Программистам без логики никуда. Поэтому время прокачать мозг: проверьте свои способности. Вам под силу эти логические задачи?
Полезно решать и логические задачи, и математические. Так вы развиваете логику и тренируете мозг. В силу профессии айтишнику крайне важно следить за тонусом своей главной «мышцы». Мозг любит задачки и головоломки, а ещё переключение внимания и отдых от рутины. Поэтому скорее приступим к развлечениям с пользой!
Как сохранить ясный ум
Нейробика — это зарядка для мозга, которая даёт возможность развивать умственные способности, долго сохранять ясный ум.
Если мозг не развивать, то он потихоньку начинает деградировать. Основы нейробики разработал профессор Лоуренс Кац. Американским ученым были проведены исследования, которые опровергают утверждение, что нервные клетки отмирают и больше не восстанавливаются.
Лоуренс Кац вместе с другими учеными доказал, что у человека истощаются дендриты.
Дендриты — это отростки нервных клеток, которые воспринимают импульсы от нейронов.
Если эти отростки истощаются, то нервные окончания теряют способность проводить нервные сигналы. В результате этого процесса появляется снижение умственных способностей человека.
Для поддержания дендритов в рабочем состоянии, необходимо выполнять упражнения, которые будут держать в тонусе клеточки головного мозга.
При выполнении зарядки нейроны начинают наращивать новые отростки, тем самым развивая нейронную сеть мозга. Это может происходить в любом возрасте. Задача человека — помочь им развиваться.
Если человек не хочет мыслить, а ищет готовые решения, то клетки словно замирают. Нейробика готова разбудить мысли, помочь совершенствоваться.
Эта гимнастика — нескучное, даже веселое занятие. Она способна раскрасить ваши будни новыми красками.
Выполняя по-новому обычные, часто надоевшие действия, будете так вовлекать в тренировку разные органы чувств, что мозг начнет вырабатывать новые нервные клетки.
Тренировка мозга не потребует от вас особенной подготовки. Заниматься можно даже на прогулке или во время ужина. Познакомившись с принципами нейробики, сможете сами составлять программу занятий, используя «нейронные практики» для мозга.
Нейробика дает возможность вовлечь в работу разные органы чувств. Задействовав 2 органа, одному придется выполнять привычные действия, а другому в новом «прочтении».
В нейробике можете выполнять сразу несколько действий: расчесывая волосы чистить зубы, одевать на себя одежду, закрыв глаза. Можете идти по улице, одновременно считая, сколько человек прошли мимо вас в одежде синего цвета.
Работайте руками одновременно, но по-разному
Попробуйте одновременно рисовать левой рукой треугольник, а правой – круг. Если вы не амбидекстр (человек, хорошо владеющие обеими руками) это будет сложно. Но со временем вы начнёте справляться всё лучше.
Ассиметричные упражнения для ума легко придумать самостоятельно. Вот несколько вариантов:
- Покажите левой рукой жест «окей», а правой – «мир» (те самые, коронные два пальца Черчилля). Досчитайте до пяти и одновременно поменяйте: «мир» — на левую, «окей» — на правую.
- Одной рукой гладьте себя по голове круговыми движениями, другой – качайте вверх-вниз, словно набиваете баскетбольный мяч.
- Вытянете одну руку вперёд, а другую – согните в локте и поднимите большой палец (как будто ставишь лайк). Досчитайте до пяти, поменяйте.
Как это работает: упражнение задействует оба полушария и спровоцирует создание новых нейронных цепей. Это повысит многозадачность, упростит поиск решений на практике.
От слов к практике
Начиная занятия, напрягайте те органы чувств, которые до этого тихо дремали. Примеры нейробики:
- Посмотрите на 2 предмета, потом найдите между ними что-то общее.
- Напишите предложения разными руками, правша — левой, левша — правой. Это упражнение поможет задействовать бездеятельные полушария мозга.
- Когда едете в метро, подбирайте рифмы к какому-нибудь слову.
- Меняйте чаще свой имидж или обстановку в комнате. Переставляйте предметы, вносите разнообразие в свою жизнь. Долой рутину!
- Новизна поможет мозгу развиваться, а не застаиваться. Измените маршрут, по которому ходите на работу. Зайдите в другой магазин за покупками, обойдя привычный супермаркет.
Активизируйте клетки головного мозга даже простыми действиями. Не позволяйте нервной системе затухать. В результате вы будете замечать, как улучшаются ваши умственные способности, а ум становится ясным.
Отвечайте на привычные вопросы творчески
«Как дела?», «Что нового?», «Как прошли выходные?» — мы отвечаем на такие вопросы не всегда одинаково, но, как правило, довольно шаблонно. Вместо этого, начните продумывать интересные фразы для ответа. Такой подход разовьёт креативное мышление и внесёт разнообразие в дежурные беседы. Новая шутка (пусть не разрывная), старый анекдот, занимательная история, оригинальная игра слов – всё это сделает день лучше. Готовьтесь заранее.
Как это работает: упражнение вытягивает мозг из режима «автопилота», активирует рациональные и креативные отделы. Тренирует навыки мозгового штурма, поиск нестандартных решений.
Регулярно тренируйте свой мозг
Постоянная тренировка мозга поможет до глубокой старости сохранять ясный ум, хорошую концентрацию внимания. Нагрузки возрождают клетки мозга, которые у взрослого, как правило, с годами начинают ослабевать.
Нейробика ускоряет самообразование. Человек, который начнет постоянно выполнять упражнения, в результате очень скоро заметит, что стал молниеносно улавливать и долго помнить нужную информацию.
Он перестает мыслить шаблонами, начинает быстрее решать сложные задачи, откроет в себе новые способности. Человек будет удивлен, что у него есть такие таланты!
Лоуренс Кац доказал, что работник, изо дня в день повторяющий одни и те же действия, перестает мыслить. А мозг, лишённый работы, атрофируется.
Польза нейробики несомненна и очевидна. Благодаря ей, те участки мозга, которые «отдыхали», вдруг начинают действовать, вырабатывая нейротропин.
Люди преклонного возраста, регулярно выполняющие нейротренировки, в результате сохранят ясность ума, обойдут риски развития многих старческих заболеваний.
Читайте разноцветный текст
Посмотрите на картинку. Разным цветом написаны слова, обозначающие цвета. Попробуйте глядя на слово произнести не само слово, а цвет, которым оно написано. Это нелегко, потому что за восприятие цветов и слов у нас отвечают разные полушария. Такое упражнение отучает мозг работать поверхностно. Заставляет его обрабатывать всю информацию, опираясь на данные разных отделов.
Как это работает: упражнение принуждает полушария работать совместно и создаёт новые нейронные связи. Тренируйтесь на разных картинках. Их можно составить самостоятельно или найти в интернете. Считается хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.
Нейробика для мозга поможет вырастить гения
Нейробика очень полезна для неусидчивых, неуспевающих в школе детей. А студенту поможет стать лучшим специалистом, успешной личностью на работе и в личной жизни.
Весь вышеизложенный комплекс упражнений проделайте с детьми, внося игровые моменты в привычную жизнь ребенка.
Например, изменив маршрут следования до детского сада или школы, попросите ребенка самому находить дорогу и рассказывать: мимо чего вы должны пройти.
А чистка другой рукой зубов вообще покажется ему необычным приключением, как и хождение по комнате с закрытыми глазами.
Мастерите с чадом разные поделки. Превращайте каждый день в новое, увлекательное путешествие по миру.
Упражнения для тренировки правого полушария
Правая сторона мозга отвечает за целостное восприятие реальности, творческие способности, интуитивное познание действительности. Для развития этого полушария можно использовать: визуальные образы, прослушивание музыки, рисование, медитацию, погружение в мечты, иными словами, любые действия, которые оперируют целостными образами. Для развития правого полушария эффективными являются следующие занятия: танцы, пение, сочинение стихов и других литературных форм (например, в виде дневника). Подойдут любые виды активности, связанные с функциями, ответственность за которые несёт правое полушарие. В последнее время появились особые курсы «правополушарного рисования». При копировании изображений здесь применяется специальная техника, с помощью которой ребёнок уходит от стереотипного, шаблонного мышления, стремясь изобразить на полотне предмет как можно реалистичнее. С помощью подобных занятий границы сознания раздвигаются, на привычные вещи появляется новый взгляд, окружающий мир оценивается с иных позиций, развивается воображение.
Нейробика для развития мышления
Для пожилых людей нейробика тоже предлагает много интересного. Сканворды, кроссворды, игра в шахматы, головоломки — внесут в жизнь пожилого человека пользу и разнообразие.
Пожилому человеку можно подложить под руки предметы, затем попросить на ощупь описать этот предмет. Будет интересно каждый раз придумывать новые рецепты из обычных продуктов, выполнять сервировку стола.
Через пару месяцев начнут улучшаться умственные способности даже у людей, которые не переставали твердить, что у них плохая память.
Нейрогимнастика для всех на концентрацию внимания:
- Выберите объект, например, волка. Несколько минут думайте о нем. Скоро мысли начнут путаться. Засеките время, заставьте себя думать о волке 60 секунд. Потом усложните задачу, думая о животном, причешите волосы.
- Разговаривая по телефону рисуйте аккуратные крестики-нолики, не прерывая разговор.
- Выполняя домашнюю работу считайте числа от 1,2,3 и т. д, затем обратно.
- Выбирая продукты в магазине мысленно считайте, сколько букв в слове.
- Мысленно рисуйте буквы, одновременно занимаясь огородными делами.
- Поработайте с таблицей Шульте. Нарисуйте таблицу. Потом найдите цифры по возрастающей, затем по убывающей. Ускоряйте темп работы с таблицей.
Можно найти приложения и тренажеры, которые помогут развить мозг.
Нейробика захватила мир
Нейропсихолог Светлана Новикова подготовила 10 упражнений, которые многие считают волшебной палочкой. Они помогут развить внимание, память, речь, повысить контроль над собой.
Глоток воды
Зарядка мозга начинается со стакана воды. Для передачи нервных импульсов нашему мыслительному органу нужна вода. Его реакция замедляется, если человек мало пьёт воды.
Шаги на месте
Далее идет активация мыслительного органа на логическое мышление и счёт. Начните шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом тяните к колену локоть. Шагайте сначала быстро, а потом замедляйте движение.
Локоть к колену
Встаньте прямо. К колену тяните противоположное плечо, сначала быстро, потом медленно. Чем медленнее движение, тем лучше соображает голова.
Ленивые восьмерки
Согнуть руку в локте, выставить вперед, большой палец держать на уровне глаз. Двигать пальцем, чтобы нарисовать восьмёрку, начиная от центра поля зрения. Палец идет вверх, затем против часовой стрелки вниз и обратно в центр. Затем сделать также, но по часовой стрелке. Выполнить 3 раза.
После этого руки сцепить в замок, а большие пальцы поднять вверх. Нарисовать восьмерку двумя руками.
Дыхание животом
Наполнить мозг кислородом поможет дыхание животом. Положить руку на живот. Выдохнуть воздух короткими выдохами. Далее следует глубокий вдох. При повторе выдоха спинку прогните, чтобы воздух протёк в лёгкие.
Веселые обезьянки
Если ребенок плохо читает и пишет, выполняйте это упражнение. Левой рукой взяться за кончик носа, а правой — за ухо с противоположной стороны. Теперь меняем руки, хлопнув в ладоши.
Крабик
Ребенок, опираясь на руки и ноги, встает на пол. Затем ходит на четвереньках в разные стороны, как крабик.
Сова
Упражнение «сова» снимет напряжение в шее и плечевых мышцах. Надо схватить, затем плотно сжать мышцы правого плеча левой рукой. Повернуть голову, взглянуть через плечо назад.
Проделать другой рукой. Глубоко вдохнув развернуть плечи. Опустить подбородок на грудь. Затем глубоко вдохнуть, расслабив мышцы.
Кулак-ребро-ладонь
Опускать на стол по очереди: кулак-ребро-ладонь.
Планер
Сесть, скрестив ноги в лодыжках. Сделать наклон вперед. Руки медленно опустить вниз — выдох. Выпрямиться, поднять руки — вдох. Можно наклоняться в разные стороны, имитируя полет планера.
Выполняйте движения с ребенком перед школой. Вы будете удивлены эффекту от простой зарядки.
Ищите числа по таблице Шульте
Таблица Шульте – это таблица из чисел или букв. Задача – искать на поле символ от младшего к старшему. В усложнённой версии ячейки матрицы имеют разный цвет, размер и форму.
Во время упражнения надо смотреть в центр картинки, а не двигать глазами туда, где находится искомый символ. Так, упражнение лучше всего разовьёт периферийное зрение и внимательность. Готовые таблицы есть на портале интеллектуального развития Сepia.ru.
Как это работает: тренируется совместная мыслительная и зрительная активность. Принятие решений в цейтноте (в ограниченном времени), внимательность. Это не имеет прямого отношения к запоминанию, но помогает мыслить быстрее. Человек начинает эффективнее усваивать внешние данные и сопоставлять их с имеющимися в памяти.
