Если твоё внимание привлек заголовок статьи, можно предположить, что ты столкнулась с потерей родного человека — мамы. Ты раздавлена и разбита на мелкие осколки. А может быть наоборот прибываешь в эмоциональном ступоре и ничего не чувствуешь.
Как бы там ни было, наша задача дать тебе необходимую информацию, которая поможет разобраться, что нужно делать в таких ситуациях, и как, шаг за шагом, всё это пережить, и вернуться к повседневной, но уже новой жизни в которой больше не будет твоей мамы.
Для начала, мы хотим, чтобы ты знала — ты в своё горе не одна, мы с тобой. Мы искренне стремимся помочь тебе пережить утрату, дабы ты не застряла на одной из фаз горевания.
В этой статье:
Этап № 1: что делать в самом началеЭтап № 2 Возвращение к уже новой жизниКраткие рекомендации
Этап № 1: что делать в самом начале
Фото автора Alex Green: Pexels
Существует понятие «экстремального горя». Есть синонимичное понятие «шок». Это состояние характерно для первого времени после потери родного человека. После того, когда было получено скорбное известие, очень важно не находиться наедине с собой.
Следует как можно скорее связаться с родственниками, другом, хорошим знакомым. То есть теми людьми, которые смогут оказать поддержку.
Может быть и так, что печальная новость постигла тебя, когда ты находишься в другом городе, или вообще другой стране.
В этом случае так же важно, чтобы хотя бы в телефоне режиме, или формате видеозвонков, ты могла связаться с теми людьми, которые смогут оказать поддержку. Выслушают, позволят тебе выплеснуть всю боль от утраты наружу.
Немало важным на первоначальном этапе, является организация похорон. Если ты не в состоянии, по причине сильного душевного потрясения, заняться сама, важно найти тех людей из окружения, которые смогут помочь организовать похороны. Возьмут на себя все организационные вопросы.
Если все же организационные вопросы ты берешь на себя, важно начать с поиска ритуального агентства, договориться о месте и времени похорон. Выбрать место для поминок: если бюджет ограничен, поминки могут быть дома. В таком случае важно скооперироваться с родственниками, или друзьями, кто, что привезет, чем может помочь.
Обязательно обзвони всех тех, кто должен присутствовать на похоронах. Сообщи им время и место.
- Важно! На этом этапе, как правило, сознание горюющего рассеяно. Он может забывать информацию, или путаться в ней. Поэтому нужно все записывать, чтобы саму себя не дезориентировать.
Важно учитывать, есть ли в семье маленькие дети. Особое внимание следует уделить тому, как им сказать печальное известие, чтобы не нанести психологическую травму.
Следует брать в расчет, как сильно ребенок был привязан к бабушке. Если связь была очень сильной и для ребенка потеря будет таким же шоком, лучше рассмотреть вариант кто может с ним посидеть на время похорон, а информацию о смерти подать не прямо, а наподобие: «Бабушка сейчас на облаках и за нами теперь всегда наблюдает. Она стала нашим ангелом-хранителем».
Как пережить смерть родителей?
Что может пойти не так
Всплывут старые обиды
Даже идеальных родителей найдётся, за что поругать. Прежние обиды бывают болезненными и могут напомнить о себе, когда человек окажется с мамой и папой на небольшой жилплощади. Особенно если близкие так и не поменяли поведение. Например, излишне опекали в детстве и продолжают это делать сейчас: указывают, с кем общаться, и обрывают телефоны после семи вечера.
Оксана Коновалова
Кандидат философских наук, практикующий психолог.
При совместном проживании основными причинами конфликтов и непонимания становятся три вещи: неправильная расстановка ролей, приоритетов и личных границ.
Можно подумать, что ситуацию сильно осложняет быт. Но это не так. Быт всего лишь повод и всегда хорошая отговорка, способ снять с себя ответственность за плохие отношения. Это та сфера, на которую переносятся эмоции и внутренние противоречия. Когда отношения выстроены правильно, быт перестаёт быть проблемой.
Начнутся конфликты из‑за финансов
Особенно если вы переехали из‑за денежных проблем, например потеряли работу. Родителям может быть трудно вас обеспечивать, или они посчитают это неправильным и в результате начнут злиться, предъявлять претензии, ставить ультиматумы. В тяжёлых случаях дело может дойти до экономического насилия: «Если ты не сделаешь как я говорю, то не дам тебе денег».
Скажется дефицит личного пространства
По статистикеЖилищные условия / Федеральная служба государственной статистики, большая часть россиян живёт в двухкомнатных квартирах. Если хотя бы три человека каждый день толкаются на площади 50 квадратных метров, велик риск раздражения и ссор. А если добавить туда детей, старенькую бабушку и домашних животных, терпение понадобится железное.
Ярче проявятся разногласия
Наверняка есть хотя бы парочка ваших решений, которыми родители недовольны. Например, им не нравится ваша работа, партнёр или манера одеваться. И точно так же вас могут выводить из себя родительские привычки: слишком много смотреть телевизор и верить всему сказанному или покупать странные товары, которые увидели в рекламе. Пока вы находитесь на расстоянии друг от друга, такие вещи не сильно мешают. Но если человек маячит перед тобой каждый день, не начать критиковать и ворчать бывает очень трудно.
Этап № 2 Возвращение к уже новой жизни
Этап похорон позади. Жизнь постепенно входит в привычное русло. Нужно возвращаться на работу/учебу/к повседневным.
Опять же, особое внимание нужно уделить вопросу: есть ли у тебя дети? Если ответ положительный, важно, в этот момент, вспомнить, что ты тоже мама. Можно, конечно, делегировать заботу о них мужу, или родственникам, но, им, прежде всего нужна ты. Вам нужно стать опорой и поддержкой друг для друга.
Если ответ отрицательный, для тебя важно, чтобы рядом был человек, который сможет разделить с тобой твою боль. Он необязательно должен что-то говорить, искать слова успокоения. Когда человек искренне тебе сострадает, достаточно того, что он просто слушает.
Тебе нужно выговориться, выплакаться. Нельзя подавлять эмоции. Иначе ты рискуешь загнать их далеко в подсознание. А это чревато самыми неожиданными и неприятными последствиями.
Если уж так получилось, что ты осталась одна и нет людей, которые могут тебя поддержать, не беда. Ты можешь найти их на просторах интернета. Обратись на специализированный психологический форум, опиши всю боль утраты. Обязательно откликнуться те, у кого было то же самое. Эти люди как нельзя лучше поймут тебя. Ты сможешь ощутить их теплоту и поддержку.
- Кратко о главном
На данном этапе важно постепенно начинать возвращаться к обычной жизни. Да, она другая, но все же — это твоя жизнь, она самое ценное, что может быть. Важно давать волю своим эмоциям. Не сдерживать их. Выплакаться, даже прокричаться. Как вариант можно походить в спорт зал побить грушу. То есть через тело, выпустить внутреннюю боль.
- Не забывай о слезах. Сейчас они будут твоими главными помощниками.
- Эмоциональны слёзы — «вымывают» боль. Плач считается наиболее эффективным средством в проявлении эмоций.
Опять же, учитывай следующее:
- Тебя могут окружать люди, которые до конца не будут понимать твою боль утраты. Они начнут тебе говорить общие фразы, наподобие: «Ты не должна горевать! Возьми себя в руки! Нельзя столько плакать!!». Они, как бы тем самым, дают тебе запрет на выплеск эмоций. Навязывают убеждения, как тебе нужно себя чувствовать и вести.
Это может быть связано с тем, что прежде всего, твоя сильная боль, передается и им. А они не готовы её разделить с тобой. Им становится дискомфортно и неуютно. Поэтому, они начинают внушать тебе такую модель реагирования. Старайся избегать общества таких людей.
Не забывай о физиологии. Уже доказана взаимосвязь между влиянием эмоций на развитие соматических заболеваний.
Человек, который находится в состоянии горевания — не может расслабиться по причине мышечного зажима, и напряжения. Подобное состояние приводит к скачкам давления, бессоннице, заболеваниям сердца.
Начни с релаксации. В идеале будет, если ты начнешь какое-то время ходить на массаж. Он снимает мышечные зажимы. Если нет такой возможности, попробуй самомассаж.
Важно не забывать и питание — даже если вообще нет аппетита, то, нужно кушать хотя бы по чуть-чуть. Тебе нужно поддерживать силы организма. Но и не стоит впадать в другую крайность — переедать, таким образом заедая свою боль.
Не забывай о режиме сна. Если самостоятельно не удается справиться с бессонницей, обратись за помощью к специалисту.
- Важна фиксация и проработка основных чувств
Тебя может накрыть чувство вины. Будет казаться, что ты недостаточно приложила усилий, или уделяла мало времени, внимания, заботы, в общем чего-то не додала маме. И вот бы вернуться туда, назад, чтобы всё исправить. И эта мысль, как кнут будет бить интенсивно и больно.
Очень важно проработать это чувство. Если ты осознаешь, что самостоятельно не может, лучше не затягивай и обратись к специалисту.
- Помни!
Существует следующая классификация горевания (она будет изложена в вольной форме):
- Шок — длительность 1-3 дня
- Плачь — 1-9 дней после смерти
- Депрессия — по 40 день
- Траур — до года
- Годовщина
Giphy
Состояние траура может длиться до полутора лет. Потом интенсивность чувств значительно снижается. Идет полное восстановление и возврат к повседневной жизни.
Как жить без мамы
Влад Владлен, добрый день! К сожалению, в Вашем рассказе о случившемся мало информации о Вас самом: возраст, социальное окружение, есть ли что-то, коме работы, есть ли друзья и пр., поэтому невозможно учесть все обстоятельства Вашей ситуации. Смерть близкого человека, а, как я поняла из Вашего рассказа, мама была для Вас самым близким человеком, является большой травмой. Учитывая то, что Ваша мама умерла неожиданно для Вас, то в тот момент Вы, вероятно, испытали замешательство, которое, в том числе, оказывает на Вас сильное влияние. С помощью тренировок и отвлекающих занятий Вы пытаетесь вытеснить захватывающие Вас переживания, так как пережить их самостоятельно у Вас, скорее всего, нет внутренних ресурсов. Вы не готовы остаться наедине со столь сильными эмоциями и чувствами, так как они могут захватить Вас целиком и лишить последних сил. Ваши намерения выполнить мамины планы, которые она не успела осуществить при жизни (ремонт в доме), говорят о желании продлить то время, когда вы с мамой жили вместе в гармонии и согласии. Эмоциональные состояния, которые Вы описываете, характерны для человека, переживающего горе, но, так или иначе, Вам нужна помощь специалиста. Вам нужно с помощью психолога справиться с этим горем. Консультации по электронной почте и даже в скайпе (как это сейчас стало модно) не принесет в Вашей ситуации реальной пользы. Кроме того, может даже навредить. Помочь реально возможно только при очной работе. Если этого не сделать, то «заряд», а именно замешательство от смерти мамы, сильные эмоции и чувства, которые Вы испытываете, никуда не денутся. Они со временем будут вытеснены Вами в подсознание, но так или иначе будут негативно влиять на Вашу жизнь. Вы даже не будете подозревать, что какие-то проблемы в жизни, в том числе и в общении, в установлении близких связей с другими людьми, могут быть следствием тех сильнейших, лишающих энергии эмоций, который Вы сейчас пытаетесь вытеснить. Вы можете оставить всё как есть и постараться принять смерть мамы. Возможно, если Вы склонны делиться с близкими или друзьями своими переживаниями, Вы можете рассказать о своих чувствах им. В этом случае Вы рискуете превратить своих собеседников в «бесплатных психологов». Вы выговоритесь, Вам станет полегче. Но это часто временно и не избавит Вас от глубоко сидящих внутри эмоций. Вы должны знать, что с Вашим горем можно работать и от этих невыносимых переживаний можно избавиться. Вы не забудете маму, не забудете всё, что с ней связано. В Вас останется любовь к ней, светлые воспоминания и осознание того, что её больше нет. Для Вас это будет фактом Вашей жизни, который Вы не можете изменить, но Вы будете жить дальше свободный от разрушительных, лишающих энергии глубоких внутренних переживаний, которые трудно, а порой и невозможно пережить самостоятельно без квалифицированной помощи психолога. Если Вы решитесь на такую работу – обращайтесь, я смогу Вам помочь. В процессе работы Вам может быть нелегко, но результат того стоит.
Краткие рекомендации
Твоя мама ушла из этой жизни. Но она оставила светлые воспоминания. Есть одно замечательное стихотворение:
Ты дура, смерть: грозишься людям Своей бездонной пустотой, А мы условились, что будем И за твоею жить чертой.
Его посыл заключается в том, что пока мы живы, жива память о тех, кто был нам дорог.
Следующие рекомендации помогут тебе самостоятельно проработать боль утраты.
Упражнение «Письмо исцеление»
Ты можешь написать маме небольшое письмо. В нем расскажи ей как идут твои дела, что происходит в твоей жизни после её смерти. Напиши о том, что ты узнала о смерти. Выскажи маме все свои невысказанные чувства. Расскажи ей что она для тебя значила, и как ты пережила её кончину.
Повышать свою родительскую «квалификацию»
Воспитание — это не только заправленная кровать, накормленный ребенок, почищенные зубы и чистая одежда. Гораздо труднее (но при этом едва ли не важнее) выстроить честные, доверительные и уважительные взаимоотношения с ребенком. Чтобы проводить больше времени вместе, постарайтесь найти общее хобби, которое сблизит, объединит ваши интересы.
Кроме того, папе важно выработать свой, индивидуальный подход к воспитанию, свою стратегию и правила взаимодействия в семье. Эти правила необходимо обсудить с ребенком, прийти к общему их пониманию, записать и повесить на видном месте, чтобы не забывать.
Хорошо, если это творческое задание ребенок выполнит сам — и не только запишет, а еще и нарисует правила в картинках. У детей образное мышление, поэтому им (особенно дошкольникам) проще понять и запомнить свои обязанности, если перед глазами рисунок, а не текст.
В воспитании девочек есть свои нюансы и запреты, знать и соблюдать их должны и папа, и дочь. Например:
- нельзя спать в одной кровати с дочкой;
- нельзя заходить без стука в ее комнату;
- нельзя мыться в одной ванной, допускать ситуации, когда она видит папу обнаженным.
Чем раньше интимные процедуры будут доверены бабушке или няне (словом, переданы в женские руки), тем будет лучше для гармоничного развития девочки.
