Как избавиться от страха смерти – советы психолога

Общие сведения

Танатофобией называется состояние, при котором у человека развивается тревожность, вызванная мыслями о смерти – собственной или близких людей. Это одна из фобий, при которой человек испытывает иррациональный страх, и ему сложно контролировать свои ощущения. В отличие от рациональной боязни смерти, обусловленной страхом погибнуть от катастроф, аварий, болезней, люди с танатофобией ощущают иррациональную тревожность, которая не подкреплена реальными основаниями. При этом они испытывают комплекс неприятных ощущений, существенно мешающих нормальной жизни. Иногда им не удается справляться с таким состоянием, и они вынуждены изолироваться от общества, бросать работу и т. п.
Как свидетельствует Википедия и другие источники, страх смерти является одной из причин развития депрессивного состояния, неврозов и других расстройств психического здоровья. О признаках танатофобии, а также о том, как можно улучшить состояние человека с такой фобией, речь пойдет в этой статье.

Почему возникает танатофобия

Танатофобия — медицинское название страха смерти. Она может возникать у людей в любом сознательном возрасте. Логическим завершением жизни является смерть, поэтому боязнь данного события свойственна всем людям. Полное отсутствие чувства страха смерти тоже считается патологией.

В зависимости от причины, которая может спровоцировать боязнь ухода из жизни, выделяют несколько форм страха и его проявлений:

1. Страх тяжелой болезни. Пациент с таким психоэмоциональным расстройством перенес операцию или были другие проблемы со здоровьем. Не исключается, что источник проблемы кроется в боязни испытать сильную боль, которая характерна для многих тяжелых заболеваний.
2. Страх перед безызвестностью. Никто не знает, что будет с ним после смерти, поэтому человек начинает бояться того, что его ожидает после кончины.
3. Утрата контроля. Предотвратить наступление смерти невозможно. Даже если человек правильно питается, своевременно обращается за медицинской помощью и т.д., он знает, что смерти избежать не удастся и начинает осознавать собственную беспомощность. Утрата контроля над ситуацией провоцирует появление постоянного чувства тревоги.
4. Одиночество. Человек боится остаться один.
5. Вера и наказание. Религиозные люди бояться не смерти, а того, что их ожидает кара за грехи.
6. Страх внезапной смерти. Люди с данной формой проявления танатофобии боятся уйти из жизни, т.к. у них остались незавершенные дела, маленькие дети, нуждающиеся в опеке и пр.

У взрослых

Навязчивый страх смерти у взрослых пациентов часто возникает после 30-35 лет. В этот период большинство успевает утвердиться как личность в карьере, бизнесе и семейной жизни, начиная по-другому оценивать свои достижения, т.к. считают, что жизнь находится в начале своего заката. Мысли о смерти посещают все чаще, и боязнь умереть начинает усиливаться в случае финансового кризиса, в моменты плохого физического самочувствия и жизненных потрясений.

У пожилых людей

Психология пожилого человека отличается от психологии людей среднего возраста. На закате жизни происходит переосмысливание всех поступков и событий. В преклонном возрасте люди чаще бояться не умереть, а испытать предсмертные муки.

Страх усиливается, когда диагностируется тяжелая болезнь, и человек начинает бояться того, что проблемы со здоровьем могут стать причиной таких проблем, как утрата рассудка или отсутствие возможности самостоятельно передвигаться. Наличие таких мыслей может привести к тому, что человек попытается избежать предсмертных мук через суицид.

У ребенка, подростка

Осознание смерти детьми происходит постепенно. Они могут столкнуться с ней в результате гибели домашнего питомца или родственника. Маленький ребенок не переживает эмоциональную утрату так, как это делает взрослый. По мере своего взросления он начинает копировать поведение окружающих (родителей).

Когда приходит осознание того, что смерть — это безвозвратная утрата, необходимо объяснить ребенку, то данное событие ожидает всех живых существ, но в разное время. Ребенок должен научиться правильно понимать значение смерти. В противном случае может начать развиваться фобия. Чаще всего дети боятся не собственной смерти, а утраты близких (мамы, папы).

В подростковом возрасте, когда формируется личность, признаки проявления страха перед чем-то новым появляются постоянно. Ребенок боится публичных выступлений, вида крови, нападения. Не является исключением и боязнь раннего ухода из жизни.

Полученную в юном возрасте информацию о значении смерти подросток переосмысливает. Он начинает понимать, что конца существования избежать невозможно. Часто подростки пытаются бороться и противостоять своим страхам, увлекаются различными культурами, которые превозносят смерть или, наоборот, глумятся над ней.

Не исключаются и ситуации, когда осознание собственной беспомощности у подростков приводит к появлению суицидальных мыслей.

Патогенез

Если в обычном состоянии боязнь смерти проявляется у людей при определенных обстоятельствах и исчезает, когда опасность минует, то при танатофобии навязчивые мысли беспокоят, даже если конкретные стимулы отсутствуют. Часто люди с таким расстройством осознают, что у них нет никаких причин пугаться смерти, но от такого понимания тревожность все же не исчезает.

Возникновение и развитие фобии может быть следствием воздействия нескольких факторов. Влиять на ее развитие может наследственность, перенесенные психологические травмы, невозможность адаптироваться к сложным обстоятельствам, особенности семейного воспитания и др.

Возможные последствия

Алкоголизм — возможное последствие постоянных мыслей о смерти

1. Человек может замыкаться в себе, что приведет к уменьшению социальных контактов, а со временем и к разрыву отношений с друзьями и родственниками.
2. Может возникнуть невозможность выполнения привычных дел, а также профессиональной деятельности. Ведь у человека отодвигается настоящий смысл жизни на задний план.
3. Под влиянием регулярного стресса могут возникать сбои в организме.
4. Если в жизни человека постоянно присутствуют негативные эмоции, то в головном мозге могут начаться изменения необратимого характера, психосоматические патологии.
5. На фоне продолжительного стресса в разы повышается вероятность возникновения наркотической зависимости или алкоголизма.

Классификация

Не существует общепризнанной классификации танатофобии. Однако, ее можно разделить на несколько разновидностей в зависимости от предпосылок, спровоцировавших развитие этой патологии.

• Биологические предпосылки – фобия обусловлена предрасположенностью нервной системы к проявлению генерализированных реакций. Предрасполагать к этому могут заболевания, недосыпание, врожденные особенности организма и др.
• Психологические предпосылки – связаны с нарушениями в системе воспитания, в частности с повышенной опекой и тревожностью.
• Социальные предпосылки – связаны с неправильной реакцией на разнообразные ситуации.

Причины страха смерти

Есть мнение, что боязнь смерти формируется еще в детские годы, однако проявляется во взрослом возрасте, когда обстоятельства складываются определенным образом. То есть, если у ребенка по определенным причинам формируются неправильные представления о смерти, то во взрослые годы это может приводить к развитию фобий.

Обострение боязни умереть может отмечаться, когда происходят такие события:

• катастрофы;
• теракты;
• автомобильные аварии;
• трагические события, имеющие отношение к человеку (к примеру, он опоздал на автобус, который потом попал в ДТП).

Также постоянный страх перед смертью может развиваться вследствие воздействия таких факторов:

• потеря близких людей, особенно когда они умирают в молодом возрасте;
• постоянный страх того, что ждет человека после смерти;
• боязнь мучений, боли;
• фанатичная религиозность, суеверность;
• усиленная внушаемость;
• чувство бесполезности жизни, бренности существования;
• одиночество, заниженная самооценка;
• боязнь потерять контроль в определенной ситуации.

Танатофобия чаще всего развивается у тех, кто живет в городах. Наиболее подвержены развитию такого состояния мужчины в среднем возрасте, пожилые люди.

Может развиваться такое состояние и на фоне заболеваний: невроза, тревожных расстройств и др.

Способы борьбы

Человек должен сразу обратиться за помощью к специалисту. Врач проведет специальную диагностику, побеседует с пациентом. При разговоре с человеком специалист сможет собрать анамнез его жизни, проанализировать все события. Ему не составит труда определить истинную причину возникновения страхов. После этого будет назначена определенная схема лечения, которая станет эффективной для конкретной личности. Давайте рассмотрим, как избавиться от танатофобии разными методами.

1. Медикаментозное лечение. Медицинские препараты назначаются в ситуации, когда присутствуют сильные панические атаки. При этом могут назначаться седативные средства и антидепрессанты.
2. Когнитивно — поведенческая терапия. Пациент должен осознать, почему именно у него возник страх. Врач поможет выяснить, что таится в глубине его подсознания, поможет изменить отношение к смерти. Также может быть предложено совершить непосредственный контакт с объектом своего страха, например, отправиться на кладбище. А в ситуации, когда боязнь основывается на страхе перед душами умерших, можно посетить кладбище ночью. Главное, чтоб эти действия были под чутким наблюдением специалиста, ведь неумело продуманный контакт с объектом фобии может привести к развитию тяжелых последствий.
3. Гипноз. Специалист вводит пациента в транс, общается с ним, выявляет истинные факторы, повлиявшие на развитие страхов, закрепляет правильные установки. Однако, стоит учитывать, что гипноз может подходить не всем людям.

Симптомы

Страх смерти – ощущение, которое связано с инстинктом самосохранения. Однако танатофобия проявляется рядом патологических симптомов:

• Навязчивые мысли о смерти.
• Ощущение парализующего ужаса при мыслях о смерти.
• Усиленная мнительность.
• Возбужденность.
• Агрессивность и раздражительность.
• Повышенная чувствительность, плаксивость.
• Сомнение в собственном здоровье.
• Навязчивое беспокойство по поводу конкретных проблем: «я умру от сердечного приступа», « я погибну в ДТП» и др.
• Усиленная реакция на разговоры о похоронах, связанную со смертью атрибутику.
• Нарушения сна.

Кроме того, наряду с психическими нарушениями проявляются и соматические. Такие симптомы усугубляют фобию. Вероятны следующие проявления:

• Увеличение артериального давления, тахикардия.
• Обморок, головокружение.
• Тошнота, расстройства функции ЖКТ.
• Расстройства сексуальной жизни.
• Частые мочеиспускания.
• Нарушения аппетита, анорексия.
• Одышка, удушье.
• Снижение массы.
• Ночные кошмары.
• Усталость, ухудшение работоспособности.

В некоторых случаях танатофобия может проявляться паническими атаками, которые развиваются в неподходящих местах. В такой момент человеку кажется, что он умирает, и такие ощущения только ухудшают общее состояние. При этом бороться с навязчивыми мыслями он не в состоянии.

Симптомы и признаки танатофобии

Если говорить именно о патологической боязни смерти, а не о ситуативных внезапно возникших чувствах страха и ужаса, то учёные выделяют следующие симптомы, признаки расстройства:

• Преобладающие черты характера человека — возбудимость и мнительность. Человек становится чрезмерно чувствителен к любому раздражителю и начинает бояться буквально всего, испытывает тревожность, навязчивые идеи, сомнения;
• У человека наблюдается зацикленность не просто на боязни умереть, а на какой-то конкретной форме смерти, например, на остановке сердца во время сна;
• Избегающее поведение, которое проявляется прежде всего в том, что личность напрочь отказывается от каких-либо серьёзных перемен в жизни. Старается избегать разговоров о смерти, отсутствует на похоронах самых близких людей. В тяжёлых случаях индивидуум перестаёт выходить из дома или даже из собственной комнаты.

При сильном страхе смерти проявляются также психосоматические или вегетативные нарушения:

• раздражительность и приступ агрессии;
• тахикардия;
• головокружение;
• тошнота;
• повышение кровяного давления;
• учащение мочеиспускания;
• проблемы со стулом;
• отсутствие аппетита;
• слезливость;
• дисфункции сексуального характера;
• потеря веса, снижение работоспособности;
• чувство нехватки воздуха;
• дереализация;
• псевдоболевые ощущения;
• кошмарные сновидения.

Симптомы вызваны паническими атаками, возникающими в любое время суток и даже в спокойных ситуациях. Часто человек просыпается посреди ночи из-за ощущения удушья и сильного сердцебиения, данная симптоматика связана с резким выбросом адреналина в кровь.

Считается, что от одной только боязни невозможно умереть, поэтому панические атаки не столь опасны, как кажется. Однако, если подобные приступы возникают часто и являются продолжительными, они значительно ухудшают состояние психики, нервной системы и здоровья в целом.

Нередко помимо страха перед смертью, психологи обнаруживают у индивидуума другие виды взаимосвязанных фобий. Например, панические атаки могут проявляться при виде могильных венков и надгробий, а если причиной танатофобии является суеверие, то человек боится встретиться с некими существами из потустороннего мира (духами, привидениями). На фоне данного расстройства нередко возникают депрессивные состояния, всевозможные зависимости (токсикомания, алкоголизм).

Анализы и диагностика

Чтобы подтвердить диагноз танатофобия и те расстройства, которые ему сопутствуют, необходимо обратиться к профессиональному психиатру. Врач проводит подробную беседу с пациентом, ставит ему уточняющие вопросы.

В процессе диагностики могут применяться разнообразные опросники, с помощью которых определяются особенности личности и типы страхов.

Иногда существует необходимость консультации у других специалистов – кардиолога, терапевта и др. В свою очередь, они могут назначить проведение дополнительных обследований.

Профилактика

Чтобы не допустить усугубления состояния при проявлении боязни смерти, необходимо следовать некоторым правилам профилактики.

• Общаться с положительно настроенными людьми, которые умеют вдохновлять.
• Избегать негативной информации: криминальных новостей, фильмов-катастроф и т. п.
• Практиковать те занятия, которые помогают отвлечься от негатива, а также читать вдохновляющие книги.
• Больше общаться с близкими людьми, родными, друзьями.
• Правильно питаться.
• Заниматься спортом, много гулять.

Советы

Занятия спортом хорошо отвлекают от насущных проблем и помогают бороться со страхами

Если задумывайтесь над тем, как преодолеть танатофобию, предлагаю Вашему вниманию рекомендации психологов.

1. Важно суметь осознать свой страх, принять надобность его преодоления.
2. Изучите всю возможную информацию касательно Вашей фобии.
3. Попробуйте посмотреть своему страху прямо в глаза. Тут речь идет о посещении похорон или можно просто отправиться на кладбище.
4. Постарайтесь найти увлечение в жизни. Например, занятия спортом отлично помогают справиться с пессимистическим настроением.
5. Займитесь расширением своего кругозора, а также обзаведитесь новыми знакомствами.
6. Научитесь наслаждаться жизнью и ценить каждое мгновение.

Страх смерти является естественным для нормального человека. Но если он поглощает Вас, все мысли нацелены на ожидание кончины, боязнь начинает носить патологический характер, то пора обратиться за помощью к психотерапевту, начать борьбу со своей фобией.

Теперь Вы знаете, что делать, если возникла такая фобия. Человек должен научиться противостоять своим страхам, а не жить в ожидании ужаса. Если не получается своими силами побороть боязнь, то необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае, Ваша жизнь будет неполноценной, полной стрессов и переживаний.

Диета

Диета для нервной системы

• Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
• Сроки: постоянно
• Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Рекомендуется употреблять продукты, положительно влияющие на состояние нервной системы:

• Бобовые, овощи, зелень.
• Рыба и морепродукты.
• Клетчатка.
• Фрукты.
• Орехи, семечки.
• Оливковое и льняное масло.
• Кисломолочные продукты.
• Нежирное мясо.

Свести к минимуму следует такие продукты:

• Сладости, выпечка, сдоба.
• Жирное мясо.
• Жареные блюда.
• Рекомендуется свести к минимуму соль и продукты с высоким ее содержанием.
• Алкоголь.

Последствия и осложнения

Люди, страдающие танатофобией, часто испытывают негативные эмоции. Ввиду постоянной тревожности иногда им сложно выполнять повседневные задачи, работать, общаться с людьми. Такое состояние существенно ухудшает общее качество жизни.

В тяжелых случаях больной может длительное время не выходить из дома, прекратить большинство контактов с людьми.

Навязчивое состояние может привести к развитию других психических нарушений.

Постоянное пребывание в стрессе негативно отображается и на функциях иммунной системы.

Еще один риск связан с желанием избавиться от тревожности, потребляя алкоголь или принимая наркотики. В итоге больной может приобрести зависимость от них.

Советы психолога: эффективные способы избавиться от страха умереть

Прекрасно, если человек сам приходит на консультацию и говорит: «Боюсь смерти, что делать?». В таком случае он получает множество рекомендаций, как самостоятельно справляться с навязчивыми мыслями и даже паническими атаками. Все советы довольно простые, но при этом действенные.

Первое, что нужно делать, если боишься смерти — это проанализировать, понять, чем выражено такое расстройство. Выяснение причины позволит правильно подобрать способ терапии. Также помогут следующие советы:

• чаще общайтесь с позитивными, жизнерадостными людьми;
• найдите себе увлечение, старайтесь уделять ему больше времени;
• ограничьте травмирующие психику контакты с другими людьми, которые испытывают страх смерти;
• не выбирайте для просмотра фильмы ужасов, а для чтения — детективы и фантастику;
• путешествуйте, старайтесь проводить время с семьёй и дорогими людьми;
• стремитесь максимально реализовать свои возможности в сфере карьеры;
• учитесь радоваться здесь и сейчас, ищите радостное в мелочах;
• старайтесь не думать о прошлом и будущем, особенно в негативном ключе, а если такие мысли возникают, переключайте внимание;
• если возникают случаи панических атак, носите с собой нашатырный спирт, его резкий запах быстро помогает вернуться в нормальное состояние.

А если вопросы ещё остались либо вы считаете, что самостоятельно справиться с проблемой не получится, запишитесь к профессионалу на консультацию, например, к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу.