Тема уверенности в себе популярна среди ведущих тренингов. Чуть ли не на каждом углу «гуру психологии» кричат о том, как поверить в себя и обрести уверенность женщине или мужчине, девушке или парню.
Но далеко не всегда их рекомендации имеют хоть что-то общее с настоящей психологией, и еще реже тренеры говорят о том, почему люди теряют веру в себя.
Сегодня мы поговорим о том, как поверить в себя и обрести уверенность, почему люди перестают верить в себя.
Живите своими целями
Оцените свои задачи на год, пять лет и всю жизнь. Будьте честны перед собой. Это действительно ваши стремления или просто картинки из модного журнала, застрявшие в сознании? Вы реально хотите этого или данная цель навязана вашей половиной, начальником, окружением? Может быть, вместо путешествия по тропическим островам в глубине души вы мечтаете закрыться в кабинете и писать программу или роман? Или наоборот, пора всё бросать и менять корпоративный галстук на бунгало с видом на океан?
Вы сможете поверить в себя, только если будете жить своей жизнью. Нельзя тратить своё время для выполнения чужих желаний и уважать себя при этом.
Почему люди не верят в себя?
Неуверенность взрослых людей уходит корнями в детство. Вот что снижает самооценку ребенка:
- авторитарный стиль воспитания («Тебя не спрашивают»);
- гиперопека («Не лезь туда, а то упадешь»);
- холодность и жестокость родителей («Лучше бы я сделала аборт»);
- конфликты и общий неблагоприятный психологический климат в семье (у ребенка нет чувства безопасности и защищенности, а как следствие – уверенности в себе);
- травля со стороны сверстников, проблемы в детском саду или школе;
- неудачи и критика со стороны ближайшего окружения.
Неуверенность формируется тогда, когда родители и другие члены общества словами или делом сообщают ребенку: «Ты ни на что не способен», «У тебя ничего не получится», «Ты плохой». В общем, человек теряет уверенность в себе, если окружающие не верят в него, не поддерживают и не принимают, не любят его.
Однако на этом список негативных факторов не заканчивается. Став взрослым, человек обращается сам с собой так же, как люди из прошлого. Например, он выдвигает к себе завышенные требования, часто и много критикует себя, наказывает, уходит в самокопание и самобичевание, сравнивает себя с другими.
А еще человек, идя по сценарию, выбирает новое токсичное окружение или продолжает общаться с кем-то из прошлого, например, со своими опасными родственниками (сепарироваться от них сложнее всего). Кроме этого, на снижение уверенности в себе влияют неудачи, трудности, болезни, нормативные и ненормативные кризисы.
Потеря работы или проблемы с трудоустройством, конфликты в отношениях с друзьями или любимым человеком, не оправдавшие ожиданий проекты, срыв планов, форс-мажоры и непредвиденные трудности на пути к цели и многое другое может подкосить кого угодно.
У каждого человека свой уровень стрессоустойчивости, поэтому никогда нельзя сказать заранее, что станет последней каплей.
Неуверенность в себе всегда связана с комплексом неполноценности и непринятием себя.
Есть ли какие-то отличия в мужской и женской уверенности в себе? Кое-какие гендерные отличия есть.
«Самый богатый человек в Вавилоне», Джордж Сэмюэл Клейсон
Ничто так не заставляет поверить в себя, как деньги. А лучше всего учиться обращаться с деньгами… нет, не по книгам, а на личном опыте. Но для начала сгодятся и книги.
Конкретно эта как раз исследует аспекты персонального успеха каждого из нас. Предлагаемые в ней рецепты спасения от тощего кошелька могут стать основой для понимания финансовых законов. Собственно, в этом и состоит цель: предложить тем, кто стремится к успеху, проникнуть в тайну денег с тем, чтобы накопить капитал, сохранить его и заставить работать на прибыль.
Но она не избавит тебя от всех проблем с финансами. Поверь нам на слово. Зато вдохновит, или как минимум подтолкнет к новому этапу в жизни. Тому самому, который ты никак не начнешь.
Мой опыт
Чтобы обрести уверенность в себе, я работала в двух направлениях: принятие себя, проработка психологических проблем, детских травм и движение маленькими шагами от одного успеха к другому, создание ситуаций успеха для самой себя.
Вот как это выглядело:
- Составление списка умений и достижений, накопленных за всю жизнь, начиная с пункта «научилась ходить». Регулярное пополнение этого списка.
- Создание образа уверенного человека и следование ему. Это был план, который рассказывал, от каких качеств нужно избавиться, а какие приобрести.
- Создание ситуаций успеха. Для начала я выбирала то, что мне нравится и хорошо получается. Например, для первой курсовой работы в университете я выбрала тему «Молодежные субкультуры». В процессе написания все равно не обошлось без трудностей, но итог такой: работа сдана на «отлично».
- Принятие своего опыта. Если вы можете спокойно говорить обо всем, что когда-то вас задевало, то вы исцелены. Раньше я была забита обидами, злостью, чувством стыда. Однако стоило донести до себя, что я не имею отношения к решениям и действиям двух взрослых людей (родителей) и не несу за их жизни ответственности, как жить стало проще.
Их жизнь – это их жизнь. Моя жизнь – это моя жизнь. И я уже не тот зависимый ребенок, у которого нет права голоса. Я могу выбирать. Тем более, пример того, как не должно быть, у меня уже есть. Осталось найти ориентиры «как должно». - Взаимодействие с людьми. Моя уверенность росла, когда я понимала, что ко мне прислушиваются, во мне видят друга, умного и хорошего человека, специалиста. Но еще больше уверенность росла, когда я понимала: «Есть те, кто готов принять меня со всеми особенностями, достоинствами и недостатками». Когда ты не боишься быть отвергнутым, раскритикованным, униженным, то ты становишься увереннее.
Если что-то подрывает мою уверенность, то я напоминаю себе одну историю. С копирайтингом мы подружились не сразу. Где-то в 2010 году я «случайно» зарегистрировалась на бирже, выполнила кое-какие задания, а потом забросила все, причем бросила прямо с заказами – решила, что это какая-то фигня.
Позже я поняла, что это одна из лучших бирж копирайтинга и реальный источник денег в интернете. А еще я поняла, что хочу и могу писать статьи. Но вот незадача: мой рейтинг там в минусе, причем в большом минусе.
Но я смогла. Смогла не только выйти из него, но и состояться в этой сфере. Разве это не повод для веры в себя? А еще это повод доверять людям и быть открытой, ведь кто-то поверил в меня, несмотря на минусовой рейтинг.
Еще мне нравится напоминать себе о тех качествах, от которых я смогла избавиться. Например, о том, что я перестала «заводиться с полпинка», кричать, кидаться предметами или крушить все вокруг. И я прекрасно помню, кажется, что даже на уровне чувств, тот путь. Я помню каждую ситуацию, в которой смогла сдержать себя, перебороть, и чувство гордости за саму себя.
Чтобы снова поверить в себя, обрести уверенность и начать действовать, вспомните в деталях и образах историю вашего самого яркого, значимого для вас успеха. Проживите это здесь и сейчас.
От чего зависит?
Вера в себя и обретение уверенности зависят от следующих характеристик личности:
- умение планировать и выбирать посильные, реалистичные цели и задачи (не ставьте себя в заведомо проигрышное положение, наоборот, создавайте ситуации успеха);
- наличие личных границ и способность отстаивать их (не берите на себя чужие обязанности, не позволяйте унижать и подавлять себя);
- умение расставлять приоритеты и распоряжаться своим временем (не растрачивайте энергию на что-то маловажное);
- способность восстанавливать внутренние ресурсы и грамотно их расходовать;
- самопринятие и любовь к себе (изучите свои сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки);
- здоровая, то есть адекватно высокая и стабильная самооценка.
В общем, вера в себя и обретение уверенности зависит от того, как вы относитесь к себе в настоящем, своему прошлому и миру.
Если вы зациклены на негативе и замечаете только его, то уверенности у вас не прибавится. Уверенность растет тогда, когда мы обращаем внимание на свои достижения, учимся на собственных ошибках, находим поддержку извне и внутри себя.
Иногда избавиться от пессимизма мешают травмы, обиды и другие призраки из прошлого.
Как обрести уверенность?
Как поверить в себя и свои силы:
Не зацикливайтесь на неудачах и не уходите в негативное фантазирование.
Вспомните что-то, из-за чего вы в свое время сильно переживали. А как вы относитесь к этому сейчас, какие эмоции это вызывает?А теперь вспомните все «А вдруг…» по какому-то вопросу. Сколько из того, что вы надумывали, сбылось? Ну, и как думаете, есть смысл продолжать надумывать и переживать?
- Познавайте себя и непрерывно развивайтесь. Избавляйтесь от недостатков, учитесь демонстрировать свои сильные и лучшие стороны, боритесь со слабостями. Занимайтесь самоанализом и всегда ищите причины неприятных состояний, нежелательного поведения и т.д.
- Определите свое призвание. Поймите, что вы на самом деле хотите от жизни, какими способностями и талантами обладаете, кем и где видите себя. Ставьте цели и идите к ним.
- Подружитесь с прошлым и научитесь видеть в трудностях возможности для роста. Чтобы принять свой опыт, вы должны определить, чему он вас научил, и выразить благодарность за это.
- Не сравнивайте себя с другими. С каждым днем вы должны быть лучше самого себя, а не лучшего кого-то.
- Измените окружение. Завершите сепарацию от токсичных родителей, других родственников или друзей. Окружите себя уверенными людьми, которые мотивируют и вдохновляют. Другие люди не могут заставить человека поверить в себя, но они могут помочь человеку полюбить и принять себя.
- Регулярно осваивайте что-то новое, то есть расширяйте зону комфорта. Пробуйте себя в разных видах деятельности, расширяйте кругозор.
Кроме этого, рекомендую работать над осанкой, мимикой, положением тела. Наверняка, вы слышали, что сутулость – признак неуверенности. А еще неуверенные люди все время что-то перебирают в руках, поправляют волосы или одежду, часто опускают вниз глаз.
У них заметно общее напряжение в теле. Повышайте свою уверенность через изменение внешних признаков, то есть следите за осанкой, учитесь смотреть людям в глаза и т.д.
Формула успеха Томаса Леонарда
Томас создал персональный коучинг и много времени посвятил изучению компонентов, которые сопутствуют эффективности жизни. Его формула выглядит так: 10 % + 40 % + 50 % = 100 %, где:
10% — это наш опыт, умения, знания и навыки. Удивительно, уважаемый читатель, но и правда, наши знания играют не самую основную роль в достижении своих целей, только благодаря им практически невозможно достигнуть высот.
40% — это наш образ мышления. Как видите, наши мысли имеют большее влияние на наше благополучие, чем знания и опыт. Позитивный образ мышления даёт энергию, ресурсы, в то время как отрицательные мысли уже заранее тормозят и настраивают на неудачу.
50% — это окружение. Люди, с которыми мы постоянно пересекаемся, имеют огромное влияние на наши мысли, образ жизни, ценности и приоритеты. Если рядом с вами будут находиться люди, которые ориентированы на развитие и достижение своих целей – это будет мотивировать и вас на движение вперёд, несмотря на трудности.
Факторы, влияющие на самооценку
Чем себя занять в свободное время дома и на работе когда скучно
Прежде, чем пытаться выяснить, как верить в свои силы и себя, следует ознакомиться с факторами, которые помогают приобрести или способствуют утрате самоуверенности:
- Отношение родителей к ребенку и то, как ребенок себя чувствует рядом с ними. Одни родители хвалят своего ребенка, поощряют, эмоционально радуются его достижениям. Другие замечают только неудачи, ругают за малейшие проступки и игнорируют успехи. Вполне логично, что в первом случае человек будет уверенным, во втором – никакой веры в себя.
- Отношение родственников, сестер, братьев к ребенку. Кого-то называют гордостью семьи, о ком-то отзываются «в семье не без урода». Первые могут позволить себе вершить большие дела, вторые становятся нерешительными.
- Отношение со сверстниками. Роли в группе – ведущий, ведомый, «на побегушках». То же касается групп: класса в школе, сотрудников на работе.
- Социальные роли: я как женщина (дочь, мать, подруга), я как мужчина (отец, сын, друг). Ощущение себя в тех или иных ролях.
Обратите внимание! В роли друга человек может чувствовать себя увереннее, нежели в роли сына.
- Отношение возлюбленных. Повелевает ли один партнер другим, требует послушания, или отношения проходят на равных.
- Отношение к себе. Склонен ли человек жалеть себя, предаваться самобичеванию или регулярно поощряет себя за достижения.
С чего начать?
Как же обрести уверенность в себе и поверить в себя? Начните со следующих шагов:
Работайте над деструктивными убеждениями.
Записывайте все установки, которые подрывают вашу уверенность, и трансформируйте их в обратные, позитивные убеждения.Определите, откуда взялись эти убеждения, кто внушил вам их. Подберите контраргументы и пересмотрите свой опыт.
- Примите тот факт, что все люди сталкиваются с трудностями и все ошибаются. Это поможет вам относиться к жизни проще и отойти от роли жертвы. Помните: все решаемо, пока вы живы.
- Составьте портрет уверенного в себе человека. Кто он в вашем представлении, какими качествами обладает, как себя ведет и т.д. Если есть на примете одна или несколько личностей, опыт которых вы готовы перенять, то ориентируйтесь на них.
Чтобы быстро поднять уверенность в себе или обрести ее в конкретной ситуации, можно придумать альтер-эго. Подберите для себя второе Я, которое будет обладать другим именем, может быть, даже полом и теми характеристиками, которых вам не хватает: уверенностью, ответственностью, решительностью, коммуникабельностью и т.д.
В трудных ситуациях вживайтесь в этот образ. Скоро это Я сольется с истинным Я, то есть вы станете увереннее и сможете отказаться от услуг своего помощника.
«Автобиографическая трилогия», Максим Горький
Ничто не вдохновляет и не приободряет так же сильно, как чьи-то биографии. Желательно, чтобы главный герой выбился из самых низов прямиком в нишу для праха в Кремлевской стене. Все литераторы и биографы сходятся во мнении, что многое в трилогии Максима Алексеевича Пешкова — вымысел. Ну что делать, если твоя реальная биография не такая увлекательная и мало чем отличается от жизни тысяч подростков? Главное, чтобы читать было интересно.
И «Детство», и «В людях», и «Мои университеты» показывают и рассказывают, что безвыходных ситуаций не бывает. Главное — быть верным себе и надеяться на случай. Вся трилогия — это своеобразный симбиоз диккенсовского «Оливера Твиста» и биографической трилогии Толстого, только без дворянской зависти ногтям кузена и фантазий викторианских низов.
Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.
С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни
А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться
Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.
Как заставить это работать на вас:
- На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
- Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
- Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
- Не пытайтесь подавлять негативные.
- Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.
