Как отпустить любимого человека из своей жизни: советы, надо ли

Как принятие, умение отпускать часто не свойственно современному западному человеку. Между тем это один из самых ценных навыков для гармоничного бытия. Только отпустив нечто (ситуацию, прошлое, человека), можно двигаться дальше и вообще. Продолжить цепляться — остановиться, застрять на месте, не позволяя Жизни идти своим чередом, а себе через неё и вместе с ней. Лишь если влиться в её поток, можно ожить, наполнившись Силой, и Творить себя, свою реальность по своему усмотрению.

Так, казалось бы абсурдным (для рациональной части ума) образом, примиряясь с обстоятельствами, можно обрести власть над ними. Но прежде всего над собой. Потому как делая свой выбор (отпусканием), вы проявляете волю, становитесь свободны ото всего, чем прежде были ограничены и угнетены (включая «я»). Начинаете Жить. Вкушаете Жизнь, как величайшее чудо.

Отпустить любимого человека – что это значит

«Нужно уметь отпускать людей» — скажут вам мудрые люди и будут правы. Умение отпускать – очень важный навык в отношениях, без него никак не научиться любить и быть любимым. Отпускать нужно уметь на любом этапе отношений, не только когда уже все совсем плохо. Сделал человек шаг назад – лучше не мешать, не липнуть, не пытаться притянуть назад, уважать его желания и свободную волю.
И тема уважения – первая, которую я хочу поднять, потому что без уважения к себе и другому в отношениях вообще никак. Никогда из этого ничего хорошего не выйдет. Вот к примеру фраза «отпустить человека» на первый взгляд хорошая, но даже в ней есть неуважение.

Вы не можете никого отпустить.

Посудите сами, как вы можете кого-то отпустить? Вот не любит вас человек, любовь ваша не взаимна, он вообще вам не принадлежит и не хочет этого, ему безразлично, живет своей жизнь, занимается своими делами, как вы его отпустите? Только если в своих фантазиях.

А если ваша любовь все же взаимна — тоже ничего не выйдет. Вот вы отпустили человека, а он не захотел уходить. Вы любовную связь оборвали, а он остался привязанным. Имеет право. Конечно, вы можете попросить его отвязаться. Попросить. А выбор все равно за ним. Если он вас не уважает, так и останется привязанным против вашей воли.

Вы не можете никого отпустить. Вы же им не хозяин? Раньше рабов могли отпустить, да и то многие все равно отказывались уходить, потому что прежняя жизнь была привычной и безопасной. Теперь все свободные люди.

Отпустить – это перестать лезть к человеку, которому вы не нужны.

Единственный человек, которого вы можете отпустить на свободу – вы сами. Самостоятельно решить и освободить себя от отношений, которые боли доставляют куда больше, чем радости. От отношений, пребывание в которых унижает вас уже потому, что вас в них не любят или любят гораздо меньше.

Этот нюанс критически важно очень ясно видеть и понимать. Потому что если вам кажется, что вы можете кого-то отпустить, то вы уверены, что и держать вы человека можете, а это очень, очень большая ошибка. Фатальная. Но о ней чуть ниже.

Единственный человек, которого вы можете отпустить – это вы сами.

Отпустить – не значит убежать в ночь, поставить жирную точку, тут же выкинуть человека из сердца и напрочь про него забыть. Нет. Если вас многое связывает, не стоит обесценивать своих чувств или любимого человека – это вредно и не нужно.

С бывшим партнером, будь то мужчина или женщина – не важно, больше вообще ничего не нужно делать. Полностью прекратить всю свою активность в его сторону. Отпустить – это перестать лезть к человеку, которому вы не нужны. Отвязать от него свои планы, дела и идеи. Решить, что больше ваша жизнь не вращается по чужой орбите, не обусловлена решениями другого человека. Отныне она снова только ваша. Руль в ваших руках, и только вы можете выбрать направление, в котором двигаться дальше. Приятное ведь чувство, правда?

Что на самом деле означает отпустить?

Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это вызывает у нас проблемы. Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.

Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на чем-то, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим. Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся, что потеряем их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.

Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем. Они не то же самое. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.

Проблема с таким подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.

Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.

Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.

Почему вы не можете избавиться от привязанности к человеку

Легко сказать — отпустить, а трудно сделать. Будь иначе вы давно отпустили бы себя на свободу и не страдали. Давайте теперь разберемся, как облегчить себе задачу.

Вы не можете отпустить человека, потому что сами за него держитесь. Человек вас никак не держит, иначе вы бы ни спрашивали поисковые системы: «Как отпустить? Как забыть? Как разлюбить?». Скорей всего, ему давно от вас ничего не нужно или никогда не было нужно. Но в это так сложно поверить, вы ведь чувствуете эмоциональную связь между вами?

Вы не можете отпустить человека, потому что сами за него держитесь.

Она существует и проявляется во всей красе, когда вы ведете с любимым внутренние диалоги, к примеру, или когда обращаетесь к нему мысленно, пытаясь понять, понравится ли ваша новая фотография в соцсети, заденет ли его, а вдруг он поставит лайк? Так вся жизнь и вращается вокруг ожидания чужого одобрения. Вам нужно постоянное подтверждение, что вас хоть немного любят, потому что вы сами уже в это не верите, но очень хотите.

Почему я об этом знаю?

Потому что любовь питается взаимностью. Без взаимности любовь погибает. Или без иллюзии взаимности. Хотя бы без надежды на взаимность. Безответно влюбленный верит, что его любят. Хоть немножко. Просто стесняются сказать или боятся, не осознали еще. Он живет с ощущением взаимности, иначе бы давно разлюбил. Как только человек по-настоящему понимает, что его наверняка, точно-точно, 100% не любят, он не нужен, совсем не нужен, даже даром, даже с подарками нет взаимности – он перестает любить.

Чувствами человека управляют не факты, а его собственное восприятие фактов. Как только человек замечает, что он не так уж важен любимому, у него появляется выбор:

Принять этот факт и отойти (внутри себя, не нужно это никак внешне проявлять) на достаточную дистанцию, чтобы не раниться и заняться своими делами;
Решить, что ошибся и создать себе иллюзию, что его любят, просто другой человек вот такой – особенный, сложно с ним, травмированный в детстве мамой или еще какая-нибудь страшная история.

Без взаимности любовь погибает. Как только человек по-настоящему понимает, что его не любят, он перестает любить.

Если бы человек с горечью принял реальность, честно увидел равнодушное лицо возлюбленного, испытывающего досаду от внимания и общения, он бы отвлекся от неприятных мыслей на что-то более приятное и полезное. Он бы легко отпустил себя. Но правда неприятна, и многие предпочитают обмануть себя иллюзией ради удовольствия. Временного удовольствия. Любая иллюзия – злой кредитор, который спросит долг с большими процентами.

Не можешь отпустить только если не хочешь отпускать человека из своей жизни. Кажется, что от такой, пусть и односторонней во многом связи, есть польза. Вон великие поэты умели же конвертировать свои страдания в искусство и ничего. Или можно убедить себя, что человек все же многое дает, позволяет внутренне расти, делать себя сильнее, появляется мотивация становиться лучше. Но улучшать себя нужно для себя, для своих высоких целей, не для того, чтобы понравиться другому человеку. Так только сольешь остатки энергии и ничего не получишь. Для великих поэтов на первом месте было все же искусство, они специально страдали, радовались даже этому страданию, как пище для творчества. А обычному человеку очень легко себя обмануть и поменять местами причину со следствием.

Если у другого человека тоже есть связь с вами, он всегда будет где-то поблизости. Его собственная связь с вами (не ваша) заставит его думать о вас, писать, звонить, куда-нибудь приглашать. Нет таких волевых людей, которые бы очень сильно любили, видели взаимность и намеренно отказывались от нее просто так. Да, порой бывают объективные препятствия в виде семьи с детьми, например, которую не хочется рушить. Но даже в такой ситуации зачастую любящие люди готовы все бросить ради взаимной любви, а если нет серьезных причин, то зачем убивать чувства? Они враги себе что ли? Вы бы отказались?

На взаимность не получается влиять напрямую, вы не можете выпросить, вымолить, вытащить любовь из другого человека. Он может дать ее только сам, добровольно, без просьб и грустного выражения лица с вашей стороны, просто потому что так захотел. Ровно также как вы не можете гарантировать, что любовь к вам появится или когда-нибудь пройдет.

Если у другого человека тоже есть связь с вами, он всегда будет где-то поблизости. Нет таких волевых людей, которые бы очень сильно любили, видели взаимность и намеренно отказывались от нее просто так.

Многие люди боятся даже мысленно отвлечься от любимого человека. Им кажется, что таким образом они держат связь. Поддерживают любовь к себе в другом человеке. Силой мысли, будто они маги какие-нибудь. Но это иллюзия. Таким путем можно удержать только свою собственную связь. Ментальную связь. Энергетическую. Энергия всегда течет туда, куда направлено внимание человека. И если все время удерживать в мыслях любимого, вы никогда не сможете себя отпустить. Потому что в данный момент вы сами изо всех сил держитесь мыслями, эмоциями, фантазиями, надеждами.

Попробуйте одновременно вцепиться в ручку двери изо всех сил и пытаться ее отпустить. Здесь все то же самое. Люди пытаются удержать другого своим внимание, но держат только себя. Другому может быть вообще невдомек. Никак он не почувствует вашей связи, если ему до лампочки. Он сам может привязаться, спонтанно думая о вас. Не потому, что вы постоянно назойливо маячите, а сам, по собственной воле, если ему будет по какой-либо причине интересно.

И когда спрашивают: «Как? Ну как разорвать энергетическую связь с человеком? Как его отпустить?» — ответ простой. Нужно не держать себя мыслями. И постепенно, день за днем даже сильная связь будет слабеть.

«Если любишь – отпусти», — говорят. Теперь самое время разобраться, как именно это сделать.

Преимущества обучения отпусканию

Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин. Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.

Свобода

Отпустить ведет к свободе. Когда мы учимся отпускать, мы можем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.

Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения. Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.

Лучшие отношения

Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой. Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.

Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть. Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.

Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их задушит.

Продолжение личностного роста

Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться дальше. Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь в прошлом, потому что все постоянно меняется.

Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от того, что, по вашему мнению, вам нужно, вы сможете заниматься тем, что более полезно для здоровья.

Основные правила

Отдайтесь времени. Иногда не нужно задумываться о том, как отпускать людей из своей жизни. Все сделает время. Если в вашей жизни была неразделенная любовь или непорядочный возлюбленный, достаточно лишь отдать его времени и смириться с тем, что он был в вашей жизни. Через пару лет вы сможете посмотреть на него непредвзято и возможно, он покажется вам нелепым, некрасивым и не таким хорошим, каким кажется сейчас. Просто на смену придут люди намного лучше.

Не будьте эгоистом. Если вы действительно человека любите, а он желает свободы, то лучшим проявлением любви будет подарить ему эту свободу, а не насиловать его своими представлениями о любви.

Не поддавайтесь ностальгии. Иногда мы любим не столько человека, сколько собственные чувства и ощущения. Нам было с ним хорошо и хочется это продолжить. Но суть в том, что перемены не менее прекрасны. Чтобы ностальгия не мешала жить,при её приступах переключайтесь на что-то прекрасное из настоящего. Мы часто не замечаем, сколько прекрасного происходит в те моменты, когда мы погружены в прошлое.

Как отпустить бывшего (бывшую)

Чаще всего люди, которые задумываются над тем, как научиться отпускать людей из своей жизни, думают о прошедшей любви. Для начала стоит дать чувствам волю. Не прячьте эмоции, это раз. Можете поплакать или позлиться. Выздоровление начнется только после этого. И это нормальные эмоции.

Не стоит приукрашивать прошлое. Все было, как было и сейчас вам просто трудно вспомнить плохое. А ведь в решении расстаться было и ваше участие и это значит, что что-то вас не устраивало в вашей половине.

Постарайтесь максимально отстраниться от человека. Другого способа отпустить просто нет. На практике это трудно, но вы можете максимально ограничить время контактов с бывшим. Не подстраивайтесь под человека и в качестве оправдания придумайте новое хобби и новые компании. Просто больше думайте о своих интересах, чем о его.

Делайте то, что хочется вам. Возможно,в период брака или отношений вам не хватало времени на ваши любимые занятия и пришлось их отправить на второй или третий план. Сейчас самое время вспомнить, кто вы. Даже если вы любите просто тусоваться и ходить по концертам и клубам, занимайтесь именно этим.

Не позволяйте себе погрязнуть в негативных мыслях. Что делать? Просто представьте, что все ваши мысли озвучивают бурундуки из мультфильма или Дональд Дак.

Не забывайте о друзьях. Это ваша группа поддержки и психотерапевты. С друзьями вы точно не будете себя ощущать одинокими.

Ищите себя и учитесь любить себя заново. Если вы ищете новые возможности,то отпустить человека будет легче. Просто живите полной жизнью.

Как отпустить неразделенную любовь

Тут все еще проще. Не обвиняйте себя в том, что вас не выбрали. Это не значит, что вы плохи. Просто человек выбрал того, кто ему удобнее. А слово «удобнее» может значить, что не видят, например, в позиции жертвы, на которую можно сливать свои негативные эмоции и самоутверждаться за её счет. Не идеализируйте объект неразделенной любви – это обычный человек и с ним вам может быть очень непросто. Лучше сконцентрироваться на любви к себе: гораздо более продуктивно будет отдать любовь тому, кому она действительно нужна, а не тому, кто будет пользоваться ей как потребитель, то есть вам самим.

Как отпустить того, кто умер

Это самое болезненное и грустное, но это нужно сделать. В первую очередь, учитесь ни о чём не сожалеть. Вы не виноваты в том, что человек ушёл в мир иной. Это приводит к ещё большим страданиям. Не стоит чувствовать себя виноватыми и в том случае, если, например, вас потянуло на свидание через полгода после смерти возлюбленного. Если он вас тоже любил, то будет радоваться тому, что у вас всё складывается, даже если он уже на том свете.

Разрешите себе горевать и не сдерживайте эмоции. Можно и нужно плакать и даже изливать свою злость. Делайте это так, как вам удобно. Не стоит горевать в одиночестве, ведь поделившись горем, часть его вы отдадите ближним. Просто ищите поддержку.

Ищите себя заново. Вспомните, что делало вас живым раньше. Этим можно жить и сегодня.

Живите будущим. Иногда только это помогает отпустить человека.

Напишите человеку письмо. Пусть это будет официальное письмо расставания. Пусть оно будет позитивным и полным лучших воспоминаний. Сконцентрируйтесь на всём хорошем, что принёс вам этот человек, и в последний раз признайтесь в любви. Что с этим письмом делать дальше, решайте сами. Можете сжечь или положить в бутылку и выбросить в речку или море.

Помните, что однажды отпустите человека навсегда. Возможно, это произойдёт незаметно. Просто вы поймёте, что смирились и можете жить дальше, а с вами остались только лучшие воспоминания и все лучшее, что вам дал этот человек.

Как отпустить негативные дружеские отношения

Возможно, вы стали жертвой предательства или попали под влияние не самого порядочного друга, отношения с которым вас разрушает. Таких людей тоже нужно уметь отпускать. Окружите себя новыми людьми. И новыми интересами. Если друг вас предал, это не значит, что другие люди обязательно поступят так же. Не бойтесь новых связей.

Отстранитесь от человека. Это нужно, чтобы понять, что представляли ваши отношения на самом деле, и насколько вы обиженны. Не торопитесь снова видеться, даже если вы оба этого хотите.

Решите для себя, чего вам хочется от новых дружеских отношений. Вам ведь совсем не хочется, чтобы новые друзья были копией старых и тоже оказались предателями? Займитесь самоанализом и поразмышляйте, что вы в других людях цените.

А ещё, не забывайте о том, что отпустить человека не всегда означает прекратить с ним любые контакты. Можно быть с человеком рядом и о нём заботиться, но не давать ему возможности запрещать вам жить так, как вам надо, и опустошать вас. Это уже высший пилотаж, но, освоив его, вы никогда не будете себя ощущать одинокими.

Помните, что мы приходим в этот мир, как правило, одни, уходим из него одни. А значит, не нужно бояться людей отпускать.

Отпускай правильно: 10 советов психологов

Очень важно пройти весь путь и перестать все стадии разрыва. Иначе все эмоции, которые ты подавляла, вырвутся наружу в абсолютно неподходящий момент.

Фото Kyle Broad on Unsplash

Итак, вот несколько советов:

Дай волю эмоциям

Это первое, что стоит сделать. Злись, кричи, рыдай. Заедай горе мороженым, сделай новую стрижку, покрась волосы в розовый, напиши стих или прозу, выплеснув весь негатив на бумагу.

Попытайся оценить ситуацию трезво

Успокоившись, вернись к трезвой и холодной себе. Каким бы ни было искушение, не приукрашивай ваше совместное прошлое. Возьми лист бумаги и раздели его на две части, выпиши плюсы и минусы этих отношений. А теперь задумайся, действительно ли тебе эти отношения нужны?

Поблагодари

Пожелай человеку всего наилучшего, искренне поблагодари его за все хорошие моменты.

Не ищи виноватых

И не занимайся самокопанием. Всю ситуацию ты ещё успеешь переосмыслить, когда полностью успокоишься.

Фото Anthony Tran on Unsplash

Отстранись

Если у тебя сохранились вещи этого человека или совместные фото, то самое время держаться от них подальше. Не слушай душераздирающие песни, не смотри мелодрамы. А по возможности и вовсе смени номер, чтобы не сидеть и не ждать звонка.

Поменяйся внешне

Раскрой «новую себя». Обнови гардероб, смени причёску и цвет волос, начни ходить в спортзал.

Найди хобби

Начни заполнять внутреннюю пустоту тем, что полностью тебя захватит. Найди занятие по душе, почитай новую книгу, больше общайся с людьми, заведи собаку. Если есть возможности, то немного попутешествуй. Хотя бы в другой город.

Делай то, что хочется

Радуй себя приятными мелочами каждый день, научись получать удовольствие от жизни.

Строй планы

Думай о том, какое прекрасное будущее тебя ждёт. Можешь даже сделать «карту желаний».

Фото Aleksandra Sapozhnikova on Unsplash

Переосмысли прошлое

Теперь можешь оглянуться. Какие ошибки ты допускала? Какой урок извлекла из того, что произошло? Переосмысли и живи дальше.

Пройдя через все этапы, ты обязательно почувствуешь себя другим человеком. Твоя боль утихнет. Иногда может потребоваться от месяца до года. Но чем раньше ты начнёшь собственную терапию, тем раньше сможешь исправиться от давящего груза.

Преимущества умения

Обсуждаемое умение обладает рядом существенных преимуществ. Все они естественным образом познаются в процессе. Но, полагаю, уместным всё-таки перечислить некоторые.

Улучшение (внутреннего) состояния

Как уже отмечено, цепляние вполне закономерно (всецело логично) истощает. Человек растрачивает себя, пытаясь удержать нечто. Часто то, что удерживать не стоит — например, некое негативное обстоятельство, которое удерживается самим человеком, если не отпускается, и потому остаётся, продолжается, утверждается. Или просто не отпуская (оставаясь связанным ситуацией и её связывая, вследствие чего она остаётся прежней, не меняется). Соответственно, переставая цепляться, человек прекращает расходовать энергию, которой становится больше, в результате чего начинает быть способным на большее и чувствует себя лучше. Самочувствие напрямую зависит от количества энергии, её достаточности (которая редкость, учитывая, как правило, неконтролируемый, безудержный расход).

Энергетический аспект, однако, не единственный. Улучшение внутреннего состояния естественным образом проистекает из того, что отпускаемое перестаёт отягощать, омрачать. Происходит освобождение от гнёта, выход из-под давления обстоятельств, из зависимости от них, тождественной рабству. Отсутствие прежнего прессинга, наряду с освобождением, рождают самые позитивные чувства. Облегчение позволяет наконец вздохнуть свободно, полной грудью и продолжать жить или начать, если прежде не выходило, в связи с отпускаемым.

Учитывая, что процесс отпускания включает в себя проработку, проживание негатива, связанного с некими обстоятельствами, это закономерно влечёт за собой улучшение внутреннего (и не только) состояния. Негатива не остаётся, он исчерпывается волевым актом проживания, решимостью иметь с ним дело. Вместе с тем исчезают основания для негативных мыслей, эмоций, чувств.

Вслед за внутренним состоянием улучшается внешнее. Поправляется здоровье физического тела (на которое наличие негатива, напряжения, связанного среди прочего с неумением или нежеланием отпустить, влияет напрямую), человек начинает выглядеть лучше, даже не прикладывая особых усилий. Словно светится изнутри.

Внутренне улучшение излучается наружу. Влияет оно и на отношение к человеку, во многом определяемое его или её состоянием. А также на реалии в целом, которые выравниваются вслед за изменением состояния. Вам становится лучше — всё у вас становится лучше. Для этого закладываются основания. Что внутри, то снаружи.

Единение с Жизнью

Зацикливаясь на ситуации, человек забывает жить. Есть только происходящее, которое не отпускается, — им поглощено всё внимание. Жизни (за пределами этого) нет. Человека тоже. Вместо присутствия — отсутствие. Вся энергия уходит обстоятельствам, которые в итоге закрепляются, одновременно ослабляя человека. Не в последнюю очередь потому, что он(а) не живёт в полной мере, полном смысле этого слова, лишая себя тем самым главного источника энергетической подпитки.

Умение переключить внимание на жизнь за рамками обстоятельств, уже позволяет прийти в себя, наполниться жизненностью. И что немаловажно, выйти из зависимости от ситуации, перестать быть всецело определяемыми ею. Помните: на что направлено внимание, к тому присоединяетесь. Есть ситуации, которые нужно решать, бывают такие, которые остаётся лишь отпускать. В любом случае лучше не забывать Жить.

Отпустив ситуацию, высвободив своё внимание из неё, а заодно освободившись, можно естественным образом обратиться к жизни. Вспомнить о ней, посмотрев вокруг и вовнутрь, вчувствовавшись в её ритм, непрестанное течение. Она продолжается несмотря ни на что и остаётся прекрасным, невыразимым Чудом Творения. Заодно отпускание позволяет вспомнить о себе и о том, что нужно Жить. Не ограничивая себя лишь тем, за что цепляется «я», вытесняя собой и объектом своей привязанности самое главное.

Жизнь идёт своим чередом. Не всё можно решить (сейчас), не всё нужно решать (на данный момент). Умение отпустить помогает выйти из ситуации, что равнозначно тому, чтобы выбраться из душной комнаты на свежий воздух, ощутив благодать того, что значит просто жить, просто дышать; тому, чтобы вырваться из клетки, познав блаженство освобождения. Отпуская, присоединяетесь к Жизни, вливаетесь в её поток, наполняетесь её силой, которая поступает в ваше распоряжение.

Сила, как известно, в единстве. Единение с Жизнью, позволяет ощутить, что вы живёте, а не влачитесь на поводу у обстоятельств. И пока живёте, пока жизненная сила струится в вас, покуда вы открыты для неё, памятуя о главном, возможно всё.

Осознание Силы

Сила сокрыта за каждым обстоятельством. Та самая незримая Сила, которой пронизано всё, которой определяется происходящее. Её ощущение, воссоединение с ней есть Истая Духовность.

Сталкиваясь с некой непреодолимой, трудно решаемой или отягощающей ситуацией, вы можете ощутить всю мощь этой Силы. Умея отпустить ситуацию, присоединяетесь к этой мощи, выражаете доверие ей, движетесь в согласии с ней, гармонии. Это словно спустить паруса во время бури (иначе она разорвёт их клочья, что сделает дальнейшее плавание невозможным) или поднять в случае попутного ветра. Вы действуете согласно внешним условиям, взаимодействуете с ними оптимальным образом. Отпускание — разновидность такого взаимодействия.

С одной стороны, отпуская, человек признаёт Силу, уступает ей, благодаря чему открывается для неё и присоединяется к ней. С другой, переставая цепляться, вопреки инстинкту, привычному паттерну взаимодействия с реалиями, проявляет силу, что позволяет утвердиться в ней. Так что речь об осознании своей силы и как таковой — трансцендентной, которая также нам не чужда, ибо мы, как и всё вокруг нас, — её порождение.

Отпустить проще, если человек доверяет Силе, Жизни, Вселенной (именование не меняет сути). Поэтому о значимости такого доверия писал Зеланд («Мой мир заботится обо мне») и так акцентируется оно в Нью-Эйдж, где эта сила обозначается как любящая и заботливая, которой, соответственно, можно довериться. Иными словами это означает доверие Жизни, умение погрузиться в её поток. Дать ей решать, если самостоятельно не получается. Для неё возможно всё. Равно как в единстве с нею.

Осознание Силы, доверие ей, умение положиться на неё, помогают успокоиться и даже прийти в состояние глубокого умиротворения и покоя. Когда, отпустив, можно выдохнуть, расслабиться, ни о чём не думать. Это позволяет полноценно отдохнуть, прийти в себя и благодаря доверию, отсутствию препятствующего напряжения, замыкающего на себя (как в случае с болезнью, не позволяющей обратить внимание ни на что другое), собраться с Духом и быть в нём.

Умиротворение и покой

Вместе с тем, как человек перестаёт беспокоиться о ситуации, потому что отпускает её, приходят долгожданные умиротворение и покой. Человек может Быть. Просто жить, вспомнив о том, насколько это ценно. Не будучи постоянно обеспокоенным. Быть в мире, потому как отпущенное и причинявшее прежде столько хлопот — мыслительных, эмоционально-чувственных (возможно даже физических — болезнь, плохой сон, аппетит). Быть во внутреннем мире, больше не опасаясь заполонившего его негатива, который прожит, отпущен вместе с тем, с чем он был связан, относительно чего был неосознанно создан. Быть во внешнем мире, заметив его красоту, ускользавшую от внимания ввиду поглощённости иным; насладившись ею и преисполнившись через это энергии, а то и самой настоящей Благодати.

Буря проходит, сменяясь спокойствием. Тучи расходятся над головой, и небо проясняется. Вместе с тем проясняется взор человека. Глаза начинают сиять, лицо. Проясняется ум, более не омрачённый негативом. Та ситуация, которую удалось отпустить, — тоже. Равно как в целом. Относительно перспектив например, которые перестают восприниматься в негативном свете или же быть туманными. В умиротворении и покое рождается ясность. Осознанность. Бытие в Духе. Способность пребывать в нём. Ощущая наполняющую себя и всё вокруг Силу.

Такой эффект достижим с помощью медитации, расслабления. Но реализуем и посредством отпускания, при поддержке принятия, проработки негатива. В условиях наличия существенной концентрации последнего ни медитировать толком может не получиться, ни расслабиться. Таким образом, отпустив, можно увеличить продуктивность духовной практики и как таковую.

Чаще всего отсутствующее или не развитое в должной мере умение отпускать, в случае создания соответствующего навыка, может в корне преобразить ваше бытие. Оно возвращает уходившую на цепляние энергию, позволяет выйти из зависимости от обстоятельств, освободившись от их давления, вернуться к Жизни, осознать Силу, стоящую за происходящим и наполнившись ею, двигаться дальше — к своим целям. Дерзайте!

Правила медитации, упражнения

Существуют два действенных способа медитации, давайте их разберем. Первый способ направлен на самого себя:

Для начала нужно найти тихое, укромное место, чтобы ни кто не смог вам помешать.
Займите комфортную позу и приглушите свет. Психологи советуют использовать ароматические свечи с успокаивающими ароматами, такими как: апельсин, кедр, лаванда, иланг-иланг, бергамот, мята, ладан.
Закройте глаза и сконцентрируйтесь. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ритмичным, вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Это дыхательное упражнение будет приятно вашему организму.
Ваши мысли скорее всего будут вас отвлекать. Это нормальное явление. Но все же постарайтесь сконцентрироваться и почувствовать себя. Вы должны найти в какой части тела спрятано чувство — любовь. Когда вы найдете его, излучите от туда тепло и попробуйте одарить им родного человека или животное.
Выполнив все этапы верно, вы почувствуете тепло в той части тела, в которой нашли любовь. Вам захочется сделать что-то хорошее для человека или животного, на которого вы направили свет своей любви.

Второй способ направлен на разрыв связи между людьми.

Устройтесь поудобнее в тихом месте, успокойтесь и сконцентрируйтесь.
Закрыв глаза, представьте, что вы находитесь на вершине горы, а ваш обидчик у подножья.
Сконцентрируйтесь на нем, представьте его перед собой в плоть до самых мелочей.
Попытайтесь почувствовать все, что вы к нему чувствуете.
Почувствуйте, что вас связывает, тонкая нить или толстый канат, какую часть тела связывает эта нить.
Попытайтесь проанализировать чего не хватает этому человеку, как черт в характере, стержня, смелости.
Представьте перед собой другого человека, который обладает всеми качествами. Что вы почувствовали? Радость? Тепло? Вам стало приятно и уютно.
Оставайтесь сосредоточенными, поднимите голову в верх и посмотрите на небо. Обратитесь к Господу с просьбой, дать вам человека, с теми качествами, которыми не обладал предыдущий человек.
Попросите такого как этот незнакомец, который заставил вас улыбнуться в вашем подсознании.
Затем посмотрите на человека у подножья горы, он уже не кажется вам Богом, которого вы возносили над всеми, он теперь просто серая мышка.
Если у вас есть желание можете поговорить с ним, он дал вам какой ни какой опыт. Вы можете попросить у него прощения, даже если он сам во всем виноват, и простите его.
Теперь вы почувствуете как разрывается связь между вами, перерубите ее или перережьте ножницами, выдохните, теперь вы свободны.

Делайте данное упражнение каждый день, и тогда вы почувствуете, что любовь вытеснила обиду из вашего сердца и мыслей. Как бы сильно мы не любили человека, иногда бывают моменты когда нужно его отпустить. Не нужно этому сопротивляться, не пугайтесь нового. Лучше просто отпустить ситуацию.

Почему мы не отпускаем

Мы ведь обычно как рассуждаем: если мое, значит, буду это любить. А если это перестает быть моим, то надо ведь какой-то негатив к этому испытывать, надо как-то дать понять, что если ты не мое, значит, я тоже любить тебя не буду. И мы начинаем доказывать, что то, что перестает быть нашим, недостойно нашей любви.

Если у меня получается, если есть шансы на успех, значит, я буду это хотеть. Если человек любит меня, я буду оставаться с ним и любить его. Если ситуация благоприятна для меня, то и я буду благодушен, а если она вызывает во мне отрицательные эмоции, то опять же надо кому-то доказывать, что так нельзя, разбираться с этим, нельзя это так оставить.

И тогда мы не отпускаем – мы боремся и доказываем или просто тихо страдаем в роли жертвы. Однако борьба притягивает новые поводы для боев, страдания – новые страдания. А любовь притягивает только любовь. И порядок именно такой — сначала мы любим, а потом это приходит к нам, а не наоборот. Но мы обычно оказываемся недостаточно щедры духовно, чтобы просто любить тех, кто не любит нас, чтобы быть добрыми к тем, кто не может проявлять эту доброту, чтобы не жалеть энергию на желания, которые непонятно, сбудутся ли вообще.

Полезная практика

Скорее всего, вы думаете, что с уходом человека потеряете способность любить («он разбил мое сердце», «вырвал и унес с собой»). Важно осознать, что это не так. Любовь – прекрасное чувство, которое всегда будет с вами. Чтобы вернуться к здоровому ощущению любви и счастья, попробуйте выполнить следующее упражнение:

Оставшись в одиночестве, удобно расположитесь в кресле (постороннего шума и яркого света быть не должно).
Закройте глаза и сосредоточьтесь. Где находится ваше чувство, способность любить?
Найдите это место, а затем зафиксируйте внимание.
Теперь представьте, что из этой точки исходит свечение. Направьте его на кошку или собаку, ребенка, стены, растения.
Что вам хочется сделать?

Наверняка вы испытаете желание навести порядок дома, порадовать сладким ребенка, выгулять собаку (в зависимости от того, куда был направлен «свет»). Выполняйте практику ежедневно, и вскоре мучительное чувство обиды вытеснит настоящая, радостная любовь к окружающим.

Что поможет отпустить

Теперь хочу предложить небольшое упражнение с метафорическими картами, которое поспособствует нашему умению отпускать. Такие выкладки я стала регулярно делать на моем Яндекс.Дзене и вижу, что они пользуются популярностью, так что, возможно, и здесь это будет полезно.

Зададим себе вопрос: что поможет мне отпустить человека/ситуацию/желание?

Выбираем карту по фрагменту, ниже находим карту в полном варианте, рисунок и текст, и слушаем, как она в нас отзовется. Что нам мешает отпускать? Какие мысли, чувства, ассоциации возникают при взгляде на карту в связи с озвученным запросом? Какой внутренний ресурс позволит отпустить?

Все карты из колоды метафорических карт «Я знаю все тайны«.

Пусть наше умение отпускать легко с годами развивается все больше, ведь оно и правда делает жизнь легче и счастливее.

Практика от Джека Макании «Освобождение от зависимости»

Следующее упражнение будет полезно всем, кто имеет болезненный опыт расставания и не знает, как простить и отпустить человека.

Практика помогает разрубить связь, перестать испытывать негатив.

Приступим:

Найдите спокойное место, примите удобную позу.
Закройте глаза и представьте театральную сцену. На ней стоит человек, который причинил вам боль.
Представьте себя. Вы стоите на возвышении или парите в воздухе.
Внимательно посмотрите на человека. Как он выглядит? Опишите его до мельчайших подробностей.
Теперь почувствуйте всю глубину эмоций по отношению к нему. Ощущения должны быть максимально острыми.
Визуализируйте связь между вами. Как она выглядит? Возможно это нити, канат, шнур или пластмассовая трубка? В каких местах вы связны друг с другом? Это может быть область шеи, живота, сердца, рук, ног, горла и т. д.
Задержитесь в этом состоянии.
Теперь подумайте, каких качеств не хватает вам и этому человеку, чтобы связь была менее болезненной (на данный момент)? Возможно, ответственности, любви, терпения, внутренней силы, уверенности или чего-то еще? Перечислите все ресурсы, которые, по вашему мнению, необходимы.
На следующем этапе представьте, что над сценой находится некий источник, который содержит абсолютно все качества (Бог или другая Высшая Сила).
Попросите его дать все необходимое. Ощутите, как вы поочередно наполняетесь всеми необходимыми ресурсами. Почувствуйте это каждой клеточкой своего тела.
Визуализируйте, как по каналу связи между вами ресурсы наполняют другого человека. Дайте ему возможность напитаться.
После этого присмотритесь к человеку. Как он изменился? Стало ли другим выражение лица, жесты, поза, мимика?
Пообщайтесь с человеком, если вам это нужно. Попросите прощения, даже если это он обидел вас. Осознайте, что он в некоем роде он преподал вам урок, стал учителем для вас.
Разорвите связь. Можете разрубить ее мечом, перерезать ножницами или сделать это рукой. Зафиксируйте в памяти картинку, как вы и тот человек выглядите свободными.
Вернитесь в обычное состояние.

Примечание. Практика позволяет разрубить даже старую связь. Обычно требуется однократное выполнение, но при необходимости ее можно повторять несколько раз.

Как бы мы не любили человека, в определенный момент нужно суметь его отпустить. У каждого из нас есть свои задачи, своя судьба. Иногда не стоит противиться новому. Нужно просто отпустить поводья и довериться течению.

Умение отпускать ситуацию

Отпустить ситуацию означает перестать переживать за нее. Тут опять же нам покоя не дают наши страхи – мы начинаем бесконечно прокручивать в голове разные варианты развития событий, исходы видятся один другого страшнее, и, конечно, у нас никак не получается отпустить это.

Однако суть опять та же – когда нужно отпустить ситуацию, надо перестать переживать и довериться жизни. Мы склонны пугать себя страшилками, но когда мы находим в себе силы верить в лучшее, то у жизни всегда находится для нас и хороший вариант тоже. Часто стоящий перед нами выбор сводится к тому, хотим ли мы в конец концов сказать себе или другим «ну вот я же говорил» или чтобы действительно все обошлось благополучно.

Вера в лучшее, естественно, не означает бездействие – конечно, нужно сделать все, что в наших силах, чтобы все было хорошо.

Советы

Возвращаться мыслями к прошлому всегда больно, но наступает время, когда нужно почистить свою память, убрать оттуда все ненужное и открыть тем самым новые двери.
Дайте себе время погоревать после потери любимого человека, но затем начните новую жизнь, откройте для себя путь, который будет только вашим. Заведите новых друзей и занимайтесь интересными для вас вещами. Начинать новую жизнь в одиночку будет вначале нелегко, но этот новый путь может принести вам радость и наполнение.
Помните, что нет определенного времени, отведенного на переживание от потери любимого человека. Не чувствуйте вину, если вы захотите сходить с кем-то в ресторан спустя 4 или 6 месяцев после смерти супруги или супруга. У каждого свой путь и свое время для восстановления и ощущения, что можно начать новую жизнь. Вы обязаны продолжать жить ради ушедшего любимого вами человека, а когда и как вы это сделаете решать только вам.
Отпустить не всегда значит позволить, чтобы вас отпустили. Отпустить иногда означает продолжать быть с человеком, заботиться о нем, но не позволять ему опустошать вас, обижать вас или не давать вам возможность жить своей жизнью.
Вы также должны любить себя и верить в себя несмотря ни на что. Знайте, что все происходит неслучайно и люди появляются в нашей жизни и уходят из нее все время, поэтому не стоит страдать всю оставшуюся жизнь. Вы также должны знать, что за поворотом вас ждет новый человек, ваш человек.

Источники

https://katherinakozlova.ru/stati/kak-otpustit-cheloveka-kotorogo-lyubish
https://motivation-life.ru/psy/913-kak-nauchitsya-otpuskat-lyudey-iz-svoey-zhizni.html
https://samopoznanie.ru/articles/sposoby_pomogajuschie_otpuskat_ljudey_iz_svoey_zhizni/
https://arharexis.com/umenie-otpuskat/
https://heaclub.ru/kak-otpustit-cheloveka-kotorogo-lyubish-iz-myslej-dushi-serdca-zhizni-sovety-psihologa
https://PsySovet24.ru/476-kak-otpustit-cheloveka-iz-myslej-sovety-psixologa/
https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0

[свернуть]

Иллюзия контроля

В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля. Мы часто верим, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы сделать их такими, какими мы хотим.

Проблема такого мышления в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.

На самом деле единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы ведем себя так, будто контролируем других людей, а не самих себя.