Тренировка мозга необходима для поддержания нашего здравия, трезвости ума. Почему? Все просто, рассмотрим пример физических тренировок. Занимаясь в спортзале, мы совершенствуем свое тело, становимся сильнее и выносливее, а когда перестаем заниматься собой, то мышцы со временем становятся слабее и менее выносливыми. Не так ли? Точно так же с нашим мозгом, если его не тренировать, то происходит тоже самое.
Мозг можно тренировать разными способами, мы предлагаем Вам попробовать два самых эффективных:
- Курсы для тренировки и развития мозга
- Игры и тренажеры для тренировки мозга
Начни разговаривать с самим собой
Под разговорами с самим собой мы подразумеваем здоровую форму рефлексии, когда человек анализирует свои поступки, разбирается в своих эмоциях, амбициях, потребностях, интересах и прочих формирующих его личность вещах.
Ты можешь делать это в любой удобной для тебя форме: в уме, на бумаге или устно, например, наговаривая мысли на диктофон (переслушивать и анализировать свои мысли через некоторое время бывает полезным). Начти вести честный диалог с самим собой, признаваясь себе в своих страхах и истинных желаниях.
Решайте головоломки
Если вы уже легко справляетесь со счетом и вам это немного поднадоело, переходите к головоломкам. Опять же сейчас их существует великое множество, можно выбрать загадки, связанные с определенной темой или сферой жизни. Абсолютным лидером среди упражнений для зарядки мозга являются кроссворды и судоку. Кроссворды – это проверка общего кругозора, а судоку – логики и пространственного мышления. Кстати, поиск закономерностей и недостающих звеньев в «магическом квадрате», как часто называют судоку, – это задания, очень схожие с тестированием на IQ. Однако специалисты советуют подолгу не задерживаться на однотипных заданиях схожего уровня – такой подход даст прямо противоположный эффект. Ученые объясняют это тем, что сначала мозг принимает импульс к развитию и обучению, а для этого выстраивает новые нейронные связи. И если не давать мозгу каждый раз более сложные задачки, он может потерять приобретенную нейропластичность и «расслабится». Главное здесь – постоянное развитие и усложнение.
Фото: YAY\TASS
Среди головоломок особенно актуальны настольные игры (всевозможные монополии, карты, шашки, шахматы), кубик Рубика, металлические конструкторы, ассоциации (подойдет любая форма игры – на телефоне, с карточками или устно).
Общайся с умными и опытными людьми
На самом деле, окружающие люди оказывают на тебя огромное влияние, несмотря на то, что ты весь такой независимый и самостоятельный. Не зря уже долгое время в народе ходит поговорка «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты».
Именно поэтому если ты хочешь стать умнее, необходимо тянуться к людям, которые общаются на умные темы, размышляют, подпирая рукой подбородок, и по-умному выглядят.
- FAQты4 способа прокачать свой эмоциональный интеллект в 2021 году Важное руководство для ментального благополучия.
В таком случае ты даже не заметишь, как сменятся твои ориентиры на познание и созидание. Главное — не бойся менять свое окружение, и все обязательно получится.
Займитесь нейробикой
А это самый современный и даже научно доказанный способ не дать мозгу заржаветь. Несмотря на сложное название, тут все просто: нужно лишь выполнять привычные действия каким-либо необычным способом. Например, попробовать завязать галстук с закрытыми глазами, на день поменять рабочую руку или выбрать новый маршрут для работы. Там, где мозг оказывается в непривычной для него ситуации, он напрягается – а это хорошо. Любое нетипичное поведение и выбор новых занятий – это импульс для развития мозга. Такие упражнения помогут не только развить интеллект, но и разбавить ежедневную рутину.
Не забывай про физическую активность
Как бы мы того ни хотели, наши когнитивные способности зависят не от божественного вмешательства и кармических процессов, а от здорового притока крови к голове. Именно поэтому не стоит постоянно сидеть в одной позе и препятствовать нормальному кровообращению.
Старайся регулярно делать утренние разминки, ходи на пробежки, занимайся в спортивном зале, играй в футбол или баскетбол (что тебе ближе) и много проводи времени на свежем воздухе, насыщая кровь кислородом.
- НовостиУченые выяснили, что занятия музыкой в детстве развивают интеллект и память на всю жизнь Родителям стоит прислушаться.
Находясь в душном помещении в одной позе, ты в какой-то момент поймаешь себя на мысли, что ничего не понимаешь. Во многом это будет протест твоего организма на отсутствие кислорода и физической активности. Не допускай этого.
Голова должна работать
Наш мозг напоминает мышцы, то есть если ему не давать ежедневно необходимое количество работы, то он становится ленивым и перестает распознавать команду «думай!». Ученые описывают данный процесс следующим образом: между нейронами происходит образование новых синапсов, кора утолщается и становится более извилистой, затем происходит врастание новых капилляров, аксоны увеличивают скорость проведения нервных сигналов, а также усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.
Тем не менее мозг не такой простой по своему строению, как мышцы. При выполнении однотипных задач каждый день рано или поздно он заскучает, а затем отметет рутину как ненужную деятельность. Поэтому важно своевременно его обмануть выполнением специальных упражнений.
Изучай иностранные языки
Изучение иностранных языков — это не только полезный навык, который нужен каждому человеку, считающему себя космополитичным и мультикультурным, но и отличная прокачка твоих мозгов.
Здесь тренируется память, улучшается многозадачность и совершенствуются разговорные навыки, необходимые для общения с умными людьми из других стран.
Владение несколькими языками — это огромное преимущество в современном мире, поэтому не стоит его игнорировать.
Пишем синхронно
Тренировка памяти и ума очень важна для каждого человека. Рассмотрим упражнение, которое способствует одновременной стимуляции правого и левого полушарий мозга.
- Возьмите два листа бумаги и два карандаша.
- Одновременно двумя руками рисуйте различные фигуры или слова, различные по смыслу, но одинаковые по количеству знаков.
Правильно питайся
Правильное питание — это такая же регулярная необходимость, как физические упражнения. Если постоянно есть нездоровую пищу, твои когнитивные способности в какой-то момент могут дать сбой.
Именно поэтому добавь в свой рацион овощи, типа листовой капусты, шпината и брокколи. Вместе с этим не забывай про жирную рыбу, богатую Омега-3, к числу которой относится семга, горбуша и тунец.
- ЕдаЧто приготовить с авокадо: 9 клевых, полезных и сытных рецептов Список оригинальных и простых блюд с авокадо, которые можно быстро приготовить на завтрак, обед и ужин.
Кроме того, разнообразь свое питание авокадо, грецкими орехами и льняными семечками. Не забывай также про ягоды и фрукты. Одним словом, переходи на средиземноморскую диету и твой мозг обязательно поблагодарит тебя.
Упражнения для развития интеллекта у школьников начальных классов.
- «Аппликация»: подготовьте несколько фигур и деталей, вырезанных из бумаги, и предложите ребенку собрать из них какую-нибудь фигуру или необычную картину.
- «Ассоциации»: предложите ребенку из трех разных слов составить одно связное предложение. Слова могут быть абсолютно разные – чем меньше они связаны, тем интереснее игра. Например: дождь, телевизор, девочка; машина, пешеходный переход, музыка; телефон, папа, директор школы.
- «Придумай новую сказку»: предложите ребенку изменить конец знакомых сказок и сочинить свой вариант. Например, «Колобок не сел лисе на язычок, а покатился дальше и встретил…».
- «Найди все предметы»: покажите ребенку несколько картинок с контурным изображением предметов, наложенных друг на друга. Он должен правильно указать все предметы. Посмотрите, как это выглядит:
- «Невидимка»: предложите ребенку найти в одном слове другое с помощью перестановки букв, например: 1. Найди животных-невидимок, поменяв местами буквы в словах: Сила, соль, банка, пион. (Правильные ответы: лиса, лось, кабан, пони). 2. Найди в слове дерево-невидимку: Насос. (Правильный ответ – сосна). 3. Найди в слове одежду-невидимку: Лапоть. (Правильный ответ – пальто).
- «Путаница»: придумайте предложение и замените в нем одно слово так, чтобы оно совсем не подходило по смыслу. Предложите ребенку найти «потерянное» слово. Например: «Витя грелся на солнышке, лежа на асфальте (на самом деле – на песке)»; «На улице было жарко, поэтому Таня надела пальто (на самом деле – платье)».
- «Пары слов»: подберите 8-10 пар слов, связанных между собой по смыслу. Ребенку нужно прочитать эти пары слов и запомнить их. Затем вы читаете первое слово из каждой связки, а ребенок по памяти называет второе. Например: дерево – лес; кошка – котенок; музыка – фортепьяно; машина – бензин.
Начни записывать свои мысли
Это может быть любая удобная для тебя форма — от дневника, который ты никому не покажешь, до развернутых постов в инстаграме, у которых есть все шансы разлететься по сети.
Фиксация своих мыслей — это следующая форма рефлексии, когда твое мнение не возникает и улетучивается через несколько минут, а приобретает форму и оседает в твоем сознании (или даже в сознании других людей).
- FAQтыКак становиться умнее с каждым днем: советуют нейробиологи Поверь, это очень полезные рекомендации.
В идеале писать нужно каждый день хотя бы по полчаса. Если постараться, практику записи своих мыслей можно сделать такой же привычкой, как утренняя зарядка. Достаточно ввести ее в свою жизнь и не забывать про нее.
Качественный сон – залог психологического здоровья
Ученые до сих пор на 100 % не изучили механизм сна, даже использование такого инструмента как МРТ выявило лишь периодичность работы мозга во время сна. Были выявлены участки мозга, наиболее часто активизирующиеся в ночное время. Было установлено, что во сне человеческий мозг распределяет информацию по специальным «каталогам», таким образом, записывая полученную новую информацию в долговременное хранилище, и освобождая кратковременную память. В случаях нехватки сна, его нерегулярности, нарушения, резко ухудшаются умственные способности. Наблюдается также потеря информации, нарушение координации движения, отсутствие концентрации. В свою очередь, качественный полноценный сон позволяет быть собранным, быстро решать разнообразные задачи, включая математический счет, взаимодействовать с памятью, улучшает внимание. Нормой для сна считается 6-8 часов в день, однако этот параметр очень зависит от индивидуальных особенностей человека.
Играй в интеллектуальные игры
Развивающими могут быть абсолютные любые игры — от кровожадных шутеров на консолях до всеми известной монополии. Однако надо понимать, что монополия по шкале вдумчивости все-таки занимает более высокую позицию, чем игра, где надо отстреливать бошки зомби.
Если тебе удастся заменить развлекательные игры более интеллектуальными, — это самым позитивным образом скажется на уровне твоего интеллекта.
Кстати, в хорошей компании людей из второго пункта в тебе проснется дух соперничества, что подстегнет тебя на более выдающиеся результаты по итогам игры.
Занятия и упражнения для средней школы и подросткового возраста
С 10-12 лет в занятиях по развитию интеллекта можно делать упор на соперничество или на развлекательно-игровую форму времяпровождения с пользой для ума и для настроения.
Пожалуй, лучшие варианты ответа любому родителю на вопрос о том, как развить интеллект у школьника:
- олимпиады и конкурсы (настоящие и «игровые», в школе и дома между друзьями);
- развлекательные состязания по решению логических задач;
- семейные, дружеские и официальные шахматные турниры;
- совместное решение судоку, разгадывание кроссвордов;
- отгадывание ребусов, логических загадок, задач и головоломок на логику и смекалку и многое другое.
По итогу прохождения курса развития логического мышления и интеллекта и 10-12-летний ребенок будет не только способен решить столь сложные задачи, которые могут оказаться не под силу и многим взрослым, но и по многим аспектам интеллектуального развития будет на две головы выше своих менее целеустремленных сверстников.
Смотри интересные документалки и слушай аудиальный контент
Кроме книг для ума, есть еще много другого контента, который способен повысить твой интеллектуальный уровень. К их числу относятся познавательные документалки как от стриминговых сервисов и крупных телеканалов, так и от многочисленных ютьюб-каналов, создающих независимый контент.
Отдельное внимание также стоит уделить разным подкастам, которые могут быть посвящены искусству, политике, истории, бизнесу и прочим областям человеческой деятельности.
Ищи свой контент и всегда фильтруй его, чтобы не засорять голову информационным мусором, который может оказать деструктивное влияние на твои когнитивные способности.
10. Обязательно высыпайся
Здоровый сон — это такой же физиологически неотъемлемый процесс, как питание и упражнения. Каждому человеку для нормального функционирования всех его систем нужен полноценный отдых. Поэтому сну необходимо уделять особое внимание.
Как мы уже говорили неоднократно во многих наших статьях, спать нужно от семи до девяти часов (где-то в этом диапазоне). Если уделять сну меньше времени, организм может начать давать сбои, которые способны пагубно отразиться на когнитивных способностях человека.
Так что не стоит допоздна сидеть за литературой, учить иностранные языки и играть в интеллектуальные игры. Не забывай про регенерацию.
- Автор: Дмитрий Петросьянц
Курсы для тренировки мозга
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете:
- Научиться быстро читать
- Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они важны
- Легко прочитывать в день одну книгу
- Быстрее и внимательнее работать
Записаться на курсБесплатный урок
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.
После прохождения курса ребенок сможет:
- В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
- Научится запоминать на более длительный срок
- Увеличится скорость воспоминания нужной информации
Записаться на курсПодробнее
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Записаться на курсПодробнее
Супер-память за 30 дней
Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
Записаться на курсПодробнее
Как улучшить память и развить внимание
Бесплатное практическое занятие от advance.
Записаться бесплатноПодробнее
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
Записаться на курсПодробнее
Деньги и мышление миллионера
Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.
Записаться на курсПодробнее
