, упадет, ушибется. Такое влияние формирует у ребенка чувство беспомощности и неумелости, делает его полностью зависимым от мамы с папой. Итогом подобного воспитания является то, что во взрослой жизни человеку трудно принять решение и сделать что-либо самостоятельно.

Так же ребенок берет пример с родителей: если он видит, что мама или папа неуверенны в себе, то он воспроизведет такое поведение в дальнейшем. К примеру, мама позволяет оскорбления в свою сторону со стороны отца или папа не заступается за маму в спорных или опасных ситуациях, т.к. неуверен в своих силах.

Еще одна причина родом из детства — отсутствие любви родителей к ребенку и постоянное сравнение с кем-либо не в пользу малыша. Это противоположная гиперопеке ситуация. Ребенка не замечают, не уделяют должного внимания, или, еще хуже, обижают и применяют физическое насилие. В итоге ребенок теряет веру в собственные силы и способности. Подобные ситуации делают из ребенка «трудного» подроста в будущем.

Негативный опыт

В жизни у каждого из нас случаются моменты, когда мы терпим неудачу в делах. Это могут быть несложившиеся отношения, предательство друга или фиаско на работе. И здесь важна адекватная оценка ситуации, а не излишняя самокритика. Часто человек зацикливается на плохом опыте и начинает избегать принятия решений.

Кстати, в детстве неудачи способны нанести ребенку серьезные психологические травмы, которые сказываются на самооценке в будущем.

Влияние окружающих

Важную роль в формировании самооценки играет общество. Там, где не ценится проявление инициативы и самостоятельность, уверенность в отдельной личности не сформируется.

Особое влияние оказывает чрезмерная критика других людей. Если человек изначально слабохарактерный, то критика оказывает на него пагубное влияние: опускаются руки, появляется замкнутость, отсутствует желание что-либо делать. Зачастую слабохарактерные люди специально начинают себя критиковать прилюдно. Их цель — получить опровержение своих слов и повысить собственную значимость. В этом случае важно не поддерживать мнение такого человека, а подбодрить его.

Общение с манипуляторами тоже способствует снижению самооценки. Им важно навязать свое мнение, получить власть над личностью через внушение чувства неуверенности в себе своей жертве и превознесения своей значимости.

Внешние данные

Неудовлетворенность своей внешностью или наличие видимых патологий часто являются причинами насмешек сверстников и нездоровой критики от окружающих во взрослом возрасте. К примеру, если женщина стыдится своего избыточного веса, то какие-либо высказывания на этот счет со стороны будут восприниматься особенно остро и даже могут привести к депрессии, когда для уверенной в себе женщины критика – это повод стать еще лучше в чем-либо.

Это тот случай, когда снова стоит напомнить о простой истине: полюби себя, и тебя полюбят другие.

В любом разе, что бы ни являлось причиной падения самооценки, есть отличные методы, применив которые вы вернете уверенность в себе. Поговорим о самых эффективных из них.

Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог

Кэролайн Форен

Издательство Альпина Диджитал, 2019

От того, как мы себя оцениваем и какими себя видим, зависит все, о чем говорится в этой книге, — уверенность, смелость, страх неудачи, успех — абсолютно все. Для меня уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере. Обратите внимание: самооценка — не то же самое, что уверенность в себе, это чувство собственной значимости.

Уверенность в себе связана с действием. Даже можно сказать, что она вся держится на действии (помните, мы упоминали выражение «зависит от предметной области»?), в то время как самооценка — явление более широкое. Она отражает, как вы рассматриваете себя в мире — стоящий ли вы человек?

Это ваше мнение о себе, и оно находится где-то на задворках сознания. Вы не думаете об этом каждый день и не склонны менять свою точку зрения без сознательной работы, но это вовсе не значит, что она неколебима. По определению доктора Нила Бертона, автора книги «Рай и ад: Психология эмоций» (Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions), самооценка — это сознательная и эмоциональная оценка своей значимости в мире, подоплека которой у всех разная.

У одного человека она основывается на чужом одобрении. Для других — на их собственной работе. У третьих — на личной жизни. Развивая уверенность в себе, полезно обратить внимание также и на самооценку.

Если у вас здоровая самооценка (то есть вы считаете себя стоящим человеком и любите себянезависимо от своих достижений), выработать уверенность будет проще

В чем разница между здоровой и низкой самооценкой? Психотерапевт Марк Тиррелл утверждает: если у вас здоровая самооценка, вы относите поражение (провал на собеседовании или неудавшийся роман) на счет обстоятельств (например, «Наши отношения себя исчерпали» или «У меня мало навыков для данной работы») и эти выводы не затрагивают вашей личности. С другой стороны, при низкой самооценке вы придаете этим событиям вселенский масштаб (например, «Что со мной не так?», «Жизнь не удалась», «Я ни на что не гожусь», «Мне не суждено быть счастливым», «У меня ничего не получается» и т.д.). «В таком случае, — говорит Тиррелл, — мы имеем дело с разновидностью максимализма,типом мышления, признающим только черное или белое, все или ничего, а это занижает самооценку».

Я и сама замечала, что после каких-то неудач (когда события поворачивались не так, как я надеялась) ставила под сомнение ценность собственной личности. Это очень плохо. В то же время обратите внимание на формулировку «здоровая самооценка», в противоположность «высокой самооценке». Тиррелл объясняет, что самооценка не должна быть завышенной, поскольку тогда она чаще всего сочетается с низким самоконтролем, что можно часто наблюдать у психопатов. «Если вы полагаете, что независимо ни от чего безупречны (и, соответственно, виноват всегда кто-то другой), такая фантазия ничуть не лучше низкой самооценки».

Это так же бесплодно, как и самоуничижение. Тиррелл продолжает: «Самооценка — побочный продукт удовлетворения эмоциональных потребностей и здоровой привычки к самонаблюдению и самоанализу, спокойному и трезвому». Поэтому если после неблагоприятного поворота событий вы оцениваете себя, то, скорее всего, не будете к себе слишком добры. Так что вместо этого лучше сосредоточьтесь на обстоятельствах. Безусловно, есть люди уверенные в себе, но с низкой самооценкой (вспомните какую-нибудь знаменитость), однако чаще всего уверенность приходит гораздо легче, если вы обладаете здоровой самооценкой. Более того, если в этом направлении вы все делаете верно, страх неудачи не превратится для вас в колоссальную проблему.

Спросите себя: если я провалюсь или преуспею, связано ли это с моим чувством собственной значимости? В конечном счете вам нужно выяснить, связан ли успех или провал в каком-то деле с вашим восприятием собственной значимости. Знайте: так же, как и неопределенность в отношениях, страх неудачи возрастает, когда мы чувствуем, что фиаско — это отражение наших личностных качеств. Некоторые люди, рассказывает Тиррелл, рассматривают все, что с ними случается в жизни, через призму собственной ценности. Вы такой человек? Не волнуйтесь, я тоже пытаюсь убедить себя, что не такая. Это тяжело. Избавление от данной привычки требует своего рода искусства.

Выгорело у вас конкретное дело или нет — это не повод менять отношение к себе. Чтобы получить представление о своей самооценке, о том, как вы воспринимаете собственную значимость, спросите себя, что для вас важнее всего и как вы определяете успех. Если ответ лежит в области профессиональных достижений, то все очень запущенно. Если вы чувствуете, что счастливы и жизнь имеет смысл, только когда вы добиваетесь успеха, а без этого ощущаете себя никчемным человеком, то вам нужно пересмотреть свои ценности. Потому что жизнь состоит из неизбежных взлетов и падений с долгими нейтральными периодами в промежутках. Это будет для вас постоянным препятствием. Я не говорю, что профессиональные цели не имеют значения — для меня, например, они много значат, — но не они делают меня по природе хорошим (надеюсь) и стоящим человеком. Если независимо от того, как идут дела, вы цените себя одинаково, то пережить неудачу становится гораздо легче, поскольку уверенность делается менее туманной материей и приобретает ощутимые черты.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Желаем удачи!

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
Полное руководство по уверенности в себе
Любовь к себе и принятие себя: о фундаменте счастливой жизни
Условия формирования характера
Формирование самосознания
Преодоление синдрома самозванца
Три маски патологического нарциссизма
Как повысить самооценку: практика из области НЛП
Формирование правильной самооценки
Самокритика
Психологический портрет

Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция

Как повысить самооценку мужчине

Мужская самооценка складывается из его уверенности в том, что он умеет достигать поставленных целей. Для укрепления уверенности в себе ему целесообразно развиваться в приоритетных для него сферах:

карьера, продвижение своего бизнеса;
спорт;
хобби;
семейные отношения.

Успехи и неудачи в профессиональном плане зачастую определяют общий уровень самооценки мужчины. Именно поэтому ему важно понять, занят ли он действительно интересным для себя делом, либо тратит энергию впустую, причем, вне зависимости от уровня дохода. Когда мужчина нацелен на профессиональный рост не с точки зрения роста зарплаты, а с позиции «я буду знать и уметь больше», его самооценка и статус растут соответственно его достижениям.
Забота о внешности играет для мужчины не такую значимую роль, как для женщины, но внимания однозначно заслуживает. Стрижка, чистая кожа, тщательно подобранный стиль в одежде, красивая обувь — опрятный внешний вид создает необходимую основу для уверенного поведения. Необязательно выделяться яркими образами и экзотическим парфюмом, задача мужчины — найти комфортный стиль, который будет соответствовать современной моде и при этом отражать его характер.

Так же, как и женщине, мужчине с пониженной самооценкой полезно пересмотреть своё окружение и минимизировать контакты с токсичными людьми, особенно если это его родственники или близкие друзья. Если язвительные замечания позволяет себе жена, мужчине следует напрямую обсудить с ней семейные отношения и ввести общие для супругов правила, основанные на взаимном уважении друг к другу.

Мужчины сравнивают себя с другими не меньше, чем женщины

Мужская самооценка так же зависит от того, разделяют ли его убеждения друзья и единомышленники. Это может быть команда по любительскому виду спорта, фан-клуб, друзья по фитнес-залу, коллеги, работающие в той же сфере — любая группа, с которой он чувствует общность. Наличие схожих интересов сближает членов команды, они поддерживают друг друга, и самооценка каждого повышается, ведь они выступают единой силой.

Работа мужчины над своей самооценкой требует времени, высокой степени самоанализа и осознанных усилий. Эти три составляющие — основа для получения желаемого результата.

Общественное мнение

Общество диктует, что и когда должна делать женщина.

Слишком толстая – худей.
Слишком худая – набери.
Слишком сильно накрасилась – сотри.
У тебя синяки под глазами – закрась.
Не будь такой глупой.
Не умничай.

Эти установки можно перечислять до бесконечности. Любая попытка соответствовать общественным стандартам приводит к заниженной самооценке.

Причём чем больше женщина старается «реализоваться» и «самосовершенствоваться», тем ниже её самооценка, хотя ситуация кажется нам обратной с первого взгляда. Уверенной в себе женщине никому не нужно ничего доказывать. Если она делает что-то для себя, то ей не нужно постоянное одобрение со стороны. Многие женщины страдают, но выжимают из себя максимум, чтобы доказать, что они чего-то стоят.

Как повысить самооценку подростку

Самооценка подростка тесно связана с его положением среди сверстников. Если он пользуется у них уважением и легко налаживает и поддерживает контакты, проблем с самооценкой не возникнет. Второй важный фактор — успех у противоположного пола.

Подростки – самая уязвимая в плане комплексов категория

Как повысить самооценку ребенку-подростку?

Дать ему свободу выражения своего стиля. Если все вокруг ходят в шипованных кожаных куртках, белая рубашка и пиджак ожидаемо мешают вхождению ребенка в понравившуюся ему социальную группу. Аккуратно контролировать увлечения подростка, не мешая ему проявлять себя — оптимальное поведение родителей для укрепления его самооценки.
Поддерживать в начинаниях, не навязываясь. Искренний интерес к жизни ребенка-подростка проявляется не только в посещении школьных собраний. Принятие его увлечений, стремление понять и разделить их создает доверительную атмосферу между ребенком и родителями, укрепляя его веру в себя. Он знает, что всегда есть люди, которые поддержат и поймут его.
Вовлекать его в семейные мероприятия и активности, основываясь на интересах ребенка. Дружная и крепкая семья, члены которой поддерживают друг друга и продуктивно проводят время вместе — фундамент для формирования адекватной самооценки подростка и его ощущения принадлежности к обществу взрослых.

Равнодушие и чрезмерный контроль — два полюса родительского внимания, которые сильнее остальных факторов вредят самооценке подростка. Взаимное уважение и доверие важны не только в отношениях между супругами, но и в детско-родительских. Относясь к подростку, как к равному себе, родитель вынуждает его брать ответственность за свои слова и поступки, реально оценивая себя.

Формирование самооценки младшего школьника

Формирование самооценки тесно взаимосвязано с активной деятельностью детей, с самоконтролем и самонаблюдением

Различные занятия, игры, общение неизменно обращают их внимание на самих себя, ставят их в обстоятельства, при которых они должны как-то относиться к себе и оценить собственные способности, умения что-то производить, покоряться определенным требованиям и нормам, проявлять отдельные качества личности

Самооценка является важным и необходимым компонентом формирования самосознания, т.е. постижением личностью самой себя, индивидуальных физических сил, интеллектуальных способностей, действий, поступков, мотиваций и целей поведения, отношения к окружающему социуму, к остальным индивидам и самому себе.

Уровень притязаний малышей и самооценивание оказывают огромное воздействие на успешность в отдельных видах деятельности.

На протяжении учебного года происходит формирование самооценки младшего школьника. Отдельное ситуативное самооценивание, не связанное с представлением содержательного характера о собственной личности, появляется гораздо раньше, чем личностная «Я-концепция». Однако самооценивание становится более константным и независящим от ситуаций только при условии взаимосвязи с «Я-концепцией»», а содержательные расхождения при этом между ними не выявляются. На первом году обучения образ своего «Я» приумножается в несколько раз.

Младшему школьнику для учебной деятельности очень необходимо умение грамотно ставить цели и управлять своим поведением, контролировать себя. А для этого необходимы знания о самом себе, своем потенциале. Процесс вырабатывания самоконтроля имеет зависимость от степени сформированности самооценки. Школьники умеют осуществлять самоконтроль только с помощью и под руководством взрослых или при участии ровесников. Представления детей младшего школьного возраста о себе являются основой самооценки. Самосознание малышей реализовывается в учебной деятельности.

Оценивание малышами себя в ходе учебной деятельности происходит двумя путями. Первый – заключается в сопоставлении степени личностных притязаний с объективными следствиями личной деятельности. Второй – в сравнении собственной личности с остальными индивидами. И чем выше будет степень притязаний, тем тяжелее будет их удовлетворить. Успехи и невезения в определенном виде деятельности существенно воздействуют на оценивание личностью собственных навыков и умений в этой деятельности. Так, например, неудачи в основном понижают притязания, а удачи, наоборот, повышают их

Также немаловажно и сравнение. Ведь оценивая себя, малыш вольно или невольно старается сравнить себя с остальными ребятами, при этом он учитывает не только собственные успехи, но и сложившуюся социальную ситуацию целиком

Виды самооценки личности в психологии

В психологии выделяют три вида самооценки. Классификация проводится на основе степени соответствия самомнения человека объективным данным. Чем реальнее личность оценивает себя, тем удачнее складываются взаимоотношения с людьми и выше успехи во всех сферах жизни.

Адекватная самооценка

При данном виде восприятия себя оценка человека совпадает с реальной действительностью. Человек трезво осознает свои сильные и слабые стороны, знает возможности и потребности, определяет внутренний потенциал.

Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются.

Неадекватная самооценка

Искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.

Смешанная самооценка

В данном случае человек в разные периоды жизни относится к себе по-разному, то проявляет больше уверенности, то становится слабым и закомплексованным.

О смешанном виде также можно говорить, если мы реально смотрим на себя в части одних качеств, и неадекватно в отношении других характеристик. К примеру, мы уверенно реализуемся в профессии, а в личной жизни считаем себя недостойными подходящего партнера.

Как повысить самооценку жене

Супруги чаще всего формируют самооценку на основе мнения партнера. Если жена невысокого мнения о себе, супругу следует уделять ей больше внимания и заботы. Возможно, нагруженная домашними делами, она уже давно не может уделить время только себе и побыть наедине со своими мыслями и желаниями. Возможно, она давно не слышала комплиментов от своего супруга или благодарности за ее старания. Чтобы повысить самооценку жене, мужу важно внести изменения в свою модель поведения:

говорить жене искренние комплименты;
радовать ее сюрпризами;
взять на себя часть ее обязанностей;
почаще бывать с ней в обществе вдвоем;
дать ей время на увлечения и хобби.

Жена, которая чувствует, что ее ценят, излучает уверенность и силу. Она знает, что важна и любима, при этом она не только жена и мать, но и творческая самостоятельная личность, которая успешно совмещает различные ролевые модели.