Эмоциональная устойчивость — это когда вы можете успокоить свой ум после столкновения с негативным опытом. Это внутренняя мотивация, внутренняя сила, с помощью которой мы можем пережить все трудности жизни.
Как и другие аспекты нашей личности, например, IQ, эмоциональный интеллект, социальный интеллект и т. д. Эмоциональная устойчивость — это черта, которая присутствует с рождения и продолжает развиваться на протяжении всей жизни.
«Величайшая слава в жизни заключается не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы расти каждый раз, когда мы падаем».
Нельсон Мандела
Определение эмоциональной устойчивости
Эмоциональная устойчивость — это сила, чтобы пробиться сквозь шторм и по-прежнему держать парус устойчивым. Живя в эпоху технологической революции, каждые десять лет мы приспосабливаемся к изменениям, которых раньше не было в нашей жизни. От строгой оцифровки до влияния социальных сетей в режиме 24/7, вполне естественно время от времени чувствовать эмоциональную привязанность.
Эмоциональная устойчивость — это искусство жизни, которое связано с верой в себя, состраданием к себе и улучшенным познанием. Это способ, с помощью которого мы можем воспринимать невзгоды как «временные» и продолжать развиваться через боль и страдания.
Важно! В широком смысле, эмоциональная устойчивость означает отходить от стрессовой ситуации и не позволять ей влиять на нашу внутреннюю мотивацию.
Когда мы эластичны, мы не только приспосабливаемся к стрессу и разочарованиям, мы также развиваем понимание, чтобы избежать действий, которые могут привести нас к таким ситуациям. Рассмотрим следующий пример:
Надежный работник, любящий муж и отличный менеджер. Мистер А. начинает свою работу вовремя и сосредоточен. Он стремится учиться на своих ошибках, никогда не откладывает на потом и, следовательно, никогда не нарушает крайний срок, чтобы расти, как делают многие из его друзей. Он счастлив за то, что ему удалось достичь до сих пор. Мистер А. эмоционально устойчив.
Сформируйте свою собственную точку зрения.
Точка зрения — это уникальная вещь дается каждому человеку в мире. Однако не все эмоционально достаточно сильны, чтобы отстаивать своё мнение и убеждения несмотря ни на что. Но это не значит, что вы должны придерживаться определенных ваших позиций и не обращать внимания на чужие советы и мнения. Если вы хотите стать успешной, вы должны развивать навыки, проявляющие гибкость и тренировать терпение в общении с людьми, которых вы любите, уважаете или просто сотрудничаете.
Излишняя прямолинейность и бескомпромиссность сделают вас эмоционально сильнее, но существенно ограничат ваше развитие и загонят вас однажды в тупик. Как только вы формируете свою собственную точку зрения, научитесь уважать свой выбор и закроете глаза либо на обоснованную или необоснованную общественную критики, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в себе, пробегающий через ваши вены и поймёте, что вы самодостаточный человек, который никогда не держит склонённую голову.
Кроме того, вы станете более популярной среди других, потому что люди, как правило, люди смотрят на психически сильных индивидуальностей, которые не зависят от социального мнения, имеют свои собственные стандарты, ценности и смотрят на мир с уважением.
Элементы эмоциональной устойчивости
Эмоциональная устойчивость имеет три элемента — это то, на чем мы можем построить устойчивость или работать над улучшением. Три элемента включают в себя:
Физические элементы
Включение физической силы, энергии, улучшение здоровья и жизненных сил.
Психологические элементы
Такие аспекты, как внимание и сосредоточенность, чувство собственного достоинства, уверенность в себе, эмоциональное осознание, регуляция, самовыражение и способность мыслить и рассуждать.
Социальные элементы
Межличностные отношения (работа, партнер, дети, родители, друзья, общество и т. д.). Групповое соответствие, привлекательность, общение и сотрудничество.
Изменение мышления
В рамках темы, касающейся устойчивости эмоционального состояния, надо поговорить о том, что без преобразования своего собственного восприятия усилить это качество не получится.
Человек, желающий стать «крепче», обязан осознать: если он не может изменить обстоятельства, то переменить испытываемое к ним отношение ему подвластно.
Допустим, во время прогулки он заметил собаку, лающую на кого-то. Человек не станет раздражаться – просто пройдет мимо, потому что через 1-2 минуты лай перестанет до него доноситься. Точно так же и со сложными ситуациями. Надо прекратить воспринимать их как нечто, что происходит лично ему во вред. Они просто имеют право на существование.
Когда человек позволяет событиям идти так, как «задумано Судьбой» — они так и проходят мимо. Если он «цепляется» за все, ситуация усугубляется. Это философский подход, не всем он близок, но для многих является подходящим.
Также эмоциональная устойчивость человека зависит от условий, в которых он живет. Если у него от природы реактивный тип нервной деятельности, то лучше ему вести интенсивный образ жизни. Без возможности выплеснуть свою энергию такой личности будет очень дискомфортно. А психика человека устойчива лишь тогда, когда его образ жизни соответствует его природным предрасположенностям.
Еще очень важно систематически разгружать свою нервную систему. Особенно это важно людям, занятых на таких работах, которые требуют повышенной эмоциональной устойчивости (педагоги, врачи, предприниматели, спасатели и т. д.). Постоянное давление оказывает негативное влияние на психику. Следствием становится постоянная усталость, нервозность, раздражительность. Это сильно ослабляет нервную систему. И когда случается какая-либо стрессовая ситуация (пусть даже незначительная) – человек не в силах с нею справиться.
Варианты обучения эмоциональной устойчивости
Устойчивость — это способность поддерживать компетентную работу перед лицом основных жизненных «стрессоров».
Эмоциональную устойчивость можно развить с помощью соответствующих знаний, обучения и мотивации. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с опасностями на рабочем месте, вступаете ли в бурные отношения или преодолеваете недостатки воспитания маленького бунтаря дома, с эмоциональной устойчивостью вы не только можете эффективно справляться с ситуацией, вы также защищаете себя от эмоционального опустошения.
Важным аспектом построения эмоциональной устойчивости является признание того факта, что оно неразрывно связано с другими сферами жизни. Например, повышение устойчивости на работе также сделает вас устойчивыми в личных отношениях, и наоборот. Независимо от того, направлено ли обучение на улучшение в определенной области, оно должно показать свое влияние и на другие аспекты жизни. Тренировочная программа по повышению устойчивости направлена на повышение эмоциональной устойчивости путем создания:
Самосознание
Способность настраиваться на наши чувства, внутренние конфликты и восприятие мира. Благодаря самосознанию мы получаем более глубокое понимание того, как чувства способствуют нашим действиям.
Вместо того, чтобы искать помощи извне или обвинять мир в наших страданиях, самосознание дает нам смелость искать ответы внутри себя. Делая нас более настроенными на наш внутренний мир, построение самосознания помогает нам стать более способными и осведомленными.
Стойкость
Тренировка на устойчивость помогает человеку развить последовательность и готовность продолжать попытки. Будь то работа с внешними стрессорами или обработка внутренних конфликтов, настойчивость поддерживает внутреннюю мотивацию.
Эмоциональный контроль
Люди с более высоким уровнем эмоций и самоконтроля могут перенаправить себя и манипулировать своими чувствами. Они менее подвержены стрессу.
Гибкое мышление
Гибкое мышление является важным аспектом психического здоровья, который способствует личному и профессиональному успеху любого человека.
Это мощный социальный навык, который включает в себя оптимизм, адаптивность, рациональность и позитивное мышление. Человек, который приобрел или развил эти навыки в результате обучения или опыта, определенно будет более эмоционально устойчивым и уравновешенным в жизни.
Межличностные отношения
Наличие хороших личных отношений является необходимым условием эмоциональной устойчивости. Если у нас есть возможность построить прочные межличностные связи на профессиональном или личном уровне, мы уже сделали один шаг вперед для жизнеспособной жизни.
Дженни Филлипс, доктор философии в области социальных наук и образования Университета Онтарио, упоминавшейся в одном из ее блогов, что построение прочных межличностных отношений расширяет наше видение — оно меняет наше восприятие мира и нас самих.
Важно! Мы социальные существа, и окружение людьми дает нам силы преодолевать проблемы, переносить их и развиваться из них. Для создания эмоциональной устойчивости в более широком смысле, мы должны иметь возможность улучшить наши существующие межличностные отношения и быть открытыми для построения новых.
Управление стрессом и эмоциональная устойчивость
Справиться со стрессом, или, лучше сказать, эффективно справиться со стрессом напрямую способствует повышению устойчивости. Вся идея эмоциональной устойчивости вращается вокруг того, насколько хорошо мы способны справляться.
Связывание с ежедневными стрессорами жизни может быть большой причиной того, что мы теряем нашу эмоциональную устойчивость. Мы становимся более чувствительными, чрезмерно реактивными и эмоционально неуравновешенными. Даже небольшое изменение планов может привести нас в состояние тревоги и паники.
Исследования показали, что устойчивые люди могут справляться со стрессом более эффективно. Они могут прийти в норму от любой стрессовой ситуации с позитивной энергией и уверенностью, и они с большей вероятностью будут извлекать уроки из травмирующих встреч, а не перегружаться ими.
Сломайте привычку брать на себя чрезмерную ответственность.
Основная проблема людей, которым не хватает психической энергии и эмоциональной устойчивости привычка брать ответственность за всё происходящее в их жизни. Эта негативная привычка должна быть как можно скорее устранена, поскольку чрезмерная ответственность может испортить качество жизни чувствительному человеку в довольно короткий промежуток времени.
В первую очередь может повлиять на ваше психическое благополучие, поскольку существует тонкая грань между ответственностью и беспокойством. Если вы хотите избежать психологических проблем в будущем, постарайтесь выработать правильное отношение к своим обязанностям и понять, что у ваших обязанностей есть границы.
Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье (книга)
Доктор Гарри Барри, врач общей практики и эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии, опубликовал некоторые из своих замечательных результатов об эмоциональной устойчивости в книге «Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье».
Первоначально выпущенная в мае 2022 года, эта книга на сегодняшний день является одним из самых богатых и популярных текстов по эмоциональной устойчивости. Д-р Барри, используя соответствующие концепции и практические примеры, в своей книге определяет эмоциональную устойчивость как «строительные блоки жизни».
Он говорит, что причина того, что некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие, заключается в их силе. Воздействие токсического стресса (он же выгорание) вызывает сильные эмоции, и наши механизмы выживания немедленно используются для управления ситуацией.
Важно! Доктор Барри говорит, что гибкие люди лучше и быстрее используют эти стратегии выживания и, следовательно, могут лучше адаптироваться к трудностям.
Кроме того, он упомянул, что, хотя некоторые люди рождаются с лучшей сопротивляемостью и эмоциональным балансом, чем другие, с правильным руководством, мы все способны создавать себя как эмоционально устойчивые и психологически зрелые люди.
Книга является эталоном в области прикладной психологии и вмешательств в области психического здоровья, от которых каждый из нас может извлечь выгоду. Книга также служит учебным пособием для тех, кто хочет укрепить свои способности к сопротивлению.
Основа интервенционных стратегий, упомянутых в книге, основана на трех концепциях:
- Познание — как мы думаем.
- Восприятие — то, как мы анализируем и оцениваем вещи.
- Действие — как мы реагируем на это.
Принципы, упомянутые в книге, пытаются улучшить то, как человек думает, чувствует и ведет себя, и в конечном итоге стремится помочь читателю развиваться как эмоционально устойчивый человек.
Эмоциональная устойчивость, как предполагает д-р Барри, может быть развита:
- Признание факта, что наши мысли влияют на наши действия.
- Признание стресса и желание эффективно с ним справляться.
- Быть открытым для изменений и гибким, адаптируясь к новым ситуациям.
- Принимая истину о том, что, изменяя то, как мы реагируем на стресс, можно многое изменить.
- Сострадание к себе.
Основные выводы доктора Гарри Барри
Имея более чем 35-летний опыт работы в качестве терапевта и психолога, доктор Барри представил нам свои размышления о депрессии, тревоге и других психологических состояниях. Тем не менее, эта книга по созданию эмоциональной устойчивости, является его величайшим вкладом в области психического здоровья.
Доктор Барри разделил свою книгу «Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье» на три части. Все его выводы основаны на трех навыках, которые он считает ключом к созданию эмоциональной устойчивости. Эти наборы навыков включают в себя:
Личные навыки
Навыки, необходимые для управления нашей личной жизнью — жизненно важные элементы, такие как принятие себя, эмпатия, самооценка, мышление, рассуждение, решение проблем, управление тревожностью и разочарованием.
За свою обширную карьеру терапевта автор столкнулся с многочисленными случаями тревоги, депрессии, низкой продуктивности и стрессовых расстройств, и он связывает все эти аномалии с отсутствием этих личных навыков. Безусловное самопринятие, по словам доктора Барри, является ключом к созданию эмоциональной устойчивости и силы.
Социальные навыки
Социальные навыки были определены как успешное взаимодействие с самим собой и с окружающей средой. Это способность начинать и поддерживать долгосрочные межличностные отношения.
«Человек — это социальное существо».
Аристотель
Благодаря общению, контактному комфорту и сотрудничеству мы сосуществуем с другими людьми в тесном обществе.
Гарри Барри упомянул, что улучшение способов взаимодействия с другими людьми, восприятия их проблем и приспособления к ним может помочь в создании нашей эмоциональной устойчивости и позволит нам положительно противостоять истощению.
Его деятельность по улучшению социальных навыков включает в себя:
- Развитие и практика эмпатии в повседневной жизни — на работе и дома.
- Чтение и понимание социальных сигналов — как в устной, так и в невербальной коммуникации.
- Управление социальной тревоги.
- Использование силы самовыражения.
Жизненные навыки
Жизненные навыки — это плавное сочетание всех социальных, личных и познавательных навыков, которыми мы наделены. Он включает в себя способность мирно разрешать конфликт, способность справляться со стрессом, а также способность развивать идеальный баланс между работой и личной жизнью.
Совершенствуя набор навыков, подпадающих под эту категорию, доктор Барри обеспечил определенную эмоциональную устойчивость и корректность. Это относительно более обширная область, охватывающая большую часть нашей личности, и Барри, с простыми и соответствующими примерами, сделал для своих читателей простым в применении в своей повседневной жизни.
Предлагаемые действия доктора Барри
Для улучшения вышеупомянутых жизненных навыков, которые непосредственно повышают эмоциональную устойчивость, он упомянул такие действия, как:
Самопринятие
Практические примеры, с которыми читателям легче общаться, самопринятие учит нас, как быть более сострадательными, внимательными и уважительными к себе.
Избавление от промедления
Доктор Барри признает прокрастинацию одним из главных врагов эмоциональной устойчивости.
С помощью простых советов, таких как отпущение желания быть совершенным, использование регулярных интервалов при работе в течение долгих часов и разбиение целей на более мелкие подцели, этот набор действий специально разработан для тех, кто борется с ней.
Принятие
Проявление тревоги, стресса и депрессии часто носит физический характер — с такими симптомами, как необъяснимые головные боли, бессонница, сердцебиение и т. д.
Посредством «Принятия», мы можем напрямую столкнуться с нашими проблемами и попытаться их изменить. Нет никаких ограничений и никаких преград в принятии, каждая мысль, которую мы воспринимаем как тревожную, приветствуется и рассматривается.
Требуется только безоговорочное принятие и готовность бороться с ними.
Нахождение баланса
Эмоциональная устойчивость — это траектория здорового функционирования после крайне неблагоприятного инцидента.
В разделе, посвященном развитию жизненных навыков, доктор Барри отметил, что, как только мы приобрели навыки, позволяющие справляться со стрессами повседневной жизни, мы уже более эмоционально устойчивы.
Чтобы найти идеальный баланс в жизни, мы можем:
- Держите ежедневное расписание, где мы можем записать наши задания на день и действовать в соответствии с планом.
- Вести список приоритетов и посмотреть, в чем суть наших партнеров, работы, родителей, личной гигиены и социальной жизни.
- Возвращайтесь и восстанавливайте приоритеты так часто, как нам нужно.
- Посвятите некоторое время качеству тем, кто находится в списке приоритетов.
- Вступайте в активное общение с партнером время от времени, чтобы обсудить трудности жизни и противостоять проблемам, а не избегать их.
Исследование психологической устойчивости личности
Развитие психологической устойчивости личности всегда было предметом исследований психологов, так как является необходимым условием для успешного саморазвития и существования в окружающей действительности.
Гештальтпсихология (К.Левин, Ф.Хоппе)
Рассматривает устойчивость личности с точки зрения построения целей. Причём целеполагание может быть, как ситуативным, так и глобальным — определение основных жизненных позиций. Основная или идеальная цель жизни определяет устойчивость личности согласно этому учению.
Таким образом, человек, имеющий чёткую направленность и стремление в жизни, всегда уверенно идёт вперёд, не тратит силы и энергию на мелкие неприятности жизни.
Психология гуманистическая (Э.Берн, К.Роджерс)
Рассматривает психологическую устойчивость в рамках своей Я-концепции. В соответствии с этой теорией, существует реальное Я и идеальное Я. Человек движется и развивается в результате стремления к своему идеальному образу, приобретая новый опыт и знания.
Психологическая устойчивость во многом зависит от успешности личности в своём развитии, уверенности в своих силах. Кроме того, в процессе жизни формируется комплекс защитных механизмов и способов преодоления трудностей, что позволяет избавиться от внутреннего дискомфорта, защититься от внешних воздействий. Всё это обеспечивает человеку потребность в безопасности.
Отечественная психология (В.М. Бехтерев, И.П. Павлов)
Изучала вопрос устойчивости личности с точки зрения деятельности нервной системы, физиологических особенностей каждого человека. Исследовали бессознательные и сознательные проявления нервной системы.
Психологи выделили также понятие — эмоциональная устойчивость, которая подразумевает способность психики человека сохранять высокую активность при различных неблагоприятных факторах. Особенно это свойство проявляется в экстремальных ситуациях.
Такие ситуации могут возникать как в быту, так и в профессиональной деятельности, особенно часто проявляются в медицине, военном деле, управлении организацией.
Для эмоционально устойчивой личности характерны следующие качества
- развитый интеллект;
- высокий уровень коммуникационных способностей;
- профессиональные навыки, умения;
- устойчивость к внешним изменениям;
- умение усилием воли контролировать поведение, эмоции;
- самоорганизация своей деятельности.
Особое внимание уделяется самоконтролю поведения, которое проявляется на нескольких уровнях — постановка цели и реализация, анализ действий и оценка.
Определили схему поведения психологически устойчивой личности:
Постановка задачи — мотивация к действию — понимание возникших трудностей — негатив в отношении к ситуации — усиленный поиск решения — самостоятельное снижение эмоционального настроя — нормализация состояния.
Для неустойчивой личности алгоритм будет отличаться на завершающей стадии
Постановка задачи — мотивация к действию — понимание возникших трудностей — негатив в отношении к ситуации — хаотически ищется выход — увеличение осознаваемых сложностей — рост переживаний, негатива — снижение активности — уменьшение мотивации, защитная реакция.
Как видим, человек часто сам ухудшает ситуацию, накручивает своё негативное эмоциональное состояние, тормозит процесс принятия решения, поиска выхода. Важно уметь адекватно оценивать ситуацию в стрессовых условиях, стараться свести к минимуму эмоциональную окраску событий.
Важным фактором, влияющим на психологическую устойчивость личности, является уровень оптимизма или пессимизма. Отношение к жизни и событиям напрямую зависят от общего представления о мире, уровня самооценки и позитивного восприятия своей личности.
Если человек считает, что он невезучий и жизнь сплошное страдание, то естественно, что его окружают бесконечные проблемы и трудности. Устойчивая позитивно настроенная личность готова к трудностям и воспринимает их, как вызов, стремится найти оптимальное решение.
Наиболее существенным свойством устойчивой личности является поисковая активность, человек готов к необходимости изменения намеченных планов, оперативно действует в целях решения возникшей ситуации. Приходим к заключению — основой психологической и эмоциональной устойчивости являются личностные характеристики, особенности человека. Как же определить, спрогнозировать наличие необходимых качеств у определённого человека?
Как создать эмоциональную устойчивость: 5 упражнений
«Секрет здоровья ума и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы жить в настоящем моменте мудро и искренне».
Будда
Формирование эмоциональной устойчивости включает в себя:
- Самопринятие.
- Улучшение стратегий управления стрессом.
- Построение самооценки.
- Быть внимательным и сосредоточенным на настоящем.
- Мудро выражать эмоции.
- Реагировать на стресс таким образом, чтобы не причинить вреда себе или окружающим.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам приблизиться к эмоциональной устойчивости в повседневной жизни. Независимо от того, боретесь ли вы или испытываете какой-то токсический стресс, эти простые повседневные действия являются полезными инструментами для повышения вашей устойчивости.
Устойчивость через силу позитива
Отведите несколько минут, чтобы перечислить любые 5 мыслей, которые вас сейчас беспокоят. Запишите их на листе бумаги или в блокноте вашего устройства. Рядом с колонкой, в которой вы перечислили негативные мысли, попробуйте заменить негативные мысли позитивными.
Просто заменив мысли на бумаге, вы можете увидеть, как на самом деле вещи могут восприниматься по-разному.
Некоторые примеры замены мысли показаны в таблице ниже:
| Негативные мысли | Альтернативные позитивные мысли |
| 1. Это никогда не пройдет | 1. У меня это уже проходило |
| 2. Я теряю контроль над жизнью | 2. Я могу вернуть контроль |
| 3. Я никогда не смогу двигаться дальше | 3. Я должен не много подождать, затем я смогу двигаться дальше |
| 4. Я не смогу ни с кем подружиться | 4. Я попытаюсь подружиться с некоторыми людьми |
| 5. Лучше молчать, чтобы меня не осудили | 5. Стоит попробовать говорить |
Устойчивость через благодарность
Благодарность — одна из самых сильных эмоций, которые мы способны развить. Когда мы учимся ценить то, что имеем, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у нас нет или что мы потеряли, мы становимся более устойчивы, чем раньше.
Мы можем вести журнал благодарностей, в котором перечисляем все, за что мы благодарны, даже во времена стресса. Заполнение колонок журнала будет мягким напоминанием нам обо всех хороших вещах в жизни. Еженедельный журнал может выглядеть примерно так:
| Я благодарен | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
| У меня есть то, что многие люди не делают | — | — | — | — | — | — | — |
| 5 целей, которые я достиг на этой неделе | — | — | — | — | — | — | — |
| 5 человек, которые сделали меня счастливым на этой неделе | — | — | — | — | — | — | — |
| моя семья лучшая, потому что | — | — | — | — | — | — | — |
| 5 хороших вещей, которые произошли со мной на этой неделе | — | — | — | — | — | — | — |
| Примечание для себя: |
Устойчивость через самосознание
По сути, самосознание — это знание азбуки нашего разума, где A — это причина, которая привела к текущей ситуации, B — поведение или способ, которым мы выбрали, чтобы реагировать на него, а C — следствие. что наши действия и эмоции могут принести.
Идентификация AB-C делает человека более устойчивым и дает возможность эффективно справляться с неприятностями. Простое ежедневное упражнение для практики:
| Стрессоры | Причины | Поведение (как я на это отреагировал) | Следствие (каков был эффект моей реакции) |
| 1. | 1. | 1. | 1. |
| 2. | 2. | 2. | 2. |
| 3. | 3. | 3. | 3. |
| 4. | 4. | 4. | 4. |
| 5. | 5. | 5. | 5. |
Эмоциональная устойчивость самооценки
Ниже приведены десять утверждений, которые определяют вас. Оцените каждое утверждение от 0 до 5, где «0» означает «Совершенно не согласен», а «5» означает «Совершенно согласен».
| Утверждение | Рейтинг 0 — полностью не согласен 5 — полностью согласен | |||||
| 1. Я доверяю себе | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2. Я горжусь своими достижениями | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3. У меня есть сила, чтобы преодолеть трудности | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4. У меня есть люди, которые меня любят | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 5. Я могу справиться с критикой | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6. Я уважаю себя и других | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 7. Мне нравится быть частью общества | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 8. Я осознаю свои сильные и слабые стороны | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 9. Я сосредоточен на решениях больше, чем на проблемах | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 10. Я люблю свою жизнь | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Общий счет |
Норма баллов
| Баллы | Интерпретация |
| 0-15 | Низкая сопротивляемость (чрезмерная чувствительность к стрессу, плохие навыки преодоления трудностей. |
| 16-30 | Средняя устойчивость (способность бороться со стрессом и приходить в норму есть, но все еще может быть улучшена с помощью тренировок и практики). |
| 31-50 | Высокая эмоциональная устойчивость. |
Простые медитационные упражнения для управления стрессом
Кортни Кларк в своей знаменитой речи Теда об эмоциональной устойчивости упомянула, что эмоциональная устойчивость начинается тогда, когда мы можем использовать те механизмы преодоления, которые, как мы знаем, существуют, но никогда не использовались ранее.
Направленные медитации и практики внимательности были положительно связаны с эмоциональной устойчивостью. Эмоциональные потрясения, возникающие после стрессового переживания, можно целенаправленно разрешить, практикуя простую медитацию каждый день.
Теория эмоциональной устойчивости
Теория устойчивости была интересной областью исследований в последние несколько десятилетий. Короче говоря, теория устойчивости, охватывающая обширную арену эмпирических данных, которые были предоставлены психологами, социологами, нейробиологами и социальными работниками, представляет собой совокупность сильных сторон, которые человек проявляет при работе с неприятным стрессом.
Теория устойчивости побудила людей и профессионалов сосредоточиться больше на сильных сторонах, чем на аномалиях, вызывающих стресс. Возможно, теория эмоциональной устойчивости все еще зарождается, и есть много возможностей для включения в нее множества новых идей.
Заслуживающие внимания выводы исследований по теории устойчивости
Теория Раттера
Профессор Майкл Раттер, детский психиатр из Лондона, который с 1970-х годов посвятил себя изучению теории устойчивости, заявил, что:
- Устойчивость — это интерактивный процесс, который включает воздействие токсического стресса, который имеет относительно положительный результат для человека, с которым он сталкивается.
- Он обнаружил, что кратковременное воздействие таких рисков, как временная безработица, стихийное бедствие или разлука, может послужить пусковым механизмом и повлиять на силу устойчивости.
- Его выводы подтверждают возможность генетического влияния на степень устойчивости, с которой человек рождается. Почему некоторые люди более устойчивы при рождении, чем другие, это, согласно его выводам, обусловлено генетической предрасположенностью.
Теория Гармези
Норман Гармези, создатель исследований и клинический психолог в Университете Миннесоты, положил свои эмпирические выводы на теорию эмоциональной устойчивости в 1991 году. Его утверждения основывались на том факте, что:
- Индивидуальные различия играют важную роль в определении уровня эмоциональной устойчивости.
- Общность, семья и социальное окружение человека влияют на его темпераментные способности и формируют способ, которым он воспринимает стресс и реагирует на него.
- Вмешательства должны охватывать все индивидуальные факторы и факторы окружающей среды. Обращение к кому-либо не поможет в создании общей силы устойчивости.
Теория Вернера
Теория устойчивости Эмми Вернера была в основном сфокусирована на детях, однако ее выводы считаются новаторскими в областях современной социальной и прикладной психологии.
- Вернер был первым, кто определил, что устойчивость зависит от возраста и пола. То, что мальчики и девочки разных возрастов имеют разные уровни устойчивости, было одним из основных направлений ее исследований.
- Она придумала, что устойчивость является переменной. Это меняется со временем. При различных стрессовых ситуациях мы можем реагировать на разные уровни устойчивости.
Теория Унгара
Д-р Майкл Унгар, основатель Международного центра исследований устойчивости в Канаде и более 25 лет признанный семейный терапевт, сформулировал концепцию «Семи напряжений устойчивости»:
- Материальные ресурсы.
- Отношения.
- Тождественность.
- Автономия и контроль.
- Социальная справедливость.
- Культурное соответствие.
- Когезия.
Важно! Унгар предположил, что эти 7 сил, которые испытывают эмоциональную устойчивость, присутствуют во всех культурах, но то, как разные люди реагируют на один и тот же опыт, зависит от его культурных убеждений и проявлений.
Неустойчивость или нестабильность
Эмоциональная неустойчивость — состояние, противоположное психоэмоциональной устойчивости.
Психоэмоционально неустойчивый человек реагирует на раздражители неадекватно, ему сложнее удается концентрироваться, а любая, даже незначительная, неприятность способна выбить его из колеи, ухудшить работоспособность.
Психоэмоциональная неустойчивость может быть выражена:
- слабо;
- умеренно;
- сильно.
Аффективность — это так называемая эмоциональная импульсивность: человек бурно реагирует на любой раздражитель, ему сложно контролировать себя, а его настроение может поменяться на противоположное за очень короткое время без видимых причин.
Также аффективность — это примерно то же самое, что и повышенная эмоциональная возбудимость.
Эмоциональные качели — еще один термин, тесно связанный с темой эмоций в психологии. Так называется состояние, при котором человек за короткое время меняет свое настроение и отношение к каким-либо людям, и так повторяется многократно.
Эмоциональные качели — распространенный метод, который используют манипуляторы и абьюзеры. Они чередуют хорошее отношение с плохим, причиняют боль, а потом говорят комплименты и дарят подарки, чтобы жертва не решалась предпринимать какие-либо действия по собственному спасению.
В таких ситуациях жертва попадает в эмоциональные качели: сегодня она ненавидит абьюзера, напугана, расстроена и начинает думать, как от него уйти, а на следующий день получает тонну выглядящих искренними извинений, комплиментов, подарков и начинает сомневаться в том, что испытывала вчера, а ее психическое самочувствие улучшается. Это способствует формированию зависимости.
Психологи и психотерапевты при работе с психоэмоционально неустойчивыми пациентами используют шкалу эмоционального возбуждения.
Чтобы понять, на какой части шкалы находится больной, они предлагают ему пройти тесты, выявляющие степень его неустойчивости. Таких тестов существует немало, но наиболее известными являются следующие:
- методика «Эмоциональная возбудимость — устойчивость», созданная Смирновым Б. Н.;
- опросник «Шкала вспыльчивости», разработанный Ковалевой П. А. и Ильиным Е. П.;
- тест «Характеристики эмоциональности», ориентированный на самопроверку, создан Е. П. Ильиным.
Такие тесты могут помочь не только специалистам, но и людям, не знакомым с психологией и психотерапией, поскольку могут помочь понять, насколько сильно выражена неустойчивость и стоит ли посетить психотерапевта.
Эмоционально неустойчивое расстройство личности, которое в некоторых источниках может называться синдромом эмоционально-волевой неустойчивости, — это разновидность расстройства личности, при которой одним из ключевых симптомов является эмоциональная нестабильность индивида.
Основные симптомы расстройства:
- волевые нарушения, из-за которых человек плохо контролирует себя и свои эмоции;
- неуравновешенность, поспешность в принятии решений;
- отсутствие стремления учитывать последствия принятых решений;
- агрессивность, частые вспышки гнева.
Первые признаки заболевания наблюдаются в детском возрасте и переходном периоде. Существуют два типа расстройства:
- импульсивный;
- пограничный.
Контроль поведения и эмоционального состояния осуществляется при помощи нормотимических медикаментов и антипсихотических препаратов.
Симптоматика
Основные симптомы психоэмоциональной нестабильности:
- Нарушение способности контролировать эмоции. Нестабильному человеку крайне сложно сдерживать себя во время эмоциональной вспышки, он может начать вести себя неадекватно.
- Частые перепады настроения. При этом выраженность перепадов крайне сильная: от радости, чувства счастья, спокойствия до ощутимой подавленности, сопровождающейся желанием плакать, бездействовать.
- Повышенная слезливость, иногда беспричинная. Даже незначительная неприятность вроде подгоревшего завтрака вызывает слезы. Также такие люди отмечают, что начали сильнее реагировать на печальные новости, трагичные моменты из фильмов, книг.
- Трудности с концентрацией. Если доводит до слез каждая мелочь, сконцентрироваться действительно бывает сложно.
- Раздражительность, гневливость. Любое несогласие с мнением, конфликт с кем-либо вызывают яркую эмоциональную реакцию: человек может сорваться, сказать грубость, даже перейти к физическому насилию. Более свойственно мужчинам.
- Импульсивность. Решения принимаются слишком поспешно, необдуманно. Особенно это заметно во время кратковременных «вспышек» (которые могут содержать и агрессивный элемент, и депрессивный). Психоэмоционально неустойчивый человек может даже покончить с собой в подобные моменты.
Набор симптомов может варьироваться и сильно зависит от причин, вызвавших это состояние. Если неустойчивость связана с ментальной болезнью, к вышеупомянутым симптомам добавляются признаки, характерные для такой болезни.
Причины возникновения
Основные причины возникновения нарушения:
- обилие стрессов и психоэмоциональных потрясений;
- гормональные перестройки в организме;
- нарушения в работе органов эндокринной системы (например, гневливость, агрессивность и импульсивность у мужчин могут свидетельствовать о переизбытке тестостерона);
- наличие органических повреждений мозга;
- психические отклонения: неврозы, разные виды депрессии, биполярное расстройство, маниакальное расстройство, личностные расстройства и многие другие;
- влияние некоторых акцентуаций характера;
- хроническое переутомление, недосып, голод, недоедание (включая различные экстремальные диеты);
- побочные эффекты некоторых медикаментов и психотропных веществ;
- личностные особенности;
- врожденные дефекты нервной системы;
- недостаток витаминов и минералов;
- некоторые соматические заболевания, влияющие на ментальное здоровье.
Что усиливает?
Факторы, усугубляющие психоэмоциональную неустойчивость:
- стрессы;
- недосып, недоедание, голод, отсутствие отдыха;
- психоэмоциональные потрясения;
- разные соматические болезни (ухудшение общего самочувствия может повлечь за собой усугубление симптомов нарушения);
- некачественное питание;
- отсутствие лечения психических болезней, если таковые есть;
- нахождение в неспокойной, некомфортной обстановке, вынужденное общение с неприятными, токсичными людьми.
Эмоциональная устойчивость в социальной работе
Эмоциональной устойчивости способствуют факторы, которые находятся внутри нас, факторы, которые лежат в организации, в которой мы работаем, и образовательные факторы. Когда речь идет об устойчивости в профессии, она обычно двумерная — первое измерение — это опыт неблагоприятных или стрессовых ситуаций, а второе — умело с ними справляться.
Несомненно, социальная работа — это работа, которая требует огромного эмоционального интеллекта и сочувствия. Из-за характера своей работы социальным работникам часто приходится скрывать или подавлять свою реакцию на доминирующую власть или огромную рабочую нагрузку, за которую им не платят.
Выполнение этого в течение многих лет, несомненно, вызывает стресс и может негативно сказаться на стойкости работников и их эмоциональном упорстве.
Важно! С огромным акцентом на настоящее, реалистичные ожидания и преданность обществу, социальные работники могут сохранять свою эмоциональную устойчивость в трудные времена.
Простые стресс советы для социальных работников
Луис Грант и Крейг Томпсон, проведя опрос о том, как социальные работники успешно управляют своей жизнестойкостью, предложили следующие советы по управлению стрессом на работе:
- Присоединиться и быть частью общества.
- Эффективное управление временем.
- Эмоциональная осведомленность и сочувствие.
- Неосуждающее отношение.
- Отдельные места для работы и семьи.
- Регулярные осознанные и медитативные практики.
- Позитивная и обнадеживающая перспектива.
- Проактивен и готов учиться на прошлых ошибках.
Эмоциональная устойчивость на рабочем месте
Повышение эмоциональной устойчивости сотрудников может напрямую влиять на их общую производительность и помогать им поддерживать лучшее качество жизни.
Исследования показали, что значительная часть работников, которые либо увольняются, либо добровольно уходят с работы, делают это из-за личных стрессоров, таких как неизлечимая болезнь или потеря близкого.
Сегодня организации предпринимают несколько успешных инициатив для оценки эмоционального состояния сотрудников и руководителей и проведения тренингов для повышения их устойчивости.
Развитие устойчивости на работе может показаться трудным, когда стресс, влияющий на производительность труда, фактически не связан с самой работой (например, конфликт с коллегами, издевательства или личный стресс).
Хотя нельзя отрицать, что повышение устойчивости не является быстрым решением, которое начинает работать немедленно, вот несколько способов, которые могут помочь профессионалам добиться устойчивости в профессиональной установке.
Развитие эмоциональной устойчивости
Развитие эмоциональной устойчивости заключается в осознании наших внутренних возможностей. Единственное, что отличает эмоционально упругого и эмоционально хрупкого человека, это то, как человек выбирает «реагировать».
Эмоциональная устойчивость не означает, что стресс не будет влиять на нас или потери не будут подавлять нас, это только означает, что у нас все еще есть видение, чтобы встать прямо и продолжать двигаться вперед.
Что делает человека устойчивым?
Эмоционально устойчивый человек:
- Осознает свои мысли, эмоции и внутренний потенциал.
- Думает прежде чем реагировать.
- Терпелив, понимает и готов адаптироваться.
- Ориентирован на поиск решений.
- Выражает свои эмоции социально приемлемым способом.
- Не разжигает негативные эмоции.
- Умеет создавать и поддерживать долгосрочные отношения.
- Не стыдно просить о помощи, когда им это больше всего нужно.
- Верит в решение конфликтов через обсуждения.
Простые способы развития устойчивости
- Будьте настойчивым. Замените негативные мысли на позитивные.
- Поддерживайте здоровый образ жизни.
- Чаще общайтесь.
- Принимайте критику.
- Чаще медитируйте.
- Исследуйте свои увлечения.
- Будьте благодарны за мелочи, которые заставляют вас улыбаться.
Стресс и горе — неизменные истины. Но преимущество встречи с ними заключается в том, что они дают нам возможность бросить вызов себе и выбраться из нашей зоны комфорта. Устойчивость дает положительную энергию, которая, в свою очередь, вызывает положительные результаты.
2) Перестаньте скрывать свои недостатки.
Если вы хотите стать более эмоционально стабильным, вам нужно начать принимать то, кем вы являетесь сейчас, и перестать пытаться исправить все, что вы считаете неправильным в себе.
По словам Сьюзан Краусс Уитборн, почетного профессора психологических наук и наук о мозге, необходимость маскироваться — это форма «эмоционального труда».
Это может заставить вас заниматься «поверхностным действием», чтобы вы могли вписаться в окружающих.
С тобой все в порядке. Чем раньше вы поймете, что вы совершенны таким, какой вы есть, тем скорее у вас появится больше возможностей сосредоточиться на вещах, которые действительно важны в вашей жизни.
Какой у вас размер штанов или длина ваших волос, не определяет вас. Только вы можете определить вас. Так почему бы не начать с поиска нового определения своей жизни и перестать сосредотачиваться на том, что у вас не получается.
Если вы хотите быть более эмоционально стабильным, вам нужно перестать критиковать себя. Конечно, у всех есть недостатки, но не все на них обращают внимание.
Вместо этого проще просто признать, что у вас есть недостатки, большие или маленькие, и продолжить свою жизнь.
Вместо того, чтобы пытаться исправить их, что может вызвать у вас сильную тревогу, сосредоточьтесь на вещах, которые идут в вашей жизни правильно и которые вам нравятся.
Эмоционально стабильные люди не позволяют себе разрушить то, что они не могут контролировать, и мы не можем контролировать свои недостатки.
Лучше просто смотреть вперед и находить, что праздновать в своей жизни.
