Психология зависимости. Расскажем о методиках борьбы с пагубными привычками

• Понятие зависимости в психологии
• Виды аддикций. От чего может быть зависим человек?
• Симптомы психологической зависимости
• «Рисуем» портрет зависимой личности
• Как формируется психологическая зависимость?
• Стадии возникновения патологии: от невинной привычки до психологической зависимости
• Методы борьбы с вредными привычками

Мы все имеем свои привычки, они помогают нам упорядочить жизнь и вырабатывают многие полезные навыки. Но есть привычки, над которыми мы теряем контроль, и тогда возникает так называемая психологическая зависимость от них.

Например, все люди ежедневно пользуются мобильными телефонами, но для кого-то это лишь органайзер и способ позвонить, а кто-то не вылезает из соцсетей сутками. Мы все разные: один не может жить без книг, а другой – без водки, кому-то необходимо тепло близких, а кому-то – скандалы и ссоры… Важно не допустить, чтобы зависимость переросла в тяжелое расстройство психики, чтобы привычки не доставляли проблем нам самим и окружающим людям. Поэтому нужно знать основные признаки психологической зависимости и уметь с ними справляться. Об этом мы с вами и поговорим сегодня!

Понятие зависимости в психологии

Психологическая зависимость (аддикция) – это сильное непреодолимое влечение к человеку, предмету, явлению или действию. Зависимость могут иметь и мужчины, и женщины в любом возрасте. По сути, зависимости – это и есть наши привычки, потребности повторять одно и то же действие. Но в легкой форме они не доставляют нам неудобств, даже приносят пользу – например, занятие спортом или чтение. Проблемы начинаются у людей со слабой волей, которым трудно себя контролировать. В самых запущенных случаях, аддиктивные личности теряют связь с реальностью и становятся по-настоящему опасны как для себя, так и для общества.

Искушающие факторы влечения

Люди не сразу привыкают к пагубным привычкам, поскольку у каждой формы поведения есть определенный исток, с чего все началось. Провоцирующими факторами, которые подталкивают людей к зависимости, являются:

• Менталитет. В нашей стране снисходительно относятся к людям с пагубными привычками, многое им прощают, рассматривают поведение с точки зрения юмора или трогательной снисходительности.
• Отсутствие духовности. Оно порождает вседозволенность, люди стремятся брать от жизни все, и это безнравственно.
• Стрессы, отчаяние, безысходность.
• Неправильное построение отношений в семье.
• Негативные черты характера.

Виды аддикций. От чего может быть зависим человек?

Аддикция может быть химическая или нехимическая, в зависимости от вредоносного влияния на организм. К химической

относятся курение, употребление алкоголя и наркотических препаратов.
Нехимическая
связана с чувствами, поведением, пищей, работой, интернетом.

Все зависимости по сути своей похожи. Аддикция может быть:

• Личностной

  , выраженной потребностью в человеке. Такому виду зависимости подвержены в основном мужчины, зачастую они даже способны на преступление, чтобы приблизиться к объекту своей страсти.

• Пищевой

  (безмерное употребление еды).

• Никотиновой и/или алкогольной

  , которые возникают под влиянием социума и рекламы.

• Игровой и/или интернет-зависимостью

  , которые появляются при увлечении компьютерными играми или общением в соцсетях.

Формы зависимого поведения

Разные формы зависимого поведения обладаютспособностью сочетаться или переходить друг в друга. Это показывает общность механизмов их работы. Так, курильщики с многолетним стажем, отказавшись от сигарет, нередко испытывают постоянное желание принимать пищу, поэтому быстро набирают лишний вес. Человек, который зависим от героина, как правило, будет пытаться поддерживать ремиссию, начав употреблять более легкие наркотики или алкоголь.

Вне зависимости от кажущихся внешних различий, рассматриваемые формы поведения характеризуются принципиально схожими психологическими механизмами. По этой причине принято рассматривать общие признаки аддиктивного поведения:

1. Устойчивое стремление к изменению психофизического состояния, переживаемое субъектом в качестве импульсивно-категоричного, непреодолимого, ненасыщаемого (внешне выглядит иногда как потеря самоконтроля);
2. Постепенное появление в виде непрерывного процесса формирования и развития;
3. Безобидное первоначальное течение с последующим усилением зависимости и исходом.

Мотивация различных форм зависимого поведения различается на этапах формирования личности. Например, развитие наркотической зависимости происходит по нескольким этапам. Сначала под воздействием субкультуры молодежи человек эпизодически знакомится с наркотиком. Далее происходит эпизодическое употребление, сопровождающееся положительными эмоциями и сохранением контроля.

Постепенно у зависимого лица создается устойчивый индивидуальный ритм употребления. В этом случае относительно сохраняется контроль. Данный этап часто называется этапом психологической зависимости. Постепенно индивид привыкает ко всем большим дозам, накапливая одновременно социально-психологические проблемы.

Для следующего этапа присуще учащение ритма употребления максимальных доз, формирование признаков физической зависимости, которые сочетаются с признаками интоксикации, синдромом отмены и полной потерей контроля.

Симптомы психологической зависимости

Дискомфорт, который испытывает зависимая личность от невозможности удовлетворить свое желание, является причиной того, что человек будет:

• часто находиться в состоянии депрессии;
• испытывать тоску и апатию;
• раздражен, злобен и агрессивен;
• тревожен и беспокоен;
• плохо спать;
• часто ощущать усталость;
• чувствовать себя виноватым;
• отрицать у себя наличие зависимости;
• испытывать перепады в настроении.

Отсутствие стрессоустойчивости

Низкая стрессоустойчивость часто становится причиной аддикции. Жизнь не может быть постоянно спокойной и размеренной, она преподносит свои сюрпризы, которые не всегда бывают приятными. Люди с отсутствием стрессоустойчивости не могут достойно пережить дискомфорт. Вместо того чтобы предпринимать конструктивные шаги к улучшению ситуации, они стараются спрятаться за иллюзиями стабильности. Они находят утешение в наркотиках, спиртных напитках или игровых автоматах. Делают это умышленно, чтобы не смотреть правде в глаза.

Чтобы этого не произошло, необходимо приучать детей с самого рождения к самостоятельности и избегать излишней опеки над ними. Вырастая, такой человек становится беспомощным. Чтобы не допустить зависимости у взрослого человека, необходимо помогать своим родным и близким, которые оказались в тяжелой ситуации. Окружив их заботой и теплом, можно избегать дальнейшей аддикции с их стороны.

«Рисуем» портрет зависимой личности

Основной чертой зависимой личности является инфантилизм, то есть отчаянное нежелание становиться взрослым и брать на себя ответственность за свои поступки. Такого человека можно узнать по характерному портрету:

• «Не мы такие, жизнь такая». Он убежден, что во всех его бедах виновато окружение или мир, но только не он сам.
• «Пуп земли». Верит в свою уникальность.
• У него преобладают детские эмоции над взрослыми, к примеру, обиды над стремлением к цели.
• Отличается нестабильностью самооценки: от самоуничижения до превосходства над другими. Часто выстраивает самооценку в зависимости от мнения окружающих.
• Его поведение импульсивное, поступки и желания непродуманные и неадекватные.
• Стремится получить все и сразу, не прилагая усилий.
• Не умеет планировать.
• Его духовные качества слабо развиты, а ценности больше подходят не взрослому человеку, а ребенку.
• Не способен различить идеальное и реальное.
• Не умеет отстраняться от эмоций и находить адекватный выход из сложной ситуации.
• Склонен к самообману и обману других людей.

Получившийся портрет – это портрет человека, который не сумел повзрослеть, который скрывается от всех жизненных проблем в алкоголизме, неконтролируемом переедании и деструктивных отношениях.

Не хочу ничего решать. Как проявляется зависимое расстройство личности

«Зависимое расстройство личности не надо путать с аддикцией — зависимостью от наркотиков, алкоголя, азартных игр и т. д. — поясняет психотерапевт Денис Букин. — Но это как раз тот случай, когда сходство в названии выдает сходство по сути. Люди с зависимым расстройством действительно часто становятся алкоголиками или наркоманами: либо сами принимают психоактивные вещества, либо находятся в браке с алкоголиком или наркоманом. Еще неизвестно, что из этого хуже, однако зависимая женщина чувствует себя увереннее, когда живет с алкоголиком. Во-первых, она боится самостоятельности, а значит лучше с алкоголиком, чем одной. Во-вторых, алкоголик больше никому не нужен, уж он-то к другой не уйдет. Впрочем, то же касается и жен, чьи мужья проявляют в семье агрессию и насилие: чаще всего жертвами домашних тиранов оказываются все те же зависимые женщины».

Люди с зависимым расстройством личности безвольны, пассивны и стремятся к союзу с сильным человеком, который все решит за них. Далеко не всегда неуверенность в своих способностях доходит до стадии расстройства личности — зачастую эти черты присутствуют лишь на уровне акцентуации (то есть определенного перекоса в характере, заметного, но не сильно мешающего адаптации в социуме). Различия между здоровым человеком, склонным к излишней зависимости от других, и человеком с расстройством личности, к сожалению, во многом субъективны — в отличие от многих других расстройств, где диагностические критерии выражены более четко.

Кроме того, тут большую роль играет принятое в обществе представление о распределении гендерных ролей. Женщина, которая с точки зрения восточного патриархального общества вполне психически здорова и отлично функционирует, может оказаться совершенно не приспособленной к жизни в стране, где действует равенство полов.

Если начать анализировать ситуацию с социокультурной точки зрения, всплывает извечный вопрос про курицу и яйцо: то ли это социум плодит женщин, склонных во всех непонятных ситуациях опираться на крепкое мужское плечо, то ли женщины с таким складом характера помогают формировать и поддерживать патриархальный строй и возводят слабость в культ.

Скорее всего, процесс идет в обе стороны. Так или иначе, у женщин этот тип расстройства личности обнаруживается несколько чаще, хотя так и не доказано, что это объективное биологическое различие, а не следствие социальных норм: ведь мужчину, заявляющего: «Я мальчик, я не хочу ничего решать», — осуждать будут гораздо чаще, чем женщину с подобной установкой.

Для того чтобы человеку поставили диагноз «зависимое расстройство личности», у него должно проявляться не менее трех симптомов из нижеследующих.

• Стремление переложить на других большую часть важных решений в жизни. Рядом с таким человеком обычно есть родитель или супруг, диктующий ему, в какой вуз поступать, на какую работу устраиваться и какой выбор делать в любых критических ситуациях.
• Очень сложно получать опеку и заботу от окружающих и при этом сохранить возможность отстаивать собственную точку зрения: мало кто согласится нянчиться со взрослым человеком, который еще и спорит. Поэтому второй важный признак зависимой личности — неадекватное подчинение своих потребностей потребностям ближних. «Тревога — постоянный спутник зависимого расстройства, — подчеркивает Денис Букин. — Боясь остаться в одиночестве, человек пассивно принимает любые обстоятельства жизни, лишь бы рядом кто-то был. Если у него и были когда-то свои интересы, он о них давно забыл. Потому что, если он заявит о своих желаниях — вдруг его уволят?! Вдруг уйдет муж?! Вдруг отвернутся родители?! Так постепенно зависимый человек сначала боится говорить о своих желаниях, а потом теряет и саму способность что-либо желать».
• Нежелание предъявлять даже разумные требования людям, от которых индивидуум находится в зависимости — человек настолько боится остаться «без присмотра», что избегает любых споров, которые, на его взгляд, могут вызвать конфликт.
• Чувство неудобства или беспомощности в одиночестве из-за чрезмерного страха оказаться неспособным к самостоятельной жизни. Такая личность будет терпеть даже самых неприятных родственников или соседей ради возможности спросить совета или получить помощь в быту. Если такой человек столкнется с какой-нибудь повседневной проблемой, он, скорее всего, начнет паниковать и названивать знакомым вместо того, чтобы, например, поискать решение в интернете.
• Сильный страх оказаться брошенным. Понятно, никто этого не любит, и в подавляющем большинстве случаев это в той или иной степени бьет по самооценке. Но для зависимого человека «я не смогу без него» — это не преувеличение на пике эмоций, а вполне обычная оценка своих шансов на выживание.
• Ограниченная способность принимать повседневные решения без постоянных советов и подбадривания со стороны окружающих. Речь идет не об экзистенциальных дилеммах вроде «Быть или не быть?», а о самых простых вещах типа «Какую футболку сегодня надеть?» или «Какой десерт выбрать в меню ресторана?» — в таких ситуациях человек может подвиснуть настолько, что, например, опоздает на важное мероприятие.

Плюс состояние человека должно подходить под общие критерии расстройства личности: то есть он должен быть хронически склонен к аномальному стилю поведения, это должно вызывать дисгармонию и стресс в разных сферах жизни и мешать эффективно работать и строить отношения с социумом.

По ряду симптомов зависимое расстройство можно спутать с пограничным: и те, и другие больные очень боятся быть покинутыми и неадекватно реагируют, стоит им только заподозрить ближних в намерении от них отделаться. Но есть разница: у «пограничника» страх одиночества будет проявляться в злости и ощущении опустошенности. Действовать при этом он может по-разному — может превентивно начать попросить прощения за все воображаемые грехи, а может накинуться с упреками или даже сам первым спровоцировать разрыв. Человек с зависимым типом личности обычно принимает такую перспективу более смиренно, но зато сразу начинает искать себе новые созависимые отношения.

Откуда что берется

«Любое расстройство личности — это «способ жить», который, с одной стороны, появляется из-за врожденных склонностей, с другой — усваивается как стиль жизни в родительской семье, — рассказывает Денис Букин. — Общепринятого мнения о причинах зависимого расстройства нет: физиологи говорят об особенностях мозга, психоаналитики — об отношениях в семье. Скорее всего, оба этих фактора сочетаются. Дети со слабой нервной системой вероятнее приобретут зависимое расстройство личности. Однако не менее важно и отношение родителей к маленькому ребенку. Если мать недостаточно проявляет тепло и заботу о малыше или неровно относится к нему, ребенок начинает бояться, что его бросят. Со временем страх быть покинутым завладевает психикой и укореняется в привычном поведении: малыш начинает считать, что нельзя огорчать родителей своими желаниями, надо быть хорошим, то есть подчиняться им во всем. С другой стороны, авторитарная гиперопека также может формировать черты зависимого характера — с властным родителем ребенок понимает, что все, что ему нужно, обязательно будет, главное — не проявлять инициативу, спокойно принимать чужую заботу и не противоречить всесильным старшим. Позже главенствующую роль занимает супруг, начальник, а может быть — подростковый лидер или глава банды. Да, судьбу зависимых часто определяет среда, в которую они попали. В классе, сплошь состоящем из «ботаников», они станут исполнительными умницами, в криминальном сообществе — ворами на вторых ролях».

Что делать?

Как и в случае со многими расстройствами личности, медикаментозное лечение тут не работает (если нет сопутствующих проблем вроде депрессии или тревожного расстройства, которые поддаются «химии»). В таких случаях помогает психотерапия. Выбор метода зависит от того, чего пациент хочет достичь: когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ) хороша тем, что помогает быстро (за несколько месяцев) изменять поведение к лучшему и повышать приспособленность пациента к жизни, но больших инсайтов и взгляда вглубь проблемы она не дает. Психоанализ и психодинамическая терапия больше подойдут тем, кто хочет подробно разобраться в себе, поговорить о детских травмах и в идеале добиться каких-то более глубоких внутренних трансформаций. Минус этих методик в том, что процесс длится гораздо дольше, а качество внутренних изменений с трудом поддается формальному измерению — поэтому с точки зрения доказательной медицины КБТ чаще всего опережает другие методики по эффективности. Но подбор психотерапевта — это сугубо личная история, и тут невозможно заранее сказать, что тот или иной метод поможет гарантированно: надо искать и пробовать то, что подходит именно вам.

«Зависимое расстройство личности поддается коррекции в психотерапии, но тут есть нюансы, — рассказывает Денис Букин. — Зависимые охотно работают с психологом, потому что… им нравится зависеть от умного авторитетного специалиста. И это главная ловушка, которой стоит избегать. Терапевт должен постоянно осознавать роль, которую ему навязывают, и свое отношение к ней и не пытаться «спасать» зависимого. Директивные методы, предполагающие подчинение клиента психологу, также плохо работают с зависимыми, они только закрепляют у пациентов ощущение беспомощности. Главное, что надо делать в ходе коррекции — повышать самооценку до адекватного уровня, шаг за шагом убеждаться вместе с клиентом в его способностях и достоинствах и привести его к осознанию, что страх, стоящий за неспособностью отстаивать свои интересы, не имеет под собой оснований. Со временем у человека появятся и уверенность в себе, и собственные желания. Кстати, интересно, что семья зависимого часто противодействует работе с психологом. Еще бы — удобный и податливый невротик начинает отстаивать свои интересы. Для супруга, привыкшего повелевать, это неприятно».

Как формируется психологическая зависимость?

Вы удивитесь, но она формируется из наших повседневных и привычных действий! Просмотр телевизора, ежедневные уходовые процедуры, питание – все эти безобидные действия могут трансформироваться в болезненную зависимость, если человек эмоционально уязвим.

Психологическая зависимость всегда обгоняет физическую. Человек нуждается в гормоне счастья дофамине, и действия, которые вырабатывают этот гормон, становятся необходимыми. Так возникает нейронная цепочка зависимости:

1. совершение действия;
2. выработка дофамина;
3. получение удовольствия;
4. сладкие воспоминания об этом удовольствии;
5. желание совершить действие снова и получить повторное удовольствие.

При этом намерение достигнуть удовольствия и ощутить те же приятные эмоции вновь настолько сильно, что становится самой главной жизненной целью, и человек придумывает миллион причин и оправданий тому, что именно заставило его снова и снова совершать эти действия.

Со временем личность ощущает явную толерантность к совершаемому действию или к употребляемому веществу, и тогда «в игру вступает» и физическая зависимость.

Инфантильность

Одним из признаков зависимой личности является инфантильность. Эти люди предпочитают не выходить из детского возраста, позволяя себе всевозможные развлечения и не чувствуя никогда за собой ответственности. Они легко идут на любые компромиссы со своей совестью, а в случае опасности с легкостью перекладывают вину на других людей. Инфантильность – это базовое состояние для всех видов зависимости. Очень часто такое явление можно наблюдать в парах, где женщина не может и шага ступить без своего партнера (бывает и наоборот, но встречается значительно реже). Вторым примером будут взрослые дети, которые полностью зависят от своих родителей, что иногда выходит за рамки допустимых норм.

Самый действенный способ избавления зависимости в этом случае – это правильное умеренное воспитание ребенка, когда его не балуют чрезмерно и не держат в «ежовых рукавицах». Если иметь дело с взрослым инфантом-аддиктом, нужно без сожаления лишать его опеки и помогать адаптироваться в серьезном мире ответственных людей.

Стадии возникновения патологии: от невинной привычки до психологической зависимости

Зависимость развивается постепенно, проходя 4 стадии:

1. Нулевую

   , при которой нет непреодолимой потребности в действии или веществе, и соприкосновение с ними пока происходит случайно или, как будто, «за компанию».

2. Первую

   , при которой вредная привычка используется человеком для решения конкретной проблемы, притупления негативных эмоций и получения удовольствия.

3. Вторую

   , при которой психика перестраивается, и человек уже не способен решить проблему без участия привычного стимула. При этом уровень удовольствия от зависимости уже не так высок.

4. Третью

   , которую можно назвать точкой невозврата. Она характеризуется деградацией личности, человек становится полноценным заложником своей зависимости. При наркотической зависимости на этой стадии наступает смерть.

Две последние стадии аддикции говорят о том, что человек нуждается в помощи, что пора срочно предпринять меры по устранению зависимости.

Социальные факторы

Многие задаются вопросом о том, какие они, зависимые люди, и не понимают, что огромное количество таких личностей окружает нас в социуме. Разница между ними заключается лишь в форме или степени зависимости. Если эта степень невысока и не может навредить здоровью, такое пристрастие считается вполне допустимым (например, человек любит смотреть телевизор или отдает все свое время работе). Но основными серьезными социальными факторами являются следующие:

• демографические аспекты в виде пола и возраста;
• нездоровая атмосфера в семье;
• недостаточный контроль и профилактика зависимостей;
• ухудшение экономического положения в стране;
• упадок общей духовности;
• доступность вредных веществ;
• мода и традиции в разных видах деятельности, которые допускают зависимость;
• несовершенство законодательства.

Профилактика

Самой эффективной считается ранняя профилактика аддиктивного поведения. В основе ранней профилактики лежит диагностика предрасположенности личности к развитию девиантного и зависимого поведения.

В образовательных учреждениях профилактика зависимостей реализуется на классных часах. Просветительская работа социального педагога и психолога в школе включает информирование детей и подростков о последствиях аддикции. На классных часах и специально организованных внеклассных мероприятиях специалисты предлагают альтернативные способы борьбы со стрессом и психологическим напряжением.

Перфекционизм

Постоянное стремление сделать все наилучшим образом и требовать того же от близких часто приводит к возникновению зависимости. Человек постоянно всем недоволен, в нем отсутствует внутренняя гармония. Он доводит себя и других до изнеможения, пытаясь сделать невозможное. Когда понимает, что не может добиться поставленной цели, срывается к пагубным привычкам, пытаясь хоть на время отдохнуть от постоянной гонки за идеалом.

Чтобы не допустить негативных последствий, необходимо воспитывать детей без лишней строгости. Не стоит требовать от ребенка исполнения всех своих желаний. Он привыкнет постоянно оправдывать возложенное на него доверие и не сможет себе простить, если чего-то не сумел.

Манипуляции

Зависимые люди легко могут манипулировать окружающими. Они приспосабливаются к окружающему миру, замечают даже самые незначительные мелочи и во всем видят свою выгоду. Они являются хорошими психологами (в свою пользу) и видят слабости других людей, которыми потом ловко пользуются. Аддикты бьют на жалость, используют лесть, притворяются неумелыми и беспомощными.

Рецепт лечения таких людей очень прост: не стоит позволять им собой манипулировать даже по самым незначительным поводам. Родителям же рекомендуется воспитывать в детях самостоятельность и не допускать излишней опеки со своей стороны.

Выше мы назвали некоторые черты характера зависимых людей. Список отрицательных качеств аддиктов на самом деле очень велик, поэтому нет смысла бесконечно их перечислять. Стоит лишь понимать, что зависимость – это коварный недуг, который по своей негативной силе равен смерти (а иногда даже хуже), поскольку поражает человека и всех, кто находится рядом с ним. Необходимо стараться никогда, ни от кого и ни от чего не зависеть, ведь свобода и независимость являются самым сильным желанием для любой самодостаточной личности.

Что это значит?

Хроническим, заболевание называют тогда когда оно поддается контролю, но не поддается исцелению. Из распространненных заболеваний можно выделить диабет, астма и рак. Мы никогда не сможем определить, особенно на ранних стадиях, что у человека хроническое заболевание, если он поддерживает свое выздоровление и контролирует процесс хронической болезни определенной терапией.

Прогрессирующая, значит постоянно находящаяся в стадии развития, усугубляющаяся и не подлежащая остановке. Это как снежная лавина, сходящая с горы.

Смертельной болезнь называется в том случае, если приводит больного к саморазрушению и смерти, причем если посмотреть чуть глубже то не только к физической, а так же душевной и духовной.